人生本番は還暦から!自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
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 先週のムッサン
        先週    10月      年間累計
  ラ ン   35㎞   354㎞   3108㎞
  自転車   11㎞   113㎞   1482㎞

        先週    11月      年間累計
  ラ ン   31㎞    31㎞   3139㎞
  自転車   24㎞    24㎞   1506㎞

               先 週 の 一 枚
 10月の月間走行距離354㎞。月間目標達成。同時に福
岡マラソンに向けて確かな自信獲得! の筈だったが・・。

 自分には本当の意味での計画力が足りないようだ。残念な
がら実行できたのは枝葉部分の月300㎞走行のみ。

 根幹をなす最も大切な、目標に見合った走力・体力の養成
への意識が希薄だった・・。留守になっていた・・。

 しか〜し、結果が出る前に反省するのは如何なものか!?
闘わずして負けている。(汗)

 先ずはレースに出る! 全力を出し切る! 強気、強気!

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 今週のムッサン
11日(土)
 明日はチーム『福岡医療』専門学校のメンバーとして走る
ので、渋い緑色の『福岡医療』Tシャツを着て走ります。

 練習の最後は疲労抜きを最優先という、超ゆる〜い目標を
掲げたが、その最後の砦も残念ながら・・。

 明日は歩かず『完走』することを最低目標とする。これが
意外に難敵である。しかし、だからこそ今の自分にはもって
こいの目標と思っております。

 『では、顔晴ってきます!』
 
10日(金)
 昨日・今日と安静時心拍数がやや多い・・。加えて今朝の
JOGぐっとペースを抑えて走ったが、負荷のかけ過ぎとガー
ミン様のご託宣・・。

 先日来の腰の不安とで合わせ技一本! 明日は急遽完全休
足に変更する。
大濠5㎞JOG:634

           拡大すると明けの明星が 6:18

 9日(木)
 今日からはゆっくりちんたらJOG。しかし、いつも見かけ
親しみを覚えていたジョガーと話をする機会に恵まれ、最初
の3㎞ほどやや速めのペースで走った。

 話す内に福岡マラソンだけでなく、北九州マラソンも共に
出走とわかり互いの健闘を誓った。もっと話したかったが、
走力の差が大きくペースを落としてお別れした・・。(涙)
大濠8㎞JOG:603

              大濠公園にて 7:05

 8日(水)
 奇跡的に腰の張りが消えた! なんて奇跡は起こらない。
しか〜し、休足はしない。精神衛生上宜しくない。


 1㎞JOGに2㎞TT、そして1㎞クールダウン。体がバラバ
ラ・・。自分の体ではない・・。気休めにしかならないだろ
うが、なんちゃって活入れ完了!
 大濠4㎞JOG:553(2㎞TT:509)

 7日(火)
 弾丸ツアーは流石に老体には応える。腰には張りが依然強
く残っている・・。レース前やや無謀な行動だったか? あ
いさつ活動中止。ランも休足以外の選択肢はあり得ない。

 二日連続完全休足。グッと我慢の子。

 海岸には無数の珊瑚! 南国だな〜〜!


 6日(月)
 三十数年ぶりに沖縄を訪ねた。前回の沖縄訪問は復帰前だ
った。美しい景色を味わえたのは良かったが、行きの機中で
異変、、、腰に強い張りというより痛みに襲われた・・。

 残波岬にて

 素晴らしい風景のご馳走も腰の痛みのため上の空で味わう
事になった・・。

 昨日今日一泊二日の弾丸ツアーだが、心に残る旅だった。
しか〜し、もう一度自転車かランでじっくり訪ねたい。

 5日(日)
 昨日やや顔晴り過ぎたのを反省、上智5㎞をゆっくり走っ
た。しか〜し、今日もやや追い込み気味? ただし、5㎞に
時間も30分ほど、あと休足にすれば問題ナッシング・・?
上智5㎞JOG:651

 いよいよあと1週間。疲労を抜き怪我のない状態でスター
トラインに立とう! 結果は神のみぞ知る、かな?
 先週のムッサン
        先週    10月      年間累計
  ラ ン   74㎞   319㎞   3073㎞
  自転車   22㎞   102㎞   1471㎞

               先 週 の 一 枚
 10月も月間300㎞は達成。これが問題だね・・。走行
距離に拘り最大の目標、走力アップを忘れてる。所謂本末転
倒ってやつだ。毎度のことだが性懲りなく繰り返してる。

 いよいよ2週後が福岡マラソン。今週2回の5㎞TTで最後
のスピードアップ挑戦アンド活入れ。だが基本は疲労抜き。
足・腰に故障なく疲労もない状態で本番に臨む!

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 今週のムッサン
 4日(土)
 昨日顔晴ったので、今日は体をほぐしながら疲労抜き。足
運び、上体リラックス、呼吸等を意識して走った。

 途中で日の出を迎えた。 7:15


 本当にゆっくりゆっくり走ったが、ガーミン的には相当な
負荷だったようだ。同じ運動でも、それ以前の疲労蓄積等に
より体への負荷が変わるのか??
大濠10㎞JOG:636(640→631)


 明日・明後日は疲労抜きを特に意識しよう! 8日予定の
2㎞TTで最後の活入れ!

 3日(金)
 疲労抜き効果を高めるため早朝ランは回避、た〜っぷり眠
った。軽やかな気持ちで大濠出動!


 2㎞ウォームアップし、その後5㎞TTとした。 10㎞TTも
選択肢だったが、疲労を溜めないことを優先した。

 この選択正解。疲労抜き効果もあって5㎞TT自己ベストを
記録! 気持ち良〜く練習を終えた。
大濠8㎞ 5㎞TT:520(5㎞TT:451)


 2日(木)
 疲労抜きに徹するとは言え、平坦な大濠をチンタラ走るだ
けというのは不安要因にもなりそう・・。

 で、久し振りに上智コースを走った。ゆっくり走ることを
意識するのだから、流石にアップダウンのある上智コースで
も疲労が抜けてきた実感がある。
上智5㎞JOG:650

 明後日5㎞TT予定だが、明日に早めて10㎞TTに変更もあ
りか? しか〜し、無理はしない。

 1日(水)
 今朝は寒かった・・。大濠へは自転車出動、ハンドルを握
る手が冷たかった。手が千切れそうな寒さではないが、冬の
足音がひたひた迫ってくる。7日は立冬!

 今日も基本的には疲労抜き、距離8㎞と控え目、ただし内
5㎞はTT。呼吸・腕振り・上体リラックスを意識した。

 『ゼーゼー、ハーハー』追い込んだ訳ではないが、やはり
510未満、つまり1㎞ 5分10秒より速いペースは欲しい。
大濠8㎞:551(5㎞TT:519)

 走り終えた頃、日の出前、東の空が美し〜〜〜い!  6:19


 しか〜し、この美しい空の下におどろおどろしい出来事。
9人の切断遺体発見さる! 心の闇の深さ・・。

31日(火)
 大濠公園を90分間ひたすら走るのを想像しただけで満腹
した。気分を変えて天神のど真ん中を走ろう!

 早朝だからこそ味わえる贅沢だった! 結構な距離を走っ
たつもりだったが、意外にもわずか10㎞少々・・。

 福岡マラソンが終わったら今回のように気ままに足を延ば
してお気に入りルートを開拓したい。
市内90分JOG:704(722→647)

 午前中から昼過ぎまで、久し振り雲一つない快晴だった!

30日(月)
 明後日はもう11月。もう、あっと言う間に大晦日・・。
今朝は久し振り暗い中に出動、暗い中に帰宅。福岡まで2週
間を切りますます疲労抜きを意識。いろいろな練習の中で疲
労抜きが一番得意だ。(笑)

 疲労抜きだけじゃちょっと〜〜って訳で、大濠4㎞JOGに
100m全力走10本を組み入れた。
大濠4㎞ 100×10:621(100×10:448)

 カタルーニャ州独立宣言。今後どうなるのだろう?
 日本とは無縁? 対馬の独立宣言? 北海道は?
 実は日本の方が深刻なのかも・・。

29日(日)
 台風22号、福岡への影響ほとんどなし。昼過ぎまで雨模
様だったが、風の影響ほぼナッシング。 夕方近く、疲労抜き
と呼吸・腕振り・上体のリラックス等を意識しながらJOG。
大濠19㎞JOG:607(604→609→608)


 福岡に優しい台風22号だったが、公園のあちこちに落ち葉
の吹きだまりがあった。紅葉そして落ち葉の季節。 間もなく
立冬、当然と言えば当然か?

 伊万里ハーフマラソンエントリー完了!
 先週のムッサン
        先週    10月      年間累計
  ラ ン   77㎞   245㎞   2999㎞
  自転車   26㎞    80㎞   1449㎞

           レース健闘祈願じゃないけれど
 先週末で月間走行距離 245㎞。300㎞走破は先ず確実だ。
しか〜し、この期に及んでも感じるのは不安ばかりで、自信
の方は、、、。

 22日はグループエントリーした福岡医療専門学校のメン
バーと合同練習の予定だったが、調整の失敗と天気予報を考
慮して不参加。負の連鎖だな・・。

 今週は先ずこの鎖を断ち切らなければならない!
『23日か24日、30㎞走実施!』『大見得切って大丈夫?』
プラス28日に最後の10㎞ TT。他の日はグッと我慢の子で
疲労抜きJOG。

 福岡マラソンまで、あと20日。

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 今週のムッサン
28日(土)
 秋も随分深まった。大濠公園入り口付近の紅葉。いつの間
にこんなに色濃くなったのか?


 10月も末になったが台風22号北上中。お陰でまた雨模
様の週末。幸いジョギング中大した雨にはならなかった。し
か〜し、肝心のジョグが本格的な雨模様・・。(涙)

 ペースは上がらないが、余力が感じられたのは収穫。だが
またしか〜し、これを4連続だもんな・・。・・。(汗)
大濠10㎞JOG:532(534→530)

27日(金)
 朝焼けと夕焼けの見分けつきますか。今日の写真は朝焼け
です。日の出までもう少しってところ。


 今朝も疲労抜きが優先。あいさつ活動も絡んで、6㎞JOG
で練習終了。今回、腰や膝に問題がないのは嬉しい。更に昨
日で月間 300㎞も達成。しか〜し、肝心要の走力が問題では
複雑な心境だ・・。
大濠6㎞JOG:623

26日(木)
 今日は走ったよ〜〜。いつまでも休めないよな。
日没直後の写真。美しいけれどどこか淋しさもあるかな?


 今日は10㎞JOG。疲労抜きのつもりだったが、やや頑張っ
たかな・・。ゆっくり走るのも意外に難しい。
大濠10㎞JOG:608(615→602)

 走り終えた頃、あたりは夜が支配。


 福岡タワーの夜間照明の色が変わることを始めて意識の上
で認識した。下の暖色の照明はハロウィーンのカボチャ?
良かったら拡大してご覧を。デジカメの性能の凄さ認識!
Canon G9Xで撮影。


 大阪マラソン(11月 26日)エントリーしていたが出走し
ないことにして飛行機予約本日取り消し・・。払戻金で1月
の伊万里ハーフマラソンエントリー。

 今の走力で大阪に出走するより年明けの北九州マラソンと
さが桜マラソンへの準備・調整を優先。

25日(水)
 今日も体調不良・・。本番が近付いたのに・・。
 昨日のラン、発熱、夕食抜きのせいか体重何と2キロ減。
しか〜し、安静時心拍数は低くやや安心。時折熱っぽくなり
割り切って休足。

 今できる最高の練習は休足! と思わにゃしゃ〜ない!
明日は軽いJOGで体を動かそう!

24日(火)
 福岡マラソン前最後の長距離走でコース後半28㎞を走っ
たが、18日の悪夢の再来・・。

 昼過ぎ気温やや高めの中で、ペースは上がらず苦しい走り
になった。遂には途中何度か足を止める体たらく。
糸島28㎞JOG:546(552→543→542→546)

 更に夜、38℃超えの悪夢。悪寒に襲われもうアカン。

 笑っちゃうね。一体何してきたんだろ?
しか〜し、結果は神のみぞ知る。斯くなる上は疲労抜きに徹
し、体調を整えてレースに臨むことだけを考える。これって
結局今までと何も変わらない・・。(苦笑)

23日(月)
 夜通し強風が吹き荒れ、今朝も時折強い風に見舞われた。
朝練ためらうことなく中止。夕方近く大濠へ向かった。練習
が終わる頃、雲の切れ間から夕陽が沈んでいった。

            久し振りの夕陽 17:19
 今日は疲労抜き最優先の予定だったが、珍しく体が軽く知
らぬ間にペースが上がっていた・・。 疲労抜きの際はペース
にもっと敏感にならなければ!
大濠10㎞JOG:548(550→546)

 明日は福岡マラソンゴール前30㎞を走る計画だが果たして
体力・実行力ある・・?(汗)(目標:2時間50分)これ内緒・・。

22日(日)
 台風21号の影響でどんより曇った東の空。しかし、幸い
雨は降ってない。疲労抜きを意識してゆったり走った。
大濠10㎞JOG:609(610→609)


 南方向からは更に雲が押し寄せてくる感じ。それにしても
ビルが増え高層化が進み、油山が削り取られていく・・。


 ジョグのあと舞鶴公園を歩いていると桜の花発見! 季節
は確実に進んでいる。


 昼過ぎても風はほとんどなく、進路も福岡からは遠く外れ
てまたまたラッキー! と、思いましたよね〜〜。

 しか〜し、夕方になると状況激変。台風本体は遙か遠くを
進んでるのに、ここ数年で最強の風が吹き荒んでいる・・。
 先週のムッサン
        先週    10月      年間累計
  ラ ン   81㎞   168㎞   2922㎞
  自転車   22㎞    54㎞   1423㎞

              先 週 の 一 枚
 先週、いよいよ疲労抜きに取りかかった。このところ続い
ている鈍足ペース、原因の一つは蓄積疲労に違いないから。

 9月1日から今日15日までの45日間に完全休足したの
は二日だけ。その間の走行距離 550㎞。三日坊主を自認する
自分にとっては奇跡の数字!

 従って、たまった疲労も並じゃない! この疲労を抜かな
いと完走さえ厳しいかもしれない・・。

 福岡マラソン 2017 まで、遂に1ヶ月切った。疲労抜きと
走力アップ。両立するんかな〜〜? メリハリある練習がで
きるか!?   ゼッケン番号:D 12923  よろしく!

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 今週のムッサン
21日(土)
 北から西にかけての空は青空も望めたが、東・南方向は曇
り空。今日も日の出写真は無理だった。


 次第に天気は荒れ模様になりそうだ。そんな状況のせいか
疲労抜きのJOGの予定がつい頑張りすぎてしまった? 心を
コントロールするのは難しい・・。
大濠10㎞JOG:543(602→531)

 クールダウンで歩いているとスズカケノキ(プラタナス)
の実に気付いた。スズカケノキだけあって鈴生り。


20日(金)
 朝は雲で日の出は見られなかったが、午後は晴天になり久
し振りに日の入りの写真を撮った。と言っても不精にも我が
家から撮影・・。


 水曜のハーフ走の影響は依然かなり強く、今日も疲労抜き
を優先してゆったりJOG。台風の接近もあることだ、日曜ま
で気楽に走ろう! 23日か24日に30㎞走!?
大濠10㎞JOG:614(619→608)

 台風21号、超大型台風に・・。ちょっと心配。自然の前
には無力ですね〜。

19日(木)
 やはり昨日の発熱は熱中症からきた模様。朝まだ若干熱が
あり体がだるい感じであいさつ活動は休んで休養した。

 今日も曇り空、『天高く馬肥ゆる秋』とは今年は無縁で終
わりそう。台風21号が通り過ぎると秋らしい秋になる?

 夕方気分も良くなり大濠へ出動。体をほぐした。
大濠6㎞JOG:600

18日(水)
 Garmin 助言『緩めの運動または休足』に逆らいハーフ走
に挑んだ。目標 530±10のレースペース。 最悪 540 希望的
には535完走。

 スタート前ダッシュとジョグ 300m。スタート後はイーブ
ンペース535。上体のリラックス、腕振りを意識して走る。

 終盤かなり追い込まれた感じだったが、希望的目標達成。
しか〜し、距離は本番の半分。同じペースでもう21㎞走れ
るか・・? あとは気持ちだな!!
大濠21㎞JOG:534(533→535→534)

 夜になり発熱38℃超。熱中症か? こちらの対策は??

17日(火)
 ウインドブレーカを羽織って出動したけど肌寒かった。
今秋一番の冷え込みじゃなかろうか。今日から風邪対策にタ
オルと着替えを携行。皆さんそろそろ寒さへの備えを。

 今日の練習も疲労抜きを意識、明日の20㎞走に備える。
しか〜し、今日のフォームは酷かったに違いない。走りなが
ら足も手ももつれてる感じだ・・。

 今更嘆いても詮無きこと。残り27日、無手勝流で征く!
大濠10㎞JOG:602(608→555)

16日(月)
 今日はあいさつ活動を済ませたあと昼近く大濠出動!
雨のせいだろうか? 珍しく大濠公園独り占め〜〜っ!

 10㎞走ったが最初の5㎞、ランナーの姿は全く見当たらな
かった。ランナーの聖地大濠では何年かに一度の珍事!? 

        紅葉は進んだ。しかし、体は進まない・・。
 結局、今日出会ったランナーは2、3人。大濠公園借り切
り状態だった! そんな練習環境だったが、 TTではもどかし
いほど体が進まない感じだった・・。

 しか〜し、帰宅後ログを見てびっくり! 3㎞ペース501。
前回11日の3㎞TTペース521を何と一気に20秒短縮!!
これが疲労抜きの効果か、と嬉しい驚きだった。
大濠10㎞ 3㎞TT:543(3㎞:501)

15日(日)
 30㎞TTのつもりだったが朝から冷たい雨。妥協王に迷い
はない。即二度寝を決め込んだ・・。(笑)

 しか〜し、向上心のかけらくらいは残っている。
昼前、大濠出動〜っ! 疲労抜き狙いの10㎞JOG実施。

 出かける際は決断を要したが、走り始めると妙に気持ち良
かった。いつまでも走り続けられる感じだった。
大濠10㎞JOG:559(558→559)

 雨の中、数は多くなかったが黙々と走る姿があった。
いつもどこかで誰かが汗を流している。
 先週のムッサン
        先週    10月      年間累計
  ラ ン   87㎞    87㎞   2841㎞
  自転車   32㎞    32㎞   1401㎞

              先 週 の 一 枚
 先週のショック、、、衆議院議員選挙のため出水ツルマラ
ソン中止! 福岡マラソン前の実践練習と位置付けていたが
選挙と重なっては仕方ない・・。(涙)

 しかし、1日の都市高30㎞走など練習は先ずは順調に進ん
だ。レースペースと比較するとまだまだ亀の歩きだが、でき
ないことを嘆いても詮無いこと。

 本番までの40日間に40日分の進歩を積み上げてレース
に臨もう!

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 今週のムッサン
14日(土)
 今朝も雲が多い・・。 日の出を見るのは厳しそうだ。

               大濠 6:27
 今日の目標、1時間リラックスして走ること。メインは疲
労抜き。頑張ってはならない! 顔晴〜る。
大濠10㎞JOG:631(645→617)

 今日はジョガーも多いが、緑色のマットを抱えた女性軍が
続々と集まってくる。ヨガのイベントがあるらしい。教えて
くれた女性が言った、『参加されませんか?』

 惹かれるものはあったが丁重にお断り、『いや僕はヨガ』

         大濠 6:54 合成写真じゃないよ〜!

13日(金)
 今日は疲労抜き。小雨降る中ゆったりペースで上智コース
を走った。遅いペースでも、特に楽だとは感じなかった。
上智5㎞JOG:654

 明日も体ほぐし・疲労抜きラン。そして日曜はポイント練
習で30㎞走の予定だが、天気が少々気がかり・・。って、走
らない場合の予防線を張ってる訳じゃないですよ〜〜!

 福岡マラソンナンバーカード引換証が届いた。
D 12923:Dブロック ナンバー12923
福岡マラソン2017 まで あと30日!

12日(木)
 東の空は雲が懸かっていた。今朝の目標は10㎞のレース
ペース走。なかなか疲労抜き・疲労抜きの走りができてない
ためか、目標達成とは成らなかった。次回顔晴ろ〜〜っ!
大濠10㎞ RP:544(546→542)RP=レースペース走

11日(水)
 朝は3㎞TTがメイン。あとは疲労回復のためJOG。
大濠6㎞JOG:555(3㎞:521)

               大濠 6:22
 日の出時間が遅くなり、あいさつ活動との関係で日の出写
真をとるのが厳しくなった。

 夕方、再度大濠へ。2㎞をレースペースで走る。残り4㎞
はウォームアップとクールダウンJOG。
大濠6㎞JOG:550(2㎞:523)レースペース=530 ±10

10日(火)
 昨日の30㎞走による心地よい熟睡だろう、起床は6時過ぎ
になった。美しい日の出が見れただろうに・・。

 30㎞の負の影響はそれほど無い。特に張りや痛みはない。
しかし、疲れは残っているようで、やけに睡魔に襲われ、無
駄に時間を過ごした。

               大濠 17:46
 夕方になって大濠に向かった。今日の目標は10㎞を540〜
530で走る。
大濠10㎞JOG:538(538→539)

 9日(月)
 昨日は運動会に掛かりっきりでランは4㎞止まり・・。
今日は何としても埋め合わせる。昨日の疲労が残っている感
じだが、都市高沿いの30㎞走に挑んだ。


 今朝は大濠で日の出を見た。何日ぶりだろう? 6:39
 更に、百道浜へ進路をとる。空には白い月。

 防波堤には釣り人の姿があった。

 室見川河口の防波堤上は釣り人だらけ!


 少しなりとも楽しめたのはこの辺りまでだった。この後は
『夏の暑さ』との闘い。加えて20㎞過ぎは胃の強烈な不快
感まで敵に回した・・。ペースは遅いが何とか30㎞粘り抜
いたことで『合格!』としよう!
都市高30㎞JOG:619(612→617→623→626→618)

 8日(日)
 校区大運動会。今日は一日会場に貼り付け。少しでも走っ
ておこうと大濠に出動! 100m×10 に挑戦したが依然脚の
動きが宜しくない・・。太陽も我が脚の状態に付き合ってく
れたのか、雲の間から少し覗いただけだった。
大濠4㎞ JOG:554(100m×10:451)


 運動会が始まる頃には恨めしいほどの晴天で気温上昇。何
もしてないのに疲れてしまい戦意喪失。夕方のジョグはあっ
さり諦め、冷たいビールに溺れた・・。


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