人生本番は還暦から!自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
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先週のムッサン
        先週    11月      年間累計
  ラ ン   45㎞    87㎞   2658㎞
  自転車   16㎞    24㎞    707㎞


         スーパームーン (14日午後8時前)
 先週1週間、福岡マラソンに向けて比較的順調な準備がで
きた。しかし、それまでの数ヶ月間腰痛のため十分な走り込
みが出来ず思うような走りは出来なかった。

 今週から早速リベンジ練習開始!

 それにしても、我がベスト4時間00分04秒。もう5秒
早くゴールしていれば・・! 5秒の代償はあまりにも大き
い。もう2年以上記録は停滞、どころか下降!

 もっとも、その5秒のおかげで挑戦する気持ちを維持でき
ている面もあるし、健康維持もできている!

 何事も悪い事ばかりじゃないし良い事ばかりでもない。
 リベンジ作戦、楽しく、しかし、超本気で顔晴ろう!

 今週のムッサン
13日 福岡マラソン 完歩
    自己記録更新ならないどころか、ワースト2の記録
    だったが、腰痛克服して間もない中健闘した、と日
    記には書いておこう!(笑)

    しか〜し、悔しいぞ!
    Remember the Fukuoka marathon 2016!

14日 昨日、友人とのマラソンの慰労会に出かける時、足
    腰にかなりの痛みがあったが、今日たいした痛みは
    感じない。

    夕方には早速30分鍛錬JOG第1回を実施した。
    3日間はレース疲労抜きのためウォーキング。

15日 30分鍛錬JOG第2回、階段を一段抜かしで上り、
    一段ずつ降りる。その繰り返しだが、かなり負荷が
    掛かる。足腰を鍛えるには効果的と信じよう!

16日 30分鍛錬JOG第3回、JOGとしてるが今日までは
    歩き。結構な速歩だが、距離は2㎞。明日からいよ
    いよJOG。果たして距離は?

17日 30分鍛錬JOG第4回、JOGの第一歩を踏み出した
    途端驚いた! 歩きとは全く負荷が違う・・。途中
    か弱い心が折れるのを何とか持ちこたえた。距離は
    3㎞、ホントにこれを毎日・・?

18日 30分鍛錬JOG第5日、距離は3.3㎞と同じだが
    昨日より僅かながらペースダウン。思いつきで始め
    たトレーニングだが、継続に早くも黄信号、いや赤
    信号? 太腿がぱんぱんだ〜!

19日 30分JOG第6日、ペースでいくと855→936 と第
    4回より結構なダウン・・。大腿部の強張りは勿論
    腰にも強い張り感。JOGでなくヨタヨタ歩き・・。
    この先どっなるの⤵⤵
 先週のムッサン
        先週    11月      年間累計
  ラ ン   42㎞    42㎞   2613㎞
  自転車    8㎞     8㎞    691㎞



 先週は、楽しいバス旅行の影響で少し疲れてしまった。僅
か2日間のバス旅行で疲れるようでは、マラソンが趣味とは
言えないね〜!

 疲労のせいで、20㎞走・30㎞走は断念した・・。
 しか〜し、9月、10月と記録が伸びず苦しい展開だった
が、10月久し振りに月間300㎞を走り、先週は10㎞走
ではあるが結構ペースが上がってきた。

 今週は疲労抜きと調整主体の週になるが、無理をせずやっ
と掴んだ良い流れを福岡マラソンに持ち込むつもりだ!

 今回一番の不安は夏場の走り込みが全くできてないこと。
そして、ペース走を一度もしてないこと。レース前にペース
走をしないまま出走するのは今回が初めてである・・。

まあしかし、これも含めて今後の自己ベストを目指す上での
実験と思うことにしよう。

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 
今週のムッサン

 6日
 すばらしい日の出を目撃! 燃え立つような濃いオ
    レンジ色の太陽。昼間よりずっと大きく見える。悲
    しいかな文章力が追いつかないが、息をのむ荘厳さ
    だった。 更に悲しいかなカメラもなし・・。

    明日から調整ラン。カメラ忘れないようにしよう!

    今朝は、レース前最後の2㎞TT×5に挑んだ。
    大濠2㎞TT×5(14㎞)
       520→522→514→522→521 av.520
    記録更新はならず、ペースもタイムトライアルとし
    ては物足りないが、最近ではもっとも5本を安定し
    たペースで走れた!

 7日 日の出の頃にランが終わる頃合いに出動!


    日の出の写真を撮ることはできたが、昨日と違って
    まともに太陽が見れない。色合いが全く違い眩しす
    ぎた。気象状況の微妙な違いで色調も変化するのだ
    ろうか?

    しかし、鳥の一群が映り込んでこれはこれで味のあ
    る写真になった気がする。

    今朝は強い冷え込みの中大濠6㎞JOG。疲れを抜く
    意識でゆっくり走った。

 8日 1週間近く続いた晴天も少し崩れそうだ・・。朝か
    ら曇り空、『昼過ぎから雨』の予報より早く雨粒も
    落ちてきた。

    長期予報では13日は曇り時々晴、最高気温18℃
    降水確率30%。予報通りならありがたいが、外れ
    てこそ天気予報ってな評価もあるから・・。

    今朝は大濠8㎞JOG、ペース走の真似事のつもりが
    予定通り真似事に終わった。今回はち〜と厳しいで
    ごわすよ・・。

 9日 早朝は曇り予報も、晴れ間覗き幸先よし! 今日は
    レース前最後のポイント練。1㎞のウォームアップ
    後、記録狙いで上智5㎞に挑んだ。

    いつもは630ペースがやっとの最初の3㎞を6分そ
    こそこのペースで走る!!

    こりゃ行けるぜ〜! と調子こいた途端、雨粒が落
    ちてきた、なんてもんじゃない。ジャンジャン降り
    だ。冷たい雨でずぶ濡れ・・。

    しか〜し、調子の良い時は全く苦にならない。下り
    坂で更にペースアップ! 5月以降の最速ペース!
    上智5㎞FJG(速めのJOG):558

    今昼過ぎ、空は青空! 朝の雨は何だったの?

10日 今日も朝は結構寒い。トランプ勝利で列島が冷え込
    んだわけでもなかろうが・・。

   7日の日の出写真。 次は14日のスーパームーンを写したい!
    今日は調整最終日? 6㎞JOG実施。昨日の影響で
    はなかろうが、やや体が重い感じ・・。とは本番前
    練習量落としてる奴が吐く言葉か?!(涙)

    途中2㎞だけペースを上げようとしたが、これも中
    途半端。良いイメージで本番に挑めるよう、明日も
    う一度軽く走って体をほぐすか?

    さて冒頭のトランプ勝利、もしかすると我々が甘え
    を排して国として覚醒する良い機会になるかも知れ
    ない。トランプ勝利がもたらすものはそれがどんな
    ものであるにせよ『変化』だろうから。

11日 く〜っ! 素晴らしい秋晴れの青空になった。朝の
    JOGでは小雨もぱらついたが、もう今日は一日晴れ
    だろう!

    福岡マラソン前最後のJOGは上り坂だけ少し顔晴っ
    た。昨日よりはずっと気持ちよく走り終えた。
    上智5㎞JOG:655
    ただこのペースではフル4時間50分超だが・・。
    まっ今更じたばたしない。結果は時の運!(笑)

12日 今日はリラックスの一日。整骨院でケア。そして、
    天神で受け付け。帰宅後明日の携行品等の準備。

    今年最後のレースだが、気負わずリラックスを心が
    け現在の力を出し切ることだけ考えよう。

    願わくは気温が上がらないことを! 何しろ、ここ
    3レース連続熱中症男だからね・・。熱男はホーク
    ス野球だけにしてもらいたい。(笑)

13日 熱中症に次ぐ難敵、レース中のトイレ・・。その対
    策で今朝は3時半起床。軽く散歩をした。

    早起きは三文の得 スパームーン前夜の月。


    さて、そろそろ天神へ! 出陣!
 先週のムッサン
        先週    10月      年間累計
  ラ ン   70㎞   306㎞   2571㎞
  自転車    6㎞    32㎞    683㎞


            足立美術館庭園
 バス観光の方がランよりも疲れるようだ・・。月曜31日
は30㎞走のつもりだったが、冗談はよし子さんでした。

 朝何とか目覚めはしたが気分不良。あいさつ活動も休止し
て二度寝を決め込んだ。福岡マラソンが迫ってきたがレース
前最後の長距離走は諦めた。

 代わりに今週は2㎞TT で追い込みをかけ少しでもペース
が上がるよう頑張る。そして毎日10㎞は走ろう。

 所詮福岡マラソンでの4時間切りは諦めたこと、今更焦っ
たところで仕方ない・・。

 蛇足ながら、3月5日の鹿児島マラソン出走確定! 我が
本命レースは鹿児島マラソンと3月19日さが桜マラソンで
ある。福岡は言ってみれば調整・様子見の位置づけ。

 てなことを言ってると、福岡は消化レースに成り下がる。
 実は10月は半年ぶりの月間走行距離 300㎞達成でした。
これを心の支えに、福岡マラソンに臨みたい。欲を言えばレ
ース迄に上智5㎞で 600切り達成と行きたいものだが。

 勝負はまだまだこれから!

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 
今週のムッサン

30日
 大山山腹の宿周辺で朝ランを! と意気込んでいた
    ものの、観光地とは言え夜間・早朝は人里離れた所
    と言う印象。野犬やイノシシと遭遇などご免・・。
    あっさりと休足に決定。


    よく遊びよく走れ? 今日は遊びに徹しよう!

31日 あいさつ活動中止・・。何もしてないようで、実は
    観光旅行結構疲れる。マラソン前、最後の30㎞走
    の予定だったが、即、二度寝・休足を決め込んだ。

    午後、旅行写真の整理を完了で良しとしよう。
    明日から顔晴〜!

 1日 起床! しかし、相変わらず体が・・。しか〜し、
    ここは気合い一発、上智10㎞出撃!

    1周目はゆっくり状態チェック、2周目は上り坂で
    頑張るイメージ。疲れの残る中とは言え合格!は甘
    過ぎ? 何とか及第点としておこう!

    上智10㎞JOG:647→627 av.637

 2日 今日も朝一で上智10㎞JOG:647→623 av.635
    まだまだペースは遅いが後半 623は腰痛克服後の最
    速ペース。レース前 600切りができれば希望の光も
    見えるだろうが、、、焦らない、焦らない!

    マイペース、マイペース! 腰痛再発はご免です。

 3日 主が主なら我が家も我が家。がたが来た・・。がた
    の手直し工事で予定が予定に終わる状態。

    今朝20㎞走の予定も夕方ランになってしまった。


    夕焼けを眺められたのはいいが距離12㎞と短縮。

    しか〜し、時間がずれたお陰で糸島で一緒に走った
    若手に遭遇。つられてペースが上がった! ウォー
    ムアップ2㎞と合わせて12㎞走った。

    急遽ポイント練習にしたのが10㎞走。 
    大濠10㎞FJG:603→537 av.550

    若手、特に若手女子の刺激は大きいね〜〜〜!
    腰痛回復後の大濠10㎞JOGのベスト! まだ以前
    の記録には及ばないが、4時間半を(最低)目標に
    している状況からすると文句なしの及第点!

 4日 やや腰に違和感あり・・。整骨院でケアする。そし
    て夕刻、上智10㎞JOG出撃!

    腰の違和感を考慮して調整ランとすべきところだろ
    うが、結構本気モードで挑んだ。1周目は体の状態
    チェックがメイン。しか〜し、2周目は記録更新狙
    い! 結果、2周回目は20秒近いペースアップで
    腰痛後のベストペース!

    上智10㎞JOG:634→616 av.625
    600は遠いが着実に前進。もう一踏ん張りじゃ!

 5日 最悪の一日・・。リフォーム工事のため留守にはで
    きず、騒音に悩まされ、まるで道路工事現場に監禁
    された気分・・。

    工事現場にテレビがある訳もなく、何をやっても集
    中できない。修行の足りなさを反省すべきか?

    予定外の休足に感謝するくらいのゆとりがほしい!
    明日はとことん本気で走ろう!
 先週のムッサン
        先週    10月      年間累計
  ラ ン   72㎞   236㎞   2501㎞
  自転車   12㎞    26㎞    677㎞


            この若者たち、だ〜れだ?
 今日23日、鍛えられちゃいました・・。参加者の上位半
分以内でゴールする! とんでもない目論見違い。

 はいドンビリ・・。喜びのVサインにただただ頭を垂れひ
れ伏すばかりの私でございましたよ・・。

 詳しい報告は日記部分で、、。

 先週の目標は30㎞走実施と2㎞TT×5の記録更新。

 30㎞走はペースはともかく、小笠木・萩ノ原峠越えコー
ス完走で達成。我が根性も捨てたもんじゃない!?

 レース1ヶ月前に5活1休の練習さえままならぬ状態だっ
たが、今日まで14日間連続走って計177㎞!

 今日の結果については反省せねばならないが、最近の流れ
を前向きに受け止めよう!

 今週のポイント練習は、今日の28㎞JOG、2㎞TT×5の
記録更新、それにできれば小笠木峠30㎞JOG再挑戦!

 ちょっと欲張りかな?

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 
今週のムッサン

23日
 揃いました13人。福岡マラソン後半28㎞を全員
    完走。笑顔に達成感が滲み出ています!

      汗を流した後の笑顔最高! 〜最大年齢差45〜
    13人中9人が初のマラソン挑戦!!
    レース出走歴では誰にも負けないが、若さにはかな
    いません。更に何を血迷ったかスタート1時間遅れ
    組に入ってスタート・・!

    スタート直後から一人旅・・。先頭での一人旅なら
    ともかく、殿での一人旅は孤独なものでござる。

    しか〜し、なにか取り柄を探さなければ・・。
    糸島28㎞JOG
    614→620→613→622(7㎞毎平均ペース)av.617

    何とかイーブンペースで走れたのではないか?
    ぎりぎり4時間30分が狙えるところまで戻した!

    にしても、若いって素晴らしい! 我が青春は!?
 
    女性メンバー大集合!      トップゴールの笑顔はどっち?

         先にゴールしたからって・・。 (`ヘ´)

24日 久し振りに秋らしい青空、そしてすがすがしい空気
    の朝だった!

    しか〜し、デスクワーク(要は雑用・・?)のため
    ほぼ一日引き籠もり・・。調子こいて14日連続ラ
    ンに挑んだ身の程知らず振りを反省する良い機会に
    なったかも知れない。休養・休足の大切さも学習し
    なければね・・。

25日 昨日完全休足したので、今日は2㎞TTに挑んだ。
    朝方の晴天は曇り空となり、遂には雨も降り始めた
    が、20日の30㎞走と23日の28㎞走をこなし
    た自信?からか積極的な走りができた。

    大濠2㎞TT×5(13㎞)記録:
     平均ペース 454→455→514→522→534 av.512

    腰痛回復後、2㎞平均ペース初の 500切り達成!
    最高に気持ちよし! 勿論2㎞TT×5記録更新!!

26日 全く気分乗らず大濠4㎞JOGであっさり終了!
    こんな日ばかりじゃありましぇ〜ん! シェーンカ
    ムバック・・??
    出撃の時は良い感じだったけど。

27日 昨日の気分を反省? 朝ランに出撃!
    上智10㎞JOGとした。遅いが腰痛回復後ベスト!
    焦っても仕方なし、一歩一歩前進!

    上智10㎞JOG:644→630 av.637
    下弦の月が浮かぶ紺碧の空に心を奪われる思い!
    明日は上智10㎞記録狙いかな? 最低620?

28日 今日は一日中雨模様でした・・。しか〜し、雨にも
    負けず、風にも負けず、顔晴らにゃ〜〜!

    勿論上智10㎞JOG、目指すは最低620? しかし、
    連日記録更新できるほど甘くはなかった・・。だが
    620切りはならなかったが、㎞11秒更新で626!

    上智10㎞JOG:627
→624 av.626 気分よし。

29日 昨日・一昨日とやや頑張ったせいだろうか、安静時
    心拍数54と高め・・。お出かけ前に少しでも走ろ
    うと上智5㎞JOGに出動したが、意気込みだけはあ
    るが実速度は遅い。

    心拍数が高めであったのと、最初1〜2㎞をウォー
    ムアップ的にゆったり走らなかったのが、まずかっ
    た気がする。ペースが遅い割には心拍数高値安定で
    あった・・。

    上智5㎞JOG:638 ウォームアップの大切さを忘
    れない!

30日 大山のホテル周辺を走るつもりだったが、何しろ
    山の中、森の中という感じで周囲の状況も分から
    ず、ここは自重するに如くはなし。休足とした。

    二日間飲んで食ってじゃ体重増が心配だ・・。

    
 先週のムッサン
        先週    10月      年間累計
  ラ ン   77㎞   164㎞   2429㎞
  自転車    8㎞    14㎞    665㎞


             写真右側が猟師岩山
 やっと『秋〜〜!』って感じが深まりましたね。先日、手
袋をして自転車を走らせる高校生を目撃! ちょっと早いん
じゃ・・。

 先週の目標は20㎞走少なくとも一度実施に2㎞TT×5の
記録更新の二つ。結果は20㎞走は二度実施、2㎞TT×5の
記録更新も達成。

 余裕のないぎりぎりの目標達成だが、たとえ半歩でも前進
することが今は大事だと思われる。

 とは言え、先日の小笠木峠JOG、最大の難関である小笠木
峠と萩ノ原峠を越えた後、走りを止めたことが今更ながら悔
やまれる。

 『気持ちで負けた』という思いが拭いきれない。
 できることなら、年内でなく今月中に再挑戦したい。

 今週は2㎞TT×5の記録更新、それに出来れば30㎞走を
達成したい。もちろんペース無視だが・・。

 来週になるが、23日福岡マラソンの後半28㎞を走る予
定。10名程が参加の見込みだが、1名を除き皆若手・・。
上位半分に食い込むのを目標にしよう。

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 
今週のムッサン

16日
 今週は町内会報編集と役員打ち合わせ準備が優先作
    業。庭木の剪定もできれば少々。

    先週1週間遂に朝練ができなかった。今日もその流
    れが続いてる・・。午前中はパソコンに向かいデス
    クワーク。

    夕刻近く大濠へ。昨日の疲れ抜きでゆったりJOG。
    大濠10㎞JOG:638→617 av.628
    後半5㎞ペースアップは良いが、依然スピードが上
    げられない。その上後半になって雨・・。汗と雨で
    グッショグショ。帰宅後風呂に即ドボン。天国!

17日 疲労蓄積気味だろうか? 腰痛はないが重い感じ。
    強張っている感じがある。負荷をかけすぎか?

    と、思いながらもポイント練習、大濠2㎞TT×5
    513→522→531→542→552 av.532
    
    インターバルは歩き呼吸を整え頑張ったが、最後は
    危うく600になるところ・・。記録後退。どする?

18日 昨日の記録後退への対応──準休足日とし4㎞JOG
    実施。但し、漫然と走らず、スピード対策に2㎞TT
    を取り入れた。即ち一点集中作戦!

    結果:大濠4㎞JOG 2㎞TTのペース504、合格!
    と言うより一安心。限界を超えられた! いや、ま
    だ限界の壁にぶつかったわけじゃないと確認!!

    明日? 明日は純粋に準休足ラン or 休足。

19日 約2週間ぶりに朝練・・。もう少し早く出動なら更
    に良かった。が、とにかく気分は良い。前向きな気
    持ちになる。

    今日も準休足。気持ちよく走ること優先。負担の軽
    い走りを意識したが、どうだったか?
    上智5㎞JOG:平均635

    最近安静時心拍数が低い値で安定。心肺機能は回復
    傾向にあるのだろうか!? 後はデスクワークにも
    しかして剪定作業? 明日のポイント練に備える。

    福岡マラソン近づいた、最初から諦めたら話になら
    ない。確かに〜! ごもっとも〜。しか〜し、今の
    状態では目標達成先送りしたくなるっしょ! で、
    1月9日伊万里ハーフマラソンエントリー。どなた
    かご一緒しませんか〜〜〜!

20日 朝4時過ぎスタート! まだ暗い。先日の小笠木峠
    ランで味わった敗北感を拭わねば。

    今日の目標は何が何でも完走! 特に後半決して歩
    かない。間もなく午前6時、脊振山が見えるところ
    に来て、やっと東の空が明るくなってきた。


    明け始めると一気だ! だらだらと続く坂の辛さは
    明けいく空の色の変化を楽しんで紛らす。


    そして、小笠木峠で日の出を迎えたようだ。


    麓から一度も足を止めずに走り切った。スピード?
    一切無視してつか〜さい。嬉しかったのは、下りで
    膝にそれほど痛みを感じなかったこと。

    前回何度も足を止めた萩ノ原峠までの上りも完走!
    峠の先は勾配の強い下り坂・・。

    しか〜し、結局家の近くのコンビニまで一度も止ま
    ることなく走り抜いた!

    正確には一度写真を撮るために止まった。
    柿の木と遠く望む市街地の景色の誘惑に負けた!


    正直に言えば、更にもう一度誘惑に負けた・・。
    帰宅と同時に朝酒・・。ビール最高!

    小笠木峠30㎞JOG
    709→732→744→736→649→657 av.718

21日 昨日のラン、ペースが遅かったおかげか、影響はほ
    ぼナッシング! しか〜し、23日は若手との糸島
    28㎞ラン予定。

    先ずは体のケア、その後、準休足ラン。辛い上り坂
    1㎞に下り1㎞の計2㎞だけ頑張り、他はリラック
    ス走の上智5㎞JOGで調整した。

    デスクワークはイベントの写真整理を試してみた。
    お遊び感覚で結構楽しくやれる。はまりそう・・。

22日 昨日の写真整理と言うかアルバム作り?に、はまっ
    てしまったようだ・・。女房殿に喜ばれお気に入り
    ハイボールプレゼントの余録に預かったが!?

    夕方になり大濠へ出撃! 明日の糸島ラン優先して
    気持ちよい6㎞JOGで終了した。もっとも降り続く
    雨で気持ち良さも中位なりおらがJOG・・。

    明日は若手多数の糸島28㎞JOG? どうなる?


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