ムッサンⅤ 第13週

第12週
　　　　　 　先週　　　　２月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ５０㎞　　２２１㎞　　　４７３㎞
　自転車　　 １０㎞　　　１０㎞　　　　２５㎞


　先週は上智コース回避、平坦路の走りのチェックとスピードアップを目指して、大濠公園での10km走にかけた。５回走って50km、２月も200km超えを果たした。

　フォームはゴム紐で若干補正できそうだし、体力・スピードも幾らか改善できた手応えがある。

　今週は疲労抜きを意識し調整。そして５日、東京マラソン！

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン
　４日（土）
　午前中、宿からスタート地点へ向かい入場ゲートの確認をした。しか〜し、入場ゲートが分からず彷徨うこと１時間。昨日に続いて疲れ果てた・・。こんな有様で果たしてレース大丈夫？？

　３日（金）
　朝７時福岡完走発の便で東京へ。


　到着後は即受付を済ませ宿へ向かった。しか〜し、たったこれだけで疲労困憊・・。

　２日（木）
　明日・明後日は完全休足、で不安はあるがJOG実施した。脚と相談しながらビクビクだったが５km走り切った。
上智５kmJOG：807

　明日の脚の状態は、天のみぞ知る・・。

　１日（水）
　脚・膝の痛み治らず、完全休足にした。東京マラソン黃信号。

２８日（火）
　ちょっとやばい・・。大濠でインターバル走をしたが、右膝が強張り固まった感じ。痛みで思い切って走れない。 予定通り100mを７本走ったが、後のジョギングは中止・・。果たして明日は？
大濠100m×7int. ３km：best 24.4  av. 25.4

２７日（月）
　昨日は少々頑張りすぎたようで、脚に張りと痛み・・。ランは中止、歩くことにした。区役所で雑用を片付け、ついでに、マラソン用の帽子購入。応援してくれる友人たちが見つけやすいよう選んだつもりだが、効果やいかに？


２６日（日）
　いよいよ来週日曜、東京マラソン。昨年の福岡マラソンの我が走りに不安を覚えて、壮行練習会を計画してくれた。冒頭今週の写真はその一コマ。

　この練習会、本当にありがたかった。先週大濠まずまずのペースだったが、今日は一気にそれを更新。いや〜 仲間の威力ちゃぁ偉大だ、ありがとう！
大濠10kmJOG：647

　これで東京マラソン、完走の望みを持って臨める！ 盡人事待天命の心境？ 少なくとも福岡2023完走は大きく手繰り寄せた！

　壮行練習会企画ありがとう。東京マラソン・佐賀マラソン、お互い顔晴ろう！

ムッサンⅤ 第12週

第11週
　　　　　 　先週　　　　２月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ６５㎞　　１７１㎞　　　４２３㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　　１５㎞

　先週、練習やや中途半端だったが65km走って合格としよう。フォームの崩れは歳のせいと諦めて、最近はゴムロープでフォームを矯正？しながら走る。これで42km走れるか？ 心配はあるが走りに集中するには良いと信じよう。

　自分の体を自分でコントロールできないとは厄介なものだ。

　今週はアップダウンの多い上智コース回避、本番を意識して大濠での10km走で調整するつもりだ。

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン
２５日（土）
　朝、愚図愚図でラン中止。その後、王将戦第５局観戦。いつもの如く休足するパターン。しかし、昨日に続き夕方近くに出撃！

　フォームは崩れる、雨は降り始める、止めよう止めようと思いながらも、あと一周あと一周で結局10km。
大濠10kmJOG：707

　偶には顔晴らんとね！

２４日（金）
　朝残念ながら雨でラン中止。 日曜日、東京前最後の10km走の予定もあり、流れは限りなく完全休足に傾く。しか〜し、夕方近く、突然出動に気が変わった。

　大濠出撃！ フォーム補正用ゴム紐を忘れたが、マッ、行ける所まで行こう！ 結果的にはこのいい加減さが幸いしたかも。
大濠10kmJOG：656

２３日（木）
　　　　大 逆 転
　朝、捜し物に時間浪費。ラン出動できなかった・・。
開き直って、朝日杯将棋オープン戦を観戦。先ずは準決勝。藤井竜王と豊島九段戦。藤井竜王追い詰められ諦めの様子、、、時に勝利の確率１％対99％。しか〜し、そこから大逆転勝利。いや〜、ただただびっくりドンキー！

　日頃から諦めの良い自分を反省・・。夕刻迫って反省が形になった。突然ラン出動を決心。お久し振りの夕方ラン出動。我が小さな大逆転だね。決意の10km走、最初と最後の１kmが久々７分切るペース！ 帰りの夕焼けが目に沁みた。

大濠10kmJOG：705

２２日（水）
　昨日と打って変わって快晴の朝。肌寒い感じだが大濠出撃！ 今日も10km、悲しいほどにペース上がらないが予定通り10km。東京マラソン、完走できるんかね・・。
大濠10kmJOG：727

２１日（火）
　今日またしても完全休足・・。朝、雨の勢いが強く、ランは昼間に実行と決めた。それまで読書！ と決めた迄は多分OK。しか〜し、読んだ本がまずかった。

　先日ネットで購入の『三流シェフ』、２〜３日かけて読む予定だったが、ど壺にはまってしまった。面白くて止められない止まらない。かっぱえびせん！

　結局、読書優先。ランは中止になってしまった・・。しか〜し、本に罪はない。『三流シェフ』、よかったらご一読を。料理本ではありません、気持ちが落ち込んでる時に読んだら元気出るかも？

　ランの代わりは料理？ 夕食を作った。新じゃがと餃子のスープそれにタコと野菜の新鮮サラダ。味は、、、合格！


２０日（月）
　早朝のランに代え、久し振り昼間に走った。大濠は平坦路だから、あまり実感はないが上智コースより自然とペースが上がる。東京前の練習には丁度良いかもしれない。
大濠10kmJOG：726

１９日（日）
　北九州マラソンの日。出走メンバー激励の意味も込め、20km走の予定だったが、朝４時過ぎ突然雨音が大きくなった。即、諦めて二度寝。この諦めの早いこと・・。

　明日準休足予定を10km走に変更！ 東京前最後の20km走を実行できず残念だが、後は気持ち！

　北九州マラソン組３人全員完走！ 俺も顔晴ろ〜！

ムッサンⅤ 第11週

第10週
　　　　　 　先週　　　　２月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ６６㎞　　１０６㎞　　　３５８㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　　１５㎞

　〜テント泊登山用に38Lバックパック左購入〜

　　　　　〜最近ポチった書籍〜
　先週のラン走行距離66km。合格と自信満々！しかし、GARMIN曰く、『追い込めてないので運動能力の向上は望めない』、、だと。てやんでぇ、追い込めてないんじゃなく、追い込めないの！追い込みたい気持ちはあっても、体が動かんのじゃ！（笑）

　しか〜し、人間は人間ペース、おっと、自分の場合は鈍亀ペースでボチボチ前進するの。

　ガーミンは評価してくれないが、１・２月で二連続20km走３回実施。これが我が練習ペース。老人パワーを篤とご覧あれ。（笑）

　東京マラソンまでもう３週間。今週も顔晴る！

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン
１８日（土）
　20km走の予定だったが、スタート間もなく諦めた。体も脚も重い。１周目からペース上がらず、３周目はまるで歩き・・。
上智15kmJOG：8:51

　明日は何とか東京マラソン前、最後の20km走にしたいもの。棋王戦第２局、藤井竜王の勝利。棋王位獲得に王手。

１７日（金）
　完全休足に代えてインターバル走実施すべきところだが、足の張り・痛みのため完休にした。明日の20km走実施を優先。

１６日（木）
　準休足日としてインターバル走の予定だったが、足の筋肉に痛みがあり、完全休足にした。

１５日（水）
　今日も15km走。曇ってるが雨は降ってない。雨が降ったか、所々水溜りがあるが走るのに問題なし。２日続きだが記録更新の意気込みでスタート。

　２日連続で記録更新できるほど人生甘くない。昨日よりかなりのペースダウンだが、しか〜し、12月・１月のベストより速いペース！！　いや〜、気分最高だね！
上智15kmJOG：827

１４日（火）
　昨日の埋め合わせのためにも今日は顔晴る！GARMINへの反発もあり、今日は気合が入ってた。久し振り『前向氣、強氣、やる氣、脳天氣』を唱えながら走り抜いた。相変わらずのフォームだが、ペースアップした！
上智15kmJOG：759

１３日（月）
　朝方雨。しかし、問題なし。今日も土日実施の20km走の疲労抜きで準休足。インターバル走の予定だったが、夕食作りを優先し完全休足日にした。ランは明日顔晴れば問題なし！？

１２日（日）
　土曜に続いて今日も20km走。ペースアップのつもりが、体も脚も重く、最初の５kmから全くペースが上がらない・・。20km粘り抜いたのが収穫。42kmは？だが、ハーフならOK！
上智20kmJOG：933

ムッサンⅤ 第10週

第９週
　　　　　 　先週　　　　１月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ２８㎞　　２５２㎞　　　２５２㎞
　自転車　　 　０㎞　　　１５㎞　　　　１５㎞

　　　　　 　先週　　　　２月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ４０㎞　　　４０㎞　　　２９２㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　　１５㎞

　　　　　ランも料理も『工夫』が大事だね！
　１月の総走行距離は252kmになった。福岡マラソン2022の失敗は良薬だった。後出しジャンケンになるが、今年のラン年間走行目標を2500kmにする。

　２月に突入、東京マラソンまで１ヶ月になった。東京マラソンまでに20kmの連続走と30km走を実施の予定だったが、30km走は追わない。東京は完走が目標、30km走よりも気持ちを鍛えることを優先する。

　願わくは20km２日連続走を、もう２回挑み成功させる！

　今週は10km走記録更新狙いと20km走連続実施を目指す。

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン
１１日（土）
　朝、当然の如く朝ラン出動！ 今日は20km。走り抜くのが当たり前になってきた。とは言えペースは遅い。かつ、今日は体が重かった。ぎりぎり８分台だったが・・。
上智20kmJOG：859

　夕食に二品。写真の写りは良くないが、味はなかなか！


１０日（金）
　完全休足日。その通り、王将戦を観戦した。羽生時代は終焉と感じていたが、おっとどっこい、もしかしたらタイトル通算100期獲得？ いよいよ将棋から目が離せない。結果が出るまでは、結果は未定だね。極めて当前の事実を思い知った。

　マラソンの結果も終わるまで分からない。大事なのは最善を尽くす努力を惜しまないこと！ 明日は走ろう！（笑）

　９日（木）
　準休足日、唯一の予定インターバル走を昼間の実施とし、現状打破の一助にした。フォームの崩れで100m走も鈍亀ペースだが、若干記録更新はご愛嬌？（笑）
100m ×7 int. ３km：best 23.3  av 23.8


　夕食は『キノコ甘酢あんかけ焼きそば』を作った。甘さ、酸っぱさ、とろみの加減が難しいが、取り敢えず食べられる。（笑）

　８日（水）
　今朝は月が見えた。晴天。上智コースに挑んだ。昨日のペースより随分遅いが、許容範囲のペース！？
上智10kmJOG：8:08

　明日準休足、明後日完全休足。土日はひと顔晴り。

　７日（火）
　雨を心配したが、ラッキー、路面は濡れてるが雨は降ってない。早速朝ラン出動。今日は10km、ペースアップを意識して走る。
上智10kmJOG：749

　ランもラッキー！ ここ数カ月間で最も良い10km走のペース。
　今日は食事でなくデザートを作った。デザートのレパートリーはまだ一つ。『あまおうのムース』しか〜し、これは美味い！


　６日（月）
　土日の20km走を考慮して今日は準休足日。更に朝ランも休みにした。昼前、大濠公園に行きインターバル走実施。
100m ×7 int. ３km：best 23.5  av 24.5

　夕食は久し振りにパエリアを作った。エビが甘くて旨かった。


　　『親の顔が見たい！』

　今朝、あいさつ活動に向かう途中、見知らぬ男の子に遭遇した。例の黄色い帽子、小学一年生だ。

　『おはよう！学校に行くの早いんだね』すると『あのう、公園のトイレを掃除してくれてる人ですか』　思いがけない言葉に驚いたが『そうだよ』　男の子が返す、『いつも公園をきれいにしてくれてありがとうございます！』
　自分の通学路へと進む子に『今日も元気でね』

　いつもの場所であいさつ活動を始めたが、今日は時間が短く思えた。あの子はなぜ私を知ってたのだろう。あんなことが言える子がいるんだ。あの子の親に会ってみたい。一日心が温かかった。

　あいさつが響く社会であってほしい、現役世代を応援したい、そんな思いから始めた活動だが、今日は元気を頂いた一日だった。

　『こちらこそありがとう！』

　５日（日）
　４日土曜20km顔晴った、無駄にはできない。今日も走ろうじゃんか上智20km。空から月も応援してくれてるぜ！
上智20kmJOG：913

　二日目とあって後半のペースがた落ち。しかし、最後まで走り抜いて合格。棋王戦第１局、先手藤井竜王の勝利。NHK杯も勝利しベスト４進出。手の付けられない強さ。

ムッサンⅤ 第９週

第８週
　　　　　 　先週　　　　１月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ４４㎞　　２２４㎞　　　２２４㎞
　自転車　　 １５㎞　　　１５㎞　　　　１５㎞
　
　２２日日曜に上智20km走２日連続達成できたのが一番の収穫。ペースは酷いものだが、とにかく20km粘り抜く気持ちを切らさなかったのが最も評価できる点だ。

　寒い１週間だったが、最低限の練習はできた。そして何より、２８日に合同練習ができて楽しかった。チーム最年長、チーム最鈍足だが、だからこそ顔晴ろうという気持ちになれる！

　東京マラソン前の２つの課題、①上智20kmJOG２連続実施。②上智30kmJOG　未達成の上智30kmJOG、再来週末までの達成を目標に顔晴る！

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン
　４日（土）
　朝、西の空に月が見えた。月だけでなくツキもあればありがたいところだが？（笑） 気温やや低く長袖ウエアで出動。気分はhigh、今日は行くぜ〜！

　しか〜し、気分だけで走れるものじゃない、悲しい現実。３周までは粘ったが、４周目は鈍亀、これまた悲しい現実。じゃっどん、最後まで粘り抜きもした20km！
上智20kmJOG：848

　このところ友人たちの東京応援・企画立案が仰々しい。沿道での応援からレース後の慰労会まで。貧脚鈍亀人は針の筵の上。（笑） 顔晴るのみ！

　３日（金）
　今日昼間、朝ランに代えて走るつもりだった。しかし、またしても休足。進歩がない・・。明日、明後日で埋め合わせができるよう願おう。

　２日（木）
　今朝もラン出動、意欲満々だが気負い無し。淡々と走る。記録も淡々、改善の兆しは見えないが、継続の力を信じよう！
上智10kmJOG：807

　１日（水）
　逃げる２月の初日、当然走る！ 昨日より気温上がり走りやすかった。ペースまあまあ、こんなもんでしょう。
上智10kmJOG：808

　午後、庭の美化作業に集中。狭小なれど部屋も庭も放ったらかしで雑然そのもの。今年は終活を兼ねて身辺を整えよう。（笑）

３１日（火）
　朝だけだが意欲満々、上智コース一周、その後、大濠公園でインターバル走100m×7。今朝も手が痛かった・・。
上智５kmJOG：746
100m×7 int. 3km：best 24.1  av 25.7

３０日（月）
　寒さが緩み天気も良し。ランにも良し、しか〜し、体と気持ちも緩み切って休足・・。

２９日（日）
　昨日の合同練で少し顔晴ったが、今日も走ってやろうじゃんか上智20km。ちょっと寒いがスタート！ 泣いたね、寒いのは良い、しか〜し、痛いのは耐え難い。後はひたすら自分の心との闘い。今日は何とか勝利した！
上智20kmJOG：908

　しか〜し、帰宅後、指の痛みが取れて感覚が戻るまでの辛さは、ランの辛さを忘れさせてくれたね。