人生本番は還暦から!自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
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先週のムッサン
  2019年
        先週     1月     年間累計
  ラ ン   42㎞    42㎞     42㎞
  自転車    2㎞     2㎞      2㎞

  2018年
        先週    12月     年間累計
  ラ ン   17㎞   304㎞   2961㎞
  自転車    0㎞    52㎞   1880㎞

            〜初日の出@大濠〜
  先週で平成30年12月、なんとか月間300km走破を達成。
 振り返ると、なんとなく中途半端に終わった一年間だったか
 な? ラン・自転車・料理・登山その他いろいろ、それなり
 に楽しく取り組んだ。

  しかし、まさに『それなりに』だ。今年は最後に感涙を流
 したいもの。嬉し涙なら最高、悔し涙ならそれはそれでまた
 いい。もっとも、感涙が涸れてなければの話・・。

  今週の3目標:
   20km走1回 ・TM5km530×2 成・TM8km540
    
  [600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
     1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]

今週のムッサン
 12日(土)
  最近には珍しく朝ラン。もっとも、9時スタート。今日は
 どうしたことか、GPSのログが出鱈目。ワープまたワープ、
 こんな走りができたら、超人だね!
 上智10kmJOG:619(618→621)

  このデータはあまり当てにならないな・・。明後日の伊万
 里ハーフは練習の位置づけだが、明日は完全休足の予定。

  帰宅後、シャワーにかかり即着替え、自転車で料理教室へ
 一目散。今回受講生7人。尚か〜つ、男は我一人・・。教室
 の隅で小さくなっておこう!(笑)




  帰路、大濠公園を走った。自転車で・・。暖冬のせい?
 柳の葉が散らずに結構残ってる。こんなもんだったかね〜?


 11日(金)
  ここ数日の疲労感を考慮、ランはNAS練に絞る。その分距
 離を長めに8kmとした。 ウォームアップの後、1kmを540
 次の5kmを530ペースで顔晴る! かな?
 T-mill 8km:530( 1.5km 540 5km 530 )

  今日も汗水漬く・・。 最後の2kmはもう、、、根性だけ
 だね。しか〜し、このペースで 42km? できるんかね〜?
 一年後の目標だかんね〜! やってやろうやんか!!

  明日は久々早朝ランしたいが、目が覚めるか? レベルの
 低い心配だぜ。その後は料理教室の予定だが、、、。楽しい
 一日の予感!

 10日(木)
  今日は座学優先。集中して取り組めた。やや気負いがあっ
 て時間配分が出鱈目。ゆとり・楽しむ心が足りなかった。

  次にやったのは久々の包丁研ぎ。博多包丁の切れ味を少し
 鋭くしたかった。

  この普段と違った段取りのせいで、ランはいつも通り夕方
 になった。徐々に寒さが深まったが、なんのなんの、上智コ
 ースへ出動!

  だが、しか〜し、フォームはバラバラ、走れない・・。こ
 れは無理するなとのお告げだな。今日も5kmで終了。
 上智5kmJOG:648

  明日はなかなか好きになれないTM走だけは顔晴るぜぃ!
 その後は体調と相談だ。

  9日(水)
  昼前NASでTM走、汗ダクになったが、8kmを540で走っ
 た。体力以上に気持ちが重要だと感じる。つまり根性!
 T-mill 8km:540( 7km 540 0.5km max 530 )

  TMで疲れた感じだったが、夕方上智5kmJOGに出動!
 上智5kmJOG:638

  フォームは相変わらずだが、気持ちは負けてない! 順調
 と日記には書いておこう。何より今日も座学に取り組んだの
 は収穫! 3日連続だ。しか〜し、これで終わったら得意技
 『三日坊〜主』(笑) 明日も顔晴〜〜!

  8日(火)
  やや疲れ気味だね。GARMINデータ的には運動は足りない
 くらいのものだが、脚の各部が異議の申立・・。

  予定変更で整骨院でケアを受けた。筋肉が硬くなり体の動
 きが悪くなっているようだ。筋トレ以上にストレッチが大切
 なのかもしれない。で、、、早速ストレッチポールをネット
 でポチッ。(笑)

  肝心のラントレだが、昨日に続き上智5kmに短縮。 脚の
 訴えを優先した。
 上智5kmJOG:654

  ランの時短のお陰で、今日も座学に取り組んだ。プラマイ
 ゼロでストレスなし。良き一日也!

  7日(月)
  小・中学校始業式の日。いよいよ今年も本格始動。年中休
 日の暇人はよほど自覚して自分を律せねば自堕落な生活に陥
 ってしまいそうだ・・。

  昼前NASで530走に挑戦。5kmを530、max 516迄ペース
 アップした。汗みどろ、かなり疲労を覚えた。
 T-mill 6km:530( 4km:530 1km max 516 )

  夕方上智へ出動したが、足は重いわフォームは乱れるわで
 一周5kmで打ち止めとした。
 上智5kmJOG:701

  このところご無沙汰していた座学に、一時間ではあるが取
 り組んだのが収穫か!? 問題は習慣化できるか否か!

  6日(日)
  まだ正月気分が抜けない。時間の無駄遣いが続く。昨年の
 反省点なのだが、習い性は簡単には改まらない。

  月例デスクワークに早目に着手した点は評価できるか?
 も一つ、ランの方もまずまずだな。午後例によって上智コー
 スへ出動。

  しか〜し、体・足共に重かった。体感的には700ペース?
 気持ちも乗らない。フォームも悪いを越えて酷い・・。休足
 した方が建設的、20kmの予定を15kmで終わりにした。
 上智15kmJOG:640(640→636→646)

  3周回目、旅行の土産を届けようと我が家へ自転車を走ら
 せる堤くんに遭遇! ロクに話もできずご免なさい・・。有
 り難く使わせていただきます。
先週のムッサン
        先週    12月     年間累計
  ラ ン   58㎞   287㎞   2944㎞
  自転車   13㎞    52㎞   1880㎞

            〜初日の出@大濠〜
  先週の収穫は T-millに慣れてペース走・スピード練習に目
 処が立ったこと。年末年始休業明けには早速 530ペースから
 TM走再開だ。 

  6〜7月迄にTM5kmを510達成、欲を言えば500!

  反省点は、仕事・なすべき事をギリギリまで先送りし他に
 皺寄せが及ぶこと。先週二日間休足した原因がそれだ。何事
 かを成し遂げるには、先ずそんな自分を変えなければ!

  これが一番の難敵だネ。510走、もしかしたら500走
 でさえ、結構行けそうな気もする。しか〜し、自分を変える
 ことは簡単には・・。これから一年間が楽しみだ!

  [600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
     1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]

今週のムッサン
  5日(土)
  今日は長男が職場へ戻る日。車を手放した私に代わって長
 女が送ってくれた。次の帰省は連休?それとも盆かな?

  我が禁酒解禁は今日をもっておしまい。明日からはまた原
 則禁酒。原則ってのが良い、意志薄弱な自分には!(笑)

  夕方上智へ出動。今日はつなぎ練。距離稼ぎとラン習慣化
 が狙い。従って、、、頑張り過ぎない。2周目のみやや本気
 モード。
 上智10kmJOG:635(640→631)

  我が正月も今日でおしまい。明日からラン練習、本格スタ
 ート。顔晴るぜ〜〜!

  4日(金)
  初NASトレーニング、筋トレは 20本×3とした。 TM走は
 早速530に挑戦。6km中 4.5kmを530、0.5kmをmax521で
 走った。最後はヘロヘロ一歩手前だったかな?
 T-mill 6km:530( 4.5km:530 0.5km max 521 )

  もう3回は 530ペース走として実施し、4回目に出来れば
 520ペースに挑みたい。

  3日(木)
  箱根大学駅伝、東海大が優勝。青山学院大学の復路優勝、
 総合2位は流石。早くも来年が興味津々。

  今日も夕方迫って上智へ! 反省点は、昨日に続き今日も
 本気モードで走ったこと。ポイント練は週2回まで、その他
 はつなぎ練。練習にメリハリをつける。
 上智10kmJOG:630(628→632)

  明日は、NASでTM走4kmを530ペースで走る。MAX500
 まで行ければ万歳かな!(新春早々欲深い?)

  2日(水)
  勿論今日は箱根大学駅伝観戦。東洋大学、往路優勝。青山
 学院大学、果たして明日の逆転はあるのか? 自分が走るよ
 うになって、彼らの凄さがよりわかる気がする。

  マラソン・駅伝、人生のごく一部に過ぎないが、これと出
 会うか否かの差は大きいと思う。生きる力・人間力養成にプ
 ラスになるのは間違いない。

  夕方になり上智コースへ出撃! 走り初め、先ず10kmから
 スタート。サブ4最後の挑戦の始まりだ!
 上智10kmJOG:633(630→636)

  後半のペースダウンは頂けないが、まずまずのスタート!
 挑戦の一年スタートに相応しい。

  元旦(火)
  足の調子宜しからず。休足を兼ねてウォーキングを選択。
 大濠公園へ向かった。初日の出を拝するのが目的だ。

  生憎の曇り空で半ば諦めていたが、雲間が次第に広がって
 何とかそれらしい雰囲気を味わうことができた。




  
  初日の出を拝したあと、西公園まで足を延ばして元旦の街
 の雰囲気を味わった。




  帰路、護国神社へ。



  さて、如何なる年になるのか? 如何なる年にすることが
 できるのか?
 年始6km Walking

  これ、今年のラン距離に算入する。『散歩だろ!』って?
 はい、お散歩ですが『自分へのお年玉でんがな』

 31日(月)
  分かっちゃいたんだけど、辛いものがあるね〜。大晦日の
 賀状書き。朝の瞑想も10分に短縮・・。夕方近くまで頑張
 り書き終えて即投函。

  体調今イチだったが、月間300kmまであと少し、これで休
 足はありえない。一年最後の夕暮れも眺めたいしネ!
 走り納め7kmJOG:634






  我が帰宅を待っていたのは、女房に長男に娘夫婦。全員集
 合での年越しとなった。良き一年に感謝!

 30日(日)
  朝からひたすら賀状書き。福岡市内及び近郊宛ては明日に
 なりそう。配達は早くて4〜5日頃かな。例年のことながら
 遅い賀状。皆さん、ご容赦下さい!

  二連休足は流石に避けたい。夕方上智コースへ出動。大し
 た練習してないのに疲れが溜まっているのか最初からフォー
 ムが崩れてる・・。10km走ったことで良しとする。
 上智10kmJOG:642(648→635)

  今日は夕食作りを担当、魚介グラタンのトマトソース掛け
 と白ネギ・アスパラガスの豚バラ巻きの二品を作った。慌た
 だしさの中、写真撮り忘れたのは残念!

  女房と長男揃って美味しいと喜んでくれて満足〜〜!
先週のムッサン
        先週    12月     年間累計
  ラ ン   60㎞   229㎞   2886㎞
  自転車   15㎞    39㎞   1878㎞

            〜六本松の夜景〜
  NASトレッドミルでのランは5km 600達成。 ハツカネズ
 ミ運動にもなんとか慣れた感じだ。

  今週は540、出来れば 530で走れるところまで行きたい。
 そして、来年前半には520で走れるようにする。来年後半は
 510か500が目標だね。 これ即ち捕らぬ狸の皮算用・・。

  しか〜し、今週は一年最後の週。ランも顔晴らにゃならな
 いが、年越し準備に力を入れるべきだろう。なすべきことを
 確実にこなして行く力こそ大事だな。

  『当たり前のことを当たり前にやる静かな勇気』無いんだ
 な〜! 私にゃこれが・・。ぼちぼち顔晴るさ。

  [600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
     1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]

今週のムッサン
 29日(土)
  年賀状、11月早々に購入してたんだけど、、、ギリギリ
 まで放って置くのが我が特技・・。今日やっと賀状書きに着
 手。この手際の悪さは天下一品! 国宝級!

  しか〜し、娘の助太刀のお蔭もあって原稿作成は何とか完
 了! だが又しか〜し、ランの時間確保できず休足・・。相
 変わらずの甘ちゃん振りを発揮してしまった。

  まっ、良っか〜! と、限りない甘ちゃん・・。
 ラン、明日は顔晴〜っ、いや、頑張〜るでござ〜る!!?

 28日(金)
  NASでのトレーニング終了後、大庭鍛冶工場を訪ねた。唯
 一の土俵鍬製作所、大相撲を陰で支えている工場だ。


  土俵鍬の他に作っているものの一つが『博多包丁』


  しかし、看板に偽りなし。紛れもなく、ここは店ではなく
 工場である。入り口を入った脇には窯が鎮座している!


  福岡に育って博多包丁を持ってないなんて許されないでし
 ょう! 即買上げ! 無骨なルックスは好みの分かれるとこ
 ろだろうか。参考までに値段は15000円でした。買い物客が
 結構多くて驚きました。包丁の軽さもちょっと驚き。


  さて、肝心のラン。今日は久しぶりに朝走った。上智コー
 ス2周回。後半まずまずのペース。もうひと顔晴り!
 上智10kmJOG:631(640→621)

  昼過ぎNASへ出陣。目指すは530ペース。結果は達成!!
 T-mill 6km:530(2km:540 3km:530 max 513)

  NASでのトレーニング、年内は今日で終わり。新年は530
 以上で4kmから始めよう! 

 27日(木)
  今日は20km走るつもりだったんだが、、、 晴天時には
 この時期、他にやることがあるんだね・・。

  剪定鋏を手に頑張りました。もっとも写真を撮りながらの
 作業で気持ちがこもらない。


  この新葉は何だろう? 赤い葉に緑の葉、ワックスで磨き
 上げたような艶やかさ。まるで宝石の輝き。同じ木の葉とは
 アン信ジラブル!

  ワックスと言えば、蝋梅が花を咲かせていた。


  しか〜し、休足は宜しくない。気分的に宜しくない・・。
 明日は先ずはNAS! 他にもNASこといっぱいあるが、時間
 をなんとかうまく使おう。(できるかな・・。)
 
 26日(水)
  昼近くになってNASへ出動。目指すは4km540。これ即ち
 540ペース走達成。 で、達成できた。最後の1kmは0.5kmを
 530、その後、521までペースアップして終わった。
 T-mill 6km:540(4km:540 1km:max 521)

  夕刻、上智コースへ出撃! 足への負荷を考慮し久しぶり
 に反時計回りに走った。ペースアップを期待したが、捕らぬ
 狸の……でした・・。しか〜し、気持ちよく走れてグー!
 上智5kmJOG:635

  明後日、今年最後のNAS利用予定。 出来れば3km530に
 挑んでみたい。

 25日(火)
  2日連続の晴天、気持ちスッキリ。しかし、ランに向けて
 の体調・心調は今イチ。20km走は中止!

  代わりに、NASでのT-mill走、ハツカネズミランを選択。
 しばらくは気持ち・精神の鍛錬優先と考えてはいるが、ペー
 ス・スピードを意識した練習も無視できないので・・。

  今日挑んだのは540ペース走。2kmウォームアップで600
 までペースアップ、次の3.5kmを540、残り0.5kmは530
 とし最後は527で終了した。
 T-mill 6km:540(3.5km:540 0.5:max 527)

  因みに、 GARMINのログをリンクさせたが、精度に問題
 があり、走行距離等、トレッドミルのデータを添えた。

  しか〜し、このペースでフォーム崩れて汗ダラでは先が思
 いやられるぜ・・。(冷汗)

 24日(月)
  町内会報印刷・配布準備、すべて完了! しか〜し、毎月
 のこのドタバタコメディー、 まったくもって工夫も進歩もあ
 りゃしない・・。

  真面目なだけでは息が詰まる。夕方になって上智出撃!
 しかし、デスクワークで精根を使い果たしたか、全くペース
 が上がらない。フォームも最悪・・。こんな時、大事なのは
 粘り、粘りだけ、粘りあるのみ。粘ー ギブアップ!(笑)

  帰宅時間は30分以上遅くなったが、 15km粘り抜いたこと
 を評価しよう!
 R上智15km:722(735→727→704)

 23日(日)
  一日机にかじりついた・・。苦手なデスクワークもやっと
 一段落だ。時間不足で20kmの予定が、10kmで打ち止め。

  雨ニモマケズ10kmでオッケー! TV小説あまちゃん。
 R上智10km:659(712→647)
先週のムッサン
        先週    12月     年間累計
  ラ ン   73㎞   169㎞   2826㎞
  自転車   15㎞    24㎞   1863㎞


  NAS、本格的に利用を始めた。  少なくとも1〜2時間は
 ストレッチ・筋トレ・TMで汗を流して、TMは600ペースで
 3km走るまでになった。

  今週はTM5km、すべて600で走れるようにしたい。最終
 的には3ヶ月後に530〜520が目標かな。

  最近、ペースが遅いからかもしれないが、上智コース2〜
 3周しても心拍数がそれほど上がらなくなった。心肺能力が
 向上したのだろうか!? それとも単に走りやすい季節にな
 ったからか・・?

  それなりに負荷を掛けるよう努めているつもりだが、もう
 一段上の負荷を掛け走力を高めたいものだ。

  [600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
     1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]

今週のムッサン
 22日(土)
  20日過ぎ数日間は人並みに忙しい。朝からデスクワーク
 続きで気分はよろしくない。ラン出動もままならずイライラ
 が募るばかり・・。

  しか〜し、救いの手が差し伸べられた。武蔵台三期生との
 忘年会だ。仕事が残っているが、ままよ、楽しもう。(笑)

  卒業してから三十余年、皆貫禄十分!








  多数の歩行者の積極的協力?あって店先で全員集合写真。
 ご協力有難うございました。改めて御礼申し上げます。

  もう一度『あの時代』に戻りたいもんだね〜〜!
 今日も楽しいひと時を過ごさせてもらった。お互いいつまで
 も心は青春。では、また逢う日まで!

  あっ、N川くん! サブ3とサブ4、目標は違うけれど、
 達成したら一緒に祝杯あげよう!


  休足の埋め合わせに、会場への行き帰りの半分以上を歩い
 たが、夜空を衝く銀杏の黄葉が妙に心に焼き付いている。


  落葉前の輝き、一瞬の輝きかな。

 21日(金)
  今日もNASへ! 筋トレ・ストレッチそしてTMは相変わら
 ずだが、利用するマシンが増え、かける負荷は大きくなりこ
 なす回数も増えた。

  メインは勿論TM! 今日は600で2.5km、540で1.5km、
 最後の0.5kmは530にペースアップ。
 T-mill 5km:600(max:530)

  NASでの年内目標達成完了!

  帰路、またまたシン チャオに立ち寄った。月曜日の写真
 を編集してプレゼント。『店内に飾る』と喜んでくれた。


  それが嬉しくて、今日食べた料理の写真で別バージョンを
 作った。明日にでも届けよう。喜んでくれるかな!?


  ハツカネズミ運動で疲れ夕方の5kmランは休足!(涙)

 20日(木)
  結構本格的な雨の予報だったと思うが、曇り空の一日と言
 って良いくらいで、時々小雨が降る程度だった。

  しか〜し、我が体は雨に遭ったように鈍って起動しない。
 いつもの如く夕方になってラン出動。要領の悪さに呆れる思
 いだが、暗い中最低のノルマ10km走ったことで合格!!
 R上智10km:650(717→623)

  後半のペースアップが嬉しい。フォームは駄目だが・・。

 19日(水)
  我が家に2台目のピアノが届いた。『言葉にできない』
 『たしかなこと』の優しいメロディーが奏でられる。


  送り主の武蔵台九期生の面々と今日は楽しい忘年会。と言
 うより古稀を祝ってもらったのかな。忙しい中集まってくれ
 て有り難く嬉しかった。

  翌日超早朝2時から仕事の1名には無理矢理早めに帰宅願
 った。あまり話できなかったけど、またの機会を楽しみにし
 ています。


  初めて食したボタンエビ等など、おいしい食事と酒をご馳
 走になった。本当にいろいろ有り難うございました。


  暇人で無為徒食の身ですが、せめてランと料理くらいは顔
 晴ります。(笑) サブ4達成の暁には本日のささやかなお
 返しに手料理でおもてなしいたします。

 何? 『じゃぁお返しは永久にないってことですね』って?
 それを言っちゃあお仕舞いよ・・。(笑)
 
  昼はNASでTMのハツカネズミ走・・。5kmを600でほぼ
 完走、最後は527までペースアップ。
 T-mill 5km:600(max:527)

  逆上智5kmもいくらかペースアップできた。サブ4作戦
 順調なり!!?
 R上智5km:620
 
 18日(火)
  午後には晴れると思っていたが一日曇り、晴天を諦め夕方
 迫って上智コースへGo! 町内会役員の忘年会のため5km
 で打ち切ることにした。
 R上智5km:650

  忘年会へ行く途中、西日本新聞文化サークルに立ち寄り来
 春からの料理教室の受講手続完了! 下手の横好きだね。

 17日(月)
  最近ハマった店がある。先週NASの帰り道、ふとしたきっ
 かけで飛び込んだ店。今日で4回目入店! 食べたのは、、


  『激辛フォー』にオプションはベトナム風からあげ。
 空腹で食べ急いだため食べかけ写真で申し訳ないが・・。
 とにかく文句なしの美味さ! 基本野菜たっぷりで健康的。
 全品制覇を目指している。

  野菜たっぷりだということは店に入った瞬間想像がつく。


  大将の付かず離れずのスタンスの接客が好もしい。料理へ
 の思い入れが伝わってくる。


  本格ベトナム料理の店『Xin chao』(シン チャオ)お薦め
 します。

  今日のNAS、4km600ペース達成。最後は瞬間的に543ま
 でペースを上げた。今週中に5km600は確実!?

  夕方、R上智5km、佳き誕生日であった!
 R上智5km:646

 16日(日)
  『人生七十古来稀なり』 なっちゃいますよ古稀。一日早
 いが、今日長女が誕生日祝いに夕食を作ってくれた。いや〜
 理屈抜き、とても美味かったね!! デザートのケーキまで
 食べて、明日の体重が心配だ・・。(笑)

  更に、お祝いに長男と二人で薩摩切子のグラスをプレゼン
 トしてくれた。桐箱入りの逸品。嬉しいね〜〜っ! 今日は
 佳き一日であった。


  今日は昼前上智コースへ向かった。目標! 20km!
 雨で風邪引く? そんなこた関係ナッシング。 粘り抜いたる
 ぜよ。そして、粘り抜いた! ペースは遅いが気にしない!
 今月の最大目標は、精神、いや精神とは大げさ、根性の鍛錬
 陶冶。ペースはその後の話。
 R上智20km:708(704→710→726→654)
先週のムッサン
        先週    12月     年間累計
  ラ ン   86㎞    96㎞   2753㎞
  自転車    9㎞     9㎞   1848㎞


  我家の庭に咲いたバラ! 手入れも何も一切しないのに、
 健気にも毎年花を咲かせてくれる。しかし、バラってのは冬
 の花だったかね〜? 

  我が人生にももう一花咲かせたいものだが、果たしてどう
 なることやら。ランに関してはこれから1年の最終チャレン
 ジで一花! と、思っているが。

  先週は走行距離 86km、頑張り過ぎは禁物だが、上々の滑
 り出しじゃなかろうか。TM(トレッドミル)活用に目処が立っ
 たのも嬉しい。

  今シーズンは、先ずは気持ちの鍛錬優先。走力の方は取り
 敢えずハーフレベルで向上を目指す。 530ペースを体に染み
 込ませたいね。これができれば今シーズンはバッチグー!

  [600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
     1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]

今週のムッサン
 15日(土)
  何日ぶりだろう、青空に気持ちも弾む。しか〜し、その前
 に反省一つ。昨日しこたま飲んだせいか超熟睡。起床7時。
 遅くても6時頃には起床が当たり前になってるのだが。

  目覚めたときには青空が広がっていた。ガラス越しの日差
 しが暖かかった。庭の薔薇も一気に開いた。


  花は元気一杯だが、我が頭はなかなか目覚めない・・。ラ
 ンナーズを読んで、頑張るランナー達の情報を仕入れた。

  いつもの怠け心を振り払ったのは夕方迫る頃だった。相変
 わらずだね・・。しか〜し、3周回 15kmを走る決意は揺る
 がなかった。尚か〜つ、3周目は納得のペースアップ。 いつ
 もこれくらいの走りができると嬉しいんだが。
 R上智15km:659(707→715→635)

 14日(金)
  今日も良き日であった。先ずはNASでTM、 予定通り600
 で3km計5km走った。屋外の 600より数段速い感じ。汗を
 流しながら顔晴り抜いた! 次は600で5kmだな!?

  夕方、上智出撃!  NASの筋トレと5km走で相当疲労が
 溜まってた感じだが、まずまずのペースだったんじゃない!
 R上智5km:649

  夜、同窓生と慰労忘年会。8人が集結。皆頑張ってる。負
 けないように顔晴らにゃ〜〜っ!  と思ったね。2020年の東
 京マラソン出走宣言したも同然。やったるで~っ!!

 13日(木)
  ちょっと迷ったが一日休足。やや腰の張りが気になった。
 明日NASと上智5kmで様子見しよう。NASは600で3km?

  空いた時間は庭の剪定! 少しづつ迎春の備えだね。庭に
 出たついでに買い足したイルミネーションを飾り付け。今夜
 の点灯が楽しみだ〜!

  折込チラシに料理教室の受講生募集案内。あのフランス料
 理教室の第2段! 来年を充実させるためにもここは再受講
 でしょ! しか〜し、メインはランだからね!!

 12日(水)
  NASの日、今日こそは TMまともに練習と行きたいね。取
 り敢えず目標は何が何でも600ペースで走る。

  で、結果は全5km中1km程 600で走った。 屋外の600よ
 り速い感じ。しか〜し、何事も慣れ。次は2〜3km600で!

  夕方上智へ! TMの疲れがあるのかペース上がらず・・。
 次回からTMの日の屋外ランはつなぎ錬にしよう。
 R上智5km:653

 11日(火)
  今日は娘夫婦に野菜餃子を振る舞った。いや押し付けた?
 好評だった!!(鼻高) 特製のタレも好評! 黒酢、バル
 サミコ酢、酒、醤油、ごま油におろしニンニク。

  しか〜し、『美味しい!』の強要かな・・?(笑)

  足の調子が今ひとつだったが、夕方近くなって上智コース
 に出動! 後半ペースアップのつもりだったが、体感ペース
 (期待ペース)よりかなり遅かった・・。まっ、雨の中出撃
 でよしとする。
 R上智10kmJOG:719(736→703)

 10日(月)
  朝一番役所へ出かけ用務を済ませたその足でNAS直行、今
 日こそTMランを本格始動!  と意気込んだが、、返り討ちに
 あってしまった・・。

  『急いては事を仕損じる』 ハツカネズミになり切り淡々
 と走るのは結構難しい。 TM活用に目処が立った? そんな
 に甘くなかった。

  走るのはやっぱ屋外がいい! 操作に慣れ活用できるのは
 年明け以降と覚悟しよう・・。

  今日8km走ったが、GARMINでは5km少々。誤差の原因
 不明・・。しばらくは練習でなく、お試し、慣らしだね。

  午後夕食に餃子を作った。今回餡を思い切って変えた。今
 までのが『肉餃子』なら、今回は『野菜餃子』!
 作りながら思った。肉入ってるの? どんな味になる?

  しか〜し、杞憂でございました。うまし、旨し、美味し!
 なんと一人で一鍋20個完食〜っ!
 『しまった体重増える〜!』 て言っても後の祭り。(笑)

  9日(日)
  さいたま国際マラソン観戦。観戦はいいのだが、その後ズ
 ルズル時間を無駄にするのが悪いところ・・。

  しか〜し、要領の悪さはあるが粘り強さは育ちつつあるの
 かもしれない。意を決して出動した上智コースだったが、二
 周目にしてフォームは乱れに乱れまくった。


  もしかしたら、今日は二周止まり? と思った。ところが
 三周目に入ると若干フォームが改善した。よ〜っしゃ、行っ
 ちゃえ行っちゃえ! 暗くなり寒さ募る中、四周目に突入!
 走り抜いたね! 小さな前進、小さな喜び!
 R上智20kmJOG:716(721→721→712→711)


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