人生本番は還暦から!自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
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 先週のムッサン
        先週     1月      年間累計
  ラ ン   41㎞    81㎞     81㎞
  自転車    3㎞    19㎞     19㎞

         うっすら雪化粧の油山 (1月13日)
 難所ヶ滝氷の芸術作品の映像がTVで報じられていたが、
寒い日が続きましたね。もっとも寒いのは天気よりも我が意
欲の方かもしれない。近年稀に見る低調な走行距離・・。

 低調な走行距離に特に危機感が湧かないことに危機感を覚
える有様でございまっする・・。

 北九州マラソンまでいよいよ1ヶ月。オリンピック精神、
参加することに意義があるってやつ、での出走確定だ。

 新年も3週目、どんな1週間になるだろう?

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 今週のムッサン
20日(土)
 朝ラン出動は見合わせたが早起きは継続。4時起きを定着
させ以前の生活リズムに戻したい。続くかな〜?

 午前中は雑務処理、昼過ぎ大濠へ! 何より体に負荷を掛
けないことを意識。ペース意識したのは1㎞走×3のみ。
大濠10㎞JOG:604


 夕方の西の空。美しい


 その空に心躍らせ出動! 出動先は大濠!

 でなく、天神。今日は自転車チームの飲み会。
 会場は『ふとっぱら』

 合計200まであと数年組・・。

 合計100までまだまだ数年組!

 若さの勝ち!!
 
 この場面以外は大いに楽しんだ最長老であった。(笑)
 断っておくが、場所柄これが原因でグレッグ氏と絶交しな
いくらいの『ふとっぱら』さはある。(爆)

19日(金)
 昨日の朝の清々しさを忘れてはならない!
 今日も朝ランに出かけることは昨夜から決めていた。

 しか〜し、その割には、4時過ぎ起床に対して5時過ぎ出
動と上手く時間を使ったとは言い難い。もっとも、時間の無
駄が多いのは今に始まったことではないのだが・・。

 今日は530ペース位を意識したが、体が重くペースは上が
らなかった。初のPeaking効果も限定的なようだ。(涙)
大濠10㎞JOG:547(553→542)

 Peaking 状態を獲得しその効果を維持するにはポイント練
習とその他の練習にもっとメリハリを付けるべきなのかも知
れない。休足も練習の一つと捉える必要もありそうだ。

…と反省調だがガーミン様はPeakingとお告げ!(有難や〜!)

18日(木)
 昨夜就寝前、自分の心に誓った。『明日は早朝ラン必ず出
動しよう!』

 そして今朝、


 随分久し振りにまだ夜の帳の中にある大濠で走り始めた。

 顔見知りのジョガーと交わすあいさつも快い。やっぱり朝
練はいい! 今日は 100m走×10本と1㎞走×2本実施。JOG
ではフォームを意識し、100m走・1㎞走はスピード意識。

 スピードは相変わらずスローだが、フォームはここ半年ほ
どで一番安定してた! 最後の1㎞弱は崩れたが、残り9㎞
は珍しくフォームを維持できた……そんな気がした。

 そして、何より嬉しかったのがガーミン様のお告げ!
Training Status、今までOverreachingかProductiveがほと
んどだったが、今朝は初のPeaking! ベスト状態ってこと?
大濠10㎞JOG:616(620→612)100m:456 1㎞:530


 今日は一日気持ち良く過ごせそうだ!(満)
 夕方階段 Walkingでもすれば完璧だった?が、代わりに料
理でポトフを作った。上品な味に仕上がりバッチグー!

17日(水)
 時折雨降る曇天の一日だった。今の自分には最悪の天気、
当然の如く走る選択肢は早々に封印・・。

 娘の車を借りて久々に女房と出かけた。そしてこれも久々
だるま天ぷらに立ち寄った。女房はエビ天定食、私はミック
ス定食。

 ここだけの話だが、女房の長大なエビ天と自分の皿に装わ
れた小振りのエビ天を見比べ、内心思わず後悔した。俺もエ
ビ天定食にしとけば良かった〜〜!(笑)

 帰宅後、久し振りに夕食の料理を担当した。こんな一日も
たまにはありか? にしてもランへの気持ち盛り上がりに欠
け過ぎてるね……

16日(火)
 久し振りに朝はほぼ快晴! しか〜し、その時間を無為に
過ごす阿呆が一人。だ〜れじゃ〜? わ〜しじゃ〜。

 しかし、今日は走る気持ちは揺るがな〜い! 青空は雲に
埋め尽くされたが、いざ! いざ〜!


 大濠12㎞JOG、なおか〜つ久し振りのビルドアップ走。目
標は 550→540→530で平均 540。結果は、、、
大濠12㎞JOG:539(551→539→528)

 おうっ、まだ根性のかけらはあるじゃんか! 顔晴れ〜!

15日(月)
 だ〜めじゃこら・・。やっぱり目標を設定すること、でき
れば更にそれを宣言すること。これは自分のように実行力の
ない人間にとっては必須ジャマイカ?

 ブログの編集で時間がなくなったと言い訳はあるが、言い
訳は言い訳でそれじゃ〜悪い訳ですよ???

 結局先週土曜から3連続休足・・。

14日(日)
 『北九州マラソンコース下見ツアー』 天気予報の奴、全
く当てにならない・・。一日お日様晴天マークの予報が雲に
覆われっ放しで終わった。


 帰りの車中でやっと青空が広がっているのに気付いたが、
遅いんだよ〜〜っ!(怒)

 しかし、久し振りの自転車に久し振りの麦の香りのパンに
久し振りの参加メンバー、楽しかった〜で良しとする!
新年会のお知らせ
 自転車のチーム新年会を開催します。詳細はチームブログ
 をご覧下さい。

 
先週のムッサン

        先週    12月      年間累計
  ラ ン   12㎞   301㎞   3644㎞
  自転車    0㎞   211㎞   1790㎞

        先週     1月      年間累計
  ラ ン   40㎞    40㎞     40㎞
  自転車   16㎞    16㎞     16㎞

              元旦 南の空
 新年第1週が過ぎた。今年はブログはもちろん年賀状でも
目標宣言はしなかった。達成しない目標を掲げても意味がな
いと考えたからだ。

 そのせいもあるのだろうか、ランに対する意欲がなかなか
湧き上がってこない。しかし、追い込むばかりの練習計画で
は目標達成は厳しい気がする。

 自分の体だけでなく心をコントロールできてこそ、目標達
成への道も開けると思われる。

 練習量や体力的なもの以上に、自分の心をコントロールす
る能力・技術こそが必要なのではないか?

 ここ4、5年で最もスローなスタートになったが、夢を追
う気持ちだけは冷めさせない!

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 今週のムッサン
13日(土)
 今日のラン0㎞、完全休足! 『体調崩した?』
 『いえいえ、心身共に快調ッス!』

 ビストロで学ぶ手軽にフランス料理──料理教室第1回!
 朝からソワソワ、ワクワク!
 ランどころじゃありませ〜〜ん!

 普段とは大違い、定刻20分前には教室到着!


 詳細は後日。と言っても写真だけになるかな?
 何しろ初めての料理教室、ベテランの『僕食べる人』とあ
って説明する言葉を知りませ〜ん・・。(笑)

12日(金)
 寒さの余り出動またしても遅くなった。トランプじゃない
が本当に地球温暖化なのって感じだ。

 夕方4時半過ぎの西の空。青空の青が却って寒さを増幅す
る感じだった。


 早々に切り上げたい誘惑に駆られたが、たまには根性も見
せないとラン神に見放される〜〜〜。今日は誘惑との闘いだ
ったね。何とか逃げ切り勝ち?

 余りペースは上がらなかったが、いいんじゃないの〜!
帰路に就いたのは6時近く、夕焼けの色だけは暖かそうに見
えた。しか〜し、指先は寒さに痺れてガチガチ・・。


 さあ、家に帰って体内アルコール暖房〜〜っ!
大濠10㎞JOG:544(546→542)

11日(木)
 今日も寒さが続き出動が遅くなる。そろそろ走ろうかと出
かける直前に緊急の用件・・。ランの女神にやる気を疑われ
た結果か?(笑)

 急遽大濠行きを取りやめ、二日連続で上智コースへ出動。
上智5㎞JOG:556

10日(水)
 雪交じりの雨の中あいさつ活動・・。帰宅後雪の勢いが増
して寒さが募った。


 今日も妥協王の真骨頂炸裂か〜っ! しか〜し、残念なが
ら期待には添えません。(笑)走らないと気分宜しくない。
張りの残る脚を考慮して僅か5㎞だが上智コースを走った。
 上智5㎞JOG:613

 そろそろラン・自転車へのモチベーションを高めねば!!

 9日(火)
 階段の上り下りに支障ないが、後半の激走のせいで脚に張
りがある。疲労抜きに軽く走る予定だったが、寒さを前にま
たしても妥協力遺憾なく発揮! 夕方走ろう・・。

 そして夕方、玄関を出た途端に雪交じりの雨。この先書く
必要あるかな、、、妥協王の真骨頂発揮、万事休足!(笑)

 8日(月)
 昨夜の予報では終日雨だったが、何と〜〜朝の予報は夕方
近くまで曇り!! 降水量何とゼロじゃないの〜〜!

 天気予報も変わり身が早い!(笑)

 昨日完全休足したからか脚が軽い感じ! 長距離練の圧倒
的不足で完走も心配だったが、こいつは何とかなるかも。

 狸の皮算用を楽しみながら伊万里を目指したが、、、
 その結末は『伊万里ハーフマラソン 2018』にて!

 7日(日)
 伊万里ハーフ前日、調整も兼ねて軽く走る予定だったが、
気持ちが乗らない。何しろ天気予報は悪化の一途・・。夕方
の予報に至っては『ほぼ一日雨』

 予報の悪さを言い訳にラン中止! この変わり身の速さが
欠点、と分かっちゃいるけど直せない。

 とにかく現地まで行って出走か棄権かの判断をすることに
したが、、、?
 先週のムッサン
        先週    12月      年間累計
  ラ ン   62㎞   289㎞   3632㎞
  自転車   78㎞   211㎞   1790㎞

            南の空に初日の出を知る・・。

   明けましておめでとうございます!

 皆さまどのような新年をお迎えでしょうか。天皇陛下が来
年平成31年4月30日に譲位されることが決まり、平成の
御代は残すところ一年余りとなりました。

 平成の元号に相違して、日本も世界もあらゆる面で見通し
の利かない波瀾含みの情勢です。狂気が世を支配していると
思いたくもなります。

 『たとえ明日世界が滅ぶとしても、私はリンゴの木を植え
るだろう』

 そもそも明日がどうなるかも分からないのに、現状を憂い
嘆いても仕方がない。現状を変革する術も力も持たない自分
にできることは、自分が信じることを今日・明日と続けるこ
とだけだと思います。

 本年が皆さまにとって良き年になりますよう祈念すると共
に、変わらぬご厚誼を賜りますようお願い申し上げます。

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 今週のムッサン
 6日(土)
 朝から晴れ! 嬉しいけれど、明後日伊万里マラソンの日
が晴れであって欲しいね。しか〜し、予報は雨・・。ランの
神は試練を与えてくれるよね〜〜。

 今朝は久し振り町内ラン友、猪口さんと大濠へ! 昨日負
荷をかけたので無理は避けて6㎞JOG選択。複数でのJOGは
気分的に楽〜。しか〜し、ペース的には・・。(冷汗)
大濠6㎞JOG:613(645→541)

 明日から雨の予報だが、軽〜く4㎞で明後日に備えよう。

 5日(金)
 時折雨の降る一日だった。夕方、小雨のぱらつく中を大濠
へ! フォームの酷さには目を瞑りある程度のスピードで走
ることにした。同じ10㎞だが、その中に 100m走10本と
1㎞2本を入れた。
大濠10㎞JOG:556(600→550)
 (100m×10平均:453 1㎞2本:512→512)

 帰宅する頃にはすっかり暗くなったが、お陰で美しい福岡
タワーを眺められた。ラッキー! タワーの下の方はしめ縄
のイルミネーションなのか? わざわざ見に行く気にはなら
ないが一寸気になる。


 4日(木)
 やはり走らないと駄目だ・・。走って始めて気持ちも高揚
するし前向きになる。夕方まで引きずった挙げ句大濠出動!
目指すは10㎞、ある程度の気持ちと体力を要する距離だろ
うから、取り敢えずの目標とするには一番だ。
大濠10㎞JOG:548(550→547)

 結果は、『取り敢えず』合格? そろそろ普段の生活リズ
ムを取り戻す必要ありだな。

 3日(水)
 青山学院総合優勝、まだ実力一歩上かな? しかし、下級
生主体の東洋大は来年の優勝最有力候補かも?

 夕方大濠へ出動! と、言えば勢いは良いが、4㎞走った
ところで終了。


 8日伊万里ハーフを前にもう一つ体調ピリッとしないね。
疲労抜きを兼ねてぼちぼち行こう。
大濠4㎞JOG:556


 2日(火)
 今日は郵便の配達は休み。それに合わせた訳でもないが一
日完全休足にした。走りの調子が今ひとつで、気分転換も兼
ねての休足だが、走らないことも一つのストレス。何とも貧
乏性にできている・・。

 走る代わりに箱根駅伝TV観戦、東洋大が往路優勝。1区
から5区全ての区間で1位! 総合優勝の行方は?

 1日(月)
 天気予報は晴れ。初日の出を拝もうと大濠へ!
 だが、東の空低く雲が居座っていた。南の空で日の出の刻
と知れたが、東の空に初日を見ることは遂になかった。

 しか〜し、早起きは三文の得! イルミネーションで薄明
かりの空に浮かぶ福岡タワー目撃! これで我慢。


 走り初めは大濠10㎞JOG:618(1㎞×2:519→515)
 体が重かった。距離への拘り今年は無し!(ホントかな?)

31日(日)
 起床一番年賀状書きに取りかかる。いつもながらぎりぎり
まで仕事を先送りする我が得意技炸裂・・。

 しかし、午前中で全て終わり数年ぶりに年内投函完了!

 ランも賀状同様ぎりぎりになって出動の決心。上智コース
を走ったがいつもの景色に嫌気が差して途中で進路変更、足
の向くまま、気持ちの赴くままに走り納めた。
変則上智12㎞JOG:625(624→624)

              昔の六本松は何処に!
 12月  月間走行距離:  301㎞
 平成29年年間走行距離:3644㎞

 走行距離必ずしも記録に繋がらず。
と、体で学んだ一年だった・・。
 先週のムッサン
        先週    12月      年間累計
  ラ ン   73㎞   227㎞   3570㎞
  自転車   25㎞   133㎞   1712㎞


 先週の収穫。一つ、同じランの練習をしても体への負荷が
軽くなったこと。心肺機能が改善し同じ運動量でも負荷が掛
からなくなったのだろう!? 気持ち良く練習できる感じ!

 もう一つ。油山21㎞JOGの実行。しかも、それ程大きな負
荷にならなかったのが嬉しい。体感的にはそれなりに疲れた
感じだが、GARMIN様が『良いじゃないか』と仰せだ!

 31日日曜があるが、実質的に今週1週間で平成29年は
終わり! 最後の1週間を悔いなく過ごしたい。先週末で今
月走行距離227㎞、ここまで来たらもう一顔晴り、 300㎞も
達成だ!

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 今週のムッサン
30日(土)
 大濠でスローJOG、1㎞全力走2本+8㎞JOG。全力走の
ペースが上がらないのは不満だが、大事なのはむしろ8㎞!
もう少し遅いペースで走れれば良いのだが、遅く走るのも結
構難しいのであります・・。
大濠10㎞JOG:618(1㎞×2:521→505)

 年賀状書き着手。九州外宛て賀状を優先し投函まで完了。
もっとも九州、特に福岡県内宛てが断然多いのだが・・。明
日が勝負だね〜〜。

29日(金)
 上智10㎞に挑んだ。飽くまでも負荷を掛け過ぎない練習の
位置付けだったが、依然ペースを思い切って落とす勇気がな
いのか中途半端なペースになっている。

 自分をコントロールできないようでは何事も達成は難しゅ
うおまっせ!
上智10㎞JOG:635(640→629)

 窓ガラス磨きやっと完了。庭の植え込みの剪定も終わって
何とか年越しの準備完了、、、おっと、手強い年賀状が残っ
てますわ! 明日顔晴ろ〜〜!

28日(木)
 窓ガラスやっと綺麗になった。もう一踏ん張り。日頃から
片付けていれば手間も掛からないだろうが・・。

 今日の大濠は1㎞全力走2本がメイン、残り8㎞はスロー
ジョグ。もう一段ペースを落とすべきか?
大濠10㎞JOG:618(1㎞×2:521→504)

27日(水)
 久し振りに朝から晴天、すっきりと晴れ渡った空!


 もっともあいさつ活動が休みになって目覚めが悪く、昼過
ぎての大濠出動。今日の目標は10㎞を 530のペース走。

 しか〜し、今日は走りが重かった。ペース上がらず、楽し
んだとは口裂け女でも言えない・・。
大濠10㎞JOG:540(544→536)

 ペース上がらなかった原因は筋肉疲労と強風かな?

 天気には恵まれたが、青空を背にした木立は冬の寒さを際
立たせるようだ。


26日(火)
 10時近くの大濠出動。気持ち良く速く走った。2㎞だけ
は全力。まずまずの走りだな。
大濠10㎞JOG:545(548→542) 明日はペース走?
階段Walking 21:1217(2㎞)

 窓拭きに着手。やっと年越し作業開始。間に合うかな〜?

25日(月)
 昨日長男が帰省し、賑やかな家庭になった。やはり家族は
全員集合! が一番だ!

 もっともそのため昨夜少々食べ過ぎそして飲み過ぎ・・。
しかし、心配したほどの体重増なく朝ランは上智へ!

 疲労抜きを意識してゆったりペースで気持ち良く走った。
上智10㎞JOG:615(624→606)

24日(日)
 降水確率、午前50% 午後80%! これでツーリング実施
決定するとは!!  長期中断の反省?

 しか〜し、飛んで豪雨突入する夏のチャリダー、、、とは
ならな〜い! 雨に見舞われるリスクを避けるため行き先変
更。ポタリング気分で糸島へ向かうことにした。

 今の自分の脚力には遊の谷よりこちらの方が相応しい。


 そして、帰宅後しばらくして本降りの雨になった時、行き
先変更は英断なりと一人悦に入るムッサンであった。
 先週のムッサン
        先週    12月      年間累計
  ラ ン   84㎞   154㎞   3497㎞
  自転車   23㎞   108㎞   1687㎞

 寒い一週間だった。歳をとると特に寒さが身に染みる。誕
生日を迎え、ムッサン、お前もまた一つ69化(老朽化)し
たんだな。小さい頃は誕生日が待ち遠しいものだが・・。

 せめて歳と共に成長したいものだが、何事にも億劫で臆病
になっただけみたいだね。上手に歳を重ねるのは誰にでもで
きることではないよな。

 人間的な成長は別にして、ランは少なくとも先週は前進が
見られたんじゃないか? 依然課題は多いが、先月の惨状を
思えばかなり改善されてるぜ。焦らず一歩一歩!

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 今週のムッサン
23日(土)
 おっ、有言実行もたまにはあるんだ。油山ラン忘れてると
思ったが、今日は21㎞! できるじゃないか〜!


 市民の森に門松が立ててあったよな。迎春の準備全く手つ
かずみたいだが大丈夫? 年賀状とか大掃除とか、、、


 蠟梅を愛でるのは結構だが、準備遅れで大晦日に蠟梅、い
や狼狽しないよう頼むぜ。
油山21㎞JOG:634(632→708→601)

22日(金)
 用事があり娘の車を借り久し振りに運転したが、すっかり
運転の勘が鈍っていて心身ともに疲れた。

 しか〜し、お陰でランを休む口実ができた。ラッキ〜〜!
多分2週間振りくらいかな、良い休足がとれた。
 
21日(木)
 最近起床が遅いな。ま〜、ストレッチ等々朝一ですること
が多いのはわかるけど、早朝ランできない日が多すぎじゃな
いの? 特に朝の時間の使い方、見直す必要ありだね。

 それから、ポイント練習翌日はもっと負荷を掛けないよう
にしたい。自分でも何度も言ってることじゃないか? いい
加減学習しようぜ!
大濠10㎞JOG:602(605→559)
階段Walking 20:1249(2㎞)

20日(水)
 今年の冬は本当に冬だ?? 地球温暖化を忘れそうだ。今
日の大濠も寒々としていた。


 しかし、今日の走りは良かったじゃないか。540 ペースの
予定が535ペース。しかも体への負荷も昨日と同じだね!

 上智のアップダウン コースのペースと平坦大濠のペースを
単純に比べられないだろうが、1㎞あたり1分のペースの差
は大きい! それで負荷が変わらないのなら心肺機能が改善
した! 本当? 一寸期待したくなる今日のランだったな。
大濠10㎞JOG:535(540→529)

 明日は絶対ゆっくりJOG。調子に乗っちゃ駄目よ〜っ!

19日(火)
 負荷を掛けず、 しかもアップダウンに耐えうる脚力養成効
果も狙う。そりゃ無理っしょ! 二兎を追う者は一兎をも得
ず。欲張ってはあきまへんで〜っ。

 人の言うことも聞かんと、上智コースへ出動でっか。で、
どないだした? ペース上がらず息が上がった? 当然でっ
しゃろ。しか〜し、挑戦するのは良いことでっせ。脹ら脛の
張り酷いようやけど、明日からもしっかり気張りや〜!
上智10㎞JOG:635(641→629)

18日(月)
 しぶとく粘っていた銀杏の葉も遂にすべて落葉・・。梢の
カラスが寒さを増幅してる感じだ。寒〜〜っ!!


 今日は気持ち良く速く走ったんだな? 中途半端に鈍足で
走るより精神的にもGARMIN的にも良いんじゃな〜い?
大濠10㎞JOG:603(605→602)

17日(日)


 寒かった。しかし、報じられたほどのことはなかったな。
天気予報を真に受けてサイクリング延期したのはどうだった
んだろ? 寒さに怖じ気づいただけか?

 しか〜し、お陰で今日もJOGに出撃できたんだし、前向き
に考えよう! 今日は負荷を掛けないことを最優先するつも
りだったのに、一寸気合いが入りすぎたんじゃない? もう
少しメリハリのある練習にしたいね。
大濠10㎞JOG:612(620→603)

 今日でラン年間目標3500㎞達成だね! おめでとう!


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