人生本番は還暦から!自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
[1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8]
 先週のムッサン
        先週     8月      年間累計
  ラ ン   55㎞   270㎞   2321㎞
  自転車  125㎞   207㎞   1234㎞

          久し振り油山片江展望台からの景色
 先週は8月初のツーリングで平尾台行き。身を切るように
冷たい地下水の流れの中、鍾乳洞の奥へ、奥へ! サングラ
スの代償は痛かったが、探検気分を味わった。

 そして、23日にはチームの暑気払い懇親会。ツーリング
は参加が少なくやや寂しい感じもするが、飲み会となると話
は別! 大いに飲みかつ食った。翌朝の体重計の数値には驚
いたが・・。

 自転車の充実振りに反比例して、ランは少々疲れ気味。毎
日走るが原則だが、平尾台ツアーを含め、何と3日間も休足
してしまった。

 ランでは我が持久力・気持ちの弱さを思い知らされるばか
りだが、月間300㎞達成は射程圏内!  今週は何とか20㎞
走に挑もう!!

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 今週のムッサン
 2日 朝膝の痛みはほとんどない! しか〜し、何となく
    走る気にならない・・。5時前起床したが10時近
    くになって出動。

           黄色味の広がりに秋を感じる
    5〜6㎞過ぎ、左膝に強い強張りを感じ始めペース
    ダウン。陽射しの強い中、12㎞まで粘った点は評
    価できる?
    大濠12㎞JOG:619(615→623)

    夕方脚ほぐしでJOG4㎞ まだ膝に違和感が残る。

 1日 早くも9月。福岡マラソンまで2ヶ月少々! 本気
    で練習してるのか? そしてまた膝痛・・。

    起床時痛みはあまりない。膝の様子見JOGしよう!
    最初の2㎞辺りでかなり痛みが出た。しかし、走り
    続けると若干違和感がある程度に軽減。最後の2㎞
    強張りが強くなったが、予定の10㎞走り切った!
    大濠10㎞JOG:636(635→637)

    膝に痛み・違和感を感じなくなるまでペース無視で
    距離を踏むことだけ考えよう!

    夕刻再出撃のつもりだったが、膝に鈍痛あり思いと
    どまった。明日朝は予定の坂練中止、今日に続いて
    大濠10㎞JOGを目標にする。

31日 膝痛を押して上智10㎞に挑んだが、全くペースが上
    がらなかった。なおか〜つ、2周回目膝の痛みが酷
    くなった。しかもペースアップとは愚の骨頂・・。
    上智10㎞JOG:635(642→629)

    明日走れるだろうか? これが一番気がかり。
    しか〜し、取り敢えず8月のラン 300㎞超え達成を
    喜んでおこう。

30日 あいさつ活動の関係で朝練の時間確保が厳しい。今
    朝は膝の痛みもありJOG5㎞で終わる。坂練だが相
    変わらず体の動きがバラバラ。


    夕方再出動も、膝痛のためJOG4㎞のみ・・。

29日 昨日を反省、朝4時半過ぎ大濠JOGスタート!
    しかし、気持ちの張りも早起き止まり・・。ランは
    苦しさに負けて8周16㎞で打ち止め。しか〜し、
    膝の痛みが強くなりつつあり根性無しが幸いした?
    大濠16㎞JOG:630(637→625→631→626)

    朝9時過ぎ、遙々北九州から自転車仲間のヒロさん
    が車で迎えに来てくれた〜〜! 九州国立博物館ラ
    スコー展の切符が2枚あるからと誘って頂いた。

    ヒロさんの誠実さには絶対に適わない。決して真似
    できない。何のお返しもできそうにないが、有り難
    く厚意に甘えた。

    とても2万年前頃に描かれた壁画とは思えない。
    現代の芸術家に勝るとも劣らない! 時間を忘れて
    見入ってしまった。







    ヒロさんお誘い頂きありがとうございました!

28日 今日は小・中学校始業式。あいさつ活動再会の日。
    起床遅く朝練即中止・・。

    昨日の20㎞の影響でやや脚に強張りもある。これ
    ぞ神の与え賜うた試練。暑い盛りに根性鍛え直せと
    のお告げに違いない。

    と、言うことだけはアスリート・・。

    現実は甘くない。暑さの前に即大破沈没・・。
    汝自身を知れ! というやつです・・。


    流石に大濠も走る人影が少なかった。
    JOG 6㎞ 4㎞平均 541
    4時間切りは夢のまた夢。

27日 このところどうも疲労をため込んでいるようだ。朝
    目覚めが悪い、睡眠時間は確保できているが、常に
    眠気がつきまとう。これまでの練習疲れかな?

    今朝も早起きできず、すっかり陽が昇った7時前始
    動となった。行き先? 油山でしょ。気力不足にし
    て妥協力満点人にぴったり。往復で強制20㎞走!

         
四王寺・宝満山方向の眺め
    実に6月24日以来の20㎞超え。強制20㎞走作
    戦成功、、、でもないか・・。

    暑さと喉の渇きを言い訳に、帰路はコンビニ毎に給
    水とガリガリ君。個人リレー20㎞走って感じ。

    いいじゃないの〜、踏み出した第一歩を喜ぼう!
    油山20㎞JOG:647(619→728→654→626)

 先週のムッサン
        先週     8月      年間累計
  ラ ン   82㎞   215㎞   2266㎞
  自転車   37㎞    82㎞   1109㎞

       パラグライダー何機見える?  〜平尾台にて〜
 走る時の左右バランスの悪さは自覚しているところだが、
坂練をすればするほどその観が強くなる。

 脚の左右の筋力差、関節の可動域の狭さ、あらゆるものが
走りを悪くしているようだ。

 大濠では滑らかで流れるような走りを目にするが、同時に
バランスが悪くぎくしゃくした走りも目にする。人の走りの
善し悪しはある程度わかるが、自分の走りとなると・・。

 たとえ進歩は遅くても、欠点の自覚ないままに走るよりは
前進できるはずである。

 と、信じて今週も顔晴る。
 と、日記には前向きに書いておこう!(笑)

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 今週のムッサン
26日 朝雷雨が治まったところで出動。坂練第7回目。
    西公園 8㎞JOG  左右の脚で蹴りの力の差が大き
    いこともあり、鹿が柵を跳び越すイメージで走るの
    だが、豚が柵を壊す感じ・・?(汗)


    夕方、豚でもない朝の走りの埋め合わせ。ブタでも
    ない? トンでもないとお読み下さい・・。
    豚でもない走りの埋め合わせで JOG6㎞。
    JOG6㎞ 4㎞平均 524

25日 朝大濠でフォーム改善を狙いJOG 7㎞。 しかし、
    やるほどに痛感する我が脚力不足・・。正しい走り
    を練習しないよりは多分、、、と祈ろう!

    夕方再度大濠でJOG、疲労抜きとスピード養成を兼
    ねたJOG? これって両立するんかな?
    JOG 6㎞ 4㎞平均ペース 528

24日 脚力も気力も物足りないが、そろそろ顔晴らにゃ。
    夕方になり意を決して上智コースへ!!
    上智10㎞JOG:614(608→619)

         我が家で秋発見!  〜桜色の彼岸花〜

23日 町内会報編集に追われて全くゆとりなし。大腿部の
    強張りが残っているのを幸い休足を決め込んだ。

    夕刻 Team Cycle 86暑気払い懇親会。ツーリング
    は不定期開催のせいもあり参加者が少ないが、、、
    懇親会をきっかけに今後は満員御礼!?

    カメラ忘れで懇親会の様子は伝えられないが、
    urumanさんグレッグさんブログをご覧下さい。

22日 今日は走りましたよ。朝大濠へ出動。
    大濠12㎞JOG:609(609→609)
    609とまずまずのペース、何より前半・後半を同
    じペース、が嬉しい!

    夕刻JOG6㎞ 途中4㎞の平均ペース523もOK!


21日 昨日のツーリングの影響で大腿部が攣ーリング一歩
    手前・・。元来が軟弱者、完全休足を決め込んだ。


20日 報告の通り平尾台納涼ツアー実施。平尾台上りで、
    ランで始めた足首の力を活かす、を試してみた。す
    るとこれが結構行けそうな感じ! 次回ツアーで検
    証の要あり。

            千仏鍾乳洞
    走行距離102㎞。自転車の距離を稼げたのはいい
    が、ラン0㎞はちょっと痛いぜ・・。
 先週のムッサン
        先週     8月      年間累計
  ラ ン   79㎞   133㎞   2184㎞
  自転車   30㎞    45㎞   1072㎞

           いつもは静かな護国神社だが
 約二ヶ月半、有酸素トレーニングを続けたが、成果は上が
るだろうか!? 暑さに負けて一番肝心な長距離走ができな
かったのは遺憾だが、今後の練習の中で取り戻そう!

 先週はフォームチェックとスピードアップを狙って坂練等
新しい取り組みを始めた。飽くまでも感覚的にだが、フォー
ムが安定しスピードも速くなってきた手応えがある。

 今週はより一層の手応えを感じたいものだが、急いては事
をし損じる。今月中にハーフ走最低2回を目標としよう!

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 今週のムッサン
19日 坂練の日。西公園の坂を駆け上がる。と言えば聞こ
    えは良いが、坂に遊ばれてるだけかも。脚力不足を
    痛感するばかり。歩きの距離が減ったのが救いか?
    西公園10㎞JOG

18日 まだこの時期この暑さ、露じゃないでしょ〜〜?
    夜雨がふったんだ、、、多分。朝日に輝く宝石!


    今日はフォームチェックの日。もっとも正しいフォ
    ームがわからない自分にフォームチェックができる
    かって話だが・・。(汗)

    慣れない動作に頭と体が混線、歩き主体?なのに汗
    ドバドバ! 200m直線コースを6往復でヘ〜ロ
    ヘロのヘロ・・。最後はいくらか混線状態を脱した
    ような??? 焦らず焦らず、、、JOG 6㎞


    走り終わった後の空。今日も良い天気暑い一日にな
    りそうだ。

    夕方大濠出動。体ほぐしと全力走。しか〜し、今日
    のは全力走とは言えないぜ・・。
    JOG 6㎞ 4㎞平均 542 今日は不調だ・・。

17日 朝上智10㎞。有酸素トレーニングのつもりだが、頑
    張ってしまったか?しかし、膝が上がらない・・。
    筋力に問題あり。体感的には後半ペースダウンだが
    実際にはペースアップ!もっと挑戦的になるべき?
    上智10㎞JOG:610(614→605)

    夕刻スコール! 通り過ぎたところで出動。


    黒い雲が残ってるが大丈夫だろう! と走り始めて
    間もなく土砂降りずぶ濡れ・・。しかも西日はしぶ
    とい。最悪の状況。蒸し暑さに気持ちが萎えそう。
    何とか4㎞の全力走達成。JOG 6㎞ 4㎞平均 527
    合格〜〜! としておこう。


    人をずぶ濡れにし満足顔の西の空の恨めしき。

16日 今日も朝は雨・・。坂練出動したのは10時近くで
    一転かんかん照りの中のランになった。まっ、何事
    も練習、練習。って思っておこう!

    途中GPS操作ミスしたが、坂練自体は様になってき
    た気がする! 体の各部の動きを意識できるように
    なったかも? 西公園8㎞JOG(操作ミス分補正)

    坂練の影響ではあるまいが膝に違和感強し。夕方練
    即中止。まだまだ妥協力健在なり・・。(汗)

15日 朝かなり雨が強かった。で、二度寝。これで却って
    疲れた? 盛り上がらない気持ちで大濠へ行ったが
    気持ちがそのまま走りに持ち込まれた。

    体が重く鎧でも着て走っている感じ。練習にならな
    いぜ・・。大濠10㎞JOG:635(643→628)

    朝の不甲斐ない走りには原辰徳? 夕方は朝のリベ
    ンジ。何としても4㎞の全力走!!


    でっ、何とか顔晴り抜いた。途中4㎞の平均 531
    JOG 6㎞

14日 朝、西公園10㎞JOG。坂練4回目。キック力の強化
    とストライドを伸ばすことが狙い。上りと下りの間
    をJOGで繋ぐのだが、上りで疲れ果てウォーキング
    で繋いだ。最後の2㎞全力走は 516でまずまず。

    夕刻大濠で2㎞全力走プラス疲労抜きJOG。夕方の
    走りは平凡・・。JOG 4㎞
    
13日 朝の疲労感強し・・。朝の出動は自粛、普段行き届
    かない家事に精を出すことにした。2時間ほどの作
    業で伸び放題だった庭木がすっきり!

    夕方暗くなり始めた頃、大濠出動! ゆっくりJOG
    の予定が、涼しささえ感じる中で体が軽く気持ち良
    いペースで走れた。

    今週は何となく良い走りができそうな予感!?
    たった6㎞走っての予感、当てにならない?(汗)
    JOG 6㎞:550
 先週のムッサン
        先週     7月      年間累計
  ラ ン   26㎞   250㎞   2051㎞
  自転車    9㎞   421㎞   1027㎞

        先週     8月      年間累計
  ラ ン   54㎞    54㎞   2105㎞
  自転車   15㎞    15㎞   1042㎞


               心に涼を!
 これまでの7月ラン最長記録 230㎞(平成27年)を更新し
たことで、先週・先月のランは良しとしよう。

 月間 300㎞は走れなかったが、これは暑さに負けたという
こと。一日10㎞走れるか走れないかの日が多過ぎる・・。

 7月で何とか暑さへの耐性が育った筈!? 8月はその勢
いで必 300㎞走破と行きたい。

 しか〜し、月間距離も課題だが、より大きな課題は長距離
走、ハーフ走で良いのだが、を粘り抜くこと!!

 この2つの課題を果たせれば夢も膨らむが、いやはや試さ
れますな〜、我が粘り・我が心・・。

 我が妥協力に対する高評価を克服できるか・・?(冷汗)

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 今週のムッサン
12日 朝、坂練3回目。脚力が右と左で違うようだ。走り
    のバランスの悪さの原因はここにあるのかも・・。
    坂練は体やフォームをチェックするチャンス?

    夕方JOG 4㎞。疲労感が強かった・・。

11日 今朝のランはフォームチェック・改善が狙い。主に
    足の運び、上体のリラックス等を意識しながら、歩
    きとJOGをした。スピードは遅いが慣れない動作で
    結構負荷がかかる感じ。JOG 7㎞

    町内の家庭訪問でゆとりなく午後練は中止。まだま
    だ自分に甘いな・・。(汗)

10日 今朝は久し振り上智10㎞JOG! 中・上級者には何
    でもないコースだろうが、自分にはなかなか・・。
    か〜つ、久し振りの2周回となると、、、

    1周目遅く2周目更に遅い、の体感予想に反し結果
    は2周目ややペースアップ。 まだ自分のペースを体
    感でつかめるレベルに達してない・・。
    上智10㎞JOG:638(648→628)


    夕刻、JOG6㎞ まだまだ脚力不足を痛感・・。オ
    レンジ色の世界が綺麗だった!

 9日 坂練2回目、つま先・足首・膝・腰などの動きを意
    識し、体を高く引き上げながら坂を上るイメージ?
    だが、頭の中の交通整理ができず、ただ混乱・・。
    頭と体の両方が疲れる。

    下りは体をリラックスさせストライドを伸ばしでき
    るだけ速く走る。これを5回。効果は?? 長い目
    で・・。最後は平地で1㎞全力走でストレス発散!
    西公園7㎞JOG

    夕方JOGの予定が、町内会会議の資料準備で時間を
    取り、会議も2時間に及び中止した。明日顔晴〜!

 8日 少なくも睡眠に関する限り幼児返りである・・。熱
    帯夜にもかかわらず熟睡、目覚めれば6時過ぎ。な
    おか〜つ、眠気が続く・・。

    朝の涼しさのメリットなし! 7時スタート、後半
    脚は動かず気分も悪く大幅ペースダウン・・。

    しか〜し、90分間粘ったぜ!!
    大濠14㎞JOG:627(620→633)

    だがまたしか〜し、粘りのため大腿部の張り強く、
    夕方JOG 中止。
    『粘り強さも中位なりおらが根性餅』お粗末・・。

 7日 時既に10時過ぎ、気温30℃超。向日葵もぐった
    り?の暑い盛りに坂道練・・。


    坂道練初日で動作確認がメイン。運動神経に欠け体
    をコントロールできず、動作バラバラに違いない。
    慣れない動作に酷暑で玉の汗。西公園6㎞JOG

    脚の筋力強化とフォーム改善が狙いだが果たして?

    夕刻、疲労回復・坂道練を兼ねてJOG。
    上智5㎞JOG:637
    
 6日 台風の影響・猛暑を考慮しチームサイクリング中止
    したが、体調が優れないのも理由かな?

    この窮地脱出には積極策?あるのみ、と大濠へ向か
    ったが、、第1戦は返り討ちに遭った・・。(汗)
    まだまだ馬鹿にならにゃ〜!
    大濠12㎞JOG:641(649→633)

    朝の結果は潔く受け入れ。午後は無理はやめて久々
    に餃子作り。夕食にはスープ餃子。自分で作ると美
    味い!! と、思いたい。真実は・・?
 先週のムッサン
        先週     7月      年間累計
  ラ ン   78㎞   224㎞   2025㎞
  自転車   27㎞   412㎞   1018㎞

               ランナーの鎖
 遂に21㎞走は達成できずに終わりそうだ。10㎞走るの
がやっとこさ。月間走行距離も300㎞に遠く及ばない。

 辛うじて、7月走行距離ベストは更新できそうなのが救い
だ。まだまだ姿勢が甘い。

 『暑い中よく走りますね〜』と言われることがある。しか
し、上の写真をご覧あれ。大濠朝6時過ぎ、濠はランナーの
鎖で囲まれてしまっている。

 仕事前に練習、と思われる年代の姿も多い。まだ自分の練
習には欠けているものがあるようだ。

 いよいよ今週から8月入り。暑さも更に厳しくなるだろう
が、今月こそは21㎞!! 妥協王を自覚する身、後は言わ
ぬが花か・・。(冷汗) 月間300? それも、、、。

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 今週のムッサン
 5日 体調不良で朝起きられずラン中止・・。明日はツー
    リング予定。無理は禁物。様子を見よう。

    結局休足。一日無為。身体・気持ち共に台風5号と
    同じく停滞。台風はエネルギーの蓄積あれど、我が
    方エネルギー切れ・・。

    月の1/2〜2/3は安静時心拍数50未満だが、
    直近10日間では50未満は二日、疲労蓄積か?
    
 4日 青にもいろいろあり、表す言葉もいろいろだが、
    夜明け前のこの青色を何というのだろう? 紺碧?
    昼間の空の青とは全く違う。深みのある濃い青。

    神秘ささえ感じる青に出会えるのも、早起きは三文
    の得ということか。


    しか〜し、早起きの功徳もランには及ばない・・。
    我が敵は暑さ。今日も敢えなく白旗で12㎞。これで
    フル走れるの〜? って話だよな・・。(冷汗)
    大濠12㎞JOG:633(636→631)

    午後再出動。ジョグ4㎞。体幹がシャキッとしてな
    いね・・。まだまだこれから。

 3日 今朝も寝坊・・。慌てて大濠出動。花火大会の余韻
    というか余香? 若干すえた臭いがしたが気になる
    ほどじゃない。

    6時近く次第に暑くなる時間帯での練習ができた。
    まっ、可もなく不可もなしのランだった。
    大濠12㎞JOG:627(625→630)

    朝食後体調急変・・。嘔吐すること5回。なんでや
    ねん? ちょっと静かにしておこう。

    午前中横になり回復。単なる食べ過ぎだったか?
    夕刻気分転換でJOG4㎞。夕焼け空が美しい!


 2日 起床5時半過ぎ・・。熟睡したが脱力感と眠気が抜
    けない。休足決行寸前思い直した、ままよ、とにか
    く走ってみよう。

    花火見物客の置き土産ですえたにおい臭いが漂って
    いるに違いない大濠は回避、久し振りに上智コース
    へ。全くペースは上がらないが気持ちは晴れる。
    上智10㎞JOG:642(650→636)

    今日は時間を無駄にしたが、心身の休養も必要だ。
    明日は前向きに顔晴〜〜!

 1日 大濠はジャッキー吉川とブルーコメッツ状態!?
    オー、ブルー、ブルー、ブルー、ブルー、
     ブルー⤴⤴シート

    濠の周りはブルーシートで占領され尽くしている。
    今日は大濠花火大会の日! 出店のテントも軒を連
    ねている。残念ながら我が心は騒がない・・。若い
    皆さんお楽しみ下さい!

    今朝も昨日のジョガーと一緒になった。やや体が重
    い感じだったが、複数ジョグ効果? 結構良いペー
    スで走れた。夕方練先取りし12㎞!
    大濠12㎞JOG:616(621→611)

31日 昨日やや飲み過ぎた影響もあるのか、気分が悪かっ
    た。しかし、幸いにも知り合いジョガー発見! 一
    緒に4周することにした。一人で走るより楽な気持
    ちで走れる。

    最後の1周はペースアップ、更に同じペースでもう
    1周した。
    大濠10㎞JOG:618(628→607)
    後半ペースアップが嬉しい。

    夕方、再度出動しJOG、4㎞の途中2㎞は全力走に
    近い走りを心掛け、合格水準の走りができた!?

30日 午後は野球観戦の予定。で、朝は10㎞以上走るの
    が目標。依然4〜5㎞以降はフォームが崩れる感じ
    があり不満だが、何とか粘り抜き12㎞走った。
    大濠12㎞JOG:624(631→618)

    フォームは兎も角、後半ペースアップは嬉しい!

    現役時代の同僚との野球観戦は楽しかった。最近野
    球への関心ほぼナッシング状態で、選手は大谷以外
    は名前さえ知らないが、、、非日常的空間での観戦
    の面白さは想像以上だった。(スーパーボックス観戦)

    何より同志と共有する時間が貴重に思われた。

        〜勝利の花火の煙漂うドーム〜


カレンダー
10 2017/11 12
S M T W T F S
1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30
最新コメント
[11/16 Cycle 86]
[11/16 Cycle 86]
[11/16 Cycle 86]
[11/16 ryo]
[11/15 グレッグおかぽん]
[11/15 uruman]
ブログ携帯版