ムッサンⅤ 第42週

第41週
　　　　　 　先週　　　　９月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ４０㎞　　１０７㎞　　１７８２㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　１０５㎞

　最近は少々夏バテ気味かな。合宿前後やや改善傾向と思ったランも再び停滞し秋雨前線・・。しか〜し、先週叩き出した700切りペースが走力アップの証。と信じて顔晴る外ない。我がランの正念場かな。

　先週、休足日２回取ったが、月半ばで曲がりなりにも100km走破。月間200kmを目指すことでプラトー脱出を図ろう。
　
　ランは正直だね〜、気力・体力を見事に反映。やせ蛙負けるな！ 飛びつけ柳に大ジャ〜ンプ！（笑）
　
[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]
　
今週のムッサン
２３日（土）
　脚の状態相変わらずの感じだがラン出動。しか〜し、、でした・・。
　15km走るつもりだったが、３周回目に入ってペースガタ落ちで気持ちが続かなかった。11km走ったところで足を止めた。帰宅後ログ見ると、ペースはガタ落ちでなく、チョイ落ち。
上智11kmJOG：810
　
　『気持ちが続かなかった』これが全て。ペースでも脚力でもない、大事なのは気持ちを切らさないこと！ 明日ペース不問、15kmを目指すのみ。って、大胆なこと言って大丈夫？（笑）
　
２２日（金）
　今日は行けるかな、と期待することも叶わなかったぜ・・。就寝中、そして目覚めても膝・大腿部に痛みがある。そんな中、雨音が聞こえた。ラッキー、晴れ男も雨が嬉しい時はある！ 即、休足に決めた。
　
　しか〜し、マラソン本番迫るこの時期になんとも情けない状態だ。夜明けの前が一番辛い。光射す明日の到来を信じたい。
　
２１日（木）
　昨日の休足を活かそうと10km走のペースアップ狙ったが、甘くないですな・・。体が重く全くペース上がらない。金印マラソンまで１ヶ月切ったが、どうなることやら。昨年よりまともに走りたいが、、対策は練習継続あるのみだよな〜。分かっちゃいるけど・・。
上智10kmJOG：803
　
２０日（水）
　今日は休足の日。睡眠はしっかり７時間超。しか〜し、それでもなお眠気を催すのは何故？ 怠け病じゃないと思うが・・。
　
　彼岸の入りの今日、先ずは墓掃除に行った。最近は手入れされてない墓が増えてる感じ、人口減少の現れだろうか。霊園が墓の墓場なんて事態は御免蒙りたい。
　
　一日何もせずしっかり休足、明日はまたランを顔晴ろう！
　
１９日（火）
　今日も付いていたのかどうか。朝ラン出動、15km目指したが体が重かった。全くペース上がらなかったが、10km粘り切ってOK！
上智10kmJOG：852
　
　朝のあいさつ活動中止し、認知機能検査を受けに行った。ここで大失敗。模擬テストでは解答欄も問題も一緒に印刷されていた。
　それが頭にあり、パワーポイント映像を説明の例題と勘違い、ただ聞き流してしまった・・。
　
　解答冊子を開いた時の驚愕。当然ながら絵はない。全16枚の絵の中、覚えてたのは最初の１枚だけ・・。受検辞退も考えたがダメ元で解答。半ば諦めてた。しか〜し、結果は80点の合格！ 付いてたんだね、多分。認知機能検査を受ける方、お気をつけください。（笑）
　
１８日（月）
　今日も付いてました。雨雲予報では５時頃から７時頃は雨。覚悟して出撃したが帰宅迄に降りかかった雨粒は精々10粒程度。これ事実、本当です！ 自分でもびっくり。
　おまけにちょっとばかり粘り発揮で15km走破。まさか病気になった訳じゃないと思うけど。（笑）
上智15kmJOG：835

　明日は免許更新のため認知機能検査の日。もう一度模擬テストに挑んで備えよう。何しろ物忘れには絶対の自信があるので・・。

１７日（日）
　今日はラッキーだった。朝ラン出動、空には星が瞬いていた。体力・気力は今日も今一って感じだったが、10km走ってまずまず。
上智10kmJOG：831
　
　帰宅の１〜２分前、雨が落ち始めた。シャワー浴び終わった頃には結構本降り。これって最高にラッキー！ 今日は何か良いことあるぞ！ って期待したが、どうも朝ランで運を使い果たしたらしい・・。（笑）

至上の贅沢

〜９月 ９日〜
　
　今日はマラソン合宿練の朝。無様な走りはできないと、筋肉活入れ全力走のイメージで上智５kmJOG実施。
　
　１０時、宮﨑夫妻が自宅に迎えに来てくれた。いよいよ合宿練に出・発！ 先ずは佐賀ダイレックスへ向かう。ここで全員集合そしてバーベキューの食材購入。２台だったか３台だったか、カートに満載の買い物をするうちに、早くもワクワクしている自分に呆れた。（笑）
　
　昼食を済ませ車５台総勢１０名で合宿場所、鳥羽院山荘を目指す。
　最後の４km程は今日のランコース。山間を縫う坂道、緩やかなのは最初だけ、勾配はきつくなる一方、下りどころか平坦路さえ無い・・。思わず武者震いだね。
　
　到着後、先ずは会場設営。テント・パラソルからテーブル、チェアそしてBBQ用品等々ほとんどは何川君持参。ありがとう！

　手慣れた若手の活躍で手際良く設営完了。

　

　
　そして３時、金印マラソン・福岡マラソン出走組全員集合！

　

　ラン本番の証拠写真がないのは好都合。（笑）
　
　若手が会場周辺を500mほど走る間、先発して下るハンディを貰い、折り返し点までは抜かれないぞと臨んだ。しか〜し、奮闘努力の甲斐もなく折り返しを前にゴールへ上り返す若手とすれ違う展開・・。
　
　だがまた、しか〜し、約4km・高度差180mの坂を歩かず完走できたのは大いなる収穫、おまけに平均ペース730は望外の結果！
鳥羽院山荘7kmJOG：730
　
　熾烈なトップ争いあり、ゴール見落とし上り続けた猛者ありの第１回合宿ランは全員完走で終わり、互いの健闘を讃えノーサイド。
　島尾君！ マラソン本番はゴールで止まろう！（笑）
　
　汗を流したら即一致団結、買い込んだ大量のビールやら食材をリレーしてBBQ準備。

　５時には焼き方始め〜っ！ 焼肉奉行は岡君。

　

　総料理長茂刈君と女性陣の極旨もつ鍋で焼き肉もビールもすすむ。

　時効成立の高校時代の話題で盛り上がり、話はいつ終わるともなく延々と続く、続く！

　

　

　

　教え子たちとこんな時間を共有できる日が来ようとは！
　至上の贅沢、究極の贅沢な時間が過ぎていった。
　
〜９月１０日〜
　
　『空き瓶や強者どもが饗宴のあと』（笑）
　
　これほんの一部。飲みも飲んだり空になったビール缶の数知れず！

　朝６時過ぎ、朝練に備える若手。

　

　我ただ一人ウォーキングの出立ち・・。

　揃ってゆっくりジョギングに出かける若手。

　しか〜し、最後はちょっぴり競争モード？

　
　我々を待ち受けるのは、総料理長と手作りのサンドイッチ。三食昼寝付きで遊び呆けた我々。この世の極楽だったね〜！ 本当にありがとうございました。

　
　それに美味しいのなんのって、完全にプロの味、サンドイッチ専門店と比べても遜色のない、いや専門店を超える味わいでした！

　
　いつまでも味わっていたい贅沢な合宿練習、本当に心から楽しく過ごした二日間だった。
　
　しか〜し、何事にも終わりがある。千葉から参加の西浦君には息子と孫のお出迎え。良い雰囲気の三世代だね！

　
　解散前にもう一度、武蔵台高等学校三期生集合！

　
　今回も大変お世話になりました。贅沢な時を味わいました。『来年の合宿は、、、』の声も上がっていたけど是非、、。
　
　では、金印マラソン、福岡マラソンで会いましょう！

ムッサンⅤ 第41週

第40週
　　　　　 　先週　　　　９月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ５２㎞　　　６７㎞　　１７４２㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　１０５㎞

　　　　　ちょっと尻礼、いや欠礼いたします！
　先週のマラソン合宿練習、いや〜〜最高ッス！ こんな贅沢そうそう味わえるもんじゃない。金印マラソン・福岡マラソン出走の７人に夫人が２人、更に名シェフ１人の計10人参加の合同練習会！
　後期高齢突入目前の我が完走達成の応援に集結してくれ、夜を徹する勢いで熱く盛り上がった二日間だった。（笑）
　
　これだけ応援を受け昨年の失敗を繰り返すわけにゃ〜いかん！ ９月のラン67kmに過ぎないが、『宣言、最低200km走破必達成！』
　
[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]
　
今週のムッサン
１６日（土）
　今日はゆっくり長く走るつもりだった。しか〜し、ついまたインターネット検索で時間浪費。長くは走れず、10kmJOGで打ち止め。もう少し本気度を高めたいもんだねぇ・・。
上智10kmJOG：838

１５日（金）
　今朝は雷鳴プラス雨。迷ったその時、『宣言、最低200km走破必達成！』と書いたのを思い出した。走らないかんめーもん。最低の５km全力走と思ったが、体が重くペース上がらず、10km走に切り替えた。
上智10kmJOG：819
　
　雷雨の中10km粘り抜いて合格！
　
１４日（木）
　空からゴロゴロ嫌な音・・。雷時は休足の原則に従った。正解だった。最初は大したことなかったが、間もなく本降りの雷雨。やや疲れ気味だし良い休養になる。
　
１３日（水）
　朝ラン５kmに短縮、公園の美化活動を優先した。当然２匹目のドジョウを狙ったわけだが不発に終わった。甘くない。（笑）
上智５kmJOG：714
　
１２日（火）
　６５８無理せんが良い
　
　老後は無理せんが良いのかも、今朝ふとそんなことを思った。ラン出動前ついスマホ開いて遅くなった・・。チッと思ったが、無理せず５km全力走にしよう、と思い返した。
　
　じゃ〜ぁ〜〜ん、走り終わってびっくらこいた。658でんがな！ 心中諦めかけてた700切り、まさかこんなに早く達成とは！
上智５kmJOG：658
　
　上智５km、最後の700切りペース達成から１年６ヶ月ぶりに658！ 上智10km700切りはまだ先の話だろうが、、希望の光が少し、、。
　
１１日（月）
　昨日の臨時休足の埋め合わせ。今朝は走った。ペースは７分台。合宿即ペースアップするほど甘くないよな〜。一歩一歩前進あるのみ。
上智10kmJOG：747
　
１０日（日）
　昨日の合同練で頑張ってしまったので、今日は朝練に加わらず、鳥羽院山荘周辺を散歩。準休足日にした。福岡でも朝方は涼しいが、山間の鳥羽院山荘は更に秋深しって感じ。夜間エアコンオフにするだけでなく毛布を使った。気温は20℃くらい？
　
　ネオンの輝きはないが、自然の輝き・恵みがある！ 10時過ぎ現地解散。参加者10名それぞれ帰宅の途に就いた。
　
　自宅まで送っていただき、後は暇人の特権で冷たいビールでリラックス。贅沢な二日間に唯々感謝！

ムッサンⅤ 第40週

第39週
　　　　　 　先週　　　　８月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ４０㎞　　２４７㎞　　１６７５㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　１０５㎞

　　　　　 　先週　　　　９月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 １５㎞　　　１５㎞　　１６９０㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　１０５㎞

　　　　　来年登山の第一候補決定！
　８月が終わり９月に突入。一年の３分の２が終わった。Time flies!
８月走破距離247km、年間1675km。去年年間1807km。しか〜し、距離でタイムが買えるなら苦労はない。
　奮闘努力の甲斐もなく今年も涙の福岡マラソン・・。とならないよう顔晴ろう！（寅）
　
　９月目標、９日・１０日のマラソン練習で敬老コースでなく、鍛錬コースに挑む。前向氣・強氣でなければ道は拓けない。
　
　今月一番の目標は３時間移動。たとえ歩いても３時間動き続ける。強氣そうだが、最低１回実施と弱氣・・。（笑）
　
[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]
　
今週のムッサン
　９日（土）
　今日、福岡マラソン前チーム合宿練習の日。慣れない昼間のランに挑む。脚に活を入れるため、朝ランは距離５kmに短縮、全力走のイメージで走った。
上智５kmJOG：705
　
　結果に自分で驚いた！ 700切り一歩手前、あと６秒。もちろん去年の福岡マラソン後の上智５kmのベスト、6月11日の718、更新だ〜！
　その報酬は合宿練リタイア、、、なんてことにならんよう顔晴〜！
　
　合宿のメイン、ラン出撃〜！ 約７km、距離は短いがスタート午後３時の暑い盛り、かつ高度差180m・・。なんとか完走果たした。
鳥羽院山荘７kmJOG：730
（合宿詳細は後日報告予定）

　
　８日（金）
　今朝もまずは空を見る。星が綺麗だ。確認して直ぐ月を探した。ほぼ真上の位置にあった。大分痩せて、新月に向かってる。
　明日、明後日マラソン合宿。今朝はちょっと気合入れて出動！
上智10kmJOG：734
　
　１km当たり更に35秒ペースアップしてやっと659。７分切りは大目標でござるよ。１秒を削り出すってレベルの話じゃない。35、35倍・・。ちょっと高齢者に659（酷く）ない？（笑）
　
　７日（木）
　今朝の星キラキラ綺麗だった。久しぶりじゃなかろうか。気持ち良く朝ランスタート。しかし、もう少し追い込みたかった感じ。
上智10kmJOG：737
　
　朝ランで内心目指してるのは700ペース切り。で、暇ついでに達成した最も新しい記録を探してみた。
上智５km最新記録：646ペース　2022年3月9日
上智10km最新記録：659ペース　2020年2月18日
　
　ガァ〜〜ン。まさに武漢ウイルス感染始まって以来、記録低下が続いている・・。700切り、一筋縄では行かないね・・。
　
　６日（水）
　休足日原則水曜と決めた。今日は早速休足。
　
　午後天気は回復したが、朝は流石に剪定できるか不安だった。しか〜し、晴れ男実証。
　作業終了と共に雨という、まさに奇跡の演出付き！（笑）

　

　
　５日（火）
　今朝は前向氣さ弱かったかな。７分台ペースは続かなかった。しかし、ジャスト800だから準７分台、、、かな、かな？（笑）
上智10kmJOG：800
　
　しか〜し、晴れ男の評価はいよいよ高まった。今日の公園剪定、予定通り実施・終了。充電式の機器を使うので小雨でも中止。そんな中で中止知らず！ 明日は流石に、、。
　
　４日（月）
　今朝は休足効果でペースアップを狙ったが人生それほど甘くない。一日休足であっさり達成できるなら、それを目標というのは・・。しか〜し、７分台ペースで走れたし、僅かだけでも後半の方がペース上がったのは立派な成果、かな？
上智10kmJOG：744
　
　ところで明日・明後日は公園の剪定作業予定日。天気予報は微妙。予定日近づくにつれ予報は好転しつつあるが？ 晴れ男の面目躍如となるか？
　
　３日（日）
　今日完全休足と昨日決めた。休足の曜日は要検討だが、週一日休足を原則にする。決めるとこれがなかなか良い。休足も練習の一環って思えば、休むことに罪悪感がない。前向きに堂々とサボれる。（笑）
　
　結果がどうなるかわからないが、どっちみち自己責任。メリハリをつけて練習し最後？のマラソンに臨む！

ムッサンⅤ 第39週

第38週
　　　　　 　先週　　　　８月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ６９㎞　　２０７㎞　　１６３５㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　１０５㎞

　
　先週は10kmランに拘ったが、土曜日は５kmで終わった。しか〜し、５日残して月間200km走破達成、合格としておこう。
　
　５日間で250km迄延ばしたいが、まっ、できればということで。先週は１km８分から９分台ペースでしか走れず不安になったが、土曜日は５kmに短縮したお陰か、久々７分台ペース！
　この程度のことでと笑われそうだが、心底ホッとしました。（苦笑）

　失速しないよう、残り５日間顔晴ります！
　
[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]
　
今週のムッサン
　２日（土）
　『秋の夜が来た！』と感じた夜だった。我が寝室にエアコンなし、あるのは扇風機とアイスノンそれに飲用に水を凍らせたペットボトル。昨夜、今夏初めて扇風機を止めた。このまま涼しくなってほしいね。
　
　しか〜し、走れば当然暑〜い。５kmで挫けそうになったが、前向氣・強氣を絞り出し、ついでに汗も絞り出し10km完走！
上智10kmJOG：739
　
　まずまずの顔晴り、しかし、目標にはまだ遠い。今月30日までに一度でいい、６分台ペースで走りたい！
　
　１日（金）
　夜間雨が降ったようだ。道路が濡れ、水溜まりもあちこち。雨量が多かったらしく、蒸し蒸し感がなくてありがたい。
　昨日ペースが伸びず、今朝は前傾姿勢と前向氣・強氣を意識。
上智５kmJOG：727
　
　２〜３kmの上り坂で久々の７分台ペースに気分良く、褒美代わりの５km走。しか〜し、ここは攻めて10km走だよな〜。詰めが甘〜い。
　
３１日（木）
　『秋らしい風ですね』『やっと秋らしくなりましたね』朝何人に言ったことか。珍しく秋らしい時間が続いた。もっとも早朝でも、走るには暑すぎ。相変わらず汗だくだくラン。
上智10kmJOG：805
　
　いよいよ将棋王座戦第１局の日。藤井の八冠制覇か、それとも永瀬の永世王座なるか？　
　８月よさらば！
　
３０日（水）
　夜明けは日々遅くなり、５時でもまだ暗さが優勢だ。しか〜し、まだまだ暑い。水分補給に280mlペットボトル片手に走る。人三倍汗かき人の熱中症対策だ。
　今日は突っ込みとやや前傾を意識してラン出撃。
上智10kmJOG：748
　
　748、１km7分48秒ペース、最近では割りに速いペース。しか〜し、４〜５年前ならめちゃ遅ペース。最後の？福岡マラソン、せめて６時間切って完走したいが・・。
　四の五の言わず、もう２ヶ月大谷顔晴れ〜！（笑）
　
２９日（火）
　猛暑が続くがここ２〜３日、ふと秋を感じる風や涼感に触れる瞬間がある。もっとも瞬間であって大部分は猛暑、猛暑うがない・・。しか〜し、今日も負けずにラン出撃。
上智10kmJOG：821
　
　今日は突っ込み不足かな〜。笑顔と前向氣！
　やせ蛙負けるな一茶これにあり
　
２８日（月）
　昨日休足したことで気合は十分。必10kmと心に決めて出撃！
上智10kmJOG：745
　
　まさか、10kmを７分台ペースで走れるとは思ってなかった。それに、前半５kmより後半５kmが若干ペースアップのおまけ付き。今日は何か良いことあるかもね〜！（笑）
　
　福岡市の小・中学校は今日が２学期始業式。あいさつ活動再開。朝ランのおかげで気持ちよく活動。早起きは三文の徳！
　
２７日（日）
　朝一旦起きたが、体が重く眠気が取れない。休足で味わう嫌な気分が気になったが、高齢者には休足もトレーニング、と完全休足にした。