人生本番は還暦から!自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
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 先週のムッサン
        先週    12月      年間累計
  ラ ン  124㎞   165㎞   2990㎞
  自転車   17㎞    21㎞    749㎞


 今年のラン年間走行目標 3500㎞達成は疾うの昔に諦めて
いるが、3000㎞超えは昨年に続いて達成確実の状況だ。

 自転車・ランの楽しさに目覚めて、初めて腰痛に苦しんだ
1年だったが、この調子なら最低限の体裁は整いそうだ。

 先週は、最低目標の20㎞FJG(速めのJOG)5日連続を
達成できたのが最大の収穫。お陰で年間 3000㎞も完全に射
程内だ!

 今週は ①上智コースで20㎞走 ②ランの速度アップ
の努力 そのため1㎞TT(タイムトライアル)を始める!
最低7本を走る? 30分鍛錬JOGは当然継続。

 自転車ツーリング・飲み会の間隙を縫って何とか100㎞は
走りたいもの。あっ、今年は年賀状も書かなければ!


[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 
今週のムッサン

17日 最近やや脚に疲労が溜まっている!? あいさつ活
    動のない土曜日、5時過ぎ起床してラン出撃!
    上智20㎞FJG:637(648→640→636→624)
    脚の状態はよくないが、淡々と走れる感じ!

    30分JOG(22):910 3.2㎞ 夕焼けの空燃え立つ

16日 20㎞走り抜くのは定着しつつある。しかし、ぺー
    スは今ひとつ物足りない。で、スピード養成練を開
    始することにする。1㎞インターバル走。7本実施
    予定だったが、6本でギブアップ。慌てない!
    大濠1㎞ ×6 interval :av.725 10㎞
    (455→507→503→455→452→458 : av.458)

15日 根性っす! これくらい言っていいっしょ! 1周
    目、2周目は小糠雨の中。3周目雲はかき消え満月
    皓皓! 4周目は再び黒雲と氷雨。
    4時前起床、やっと上智コース4周回20㎞走破。
    淡々と走り切ったことが嬉しいネッ!
    上智20㎞FJG:637(641→641→643→623)
    30分JOG (21):852 3.4㎞

14日 今朝も気持ちが後ろ向き、気が付けば4時半、取り
    敢えず15㎞走って気持ちを切らさない。
    上智15㎞FJG:641(647→649→629)629が救い

    冷たい雨の中での長距離は流石に回避・・。
    30分JOG (20):908 3.3㎞ こちらもう休めない

13日 厭だね、朝目が覚めなかったぜ・・。上智コースで
    20㎞の予定をあっさり10㎞で打ち切り。おまけ
    にその後雨模様、不足分10㎞どころか30分JOG
    まで中止・・。反省!!
    上智10㎞FJG: 645(644→647)後半失速は最悪

12日 階段を下りる時に張りを感じる。まだまだ30分鍛
    錬JOGが足りないね・・。今日はグッと自重、体の
    ケアをするにとどめた。

11日 実に5月4日の糸島ツアー以来7ヶ月ぶりの10㎞
    超ツーリング!


    自転車用シューズやウエア等を探し出すのが大変だ
    った・・。自転車の乗り方を忘れてなかったのは不
    幸中の幸いだった。仲間と走る快感を久し振りに味
    わった。走行距離約130㎞。ランへの影響が少々
    心配・・。
 先週のムッサン
        先週    11月      年間累計
  ラ ン   51㎞   254㎞   2825㎞
  自転車    6㎞    45㎞    728㎞

        先週    12月      年間累計
  ラ ン   41㎞    41㎞   2866㎞
  自転車    4㎞     4㎞    732㎞

      摩周湖 〜薄氷が張ってたらしい〜 (私は留守番・・。)
 来年3月迄は30分鍛錬JOGと、FJG(速めのJOG)に賭
ける! 付け加えるならLSD ─ 30㎞走等の長距離走 ─

 これで何とかサブ4の夢にトライし達成したい。
 今日は冷たい雨が降ったし、福岡国際の川内優輝選手の走
りを見たかったし休足日にした。(言い訳がお上手)

 師走の言葉通り、今月はガンガン走ろう!
 最低目標は:
  ① 月間300㎞
  ② 30分鍛錬JOG 月間20回
  ③ 30㎞LSD 月間2回

 最低目標、まだまだあるのだが、この三つに絞る!
『何故絞る?』 『我が実行力を考慮して・・。』

 風邪をひかないことも大目標かな? 鳥インフルエンザの
不気味な広がりを考えると、我々人間も安閑とはしていられ
ない気がする。

 皆さんもくれぐれも体調に気をつけてお過ごし下さい!

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 
今週のムッサン
10日 少しばかり出撃が遅れたが、まだ十分暗い。しかし
    大濠公園は防犯灯が灯り何ら問題ナッシング。

    しかし、朝練の姿が少なかった。明日レースがある
    のかな? 今日は少し気合いを入れてスタート!

    20㎞保つ? ちょっぴり不安もあるが行っちゃえ
    行っちゃえ! 終盤はかなり顔晴るでなく、頑張っ
    てしまったが、何とか20㎞FJG5日連続実行っ!
    走り終わるのを待っていたかのように日の出!!
    今日は一日気持ち良く過ごせるぞ〜〜!


    大濠20㎞FJG:平均 610(611→612→611→607)

    30分JOG (19):834 3.5㎞ 僅かだが自己新!

 9日 霧雨だね。大丈夫! 出撃! 走り始め2周ほどで
    雨粒が大きくなってきた・・。傘を差して走るラン
    ナーの姿も。本格的な雨になれと願いながら走る。
    やめる理由になるからね・・。(軟弱)

    体重く、ペース上がらず。雨上がる・・。仕方なく
    走り続ける。5周過ぎ遠くに雷鳴! 止める気満々
    雨よ降れ降れ! しかし、相変わらず霧雨・・。

    7周目、来た〜〜、雷光一閃! 8周目、稲妻と雷
    鳴更に雨のコラボ・・。しか〜し、遅いでござるよ
    雷神殿! 残り5㎞、今更止められまへんがな。
    で、雨中の20㎞走完走、気分はマラソン完走!
    大濠20㎞FJG:平均 623(635→627→617→613)

    30分JOG、勇気なき中止・・。
    

 8日 早朝の空の色の変化は面白い、神秘的なものを感じ
    る。最初は唯黒い。しかし、直ぐに輝く星に目が移
    る。やがて時間の経過と共に黒いと思われた空が、
    濃い青色になっているのに気付く、紺碧というのだ
    ろうか? この時の色が一番好きだ。勿論、日の出
    前後の色調も素晴らしいけれど。

    今日で3日連続の20㎞走。脚の重さもピークを迎
    えつつあるようだが、朝の心拍数 55とやや改善。
    かつ今日最終5㎞のペース600。何とか乗り切る!
    大濠20㎞FJG:平均 621(631→628→625→600)

    30分JOG (18):837 3.5㎞ 疲労ピーク過ぎた?

 7日 今朝も4時過ぎ起床で大濠へ! 今日は一段と寒か
    った。今冬初の手袋装着でも手が冷たかった。

    起床時の安静時心拍数59とかなり高めだった。昨日
    20㎞走と30分JOGで結構追い込んだと言うこと
    か? 気持ち良く速くの FJG、ペース設定もないし
    問題ないさ! と、今朝も20㎞走!

    流石に中盤以降もペースが上がらない。しかし、こ
    の状況を乗り越えた先に走力アップがあると信じよ
    う。体と相談しながら土曜まで何とか続けたい!
    大濠20㎞FJG:平均 621(627→620→620→617)

    夕刻30分JOG(17):901 3.3㎞ 限界近し?

 6日 起床4時過ぎ、練習時間確保成功! 4時半過ぎラ
    ン開始。気温低く時折強風が吹く。僅かながら雨粒
    も落ちた。

    しか〜し、雨ニモ負ケズ、風ニモ負ケズ、淡々と走
    る。大多数のランナーに追い抜かれる・・。だが、
    今はこれで良し! 今週は20㎞を走り切るのが目
    標、ペースより完走! 気持ち良く走り終わった。
    大濠20㎞FJG:平均 615(628→615→606→609)

    夕刻30分JOG(16):839 3.4㎞
    足パンパンで限界・・。明日は大丈夫かね〜?

 5日 もう30分早く起床せねば・・。あいさつ活動のた
    め12㎞で打ち止め。明日は何としても20㎞だ!
    計画変更し今週は大濠20㎞FJGに徹する。

    今朝の大濠12㎞FJG:平均612(624→601)
    最終4㎞ペースアップできたのが収穫か?

    夕方30分鍛錬JOGの予定だったが捜し物で時間だ
    けが経過・・。事故防止のため中止して、代わりに
    練習場所の写真を撮った。(捜し物は家の鍵・・。内緒)

     最上段の階段は15段 右階段を上り左階段を下りる
      階段奥は戦没者の墓、陸軍墓地(谷公園)である


            中段の階段は19段

  下段の階段は上下二段に分かれ、下段は22段、上段は21段である

 4日 サイクリングの予定だったが、またしても雨・・。
    自転車の女神様、ランにうつつを抜かす我を見放し
    給うたか・・?

    しかし、お陰で福岡国際マラソンを最後まで観戦!
    川内選手に学べとのランの女神の思し召しか!?

    魂の走り!! ゴール後の川内選手の涙が感動的で
    あり、羨ましくもあった! 俺もきっと、、。
 先週のムッサン
        先週    11月      年間累計
  ラ ン   57㎞   144㎞   2715㎞
  自転車    6㎞    30㎞    713㎞

           黄色いカーペット 〜冬近し〜
 福岡マラソンの結果、忘れないよう再掲!
 Remember the Fukuoka marathon 2016!
  ネット 5時間04分24秒
  グロス 5時間05分43秒

 先週の収穫、レース翌日にリベンジ作戦開始したこと。
 既に書いた通りである。30分鍛錬JOG。基本はこれと通
常練習(FJG:速めのJOG)の二部練制にする。

 30分JOGの思いがけない負荷の大きさに受け身一方の現
状だが、今週中には何とかFJG10㎞をこなせるところまで
持って行き、二部練を定着させよう!

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 
今週のムッサン

20日
 腰の張りが一段と強くなった感じだが、思い切って
    FJG再開! 腰に痛みがある現状では流石に無理で
    きず大濠4㎞FJGとした。616ペースでまずまず?

    しか〜し、30分JOGは更に一段と苦しかった。
    前日 936が更にダウンで 946・・。明日大丈夫?
    ただ、不思議なことに腰の張りはやや改善!

21日 今日は思い切ってFJGの場に上智コース選択。
    やや不安を抱えての走りだったが足が軽く感じた。
    特に驚いたのは上り坂。今までかなり負担感があっ
    たが、平坦路との差異をあまり強く感じなかった。

    早くも30分JOGの効果が出た!? 楽に走ったつ
    もりだがペースも 606と合格水準。上智5㎞FJG
    
    夕方勿論30分JOG第8回実施。腰の張りは強かっ
    たが昨日よりはペース改善。さぁ、この調子!

22日 我が家のガタ修理依然ちょこちょこ続いて、自分の
    自由になる時間が確定しない。現役人に比べれば贅
    沢な悩みだろうが・・。歯医者で精神修行し、夕刻
    近く上智5㎞FJG

    しばらく休養後、30分JOG(9)昨日とほぼ同じ
    記録だが、体は疲れている感じ。これを乗り越えた
    先に新たなランの進化がある?

    夜福岡マラソン慰労会。参加11人。内サブ4達成
    者4人! 若者パワーに顔晴(ガンバ)神経中枢を
    甚く刺激された。何年ぶりかの午前様!

23日 流石に今日はガタ修理なし。尚か〜つ今日は独身?
    鬼の居ぬ間に10㎞FJG定着作戦開始! 先ずは、
    負荷の少ない大濠10㎞FJG。602はまずまず。

    大濠公園の美術館隣接の広場、もう数日間が紅葉の
    見頃!

    夕刻、二部練30分JOG(10)初めての10㎞走後
    の30分だが、これまでの自己ベストタイ! 町内
    の子どもの声援あり、頑張るエネルギーになった!

24日 今日は多忙だった。自転車も趣味なだけに何事も自
    転車操業・・。早朝起床で町内会報を一気に編集、
    更に町内会規約の検討会。

    終わったと思えば遅刻なり!! 同窓生との飲み会
    開始時刻を過ぎている。慌てて会場を目指し合流。
    話が弾み楽しい飲み会だったが、あ〜っしか〜し、
    ランの時間は無し! 強制休足日となった・・。

25日 臨時休足の埋め合わせはせにゃならぬ! 善は急げ
    と朝5時前出動! 先日初マラソンで一発サブ4を
    達成したラン友と上智10㎞FJG

    Remember Fukuoka! の悔しさのお陰か、はたまた
    30分鍛錬JOGの成果か? ここ4ヶ月で上智10
    ㎞のベストとなる 623ペース。やったぜ〜っ!


    大濠の紅葉は2〜3日来ぬ間に見頃を過ぎたが、我
    が快走?を祝ってくれた。

    夕刻30分JOG (11) 記録:835ペース 3.5㎞
    ベスト更新、尚かつ、それほど苦しさはなかった!


(これ迄、走行距離は小数点以下は切り捨てを原則にしたが今後小数第1位
以下は七捨八入
とする。30分JOGについては、走行距離は小数第2位を七
捨八入する。但し月間走行距離としては小数第1位を七捨八入する。今日の
30分JOGの走行距離は 3.49㎞だが、30分JOGの記録としては 3.5㎞、月
間走行距離としては3㎞として扱う)

26日 朝方は素晴らしい晴天だったが、急速に空模様が怪
    しくなった。雨に変わらないよう祈りながら大濠へ
    出動! 大濠10㎞FJGに挑んだ。今日も楽しく速く
    のイメージで追い込みすぎないように走ったが、ま
    ずまずのペースで走れた。

    30分JOGは雨のため転倒・危険防止で中止・・。
先週のムッサン
        先週    11月      年間累計
  ラ ン   45㎞    87㎞   2658㎞
  自転車   16㎞    24㎞    707㎞


         スーパームーン (14日午後8時前)
 先週1週間、福岡マラソンに向けて比較的順調な準備がで
きた。しかし、それまでの数ヶ月間腰痛のため十分な走り込
みが出来ず思うような走りは出来なかった。

 今週から早速リベンジ練習開始!

 それにしても、我がベスト4時間00分04秒。もう5秒
早くゴールしていれば・・! 5秒の代償はあまりにも大き
い。もう2年以上記録は停滞、どころか下降!

 もっとも、その5秒のおかげで挑戦する気持ちを維持でき
ている面もあるし、健康維持もできている!

 何事も悪い事ばかりじゃないし良い事ばかりでもない。
 リベンジ作戦、楽しく、しかし、超本気で顔晴ろう!

 今週のムッサン
13日 福岡マラソン 完歩
    自己記録更新ならないどころか、ワースト2の記録
    だったが、腰痛克服して間もない中健闘した、と日
    記には書いておこう!(笑)

    しか〜し、悔しいぞ!
    Remember the Fukuoka marathon 2016!

14日 昨日、友人とのマラソンの慰労会に出かける時、足
    腰にかなりの痛みがあったが、今日たいした痛みは
    感じない。

    夕方には早速30分鍛錬JOG第1回を実施した。
    3日間はレース疲労抜きのためウォーキング。

15日 30分鍛錬JOG第2回、階段を一段抜かしで上り、
    一段ずつ降りる。その繰り返しだが、かなり負荷が
    掛かる。足腰を鍛えるには効果的と信じよう!

16日 30分鍛錬JOG第3回、JOGとしてるが今日までは
    歩き。結構な速歩だが、距離は2㎞。明日からいよ
    いよJOG。果たして距離は?

17日 30分鍛錬JOG第4回、JOGの第一歩を踏み出した
    途端驚いた! 歩きとは全く負荷が違う・・。途中
    か弱い心が折れるのを何とか持ちこたえた。距離は
    3㎞、ホントにこれを毎日・・?

18日 30分鍛錬JOG第5日、距離は3.3㎞と同じだが
    昨日より僅かながらペースダウン。思いつきで始め
    たトレーニングだが、継続に早くも黄信号、いや赤
    信号? 太腿がぱんぱんだ〜!

19日 30分JOG第6日、ペースでいくと855→936 と第
    4回より結構なダウン・・。大腿部の強張りは勿論
    腰にも強い張り感。JOGでなくヨタヨタ歩き・・。
    この先どっなるの⤵⤵
 先週のムッサン
        先週    11月      年間累計
  ラ ン   42㎞    42㎞   2613㎞
  自転車    8㎞     8㎞    691㎞



 先週は、楽しいバス旅行の影響で少し疲れてしまった。僅
か2日間のバス旅行で疲れるようでは、マラソンが趣味とは
言えないね〜!

 疲労のせいで、20㎞走・30㎞走は断念した・・。
 しか〜し、9月、10月と記録が伸びず苦しい展開だった
が、10月久し振りに月間300㎞を走り、先週は10㎞走
ではあるが結構ペースが上がってきた。

 今週は疲労抜きと調整主体の週になるが、無理をせずやっ
と掴んだ良い流れを福岡マラソンに持ち込むつもりだ!

 今回一番の不安は夏場の走り込みが全くできてないこと。
そして、ペース走を一度もしてないこと。レース前にペース
走をしないまま出走するのは今回が初めてである・・。

まあしかし、これも含めて今後の自己ベストを目指す上での
実験と思うことにしよう。

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 
今週のムッサン

 6日
 すばらしい日の出を目撃! 燃え立つような濃いオ
    レンジ色の太陽。昼間よりずっと大きく見える。悲
    しいかな文章力が追いつかないが、息をのむ荘厳さ
    だった。 更に悲しいかなカメラもなし・・。

    明日から調整ラン。カメラ忘れないようにしよう!

    今朝は、レース前最後の2㎞TT×5に挑んだ。
    大濠2㎞TT×5(14㎞)
       520→522→514→522→521 av.520
    記録更新はならず、ペースもタイムトライアルとし
    ては物足りないが、最近ではもっとも5本を安定し
    たペースで走れた!

 7日 日の出の頃にランが終わる頃合いに出動!


    日の出の写真を撮ることはできたが、昨日と違って
    まともに太陽が見れない。色合いが全く違い眩しす
    ぎた。気象状況の微妙な違いで色調も変化するのだ
    ろうか?

    しかし、鳥の一群が映り込んでこれはこれで味のあ
    る写真になった気がする。

    今朝は強い冷え込みの中大濠6㎞JOG。疲れを抜く
    意識でゆっくり走った。

 8日 1週間近く続いた晴天も少し崩れそうだ・・。朝か
    ら曇り空、『昼過ぎから雨』の予報より早く雨粒も
    落ちてきた。

    長期予報では13日は曇り時々晴、最高気温18℃
    降水確率30%。予報通りならありがたいが、外れ
    てこそ天気予報ってな評価もあるから・・。

    今朝は大濠8㎞JOG、ペース走の真似事のつもりが
    予定通り真似事に終わった。今回はち〜と厳しいで
    ごわすよ・・。

 9日 早朝は曇り予報も、晴れ間覗き幸先よし! 今日は
    レース前最後のポイント練。1㎞のウォームアップ
    後、記録狙いで上智5㎞に挑んだ。

    いつもは630ペースがやっとの最初の3㎞を6分そ
    こそこのペースで走る!!

    こりゃ行けるぜ〜! と調子こいた途端、雨粒が落
    ちてきた、なんてもんじゃない。ジャンジャン降り
    だ。冷たい雨でずぶ濡れ・・。

    しか〜し、調子の良い時は全く苦にならない。下り
    坂で更にペースアップ! 5月以降の最速ペース!
    上智5㎞FJG(速めのJOG):558

    今昼過ぎ、空は青空! 朝の雨は何だったの?

10日 今日も朝は結構寒い。トランプ勝利で列島が冷え込
    んだわけでもなかろうが・・。

   7日の日の出写真。 次は14日のスーパームーンを写したい!
    今日は調整最終日? 6㎞JOG実施。昨日の影響で
    はなかろうが、やや体が重い感じ・・。とは本番前
    練習量落としてる奴が吐く言葉か?!(涙)

    途中2㎞だけペースを上げようとしたが、これも中
    途半端。良いイメージで本番に挑めるよう、明日も
    う一度軽く走って体をほぐすか?

    さて冒頭のトランプ勝利、もしかすると我々が甘え
    を排して国として覚醒する良い機会になるかも知れ
    ない。トランプ勝利がもたらすものはそれがどんな
    ものであるにせよ『変化』だろうから。

11日 く〜っ! 素晴らしい秋晴れの青空になった。朝の
    JOGでは小雨もぱらついたが、もう今日は一日晴れ
    だろう!

    福岡マラソン前最後のJOGは上り坂だけ少し顔晴っ
    た。昨日よりはずっと気持ちよく走り終えた。
    上智5㎞JOG:655
    ただこのペースではフル4時間50分超だが・・。
    まっ今更じたばたしない。結果は時の運!(笑)

12日 今日はリラックスの一日。整骨院でケア。そして、
    天神で受け付け。帰宅後明日の携行品等の準備。

    今年最後のレースだが、気負わずリラックスを心が
    け現在の力を出し切ることだけ考えよう。

    願わくは気温が上がらないことを! 何しろ、ここ
    3レース連続熱中症男だからね・・。熱男はホーク
    ス野球だけにしてもらいたい。(笑)

13日 熱中症に次ぐ難敵、レース中のトイレ・・。その対
    策で今朝は3時半起床。軽く散歩をした。

    早起きは三文の得 スパームーン前夜の月。


    さて、そろそろ天神へ! 出陣!


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