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人生本番は還暦から！自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
先週のムッサン
先週 今月 年間累計 ラ ン ９３㎞ １２３㎞ １２３㎞ 自転車 ２０㎞ ２０㎞ ２０㎞ FJG ─ 気持ちよく速く走る ─ を始め３週間になるか？ 早くもその効果を感じ始めた？ 年末２７日より休足日な し２週連続で計１９９㎞を走ったが殆ど疲労感がない。今 後坂道での練習を取り入れ、今月末までは追い込めるだけ 追い込んでスタミナ養成に努め、来月は疲労を抜きながら スピードを意識した練習をして東京マラソンに挑む！ 今週のムッサン １０日 ハーフ２１㎞、壱岐の島新春マラソン大会出走！ 練習に手応えを感じ始めたとは言え、まだ記録更 新を狙える段階ではないようだ。例によってゴー ル時にGPSを止める操作を忘れて正確なログは取 れていないが、記録証タイム１時間５７分３１秒 平均ペースは５３１としておこう。暖かさを感じ る応援が有り難かった！ １１日 レース翌日だが足の状態に問題ナッシング・・。 不完全燃焼に終わったこと間違いなし！ 夕方近 くなって疲労抜き？のため鴻巣山へジョギング。 鴻巣山周辺はヒルトレーニングには絶好の場所で ある。至るところ坂だらけ！ そして、鴻巣山は 極めつけの適地！ 落ち葉を踏みしめながらのラ ンは快い。展望台からの眺めも文句なし！ ８㎞ １２日 今日はDVD観賞で時間を浪費してしまった・・。 で小笹・桜坂コース（旧称：即ランorＵＤラン） １０㎞を走った。気持ち的にはFJG、速めのJOG をした。今日も殆どGPSは見ずに走ったが、前・ 後半のペースはほぼ同じだった。自分の感覚を頼 りに走るのは気持ち良く楽しい！ １３日 午前中車の免許更新手続き。夕方近く大濠出撃！ 今日は１２㎞B.U.に挑戦した。目標は、５３０→ ５２０→５０５結果は５３３→５２１→５１３。 最後ペースアップの余力は残ってなかった。なか なか手強い目標だ・・。次回三度目の正直となる か！？ ＋JOG４㎞ 朝のあいさつ活動中、名も 知らぬドライバーに温かい缶コーヒーを頂いた。 体以上に心が温まった。有り難うございました！ １４日 午前中整骨院でケア。今日で１９日連続ラン！ やや脚・体が重いと感じるが、それでもなお走れ るのは嬉しい！ １０㎞FJGに挑戦。恐る恐る走 る感じだったが、顔晴り魂で最後まで走り切った ことには満足！ しか〜し、明日はどうなる？ １５日 久し振りに晴天が空を支配した。スッキリ！！ 当然ラン出撃！ しか〜し脚に違和感あり・・。 １０㎞TTの予定だが、全力走に不安。で、予定変 更。様子見を兼ねてハーフ FJGに挑んだ。感覚的 には８〜８.５割の力で走った。平均ペース５５９ 後半僅かながらペースアップ！ 唯一の心配は、 明日朝の脚の状態？ クールダウン＆風呂でマッ サージ、ケアはしたつもりだが？？ JOG４㎞。 舞鶴公園でタンポポ発見。春はすぐそこ！ 我がランの春は・・？ １６日 左足大腿部にかなり強い強張りを覚える。入念に マッサージ・ストレッチをして大濠１０㎞ FJGに 挑んだ。まずまずのペースで走ったが、一番の驚 きは『体感力』だ。GPSは偶に見る程度、基本気 持ちよく速く、を意識して走っているが、計った ように５㎞毎のペースが近似している。JOG５㎞ 今日で３週間休足なしのラン実施！ 大丈夫？
ゴール後の海鮮丼は絶品。 流石壱岐！ 鮮度が違う、
壱岐がいい。いや生きがいい！ 来年も是非！！ 今日は１０日、新年最初のレース。壱岐の島新春マラソ ン大会に挑んだ。朝７時一緒に出走するＴ原さん夫妻が迎 えに来てくれた。８時発のジェットフォイルで壱岐郷ノ浦 港に９時過ぎ到着。タクシーに乗って芦辺港に近い会場へ 急いだ。 いろいろな種目が設定され、既に会場は沢山の参加者で 賑わっていた。受付を済ませ着替えを済ませたと思ったら 間もなくスタート。ウォームアップどころではない・・。 取り敢えず５２０（㌔５分２０秒）ペースを目標に走り 始めた。１０㎞辺りまでの課題： ① 上り坂に対し攻めの姿勢が足りないし、ヒルトレーニ ングが出来ていないため脚力も不足。 １２㎞以降の課題： ② 自分なり練習なりに自信が持てていない。従って、目 標ペースを維持することより完走すること歩かないこと を考えている・・。 １８㎞以降の課題： ③ 坂区間が終わりフラットになっても攻めの姿勢に転じ ることが出来なかった・・。 ④ 最後の１㎞ペースを上げる余力があった。即ち、それ まで走りに集中できてなかった・・。 今日のレースの結果。 平均ペース 0〜 5㎞ ５１５ 5〜10㎞ ５２４ 10〜15㎞ ５３５ 15〜20㎞ ５５０ 20〜21㎞ ５２８ 全コース ５３１ 一番欠けているのは、自分を信じる心と攻めの姿勢！ 余り練習期間はないが、ヒルトレーニングに時間を割い て坂への苦手意識を少しでも減らそう！ ２月７日周防大 島ハーフでは何としても自己ベストを更新しよう！ それにしても沿道の声援には力を貰った。参加者名簿を 片手に名前での応援は嬉しかった！ 住民挙げて大会を盛 り上げようとする意気込みを感じた。関係者の皆さん、本 当にお世話になりました！ 贅沢な海鮮丼を食べた後は、店の方に車で港まで送って 頂いた！ 写真を撮るゆとりはなかったが海を主役にした素晴らし い眺めは疲れを癒してくれた。そして、何より暖かい声援 が走りを後押ししてくれた！
先週のムッサン
２０１５年のムッサン 先週 先月 年間累計 ラ ン ７６㎞ ３３２㎞ ３２７０㎞ 自転車 １６㎞ ３１４㎞ ３０４０㎞ ラン１ヶ月３３２㎞、ラン年間３２７０㎞は共に自己ベ スト！ 来年は年間３５００㎞を目標にしよう。 ２０１６年のムッサン 先週 今月 年間累計 ラ ン ３０㎞ ３０㎞ ３０㎞ 自転車 ０㎞ ０㎞ ０㎞ 次の日曜１０日は、今年最初のレース─壱岐の島新春マ ラソン─ハーフ出走！ 東京マラソンの対策練習の位置付 けだが、果たしてどんなタイムで走れるか？ 取り敢えず 自己ベスト１時間５２分３５秒の更新が目標。しかし、無 理はしない。練習の一環で目的ではない。 今週のムッサン ３日 スタート時から箱根駅伝の観戦をしたかったが、 ランの練習は外せないっしょ！ 今日は予定通り LSD大濠３０㎞走。５㎞毎の平均ペースは： 0〜5 625、 5〜10 622、10〜15 620 15〜20 617、20〜25 618、25〜30 620 前半15㎞ 622、後半15㎞ 618 これで３週連続３０㎞走達成。さて、次は？ 青学の走力の１割だけでも分けてもらいたい！ ４日 ３時過ぎ大濠へ！ 今日は中国が唯一無償・無制 限で他国に提供する製品PM2.5の影響で晴天なの にどんよりしていた。防毒マスクでも被って走ら なければならなくなる日が来る？ 健康的には効 果は疑問だが、大濠１０㎞FJGに挑んだ。３０㎞ 走翌日に当たり前のように走る自分が嬉しい！ ５日 昼過ぎて大濠へいざ出撃！ 今日は８割５分から ９割の力で走るイメージで１０㎞ FJGに挑んだ。 殆どＧＰＳのペースを意識することなく走りに専 念できた。まだ余力があるのを実感する。ランを 楽しいと感じられるようになりつつある！ ワク ワクドキドキの日々！ ６日 夕方二人で５㎞ＴＴに挑んだ。結果は５㎞の自己 ベスト更新！442→445→448→454→501で平均 450ペース、タイム24分14秒。１㎞毎のペースが 単純な右肩下がりであることが残念だが自己ベス トであることに変わりなし！ 良しとしよう！ Warm-up、Cooldownと併せて１０㎞走った！ ７日 今日は１０㎞ FJG。ペースは特に意識せず、気持 ちよく走ることだけを意識して景色などを楽しみ ながらの１０㎞だった。明日明後日は１０日の壱 岐ハーフに備えJOGのみで疲れ？を抜くことだけ 心掛ける。JOG ３㎞。 ８日 出走記念にターサージャパンの東京マラソンモデ ル購入！ 好みの色ではないが・・。 整骨院で脹ら脛にやや強い張りを感じる。夕刻ヒ ルトレーニングの適地探しを兼ね南公園JOG６㎞ を走ったが、張りが更に強く出てやや不安を覚え た。壱岐迄もう一日。回復を願おう！ ９日 今日も疲労抜きを兼ねてトレーニング適地を探し た。西公園７㎞JOG。あちこち走り回った甲斐あ り、有力な候補地が見つかった。これまで何度も 来たはずだがいくつか展望スポットを発見。楽し く走った。やや脚に張り感があり明日のレースが やや不安・・。
先週のムッサン
先週 今月 年間累計 ラ ン ９１㎞ ２５６㎞ ３１９４㎞ 自転車 １９㎞ ２９８㎞ ３０２４㎞ 十月桜という名だそうだ。大濠公園に隣接する舞鶴公園 で発見！ もう一種の桜も咲いていたが、名前の表示がな く分からなかった。元々秋も冬も花が楽しめる品種らしい が、暖冬、暖冬で、梅も桜も開花が早くなるかな？ 今週は遂に新しい年を迎えることになるが、さてどんな 一年が待っているのだろう！？ 今週のムッサン ２７日 LSD ３０㎞の第２回目。周回コースの単調さに変 化を持たせようと、今回は舞鶴公園も走ることに した。お陰で桜の花に出会えたしラッキ〜〜！ 今日はつい頑張ってしまい、後半ペースがやや落 ちた・・。次回は頑張らずに顔晴ろう！！ ２８日 全く走りに集中できなかった。途中打ち切りも考 えたが、１０㎞を走り切るという気持ちは辛うじ て守り通すことが出来た。整骨院では３０㎞走の 影響は余り感じられず安心していたが、思いの外 体・脚にダメージがあったようだ。明日は３０日 の１０㎞ PRに向け前向きな姿勢を取り戻す！ ２９日 自分の力の８割で走る気持ちで１０㎞ FJGつまり 速めのＪＯＧに挑戦した。ラップタイムは５㎞毎 に取ることにした。GPSを意識し過ぎなくなり、 自分の感覚に頼り、走りに専念できるのが良い。 前半５㎞と後半５㎞のペースの差が３秒しかない のは驚きであると同時に手応えを感じた。 ３０日 朝８時まえ２㎞のウォームアップ後、仲間と二人 で１０㎞ TT 。９割の力で走るイメージで臨んだ が、最後の４㎞は顔晴りが頑張りに変わった？ 前半ペース４５３、後半４５７はまずまず。まだ 自己ベストを更新できる可能性を大いに感じた！ 今日は寒気が強く手が凍えそうだった。勿論手袋 ははめていたが・・。 ３１日 夕刻大濠出撃！ 朝方からの雨は上がり、晴れ間 が大きく広がったが、かなりの冷え込み。吐く息 が白くなるほどだった。１０㎞走は８〜８割５分 で挑んだつもり。前半５㎞平均ペース５５２、後 半５４５は申し分ない走りである！ウォームアッ プ１㎞、クールダウン２㎞で計１３㎞走った。良 い１年の締め括りランになった！ ２０１５年のムッサン 今週 先月 2015年累計 ラ ン ７６㎞ ３３２㎞ ３２７０㎞ 自転車 １６㎞ ３１４㎞ ３０４０㎞ ２０１６年のムッサン １日 今年の日の出は大濠公園で拝した。濃い朝靄のせ いでやや高く昇って拝すこととなった。日の出前 後はカメラを手にした人だかりがあちこちにでき ていた。今日は走り初め。１２㎞B.U.に挑んだ。 一発目標達成とはならなかったがまずまずの走り だった。４㎞ 毎の平均ペースは 534→526→506 １㎞ Warm-upに３㎞ Cooldown を実施したが、 初めてクールダウンの効果を実感した。 ２日 昨日に続き早朝ラン。今日は東の空がオレンジ色 に染まっていたが、雲が多く日の出は眺められな かった。スタミナ養成で１０㎞FJG速めのJOGに 挑んだ。クールダウン走は確かに良いようだ。今 後常に行うことにしよう。 先週のムッサン 先週 今月 年間累計 ラ ン ３１㎞ １６５㎞ ３１０３㎞ 自転車 １５８㎞ ２７９㎞ ３００５㎞ 先週はやや無理をしただろうか？ 足裏や膝・大腿部に 強い張りや痛みを覚え、休足日を増やしてしまった・・。 今週以降にこそ我が真価が問われることになりそうだ！ 一年締め括りの月、何としても終わりだけでも心身の帳尻 を合わせよう！！ 今週のムッサン ２０日 LSD ２０㎞を３週連続で走ったのを受け、今週か らはLSD ３０㎞３週連続完走に挑む。今日はその 挑戦第１回目！ きつかったね！ 顔晴ったね！ 苦しかったから、喜びも最高だったね！ 途中で 止めようとする『弱い自分』に出会わなかったの が何より嬉しいね！ ２１日 昨日の３０㎞走の影響で脚に張り等を感じたが、 整骨院でケアをして夕刻大濠ＪＯＧ１０㎞に挑ん だ。明後日ビルドアップ走の予定なので、明日は 出来るだけ負担の軽い走りをしよう。 ２２日 昨日に続いて大濠ＪＯＧ１０㎞。ペースダウンの つもりが、大したペースダウンにならなかった。 なおかつ、３日間で５０㎞というのは負担が大き すぎるのか、脹ら脛と大腿下部にかなりの張りが ある・・。明日の合同練走れる・・？ ２３日 さて不安を抱えて迎えた合同練。なんと雨の試錬 のおまけ付き・・。しか〜し、複数の秘める力は 偉大だ！ 大濠１８㎞ B.U. ５４０→５３０→ ５１５の目標、一発突破！ 苦しさはあったが、 負けない気持ちが勝った。さ〜て次なる目標は？ ２４日 脚に疲労感があったが、今日も大濠JOG。右足大 腿部に電気が走るようなピリピリした痛みを感じ た。症状が悪化することはなく、負担の軽い走り を意識して完走。しかし、明日の１０㎞ PR はや や不安・・。 ２５日 走る前から若干脚に違和感があったが、９０％の 負荷で走る意識で１０㎞ PR に挑んだ。目標であ る平均ペース４５５ ±５、即ち５０分内の完走、 は達成出来なかったが、顔晴ったと言えるかな？ 総て計画通りなら逆に怖いかも？ 次回は切る！ ２６日 今日も走りたかったところだが、明日の３０㎞走 に備えるため、そして息子の帰省に合わせて餃子 を作るために休足を選択。餃子は薫りを楽しみた く青紫蘇を多く入れ、１２０〜１４０個作った。 果たして味は・・？ |
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