人生本番は還暦から!自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
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 先週のムッサン
        先週     今月      年間累計
  ラ ン   80㎞   287㎞    592㎞
  自転車    7㎞    30㎞     73㎞

 今年前半のマラソンシーズン突入! 5日が鹿児島マラソ
ン。2週間後19日さが桜マラソン。

 先週は予定した小笠木30㎞JOG と15㎞ビルドアップ走は
ともに回避・・。疲労感が強いため疲労抜きを優先。

 マラソンレースへの準備万端とは言い難い・・。タイムを
狙うならさが桜だろうか。

 で、鹿児島はさが桜前の30㎞練と位置付ける。


 30㎞か35㎞ 地点のタイムにより記録狙いでゴールまで走
るか、歩いてゴールを目指すかを選択する。

 さが桜も厳しいだろうが記録狙いに徹する!


 こりゃ作戦でなく成り行き任せだな・・。(汗)

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 
今週のムッサン

 4日 今日は鹿児島へ出撃! わざわざ、、下手の横好き
    かね・・? 自嘲して勝ち目なし!

    鹿児島の食事を楽しみ、今日はリラックス。
    明日は力を出し切ることだけ心がけよう。 では!

 3日 鹿児島前最後の調整ラン。町内ラン友浜口さんと走
    った。とは、言えないか? 4㎞と距離を控えて、
    うち2㎞だけは 530ペースで走るつもりが、脚の動
    き悪く、即ジョギングペースに戻した。

    体も脚もやや重かな・・? 今更、、、練習を信じ
    て走るのみ!


    しか〜し、公園で見かけたあるランナーの走りに見
    とれた。まるで壁が平行移動してゆく感じ! しか
    も、ただならぬ速さ! 2年前11月20日のHDさん
    の走りを思い出した。やはり何事も基本かな・・。

 2日 訳ワカメな朝だった。晴れ・曇・雨が目まぐるしく
    入れ替わった。昼前には突然の霰!

    朝、少々出撃が遅くなったが雲のせいで暗い・・。
    530 ペースランに挑んだが、GPSのペース画面が読
    めない。しかも、後半は冷たい雨に見舞われ、おま
    けに脚には張り+ 痛みも少々。散々の朝練だった。

    しかし、確認すれば4㎞平均 534でギリギリ合格!
    大濠6㎞ 4㎞530:549 4㎞ 534

    明日はJOGのみ4〜6㎞、明後日休足で5日鹿児島
    に臨む。今の自分にできる準備はした! つもり。

 1日 先週に続いて今週も感心な高校生に出会った。昨日
    ・今日と二日続けて遭遇。制服を着替え一人黙々と
    練習。聞けば脚を痛めた遅れを取り戻すべく、登校
    前に練習しているのだとか!
    自身の高校時代と比べ、ただただ感心するばかり。

    そんないろいろな人を夜明け前の空が包む。青空に
    刷毛で墨汁を薄く伸ばしたような空だった。

 


    肝心のランだが、疲労のせいか体感スピードより実
    スピードがかなり遅い・・。

    しか〜し、走り始めから走り終わりまで気分爽快!
    レースまで4日、今更ジタバタしない。合格!!
    大濠4㎞ 100m×10:10本平均ペース 414

28日 近頃には珍しく早朝出動。そのご褒美は寒さ・・。
    おっと、日の出前の景色もご褒美か?


    今日も疲労抜きを意識して短距離で勝負。大濠6㎞
    JOG。但し活入れに、うち5㎞はTTにした。
    大濠6㎞JOG 5㎞TT:6㎞ 526 5㎞ 512
    2月逃がさず月間走行 311㎞。合わせ技で一本!
    合格としよう!


    走り終わり時計を見れば7時半間近、ランパン姿で
    のあいさつ活動になった・・。

27日 晴天の良い一日だった。しかし、体調、足調宜しか
    らず、練習は大濠6㎞JOG。うち2㎞は 530ペース
    走とした。大濠6㎞JOG:611(644→529→621)

    これまでの練習量を信じて今週は疲労抜き優先。

26日 今日は久し振りにBUR(ビルドアップ走)
    15㎞で予定したが疲労感強く12㎞に短縮し実施。

    目標とした 550→540→530 何とか達成したが、最
    後はバテバテ。この体たらくで・・。

    希望を繋ぐ走り。と、日記には書いておこう。
    大濠12㎞BUR:538(549→539→525)
    
 先週のムッサン
        先週     今月      年間累計
  ラ ン   57㎞   207㎞    512㎞
  自転車   11㎞    23㎞     66㎞

 3月5日鹿児島マラソンまで2週間。来週は疲労抜きを意
識せざるを得ないので、距離を踏む練習は今週だけ・・。

 今週は小笠木30㎞走と15㎞ビルドアップ走をポイント
練習にする。練習と言うより本番の意識で臨む。

 ポイント練習日以外も本番を意識し、楽しみながらも中身
の濃いものにしたい。できれば今週中に月間300㎞達成!

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 
今週のムッサン

25日 朝一で町内ラン友イノさんと花見ランとしゃれ込ん
    だ! 3㎞JOGで近所の早咲き桜、オオカンザクラ
    の開花状況偵察。


    淡いピンクの花を咲かせていたが、精々1〜2分咲
    きか? 満開は1週間か10日後あたりだな。


    小笹と動植物園の中程にある小笹団地バス停脇にあ
    ります。一見の価値あり!

    その後、大濠へ向かい 100m10本インターバル走で
    6㎞。GPSが不調でデータ精度に問題ありだが、前
    回の記録更新! 最高ペースは 339、これは 100m
    21秒9で走ったことになる。世界記録は9秒台。
    私のは『歩き』だね・・。・・。

    しか〜し、自己記録更新。上等だ〜っ! 目指すぜ
    100m20秒切り!
    大濠6㎞ 100m×10:10本平均ペース 359

24日 やや腰に違和感を覚えたこともあり休足・・。これ
    はサボでなく休養だ!! 「日頃サボっている町内
    会の仕事に励んだ」と、日記には書いておこう!

23日 『春が来た!』


    予定は30㎞走だったが考えた。鹿児島マラソン・
    疲労とか歳とか歳とか・・。で、油山20㎞走選択。
    テーマは上り下りを問わず坂での顔晴り。

    市民の森で春を先取り! 先ずはコブシの花芽。
    開花が待ち遠しい!


    次はサツキ。市民の森入り口近くに咲いていた!
    我が目を疑いたくなったね。サツキは五月でしょ?


    しか〜し、一番の春は最初の写真の青年かな!
    片江展望台で遭遇。やはり走って来たらしい。大学
    が決まり、人生の春にある高校生だ。卒業前の休み
    に体の鍛練のため走っているらしい!

    感心しました! 自分なら漫然と遊んで過ごしてい
    ただろうと、、自覚のない高校生でした・・。

    見かけたら声かけて下さいね! 失敗を友にできれ
    ば最高! 何事にも挑戦し人生を楽しんで下さい!

    青年に刺激を受け顔晴りました。油山ラン自己ベス
    ト更新! 我がランにも春が来た?
    油山20㎞JOG:610(604→635→610→546)
    全ての5㎞区間でベストペース記録が嬉しい!

22日 昼以降雨の予報。小笠木 30㎞JOGの予定だったが
    臨機応変、大濠10㎞ 530PRに変更。㌔5分30秒
    のPR(ペースラン) ─ PR実施はなんと10ヶ月ぶり!

    10㎞走とあって気が緩み、雨が降り始めて慌てて出
    撃。走り始めると風も強くなった。自業自得だ⤵
    しかし、昼以降ずっと雨の予報が、走り終わった途
    端雨上がる・・。(怒)どうなっとんじゃい!

    しか〜し、雨中の練習にランの女神は微笑んだ!
    大濠10㎞ 530PR:530(530→529)やったぜ⤴!
    今夜はビールだ!(今夜ビール、か・・。)

21日 今日も休足を意識しての練習。ただし、目的意識を
    失わないよう 200m×10本のインターバル走を織り
    込んだ。


    休足になったか疑問もあるが、気持ち良く練習を終
    了して合格〜〜っ! 、、、かな?
    大濠10㎞ 200m×10


20日 ハーフ翌日に休足が必要ならフル挑戦資格無し!?
    で、今日の目標は10㎞走。疲労回復対策も少々意
    識して、FJG(速めのJOG)でなくゆったりJOG。

    特段の張りや痛みもなくリラックスして走れた。
    上智10㎞JOG:632(631→634)

19日 ひとよし春風マラソン出走! 結果は微妙、、。
    取り敢えず2時間切りを評価しよう!!

    距離が倍になった時どうなるか? ハーフはハーフ
    にしてマラソンに非ず。今週の練習をどれだけ内容
    あるものにするか。これがマラソン成否の鍵だ!


    ひとよし春風マラソン グロス1時間59分47秒
               ネット1時間59分03秒

    最大の反省点? 攻撃的姿勢の欠如だね!
    男は黙って猪突猛進???
 先週のムッサン
        先週     1月      年間累計
  ラ ン   35㎞   305㎞    305㎞
  自転車    6㎞    43㎞     43㎞

        先週     2月      年間累計
  ラ ン   60㎞    60㎞    365㎞
  自転車    8㎞     8㎞     51㎞

 今月はフルマラソン前最後の1ヶ月である・・。一時期に
比べ随分前進した感はあるが、フルに自信を持って臨むだけ
の手応えは残念ながら・・。

 19日のひとよし春風マラソンが目標の一つになるが、あ
くまでフルに向けての練習として位置付ける。目標は1時間
55分切りだが、失速覚悟で積極的な走りで挑んでみたい。

 しかし、レースのために休足したり負荷を軽くするような
調整はせず、フル前の20㎞タイムトライアルとして臨む。


 更に、月間最低 300㎞の走行目標も達成したいもの。そし
て1月実施できなかった30㎞走にも一度は挑戦しよう!

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 
今週のムッサン

11日 『寒サニマケル』
    今日は寒サニマケルことになるのだろうか・・?
    全く活動意欲湧かず・・。さて、どうしよう?




    『雪ニモマケズ』の翌日『寒サニマケル』はまずい
    っしょ! 雪がやみ、晴れ間が広がったところで、
    『寒サニモマケズ』出動決意。
    上智10㎞FJG:618(617→618)まっ良しとしよ⤴

10日 『雪ニモマケズ』
    今朝は銀世界だった。時には冷え冷えと感じる青空
    もある。


    油山ラン、正直ためらう気持ちもあった。しか〜し
    走る約束をした相手が悪かった。若きラン友浜口さ
    ん。走る気満々。『走りましょ〜う!』(涙)


    軽快なピッチ走法。後ろ姿を見失わないよう食らい
    つく・・。ピッチ・腰を運ぶイメージ・上体リラッ
    クスを意識。

    市民の森噴水、少しだけ氷の芸術、少しだけ・・。




    もう一つ狙ったのが下り坂の加速。これはある程度
    達成。一人で走るより頑張りが利く。

    特に帰路、強い向かい風と雪に鍛えられたが二人で
    走っているという思いが体を運んでくれた。


    油山20㎞JOG:623(618→644→622→608)
    コース自己ベスト更新! 気分最高! まだまだ!

 9日 今日から寒波到来? 朝よりも昼過ぎの方が気温が
    低い気がした。しかし、昨日気持ち良く休足したお
    陰で、今日は気持ち良くラン出撃!!

    とは言っても風の強さには泣いたね・・。しかも、
    上りに限って強風・・。
    上智10㎞FJG:622(619→625)
    今月中に上智10㎞で600切りを果たしたい!

    明日はかなりの積雪が予報されているが・・?
    車出勤の皆さん事故にお気をつけ下さい!

 8日 今日は少し迷った。で、休足選択。代わりに夕食を
    作った。休足したのに、珍しく後悔する気持ちが湧
    かない! なんでだろ?

    明日から3〜4日間は今冬一の寒さに見舞われる予
    報だが、さてどうしよう? 明日の朝になって考え
    るさ〜〜っ。ケ・セラ・セラ!

 7日 30㎞走の翌日。欲張らない。目標は10㎞を走り
    切ること! 脚は痛い、万全ではない。それでも走
    る、走れる、そんな自分を作ることが目標!


    いいね〜〜! 景色良し、挑戦魂良し!
    僅か10㎞だが走り切って気持ち良し!
    大濠10㎞FJG:618(619→617)明日も顔晴る!!


 6日 週後半から天気崩れそう・・。で、思い切って根性
    試しの30㎞走に挑むことにした。

    しか〜し、風がめちゃんこ強い・・。旗や幟が唸っ
    ている。前方の油山を迂回し山の裏側を走る。物好
    きな!


    約10㎞地点の眺め。晴れているが風が冷たい。


    脊振山系の眺め。12〜13㎞地点になるか?
    ここから小笠木峠まで2〜3㎞が第1の難関。


    小笠木峠が標高 210m位か、ここから一気に 100m
    以上下って再び上り・・。標高約 240mの萩ノ原峠
    油山牧場前が約19㎞地点。


    ここまでくればこっちのもの! あとは、下り坂と
    平地があるばかり!! 足を前に出すだけだ。

    強風に泣かされた。特に萩ノ原峠は・・。(涙)
    しか〜し、昨年の記録大きく更新! 顔晴〜〜っ!
    小笠木峠30㎞JOG:636
    (636→635→648→644→627→624)
      昨年ベスト 小笠木峠30㎞JOG:655
             (748→634→644→635→657→653)

 5日 またまたツーリング中止・・。これだけ中止が続く
    と流石に複雑な心境だ。

    と、言いながらちゃっかり10㎞走には出動した。
    昨日20㎞走だったので疲労抜きも狙って、ゆった
    りした走りを心がけた。
    上智10㎞JOG:640(636→642)
 先週のムッサン
        先週     今月      年間累計
  ラ ン   86㎞   270㎞    270㎞
  自転車    9㎞    37㎞     37㎞

 伊万里ハーフマラソン後の風邪で走行距離が伸び悩んでい
たが、やっと顔晴りが利くようになってきた!

 31日の大の月であることも幸いして、月間最低 300㎞の
走行目標達成できそう! 新年早々目標達成できないのもな
んですもんね、、。

 300㎞達成は良いけれど、20㎞ TTに 30㎞走は実行できそ
うにない・・。フルの前に2月一月があるけれど、準備万端
とは行かないね。簡単に叶う目標を達成してどれほどの感動
があろう?

 焦らず、有酸素運動重視の基礎体力・基礎走力養成に励む
ことにしよう!

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 
今週のムッサン

 4日 明日は雨の予報。今日少し走っておこう!
    油山コース選択。ペースは上がらないが、景色で気
    持ちが上向きになるのが良い。

    油山コースで初めて知り合いに出会った! さわや
    かな挨拶と共に自転車のグレッグさんが颯爽と油山
    に消えた。

    そして、上り坂と格闘していると ジェットスピード
    で下るグレッグさんと瞬間再会+瞬間別離。やっぱ
    自転車速いわ!

    片江展望台でしばし眺めを楽しみ息抜き。
    左手が相島、ブーム?の猫島、中央奥が大島。猫の
    糞害に憤慨してる私は大島が好みだね!

    しか〜し、手前の海の中道ジョギングもいいかな?


    次の写真は、筑紫野・太宰府方面。遠い山並みを眺
    めると心が解放される! しかし、明日は雨かな⤵


    油山20㎞JOG:633(628→711→629→606)
    後半のペースアップが嬉しい。目標アベ 620切り?

 3日 脚に痛みあり・・。しか〜し、それなりの走りを覚
    えたい。で、距離短縮でスピード養成のインターバ
    ル走に挑戦! 一本の柳の樹を見上げると、瑞々し
    い若葉! ほとんどの柳が冬の装いなのに。


    景色も楽しみ気持ち良く走っていたが何と〜〜っ!
    GPSが止まってる・・!
    しか〜し、心配ご無用。今日に限ってダブルGPS態
    勢! 今日の記録は二つのGPS合作データなり。

    大濠1㎞ ×7 interval :av.606 10㎞
    (457→453→457→503→501→457→507 : av.458)
    今回は参考記録。GPSログには結構な差がある。

    ランの後スポーツ店へ向かっていると鳶?が海猫?
    に飛びかかるのを目撃!


    鳶の雄大な姿に見とれたが、、、もしかして鳥類の
    トランプ? 下で鳴く海猫たちの哀れさよ・・。


 2日 今日は脚の状態宜しからず・・。しかし、目標はた
    だ一つ。何が何でも20㎞走破!

    3時近くになっての出動、走り終わったのはまさに
    陽が沈む頃だった。


    一日晴天に恵まれたが、脚・腰の不調で出動時間は
    遅れるばかり・・。しかし、顔晴り抜いた。

    10㎞過ぎ『脚を止めよ』と悪魔の囁きも聞こえた
    が、顔晴って誤魔化し抜いた! 最後まで脚の違和
    感は改善しなかったが、たくさんのジョガーの姿に
    背中を押された。走り終わって気分最高!
    ごうか〜〜〜く! 合格でござるよ!

    大濠20㎞FJG:555(603→553→552→551)


 1日 2月は小の月。オリンピックの年でもなく28日。
    逃げる月。しか〜し、300㎞走破まで逃がさない!

    で、初日だが脚・腰の調子今一、時間の制約がある
    のを幸い10㎞で打ち止め。時間制約に救われた形
    だ、ペースが上がらなかった・・。
    上智10㎞JOG:630(633→628)

31日 早くも1月行きました・・。
    1月最後の日、我が脚・気持ち共に重かった・・。
    立ち向かう気持ち、楽しむ気持ちが湧かない。

    こんな時、気持ちの切り替えが大事だね!
    走りはチャチャッと終わらせ梅の花に目を向けた。


    紅梅の華やかさを愛でる人も多いが、私の好みは楚
    々とした白梅。


    大濠8㎞JOG:545(554→536)月間300㎞超で可
    とする。

    夜、懐かしい自転車仲間トミさんに会いました。
    歳の差25かな、自転車の走りに似て全力投球派。
    直向きな姿勢の好男子。しか〜し、スピードの出し
    過ぎにご用心下さいね。お互い顔晴りましょう!

    またいつか一緒する機会を楽しみにしてます!


30日 昼前大濠出動! やや寒く風滅茶苦茶強し。余りの
    風の強さに体が押し戻された・・。


    久し振りに有酸素運動を強く意識して走った。一定
    のペース。追い込まず速く。走り終わってまだ走れ
    る感覚。

    FJG(速めのJOG)では腰痛回復後ベストペース!
    大濠20㎞FJG:546(549→547→544→544)

29日 またしてもツーリングは雨天予報で中止。今年第一
    回開催は果たしていつ?

    Cycle 86 新年会前、小雨の中30分鍛錬JOG。
    30分JOG(32):823 3.6㎞

    夜、新年会大いに盛り上がる!
    翌日データ:体重 +1㎏ 体脂肪率 +0.4
 先週のムッサン
        先週     今月      年間累計
  ラ ン   85㎞   184㎞    184㎞
  自転車   10㎞    28㎞     28㎞

 先週後半はやや足・腰に不安を抱えての練習だった。張り
感が強く負荷のかかるポイント練習は回避した。

 今週は何とか20㎞ TTと30㎞走を実施したいが顔晴れ
るだろうか! 

 足・腰の状態も見ながら無理せず取り組もう。

 今週最初の良いニュース、千秋楽稀勢の里の対白鵬戦勝利
と流れる涙。残念なニュース、錦織のフェデラー戦敗北。複
雑なニュース、トランプ就任式後の世界。

 今年最初に一読をお薦めしたい本、新田次郎著『アラスカ
物語』 かなり多数の皆さんが既に読んでいる気もするが、
未だという方は是非! 誇り高く生きるとはどういうことか
多くのことを考えさせられる感動小説でした。

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 
今週のムッサン

28日 本来なら30㎞走の日か? しかし、自分に優しく
    無理はしない。そこで春の訪れを感じ取ろうと油山
    走選択。そして、見つけた蠟梅(ロウバイ)。


    そして、梅の花。


    春を感じながら走った。気持ち晴れやか、記録どん
    より? 気持ち晴れやかがいいじゃな〜い!


    PM2.5の影響かやや霞んだ感じだったが博多湾、
    福岡タワー、ドームの眺めが楽しめた。
    油山20㎞JOG:642(624→711→653→622)

27日 午前中30分鍛錬JOG。自己記録更新!
    30分JOG(31):811 3.6㎞
    階段の上りで足取りがやや軽くなった感じ!

    午後大濠に出動。脚の負担が過重にならぬようイン
    ターバル走選択。スピードは相変わらず今一だが、
    前回より前進で良しとしよう!
    大濠1㎞ ×7 interval :av.604 10㎞
    (512→455→500→456→503→505→509 : av.503)

    インフルエンザで休みの子が増えました。皆さんも
    呉々もご用心下さい。

26日 今日はいい天気だった。もっとも大濠出動時には、
    寒さが厳しくなってきたが・・。

    今日の目標は昨日と同じ。20㎞走り抜く! やや
    足腰に不安あるが、何としても20㎞走破!!

    何度となく途中で足を止めようと思った・・。その
    度にマラソンで歩いた時の悔しさを思い出した。

    そして、粘り抜いた!! ペース不可、根性可。
    しか〜し、20㎞走破して本当に良かった!!

    大濠20㎞FJG:603(611→602→554→606)

      夕暮れの美しさが心に染みる! 完走したお陰だね

25日 今日は寒かったけれど晴天の時間が長かったかな?
    昨日の気分の悪さを思えば走って当然! 寒さも足
    腰の状態も関係ない。大濠出動!

    予定重視ならタイムトライアルだろうが、今の状況
    では20㎞走り切ることが第一! で、大濠20㎞走
    に挑んだ。ペースは度外視。粘り抜くことが肝心!

    粘ったぜ! おまけに腰痛回復後ベストペース!
    大濠20㎞FJG:556(608→558→552→545)

        顔晴った後の夕焼けの素晴らしさは格別!

24日 町内会報等の配付で時間に制約あり。なおか〜つ、
    相変わらずの足・腰の違和感・・。完全休足にしま
    した。その気分の悪いのなんのって・・。いや〜、
    走るべきだね。

23日 今朝7時半頃の西の空。実に美しかった! 朝焼け
    で雲がオレンジ色に染まっていた。カラスの群れが
    オレンジ色に向かって飛んでいく様は一幅の絵!


    しかし、今冬初のまともな雪化粧には驚いた。窓か
    ら写真に撮ったが、空に残った三日月が寒さに震え
    耐えていた・・。


    夕方は自分が震える番だった。雑務に追われ走り始
    めたのは7時近く。走り終わったのは8時前・・。

    寒さのせいか今日は一段と脚に違和感・・。走れた
    だけ良しとすべきかも知れない。
    上智10㎞JOG:621(623→620)
    
22日 昨夜は腰・大腿部に鈍痛を伴う強い張りがあった。
    最低20㎞は走りたいところをグッと我慢・・。

       我が家の庭にバラ 〜ほったらかしなのに健気〜
    30分JOGのみ実施。階段の一段抜かしでの上りが
    幾分軽くなった気もした。もっとも記録更新はなら
    なかったから単なる気持ちの問題だろうか?(涙)
    30分JOG(30):824 3.5㎞


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