人生本番は還暦から!自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
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 先週のムッサン
        先週     8月      年間累計
  ラ ン   79㎞   133㎞   2184㎞
  自転車   30㎞    45㎞   1072㎞

           いつもは静かな護国神社だが
 約二ヶ月半、有酸素トレーニングを続けたが、成果は上が
るだろうか!? 暑さに負けて一番肝心な長距離走ができな
かったのは遺憾だが、今後の練習の中で取り戻そう!

 先週はフォームチェックとスピードアップを狙って坂練等
新しい取り組みを始めた。飽くまでも感覚的にだが、フォー
ムが安定しスピードも速くなってきた手応えがある。

 今週はより一層の手応えを感じたいものだが、急いては事
をし損じる。今月中にハーフ走最低2回を目標としよう!

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 今週のムッサン
19日 坂練の日。西公園の坂を駆け上がる。と言えば聞こ
    えは良いが、坂に遊ばれてるだけかも。脚力不足を
    痛感するばかり。歩きの距離が減ったのが救いか?
    西公園10㎞JOG

18日 まだこの時期この暑さ、露じゃないでしょ〜〜?
    夜雨がふったんだ、、、多分。朝日に輝く宝石!


    今日はフォームチェックの日。もっとも正しいフォ
    ームがわからない自分にフォームチェックができる
    かって話だが・・。(汗)

    慣れない動作に頭と体が混線、歩き主体?なのに汗
    ドバドバ! 200m直線コースを6往復でヘ〜ロ
    ヘロのヘロ・・。最後はいくらか混線状態を脱した
    ような??? 焦らず焦らず、、、JOG 6㎞


    走り終わった後の空。今日も良い天気暑い一日にな
    りそうだ。

    夕方大濠出動。体ほぐしと全力走。しか〜し、今日
    のは全力走とは言えないぜ・・。
    JOG 6㎞ 4㎞平均 542 今日は不調だ・・。

17日 朝上智10㎞。有酸素トレーニングのつもりだが、頑
    張ってしまったか?しかし、膝が上がらない・・。
    筋力に問題あり。体感的には後半ペースダウンだが
    実際にはペースアップ!もっと挑戦的になるべき?
    上智10㎞JOG:610(614→605)

    夕刻スコール! 通り過ぎたところで出動。


    黒い雲が残ってるが大丈夫だろう! と走り始めて
    間もなく土砂降りずぶ濡れ・・。しかも西日はしぶ
    とい。最悪の状況。蒸し暑さに気持ちが萎えそう。
    何とか4㎞の全力走達成。JOG 6㎞ 4㎞平均 527
    合格〜〜! としておこう。


    人をずぶ濡れにし満足顔の西の空の恨めしき。

16日 今日も朝は雨・・。坂練出動したのは10時近くで
    一転かんかん照りの中のランになった。まっ、何事
    も練習、練習。って思っておこう!

    途中GPS操作ミスしたが、坂練自体は様になってき
    た気がする! 体の各部の動きを意識できるように
    なったかも? 西公園8㎞JOG(操作ミス分補正)

    坂練の影響ではあるまいが膝に違和感強し。夕方練
    即中止。まだまだ妥協力健在なり・・。(汗)

15日 朝かなり雨が強かった。で、二度寝。これで却って
    疲れた? 盛り上がらない気持ちで大濠へ行ったが
    気持ちがそのまま走りに持ち込まれた。

    体が重く鎧でも着て走っている感じ。練習にならな
    いぜ・・。大濠10㎞JOG:635(643→628)

    朝の不甲斐ない走りには原辰徳? 夕方は朝のリベ
    ンジ。何としても4㎞の全力走!!


    でっ、何とか顔晴り抜いた。途中4㎞の平均 531
    JOG 6㎞

14日 朝、西公園10㎞JOG。坂練4回目。キック力の強化
    とストライドを伸ばすことが狙い。上りと下りの間
    をJOGで繋ぐのだが、上りで疲れ果てウォーキング
    で繋いだ。最後の2㎞全力走は 516でまずまず。

    夕刻大濠で2㎞全力走プラス疲労抜きJOG。夕方の
    走りは平凡・・。JOG 4㎞
    
13日 朝の疲労感強し・・。朝の出動は自粛、普段行き届
    かない家事に精を出すことにした。2時間ほどの作
    業で伸び放題だった庭木がすっきり!

    夕方暗くなり始めた頃、大濠出動! ゆっくりJOG
    の予定が、涼しささえ感じる中で体が軽く気持ち良
    いペースで走れた。

    今週は何となく良い走りができそうな予感!?
    たった6㎞走っての予感、当てにならない?(汗)
    JOG 6㎞:550
 先週のムッサン
        先週     7月      年間累計
  ラ ン   26㎞   250㎞   2051㎞
  自転車    9㎞   421㎞   1027㎞

        先週     8月      年間累計
  ラ ン   54㎞    54㎞   2105㎞
  自転車   15㎞    15㎞   1042㎞


               心に涼を!
 これまでの7月ラン最長記録 230㎞(平成27年)を更新し
たことで、先週・先月のランは良しとしよう。

 月間 300㎞は走れなかったが、これは暑さに負けたという
こと。一日10㎞走れるか走れないかの日が多過ぎる・・。

 7月で何とか暑さへの耐性が育った筈!? 8月はその勢
いで必 300㎞走破と行きたい。

 しか〜し、月間距離も課題だが、より大きな課題は長距離
走、ハーフ走で良いのだが、を粘り抜くこと!!

 この2つの課題を果たせれば夢も膨らむが、いやはや試さ
れますな〜、我が粘り・我が心・・。

 我が妥協力に対する高評価を克服できるか・・?(冷汗)

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 今週のムッサン
12日 朝、坂練3回目。脚力が右と左で違うようだ。走り
    のバランスの悪さの原因はここにあるのかも・・。
    坂練は体やフォームをチェックするチャンス?

    夕方JOG 4㎞。疲労感が強かった・・。

11日 今朝のランはフォームチェック・改善が狙い。主に
    足の運び、上体のリラックス等を意識しながら、歩
    きとJOGをした。スピードは遅いが慣れない動作で
    結構負荷がかかる感じ。JOG 7㎞

    町内の家庭訪問でゆとりなく午後練は中止。まだま
    だ自分に甘いな・・。(汗)

10日 今朝は久し振り上智10㎞JOG! 中・上級者には何
    でもないコースだろうが、自分にはなかなか・・。
    か〜つ、久し振りの2周回となると、、、

    1周目遅く2周目更に遅い、の体感予想に反し結果
    は2周目ややペースアップ。 まだ自分のペースを体
    感でつかめるレベルに達してない・・。
    上智10㎞JOG:638(648→628)


    夕刻、JOG6㎞ まだまだ脚力不足を痛感・・。オ
    レンジ色の世界が綺麗だった!

 9日 坂練2回目、つま先・足首・膝・腰などの動きを意
    識し、体を高く引き上げながら坂を上るイメージ?
    だが、頭の中の交通整理ができず、ただ混乱・・。
    頭と体の両方が疲れる。

    下りは体をリラックスさせストライドを伸ばしでき
    るだけ速く走る。これを5回。効果は?? 長い目
    で・・。最後は平地で1㎞全力走でストレス発散!
    西公園7㎞JOG

    夕方JOGの予定が、町内会会議の資料準備で時間を
    取り、会議も2時間に及び中止した。明日顔晴〜!

 8日 少なくも睡眠に関する限り幼児返りである・・。熱
    帯夜にもかかわらず熟睡、目覚めれば6時過ぎ。な
    おか〜つ、眠気が続く・・。

    朝の涼しさのメリットなし! 7時スタート、後半
    脚は動かず気分も悪く大幅ペースダウン・・。

    しか〜し、90分間粘ったぜ!!
    大濠14㎞JOG:627(620→633)

    だがまたしか〜し、粘りのため大腿部の張り強く、
    夕方JOG 中止。
    『粘り強さも中位なりおらが根性餅』お粗末・・。

 7日 時既に10時過ぎ、気温30℃超。向日葵もぐった
    り?の暑い盛りに坂道練・・。


    坂道練初日で動作確認がメイン。運動神経に欠け体
    をコントロールできず、動作バラバラに違いない。
    慣れない動作に酷暑で玉の汗。西公園6㎞JOG

    脚の筋力強化とフォーム改善が狙いだが果たして?

    夕刻、疲労回復・坂道練を兼ねてJOG。
    上智5㎞JOG:637
    
 6日 台風の影響・猛暑を考慮しチームサイクリング中止
    したが、体調が優れないのも理由かな?

    この窮地脱出には積極策?あるのみ、と大濠へ向か
    ったが、、第1戦は返り討ちに遭った・・。(汗)
    まだまだ馬鹿にならにゃ〜!
    大濠12㎞JOG:641(649→633)

    朝の結果は潔く受け入れ。午後は無理はやめて久々
    に餃子作り。夕食にはスープ餃子。自分で作ると美
    味い!! と、思いたい。真実は・・?
 先週のムッサン
        先週     7月      年間累計
  ラ ン   78㎞   224㎞   2025㎞
  自転車   27㎞   412㎞   1018㎞

               ランナーの鎖
 遂に21㎞走は達成できずに終わりそうだ。10㎞走るの
がやっとこさ。月間走行距離も300㎞に遠く及ばない。

 辛うじて、7月走行距離ベストは更新できそうなのが救い
だ。まだまだ姿勢が甘い。

 『暑い中よく走りますね〜』と言われることがある。しか
し、上の写真をご覧あれ。大濠朝6時過ぎ、濠はランナーの
鎖で囲まれてしまっている。

 仕事前に練習、と思われる年代の姿も多い。まだ自分の練
習には欠けているものがあるようだ。

 いよいよ今週から8月入り。暑さも更に厳しくなるだろう
が、今月こそは21㎞!! 妥協王を自覚する身、後は言わ
ぬが花か・・。(冷汗) 月間300? それも、、、。

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 今週のムッサン
 5日 体調不良で朝起きられずラン中止・・。明日はツー
    リング予定。無理は禁物。様子を見よう。

    結局休足。一日無為。身体・気持ち共に台風5号と
    同じく停滞。台風はエネルギーの蓄積あれど、我が
    方エネルギー切れ・・。

    月の1/2〜2/3は安静時心拍数50未満だが、
    直近10日間では50未満は二日、疲労蓄積か?
    
 4日 青にもいろいろあり、表す言葉もいろいろだが、
    夜明け前のこの青色を何というのだろう? 紺碧?
    昼間の空の青とは全く違う。深みのある濃い青。

    神秘ささえ感じる青に出会えるのも、早起きは三文
    の得ということか。


    しか〜し、早起きの功徳もランには及ばない・・。
    我が敵は暑さ。今日も敢えなく白旗で12㎞。これで
    フル走れるの〜? って話だよな・・。(冷汗)
    大濠12㎞JOG:633(636→631)

    午後再出動。ジョグ4㎞。体幹がシャキッとしてな
    いね・・。まだまだこれから。

 3日 今朝も寝坊・・。慌てて大濠出動。花火大会の余韻
    というか余香? 若干すえた臭いがしたが気になる
    ほどじゃない。

    6時近く次第に暑くなる時間帯での練習ができた。
    まっ、可もなく不可もなしのランだった。
    大濠12㎞JOG:627(625→630)

    朝食後体調急変・・。嘔吐すること5回。なんでや
    ねん? ちょっと静かにしておこう。

    午前中横になり回復。単なる食べ過ぎだったか?
    夕刻気分転換でJOG4㎞。夕焼け空が美しい!


 2日 起床5時半過ぎ・・。熟睡したが脱力感と眠気が抜
    けない。休足決行寸前思い直した、ままよ、とにか
    く走ってみよう。

    花火見物客の置き土産ですえたにおい臭いが漂って
    いるに違いない大濠は回避、久し振りに上智コース
    へ。全くペースは上がらないが気持ちは晴れる。
    上智10㎞JOG:642(650→636)

    今日は時間を無駄にしたが、心身の休養も必要だ。
    明日は前向きに顔晴〜〜!

 1日 大濠はジャッキー吉川とブルーコメッツ状態!?
    オー、ブルー、ブルー、ブルー、ブルー、
     ブルー⤴⤴シート

    濠の周りはブルーシートで占領され尽くしている。
    今日は大濠花火大会の日! 出店のテントも軒を連
    ねている。残念ながら我が心は騒がない・・。若い
    皆さんお楽しみ下さい!

    今朝も昨日のジョガーと一緒になった。やや体が重
    い感じだったが、複数ジョグ効果? 結構良いペー
    スで走れた。夕方練先取りし12㎞!
    大濠12㎞JOG:616(621→611)

31日 昨日やや飲み過ぎた影響もあるのか、気分が悪かっ
    た。しかし、幸いにも知り合いジョガー発見! 一
    緒に4周することにした。一人で走るより楽な気持
    ちで走れる。

    最後の1周はペースアップ、更に同じペースでもう
    1周した。
    大濠10㎞JOG:618(628→607)
    後半ペースアップが嬉しい。

    夕方、再度出動しJOG、4㎞の途中2㎞は全力走に
    近い走りを心掛け、合格水準の走りができた!?

30日 午後は野球観戦の予定。で、朝は10㎞以上走るの
    が目標。依然4〜5㎞以降はフォームが崩れる感じ
    があり不満だが、何とか粘り抜き12㎞走った。
    大濠12㎞JOG:624(631→618)

    フォームは兎も角、後半ペースアップは嬉しい!

    現役時代の同僚との野球観戦は楽しかった。最近野
    球への関心ほぼナッシング状態で、選手は大谷以外
    は名前さえ知らないが、、、非日常的空間での観戦
    の面白さは想像以上だった。(スーパーボックス観戦)

    何より同志と共有する時間が貴重に思われた。

        〜勝利の花火の煙漂うドーム〜
 先週のムッサン
        先週     7月      年間累計
  ラ ン   52㎞   146㎞   1947㎞
  自転車  180㎞   385㎞    991㎞

               戦艦大和
 先週はしまなみ・とびしま海道ツアーに尽きる。自転車と
景色と出会いを心から楽しんだ。

 自転車かランでなく、自転車もランも気持ちの赴くままに
楽しめばそれで良い。

 しかし、この両立、なかなか一筋縄では行かない。このと
ころ自転車ツーリング後、決まってランの調子が低下する。

 先週も結局ツーリング翌日は休足。翌々日からラン再開し
たが、ペースが全く上がらない。足も上がらない。手だけ上
がってお手上げ状態・・。

 7月、8月は耐える時と心得よう。桜も冬の寒さに耐えて
始めて花を咲かすんだ! 猛暑に耐えよう!

 しか〜し、周りのランナーも同じ暑さの下で走ってるんだ
よね・・。まだまだ甘いな、、、村上ちゃん!

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 今週のムッサン
29日 取り敢えず朝大濠で10㎞走って一応形は整えた。
    しか〜し、これで本気の挑戦かね? 最低でももう
    4㎞、できればトータル20㎞。夢のまた夢・・。
    大濠10㎞JOG:625(628→623)

    夕方、それでも気温30℃超・・。最低の4㎞走っ
    たぜぃ! 暑い盛りに好きこのんで、やっぱM系?
    JOG 4㎞:600

28日 起床4時半過ぎ。やっちゃったね・・。椅子座禅は
    後回し、即出動!

    しかし、気分悪し。走れる気がしない。不安一杯の
    スタート・・。弱気な己との闘い。ずっと闘った感
    じだったが、結果は後半ペースアップ。体感的には
    じり貧だったけど。

    しか〜し、終了時もう1周ならOKって感じはあっ
    たかな!? できれば夕方JOG2㎞で埋め合わせ?
    大濠10㎞JOG:623(629→617)

    JOG4㎞:604 少々スピード意識したけれど、、

27日 4時過ぎ出動! 今日は最低でも10㎞の決意!
    走り始め既に28℃近い、しかし気持ちの勝利!?
    相変わらず体調は優れないが12㎞走破!

    大濠12㎞JOG:627(627→627)
    やっぱ、最後は気持ち! わかっちゃいるけど、、

26日 気分不良・・。体も気持ちも走る状態でない。無理
    は禁物、2㎞JOGと2㎞ウォーキングで切り上げ。

    後のことは午前中様子見して考えよっ!
    って、結局休足。暑さの中無理しない。

25日 今朝はまだ薄暗い時間に家を出た。この時間帯に活
    動開始は気持ちが良い! 早起きは三文の得?

    しか〜し、残念ながらランにはあまり影響なし?
    まっ、ペースはともかく12㎞粘り抜いて良し!
    大濠12㎞JOG:624(618→631)

24日 朝目覚めが遅かった・・。時既に6時近く・・。し
    かし、ランの女神は微笑んでくれた。曇り空!

    暑くなる前に即出動! が、気温28℃近く、暑さ
    に鍛えられる日々だ。気分が悪くなりそうな中、耐
    えて走った。しか〜し、10㎞が限界・・。

    まっ10㎞でよしとすっか〜〜!
    大濠10㎞JOG:615(610→620)

23日 辛うじて5時前ラン開始。しかし気温は既に28℃
    近く。気持ちの上でやられてる・・。

    なんとか10㎞走る根性はぎりぎり発揮だが、これ
    を根性と言って良いのか?
    大濠10㎞JOG:625(625→625)

    更に、フォームの不安定さを考慮、手・足を大きく
    使い体の動きを確かめながら歩いた。JOG2㎞
    これはJOGでなくウォーキングだね。
 先週のムッサン
        先週     7月      年間累計
  ラ ン   60㎞    94㎞   1895㎞
  自転車   31㎞   205㎞    811㎞

               生口大橋
 暑さ本格化と共にランの調子はラン調、いや乱調。月の半
分で 100㎞に届かない・・。

 月 300㎞は早くもギブアップ・・。これまでの7月最長走
破距離は 230㎞、せめてこれを更新するくらいの根性発揮!

 予報では今週は連日猛暑日に迫る気温予想・・! 皆さん
体調を崩さぬようご用心下さい!

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 今週のムッサン
22日 朝出動、されど気温既に28℃近し・・。蒸し蒸し
    で走る前から気分不良。ウォーキングで済ますか?
    一瞬迷ったが走る!

    苦しい走り。『止めちゃえ、止めちゃえ!』の甘い
    誘惑を振り払ってなんとか10㎞。合格〜〜!!
    大濠10㎞JOG:622(624→620)

    夕刻再出動しJOG2㎞、ウォーキングと言うべきだ
    ろう。フォーム安定化を狙って大きな動作で手・足
    の連動を意識しながら歩いた。

21日 珍しく今朝は懐中電灯を点灯して出動! 涼しいと
    思ったが、データでは27.2℃! 涼しさの感覚が狂
    ってきたようだ・・。


    東の空の三日月と明けの明星がきれいだった。
    ランの調子は相変わらず乱調・・。
    大濠12㎞JOG:628(629→628)

20日 朝大濠出動。先ずは10㎞走破が目標。まずまずのペ
    ースで走れたが、未だ体幹の筋肉・筋力が不足だ。
    大濠10㎞JOG:604(600→609)

    夕方JOG 4㎞。筋肉の動きに連動性がない。要は
    体の動きがバラバラ。解決すべき課題の多さよ!

19日 今日は走りますよ〜! しかし、毎度のことだが自
    転車の後はランの調子が狂ってしまう。

    昼間JOG 6㎞、夕方JOG 8㎞。徐々にランのペー
    スを取り戻そう。ラン再スタート!

18日 ラン実施のつもりだったが・・。甘ちゃんは妥協が
    得意技。一日しまなみ海道・とびしま海道ツアーの
    資料整理で忙しくした、、、つもりで休足・・。

17日 しまなみ・とびしま海道ツアー第2日

           来島海峡の夜明け

          大和ミュージアムにて

16日 数年ぶりの『しまなみ海道・とびしま海道ツアー』
    期待を裏切らないドラマティックな旅だった。詳細
    は記事『奇跡の亀老山!』にて

          ドラマティック亀老山からの風景


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