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人生本番は還暦から！自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
先週のムッサン
先週 １１月 年間累計 ラ ン ６３㎞ １７７㎞ ３２８５㎞ 自転車 ２２㎞ ７８㎞ １５６０㎞ 〜沖縄にて〜 ムッサンの奴、福岡マラソン後走れない日が続き、かつ、 走ってもフォームバラバラ、更に同じ距離をゆっくり走って も体への負荷が以前より大きく増加するという悪夢の迷路に 迷い込んだ。 先週もかなり迷っていたのだが、GPSのデータに振り回さ れずに体感、つまり体の声に耳を傾けながら一定の距離を走 ろうと腹を括った。 まだその判断の是非について語れる段階じゃないが、先週 半ば頃から変化が現れた。同じ距離を時にはより速いペース で走っても体への負荷は微増または減少するのだ。 心肺能力が向上すると負荷に耐える能力も改善するのだろ うか？ ここ数日彼奴の表情も明るくなった。２０㎞に距離 を延ばすのも時間の問題だな。 [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン ２日（土） 気温低いが青空広がる良い天気！ 俺からすると絶好のラ ン日和と思われるのだが、今日も走らないと・・。おいおい 大丈夫かよ。やる気なくしちゃ駄目だぜ！ 取り敢えず、青空に引き寄せられたか階段ウォーキングに 出かけた。５往復追加で１５往復３㎞歩いたそうな。 階段Walking 10：1256（３㎞） 〜鬼の洗濯雲〜 夕方再び階段Walking 11：1235（３㎞） 明日久々の自転車、坂道ノンストップで行けるの〜〜？ １日（金） 師走！ 今朝は寒かった。だからって訳でもなかろうが休 足にすると、、。やっと１０㎞走１週間続けたと思えば、一 体どういうつもりなのか？？ 彼奴の考えがわからない。 階段Walking 9：1308 午後になって何か始めたと思えば、何と〜〜イルミネーシ ョン、クリスマスって感じじゃないが。防犯を兼ねてのこと らしいが、彼奴にこんな趣味があったのかね〜！ ３０日（木） 明日から師走！ 一年の過ぎる速さよ！！ 朝一番、２０㎞走延期の連絡を受け、俺までやる気がなく なった。福岡マラソン以降思うような走りができず、寄る年 波を意識せずにいられないって感じだな。 今日はとにかくペースを上げない、頑張らない、それだけ を心掛けて走ったらしいが、、、。 大濠10㎞JOG：649（654→644） ２９日（水） 朝雨が降っていた。ムッサンの奴出撃かと思ったら、コー ヒー飲んで寛いでいる・・。こりゃまたどうした？ 『風邪でも引いたらばからしい』午後雨が上がりそうなの で午前中無理せず階段Walking、 午後１０㎞走の予定だと。 階段Walking 8：1303 今日一日軽めの練習で体に負荷を掛けず、明日２０㎞LSD にチャレンジするつもりだそうな。俺の目から見ても妥当な ところだと思う。明日は同行して見てやるつもりだ。 大濠10㎞JOG：617（621→612） 顔晴るのでなく、頑張り過ぎた・・。１㎞毎にペース確認 するだけだが、数字に拘る彼奴には諸刃の剣である。今日は 頑張り過ぎ。さて、明日の２０㎞どうする？ ２８日（火） 昨夜珍しく遅い帰宅に遅い就寝で朝ランは休んだらしい。 午後になってやっと大濠出撃となった。俺はランに付き合う 趣味はなく、公園内の紅葉を楽しんだ。 やや気温高めで、汗かきの彼奴はやや苦戦の様子だった。 しかし、今日もランの負荷は減少。心肺機能が回復基調であ ることに最早疑いの余地はない！ 大濠10㎞JOG：617（619→614） 帰宅してしばらく休憩後、階段Walking に出かけた。練習 間隔が狭かった為か結構脚に来たようだ。しかしほとんど負 荷は掛からなかった模様。やっと不調脱出成功か⤴？ 階段Walking 7：1252 ２７日（月） 携帯が無断外泊して朝帰りする『事件』のあおりで朝寝、 昼前の１０㎞走だった。相変わらずそそっかしい・・。進歩 とは無縁の男だ。 しかし、久し振りの青空で気分が良かったのか、まずまず のペースで走って、負荷も大したことはなかったらしい。リ ラックスを心掛けてることが良い結果を生んでいるようだ。 『近々２０㎞走やるか！』と、表情も明るくなった。 大濠10㎞JOG：610（607→613）３分の時間ロス補正 階段Walking ２㎞：1248 ２６日（日） 今朝も１０㎞に挑んだらしい。しかし、足が重く感じペー スも落ちたらしい。終了後疲労感もあり、GARMIN様の『負 荷のかけ過ぎ』のお叱りを覚悟したそうだが、意外にも大し た負荷にはならなかったようだ。 途端に、『リスク覚悟で１０㎞走に挑んで正解だった！』 と、、、全くお調子者に付ける薬は・・。（笑） 大濠10㎞JOG：626（631→621） 階段Walking ２㎞：1224
先週のムッサン
先週 １１月 年間累計 ラ ン ６１㎞ １１４㎞ ３２２２㎞ 自転車 １１㎞ ５６㎞ １５３８㎞ 〜大濠 冬景色〜 福岡マラソン、またしても『完走』ならず・・。タイムよ り何より、途中で歩いたことが我慢ならないらしい。 しか〜し、ムッサンにはこの結末見えてた節がある。時々 漏らす言葉の端々に俺はそれを感じていた。 年齢的な問題も無視できないが、『歩いた』ことが歳から 来る問題を増幅させたのは否めない・・。 フルを撤退、ハーフに専念する手もあろうが、彼奴のため になるとは思えない。どころかきっと後悔するだろう。 乗りかかった船、簡単に諦めて欲しくない。俺が彼奴に望 むところは、タイムはどうであれ、拘った『完走』をもう一 度果たして今後を考えてもらいたい、と言うことだ。 それにしても彼奴が４時間００分０４秒を記録して３年。 たった５秒の壁がこれほど大きな障壁になろうとは・・！ 彼奴の今後の歩みをしっかり見届けるてやるつもりだ！ [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン ２５日（土） 俺より遅く朝７時過ぎて起きてきた。練習も昼前になって の出動。ゆっくり無理せずを時間的にも表したつもりか？ 今日も１０㎞走、ペースに拘らないようGARMINでのペー スチェックはあまりしないようにしたみたいだ。それは結構 なのだが、顔晴る姿勢をアピールするつもりか、変ににこに こ顔で走るのはやめてもらいたい。 気持ち悪い！ （笑） しかし、ランそのものは気持ち良く終えることができたよ うだし、それなりのトレーニング効果があったようだ。だが 長距離を走るのはもう一辛抱だな。 大濠10㎞JOG：614（613→615） 夕方階段Walking 4：1215 ２４日（金） 冷たい雨交じりの風吹く中を走るとは何ともご苦労。物好 きとしか言いようがない。 前からわかっていたが、諦めの悪い奴だな。俺だったらい い加減他の趣味に乗り換えるところだが・・。 それにムッサン、相変わらず学習能力に欠ける。つうか、 自己コントロール能力に欠けるぜ。ペースを抑え、距離に拘 らないくらいのことは確実にやってもらいたい。反省と失敗 の連鎖は断ち切らないと・・。 大濠10㎞JOG：619（619→618） これ以上頑張っちゃ駄目だぜ、頑張らずに顔晴る！ お主の 常套句だろ？ 階段Walking ２㎞：1234 ２３日（木） 少なくとも今週一杯寒さは続きそうだ。今朝も寒かったら しいが、一昨日に比べると寒も緩んだ模様。 練習後直ぐに着替え、風邪対策してるらしいが布団の中で 寝てる方がよほど対策になると思うね。 さて、今朝は逆風に苦しみながらも予定通り８㎞走破。ま だペースアップする気はないらしいが、長距離走には色気を 出し始めたか？ 先ずは２０㎞！ 月内挑戦のつもりか？ 大濠８㎞JOG：633 夕方階段Walking ２㎞：1351 ２２日（水） 昨日よりも寒さは緩んだようだが、大濠に出かけるなんぞ 俺はご免だ。 彼奴１人で出かけたが、戻った時の表情が明るかった。何 でもすぐに顔に出る方だからね。ピンと来たよ。 大濠６㎞JOG：626 昨日よりペースを上げ、距離も延ばしたが、GARMIN様の お告げではほどよい負荷だと。疲労回復時間も大幅減になっ たらしい。やっとマラソンのダメージが抜けて、体のペース も元に戻ったということか？ GARMINに振り回されてる気もするが、取り敢えず彼奴を 前向きにするデータは歓迎だ。明日のデータがどう出るか？ その結果次第で今後の取り組みが決まりそうだ。 ２１日（火） ブログ代筆を引き受けたお人好しの俺だが、今日の同行取 材は断った。あまりの冷え込みで布団を離れられない・・。 走ったあと手がかじかんで自転車のダイアルロックの操作 に苦労したらしいが、自業自得と言うもんだ。疲労抜きに徹 して休めばいいものを。 ４㎞ゆっくり走ったが、やはり結構な負担になってるらし い、GARMIN的には。 練習後の大濠 6:10 しばらくは、無理せずペース上げずただ体を動かすことに 徹するそうだ。 大濠４㎞JOG：640 ま、彼奴の体、彼奴の練習、好きなようにやれば良いさ。 夕方階段ウォーキング、走力以上に脚の筋力に問題あり！ 階段 Walk ２㎞：1555（15分55秒／㎞） ２０日（月） 朝階段を下りる際痛みを感じたらしい。それで即一日完全 休足を決断、更に今週を練習再開前の疲労抜き週間にするつ もりだと！ ムッサンにしては早い決断。町内会報の紙面は一向に埋ま ってないし、恵みの休息日になるに違いない。 完『走』を第一の目標に決めて何か吹っ切れたのかも知れ ない。プロを目指す訳でもなし、記録より健康優先。長く楽 しく続けるのが一番だろう！ １９日（日） 今朝は多分今冬一の冷え込み。今日は２時間止まらず走り 続けるのが目標らしい。彼奴の感覚では疲れもせず、適当な 負荷を掛けたつもりだった。 しか〜し、ガーミンデータによると負荷のかけ過ぎ！ 体 に害を及ぼす可能性もあるとの判定。これには彼奴もビック リ！ 心拍データに不信さえ募らせてる様子だ・・。 大濠２h 17㎞JOG：703（713→653） だがまたしか〜し、後半のペースアップは余計じゃない？ 早朝パレード訓練中の水鳥 そんなムッサンだったが、昼過ぎて大腿部にかなり強い張 りを感じ、対応に苦慮している模様。思案のしどころだな。
先週のムッサン
先週 １１月 年間累計 ラ ン ２２㎞ ５３㎞ ３１６１㎞ 自転車 ２１㎞ ４５㎞ １５２７㎞ ご存知オスプレイ 〜嘉手納基地、意外に狭かった〜 福岡マラソンを中心に考えると沖縄行きは無謀だったか？ ある友人はブログを見て『サブ４は無理』と思ったとか。 確かに腰痛の事等考えるとそうかも知れない、しか〜し、 これに対する悔いは全くない。どころか、正しい決断だった と思う。できれば、もう一日二日滞在したかった！ 沖縄行きより悔いが残るのは、レース直前にそれまでの練 習に疑問を抱いた事だ。何のための６ヶ月だったのか・・。 最も大事な事は自分を信じる事ではないか？ 自分が迷っ ていては、ましてや自分を信じられなくては結果は・・。 今週は暫くこれからの事を考えてみよう。 [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン １８日（土） 午前中防災訓練に顔を出し不機嫌な様子だった。早々に抜 け出し帰宅するや、コーヒーを味わい心の平安を取り戻そう とするムッサンだった。 昼食後大濠へ自転車を走らせ１０㎞走に挑んだ。１時間以 上、かつ１０㎞以上休まず走り切るのが目標だったらしい。 結果は合格！ ガーミン的には少々無理が過ぎたみたいだ が、そんなデータなど意に介するそぶりもない！ 大濠10㎞JOG：604（610→558） 気持ち良く、立ち止まらず、ただ走り抜くことだけを目指 したようだが、昨日とは別人の走りだった。明日も走れる状 態なら復活も近い！？ １７日（金） 傍目には普通に見えるが、彼奴によると筋肉にかなり張り があるらしく、朝練は中止したそうだ。 しかし、昼近く体ほぐしに大濠へ出かけた。足に負担をか けないよう、イーブンペースでてくてく走ったが、張りが強 まり、１０㎞の予定を８㎞で切り上げたらしい。 予定通りにならなかったが、徐々に距離を延ばしペースを 上げれば何とかなる手応えを感じた様子で表情は明るい。 大濠８㎞JOG：618 １６日（木） ここ数日朝夕はまさに冬の寒さ。ムッサン相変わらず４時 起きしたが、大濠には出かけずコーヒー片手に新聞に目を通 していた。珍しくゆとりある優雅な生活ぶりだ。 しか〜し、実のところは焦りを感じているようだ。奥さん によるとため息の回数が増えたようだとか。 昨日のたった１㎞のランで足腰の張りが強くなったのか、 今日は殊勝にも完全休足にしたそうだ。 触らぬ神に祟りなし、今日は一人にしておきました。 １５日（水） ４時起床、階段の上り下りも普段と変わらなかった。小生 の読み通り、今日は彼奴も走るぞと思ったもんだが、あいさ つ活動には出かけたものも、その後動く様子がない。 何が楽しいのか机に向かい筆を走らせている。筆なんか走 らせず、自分が走れってんだよ。まったく〜！ 今日も走らないのかと思ってると、夕方になりやっと重い 腰を上げた。そうこなくっちゃね。向かった先は近所の陸軍 墓地。さっそく、石段の上り下りを始めた。 しか〜し、傍目にもぎこちない。膝・太腿に痛みがあるら しく、やけにペースが遅い。更に、往復する度にペースが落 ちる。５往復すると早々に終了。 階段JOG １㎞：909 こりゃ、本格的な練習再開は来週でしょう。長い目で見て やって下さい。 １４日（火） ムッサン、相変わらず軽い乗りである。TV朝ドラ『マッサ ン』のぱくりでしょ。そのご本人あろう事か些か書き疲れた と宣い、小生に暫くゴーストライターを務めてくれと・・。 友人として渋々引き受けたが、今日は仏滅だ。 昨日は太腿と膝の痛みに相当苦しんでいたが、今朝も顔を 合わせるなり『まだまだ・・。』と弱気、弱気、弱気の虫。 しか〜し、大したことない。 心配・ご・む・よ・う！ 現に、今朝はあいさつ活動にも出かけた。糞真面目な彼奴 のこと、あの様子じゃ明日にもラン再開に賭けよう。 契約に代筆期間は明記されてないが、暫くお付き合いのほ どお願いします。『本日はこれにて！』 １３日（月） 昨夜は体調優れず同窓生との慰労会を中座帰宅し即就寝し たが、朝起き上がる事ができなかった・・。 夜中攣らなかったのが不思議なほどに足腰が痛む。階段を 下りるのは勿論、体を起こすのさえやっとだった。 １２日（日） 福岡マラソン 2017 完歩、ゴール！ 詳細は後日、または割愛・・？
先週のムッサン
先週 １０月 年間累計 ラ ン ３５㎞ ３５４㎞ ３１０８㎞ 自転車 １１㎞ １１３㎞ １４８２㎞ 先週 １１月 年間累計 ラ ン ３１㎞ ３１㎞ ３１３９㎞ 自転車 ２４㎞ ２４㎞ １５０６㎞ 先 週 の 一 枚 １０月の月間走行距離３５４㎞。月間目標達成。同時に福 岡マラソンに向けて確かな自信獲得！ の筈だったが・・。 自分には本当の意味での計画力が足りないようだ。残念な がら実行できたのは枝葉部分の月300㎞走行のみ。 根幹をなす最も大切な、目標に見合った走力・体力の養成 への意識が希薄だった・・。留守になっていた・・。 しか〜し、結果が出る前に反省するのは如何なものか！？ 闘わずして負けている。（汗） 先ずはレースに出る！ 全力を出し切る！ 強気、強気！ [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン １１日（土） 明日はチーム『福岡医療』専門学校のメンバーとして走る ので、渋い緑色の『福岡医療』Ｔシャツを着て走ります。 練習の最後は疲労抜きを最優先という、超ゆる〜い目標を 掲げたが、その最後の砦も残念ながら・・。 明日は歩かず『完走』することを最低目標とする。これが 意外に難敵である。しかし、だからこそ今の自分にはもって こいの目標と思っております。 『では、顔晴ってきます！』 １０日（金） 昨日・今日と安静時心拍数がやや多い・・。加えて今朝の JOGぐっとペースを抑えて走ったが、負荷のかけ過ぎとガー ミン様のご託宣・・。 先日来の腰の不安とで合わせ技一本！ 明日は急遽完全休 足に変更する。 大濠５㎞JOG：634 拡大すると明けの明星が 6:18 ９日（木） 今日からはゆっくりちんたらJOG。しかし、いつも見かけ 親しみを覚えていたジョガーと話をする機会に恵まれ、最初 の３㎞ほどやや速めのペースで走った。 話す内に福岡マラソンだけでなく、北九州マラソンも共に 出走とわかり互いの健闘を誓った。もっと話したかったが、 走力の差が大きくペースを落としてお別れした・・。（涙） 大濠８㎞JOG：603 大濠公園にて 7:05 ８日（水） 奇跡的に腰の張りが消えた！ なんて奇跡は起こらない。 しか〜し、休足はしない。精神衛生上宜しくない。 １㎞JOGに２㎞TT、そして１㎞クールダウン。体がバラバ ラ・・。自分の体ではない・・。気休めにしかならないだろ うが、なんちゃって活入れ完了！ 大濠４㎞JOG：553（２㎞TT：509） ７日（火） 弾丸ツアーは流石に老体には応える。腰には張りが依然強 く残っている・・。レース前やや無謀な行動だったか？ あ いさつ活動中止。ランも休足以外の選択肢はあり得ない。 二日連続完全休足。グッと我慢の子。 海岸には無数の珊瑚！ 南国だな〜〜！ ６日（月） 三十数年ぶりに沖縄を訪ねた。前回の沖縄訪問は復帰前だ った。美しい景色を味わえたのは良かったが、行きの機中で 異変、、、腰に強い張りというより痛みに襲われた・・。 残波岬にて 素晴らしい風景のご馳走も腰の痛みのため上の空で味わう 事になった・・。 昨日今日一泊二日の弾丸ツアーだが、心に残る旅だった。 しか〜し、もう一度自転車かランでじっくり訪ねたい。 ５日（日） 昨日やや顔晴り過ぎたのを反省、上智５㎞をゆっくり走っ た。しか〜し、今日もやや追い込み気味？ ただし、５㎞に 時間も３０分ほど、あと休足にすれば問題ナッシング・・？ 上智５㎞JOG：651 いよいよあと１週間。疲労を抜き怪我のない状態でスター トラインに立とう！ 結果は神のみぞ知る、かな？
先週のムッサン
先週 １０月 年間累計 ラ ン ７４㎞ ３１９㎞ ３０７３㎞ 自転車 ２２㎞ １０２㎞ １４７１㎞ 先 週 の 一 枚 １０月も月間３００㎞は達成。これが問題だね・・。走行 距離に拘り最大の目標、走力アップを忘れてる。所謂本末転 倒ってやつだ。毎度のことだが性懲りなく繰り返してる。 いよいよ２週後が福岡マラソン。今週２回の５㎞TTで最後 のスピードアップ挑戦アンド活入れ。だが基本は疲労抜き。 足・腰に故障なく疲労もない状態で本番に臨む！ [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン ４日（土） 昨日顔晴ったので、今日は体をほぐしながら疲労抜き。足 運び、上体リラックス、呼吸等を意識して走った。 途中で日の出を迎えた。 7:15 本当にゆっくりゆっくり走ったが、ガーミン的には相当な 負荷だったようだ。同じ運動でも、それ以前の疲労蓄積等に より体への負荷が変わるのか？？ 大濠10㎞JOG：636（640→631） 明日・明後日は疲労抜きを特に意識しよう！ ８日予定の ２㎞TTで最後の活入れ！ ３日（金） 疲労抜き効果を高めるため早朝ランは回避、た〜っぷり眠 った。軽やかな気持ちで大濠出動！ ２㎞ウォームアップし、その後５㎞TTとした。 10㎞TTも 選択肢だったが、疲労を溜めないことを優先した。 この選択正解。疲労抜き効果もあって５㎞TT自己ベストを 記録！ 気持ち良〜く練習を終えた。 大濠８㎞ 5㎞TT：520（５㎞TT：451） ２日（木） 疲労抜きに徹するとは言え、平坦な大濠をチンタラ走るだ けというのは不安要因にもなりそう・・。 で、久し振りに上智コースを走った。ゆっくり走ることを 意識するのだから、流石にアップダウンのある上智コースで も疲労が抜けてきた実感がある。 上智５㎞JOG：650 明後日５㎞TT予定だが、明日に早めて10㎞TTに変更もあ りか？ しか〜し、無理はしない。 １日（水） 今朝は寒かった・・。大濠へは自転車出動、ハンドルを握 る手が冷たかった。手が千切れそうな寒さではないが、冬の 足音がひたひた迫ってくる。７日は立冬！ 今日も基本的には疲労抜き、距離８㎞と控え目、ただし内 ５㎞はTT。呼吸・腕振り・上体リラックスを意識した。 『ゼーゼー、ハーハー』追い込んだ訳ではないが、やはり 510未満、つまり１㎞ 5分10秒より速いペースは欲しい。 大濠８㎞：551（５㎞TT：519） 走り終えた頃、日の出前、東の空が美し〜〜〜い！ 6:19 しか〜し、この美しい空の下におどろおどろしい出来事。 ９人の切断遺体発見さる！ 心の闇の深さ・・。 ３１日（火） 大濠公園を９０分間ひたすら走るのを想像しただけで満腹 した。気分を変えて天神のど真ん中を走ろう！ 早朝だからこそ味わえる贅沢だった！ 結構な距離を走っ たつもりだったが、意外にもわずか１０㎞少々・・。 福岡マラソンが終わったら今回のように気ままに足を延ば してお気に入りルートを開拓したい。 市内９０分JOG：704（722→647） 午前中から昼過ぎまで、久し振り雲一つない快晴だった！ ３０日（月） 明後日はもう１１月。もう、あっと言う間に大晦日・・。 今朝は久し振り暗い中に出動、暗い中に帰宅。福岡まで２週 間を切りますます疲労抜きを意識。いろいろな練習の中で疲 労抜きが一番得意だ。（笑） 疲労抜きだけじゃちょっと〜〜って訳で、大濠４㎞JOGに 100m全力走10本を組み入れた。 大濠４㎞ 100×10：621（100×10：448） カタルーニャ州独立宣言。今後どうなるのだろう？ 日本とは無縁？ 対馬の独立宣言？ 北海道は？ 実は日本の方が深刻なのかも・・。 ２９日（日） 台風２２号、福岡への影響ほとんどなし。昼過ぎまで雨模 様だったが、風の影響ほぼナッシング。 夕方近く、疲労抜き と呼吸・腕振り・上体のリラックス等を意識しながらJOG。 大濠19㎞JOG：607（604→609→608） 福岡に優しい台風22号だったが、公園のあちこちに落ち葉 の吹きだまりがあった。紅葉そして落ち葉の季節。 間もなく 立冬、当然と言えば当然か？ 伊万里ハーフマラソンエントリー完了！ |
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