ムッサンⅡ 第34週

　先週のムッサン
　　　　　　　　先週　　　　１０月 　　　  年間累計
　　ラ　ン　　　７７㎞　　　２４５㎞　　　２９９９㎞
　　自転車　　　２６㎞　　　　８０㎞　　　１４４９㎞

　　　　　　　　　　　レース健闘祈願じゃないけれど
　先週末で月間走行距離 245㎞。300㎞走破は先ず確実だ。
しか〜し、この期に及んでも感じるのは不安ばかりで、自信
の方は、、、。

　２２日はグループエントリーした福岡医療専門学校のメン
バーと合同練習の予定だったが、調整の失敗と天気予報を考
慮して不参加。負の連鎖だな・・。

　今週は先ずこの鎖を断ち切らなければならない！
『２３日か２４日、３０㎞走実施！』『大見得切って大丈夫？』
プラス２８日に最後の10㎞ TT。他の日はグッと我慢の子で
疲労抜きJOG。

　福岡マラソンまで、あと２０日。

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ
　　　　 　１㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います]

　今週のムッサン
２８日（土）
　秋も随分深まった。大濠公園入り口付近の紅葉。いつの間
にこんなに色濃くなったのか？


　１０月も末になったが台風２２号北上中。お陰でまた雨模
様の週末。幸いジョギング中大した雨にはならなかった。し
か〜し、肝心のジョグが本格的な雨模様・・。（涙）

　ペースは上がらないが、余力が感じられたのは収穫。だが
またしか〜し、これを４連続だもんな・・。・・。（汗）
大濠10㎞JOG：532（534→530）

２７日（金）
　朝焼けと夕焼けの見分けつきますか。今日の写真は朝焼け
です。日の出までもう少しってところ。


　今朝も疲労抜きが優先。あいさつ活動も絡んで、６㎞JOG
で練習終了。今回、腰や膝に問題がないのは嬉しい。更に昨
日で月間 300㎞も達成。しか〜し、肝心要の走力が問題では
複雑な心境だ・・。
大濠６㎞JOG：623

２６日（木）
　今日は走ったよ〜〜。いつまでも休めないよな。
日没直後の写真。美しいけれどどこか淋しさもあるかな？


　今日は10㎞JOG。疲労抜きのつもりだったが、やや頑張っ
たかな・・。ゆっくり走るのも意外に難しい。
大濠10㎞JOG：608（615→602）

　走り終えた頃、あたりは夜が支配。


　福岡タワーの夜間照明の色が変わることを始めて意識の上
で認識した。下の暖色の照明はハロウィーンのカボチャ？
良かったら拡大してご覧を。デジカメの性能の凄さ認識！
Canon G9Xで撮影。


　大阪マラソン（11月 26日）エントリーしていたが出走し
ないことにして飛行機予約本日取り消し・・。払戻金で１月
の伊万里ハーフマラソンエントリー。

　今の走力で大阪に出走するより年明けの北九州マラソンと
さが桜マラソンへの準備・調整を優先。

２５日（水）
　今日も体調不良・・。本番が近付いたのに・・。
　昨日のラン、発熱、夕食抜きのせいか体重何と２キロ減。
しか〜し、安静時心拍数は低くやや安心。時折熱っぽくなり
割り切って休足。

　今できる最高の練習は休足！　と思わにゃしゃ〜ない！
明日は軽いJOGで体を動かそう！

２４日（火）
　福岡マラソン前最後の長距離走でコース後半２８㎞を走っ
たが、１８日の悪夢の再来・・。

　昼過ぎ気温やや高めの中で、ペースは上がらず苦しい走り
になった。遂には途中何度か足を止める体たらく。
糸島28㎞JOG：546（552→543→542→546）

　更に夜、３８℃超えの悪夢。悪寒に襲われもうアカン。

　笑っちゃうね。一体何してきたんだろ？
しか〜し、結果は神のみぞ知る。斯くなる上は疲労抜きに徹
し、体調を整えてレースに臨むことだけを考える。これって
結局今までと何も変わらない・・。（ち苦笑）

２３日（月）
　夜通し強風が吹き荒れ、今朝も時折強い風に見舞われた。
朝練ためらうことなく中止。夕方近く大濠へ向かった。練習
が終わる頃、雲の切れ間から夕陽が沈んでいった。

　　　　　　　　　　　　久し振りの夕陽　17:19
　今日は疲労抜き最優先の予定だったが、珍しく体が軽く知
らぬ間にペースが上がっていた・・。 疲労抜きの際はペース
にもっと敏感にならなければ！
大濠10㎞JOG：548（550→546）

　明日は福岡マラソンゴール前30㎞を走る計画だが果たして
体力・実行力ある・・？（汗）（目標：２時間５０分）これ内緒・・。

２２日（日）
　台風２１号の影響でどんより曇った東の空。しかし、幸い
雨は降ってない。疲労抜きを意識してゆったり走った。
大濠10㎞JOG：609（610→609）


　南方向からは更に雲が押し寄せてくる感じ。それにしても
ビルが増え高層化が進み、油山が削り取られていく・・。


　ジョグのあと舞鶴公園を歩いていると桜の花発見！　季節
は確実に進んでいる。


　昼過ぎても風はほとんどなく、進路も福岡からは遠く外れ
てまたまたラッキー！　と、思いましたよね〜〜。

　しか〜し、夕方になると状況激変。台風本体は遙か遠くを
進んでるのに、ここ数年で最強の風が吹き荒んでいる・・。

ムッサンⅡ 第33週

　先週のムッサン
　　　　　　　　先週　　　　１０月 　　　  年間累計
　　ラ　ン　　　８１㎞　　　１６８㎞　　　２９２２㎞
　　自転車　　　２２㎞　　　　５４㎞　　　１４２３㎞

　　　　　　　　　　　　　　先 週 の 一 枚
　先週、いよいよ疲労抜きに取りかかった。このところ続い
ている鈍足ペース、原因の一つは蓄積疲労に違いないから。

　９月１日から今日１５日までの４５日間に完全休足したの
は二日だけ。その間の走行距離 550㎞。三日坊主を自認する
自分にとっては奇跡の数字！

　従って、たまった疲労も並じゃない！　この疲労を抜かな
いと完走さえ厳しいかもしれない・・。

　福岡マラソン 2017 まで、遂に１ヶ月切った。疲労抜きと
走力アップ。両立するんかな〜〜？　メリハリある練習がで
きるか！？　　　ゼッケン番号：D 12923　　よろしく！

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ
　　　　 　１㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います]

　今週のムッサン
２１日（土）
　北から西にかけての空は青空も望めたが、東・南方向は曇
り空。今日も日の出写真は無理だった。


　次第に天気は荒れ模様になりそうだ。そんな状況のせいか
疲労抜きのJOGの予定がつい頑張りすぎてしまった？　心を
コントロールするのは難しい・・。
大濠10㎞JOG：543（602→531）

　クールダウンで歩いているとスズカケノキ（プラタナス）
の実に気付いた。スズカケノキだけあって鈴生り。


２０日（金）
　朝は雲で日の出は見られなかったが、午後は晴天になり久
し振りに日の入りの写真を撮った。と言っても不精にも我が
家から撮影・・。


　水曜のハーフ走の影響は依然かなり強く、今日も疲労抜き
を優先してゆったりJOG。台風の接近もあることだ、日曜ま
で気楽に走ろう！　２３日か２４日に30㎞走！？
大濠10㎞JOG：614（619→608）

　台風２１号、超大型台風に・・。ちょっと心配。自然の前
には無力ですね〜。

１９日（木）
　やはり昨日の発熱は熱中症からきた模様。朝まだ若干熱が
あり体がだるい感じであいさつ活動は休んで休養した。

　今日も曇り空、『天高く馬肥ゆる秋』とは今年は無縁で終
わりそう。台風２１号が通り過ぎると秋らしい秋になる？

　夕方気分も良くなり大濠へ出動。体をほぐした。
大濠６㎞JOG：600

１８日（水）
　Garmin 助言『緩めの運動または休足』に逆らいハーフ走
に挑んだ。目標 530±10のレースペース。 最悪 540 希望的
には535完走。

　スタート前ダッシュとジョグ 300m。スタート後はイーブ
ンペース535。上体のリラックス、腕振りを意識して走る。

　終盤かなり追い込まれた感じだったが、希望的目標達成。
しか〜し、距離は本番の半分。同じペースでもう２１㎞走れ
るか・・？　あとは気持ちだな！！
大濠21㎞JOG：534（533→535→534）

　夜になり発熱38℃超。熱中症か？　こちらの対策は？？

１７日（火）
　ウインドブレーカを羽織って出動したけど肌寒かった。
今秋一番の冷え込みじゃなかろうか。今日から風邪対策にタ
オルと着替えを携行。皆さんそろそろ寒さへの備えを。

　今日の練習も疲労抜きを意識、明日の20㎞走に備える。
しか〜し、今日のフォームは酷かったに違いない。走りなが
ら足も手ももつれてる感じだ・・。

　今更嘆いても詮無きこと。残り２７日、無手勝流で征く！
大濠10㎞JOG：602（608→555）

１６日（月）
　今日はあいさつ活動を済ませたあと昼近く大濠出動！
雨のせいだろうか？　珍しく大濠公園独り占め〜〜っ！

　10㎞走ったが最初の５㎞、ランナーの姿は全く見当たらな
かった。ランナーの聖地大濠では何年かに一度の珍事！？　

　　　　　　　　紅葉は進んだ。しかし、体は進まない・・。
　結局、今日出会ったランナーは２、３人。大濠公園借り切
り状態だった！ そんな練習環境だったが、 TTではもどかし
いほど体が進まない感じだった・・。

　しか〜し、帰宅後ログを見てびっくり！ ３㎞ペース501。
前回１１日の３㎞TTペース521を何と一気に20秒短縮！！
これが疲労抜きの効果か、と嬉しい驚きだった。
大濠10㎞ ３㎞TT：543（３㎞：501）

１５日（日）
　30㎞TTのつもりだったが朝から冷たい雨。妥協王に迷い
はない。即二度寝を決め込んだ・・。（笑）

　しか〜し、向上心のかけらくらいは残っている。
昼前、大濠出動〜っ！　疲労抜き狙いの10㎞JOG実施。

　出かける際は決断を要したが、走り始めると妙に気持ち良
かった。いつまでも走り続けられる感じだった。
大濠10㎞JOG：559（558→559）

　雨の中、数は多くなかったが黙々と走る姿があった。
いつもどこかで誰かが汗を流している。

ムッサンⅡ 第32週

　先週のムッサン
　　　　　　　　先週　　　　１０月 　　　  年間累計
　　ラ　ン　　　８７㎞　　　　８７㎞　　　２８４１㎞
　　自転車　　　３２㎞　　　　３２㎞　　　１４０１㎞

　　　　　　　　　　　　　　先 週 の 一 枚
　先週のショック、、、衆議院議員選挙のため出水ツルマラ
ソン中止！　福岡マラソン前の実践練習と位置付けていたが
選挙と重なっては仕方ない・・。（涙）

　しかし、１日の都市高30㎞走など練習は先ずは順調に進ん
だ。レースペースと比較するとまだまだ亀の歩きだが、でき
ないことを嘆いても詮無いこと。

　本番までの４０日間に４０日分の進歩を積み上げてレース
に臨もう！

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ
　　　　 　１㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います]

　今週のムッサン
１４日（土）
　今朝も雲が多い・・。 日の出を見るのは厳しそうだ。

　　　　　　　　　　　　　　　大濠　6:27
　今日の目標、１時間リラックスして走ること。メインは疲
労抜き。頑張ってはならない！　顔晴〜る。
大濠10㎞JOG：631（645→617）

　今日はジョガーも多いが、緑色のマットを抱えた女性軍が
続々と集まってくる。ヨガのイベントがあるらしい。教えて
くれた女性が言った、『参加されませんか？』

　惹かれるものはあったが丁重にお断り、『いや僕はヨガ』

　　　　　　　　　大濠　6:54　合成写真じゃないよ〜！

１３日（金）
　今日は疲労抜き。小雨降る中ゆったりペースで上智コース
を走った。遅いペースでも、特に楽だとは感じなかった。
上智５㎞JOG：654

　明日も体ほぐし・疲労抜きラン。そして日曜はポイント練
習で30㎞走の予定だが、天気が少々気がかり・・。って、走
らない場合の予防線を張ってる訳じゃないですよ〜〜！

　福岡マラソンナンバーカード引換証が届いた。
D 12923：Ｄブロック　ナンバー12923
福岡マラソン2017 まで　あと３０日！

１２日（木）
　東の空は雲が懸かっていた。今朝の目標は１０㎞のレース
ペース走。なかなか疲労抜き・疲労抜きの走りができてない
ためか、目標達成とは成らなかった。次回顔晴ろ〜〜っ！
大濠10㎞ RP：544（546→542）RP＝レースペース走

１１日（水）
　朝は３㎞TTがメイン。あとは疲労回復のためJOG。
大濠６㎞JOG：555（３㎞：521）

　　　　　　　　　　　　　　　大濠　6:22
　日の出時間が遅くなり、あいさつ活動との関係で日の出写
真をとるのが厳しくなった。

　夕方、再度大濠へ。２㎞をレースペースで走る。残り４㎞
はウォームアップとクールダウンJOG。
大濠６㎞JOG：550（２㎞：523）レースペース＝530 ±10

１０日（火）
　昨日の30㎞走による心地よい熟睡だろう、起床は６時過ぎ
になった。美しい日の出が見れただろうに・・。

　30㎞の負の影響はそれほど無い。特に張りや痛みはない。
しかし、疲れは残っているようで、やけに睡魔に襲われ、無
駄に時間を過ごした。

　　　　　　　　　　　　　　　大濠　17:46
　夕方になって大濠に向かった。今日の目標は10㎞を540〜
530で走る。
大濠10㎞JOG：538（538→539）

　９日（月）
　昨日は運動会に掛かりっきりでランは４㎞止まり・・。
今日は何としても埋め合わせる。昨日の疲労が残っている感
じだが、都市高沿いの30㎞走に挑んだ。


　今朝は大濠で日の出を見た。何日ぶりだろう？　6:39
　更に、百道浜へ進路をとる。空には白い月。

　防波堤には釣り人の姿があった。

　室見川河口の防波堤上は釣り人だらけ！


　少しなりとも楽しめたのはこの辺りまでだった。この後は
『夏の暑さ』との闘い。加えて２０㎞過ぎは胃の強烈な不快
感まで敵に回した・・。ペースは遅いが何とか３０㎞粘り抜
いたことで『合格！』としよう！
都市高30㎞JOG：619（612→617→623→626→618）

　８日（日）
　校区大運動会。今日は一日会場に貼り付け。少しでも走っ
ておこうと大濠に出動！　100m×10 に挑戦したが依然脚の
動きが宜しくない・・。太陽も我が脚の状態に付き合ってく
れたのか、雲の間から少し覗いただけだった。
大濠４㎞ JOG：554（100m×10：451）


　運動会が始まる頃には恨めしいほどの晴天で気温上昇。何
もしてないのに疲れてしまい戦意喪失。夕方のジョグはあっ
さり諦め、冷たいビールに溺れた・・。

ムッサンⅡ 第31週

　先週のムッサン
　　　　　　　　先週　　　　　９月 　　　  年間累計
　　ラ　ン　　　８５㎞　　　３７２㎞　　　２７５４㎞
　　自転車　　　３７㎞　　　１１８㎞　　　１３６９㎞

　　　　　　　　　　　　　　先 週 の 一 枚
　先週で９月は終わり。今日から１０月。２２日は出水ツル
マラソン。そして１１月１２日福岡マラソン。約４ヶ月半練
習してきたが、果たして走力アップできたのか？

　自信があろうがなかろうが、過ぎたことはもうやり直せな
い。できるのは、これから１ヶ月半に悔いを残さないこと。
『顔晴る』精神で挑戦だ〜〜っ！

　さて、９月は月間300㎞目標楽々達成。もっとも走行距離
でレースのタイムが決まらないのが辛いところだが・・。な
おか〜つ、20㎞走も最低限の２回は走った。まずまずの準備
できたんじゃないの〜〜！

　今月は少しタイムにも拘りながら練習かな？　まっ、最低
目標は楽に達成できそうな月間300㎞・・。（甘っ！）
しか〜し、最大目標は怪我をしないことだな！（バリ甘っ！）

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ
　　　　 　１㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います]

　今週のムッサン
　７日（土）
　日の出は見られなかった・・。我が脚も日の出を迎えるこ
とはできなかった。（涙）　脚が動かない。今日は５㎞TT、
後半のペースダウンは何とか免れたが、前回より大幅にペー
スが落ちた・・。多分疲労の蓄積が原因だろう。
大濠10㎞JOG：557（５㎞：529）

　６日（金）
　朝から降り続いた雨も、夕方近くなり上がった。で、大濠
出撃！　残念ながら西の空には雲が垂れ込め、日没の写真は
撮れなかった。


　オレンジ色の夕焼け空が眺められただけラッキーだった。
しか〜し、肝心のランはまだ雨模様・・。脚に強い張りがあ
って走るどころではなかった。 100m×10を走り終えるや即
練習切り上げ・・。明日は顔晴〜〜〜！
大濠４㎞JOG：611（100m×10：504）

　５日（木）
　熟睡だった。時間的な問題で朝は休足。その後なかなか踏
ん切りがつかず、２時過ぎやっと出陣！　今日は上智15㎞に
挑戦！　全力90〜95％で完走狙い。

　体はやや重い感じもしたが、諦めないという思いは強かっ
た。粘り抜いてやっと上智コースで平均ペース 600切り！

　やっと希望のかけらをつかみ取った気持ち！
上智15㎞JOG：559（554→558→604）

　４日（水）
　今朝も日の出写真は物することができなかった・・。取り
敢えず、いつもの大濠  6:38東の空。


　今朝も遅くまで熟睡。隙間時間を無駄にせぬよう少しでも
走っておこうと大濠へ！ 全力90〜95％で２㎞TTに挑んだ。
大濠４㎞JOG：601（２㎞：505）
僅か２㎞だが平均505は悪くない。

　午後７時過ぎ大濠へ出動！　遅いけど走ろ〜〜っ！


　中秋の名月、愛でるゆとりはなかった。  ５㎞TTに全力を
注いだ！　５㎞平均ペース 515はまずまずだろう・・。次回
５㎞TTではもう一段成長したいものだ。
大濠６㎞ ５㎞TT：527（５㎞：515）次回 510切りだ〜！

　３日（火）
　ラッキー！　路面は濡れてるが雨は降ってない！　日の出
写真もゲットできるかも？　とカメラを携え大濠出動！

　しか〜し、２〜３㎞走ったところで本降りの雨・・。ずぶ
濡れで走った。なおか〜つ、昨日の休足より一昨日の30㎞の
影響が大きく、体が重くペースは上がらなかった・・。
大濠12㎞JOG：553（556→551）

　夕方再び大濠へ！　晴天が戻って東の空に月。

　　　　　　　　　　　　　月に向かって飛べ！
　西の空では太陽が沈んだ。　17:54


　大濠６㎞JOG：544（100m×10：443）

　２日（月）
　朝から雨。しか〜し、余裕！　昨日30㎞走った強みだ。雨
の様子を見て夕方10㎞ほどと思ったが雨は却って激しくなり
有り難く完全休足。今月最初で最後の休足、、のつもり。

　１日（日）
　大濠朝 5:26 通過。ここ数日日の出の写真を撮った場所。


　那の津通りへ抜け、更によかトピア通りへ入り福浜団地を
過ぎて振り返った空に息を呑んだ。血の色？　ワイン色？
少々毒々しい。5:48


　その後、ヤフオクドームの横を海岸へ向かい防波堤の突端
から東を望む。美し〜〜っ！　5:55

　


　同じ場所から百道浜の眺め。　5:55


　室見川でマリナ通りに入りマリナ大橋で日の出。　6:31


　と、書き連ねると楽しいJOGと思われそうだが、、、
だが、しか〜し、現実は厳し〜〜い。公衆トイレとコンビニ
を探しながらの苦悶の走りだった・・。今日のJOG、公文式
JOGと命名しよう。（笑）

　腹の具合が悪く十カ所は立ち寄ったかな・・。（涙）

　しか〜し、今日の最低目標３時間、できれば３０㎞走る。
ランの女神が同情してくれたか、２０㎞過ぎ突然トイレとの
臭い縁が切れた。

　３時間、３０㎞、ダブルで達成！！　最後のペースアップ
が嬉しい！　天然ガスの噴射力のお陰？（笑）
都市高30㎞JOG：612（626→622→626→604→543）

ムッサンⅡ 第30週

　先週のムッサン
　　　　　　　　先週　　　　　９月 　　　  年間累計
　　ラ　ン　　　９６㎞　　　２８７㎞　　　２６６９㎞
　　自転車　　　２４㎞　　　　８１㎞　　　１３３２㎞

　　　　　　　　　　　　　　先 週 の 一 枚
　先週は町内会の仕事が多くゆとりがなかった。週末の長距
離走LSDは先送りしたが、他は何とかやりくりできた感じ。

　先週もそうだが、９月になり走るペースがやや速くなって
きた感じだ。猛暑の８月と比較しても仕方がないが好ましい
変化は素直に喜ぼう。

　ラン月間300㎞の達成ほぼ確実になったが、どこまで延ば
せるか？ それに 20㎞超の距離を何とか１㎞６分を切るペー
スで走りたいものだが・・？
　
[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ
　　　　 　１㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います]

　今週のムッサン
３０日（土）

　　　　　　　　　　　　　　日の出 　6:42
　東の空は雲が懸かって日の出からやや時間が経っての撮影
になった。今日も少しひんやりして気持ちがいい。

　今朝は10㎞TT。 このところ疲労感があり体が重い感じだ
が、知り合いの若手ジョガーに遭遇したのが幸いした。共に
福岡マラソン出走とあっては疲労もへちまもない！（笑）

　全力90％のつもりだったが、95％以上になったようだ。
大濠10㎞TT：533（535→531）

　次回、かつ福岡前最後の10㎞TTは10月28日の予定。520
切りペースで走れるように顔晴ろ〜う！

　　　　　　　　　　　　　日の入り 　18:01
　夕方体ほぐし+2㎞TT
大濠JOG ５㎞：613（２㎞：528）

２９日（金）

　　　　　　　　　　　　　２９日　日の出 　6:29
　体ほぐしのJOG８㎞。２㎞だけは全力９０％のイメージ。
今朝かなりの冷え込み。ウィンドブレーカーを着ても肌寒い
ほどだった！

　　　　　　　　　　　　　２９日　日の入り　 18:03
　夕方、苦手な200m×6。ただしフォームを気にするのはほ
どほどにしよ〜う。今更フォームでもなかろう・・。
大濠５㎞ 600×6

２８日（木）
　朝は寝坊・・。雨・風の影響もあり１１時近くなって上
智コース出動。目標は３周回。ペースはまだまだだが15㎞
走り切ったことで良しとする。
上智15㎞JOG：614（610→618→614）

２７日（水）
　昨日の20㎞はやや荷が重かったか？　疲労気味で気持ち
は前向きにならないが休足の選択はなし。夕方大濠出動。
負荷を軽くするため３㎞TTとした。
大濠６㎞ ３㎞TT：551（３㎞：523）

２６日（火）
　朝出動が遅れたが20㎞に挑むことにした。全力70〜80％
で走ろう！

　と『今日どれくらい走るんですか！』女性ランナーの声。
『今５周走ってあと５周で20㎞』『じゃ、一緒しま〜す！』

　有り難い言葉だが、この女性レベルが段違いに高い・・。
８周目以降ただ苦しい。全力120％？　最後脚はもつれ体感
ペース630！　しか〜し、後半ペースアップじゃ〜ん！

　強きもの、汝の名は女なり！　単に女に弱いだけか・・。
走ったのでなく、走らされた。（笑）
『ありがとうございました！』
大濠20㎞JOG：605（609→606→603→603）

２５日（月）
　今日も町内の仕事に追われたが、言い訳にしちゃいかんだ
ろ〜〜っ！　と言うわけで夕方大濠出動。


　大濠に着くと正に日の入りの刻。綺麗だ〜〜！　あちこち
に写真を撮る姿。

　今日は走ることを以てよしとする。距離は控えめの６㎞。
しかし、３㎞は90％TTとした。やや脚が重かった。
大濠６㎞ ３㎞TT：546（３㎞：526）

２４日（日）
　地域ぐるみ清掃の日。しか〜し、休足の選択はない。朝一
番大濠出動！ 800m全力+800mJOG６本に挑戦。
大濠10㎞ 800×6：555（800m全力平均 507）

　何とか希望を繋ぐ記録かな！？　にしても、最近全力走の
スピード落ちてきたな〜〜。（汗）