人生本番は還暦から!自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
[1] [2] [3] [4] [5] [6]
先週のムッサン
        先週    12月     年間累計
  ラ ン   86㎞    96㎞   2753㎞
  自転車    9㎞     9㎞   1848㎞


  我家の庭に咲いたバラ! 手入れも何も一切しないのに、
 健気にも毎年花を咲かせてくれる。しかし、バラってのは冬
 の花だったかね〜? 

  我が人生にももう一花咲かせたいものだが、果たしてどう
 なることやら。ランに関してはこれから1年の最終チャレン
 ジで一花! と、思っているが。

  先週は走行距離 86km、頑張り過ぎは禁物だが、上々の滑
 り出しじゃなかろうか。TM(トレッドミル)活用に目処が立っ
 たのも嬉しい。

  今シーズンは、先ずは気持ちの鍛錬優先。走力の方は取り
 敢えずハーフレベルで向上を目指す。 530ペースを体に染み
 込ませたいね。これができれば今シーズンはバッチグー!

  [600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
     1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]

今週のムッサン
 13日(木)
  ちょっと迷ったが一日休足。やや腰の張りが気になった。
 明日NASと上智5kmで様子見しよう。NASは600で3km?

  空いた時間は庭の剪定! 少しづつ迎春の備えだね。庭に
 出たついでに買い足したイルミネーションを飾り付け。今夜
 の点灯が楽しみだ〜!

  折込チラシに料理教室の受講生募集案内。あのフランス料
 理教室の第2段! 来年を充実させるためにもここは再受講
 でしょ! しか〜し、メインはランだからね!!

 12日(水)
  NASの日、今日こそは TMまともに練習と行きたいね。取
 り敢えず目標は何が何でも600ペースで走る。

  で、結果は全5km中1km程 600で走った。 屋外の600よ
 り速い感じ。しか〜し、何事も慣れ。次は2〜3km600で!

  夕方上智へ! TMの疲れがあるのかペース上がらず・・。
 次回からTMの日の屋外ランはつなぎ錬にしよう。
 R上智5km:653

 11日(火)
  今日は娘夫婦に野菜餃子を振る舞った。いや押し付けた?
 好評だった!!(鼻高) 特製のタレも好評! 黒酢、バル
 サミコ酢、酒、醤油、ごま油におろしニンニク。

  しか〜し、『美味しい!』の強要かな・・?(笑)

  足の調子が今ひとつだったが、夕方近くなって上智コース
 に出動! 後半ペースアップのつもりだったが、体感ペース
 (期待ペース)よりかなり遅かった・・。まっ、雨の中出撃
 でよしとする。
 R上智10kmJOG:719(736→703)

 10日(月)
  朝一番役所へ出かけ用務を済ませたその足でNAS直行、今
 日こそTMランを本格始動!  と意気込んだが、、返り討ちに
 あってしまった・・。

  『急いては事を仕損じる』 ハツカネズミになり切り淡々
 と走るのは結構難しい。 TM活用に目処が立った? そんな
 に甘くなかった。

  走るのはやっぱ屋外がいい! 操作に慣れ活用できるのは
 年明け以降と覚悟しよう・・。

  今日8km走ったが、GARMINでは5km少々。誤差の原因
 不明・・。しばらくは練習でなく、お試し、慣らしだね。

  午後夕食に餃子を作った。今回餡を思い切って変えた。今
 までのが『肉餃子』なら、今回は『野菜餃子』!
 作りながら思った。肉入ってるの? どんな味になる?

  しか〜し、杞憂でございました。うまし、旨し、美味し!
 なんと一人で一鍋20個完食〜っ!
 『しまった体重増える〜!』 て言っても後の祭り。(笑)

  9日(日)
  さいたま国際マラソン観戦。観戦はいいのだが、その後ズ
 ルズル時間を無駄にするのが悪いところ・・。

  しか〜し、要領の悪さはあるが粘り強さは育ちつつあるの
 かもしれない。意を決して出動した上智コースだったが、二
 周目にしてフォームは乱れに乱れまくった。


  もしかしたら、今日は二周止まり? と思った。ところが
 三周目に入ると若干フォームが改善した。よ〜っしゃ、行っ
 ちゃえ行っちゃえ! 暗くなり寒さ募る中、四周目に突入!
 走り抜いたね! 小さな前進、小さな喜び!
 R上智20kmJOG:716(721→721→712→711)
先週のムッサン
        先週    11月     年間累計
  ラ ン   40㎞   247㎞   2657㎞
  自転車   12㎞    43㎞   1839㎞

        先週    12月     年間累計
  ラ ン   10㎞    10㎞   2667㎞
  自転車    0㎞     0㎞   1839㎞


  月間走行距離 250kmが目標だったと思うが、 11月は達
 成できなかった・・。体力・気力がバランス良く整ってなけ
 ればなかなか難しい。

  今回は、どちらかと言えば体力が伴わなかった感じだ。し
 か〜し、最終的には気持ちの上で納得した故の未達成。って
 ことは、気力の問題?

   しかし、先週はランより韓国との問題が専ら我が関心事で
 あった。韓国製品買わず、韓国番組見ず、の一人断交を続け
 てきたが、  国レベルで駐韓大使召還等の毅然たる対応をと
 るべき時ではないか。

   国レベルのことを嘆いても単なるごまめの歯軋り。せめて
 分相応の目標を追ってストレス発散しよう。

  12月の走行目標300km。 R上智20kmできれば3回。
 530ペース走 10km1回。分相応の目標、こんなところか?

  [600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
     1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]

今週のムッサン
  8日(土)
  今日は時間の使い方が下手だったね〜〜。まっ、いつも
 のことだけどね・・。結局夕方迫ってからの出動だった。
 最近の普通のパターンだけどね。

  寒くなり、雨もパラっと落ちてきたが、粘ったね! 脚
 の筋肉に違和感もあったけど、粘りましたよ15km。
 しか〜し、粘ったことだけだね、良かったのは。2周回目
 の走りなんかも〜っ最悪。

  いいじゃないか、今日は顔晴って最高だった。って日記
 には書いておくさ!
 R上智15kmJOG:659(659→708→650)

  7日(金)
  今日は Treadmill に慣れることを優先。筋トレ、ストレ
 ッチにも時間をかけた。 GARMINとTM両方の操作に慣れ
 る必要があるが、来週にはそれなりに使いこなしたい。

  今日のランはTM(トレッドミル)で7kmと上智5kmの計
 12kmを走った。
 Treadmill 5km:821
 Treadmill 2km:802(2km:654)
 R上智5kmJOG:649

  ふと気付いた、まさに定番練習場になっていた大濠公園
 なんと〜〜っ、2週間以上ご無サタデーでござる。時には
 顔を出して忘れられないようにしよう!(笑)

  6日(木)
  今日はず〜〜〜っとデスクワーク・・。夕方になり、い
 ざ出動! と思ったら、いやぁ〜タイミング良すぎ。 いや
 悪すぎだね・・。雨が降りだした・・。

  いずれにしても出動しました! 上智時計回りコース。
 相変わらずのペース、相変わらずのフォーム! いいじゃ
 な〜い、汝鈍亀を目指すとも脱兎を目指すなかれ?

  そう言えば、昔ダットサンって車があったと記憶してる
 が、脱兎と関係あるんかね? ウサギついでだが、ラビッ
 ト号とか言うスクーターもあったな〜。
 R上智10kmJOG:658(709→649)

  5日(水)
  整骨院で股関節の動きが良くなったと言われ、気分も良
 くなった。単純単細胞人間だね〜。(笑)

  気分良くなったところでNASへ直行! 筋トレ3セット
 スタッフに助言を求めながら顔晴った。肩甲骨、意識して
 動かすことが少しはできるようになった感じ。

  今日は更に、トレッドミルでのランに挑戦した。景色は
 当然変わる筈もなく走っている実感が湧かない。そのため
 か、距離感も持ちようがなくペース感覚も希薄になって、
 速いのやら遅いのやら???  まさに、treadmillをグルグ
 ル走り続けるハツカネズミになった気分・・。

  しか〜し、意識せずに一定のペースで走れるので、走り
 に集中しフォームを改善するには良さそうだ。使い方がわ
 かったことだし、計画的に活用しよう!
 Treadmill 9km:727

  4日(火)
  今朝の生暖かさには驚いたね。もう12月だぜ〜。エル
 ニーニョ? 程度ってもんがあるだろ〜〜っ!


  異常な暖かさではあるが、クリスマス向けてイルミネー
 ションの飾り付けをした。人に呼びかけをして自分がしな
 いというのは有り得な〜い!


  脚に若干の違和感あるが、上智コースに出動した。我が
 ランは季節を守って冬だね。(苦笑)心が寒み〜ぃ・・。
 R上智10kmJOG:654(703→646)

  3日(月)
  今朝はかなり強い雨が降っていた。登校・出勤時には小
 雨になったが、久しぶり雨具でのあいさつ活動になった。

  午前中はNASに出かけ筋トレをした。と言っても時間が
 いくらあっても足りない状況で、 精々40〜50分利用す
 るだけだ。

  毎日数時間をクラブで過ごし、時間を潰すシニアもいる
 ようだが、私にはマラソンを走るのに必要な筋力を鍛える
 こと以外関心がない。

  夕方迫って上智15kmに挑んだ。進歩は亀の歩み・・。
 いや、坂道を転がるりんごかな・・。(冷汗)
 R上智15kmJOG:726(721→738→720)

  2日(日)
  福岡国際マラソンを観戦。優勝、服部勇馬! 日本人の優
 勝14年ぶりだと! ラスト5kmの走りは圧巻。


  夕方より雨の予報だったが、意外に早く雨になった。マラ
 ソン中継後しばらく、雨が落ちてきた・・。だったら練習は
 中止? ありえない選択!

  R上智15km出動!  雨中レースの予行に絶好の機会。いざ
 出動!  なんとか走り抜いたが、まだまだ力不足。
 R上智15kmJOG:705(707→708→703)
先週のムッサン
        先週    11月     年間累計
  ラ ン   75㎞   207㎞   2617㎞
  自転車    7㎞    31㎞   1827㎞


  福岡マラソン、もう後遺症はナッシング!  先週は7日間
 は上智コースに出撃! 基礎体力と気力アップを目指した。 
 また新たにハーフマラソンにエントリー。

  今は如何にして失敗マラソンのリベンジを果たすか、しか
 頭にない。だからという訳でもないが、福岡マラソンの報告
 はいつになるかわからない・・。(汗)書かない可能性もゼ
 ロとしない。(大汗)

  で、今週も基礎体力と気力養成路線をゆくとする。

  [600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
     1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]

今週のムッサン
  1日(土)
  やる気を起こすのに苦労するようになった。もともと我武
 者羅精神に欠けるのに加え、年齢的な意欲の低下が勢力を増
 しつつある・・。


  昨日までより脚・腰の状態は改善したのに、一向に出動意
 欲が湧いてこない・・。夕方が近づきやっと腰を上げた。い
 よいよ師走、今年最後は少し頑張って300km走破したいね!
 R上智10kmJOG:654(648→659)

 30日(金)
  昨日・一昨日と負荷をかけなかったはずだが、腰の状態が
 今一つ・・。えぇ〜い、12月練習スタートだぁ〜! 休足
 だ〜っ、休足、休足。

  で、今日はNASの日、ストレッチに筋トレ。ぅう〜ここは
 ぐっと我慢、我慢。我慢も練習の内!

  ストレス解消は料理。3日連続で夕食を作った。今日も我
 が家は平和ボケ!(笑)

 29日(木)
  朝のあいさつ活動で知り合ったジョガーと合同錬! 5時
 半スタートで、我が定番練習の上智コースを案内した。 タイ
 ム的には目標となる格好の練習相手かもしれない。時々一緒
 願いたいものである。
 上智5kmJOG:647

  夕食の食材調達にでかけたのが失敗だった。食品スーパー
 の上の階が『本屋』・・。
 なんと〜4冊購入。『西郷南洲遺訓』『日本二千六百年史』
 それに『翔ぶが如く1,2』これも衝動買い・・?

 28日(水)
  今日も午前中第一でNASへ! ストレッチに筋トレ。時間
 がもったいないので、他のマシンや施設は素通り。もったい
 ない気もするが、スタッフにアドバイスを求めながら練習で
 きるだけで十分と思える。

  マシンの負荷は結構なもの、疲労が蓄積している感じもあ
 って、久し振りにランは休みで休足とした。13日連続して
 走ったのは少々頑張り過ぎ?  NASとランを上手く組み合わ
 せよう!

 27日(火)
  昨日入会したスポーツクラブNASに行った。今日はジムの
 マシンの使い方を習った。先ずは大腿筋、背筋等の強化と股
 関節、肩甲骨等の可動域を拡げることを狙う。

  その後は、トレッドミルでペース走もいいかな? 屋外を
 走るほうが健康的・開放的で好みに合うが、目的を明確にし
 て利用するのは「あり」かな?

  今日も夕方上智コースに出撃した。走りは相変わらずだが
 気持ち的には前向きに取り組めた気がする。
 R上智10kmJOG:707(707→706) 

 26日(月)
  このところの頑張りでやや疲れが溜まってる感じ。案の定
 初めからフォームが定まらない。体感的・感覚的には昨日ま
 でと変わらないペースで走ったつもりだが、かなりのペース
 ダウンだった。
 R上智10kmJOG:718(721→717)

  体各部の筋力が、左右でかなり違いがある気がするので、
 的確な助言の下にトレーニングすることにした。どうするか
 って? スポーツクラブに入会したでござる。今日入会手続
 完了。明日はじめて利用の予定。

  しか〜し、なんとも衝動的・・。飽きやすの好きやすって
 やつだね・・。困った奴。(笑)

 25日(日)
  今日は急逝した元同僚を偲ぶ会。  50人程は集まったので
 ではないか? みんな貫禄がついて活き活きと活躍している
 ようだ。マラソンなんぞ労働系の趣味?に現を抜かしている
 のは自分ひとりかな?(汗)

  皆が同じゴールを目指しては面白くない。我は我の道をゆ
 く! しか〜し、ゴールには絶対に辿り着く!! 多分。

  出かける前、上智コースに出撃。何があっても最低限のこ
 とはやらなければ。まっ、それほど悲壮な気持ちはないのだ
 が、とにかく一歩一歩前進!
 R上智15kmJOG:650(653→652→646)
先週のムッサン
        先週    11月     年間累計
  ラ ン   72㎞   132㎞   2542㎞
  自転車    4㎞    24㎞   1820㎞


  今年のマラソンは先週の福岡マラソンと共に終わった。高
 がマラソン、されどマラソン。 いろいろ学ばせていただきま
 した。学習能力はかなり劣化してるようだが・・。(笑)

  練習した割には完走への不安が大きかったが、ゴールでき
 てまずは一安心というところかな。

  3日間の完全休足で疲れた体をリセットし、木曜日練習を
 再開した。じっくり体を鍛え直す。焦らず、慌てず、諦めず。
 来年3月『さが桜マラソン』も目的ではなく、練習の一環。

  言うことだけは立派?だが、今後の練習に変化が出るだろ
 うか? 我が事ながら興味津々?

  [600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
     1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]

今週のムッサン
 24日(土)
  読書『極夜行』と雑務で一日過ごした。早目に走るつもり
 が、結局夕方出動になり最後はもう真っ暗・・。

  気持ち、時間、天気、一切振り切って出撃する根性養成に
 はこれもありかな? って、この程度で根性つく訳きゃない
 っつうの。相変わらず自分にゃ甘いハチミツだな・・。

  今日は頑張りすぎないよう、鼻歌交じりで走るを実行した
 が、息が上がって鼻水混じり・・。(笑)
 R上智10kmJOG:701(658→704)

  高安・貴景勝、さて優勝はどっち?

 23日(金)
  今月は気持ち早めに町内会報編集完了! 印刷も終了。久
 し振りにゆとりちょっぴりだな。

  気分良くなったら、当然暗くなったくらいでランをやめた
 りはしない!


  出動したおかげで夕焼けの空を楽しむことができた。今日
 は体感的には速い気がしたが実際は変わりなし・・。(涙)
 R上智10kmJOG:708(708→709)

 22日(木)
  本屋に立ち寄った。当然衝動買い。平野啓一郎『ある男』
 角幡唯介『極夜行』ゆっくり読みたいもの。近頃書籍の出費
 が随分増えた気がする。

  夕方、寒くなり暗くなった中ランに出動した。今日も上智
 コース、しか〜し、足が重かった。つなぎ練の時は、頑張り
 すぎないように、鼻歌でも歌いながら走るくらいがいいのか
 もしれない。頑張らずに顔晴る! かな?
 R上智10kmJOG:709(712→707)

 21日(水)
  自分で自分の足の状態を把握できない・・。しか〜し、当
 然出撃! やや迷ったが、逆走上智コース選択。逆走は高速
 道逆走ではありまへんで。念の為。


  下り坂着地の際、ほとんど痛みを感じなかったのが大きな
 前進かな? ペースも特に気にしなかったが体感より実走ペ
 ースの方が速かった。
 G上智10kmJOG:647(651→644)

  夕食に鶏のローストを作った。美味しかったが焼き時間が
 足りなかったか、パリパリした仕上がりにならず残念・・。

  金栗四三のふるさと玉名 横島いちごマラソン大会2019 エ
 ントリー完了。衝動エントリーかな?

 20日(火)
  控え目に練習してるつもりだが、結構足・腰に張りがある
 感じ。疲れも溜まっているのか、机に向かうとすぐに眠気に
 襲われる。もっとも、机に向かうと無条件で眠くなるのかも
 しれないが・・。(笑)

  一日のんびり雑務をこなし、陽が落ちて暗くなり始めた頃
 大濠へ出動した。休まず無理せずかな?
 大濠10kmJOG:712(714→709)

 19日(月)
  気温が上がらず肌寒い一日だった。冬が忍び寄っている。
 朝のあいさつの時、冬の装いが目立つようになった。


  今日も飽きず、懲りずに上智コース逆走。 しか〜し、走り
 始めた途端体の動きの悪さを突きつけられた・・。体・足が
 重く、なぜか早々と息も上がった。 ひたすら我慢の10kmだ
 ったが、ペースは気にしない。
 R上智10kmJOG:712(716→707)

  先ずはどんな状況下でも10km!  の自分を作る。ペース?
 ペース挑戦は週に最大2回まで!

 18日(日)
  今日はLSDの予定、20〜30kmを走りたいところだがぐっ
 と我慢、まだ無理はしない。無理してフォームを崩さない。
 代わりに距離は短くとも脚力・筋力強化を狙う。

  選択したのは上智コース15km。 着地筋を鍛えるつもりで
 選んだ。ペースは全く意識せず、より高い負荷を掛けること
 を意識した。
 R上智15kmJOG:652(706→652→637)
先週のムッサン
        先週    11月     年間累計
  ラ ン   40㎞    60㎞   2470㎞
  自転車   20㎞    20㎞   1816㎞


  我が挑戦、年齢との戦いかな? 依然として体のねじれが
 続いてる。ゼロトレで改善の兆しも感じるが一進一退・・。

  年齢からくる変化・劣化への対処も考えなければジリ貧の
 道をたどりそうだ。基本が脚力・体力養成であるのは論を俟
 たないところだろうが、漫然とやっていては失敗の繰り返し
 で終わるだろう。

  とりあえず、福岡マラソン完走を果たし、 トレーニング再
 開の第一歩としよう。

  もっとも、一番肝心なのは気持ちの強さかもしれないけれ
 ど、こればかりは対策の立てようが・・。(汗)

  [600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
     1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]

今週のムッサン
 17日(土)
  録画していたBS日テレの『サブ4』を観た。いろいろ参考
 になる。こんなゆとりある過ごし方ができるのは、ある意味
 練習再開のおかげである。

  負荷のかかる上智コースを選んだせいで、熟睡・爆睡症に
 罹患、それで当然ながら起床時間が遅くなる・・。すると、
 その後すべての行動が遅くなり、緊張感が失くなって気まま
 にTV観て過ごすことになる・・。

  こんな生活もありかな? て訳で、今日も夕方になり『い
 ざ上智へ!』 体感的にはかなり遅い感じだったが、
 R上智10kmJOG:655(652→658)

 16日(金)
  普段疎かになりがちな事務仕事、今日はどうした訳か机の
 前に根が生えたように居座った! そろそろ慌ただしさが募
 る時期、少しは計画的に準備をしたいもんだが、、、。

  柄にも無いことを初めたせいで、ラン出動が遅くなってし
 まった。更に悪いことに雨が降り始めた・・。

  負荷軽減のため大濠ランの予定だったが、時間節約のため
 と、体を冷やさないため上智コースを選択。今日の収穫は珍
 しく最後までフォームが大崩れしなかったこと!
 R上智10kmJOG:705(712→700)

 15日(木)
  3連休足にもかかわらず、少々不安をいだきつつ練習再開
 した。不安ある割には苦手な上智コースへ出動。尚か〜つ、
 より苦手意識のある逆走コース、R上智10kmへ!


  日常動作では感じないが、走り始めた途端まだ疲れが抜け
 切ってないことを思い知らされた・・。何とか2周完走でき
 たことを素直に喜んでおくとしよう。
 R上智10kmJOG:706(709→703)

  本日、マラソン挑戦再スタート

 12日(月)・13日(火)・14日(水)
  足の痛み・張りは11日・12日で山場を過ぎたが、一旦
 疲労を抜いてしまうため13日・14日も含め3日連続の完
 全休足とした。

  一時的?気抜け状態なのか起床は連日5時過ぎ・・。もっ
 とも、無意識のうちに溜め込んだ疲労のせいかもしれない。

  もっぱら読書と料理に時間をかけ休足に専念した。

 11日(日)
  福岡マラソン、甚だ不本意なタイムだが、客観的に見て今
 の実力相応か・・。尚か〜つ、出水マラソンの途中棄権を考
 慮すれば、ゴールできたことを喜ぶべきかもしれない?

  詳細(後報予定)は『福岡マラソン  2018』の記事に譲る
 ことにして、ここでは、もう一年タイムを追求することだけ
 を宣する。走行距離:42km


カレンダー
11 2018/12 01
S M T W T F S
1
3 4 5 6 7
10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31
最新コメント
[11/18 Cycle 86]
[11/17 堤 健一郎]
[11/17 Cycle 86]
[11/16 堤 健一郎]
[11/10 Cycle 86]
[11/09 ryo]
ブログ携帯版