人生本番は還暦から!自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
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 先週のムッサン
        先週     5月      年間累計
  ラ ン   52㎞   304㎞   1394㎞
  自転車  101㎞   231㎞    519㎞

        先週     6月      年間累計
  ラ ン   36㎞    36㎞   1430㎞
  自転車    3㎞     3㎞    522㎞

            明けの明星のある風景
 今年2月以来の月間300㎞走破達成! 膝を痛めた時は
5月も月間目標の達成は無理かと思ったが、何事も最後まで
諦めちゃいけないね。

 6月も怪我をしないことが最優先。体調と相談しながら顔
晴る。しかし、練習の中身は体力アップを目標に徐々に負荷
を増やす方向で工夫したい。

 週あたり上智10㎞走4回、大濠20㎞走2回が6月中に
定着できれば上々、御の字かな? 暑さを言い訳にする日が
増えそうだが、、、顔晴〜〜!

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 今週のムッサン
10日 超熟睡! 起床5時過ぎ・・。剪定作業の予定で朝
    ラン中止。援軍3人あり約2時間で7割方終了。

    休憩後ランのつもりが問題発生。頭痛に見舞われた
    のだ。疲労感も強い。昨日頑張り過ぎ? それとも
    剪定中の日射しのせい?

    休足も考えた。しか〜し、これって体調と相談しな
    がら走るいい機会じゃない? で、走った。

    上智10㎞JOG:630(629→631)
    疲労感あるも頭痛なし!
    これってGood jog! Good job! ジャマイカ!?

 9日 大濠出動! スタートは5時近くになった。あいさ
    つ活動に間に合わせなければの思いが走りに影響し
    たかもしれない。更にもう一つ今日は走りを速める
    ハプニングがあった。

    確か四人連れ、私と逆回りに走っていた。大濠を我
    が庭然に走っている。進路を譲って走ったが、徐々
    に相手の無礼さが高じ遂に野良犬を追い払うかのよ
    うな仕草。進路を譲っているのにである・・。

    遂にはすれ違う時に進路を塞ぎ危うく体にぶつから
    んばかりに手を振り広げる。リーダーとして格好つ
    けてるのか?

    しか〜し、わが我慢は限界に達した。
    次に手を広げた瞬間大喝!『手を広げるな!』

    その後?
    その後も何度かすれ違ったけれど双方大人のマナー
    で走りましたよ。横に広がることもなく。

    些細なことで切れた自分には腹が立つが、アドレナ
    リンのお陰か久し振りに良いペースで走れた。
    大濠21㎞JOG:549(553→543→552)

 8日 今日もついてないかな? 朝起きて上智コースへ!
    快調だった! 体感的には目標の 600ペースも視野
    に入った。体感的には・・。実ペースは平均 627。
    ギャップ大き過ぎでっしゃろ。
    上智10㎞:627(631→622)

    やや疲れが蓄積してる? 体調に応じた走りの修行
    と心得ましょう。顔晴る。

    夕刻前、豚肉吊し+JOG2㎞

 7日 4時半スタート! 雨、流石に今朝は銀座も人出が
    少ない。かなりの雨だが淡々と走る。体感的には良
    いペースだと思ったが、実際はむしろ遅い・・。
    大濠21㎞JOG:617(611→621→618)

    走り終わる頃、小降りになり晴れ間も覗いたのには
    参った、参った。日頃の行いは悪くない筈だが?

    帰宅しシャワーにかかり、朝食もとらずにあいさつ
    活動に出動したのだが、終了5分前頃だったか叩き
    付けるような雨。今日は付きがないようだ・・。

       豚肉吊し現場 豚肉上がりが決まるのは何時?

 6日 昨夜高校時代の友人と飲み会。つい飲み過ぎたよう
    で、熟睡で起床は6時近くになった・・。

    昼近くになっての出動となった。
    上智10㎞JOG:610(611→610)
    体感でペースがわかるほど走り込んでないが、今日
    は体感より速いペースで走れた感じだ。

    夕刻前、JOG2㎞+豚肉吊し(笑)


 5日 朝上智10㎞に挑んだ。体感的には心地よいペースで
    走ったが、結果はかなり遅いペースになった。

    しか〜し、21㎞走翌日に走れた事を評価しよう!
    上智10㎞JOG:627 (628→626)イーブンペースも結構!
    今日も朝は寒い感じだったが、昼間はどうなる?

    午後暑い盛りに大濠へ! JOGついでに懸垂ができ
    るようにしようと思い立った。しか〜し、もがくば
    かり、吊された豚肉の塊・・。昼JOG 2㎞

    大濠で見かけた花。葉はキョウチクトウだが、花が
    立派すぎる気がするのだが、、、。
   

 4日
 今朝はバッチ早起き! 3時半過ぎ起床! 4時半
    過ぎには走り始めた。早起きは三文の得。夜明け前
    の空に明るい星を発見。明けの明星?


    今日は20㎞が目標。この時間でも走ってる人は結
    構いる。何が楽しいのやら?! と言えた義理では
    ないが・・。

    最近気付いたのだが、昨年腰を痛めた後続いていた
    腰の芯の強い張りがいつの間にか消えた! まだ万
    全ではないが、何とか走れる状態が続いている。

    距離の威圧感は大きく、途中何度か立ち止まりたい
    誘惑もあったが完走。どころか、どうせなら後1㎞
    根性見せたれと21㎞走った!!
    大濠21㎞JOG:610(617→609→603)

    陽は高く上り、大濠銀座らしくランナーの姿で溢れ
    てるが、ただいまの時刻7時前。気分最高

    気分が良いと何事もはかどる。公園の剪定完了!
    劇的 Before & After



 先週のムッサン
        先週     5月      年間累計
  ラ ン   75㎞   252㎞   1342㎞
  自転車   17㎞   130㎞    418㎞

          青空に浮かぶ三日月 よ〜くご覧を
 先週も第1日日曜の石鎚山登山の印象が最も鮮烈!

 登山をしないと、人生の充実度・味わいの点で随分損をす
るのではあるまいか!?

 機会を捉えて、是非また登山を楽しみたいものだ。


 先週はランもそれなりに充実だった。12㎞走2回、そし
て15㎞走2回。暑さ苦手大量汗かき人間が、耐えて耐え抜
いて予定通り距離を延ばした。

 耐える、頑張るのは、実は不味いわけで、今の目標は顔晴
り抜くことだ。今秋以降のマラソンシーズンに向けてじっく
り走力・体力・気力を養いたい!

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 今週のムッサン
 3日 8時から公園剪定作業。その前に速攻でラン。が作
    戦だったが、寝坊〜〜〜! 出動5時近く。20㎞
    の予定は16㎞で打ち止め・・。


    初め肌寒かったがすぐ汗だく。今日も暑かった。

    まだ体幹がぶれてる感じもあるが、一時期に比べる
    とフォーム安定。明日は20㎞行きたいね。
    大濠16㎞JOG:608(617→601)
    距離への不安が出だしの遅いペースに反映してるの
    か? 後半のペースアップでOKとしよう!

 2日 朝練したぜ⤴⤴ 涼気を感じながら気持ち良く走っ
    た。つもりだったが、、、ペースは昨日より低下。

    しか〜し、上智10㎞JOG:616(616→616) これ
    って快挙じゃない!? 全体ペース、前半ペースそ
    して後半ペース、総てが 616! もちろん偶然の結
    果ではあるが、今日は気持ち良く過ごせそう♬

 1日 いよいよ6月。今日から一歩前進。形の上での話だ
    が。上智10㎞JOG開始。目的は心肺に負荷をかける
    こと。もちろん坂のあるコースだから、脚力アップ
    も狙いである。週4日はこれが基本。

    前口上が長くなったが現実は厳しい。蒸し暑さとア
    ップダウンにアップアップ・・。しかし、前・後半
    近いペースで走れてまず合格! 1〜2ヶ月後 600
    切りが達成できれば先は明るい?
    上智10㎞JOG:613(612→615)

31日 今日も5時前走り始めた。またまた操作ミスで途中
    約9㎞分のログなし・・。しかし平均ペース 612
    間違いない。誤差は±1秒の範囲。

    原因はランの師と仰ぐHD氏との遭遇。ストイック
    で安定したフォームに確信してHDさん!と声をか
    けた。ドンピシャ!HDさんだった。この時、無意
    識の中に一時停止したようだ。

    互いに逆回りに走っていたのだが、 HDさんに付き
    合っていただいた。二人で走って時間の経過が短く
    感じられた。得した気分である。(笑)

    それにしても、HDさんは凄い! 出勤前に塵積精神
    でちゃちゃちゃっと16㎞走プラス自宅との往復で
    20㎞? このタフさが自分にあれば!!

    また機会があればよろしくお願いします!

30日 珍しくまだ照明のある時間に大濠に! 日の出には
    まだ時間があるが、冬と違ってかなり明るい印象。


    もちろんジョギング銀座大濠のこと、走る人、歩く
    人、結構な賑わいである。

    昨日と同じ31℃の予報に、4時起きして準備。絶
    対に昨日より涼しいに決まっているが、体が眠って
    いるのか走りは重かった。目標15㎞!

    大濠15㎞JOG:611(612→609→611)
    今日はあまり頑張らずに顔晴り抜いた感じだ。残り
    の時間を有効活用したいね。

29日 昨日の今日、体調と相談しながら走るのが大切だ!

    予報では最高気温31℃、出動が遅くなったが、目
    標は無理して頑張らない! 最低12㎞は顔晴る。
    願わくは15㎞!

    昨日同様、何度か膝から崩れ落ちそうになったが、
    暑さとの闘いに勝利せり!
    大濠15㎞JOG:607(612→606→602)
    最初やや臆病になり過ぎたか? だが、故障を繰り
    返さないのが肝心、臆病過ぎでちょうどいい!?

28日 先週やや頑張り過ぎ? 足に痛み・不安があり予定
    の鍋ヶ滝ツアーは秋月ツーリングに変更した。


    同行のグレッグさんがペースを合わせてくれて何と
    か87㎞を走り切ったが、自転車足の衰えは隠しよ
    うもない・・。

    近場のツーリングで昼過ぎ帰宅! 夕方体調に耳を
    傾けつつJOGることにした。夕JOG 7㎞

    時々膝から崩れ落ちそうな感じがしたが、それほど
    痛みはなく淡々と走った。明日はどうかな??
 先週のムッサン
        先週     5月      年間累計
  ラ ン   73㎞   177㎞   1267㎞
  自転車   18㎞   113㎞    401㎞


 先週の出来事は高校同窓6人での四国登山旅行に尽きる。

 気が置けない同窓生との旅、これに勝る楽しみはない!
温泉に入り、酒を飲み、山に登り、何の気遣いもなく総てを
味わい尽くす。まさに至福の時だった。

 贅沢三昧の良き一週間。こんな贅沢を味わい続けるために
も日頃からランで心身を鍛えよう!

 今週も顔晴るぞ〜〜っ!
 
[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 今週のムッサン
27日 今日はGARMINが素直に働いてくれた。雲一つない
    最悪の条件下で再び15㎞に挑んだ。

    天気・暑さとの闘い・神経戦だった。フォームに意
    識集中で粘りきった! 評価点は序盤・中盤・終盤
    とイーブンペースで走れたこと。 マイナス点はかな
    り頑張ってしまったこと。

    絶対的脚力・体力がまだ不足。終了後左膝にやや痛
    みあり・・。
    大濠15㎞JOG:603(604→604→603)

26日 どうもGARMINとの相性が良くないようだ?
    現在使っているのは4台目だが、このところデータ
    転送に手間が掛かっていたが、今日は遂にパソコン
    が認識しない事態に・・。

    念のためデータを控えていたので事なきを得たが、
    ログは消失してしまった。また買い換え?

    大濠15㎞JOG:554(548→554→600)
    頑張ってしまったのが反省点。まっ完走で良しか?

25日 今日のラン、暑さとの闘いだった。フォームに意識
    を集中することで何とか粘り抜いた。今日は顔晴る
    でなく頑張ったかな?

    しかし、いつも頑張る仲間のいる大濠だからこそ走
    り抜けたんだろう。本格的暑さからほど遠い今、弱
    音を吐く段階じゃありまへん!!
    昼JOG 12㎞:600(558→601)

24日 今日は一歩前進を目指し12㎞を走った。小雨降り
    続く中を淡々と。しかし、今の自分はその12㎞さ
    え長く感じる。だが、やめようとは思わなかった。
    これで良い!一日一日成果を求めない。

    来月は12㎞を何とも思わない自分に出会う筈!
    朝JOG 12㎞:606(604→607)

23日 町内会の仕事を一気に片付け大相撲観戦後、大濠へ
    出陣!腰にまだ違和感が残るが、体調に応じた走り
    をするのが今の課題。走るのだ〜〜!

    しかし、自重して10㎞走にとどめた。
    夕JOG 10㎞:607(602→612)
    余力を残して走り終えた感あり。明日から予定通り
    の練習に戻す!

22日 昨夜は爆睡。朝まで一度も起きなかったが、それで
    も眠気が抜けず体が重い。かつ見栄を張って重い荷
    物を背負ったせいか腰・脹ら脛に強い張り・・。

    あいさつ活動も休止して完全休足。雑務に励んだ。

21日 四国最終日は石鎚山登山。標高1982m。途中素晴ら
    しい景色の連続だったが、両側が切り立った断崖の
    細い尾根を歩くハラハラドキドキの山頂部の絶景が
    最高だった。詳細は後日。


    石鎚山登山11㎞、GPSの操作ミスで肝心な山頂周辺
    のログがないのは痛恨のミス・・。
 先週のムッサン
        先週     5月      年間累計
  ラ ン   38㎞   104㎞   1194㎞
  自転車   84㎞    95㎞    383㎞


 さて、学習能力のなさを反省した後の1週間だった先週、
流石に無理はしない、できなかった。

 先ず、GPSでの平均ペース確認を全くしなくなった。違和
感と不安のある状況で、とにかく体調・体感のチェック、そ
れにフォームのチェック。これに集中した。

 暑さが苦手だが、チェックしながら走ると、走りに集中し
暑さがあまり苦にならない。てなこと言って、もう一段暑く
なるとあっさり白旗・・?

 喫茶喫飯 走ることに徹する!
 
[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 今週のムッサン
20日 5時前起床、朝食までの時間の有効活用。窓から外
    へ抜け出した。そこには息を呑む朝焼け!


    朝焼けと青空では飽き足りず、近くの丸笹山に登る
    ことにした。さて、その後の展開は?
    取り敢えず、丸笹山登山4㎞剣山登山3㎞
    心躍る一日だった!(詳細は後日)
    
19日 昨日やや疲れたか?起床が遅れ大濠着は7時頃。
    やむなく朝JOG6㎞:605
    あいさつ活動も休止し、朝食を掻き込んで空港へ。


    松山空港に11時前福岡組3名、東京組3名合流。
    道後温泉経由ラフォーレつるぎ山着(詳細後報)

18日 昼前大濠へ!かなりの暑さの中淡々と予定の距離を
    走り切った。昼JOG12㎞:601(603→600)
    心拍数から見るともう少しペースアップ可能か?
    フォームは依然安定してない感じ・・。

17日 昼JOG 12㎞:549(549→548)
    やはり自惚れ厳禁・・! 暑さに負けるまであと一
    歩!? いつまで予定通り走ることができる?

    相変わらずGPSの確認は基本、スタート時と終了時
    の2回だが、ほぼイーブンペース、かつ僅かながら
    も日々平均ペース向上!


    ペースアップを狙うのは禁物として、体調と相談し
    ながら予定の距離は走り切りたいもの!

16日 GPSの反乱? 走行中ほとんど見ないことに反発?
    前半6㎞のデータ消失!? 半分走ったところで少
    し間を置いた時に操作ミスしたか?

    12㎞走ったのは間違いないのだが、残ったログを
    信じる気持ちが自分自身にもない・・。

    12㎞走連続3日実行したことで良しとしよう!
    今日のラン多分後半6㎞分のログ!??

15日 今日、10㎞に戻す予定だったが、つい頑張りすぎ
    たようだ?
    昼JOG 12㎞:603(609→558)

    走る際のバランスの悪いこと! 左右でバラバラと
    思われる腕振り・足運び等々。体幹のぶれ関節の動
    きの悪さが原因か? 滑らかな動き・走りとはほど
    遠いと感じる。徐々に矯正と思うが・・。


    青空に広がる雲を楽しみながら走った。

14日 昼前大濠へ。素晴らしい青空! PMも黄砂も飛来
    してないようだ。日射しは強いがこれだけ晴れ上が
    ると気持ちがいい!


    昼JOG 12㎞:604(605→604)
    筋力が足りないようだ。後半、体のバランス維持が
    できない。体が左右にぶれる感じ・・。
 先週のムッサン
        先週     4月      年間累計
  ラ ン   11㎞   206㎞   1090㎞
  自転車    6㎞   150㎞    288㎞

        先週     5月      年間累計
  ラ ン   66㎞    66㎞   1156㎞
  自転車   11㎞    11㎞    299㎞


 学習能力に欠けているようだ・・。何回繰り返したら成長
するのだろう? 先週またしても膝を痛めた。幸い程度は軽
いようだが、普段通りに練習するのは怖い感じ。

 幸いフォーム改善には遅いペースでじっくり取り組んだ方
が良さそうだ。先ずは、ゆったりペースで膝・腰回りの筋力
を鍛える意識で練習しよう!

 5月の目標は、マラソントレーニングに不安無く取り組め
るよう体力・筋力を鍛え、体調を整えることかな? 頑張ら
ず顔晴ろう!
 
[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 今週のムッサン
13日 暑い盛りに走ったかな!? しかし、走りのチェッ
    クに余念なく、暑さも苦にならなかった。


    昼JOG 10㎞:556(558→554)
    ペースを上げる意識は零だが、このところ走る度に
    ペースが上がる。脚力向上と理解しよう!

12日 昼過ぎ雨の予報で10時頃走り始めたが、間もなく
    雷鳴が響き雨が降り始めた。しかし、時は初夏、暑
    い日射しよりまし。雷は好きになれないが・・。


    昼JOG 10㎞:615(616→613)
    フォーム修正容易でない。手応えはほぼ・・。最低
    目標、せめてリラックスだけでも心掛けよう。

11日 緑したたる頃と言うのだろう。梅から始まっていろ
    いろな花が目を楽しませてくれたが一段落? 今は
    緑が主役だ!


    寒々としていた木々も緑濃く、茶色の地面もすっか
    り緑。予報は30℃、もう草いきれでむせそう!


    今日も歩きから始め、着地・腕振り・脱力を意識し
    ながら、昼JOG 10㎞:632(641→623)

10日 曇のち雨の予報だったが、ほぼ一日曇だった。天気
    予報は天気誤報と改めた方が、、、。

    5日振りに大濠出動! 時々歩きを交え、足の状態
    チェックしながらJOG。あちこちに違和感を感じな
    がらも8㎞。走るにつれ徐々に体がほぐれていく感
    じもあった。フォーム矯正はなかなか・・。
    夕JOG 8㎞:711

 9日 雨の予報を100%受け入れた。今日まで休足。明
    日は朝の状態で考えよう。

 8日 昨日のツーリング、ゆったりペースのお陰で膝・腰
    への影響はそれほど残ってない。

    しかし、依然違和感があり不安もある。悪化させ休
    足に追い込まれる事態は避けなければ。

    と言う訳で一日休足を選択。ブログ編集・町内会関
    係の仕事で過ごした。

 7日 『ゆるポタ志賀島』で報告の通り、自転車ツーリン
    グを満喫した一日だった!


    しか〜し、今月5日が立夏、睡蓮の花に疾駆する水
    上バイク『もう夏』を実感したね〜〜!

    桜が咲いてたのはつい先日って感じだが。  


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