人生本番は還暦から!自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
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 先週のムッサン
        先週    12月      年間累計
  ラ ン  124㎞   165㎞   2990㎞
  自転車   17㎞    21㎞    749㎞


 今年のラン年間走行目標 3500㎞達成は疾うの昔に諦めて
いるが、3000㎞超えは昨年に続いて達成確実の状況だ。

 自転車・ランの楽しさに目覚めて、初めて腰痛に苦しんだ
1年だったが、この調子なら最低限の体裁は整いそうだ。

 先週は、最低目標の20㎞FJG(速めのJOG)5日連続を
達成できたのが最大の収穫。お陰で年間 3000㎞も完全に射
程内だ!

 今週は ①上智コースで20㎞走 ②ランの速度アップ
の努力 そのため1㎞TT(タイムトライアル)を始める!
最低7本を走る? 30分鍛錬JOGは当然継続。

 自転車ツーリング・飲み会の間隙を縫って何とか100㎞は
走りたいもの。あっ、今年は年賀状も書かなければ!


[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 
今週のムッサン

17日 最近やや脚に疲労が溜まっている!? あいさつ活
    動のない土曜日、5時過ぎ起床してラン出撃!
    上智20㎞FJG:637(648→640→636→624)
    脚の状態はよくないが、淡々と走れる感じ!

    30分JOG(22):910 3.2㎞ 夕焼けの空燃え立つ

16日 20㎞走り抜くのは定着しつつある。しかし、ぺー
    スは今ひとつ物足りない。で、スピード養成練を開
    始することにする。1㎞インターバル走。7本実施
    予定だったが、6本でギブアップ。慌てない!
    大濠1㎞ ×6 interval :av.725 10㎞
    (455→507→503→455→452→458 : av.458)

15日 根性っす! これくらい言っていいっしょ! 1周
    目、2周目は小糠雨の中。3周目雲はかき消え満月
    皓皓! 4周目は再び黒雲と氷雨。
    4時前起床、やっと上智コース4周回20㎞走破。
    淡々と走り切ったことが嬉しいネッ!
    上智20㎞FJG:637(641→641→643→623)
    30分JOG (21):852 3.4㎞

14日 今朝も気持ちが後ろ向き、気が付けば4時半、取り
    敢えず15㎞走って気持ちを切らさない。
    上智15㎞FJG:641(647→649→629)629が救い

    冷たい雨の中での長距離は流石に回避・・。
    30分JOG (20):908 3.3㎞ こちらもう休めない

13日 厭だね、朝目が覚めなかったぜ・・。上智コースで
    20㎞の予定をあっさり10㎞で打ち切り。おまけ
    にその後雨模様、不足分10㎞どころか30分JOG
    まで中止・・。反省!!
    上智10㎞FJG: 645(644→647)後半失速は最悪

12日 階段を下りる時に張りを感じる。まだまだ30分鍛
    錬JOGが足りないね・・。今日はグッと自重、体の
    ケアをするにとどめた。

11日 実に5月4日の糸島ツアー以来7ヶ月ぶりの10㎞
    超ツーリング!


    自転車用シューズやウエア等を探し出すのが大変だ
    った・・。自転車の乗り方を忘れてなかったのは不
    幸中の幸いだった。仲間と走る快感を久し振りに味
    わった。走行距離約130㎞。ランへの影響が少々
    心配・・。

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