人生本番は還暦から!自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
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 先週のムッサン
        先週     今月      年間累計
  ラ ン   31㎞    99㎞     99㎞
  自転車    6㎞    18㎞     18㎞

 冬は練習後の風邪対策が肝心だと思い知った・・。伊万里
ハーフ本番前の油断がまずかった。9日の伊万里当日、何と
なく風邪っぽい感じだったが、ほぼ平熱とあって出走。

 しかし、既に報告の通りレース終了後38.5℃の熱が出た。
インフルエンザでなかったようで不幸中の幸いだったが、結
局火曜から金曜は用心して4日連続完全休息した・・。

 忘れちゃならない! 健康管理ファースト。

 今週も無理はしない。20㎞走を少なくとも1回実施。
10㎞TT、1㎞ Interval × 7 実施できれば御の字。20㎞
2回なら完璧!?

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 
今週のムッサン

21日 今日はポイント練習、とも思ったが脚の張り感が強
    く、気持ち的にも乗りが悪く、あっさり準休足の上
    智10㎞走に切り替えた。

    上智10㎞JOG:614(620→608) いつか上智10㎞
    でタイムトライアルもありかな? どれくらいのペ
    ースで走れるだろう?

    稀勢の里優勝! さてこの後どうなる? 琴奨菊の
    轍は踏まないように。最も今後が一番気がかりなの
    は明日以降のトランプ占い!?

20日 曇、雨、雪、霰、霙、晴、何でもありのオンパレー
    ド。おまけに風も強かった。


    そんな寒く、強い向かい風が吹く中、上智10㎞を
    走った。休足も兼ねた練習のつもりだったが、なか
    なかどうして、、。鍛えられた。天気に・・。
    上智10㎞JOG:614(619→609)

19日 久し振り早朝ラン。上智10㎞ FJG、寒さが幾分緩
    んだ感じ。走りは今一だった。体感的には良い走り
    だったが実際のペースは・・。気分良く走ったこと
    でOKだ!! 上智10㎞FJG:621(627→615)

    夕方前、久し振りに30分JOG挑戦! これは本当
    に辛い! 息を切らせて走る姿を見かねたか声をか
    かけられた。『お幾つですか? お元気ですね』
    痛々しく見えたかな・・。(涙)
    30分JOG(29):819 3.6㎞

18日 不調の場合も思い切って前向きに取り組むと良い結
    果になるようだ。昨日の20㎞走ずっと体が重かっ
    たが、最終5㎞ペースアップ。で、昨夜は疲労感ず
    っしり。

            大濠で冬の侘びしさを最も感じる樹
    しか〜し、今朝目覚めると体が軽かった。これまで
    も同じようなケースが何度かあった。気持ちだね!

    今日は疲労抜きを意識、インターバル走1㎞ × 7に
    挑んだ。スピードは物足りないがまずまず。
    大濠1㎞ ×7 interval :av.616 10㎞
    (508→508→502→504→506→503→506 : av.505)

17日 今日も寒かった〜〜。しかし、時折暖かい日差しも
    あった。舞鶴公園では十月桜がひっそりと小さな花
    を咲かせていた。


    水鳥も太陽の暖かさが恋しいか水面に浮かんでた。


    昼過ぎ大濠出撃! 疲れを蓄積しないように20㎞
    FJG。体が滅茶重く、ひたすら耐えて走る・・。何
    度足を止めようと思ったか! 最終5㎞のペースア
    ップは予想外の収穫!
    大濠20㎞FJG:603(610→607→605→546)
    
16日 今日は寒かった・・。風は強いし霰は降るし・・。
    10℃には届かなかった!? こんな日に無理して
    は駄目っしょ! このあたりは臨機応変というか、
    軟弱というか? 上智10㎞FJG(速めJOG)即決!

    上智10㎞FJG:604(607→602)自己ベストタイ!
    今回の風邪、良い休養・休足になったようだ!

15日 4日間の休足効果?を活かし、かつ負荷のかけ過ぎ
    を回避すべく10㎞TTに挑む。これが良かった?

          寒さ厳しいせい? 水鳥が少ない!
    後半の5〜6㎞は少し走力が上のランナーと競り合
    い、意地を張り合う展開!! まさにどんぴしゃ、
    最高の練習になった。予定の10㎞を走ったところ
    で声をかけた。『ありがとうございました!』

           水鳥も水上より陸上が快適?
    大濠10㎞TT+2:519(525→513)全体平均:530
    腰痛後の自己ベスト更新! 次回から20㎞TT!
 先週のムッサン
        先週     今月      年間累計
  ラ ン   68㎞    68㎞     68㎞
  自転車   12㎞    12㎞     12㎞

 平成29年は初日の出礼拝ランで始まった。

       大濠公園 平成29年1月1日 午前7時47分
 今年はとにかく悔いを残さない。身体的に無理はしないが
気持ちでは攻めの姿勢を出したい。これまで練習でもそうだ
が、本番のレースでも基本的に守勢であったようだ。

 目標タイムは掲げても、実際は完走することへの拘りが大
きい。従って、無理せず、冒険せず、がむしゃらさがない。
完歩したことで満足している自分がいる。

 今年は、涙を流せる自分でありたい。それが喜びの涙であ
れば最高! 悔し涙であっても構わない。できる限りの努力
と挑戦をした足跡だけは残そう。


[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 
今週のムッサン

14日 今週は災難の一週間だった・・。風邪のため4連続
    休足。今日もやや不安ながら心の平安のため走るこ
    とに決定。(笑)

    気温低く、風邪のぶり返し防止と脚の状態観察のた
    め上智コース5㎞で我慢・・。
    上智5㎞FJG:550 まずまずの再スタートか?

13日 ・・。・・。・・。油断一瞬、風邪一週!??
    寒気を覚えたあの時、うがいをしていたら、、、寒
    気を覚えたあの時、(卵)酒を飲んでいたら、、、

    今日もあいさつ活動だけはこなしたが、気分優れず
    雑用をこなした。机上にスペースが見えてきたたこ
    とで満足しよう・・!

    明日こそは、、、とは言わぬが花・・。(涙)

12日 全く軟弱・・。昨夜は声が出なくなる始末。ぶり返
    したかと思ったが今朝は症状安定。『ホッ、ったく
    世話の焼ける奴だ〜!』 で、新春のあいさつ活動
    やっとスタート。

    『お元気でしたか!』との声を頂きました。年寄り
    が姿を見せないと心配されるようで・・。(汗)
    夕方まで様子見したが、、、『忍』の一字・・。

11日 ほぼ平熱だが依然熱っぽさと咳の症状あり。あいさ
    つ活動自粛。様子を見て可能なら30分JOG、そし
    て、何よりふろ・ふろ・風呂に入る!

    やっぱ30分JOG中止。頑張って悪化すれば阿呆の
    証明・・。もう一日我慢して、明日から晴れて顔晴
    ろう! ただ風呂の方は、これは我慢の限度を超え
    ている。いや臭さの限度超えか・・?(笑)

10日 昨日レース終了後高い熱が出た・・。同行した若手
    メンバーがくれた解熱剤のお陰か、今朝は平熱近く
    になったが、やはり熱っぽく体がだるい。朝のあい
    さつ活動中止。

    夕方依然微熱で入浴断念。ハーフ完走後風呂に入ら
    ないまま、、我ながら臭さを感じる。加齢臭を通り
    越し異臭発生体・・! 明日は絶対入浴だぁ! 

 9日 伊万里ハーフマラソン。グロス1時間59分40秒
    ネット(推定)1時間58分46秒

    完全とは言えないが腰痛からの復活宣言。後半攻め
    の姿勢でペースアップできた点を評価したい。
    次の目標は『ひとよし春風マラソン』!

 8日 昨日インターバル走で活入れしたので、今日は準休
    足日とした。「ステップ」まで往復ウォーキングで
    5㎞。明日に備えアームウォーマーを購入。
 去年のムッサン
        先週    12月      年間累計
  ラ ン   93㎞   452㎞   3277㎞
  自転車   18㎞   269㎞    997㎞

 平成28年の年間走行距離3277㎞は年間最長記録。
 12月の月間走行距離452㎞は月間最長記録。何とか形
は整えたが、まさに形のみ、内容には不満ばかりが残った。

       大濠公園 平成29年1月1日 午前7時47分
 昨年5月に腰を痛め、以後丸々三ヶ月以上腰痛に苦しめら
れた。筋膜リリースにより症状は劇的に改善し、一時は出走
を断念した福岡マラソンにも出場したが、ワースト2の記録
に終わった。

 基本的に行き当たりばったりの練習が災いの元であると思
うが、今更改善するのは難しい気がする・・。

 年齢を考慮すれば、今年あたりがサブ4挑戦に踏ん切りを
つける潮時と思い定めた。

 筋力養成(30分階段走)、スピード養成(インターバル
走とタイムトライアル)、スタミナ養成(長距離走)により
目標達成を目指す決意である。

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 
今年のムッサン

 7日 9日の伊万里前に最後の活入れ練。インターバル走
    1㎞×7本。脚に違和感あり、思い切って走れなかっ
    た。スピードが上がらない中、7本のタイムを揃え
    られたのは良かった。

    大濠1㎞ ×7 interval :av.629 10㎞
    (504→504→504→511→507→505→504 : av.506)
    9日は2時間切りを最低目標としよう。


 6日 昨日の 10㎞TTは翌日に疲れを持ち越した? 心拍
    数やや高め。疲労を抜くためにもケアが大事。

    午前中体のケアと、マリナタウンの買い物。肝心な
    自分のエンジン強化の努力は不足だが、ウェア等へ
    の投資は惜しまない・・。まだまだ覚悟ができてな
    いね・・。夕方、30分鍛錬JOGに挑んだ。
    30分JOG(28):828 3.5㎞

    明日はもう一顔晴り!

 5日 昨日の恥ずかしラン?の振り替えで10㎞TT実施。
    新春早々縁起が良いわいな! 二日連続の記録更新
    となった。
    腰痛発症後の限定付きだが、10㎞走の最速ペース
    更新! 走り始めは脚に痛みを感じて不安だった、
    結果オーライ。気分良し!

    大濠10㎞TT+2:527(530→524)全体平均:535
    昨年末時点10㎞TTベスト:540(542→538)

 4日 9日の伊万里で着用を考慮しているタイツで走る。
    颯爽と10㎞TTに挑んだが、何と〜〜、腰のゴムが
    ゆるいせいかずり落ちて走れない・・。僅か2㎞で
    ギブアップ、レース本番でなく幸いだった。

    夕刻新年会のため、30分鍛錬JOGで終了。準休足
    日とした。その決断が幸いしたか30分JOG自己新
    30分JOG(27):817 3.6㎞(自己ベスト)

 3日 最近の疲労感を考慮しゆったりJOGを選択した。
    向かった先は油山。年末29日の走りが良くない。
    少しでも良いイメージを持って伊万里に臨みたい。

    標高260mまでの上りは辛いが、報酬は準備され
    ていた。『天空の丘』の眺め!


    次の写真右側は大野城・春日・四王寺山方向か

    雲それとも朝靄? 白い雲海で博多湾・玄界灘と福
    岡市街地との境も定かでない。しばし見とれた。

    油山18㎞JOG:637(633→704→616)
    気持ち良いジョギングだった!
    今夜は武蔵台27期生との新年会!

 2日 相変わらず疲れ気味のため、距離を短縮して10㎞
    走実施。後半まずまずのペースで走った。今週は伊
    万里ハーフ(9日)に備えあまり無理しない。
    上智10㎞FJG:616(622→609)

 1日 新春初日。大濠公園で初日の出を拝した。勿論走り
    初めを兼ねてのこと。町内ラン友の浜口さんと一緒
    になり、お互いの健闘を誓い祈った。二人で走った
    後半はペースも上がった。
    大濠10㎞JOG:603(621→545)
 先週のムッサン
        先週    12月      年間累計
  ラ ン   84㎞   249㎞   3074㎞
  自転車  133㎞   154㎞    882㎞

 ラン年間走行目標 3500㎞の当初目標は最早達成すべくも
ないが、先週で最低目標の3000㎞超え達成!

 一方自転車は悲惨・・。未だ1000㎞も走ってない・・。
やっぱし自転車も継続は力なり! 鈍臭く日々頑張らなきゃ
駄目だって事だね。分かっちゃいるけどスーダラ節・・。

 上智20㎞FJGは何とか2回実施、1㎞全力走も7本でな
く6本だが実行。希望を持って年末まで顔晴り抜こう!

 今週は30㎞LSD、スピード養成練、30分JOG、20㎞
FJG2回が最低目標! 週間予報では雨模様の日が続き目標
達成早くも黄信号点灯だが・・。

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 
今週のムッサン

24日 やや疲れ気味ながら今日は30㎞走! 小笠木峠と
    萩ノ原峠越のタフなコース・・。
    今日は走らざるを得ない。ラン仲間田原さんとの合
    同練だから・・。しか〜し、ハンディーが大き過ぎ
    る。コンパス長過ぎである!!!


    しかし、そんなライバル?との練習は収穫も多い。
    何度挑めど引き離されるばかりの30㎞だったが、
    前回より1㎞平均23秒のペースアップ。


    走った後は青空にも負けぬ爽・快・感!

    小笠木峠越30㎞JOG:655
    (748→634→644→635→657→653)

23日 小・中学校冬休み。あいさつ活動も休止。するとて
    きめん朝の目覚め悪し・・。疲れも溜まり気味なの
    かも知れない。珍しく気分・体調よろしからず。

    夕方が迫って取り敢えず10㎞だけ走った。走った
    ことで気分はよくなった。行動が肝心だね。
    上智10㎞FJG:619(622→616)

22日 昨日夕方の予報で降水確率90%・・。朝起きてみ
    ると、、、ラッキー! 小雨!(実は不運だったかも)

    小雨の間に洗濯、いやラン選択! 本降りに備えて
    ご近所周回上智コース出撃!

    しか〜し、小雨だが滅法風が強い。路上の木の葉が
    脚を強襲し痛い。これぞ必殺木の刃返し・・?
    余りの向かい風の強さで、時にその場足踏み状態。

    雨よ強くなれ! いつでもやめてやる! と願うも
    のの、微妙な降り加減。結局、超鈍足の亀脚ペース
    で苦役に耐えた私でございました・・。
    上智20㎞FJG:653(645→656→659→653)

    今日の30分JOGは中止かな〜〜!?

21日 4時半起床、やや遅い・・。あいさつ活動前20㎞
    は厳しい。急遽2㎞warm-up後スピード練で10㎞
    TT(タイムトライアル)とする。

    TTにしては鈍足ペースだが今の実力と受け入れる! 
    大濠10㎞TT:554(558→550)


    夕刻、大好きな???30分鍛錬JOG出動!
    30分JOG(24):838 3.4㎞   

20日 ラッキー! 朝から雨の予報だが、ほとんど降って
    ない。早起きは三文の得ですね。早速出撃。しか〜
    し、今日は体が重かった。体はまだ眠りの中? 何
    とか20㎞粘り抜いただけが取り柄なり・・。
    上智20㎞FJG:645(646→646→645→641)

              赤煉瓦地区にて
    夕方30分JOG出撃! しか〜し、この練習本当に
    辛い。肉離れになった経験ないがこんな練習が引き
    金になるの・・?
    30分JOG(23):906 3.3㎞

19日 足に強い張りを覚え朝練中止・・。夕方近くなって
    大濠出撃! スピード養成練、1㎞インターバル走
    に挑んだ。
    大濠1㎞ ×7 interval :av.635 12㎞
    (503→452→457→448→458→458→456 : av.456)
    4本目 448ペースは腰痛回復後のベスト!!

18日 先週に続いて自転車ツアー実施。題して小倉『煌』
    旅。走行距離90㎞、小倉の魅力に目覚めた楽しい
    ツーリングだった!
 先週のムッサン
        先週    12月      年間累計
  ラ ン  124㎞   165㎞   2990㎞
  自転車   17㎞    21㎞    749㎞


 今年のラン年間走行目標 3500㎞達成は疾うの昔に諦めて
いるが、3000㎞超えは昨年に続いて達成確実の状況だ。

 自転車・ランの楽しさに目覚めて、初めて腰痛に苦しんだ
1年だったが、この調子なら最低限の体裁は整いそうだ。

 先週は、最低目標の20㎞FJG(速めのJOG)5日連続を
達成できたのが最大の収穫。お陰で年間 3000㎞も完全に射
程内だ!

 今週は ①上智コースで20㎞走 ②ランの速度アップ
の努力 そのため1㎞TT(タイムトライアル)を始める!
最低7本を走る? 30分鍛錬JOGは当然継続。

 自転車ツーリング・飲み会の間隙を縫って何とか100㎞は
走りたいもの。あっ、今年は年賀状も書かなければ!


[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 
今週のムッサン

17日 最近やや脚に疲労が溜まっている!? あいさつ活
    動のない土曜日、5時過ぎ起床してラン出撃!
    上智20㎞FJG:637(648→640→636→624)
    脚の状態はよくないが、淡々と走れる感じ!

    30分JOG(22):910 3.2㎞ 夕焼けの空燃え立つ

16日 20㎞走り抜くのは定着しつつある。しかし、ぺー
    スは今ひとつ物足りない。で、スピード養成練を開
    始することにする。1㎞インターバル走。7本実施
    予定だったが、6本でギブアップ。慌てない!
    大濠1㎞ ×6 interval :av.725 10㎞
    (455→507→503→455→452→458 : av.458)

15日 根性っす! これくらい言っていいっしょ! 1周
    目、2周目は小糠雨の中。3周目雲はかき消え満月
    皓皓! 4周目は再び黒雲と氷雨。
    4時前起床、やっと上智コース4周回20㎞走破。
    淡々と走り切ったことが嬉しいネッ!
    上智20㎞FJG:637(641→641→643→623)
    30分JOG (21):852 3.4㎞

14日 今朝も気持ちが後ろ向き、気が付けば4時半、取り
    敢えず15㎞走って気持ちを切らさない。
    上智15㎞FJG:641(647→649→629)629が救い

    冷たい雨の中での長距離は流石に回避・・。
    30分JOG (20):908 3.3㎞ こちらもう休めない

13日 厭だね、朝目が覚めなかったぜ・・。上智コースで
    20㎞の予定をあっさり10㎞で打ち切り。おまけ
    にその後雨模様、不足分10㎞どころか30分JOG
    まで中止・・。反省!!
    上智10㎞FJG: 645(644→647)後半失速は最悪

12日 階段を下りる時に張りを感じる。まだまだ30分鍛
    錬JOGが足りないね・・。今日はグッと自重、体の
    ケアをするにとどめた。

11日 実に5月4日の糸島ツアー以来7ヶ月ぶりの10㎞
    超ツーリング!


    自転車用シューズやウエア等を探し出すのが大変だ
    った・・。自転車の乗り方を忘れてなかったのは不
    幸中の幸いだった。仲間と走る快感を久し振りに味
    わった。走行距離約130㎞。ランへの影響が少々
    心配・・。


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