人生本番は還暦から!自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
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 先週のムッサン
        先週     5月      年間累計
  ラ ン   38㎞   104㎞   1194㎞
  自転車   84㎞    95㎞    383㎞


 さて、学習能力のなさを反省した後の1週間だった先週、
流石に無理はしない、できなかった。

 先ず、GPSでの平均ペース確認を全くしなくなった。違和
感と不安のある状況で、とにかく体調・体感のチェック、そ
れにフォームのチェック。これに集中した。

 暑さが苦手だが、チェックしながら走ると、走りに集中し
暑さがあまり苦にならない。てなこと言って、もう一段暑く
なるとあっさり白旗・・?

 喫茶喫飯 走ることに徹する!
 
[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 今週のムッサン
20日 5時前起床、朝食までの時間の有効活用。窓から外
    へ抜け出した。そこには息を呑む朝焼け!


    朝焼けと青空では飽き足りず、近くの丸笹山に登る
    ことにした。さて、その後の展開は?
    取り敢えず、丸笹山登山4㎞剣山登山3㎞
    心躍る一日だった!(詳細は後日)
    
19日 昨日やや疲れたか?起床が遅れ大濠着は7時頃。
    やむなく朝JOG6㎞:605
    あいさつ活動も休止し、朝食を掻き込んで空港へ。


    松山空港に11時前福岡組3名、東京組3名合流。
    道後温泉経由ラフォーレつるぎ山着(詳細後報)

18日 昼前大濠へ!かなりの暑さの中淡々と予定の距離を
    走り切った。昼JOG12㎞:601(603→600)
    心拍数から見るともう少しペースアップ可能か?
    フォームは依然安定してない感じ・・。

17日 昼JOG 12㎞:549(549→548)
    やはり自惚れ厳禁・・! 暑さに負けるまであと一
    歩!? いつまで予定通り走ることができる?

    相変わらずGPSの確認は基本、スタート時と終了時
    の2回だが、ほぼイーブンペース、かつ僅かながら
    も日々平均ペース向上!


    ペースアップを狙うのは禁物として、体調と相談し
    ながら予定の距離は走り切りたいもの!

16日 GPSの反乱? 走行中ほとんど見ないことに反発?
    前半6㎞のデータ消失!? 半分走ったところで少
    し間を置いた時に操作ミスしたか?

    12㎞走ったのは間違いないのだが、残ったログを
    信じる気持ちが自分自身にもない・・。

    12㎞走連続3日実行したことで良しとしよう!
    今日のラン多分後半6㎞分のログ!??

15日 今日、10㎞に戻す予定だったが、つい頑張りすぎ
    たようだ?
    昼JOG 12㎞:603(609→558)

    走る際のバランスの悪いこと! 左右でバラバラと
    思われる腕振り・足運び等々。体幹のぶれ関節の動
    きの悪さが原因か? 滑らかな動き・走りとはほど
    遠いと感じる。徐々に矯正と思うが・・。


    青空に広がる雲を楽しみながら走った。

14日 昼前大濠へ。素晴らしい青空! PMも黄砂も飛来
    してないようだ。日射しは強いがこれだけ晴れ上が
    ると気持ちがいい!


    昼JOG 12㎞:604(605→604)
    筋力が足りないようだ。後半、体のバランス維持が
    できない。体が左右にぶれる感じ・・。
 先週のムッサン
        先週     4月      年間累計
  ラ ン   11㎞   206㎞   1090㎞
  自転車    6㎞   150㎞    288㎞

        先週     5月      年間累計
  ラ ン   66㎞    66㎞   1156㎞
  自転車   11㎞    11㎞    299㎞


 学習能力に欠けているようだ・・。何回繰り返したら成長
するのだろう? 先週またしても膝を痛めた。幸い程度は軽
いようだが、普段通りに練習するのは怖い感じ。

 幸いフォーム改善には遅いペースでじっくり取り組んだ方
が良さそうだ。先ずは、ゆったりペースで膝・腰回りの筋力
を鍛える意識で練習しよう!

 5月の目標は、マラソントレーニングに不安無く取り組め
るよう体力・筋力を鍛え、体調を整えることかな? 頑張ら
ず顔晴ろう!
 
[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 今週のムッサン
13日 暑い盛りに走ったかな!? しかし、走りのチェッ
    クに余念なく、暑さも苦にならなかった。


    昼JOG 10㎞:556(558→554)
    ペースを上げる意識は零だが、このところ走る度に
    ペースが上がる。脚力向上と理解しよう!

12日 昼過ぎ雨の予報で10時頃走り始めたが、間もなく
    雷鳴が響き雨が降り始めた。しかし、時は初夏、暑
    い日射しよりまし。雷は好きになれないが・・。


    昼JOG 10㎞:615(616→613)
    フォーム修正容易でない。手応えはほぼ・・。最低
    目標、せめてリラックスだけでも心掛けよう。

11日 緑したたる頃と言うのだろう。梅から始まっていろ
    いろな花が目を楽しませてくれたが一段落? 今は
    緑が主役だ!


    寒々としていた木々も緑濃く、茶色の地面もすっか
    り緑。予報は30℃、もう草いきれでむせそう!


    今日も歩きから始め、着地・腕振り・脱力を意識し
    ながら、昼JOG 10㎞:632(641→623)

10日 曇のち雨の予報だったが、ほぼ一日曇だった。天気
    予報は天気誤報と改めた方が、、、。

    5日振りに大濠出動! 時々歩きを交え、足の状態
    チェックしながらJOG。あちこちに違和感を感じな
    がらも8㎞。走るにつれ徐々に体がほぐれていく感
    じもあった。フォーム矯正はなかなか・・。
    夕JOG 8㎞:711

 9日 雨の予報を100%受け入れた。今日まで休足。明
    日は朝の状態で考えよう。

 8日 昨日のツーリング、ゆったりペースのお陰で膝・腰
    への影響はそれほど残ってない。

    しかし、依然違和感があり不安もある。悪化させ休
    足に追い込まれる事態は避けなければ。

    と言う訳で一日休足を選択。ブログ編集・町内会関
    係の仕事で過ごした。

 7日 『ゆるポタ志賀島』で報告の通り、自転車ツーリン
    グを満喫した一日だった!


    しか〜し、今月5日が立夏、睡蓮の花に疾駆する水
    上バイク『もう夏』を実感したね〜〜!

    桜が咲いてたのはつい先日って感じだが。  
 先週のムッサン
        先週     4月      年間累計
  ラ ン   15㎞   195㎞   1079㎞
  自転車   10㎞   144㎞    282㎞



 若干ストレスを感じながらも我慢を貫いた1週間。しか〜
し、振り返れば意外に早く練習再開できた感じもする。

 思い切って休むことの大切さは既に実感したところだが、
休んでばかりいては、却ってあちこちに痛みを感じ動けなく
なることもあるようだ。

 練習再開のタイミングを計るのは結構難しい。今回の練習
再開、今のところ上手く運んでいるが、タイムやペースに拘
らず体調・体感に耳を傾けながら徐行運転を心掛けよう。

 それにしても、このところ夏を思わせる気温上昇だ・・。
汗かきの自分には早くも試練の時来るって感じ。

 今週末までに『10㎞走2日連続実施』を目標にする。
 
[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 今週のムッサン
 6日 膝に腰、微妙〜〜。昨日悪い予感がして、超スロー
    ペースJOGのつもりだったが、、、。それさえも厳
    しい状態・・。

    はい、即休足決定! 餃子を作ろう!
    夕食は家族4人で焼き餃子を食べた。まいう〜〜!

    明日の自転車大丈夫かな?

 5日 今朝は曇。明日は雨の予報、天気下り坂か。今日は
    久し振り上智コース! 腕の振りができていないこ
    とに気付いた。歩くことで気付く、はっきり認識す
    る、こともある。

    右腕の振りが駄目だ。しばらく毎朝腕振りを意識し
    て歩いてみよう。朝JOG 5㎞

    夕方近くなり大濠へ! しか〜し、走り始めた途端
    腰に違和感、若干の痛み・・。体と相談しつつ走っ
    たが、5㎞で打ち切り。さて、どうする?
    夕JOG 5㎞

 4日 今朝は基本的に歩いたが朝JOG 5㎞とする。実態
    は朝食調達散歩か?(笑)二日続きでSIMONへ!
    しかも、今日はデイパック準備で買う気満々。

    買いっぷりの良さに『大人買いですね!』と店員。


    しかし、歩きながらのフォーム確認は体調チェック
    も同時進行でできるメリットもあり、しばらく続け
    てみようと思う。 元々運動神経が発達してない私
    のようなシニアには合ってる感じだ。

    午後予定通り大濠へ! 膝に若干違和感あるも、体
    の状態を探りながら走ることにする。
    昼JOG 10㎞:558(556→601)後半5秒ペースダ
    ウンは頂けない・・。

 3日 朝4時には仕事を始めるらしい! パン屋 SIMON
    以前買い求めたソフトフランスの味を思い出し、気
    分転換に訪ねた。

    今日のお気に入りはカレーパン。外がカリッとして
    中は極旨カレー! また買うぞっ!!

           大濠今の主役 ニセアカシア?
    今日は一段と歩きメインになった気もするが、動作
    を確認しやすくgood! 朝JOG 5㎞

    雷雨に見舞われた昼だったが夕方には落ち着いた。
    当然大濠出撃! 最近当たり前になったが、GPS確
    認はスタート時と終了時の2回だけ。つまり、体感
    で走ってるのだが、まずまず安定したペース!


    夕JOG 10㎞:546(550→543)明日まで10㎞走?

 2日 今朝久し振りに大濠の日の出をまじまじと見た。
    日の出の位置がいつの間にか随分北へ移った。風が
    なく水面に空が映っていた。鏡の世界!


    今日もフォームを意識しながらウォーキングとジョ
    ギング。やはり鈍足ペースにしては疲れる・・。
    朝JOG 4㎞ 足・腰の張り随分改善。

    夕刻大濠再出動。またしてもGPS操作ミスで前半約
    4.5㎞ 記録が取れず、後半約5㎞のログしかないが
    平均ペース557とまずまずの走りができた。
    夕JOG 10㎞:557(前半約5㎞部分のログ無し)

 1日 先ずは、朝JOG 4㎞。 昨日フォームチェックで指
    摘された課題の克服に向けての取り組み。大きくゆ
    っくりと歩いたりジョギングして動作確認。

    慣れない動きをするからか、運動量は少ないはずだ
    が却って疲れた。

    夕方近く大濠へ再出撃、夕JOG 8㎞ 実施。但しデ
    ータは操作ミスで消去・・。平均ペースは 602

    PM2.5、それとも黄砂? 大濠は煙ったような景色
    だった。写真ではわからないか?


30日 午前中大濠で朝JOGで体をほぐした後、mapleさん
    とランのフォームチェックを受けた。着地点が体の
    かなり前方に行って、極端な踵着地になっているよ
    うだ。腕の振りも矯正の必要がありそうだ。


    午後再び大濠出撃! 指摘された課題を意識しつつ
    夕JOG 8㎞ 実施。気温が高く苦戦したが、若干の
    余力を残しながら8㎞完走。まだ体がぶれている感
    じだが、膝・大腿部の症状は更に改善か?

    今日は陽が沈む前に走り終え、日没前刻々と変わる
    景色を楽しんだ。我が心も晴れてきたかな!?
 先週のムッサン
        先週     4月      年間累計
  ラ ン   24㎞   180㎞   1064㎞
  自転車    9㎞   134㎞    272㎞


            Before
 天神ど真ん中での3億8千万円強奪事件。先週一番のニュ
ースはこれで決まり。映画の世界でもあり得ないような非日
常的事件。事実は小説よりも奇なり。

 ポケットには硬貨数枚とナナコカードの持ち合わせしかな
い庶民にはアン信ジラブルな事件・・。

 しかし、そんな自分にとって遙かに切実な問題は膝痛の深
刻化。原因が思い浮かばぬままランを控えていたが、先週土
曜症状改善し軽くジョギングをしたが僅か2㎞で中止・・。

 その夜から痛みで歩くのも辛い状態・・。今週は腹を括っ
て休足! 花を咲かせる時を待つ球根、夏を待つ蝉の幼虫、
自然は耐えることを知っている。

             After
 
[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 今週のムッサン
29日 久しぶりに夕方7時近くになって大濠へ。赤く染ま
    った空、美し〜〜ぃ!


    故あって昼間っから酒を飲んだ。しばらく体を休め
    て出動した次第。

    相変わらず、右膝と左大腿部に違和感あり。体の反
    応を見ながら走った。大腿部の痛みは治まってきた
    感じがある。

    夕JOG 6㎞:559 ペース無視だがまずまず。来週
    10㎞走が当たり前になれば嬉しいが、、?

    走り終わったのは8時前。ジョガー天国大濠の賑わ
    いは続いていた。大濠は眠らない。


28日 今日は久し振りの完全快晴! 朝から夕方までほぼ
    雲なし!


    膝の状態はもう一つだが、とにかく大濠出動! ス
    タートして1㎞も行かないうちに右膝・左大腿部内
    側に結構な痛み・違和感を覚えた。おまけに快晴。

    しかし、そんな中で体と相談しながら上手く走るこ
    とはできた気がする。まだ走れるという感触を残し
    つつ6㎞走ったのだから。

    昼JOG 6㎞:608 明日はもう一歩前進ダ〜ッ!!

27日 一日曇。膝の状態も曇かな!? 走ってみたものの
    違和感半端ない・・。他人の脚を借りてる感じだ。
    って、どんな感じ? ビクビク走ってるッツウ感じ
    かな?

    とにかく3㎞走った、移動できたことで良しとしよ
    う! 夕JOG 3㎞ 先が思いやられるぜ・・。明日
    走れるかな???

26日 昨日何とか持ちこたえた天気だが今日は崩れた。
    しか〜し、走らない時、走れない時は有り難いくら
    いである。走らない決断で悩まずに済む。(笑)

    雨で剪定作業も中止、お陰で症状は一段と改善。明
    日か明後日には練習再開? そろ〜り、そろ〜り、

25日 今日明日天気は崩れそう? 崩れる前の剪定作業。


    剪定の動作は結構膝に負担が掛かるようだ。症状改
    善を図りつつ膝周辺の筋肉に刺激を与えるには打っ
    て付けの作業かも知れない。


24日 町内会の配布物を届けた。足運びを意識しながら歩
    き回り足・膝の状態をチェックする。配布作業も結
    構楽しめる!

23日 予定していたツーリング不参加。ペダルを漕げる状
    態ではない・・。しかし、体を動かしながら症状改
    善を図る方針は変わらない。先週始めた剪定作業で
    汗を流した。
 先週のムッサン
        先週     4月      年間累計
  ラ ン   66㎞   156㎞   1040㎞
  自転車  109㎞   125㎞    263㎞



 『すべての爆弾の母』という呼称には非常な違和感を覚え
るが、シリアへのミサイル攻撃に続くトランプ氏の猪突猛進
に驚いた。まるで西部劇のヒーローだ。

 一方、金正恩も負けじとヒーローを装っているが、ブレー
キ装着が不明な二人にはらはらするばかりだ。この先一体ど
うなるのだろう。

 こんな状況に目をつぶり危機感を欠いた国会の議論には危
機感を覚える。核ミサイルよりも政府こそが国民の脅威であ
ると煽るかの如き能天気。日本よ大丈夫?

 ごまめが歯ぎしりしてもストレスをため込むだけ・・。
従って、先週最大のニュースは浅田真央選手の引退に決定!

 録画保存しているスポーツ・スポーツ選手は少ないが、浅
田選手はその数少ない中の一人だ。もちろんソチ五輪『伝説
のフリー』演技。

 繰り返し放送される伝説のフリーに涙を新たにしたもので
ございます。やっぱ日本は平和だわ、ボケかな・・。

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 今週のムッサン
22日 起床前またしてもふくらはぎに痙攣・・。ふくらは
    ぎをマッサージしてるが強張りと痛みがある。状態
    確認を兼ねJOG敢行のつもりだが果たして?

    午後大濠に向かった! 一週間ぶりだがツツジが咲
    き誇り一気に華やいだ感じ。走りもこの調子でとス
    タートしたが膝に違和感。僅か一周で切り上げた。

    昼JOG 2㎞。我慢の冬。来週ラン封印!

21日 就寝中ふくらはぎが攣った。それほど酷くなかった
    が起床時ふくらはぎはパンパン状態。

    しかし、起きてからは膝も含め良い方向に向かって
    いる感じ。我慢の休足日とし、庭で剪定作業。明日
    は少し無理してでも様子見ラン実施!

20日 依然膝の不調続く・・。もちろん休足。昨日同様庭
    木の剪定をした。

19日 あきまへん・・。膝の痛みが取れない。階段の上り
    下りさえ儘ならず。歩くので一杯一杯。

    今日も休足。しかし、体を動かさないと退歩あるの
    み。普段疎かになってる家の雑用で体を動かした。
    勢いを増した庭木ばっさり剪定。そんな作業で痛み
    を主張する膝の恨めしさ・・。

    明日も休足宣言! 何とかなるさ、それが人生!

18日 起床。膝は? 痛む。びくびく降りる階段・・。
    体調と相談しながら走るさと朝JOG出動。しかし、
    痛みでバランスが取れない。無理は禁物。2㎞で切
    り上げ・・。

    色んな花が次々に花を咲かせるこの頃、昨日の雨で
    花も緑も輝きを増したように見える。



    今日は晴天に恵まれそうだが、我が膝の天気は?

    我が膝、天気は曇・・。で、夕方散歩で様子見した
    が、、かなり痛い。今後の展開は天気と同じ。当て
    にならない。てるてる坊主頼みか・・。(汗)

17日 一日雨が降り続いた。更に悪いことに右膝に痛み。
    原因不明だ。朝のあいさつ活動中は何ともなかった
    が、徐々に痛みが強くなった。

    雨を幸い休足。明日何ともなければ良いが・・。

16日 ここ数日の走りに危機感少々・・。スピード追求が
    狙いではないが、ちょっと物足りない。根性も足り
    ない・・。

    今日は室見川の桜の様子観察がてら20㎞走を目指し
    た。汗ばむ暑さの中スピードは度外視。


    約5㎞走って室見川到着。20℃を軽く超える暑さ
    の中、花見どころじゃないんデス! 子ども達早く
    も水の中。左手土手の桜並木は赤っぽい葉桜状態。
    花の主役はツツジである。


    上流に遡ると水着で川に飛び込む姿も! こちらは
    走っているのだが、子どもに負けずびしょびしょ。

    およそ10㎞地点の眺め、随分市街地を外れ、山並
    みが迫ってくる感じだ。



    ここまでくると福岡の農作物供給基地ど真ん中。レ
    ンゲ畑越しの脊振の眺めに疲れも忘れる!

    しか〜し、暑さには参ったゼ! 今季初ガリ!


    フーテンJOG 20㎞:624 (610→630→630→626)


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