人生本番は還暦から!自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
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 先週のムッサン
        先週    12月      年間累計
  ラ ン   73㎞   227㎞   3570㎞
  自転車   25㎞   133㎞   1712㎞


 先週の収穫。一つ、同じランの練習をしても体への負荷が
軽くなったこと。心肺機能が改善し同じ運動量でも負荷が掛
からなくなったのだろう!? 気持ち良く練習できる感じ!

 もう一つ。油山21㎞JOGの実行。しかも、それ程大きな負
荷にならなかったのが嬉しい。体感的にはそれなりに疲れた
感じだが、GARMIN様が『良いじゃないか』と仰せだ!

 31日日曜があるが、実質的に今週1週間で平成29年は
終わり! 最後の1週間を悔いなく過ごしたい。先週末で今
月走行距離227㎞、ここまで来たらもう一顔晴り、 300㎞も
達成だ!

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 今週のムッサン
30日(土)
 大濠でスローJOG、1㎞全力走2本+8㎞JOG。全力走の
ペースが上がらないのは不満だが、大事なのはむしろ8㎞!
もう少し遅いペースで走れれば良いのだが、遅く走るのも結
構難しいのであります・・。
大濠10㎞JOG:618(1㎞×2:521→505)

 年賀状書き着手。九州外宛て賀状を優先し投函まで完了。
もっとも九州、特に福岡県内宛てが断然多いのだが・・。明
日が勝負だね〜〜。

29日(金)
 上智10㎞に挑んだ。飽くまでも負荷を掛け過ぎない練習の
位置付けだったが、依然ペースを思い切って落とす勇気がな
いのか中途半端なペースになっている。

 自分をコントロールできないようでは何事も達成は難しゅ
うおまっせ!
上智10㎞JOG:635(640→629)

 窓ガラス磨きやっと完了。庭の植え込みの剪定も終わって
何とか年越しの準備完了、、、おっと、手強い年賀状が残っ
てますわ! 明日顔晴ろ〜〜!

28日(木)
 窓ガラスやっと綺麗になった。もう一踏ん張り。日頃から
片付けていれば手間も掛からないだろうが・・。

 今日の大濠は1㎞全力走2本がメイン、残り8㎞はスロー
ジョグ。もう一段ペースを落とすべきか?
大濠10㎞JOG:618(1㎞×2:521→504)

27日(水)
 久し振りに朝から晴天、すっきりと晴れ渡った空!


 もっともあいさつ活動が休みになって目覚めが悪く、昼過
ぎての大濠出動。今日の目標は10㎞を 530のペース走。

 しか〜し、今日は走りが重かった。ペース上がらず、楽し
んだとは口裂け女でも言えない・・。
大濠10㎞JOG:540(544→536)

 ペース上がらなかった原因は筋肉疲労と強風かな?

 天気には恵まれたが、青空を背にした木立は冬の寒さを際
立たせるようだ。


26日(火)
 10時近くの大濠出動。気持ち良く速く走った。2㎞だけ
は全力。まずまずの走りだな。
大濠10㎞JOG:545(548→542) 明日はペース走?
階段Walking 21:1217(2㎞)

 窓拭きに着手。やっと年越し作業開始。間に合うかな〜?

25日(月)
 昨日長男が帰省し、賑やかな家庭になった。やはり家族は
全員集合! が一番だ!

 もっともそのため昨夜少々食べ過ぎそして飲み過ぎ・・。
しかし、心配したほどの体重増なく朝ランは上智へ!

 疲労抜きを意識してゆったりペースで気持ち良く走った。
上智10㎞JOG:615(624→606)

24日(日)
 降水確率、午前50% 午後80%! これでツーリング実施
決定するとは!!  長期中断の反省?

 しか〜し、飛んで豪雨突入する夏のチャリダー、、、とは
ならな〜い! 雨に見舞われるリスクを避けるため行き先変
更。ポタリング気分で糸島へ向かうことにした。

 今の自分の脚力には遊の谷よりこちらの方が相応しい。


 そして、帰宅後しばらくして本降りの雨になった時、行き
先変更は英断なりと一人悦に入るムッサンであった。
 先週のムッサン
        先週    12月      年間累計
  ラ ン   84㎞   154㎞   3497㎞
  自転車   23㎞   108㎞   1687㎞

 寒い一週間だった。歳をとると特に寒さが身に染みる。誕
生日を迎え、ムッサン、お前もまた一つ69化(老朽化)し
たんだな。小さい頃は誕生日が待ち遠しいものだが・・。

 せめて歳と共に成長したいものだが、何事にも億劫で臆病
になっただけみたいだね。上手に歳を重ねるのは誰にでもで
きることではないよな。

 人間的な成長は別にして、ランは少なくとも先週は前進が
見られたんじゃないか? 依然課題は多いが、先月の惨状を
思えばかなり改善されてるぜ。焦らず一歩一歩!

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 今週のムッサン
23日(土)
 おっ、有言実行もたまにはあるんだ。油山ラン忘れてると
思ったが、今日は21㎞! できるじゃないか〜!


 市民の森に門松が立ててあったよな。迎春の準備全く手つ
かずみたいだが大丈夫? 年賀状とか大掃除とか、、、


 蠟梅を愛でるのは結構だが、準備遅れで大晦日に蠟梅、い
や狼狽しないよう頼むぜ。
油山21㎞JOG:634(632→708→601)

22日(金)
 用事があり娘の車を借り久し振りに運転したが、すっかり
運転の勘が鈍っていて心身ともに疲れた。

 しか〜し、お陰でランを休む口実ができた。ラッキ〜〜!
多分2週間振りくらいかな、良い休足がとれた。
 
21日(木)
 最近起床が遅いな。ま〜、ストレッチ等々朝一ですること
が多いのはわかるけど、早朝ランできない日が多すぎじゃな
いの? 特に朝の時間の使い方、見直す必要ありだね。

 それから、ポイント練習翌日はもっと負荷を掛けないよう
にしたい。自分でも何度も言ってることじゃないか? いい
加減学習しようぜ!
大濠10㎞JOG:602(605→559)
階段Walking 20:1249(2㎞)

20日(水)
 今年の冬は本当に冬だ?? 地球温暖化を忘れそうだ。今
日の大濠も寒々としていた。


 しかし、今日の走りは良かったじゃないか。540 ペースの
予定が535ペース。しかも体への負荷も昨日と同じだね!

 上智のアップダウン コースのペースと平坦大濠のペースを
単純に比べられないだろうが、1㎞あたり1分のペースの差
は大きい! それで負荷が変わらないのなら心肺機能が改善
した! 本当? 一寸期待したくなる今日のランだったな。
大濠10㎞JOG:535(540→529)

 明日は絶対ゆっくりJOG。調子に乗っちゃ駄目よ〜っ!

19日(火)
 負荷を掛けず、 しかもアップダウンに耐えうる脚力養成効
果も狙う。そりゃ無理っしょ! 二兎を追う者は一兎をも得
ず。欲張ってはあきまへんで〜っ。

 人の言うことも聞かんと、上智コースへ出動でっか。で、
どないだした? ペース上がらず息が上がった? 当然でっ
しゃろ。しか〜し、挑戦するのは良いことでっせ。脹ら脛の
張り酷いようやけど、明日からもしっかり気張りや〜!
上智10㎞JOG:635(641→629)

18日(月)
 しぶとく粘っていた銀杏の葉も遂にすべて落葉・・。梢の
カラスが寒さを増幅してる感じだ。寒〜〜っ!!


 今日は気持ち良く速く走ったんだな? 中途半端に鈍足で
走るより精神的にもGARMIN的にも良いんじゃな〜い?
大濠10㎞JOG:603(605→602)

17日(日)


 寒かった。しかし、報じられたほどのことはなかったな。
天気予報を真に受けてサイクリング延期したのはどうだった
んだろ? 寒さに怖じ気づいただけか?

 しか〜し、お陰で今日もJOGに出撃できたんだし、前向き
に考えよう! 今日は負荷を掛けないことを最優先するつも
りだったのに、一寸気合いが入りすぎたんじゃない? もう
少しメリハリのある練習にしたいね。
大濠10㎞JOG:612(620→603)

 今日でラン年間目標3500㎞達成だね! おめでとう!
 先週のムッサン
        先週    11月      年間累計
  ラ ン   58㎞   235㎞   3343㎞
  自転車   19㎞    97㎞   1579㎞

        先週    12月      年間累計
  ラ ン    8㎞     8㎞   3351㎞
  自転車    0㎞     0㎞   1579㎞

            万座毛 〜お鼻が長いのね〜
 先週も先が見えない展開だった。他人事ながら俺も少し心
配だ。11月は月間 300㎞走破ならず。しか〜し、これは全
く問題にならない。

 気になるのは、今後の彼奴の行動だ。やる気があるのかな
いのか・・。あまり根詰めて走られても不安だが、、。

 タイムより完『走』を目指すという彼奴の考えには賛成な
ので、今しばらく様子を眺めたいと思う。もう2週間くらい
はイライラしながら見守ることになるんかな・・。

 ムッサンよい! この上インフルエンザ罹患なんぞはご免
だぜ。健康一番で顔晴ってや〜〜!

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 今週のムッサン
 9日(土)
 随分久し振りの油山。もっとゆっくりペースで走るつもり
だったようだが、結果的にはやや頑張り過ぎたか?


 歩かないことだけを目指したそうで、それだけは何とか達
成だ。歩かない、これだけでもできれば結構進歩するんじゃ
なかろうか。このところお前は『完歩』続きだしな・・。

 中学野球部員が走っているのに遭遇してやや元気をもらっ
たそうだが、呉々も対抗意識なんか出さないように気をつけ
てくれよ。歳の差50以上ってことを忘れるな!

 20㎞は走れなかったが取り敢えず一歩前進だ。
油山15㎞JOG:626(641→619→620)

 夜二日続きの忘年会。今夜の会は?


 メダカの学校の忘年会、誰が生徒か先生か?

 8日(金)
 朝寒く冷たい強風・・。あの中を大濠に行ったんだなお前
は! 好きこそものの上手なれ、言い得て妙だ。

 この寒い中、誰が走りに出ようか? 俺はご免だ。しか〜
し、その熱心さには感服だが、上手とは言えないな。いや、
はっきり言わせてもらえば、好きなのに何でそんなに下手で
いられるんだ!? って話。
大濠10㎞JOG:632(634→631)

 まっ、やれるだけやれよ! やらずに悔いを残すより、や
って失敗した方がどれだけ良いか? 俺も付き合うぜ!
階段Walking 16:1216(3㎞)

 さて、この先お前ならどうする?

 7日(木)
 朝走るかと思ったが帰り早かったよな! 階段Walkingだ
ったんだ。寒かったしたまには良いんじゃないの。
階段Walking 15:1226

 それに結局大濠出動したし、徐々に内容のある練習にすれ
ば良いさ! しか〜し、今日は10㎞走ったのに何故だ??
データ上は7㎞になってるが・・。GARMINも持ち主と同様
不調かな? まっ多分お前の操作ミスだな。
 大濠10㎞JOG:606

 おっと〜、今日最大の俺の驚きをレポートしないといけな
いな! お前大丈夫? 一寸おかしいんじゃね〜〜!

 何で今更料理教室なの! 意味分かんねぇ〜! おフラン
ス料理!!? 申し込んでしまって言われてもどうしようも
ないけど・・。 『金無駄にすんなよ!』

 6日(水)
 おっと済まんなムッサンよ! 俺も人のブログを・・。い
や本当に申し訳ない。しか〜し、この日はお主もやる気がな
かったんじゃないの?

 JOGなしの階段Walkingだけだもんな。まっ、2回やった
のはお前なりの埋め合わせ感覚かな?
階段Walking 13:1211 階段Walking 14:1259(3㎞)

 ところで、新年のカレンダーと手帳を買ったんだな。無駄
にするなよ。お前は長続きしないから・・。

 5日(火)
 今朝は冷えた〜〜〜。福岡市も初雪。ブルブル・・。

         あられもない写真? 霰もある写真!
 お前はホント豆腐の意志の持ち主だね〜。やっと昼過ぎ渋
々出動だもんな。

 まぁ、しかし、気温は朝方の方が高かったかな? 寒い中
取り敢えず出動しただけマシ、、、か?
大濠8㎞JOG:552(559→545)

 しか〜し、訳ワカメですな。お前どう思ってるの? ゆっ
くり走るより、それなりに速く走る方が負荷が小さいって。
一体どういうマジック! お前に聞いてもわかるわきゃない
よな〜〜。

 4日(月)
 ラン再開? 取り敢えず4㎞。まずまず気持ち良く走った
ようだ。お主の好きな言葉だろ! 継続は力なり。楽しむの
も大事だろうけど、気まぐれは駄〜目だぜ。
大濠4㎞JOG:538


 夕方階段Walking 12:1240(3㎞)
 明日雪の予報。お前も嫌だろうけど、俺は朝起きないぜ!

 3日(日)

              〜曲淵ダムにて〜
 四ヶ月ぶり?五ヶ月ぶり?のサイクリング。無様な走りだ
ったらしく疲れた様子でしょんぼり帰還しなすった。

 たまに走って快走を期待するのが土台無理な話っつうの!
素晴らしい景色を眺められただけでもめっけ物。走れたこと
に感謝する謙虚な姿勢を持たなきゃぁ〜!
 二林道ツアー、自転車73㎞
 先週のムッサン
        先週    11月      年間累計
  ラ ン   63㎞   177㎞   3285㎞
  自転車   22㎞    78㎞   1560㎞

              〜沖縄にて〜
 ムッサンの奴、福岡マラソン後走れない日が続き、かつ、
走ってもフォームバラバラ、更に同じ距離をゆっくり走って
も体への負荷が以前より大きく増加するという悪夢の迷路に
迷い込んだ。

 先週もかなり迷っていたのだが、GPSのデータに振り回さ
れずに体感、つまり体の声に耳を傾けながら一定の距離を走
ろうと腹を括った。

 まだその判断の是非について語れる段階じゃないが、先週
半ば頃から変化が現れた。同じ距離を時にはより速いペース
で走っても体への負荷は微増または減少するのだ。

 心肺能力が向上すると負荷に耐える能力も改善するのだろ
うか? ここ数日彼奴の表情も明るくなった。20㎞に距離
を延ばすのも時間の問題だな。

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 今週のムッサン
 2日(土)
 気温低いが青空広がる良い天気! 俺からすると絶好のラ
ン日和と思われるのだが、今日も走らないと・・。おいおい
大丈夫かよ。やる気なくしちゃ駄目だぜ!

 取り敢えず、青空に引き寄せられたか階段ウォーキングに
出かけた。5往復追加で15往復3㎞歩いたそうな。
階段Walking 10:1256(3㎞)

              〜鬼の洗濯雲〜
 夕方再び階段Walking 11:1235(3㎞)
 明日久々の自転車、坂道ノンストップで行けるの〜〜?

 1日(金)
 師走! 今朝は寒かった。だからって訳でもなかろうが休
足にすると、、。やっと10㎞走1週間続けたと思えば、一
体どういうつもりなのか?? 彼奴の考えがわからない。
階段Walking 9:1308

 午後になって何か始めたと思えば、何と〜〜イルミネーシ
ョン、クリスマスって感じじゃないが。防犯を兼ねてのこと
らしいが、彼奴にこんな趣味があったのかね〜!

30日(木)
 明日から師走! 一年の過ぎる速さよ!!
 朝一番、20㎞走延期の連絡を受け、俺までやる気がなく
なった。福岡マラソン以降思うような走りができず、寄る年
波を意識せずにいられないって感じだな。

 今日はとにかくペースを上げない、頑張らない、それだけ
を心掛けて走ったらしいが、、、。
大濠10㎞JOG:649(654→644)

29日(水)
 朝雨が降っていた。ムッサンの奴出撃かと思ったら、コー
ヒー飲んで寛いでいる・・。こりゃまたどうした?

 『風邪でも引いたらばからしい』午後雨が上がりそうなの
で午前中無理せず階段Walking、 午後10㎞走の予定だと。
階段Walking 8:1303

 今日一日軽めの練習で体に負荷を掛けず、明日20㎞LSD
にチャレンジするつもりだそうな。俺の目から見ても妥当な
ところだと思う。明日は同行して見てやるつもりだ。
大濠10㎞JOG:617(621→612)
 顔晴るのでなく、頑張り過ぎた・・。1㎞毎にペース確認
するだけだが、数字に拘る彼奴には諸刃の剣である。今日は
頑張り過ぎ。さて、明日の20㎞どうする?

28日(火)
 昨夜珍しく遅い帰宅に遅い就寝で朝ランは休んだらしい。
午後になってやっと大濠出撃となった。俺はランに付き合う
趣味はなく、公園内の紅葉を楽しんだ。


 やや気温高めで、汗かきの彼奴はやや苦戦の様子だった。
しかし、今日もランの負荷は減少。心肺機能が回復基調であ
ることに最早疑いの余地はない!
大濠10㎞JOG:617(619→614)

 帰宅してしばらく休憩後、階段Walking に出かけた。練習
間隔が狭かった為か結構脚に来たようだ。しかしほとんど負
荷は掛からなかった模様。やっと不調脱出成功か⤴?
階段Walking 7:1252


27日(月)
 携帯が無断外泊して朝帰りする『事件』のあおりで朝寝、
昼前の10㎞走だった。相変わらずそそっかしい・・。進歩
とは無縁の男だ。

 しかし、久し振りの青空で気分が良かったのか、まずまず
のペースで走って、負荷も大したことはなかったらしい。リ
ラックスを心掛けてることが良い結果を生んでいるようだ。


 『近々20㎞走やるか!』と、表情も明るくなった。
大濠10㎞JOG:610(607→613)3分の時間ロス補正
階段Walking 2㎞:1248

26日(日)
 今朝も10㎞に挑んだらしい。しかし、足が重く感じペー
スも落ちたらしい。終了後疲労感もあり、GARMIN様の『負
荷のかけ過ぎ』のお叱りを覚悟したそうだが、意外にも大し
た負荷にはならなかったようだ。

 途端に、『リスク覚悟で10㎞走に挑んで正解だった!』
と、、、全くお調子者に付ける薬は・・。(笑)
大濠10㎞JOG:626(631→621)
階段Walking 2㎞:1224
 先週のムッサン
        先週    11月      年間累計
  ラ ン   61㎞   114㎞   3222㎞
  自転車   11㎞    56㎞   1538㎞

              〜大濠 冬景色〜
 福岡マラソン、またしても『完走』ならず・・。タイムよ
り何より、途中で歩いたことが我慢ならないらしい。

 しか〜し、ムッサンにはこの結末見えてた節がある。時々
漏らす言葉の端々に俺はそれを感じていた。

 年齢的な問題も無視できないが、『歩いた』ことが歳から
来る問題を増幅させたのは否めない・・。

 フルを撤退、ハーフに専念する手もあろうが、彼奴のため
になるとは思えない。どころかきっと後悔するだろう。

 乗りかかった船、簡単に諦めて欲しくない。俺が彼奴に望
むところは、タイムはどうであれ、拘った『完走』をもう一
度果たして今後を考えてもらいたい、と言うことだ。

 それにしても彼奴が4時間00分04秒を記録して3年。
たった5秒の壁がこれほど大きな障壁になろうとは・・!
彼奴の今後の歩みをしっかり見届けるてやるつもりだ!

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 今週のムッサン
25日(土)
 俺より遅く朝7時過ぎて起きてきた。練習も昼前になって
の出動。ゆっくり無理せずを時間的にも表したつもりか?


 今日も10㎞走、ペースに拘らないようGARMINでのペー
スチェックはあまりしないようにしたみたいだ。それは結構
なのだが、顔晴る姿勢をアピールするつもりか、変ににこに
こ顔で走るのはやめてもらいたい。

 気持ち悪い! (笑)

 しかし、ランそのものは気持ち良く終えることができたよ
うだし、それなりのトレーニング効果があったようだ。だが
長距離を走るのはもう一辛抱だな。
大濠10㎞JOG:614(613→615)
夕方階段Walking 4:1215

24日(金)
 冷たい雨交じりの風吹く中を走るとは何ともご苦労。物好
きとしか言いようがない。

 前からわかっていたが、諦めの悪い奴だな。俺だったらい
い加減他の趣味に乗り換えるところだが・・。

 それにムッサン、相変わらず学習能力に欠ける。つうか、
自己コントロール能力に欠けるぜ。ペースを抑え、距離に拘
らないくらいのことは確実にやってもらいたい。反省と失敗
の連鎖は断ち切らないと・・。

 大濠10㎞JOG:619(619→618)
これ以上頑張っちゃ駄目だぜ、頑張らずに顔晴る! お主の
常套句だろ?
 階段Walking 2㎞:1234
 
23日(木)
 少なくとも今週一杯寒さは続きそうだ。今朝も寒かったら
しいが、一昨日に比べると寒も緩んだ模様。

 練習後直ぐに着替え、風邪対策してるらしいが布団の中で
寝てる方がよほど対策になると思うね。

 さて、今朝は逆風に苦しみながらも予定通り8㎞走破。ま
だペースアップする気はないらしいが、長距離走には色気を
出し始めたか? 先ずは20㎞! 月内挑戦のつもりか?
大濠8㎞JOG:633

 夕方階段Walking 2㎞:1351

22日(水)
 昨日よりも寒さは緩んだようだが、大濠に出かけるなんぞ
俺はご免だ。

 彼奴1人で出かけたが、戻った時の表情が明るかった。何
でもすぐに顔に出る方だからね。ピンと来たよ。
大濠6㎞JOG:626

 昨日よりペースを上げ、距離も延ばしたが、GARMIN様の
お告げではほどよい負荷だと。疲労回復時間も大幅減になっ
たらしい。やっとマラソンのダメージが抜けて、体のペース
も元に戻ったということか?

 GARMINに振り回されてる気もするが、取り敢えず彼奴を
前向きにするデータは歓迎だ。明日のデータがどう出るか?
その結果次第で今後の取り組みが決まりそうだ。

21日(火)
 ブログ代筆を引き受けたお人好しの俺だが、今日の同行取
材は断った。あまりの冷え込みで布団を離れられない・・。

 走ったあと手がかじかんで自転車のダイアルロックの操作
に苦労したらしいが、自業自得と言うもんだ。疲労抜きに徹
して休めばいいものを。

 4㎞ゆっくり走ったが、やはり結構な負担になってるらし
い、GARMIN的には。

             練習後の大濠 6:10
 しばらくは、無理せずペース上げずただ体を動かすことに
徹するそうだ。
大濠4㎞JOG:640
ま、彼奴の体、彼奴の練習、好きなようにやれば良いさ。

 夕方階段ウォーキング、走力以上に脚の筋力に問題あり!
階段 Walk 2㎞:1555(15分55秒/㎞)

20日(月)
 朝階段を下りる際痛みを感じたらしい。それで即一日完全
休足を決断、更に今週を練習再開前の疲労抜き週間にするつ
もりだと!

 ムッサンにしては早い決断。町内会報の紙面は一向に埋ま
ってないし、恵みの休息日になるに違いない。

 完『走』を第一の目標に決めて何か吹っ切れたのかも知れ
ない。プロを目指す訳でもなし、記録より健康優先。長く楽
しく続けるのが一番だろう!

19日(日)

 今朝は多分今冬一の冷え込み。今日は2時間止まらず走り
続けるのが目標らしい。彼奴の感覚では疲れもせず、適当な
負荷を掛けたつもりだった。

 しか〜し、ガーミンデータによると負荷のかけ過ぎ! 体
に害を及ぼす可能性もあるとの判定。これには彼奴もビック
リ! 心拍データに不信さえ募らせてる様子だ・・。
大濠2h 17㎞JOG:703(713→653)
だがまたしか〜し、後半のペースアップは余計じゃない?

        早朝パレード訓練中の水鳥
 そんなムッサンだったが、昼過ぎて大腿部にかなり強い張
りを感じ、対応に苦慮している模様。思案のしどころだな。


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