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人生本番は還暦から！自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
第２週
先週 １２月 年間累計 ラ ン ５０㎞ １２３㎞ １７５２㎞ 自転車 １０㎞ １０㎞ １４８㎞ 〜誕生祝いに頂戴した花束とキャップ〜 先週、15km走２回で距離はごまかしたが、ノーランデーが３日では本気度が疑われる。ったく、気がノーランデー・・。 しかし、アップダウンの厳しい上智コース３周できたのは収穫。ないものねだりじゃなく、できることを少しでも積み上げる。年内目標30kmは、一歩前進の20km、30kmは新春早々の楽しみに！ 今週は距離を踏み、心の耐性強化に努める。ほんとかねぇ〜。 [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、 それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること] 今週のムッサン ２４日（土） 今日も時に雪の舞う寒さ・・。思ったもんだ、月間目標も年間目標も我が掌中にある、無理することない！ まさかそれが危ぶまれる事態になろうとは・・。 ２３日（金） 朝、雪と強風でラン中止。将棋A級順位戦の観戦、その後は山仲間８人で今年最後の忘年会。 ２２日（木） ３日連続15km走実施で、予定通り完全休足。 ２１日（水） ８時頃まで曇り、その後雨。の予報を信じて出発。一瞬雨が落ちる場面もあったが、関係ナッシング。 淡々と走った。淡々効果か、走った後は担々麺より暖まる。 上智15kmJOG：844 これを奇跡と言わずに何と言う。３日連続の15km走！ ３日間でフルマラソン超え。ちょっと早いがXmasの奇跡。しか〜し、無理はしない。明日は休足。ランは無くても心配ご無用。年末の諸務・雑務が俺を待っている。（笑） ２０日（火） 足腰の張り強く、寒さのせいもあり、一瞬躊躇ったがラン出動。出動すればもう躊躇いは無し。１周、２周、そして３周！ 上智15kmJOG：856 ペース遅く、体重く、フォームバラバラだったが、問題ナッシング。正義は走り抜くことにあり！ １９日（月） 今日は休足は無しよ。寒さ一段と募り、強風時折雪の舞う中、朝ラン出動。尚か〜つ、アップダウン厳しい上智コース、か〜つ、３周回15km。 上智15kmJOG：831 流石に気分良い。今日の練習完了！ 心置きなく棋王戦挑戦者決定戦を観戦した。藤井竜王が勝利し、次戦第２局で挑戦者決定。 １８日（日） 昨夜の忘年会最高！ 気持ちも盛り上がった。その乗りで朝ラン突入なら言うこと無しだが、劣等生がいきなり優等生になるのも問題。自分らしく鈍亀ペースで行くとしよう。 夕食は温かい豚しゃぶで気持ちも温まった。明日からはラン！
第１週
先週 １２月 年間累計 ラ ン ５３㎞ ７３㎞ １７０２㎞ 自転車 ０㎞ ０㎞ １３８㎞ 寒さが段々本格化してきた。意志薄弱の身には辛い朝練でございます。先週は10km走の定着の兆しも見えたが、おっとどっこい、忘年会の風の前にあっけなく吹っ飛んだ・・。 今年もあと３週間。言葉は要りまへん、実行あるのみでっせ！ 目指せ1800km走破。目指せ東京マラソン完走。目指せLSD30km。 [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、 それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること] 今週のムッサン １７日（土） 今日は◯◯歳の誕生日。少しは形を整えたい。で、昨日の休足を埋め合わせ、夜の忘年会で旨い酒を味わうため、朝ランLSD15km出動！ 上智15kmJOG：907 ペースは遅いが、これくらいが良いのかもしれない。寒くて天気も良くなかったが、粘り抜いたことを評価する。脚に強い張りが残るのは少々気になるところ。 夕方、武蔵台３期生のミニ忘年会。兼、福岡マラソン2022の打ち上げ会、兼2023の全員完走決起会、兼我が誕生祝い。なんでもありの天こ盛り飲み会。 卒業後３７年過ぎて、共に走り、共に盃を傾ける。これ最高の贅沢。最高の誕生祝い。教師冥利に尽きる！ 教え子たち宴会５分前に勢揃い。我一人５分後集合。紺屋の白袴、面目ない・・。この遅刻の埋め合わせは福岡マラソンのゴールでさせていただきます！（笑） 福岡マラソン2023、全員完走、全員自己記録更新！ 『えい、えいっ、お〜！』 １６日（金） 就寝中、脹脛に強張りと痛みを覚えた。しばらくマッサージすると、症状は改善したが、念の為完全休足に予定変更。 明日・明後日、雨・雪の予報。かなり冷え込みそうだが、本降りでなければ、最低限の10kmだけは走りたい。 １５日（木） 昨日のランで無理したか、脹脛に強い張りがあるが、10km走に出動。ペースは大きく落ちたが、10km走り抜いた。10kmの距離に抵抗がなくなったのが収穫としよう。 上智10kmJOG：836 １４日（水） 今朝は寒かった・・。ランパン・ランシャツの上にウインドブレーカーを着てスタート！ 目標は昨日と同じ15km走！ 寒さに加えもう一つ、風が強かった。周回コースだが印象的には常に向かい風・・。しか〜し、不思議とゴールする気持ちは揺るがなかった。 上智15kmJOG：847 １３日（火） 今朝は珍しく純粋に天気に負けた。心に負けたんじゃない！ いや本当です。今朝玄関を出、道路に出、そして、スタート地点に向かった。 しか〜し、雨、冷たい雨が強くなる気配。で、家に引き返し休足と決めた。自分にできるささやかな社会貢献。風邪に罹らない、医療機関に掛からない。 １２日（月） 昨夜も忘年会でやや飲み過ぎてアルコールが体内に残ってる感じ。しか〜し、これ以上の休足は妥協王と雖もできない。空に瞬く星を眺めながらラン出撃！ 上智10kmJOG：817 今日は練習本格再開の挨拶代わり、明日はもう一歩前進！ １１日（日） 自分の力不足ばかり感じるけれど、一つ余りあるパワーを持ってるものがある。即ち妥協力・・。今日も妥協パワー炸裂！ 昨夜の酒、そして今朝の寒さの前に、あっさり休足に決定・・。そして、夕方前、再び赤ちょうちんを潜る妥協王！ しか〜し、同窓会ちゃ〜楽しかばい！
第100週
先週 １１月 年間累計 ラ ン ４２㎞ ２１２㎞ １６０９㎞ 自転車 ０㎞ １０㎞ １３８㎞ 先週 １２月 年間累計 ラ ン ２０㎞ ２０㎞ １６２９㎞ 自転車 ０㎞ ０㎞ １３８㎞ 写真上、濃い茶色をなすメタセコイアの森 『生きている化石』、中生代から生きている植物で樹高50mに達する。 写真下、メタセコイアの森にて 10km走、比較的走って当たり前になってきた感じ。全体的には、まだ満足できる状況でないが、福岡マラソン前に比べると、練習してる感はある？ ウォーキングや登山もランに計上で微妙なとこだが、１１月走行距離は今年初の200km超え。年間走破距離1609km。 年間1800km超え達成の可能性も膨らんできた。 終わりよければ全てよし！ 〆の月、１２月を走り抜く！ [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、 それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること] 今週のムッサン １０日（土） LSDの出動できず・・。今週も練習軌道に乗り損ねた。寒さと気持ちで白旗。年内には何としても安定した練習態勢を整えたいものだ。 ９日（金） 今朝は10km走破最優先。 上智10kmJOG：811 今日もインターバル走・階段走は休み。休める時に休む。来週からは顔晴るつもりだが、、、 つもりで終わる？（笑） ８日（木） 今朝は出動が遅くなった・・。10kmの予定を５kmに短縮、その分ペースを上げて走った。久しぶりに１km７分台前半ペース。 上智５kmJOG：713 その後は棋王戦敗者復活戦、羽生九段vs.藤井竜王を観戦。藤井竜王の勝利。果たして、羽生九段のタイトル獲得通算100期はあるか。 ７日（水） 朝一、ラン出動。しかし、体が重かった。全然前に進んでない感じ。ただ、10kmに対して当たり前感があり、淡々と走った。 上智10kmJOG：817 インターバル走・階段走は今日も不実施。そして、庭の除草・剪定をした。印象としてはかなり手入れが行き届いた感じあり。年末の雑用が減ったのは間違いない。 ６日（火） 昨日の反省。で朝のルーティーン終了、即ラン出動。10kmを淡々と走った。しか〜し、寒い日が続きますな〜。10km走は安定して実施できてるが、その後がなかなか・・。 上智10kmJOG：802 今日もインターバル走中止。またまた庭の除草でお茶を濁す。明日、除草を終わらせ、一部剪定作業もして、屋外の年越し準備完了！ ５日（月） 今日はあいさつ活動後に走るつもりだった。しか〜し、『今できることは即やれ！ 』だね。先ずは印刷の用事を片付けてから、と思ってパソコン起動、次にプリンター起動、しか〜し、何たるこっちゃ、印字が赤一色？？ いろいろ調べ操作するも、真っ赤っか・・。 Canonメンテ部門へ連絡、待機時間や何じゃかんじゃで２時間、やっと復旧！ パソコン音痴・メカ音痴・特盛音痴高齢者への懇切丁寧な対応に只々感謝！ しかし、ラン出動のタイミングは失した・・。 で、完全休足と庭の除草作業専念に決定。今年の年末はゆとりを持って過ごせそうだ。多分・・。 ４日（日） 朝、小降りながら雨・・。若干躊躇ったが、LSD出動！今日は珍しく結構粘った。18km走破！ペースには目を瞑ってつか〜さい。東京マラソン完走に向けて、新年１月中に一度は30km走。これが目下最大の目標！ 市内18kmJOG：806 夕食は今年初めてのすき焼き。美味しく、気持ちよく味わった。
第99週
先週 １１月 年間累計 ラ ン ５１㎞ １７０㎞ １５６７㎞ 自転車 ０㎞ １０㎞ １３８㎞ 東京マラソン出走確定で安心し、飛行機・ホテルの手配を忘れるお粗末・・。ホテルの空室がない！ 焦りに焦ったが、名も知らぬ宿を探し出し事なきを得た。 先週、東京マラソンに向けてどうにか練習開始。と言えるレベルの取り組みに着手できた感じ。まだ本気度を疑いたくなる甘さに呆れる思いすること多々、しか〜し、年末年始返上で徐々にペースアップだ！ （大口叩いて大丈夫？） 今週の目標。本格練習のペース確立！ [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、 それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること] 今週のムッサン ３日（土） 天気は良かったが、元気は無かった・・。10km走を何日か続けただけで疲労を溜めたようだ。脚・腰の筋肉に強い張りがあるし、気持ちで負けてる。走る気が湧いてこない・・。 即、休足に決定。代わりに庭の除草にたっぷり時間を掛けた。年越し作業を減らし、年末もランの時間を確保する狙い。 竜王戦第６局の観戦も楽しんだ。藤井竜王が勝利し、竜王位初防衛を果たした。 ２日（金） 今朝は寒かった、尚か〜つ、少々雨模様・・。風邪に罹ると何なので、一瞬迷ったが出動！ 雨よりも体の重さが問題だった。この程度の練習で疲労が出るようだと困るんだが・・。 上智10kmJOG：811 インターバル走、階段走、休みが続くが、脚の筋肉の張りも強く今日も休み。来週中の朝ランと両立を実現したい。 １日（木） １２月第１日、珍しく今日も続けた朝ラン。尚か〜つ、10km。今朝は本格的冬の寒さ！ 寒さは続くらしい。皆さん風邪など引かぬようご用心ください。 上智10kmJOG：804 午後、インターバル走の予定だったが、寒い中わざわざ大濠に行く気がしない・・。代わりに、年末の慌ただしさ軽減のため庭の除草作業。さて、次のBefore＆After写真の作業にかかった時間は？ 電動草刈機不使用、ゴミ袋詰・後片付け込みで１時間。しかも、しゃがむ作業殆ど無し。ここまでの効率の良さは予想以上。これを可能にしたスグレモノがスキッジャー。お薦めします。 ３０日（水） 朝ラン出動じゃ！ やや寒さが募った感じ。１１月最後の日、当然だろう。 上智10kmJOG：807 昨日に続いて庭除草作業、更に夕食も作った。今日は豚バラ丼とジャガイモのスープ。スープは独自のアレンジを加えたが、非常に美味しかった。お代わりしたくなるほど！！ ２９日（火） 午後雨予報、朝一でランと思ってたらぁ雨。話ちゃうで〜の我が抗議が届いたか、一瞬の雨の合間に朝ラン出動！ 上智10kmJOG：831 ２８日（月） 朝一で大濠公園出撃。100m７本インターバル、早く20秒切りたいが、年齢の壁かね〜、しゅぎょうだね、修行！ 100m×7 int.３km：best 23.6 av 26.2 帰宅後あいさつ活動、そして山友Tさんと山行で鬼ヶ鼻岩へ。 鬼ヶ鼻岩６km 〜異国的雰囲気？ メタセコイアの森〜 〜博多湾・玄界灘を望む〜 その後の九千部山は楽ちん車登山で苦戦部なし！ ２７日（日） 昨日休足するつもりはなかった・・。で、今朝は朝のルーティーンを無視して、起床即朝ラン出動！ 15km超なら言うこと無しだが、、ま、休足の埋め合わせは果たした。 市内13km JOG：857 サッカーW杯、日本、コスタリカに敗北。
第98週
先週 １１月 年間累計 ラ ン ４５㎞ １１９㎞ １５１６㎞ 自転車 ０㎞ １０㎞ １３８㎞ 出走２６回目のフルマラソンは初の途中棄権で終わった。本命大会優先で計画的に途中離脱はあるが、完走を目指しリタイアしたのは今回が初めて・・。 心底から悔しさが込み上げて来ないのがなんとも腹立たしい。 レース後の打ち上げで、早々と次回の福岡マラソン再挑戦を決めたが、その後の練習に熱を感じない・・。岐路に立っているようだ、左右どちらの道を進むか。この先を篤と眺めてやろう。 先週の練習ぶりでは道を間違えてる、、？ [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、 それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること] 今週のムッサン ２６日（土） 昨日の10km走を承けLSDの予定が、10km走で疲れた？ で、起床大幅遅れ・・。更に、竜王戦にチャンネルを入れたのが運の尽き。これ、いつものパターンで完全休足・・。 竜王戦は広瀬八段が逆転勝利、藤井竜王初の第６局を指す展開。 ２５日（金） 今日は東京マラソンに向けて、練習再開初日にする。で、朝ラン出動！ 予定通り10km走破。ペースは問題にしない。 上智10kmJOG：813 夕方前、南公園へ階段走に出撃。いやぁ、たかが250段、されど250段。本当に走り抜いて上り切る日が来るのかね？ 市内Walk４km：階段走 1:40 速歩 11:47 ２４日（木） 朝、大濠公園へ出撃。インターバル走、100m５本から、７本に増やして実施。ペース上がらないが、何事も亀スタンス。焦らない。 100m×7 int.：best 23.7 av 25.6 午後は餃子作りで何かした気分。ここに、午後練を入れて負荷を掛けたいが、まだ心身共準備が整ってない。 ２３日（水） 昨夜の忘年会些か飲み過ぎで、起床は普段より４時間近く遅い７時過ぎ。しかし、幸いの雨天に完全休足とした。 何もしないと言うのも何なので、今日明日で久しぶりに餃子を作ることにする。 ２２日（火） 朝、大濠へ100m５本のインターバル走に出動。初めて間もないが、相変わらず20秒超。果たして１月末までに20秒切りなるか？ 100m×5 int.：best 23.4 av 25.0 脚の強張りやや強く、今週中にLSD挑戦を目標に、徐々に負荷をかけるとしよう。 ２１日（月） 大会の翌日の恒例通り完全休足。ブログ編集や庭の手入れで時間を潰した。年末時間の無駄を減らすよう、少しは雑務への取り組みにも計画性を持たせたいもの。無理かな・・。 ２０日（日） マラソンに頭を占領されて、下関歴史ウォークのエントリーを失念していた。しか〜し、持つべきものは友。北九州のヒロさんが出走の段取りを付けてくれた。『ありがとうございました！』（感） ヒロさんと合流、３０kmコースに挑戦。だがしか〜し、スタート前から脚が攣る一歩手前、歩けそうにない。弱気の虫が騒ぐ。 その時、天の声 『福岡マラソン忘るるなかれ！』 スタート！ なんとしても完走！ ４km地点、桜山神社 紅葉の美しさに少し気持ちが和む。 下関市街地のコースが短くなり、７km地点の世界最小パナマ式運河の閘門を経由して彦島へ。 歩きながらいろんなことを考える。町名表示を見て思った。『あま』と言えば『海女』を思い浮かべる。しかし、ここでは『海士』 彦島の男は女性に優しいのだろう、、。な〜んちゃって。 老の山公園が標高が最も高く、脚が悲鳴を上げる。ヒロさんがいなければ棄権したかも・・。海岸沿いのチェックポイントで一息。 この後、筋肉の張りと疲れで口数激減？（ヒロさんの観察）頭の中には『完歩』の字だけ。 ２５km過ぎ、巌流島・関門大橋も単なる視覚の対象物。 ２７km過ぎ、運河の閘門を見て思った、後門の狼仕留めたり！ ゴールは近い。完歩間違いなし！ 我が貧脚、何とか耐えてくれた。我が豆腐の意志も粘り抜いた。 ヒロさん、迷惑かけましたが、お陰で完歩できました。これに懲りずまたお付き合いください。 下関歴史ウォーク30km：5：49：49 粘り抜き、ぎりぎりキロ12分ペースも切って良しとする。 |
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