人生本番は還暦から!自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
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 先週のムッサン
        先週    11月      年間累計
  ラ ン   57㎞   144㎞   2715㎞
  自転車    6㎞    30㎞    713㎞

           黄色いカーペット 〜冬近し〜
 福岡マラソンの結果、忘れないよう再掲!
 Remember the Fukuoka marathon 2016!
  ネット 5時間04分24秒
  グロス 5時間05分43秒

 先週の収穫、レース翌日にリベンジ作戦開始したこと。
 既に書いた通りである。30分鍛錬JOG。基本はこれと通
常練習(FJG:速めのJOG)の二部練制にする。

 30分JOGの思いがけない負荷の大きさに受け身一方の現
状だが、今週中には何とかFJG10㎞をこなせるところまで
持って行き、二部練を定着させよう!

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 
今週のムッサン

20日
 腰の張りが一段と強くなった感じだが、思い切って
    FJG再開! 腰に痛みがある現状では流石に無理で
    きず大濠4㎞FJGとした。616ペースでまずまず?

    しか〜し、30分JOGは更に一段と苦しかった。
    前日 936が更にダウンで 946・・。明日大丈夫?
    ただ、不思議なことに腰の張りはやや改善!

21日 今日は思い切ってFJGの場に上智コース選択。
    やや不安を抱えての走りだったが足が軽く感じた。
    特に驚いたのは上り坂。今までかなり負担感があっ
    たが、平坦路との差異をあまり強く感じなかった。

    早くも30分JOGの効果が出た!? 楽に走ったつ
    もりだがペースも 606と合格水準。上智5㎞FJG
    
    夕方勿論30分JOG第8回実施。腰の張りは強かっ
    たが昨日よりはペース改善。さぁ、この調子!

22日 我が家のガタ修理依然ちょこちょこ続いて、自分の
    自由になる時間が確定しない。現役人に比べれば贅
    沢な悩みだろうが・・。歯医者で精神修行し、夕刻
    近く上智5㎞FJG

    しばらく休養後、30分JOG(9)昨日とほぼ同じ
    記録だが、体は疲れている感じ。これを乗り越えた
    先に新たなランの進化がある?

    夜福岡マラソン慰労会。参加11人。内サブ4達成
    者4人! 若者パワーに顔晴(ガンバ)神経中枢を
    甚く刺激された。何年ぶりかの午前様!

23日 流石に今日はガタ修理なし。尚か〜つ今日は独身?
    鬼の居ぬ間に10㎞FJG定着作戦開始! 先ずは、
    負荷の少ない大濠10㎞FJG。602はまずまず。

    大濠公園の美術館隣接の広場、もう数日間が紅葉の
    見頃!

    夕刻、二部練30分JOG(10)初めての10㎞走後
    の30分だが、これまでの自己ベストタイ! 町内
    の子どもの声援あり、頑張るエネルギーになった!

24日 今日は多忙だった。自転車も趣味なだけに何事も自
    転車操業・・。早朝起床で町内会報を一気に編集、
    更に町内会規約の検討会。

    終わったと思えば遅刻なり!! 同窓生との飲み会
    開始時刻を過ぎている。慌てて会場を目指し合流。
    話が弾み楽しい飲み会だったが、あ〜っしか〜し、
    ランの時間は無し! 強制休足日となった・・。

25日 臨時休足の埋め合わせはせにゃならぬ! 善は急げ
    と朝5時前出動! 先日初マラソンで一発サブ4を
    達成したラン友と上智10㎞FJG

    Remember Fukuoka! の悔しさのお陰か、はたまた
    30分鍛錬JOGの成果か? ここ4ヶ月で上智10
    ㎞のベストとなる 623ペース。やったぜ〜っ!


    大濠の紅葉は2〜3日来ぬ間に見頃を過ぎたが、我
    が快走?を祝ってくれた。

    夕刻30分JOG (11) 記録:835ペース 3.5㎞
    ベスト更新、尚かつ、それほど苦しさはなかった!


(これ迄、走行距離は小数点以下は切り捨てを原則にしたが今後小数第1位
以下は七捨八入
とする。30分JOGについては、走行距離は小数第2位を七
捨八入する。但し月間走行距離としては小数第1位を七捨八入する。今日の
30分JOGの走行距離は 3.49㎞だが、30分JOGの記録としては 3.5㎞、月
間走行距離としては3㎞として扱う)

26日 朝方は素晴らしい晴天だったが、急速に空模様が怪
    しくなった。雨に変わらないよう祈りながら大濠へ
    出動! 大濠10㎞FJGに挑んだ。今日も楽しく速く
    のイメージで追い込みすぎないように走ったが、ま
    ずまずのペースで走れた。

    30分JOGは雨のため転倒・危険防止で中止・・。

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