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人生本番は還暦から！自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
先週のムッサン
先週 ９月 年間累計 ラ ン ９４㎞ １９１㎞ ２５７３㎞ 自転車 ２７㎞ ５７㎞ １３０８㎞ 先週のベストショット 先週末、そして今日１７日と少なくとも個人的には恵みの 雨が降った。雨を言い訳に距離を減らし、不調の膝を休める ことができた。その分、明日から徐々に負荷を増やそう！ 台風１８号、中国へ向かう当初予報は大きく外れ九州に上 陸しそうだが、福岡は雨以外心配なさそうで一安心。 スパコン『京』の予測では、将来は温暖化の進行と共に台 風の強風域は拡大するが台風の数は減少すると少し希望も。 しか〜し、中心気圧が低い強い台風は逆に増加すると・・。 自然の前には幸運を願うしかない。 『人間は万物の霊長』と言うけれど本当かな〜？ 異常気象、金朝鮮にトランプ合衆商社、＊＊ファースト 人間は本当に賢いのか？ 進化してるのか？ と、マイナス思考に迷い込みかけたがふと外に目をやると 雨小降り。予定変更、大濠出動！ ちょっと、顔晴〜る！ マイナス思考はこれにて完。下手の考え休むに似たり！ [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン ２３日（土） 公園剪定作業前に何としても10㎞〜〜っ！！ と思った割には出動は遅かったが、リラックスして体をほぐ すイメージで走った。思いに反しやや疲れた走りになった？ しか〜し、予定通り10㎞走って合格！ 自分に甘い・・。 大濠10㎞JOG：553（601→545） 夕方城内４㎞JOG（200m×6） ２２日（金） 町内会の用事に追われ慌ただしい一日だった。明日・明後 日も地域ぐるみ清掃と剪定作業に追い立てられそう。ランの 練習予定もかなりの変更だな・・。 今日のランも結局５㎞90％TTのみで終了・・。 まあまあ のペースで走れたのが救いではある。それにしても我がフォ ーム相当酷そうだ。体感的には100点満点の30点・・。 上体のリラックスと腕の振りだけでも気をつけよう。 大濠６㎞ ５㎞TT：525（５㎞平均 515） ２１日（木） 今朝も健康優良児！ 目覚めたのは５時過ぎ、早朝ランは 中止。すると毎度のことながら、改めて走りに出かける決断 がなかなかつかない。昼近くやっと出動！ 膝の痛みで回避していた上智コースを走ることにした。ア ップダウンとの久々の闘い。何とか狙い通り３周回して合格 としよう。しか〜し、相変わらず鈍足・・。 上智15㎞JOG：615（617→613→614） ２０日（水） 今朝は５㎞TT（全力90%）に挑んだが、まずまずのペース だった。昨日夕練後に強張り感があったが一安心！ しか〜し、今度はGARMINにトラブル。データ転送中デー タ消失・・。久し振りの気持ち良い走りにおおよその数値を 覚えているので、参考までに書き留めておく。 543→541→519→514→523→522 １〜６㎞平均 524 肝心なデータをなくすとは、GARMINしっかりしろ！ 夕方前２部練でJOG６㎞、気持ち良く走り終えた！ JOG６㎞：556 明日の脚の具合は？？ １９日（火） 昨日の２３㎞の影響だろう、脚が重く感じた。 1500m×3 レペティションに挑んだがペースはあまり上がらなかった。 長距離・長時間練習がまだ足りない。２〜３時間のLSDを週 １回確実に実施したい。 大濠10㎞ 1500×3：1500m（532→538→539） 午後体ほぐしJOG６㎞。色気を出し２㎞は540ペース走。 たった２㎞のことだが大腿部に強張りを感じる。何ともひ弱 なことよ・・。 JOG６㎞：559 １８日（月） 台風通過した翌朝。いつもの大濠公園。しか〜し、今日は 半周して突き抜ける。 ヤフオクドーム横を通って博多湾を望む海岸へ。中央が志 賀島、左手能古島。 ここで進路を変え海岸沿いの道を走る。 いつも大濠公園から眺める福岡タワーに敬意を表す。 更に西へ海岸沿いに進んでぶち当たるのは室見川。今朝は これから都市高沿いに走る。さて何処まで気持ちが続くか？ 写真撮影はこれにて終了！ 淡々と走りに専念。目標は２ 時間以上走る。 意識したのは上体のリラックスとバランス良い腕振り。給 水栄養補給で何度かコンビニ休憩したが、２３㎞走り抜いた ところでウォーキングに切り替えた。 気持ち良く走り終えた！ 膝等の痛みも感じない。脚の違 和感脱出成功かな？ 都市高23㎞JOG：610（８㎞615→７㎞613→８㎞602） １７日（日） 起床遅く台風18号の影響もあって朝ラン中止。台風の進路 から離れて風は大したことなく、雨が降った以外台風の影響 はほとんどなし。 しかし、雨は昼を過ぎても降り止まず、ランは中止と決断 し昼間からアルコール少々・・。ところが夕方近く雨が止ん だ。なおか〜つ、練習中止と決めたもののイライラ・・。 急遽大濠出動〜っ！ 次の写真、勿論台風の目であるはず はない。天気が回復して青空がのぞいたのだ。 依然足が重い感じが残っているが、全力９０％で１０㎞に 挑むことにした。タイム的には合格水準の走りだな。 大濠10㎞JOG：535（535→535）
先週のムッサン
先週 ９月 年間累計 ラ ン ７１㎞ ９７㎞ ２４７９㎞ 自転車 ２１㎞ ３０㎞ １２８１㎞ 振り返れば朝！ 先週は膝の状態が安定しなかった。レース迄まだ２ヶ月、 今週は脚への負担を加減して、先ずは故障のない状態にする こと最優先！ [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン １６日（土） 今朝は苦手な200m×6のフォームチェック走。上体のリラ ックスや足の引きつけ・振り出し等を意識して走るのだが、 意識すればするほど力んでリラックスどころでない・・。 スピードは遅いのにやけに疲れてしまう感じ。 城内６㎞JOG さて、明日は台風18号の影響をまともに受けそう・・。今 日の夕方もどうなるやら？ で、続けて４㎞の全力90％走を実施することに。２周目に 入る頃だったかあるジョガーのＴシャツに目が留まった。 初マラソン下関海響2011のＴシャツ！ 我慢ならず声を 掛けた。47歳で今年も下関海響に出るそうだ。なおか〜つ、 下関海響2011が初マラソンだった由！ 何たる偶然！ 『ようっ、戦友！』って感じ。（笑） しばらく一緒に走り、互いの健闘を祈りレースでの再開を 期した。 大濠４㎞JOG：530 １５日（金） 昨日午後の休足は正解だったようだ。まだ暗い中、気持ち 良くJOGに出動。腕振り・上体のリラックスを心掛けながら 走った。今日は幾分フォーム安定？ まだ走れる感じもあったが、無理せず10㎞で終了。 大濠10㎞JOG：603（606→559） しか〜し、福岡マラソンが近付いたからか、ジョガーの姿 が一段と増えた感じ。何が楽しいのか憑かれたように黙々と 走る姿はちょっと異様？ 自分もその１人なんだが。（笑） 夕方少し迷ったが休足とした。今は何㎞かの練習より故障 しないことが一番！ 台風の接近するなか明日は？？ １４日（木） 昨夜より大腿部に強い張りあり・・。朝10㎞走に出動した が、両足が鉄板で囲まれたような感じ。（大袈裟） 体・脚共に 重く４㎞でいよいよ強張りが酷くなった。 このところ練習し過ぎ？？ 膝の痛みが数日続いているこ ともあり、８㎞地点で打ち切り。 大濠８㎞JOG：606（602→611） 夕方、恵みの雨を幸い二部練中止し休足。 １３日（水） 起床は遅かったが今朝は主練。５㎞の全力90％走。しか〜 し、90％ったって目に見えないからね。 多分今日はやや力が入って全力95％走かな？（苦笑） フォームは依然安定しないがまずまず。膝も小康状態？ 大濠６㎞JOG：539 （５㎞平均：528） 夕方は体をほぐすJOGの筈だが、ちょっと顔晴り過ぎた？ 膝は少し違和感がある程度。腰の方が違和感強い。ま、心配 するほどではない。 大濠10㎞JOG：548（546→551） 刻々と変わる夕空の色彩は息を呑む美しさだった。 １２日（火） ちょっと視点を変える。発想の転換？って大事だ。７時半 からのあいさつ活動との関係で、起床が遅くなると早朝ラン を中止することがよくあった。 標準的練習パターンは主練が早朝ラン、そして夕方体ほぐ しのJOG。しかし、主練はあいさつ活動が控えているため延 期・中止が多くなる。という次第・・。 何という石頭・・！ 朝起床が遅れた時は、朝ランで体をほぐし。夕方主練をし たらって話だよね。この程度のことで発想の転換などと騒ぐ のは大袈裟だっちゅうの！（汗） JOG６㎞：626 依然、左膝周辺に強張り感あり・・。 で、夕方大濠へ出動したが、朝の曇り空は青空になり暑さ に苦しむ。我が敵は膝よりも気持ちだな。フルマラソンは完 走さえ危うい感じ・・。やせ蛙負けるな、、、。 大濠10㎞JOG：558（603→551） １１日（月） 膝の様子見で早朝ラン回避。あいさつ活動後全力の９０％ のイメージでインターバル走1000m×4に挑んだ。間のJOG はウォークになったが、年齢相当で正しい選択？ 大濠１０㎞JOG：1000m４本（503→511→516→510） 膝は３本目からやや違和感があったが『痛み』は僅か。ス トレッチ・マッサージして様子見しよう。 夕方膝の状態チェックでJOG６㎞。依然違和感が残ってい るが、痛みで走れない状態ではない。まだ行ける！ 久し振りに夕食自作。味は最高！（必殺：信州手前味噌の術） １０日（日） 朝６時前スタート。ふと見上げた雲の色彩に息を呑んだ！ 実際の色はもう少し上品な感じだった！？ ２時間走るのが今日の目標。スピードは問わない。朝の雰 囲気を楽しみながら走る。 って、すぐに明るくなったのだが、日曜日とあって車が少 なく慌ただしさがないのがいい。 しかし、悠長な気分で走ったのは僅かな時間。間もなく汗 まみれになり、膝に強張り感を覚え始めた・・。 何とか走りの体裁を保ったのは１０㎞位。やがて膝の強張 りは痛みに変わり、緩やかな下りもおっかなびっくり。 にしては、後半頑張りすぎたような・・。 室見川18㎞JOG：644（654→643→634） 雨降り嵐吹けばこその感動！ 今週は、焦らず無理せず、三歩進んで五歩さがる？？
先週のムッサン
先週 ８月 年間累計 ラ ン ６１㎞ ３３１㎞ ２３８２㎞ 自転車 １７㎞ ２２４㎞ １２５１㎞ 先週 ９月 年間累計 ラ ン ２６㎞ ２６㎞ ２４０８㎞ 自転車 ９㎞ ９㎞ １２６０㎞ 鈴なりの銀杏 盆過ぎてこの方秋の訪れを感じる。今朝大濠の銀杏が鈴生 りに実をつけているのに気付いて、その感を一層強くした。 遂に９月、来月は出水ツルマラソン。そして翌１１月には 福岡マラソン！ カウントダウンが始まったような焦りを感 じる・・。本気の練習ができているのか？ ８月の走行距離３３１㎞。これまでの最長記録３０３㎞は 更新した。２０㎞走はインチキ２０㎞走の１回だけで残念だ が、豆腐並みの意志の固さを誇る者としては・・。 今月の目標は、何より膝痛の克服！ その上で、２０㎞走 最低２回に３０㎞走１回。まっ、これで良いっしょ！ あま り追い込まない。自分の力をわきまえる。 [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン ９日（土） 今日は朝練。まだ夜の暗さが残り、空には明るい月。 今朝は１０㎞を全力走の８〜９割で走る。そろそろスピード も意識しないと目標は叶わないので・・。 気持ちの上だけかも知れないが、フォームが安定し体のブ レが少なくなった感じ。膝もやや強張りを感じる程度！ 大濠10㎞JOG：551（553→548） 走り終わって見上げた空。白い雲に秋を感じた。ランの記 録にもこれくらいの爽やかさがほしい！！ 夕方、脚ほぐしのためJOG５㎞。時間に余裕なく上智コー スを走った。上智５㎞JOG：627 ８日（金） 快い目覚めだった。しかし、やや熟睡しすぎて朝練中止。 何となく出動が延び延びになり、夕方やっと大濠へ！ 先ずは城内公園でフォームチェックしながら200m×６本 幾分フォームが安定してきたか？ 城内３㎞JOG 走り終わった頃の大濠。随分日が短くなってきた。 一休みし呼吸を整え大濠４㎞JOG、距離が短いこともあろ うが、気持ち良くまあまあのペースで走れた。 明日朝、気持ち良くこれくらいのペースで走れると嬉しい けれど？？？ ７日（木） 一日雨だった。雨が上がって走ろうと思ったが、夕方まで 待って結局は雨の中を走った・・。まっ、雨の中を走るだけ の根性はあったことを評価するか。相変わらず甘いね〜〜！ 大濠12㎞JOG：606（606→607） 流石に今日はジョガーの姿が少なかった。そろそろ着替え を準備しないと風邪ひきそうだ。左膝の状態も今ひとつ。 ６日（水） 今朝も寝不足気味で起床が遅くなった。昼過ぎ蒸し暑い中 昼食も取らずに上智コースへ出動。この愚挙。熱中症の反省 もない・・。 １０㎞の予定は即断念、５㎞であっさり白旗・・。 上智５㎞JOG：619 膝に依然違和感が残る。 夕刻大濠へ出動。 ６㎞はそれなりのペースで走り、前後の１㎞はJOG。終了 後膝にかなりの強張り。やや不安・・。 JOG８㎞：636 途中６㎞の平均ペース 548 ５日（火） 昨夜夢を見た？ 珍しく眠れない。午前０時、１時を過ぎ ても寝付けない。そのうち眠れない自分の夢を見た？ ５時 過ぎ起床したが２〜３時間でも眠ったのだろうか？ しか〜し、寝覚めは良好！ 昨日の休足ですっきりしたの かも知れない。坂練を意識しながら上智コースに挑んだ。 上智５㎞JOG：607 膝の痛み解消したか？ 夕刻またまた上智コースへ出動。ただし今回は体ほぐしが 目的、ペース度外視で上体のリラックスや足運び・腕の振り 等を意識しながら走った。 上智５㎞JOG：611 夜町内会役員４人で会合。議論が盛り上がり２時間にも及 んだが、前向きな話にワクワクする時間を過ごした！ ４日（月） 今朝、流石にJOGしようとは思わなかった。体が自分のも のでない感じ。頭の芯がもやもやしてすっきりしない。朝の あいさつ活動も休んだ。 人並み外れて発汗量の多いことをもっと自覚、運動後の水 分補給を意識しよう。取り敢えず、午前中一杯は体を休め様 子を見る。 一日中気持ちが乗らず、膝痛も考慮し完全休足した。 ３日（日） ５時前起床。しか〜し、体が家を離れたがらない。膝の痛 みは軽減したが、走る意欲が湧いてこない。 こんな日もあるさ〜〜っ。凡人の身であれば当然！ コー ヒーを飲み、新聞を読み、その気になるのを待つ。８時にな りやっと出動・・。 自転車で受ける風には幸いまだ涼を感じる。依然膝に強張 りがあるが、目標は２時間走。２時間は無理だったが、まず まずのペースで走れた。 大濠14㎞JOG：605（608→602） 帰宅後とんでもない事態に。早めの昼食を取り仕事をして いると、夕方胃がむかむか。しばらくすると寒気。体温を測 ると３８.９℃・・。 熱中症だったようだ。解熱薬・氷枕・ＯＳ１を総動員４時 間ほどで熱が下がり始め事なきを得た。 皆さんもご用心下さい。熱中症かなと思ったらＯＳ１（オ ーエスワン）！ 強くお薦めします。 大濠を走り終わって飲んだいつものスポーツドリンク、や けに味が薄く感じられた。今思えば熱中症のサインだったの だろう。
先週のムッサン
先週 ８月 年間累計 ラ ン ５５㎞ ２７０㎞ ２３２１㎞ 自転車 １２５㎞ ２０７㎞ １２３４㎞ 久し振り油山片江展望台からの景色 先週は８月初のツーリングで平尾台行き。身を切るように 冷たい地下水の流れの中、鍾乳洞の奥へ、奥へ！ サングラ スの代償は痛かったが、探検気分を味わった。 そして、２３日にはチームの暑気払い懇親会。ツーリング は参加が少なくやや寂しい感じもするが、飲み会となると話 は別！ 大いに飲みかつ食った。翌朝の体重計の数値には驚 いたが・・。 自転車の充実振りに反比例して、ランは少々疲れ気味。毎 日走るが原則だが、平尾台ツアーを含め、何と３日間も休足 してしまった。 ランでは我が持久力・気持ちの弱さを思い知らされるばか りだが、月間３００㎞達成は射程圏内！ 今週は何とか20㎞ 走に挑もう！！ [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン ２日 朝膝の痛みはほとんどない！ しか〜し、何となく 走る気にならない・・。５時前起床したが１０時近 くになって出動。 黄色味の広がりに秋を感じる ５〜６㎞過ぎ、左膝に強い強張りを感じ始めペース ダウン。陽射しの強い中、１２㎞まで粘った点は評 価できる？ 大濠12㎞JOG：619（615→623） 夕方脚ほぐしでJOG４㎞ まだ膝に違和感が残る。 １日 早くも９月。福岡マラソンまで２ヶ月少々！ 本気 で練習してるのか？ そしてまた膝痛・・。 起床時痛みはあまりない。膝の様子見JOGしよう！ 最初の２㎞辺りでかなり痛みが出た。しかし、走り 続けると若干違和感がある程度に軽減。最後の２㎞ 強張りが強くなったが、予定の10㎞走り切った！ 大濠10㎞JOG：636（635→637） 膝に痛み・違和感を感じなくなるまでペース無視で 距離を踏むことだけ考えよう！ 夕刻再出撃のつもりだったが、膝に鈍痛あり思いと どまった。明日朝は予定の坂練中止、今日に続いて 大濠10㎞JOGを目標にする。 ３１日 膝痛を押して上智10㎞に挑んだが、全くペースが上 がらなかった。なおか〜つ、２周回目膝の痛みが酷 くなった。しかもペースアップとは愚の骨頂・・。 上智10㎞JOG：635（642→629） 明日走れるだろうか？ これが一番気がかり。 しか〜し、取り敢えず８月のラン 300㎞超え達成を 喜んでおこう。 ３０日 あいさつ活動の関係で朝練の時間確保が厳しい。今 朝は膝の痛みもありJOG５㎞で終わる。坂練だが相 変わらず体の動きがバラバラ。 夕方再出動も、膝痛のためJOG４㎞のみ・・。 ２９日 昨日を反省、朝４時半過ぎ大濠JOGスタート！ しかし、気持ちの張りも早起き止まり・・。ランは 苦しさに負けて８周１６㎞で打ち止め。しか〜し、 膝の痛みが強くなりつつあり根性無しが幸いした？ 大濠16㎞JOG：630（637→625→631→626） 朝９時過ぎ、遙々北九州から自転車仲間のヒロさん が車で迎えに来てくれた〜〜！ 九州国立博物館ラ スコー展の切符が２枚あるからと誘って頂いた。 ヒロさんの誠実さには絶対に適わない。決して真似 できない。何のお返しもできそうにないが、有り難 く厚意に甘えた。 とても２万年前頃に描かれた壁画とは思えない。 現代の芸術家に勝るとも劣らない！ 時間を忘れて 見入ってしまった。 ヒロさんお誘い頂きありがとうございました！ ２８日 今日は小・中学校始業式。あいさつ活動再会の日。 起床遅く朝練即中止・・。 昨日の２０㎞の影響でやや脚に強張りもある。これ ぞ神の与え賜うた試練。暑い盛りに根性鍛え直せと のお告げに違いない。 と、言うことだけはアスリート・・。 現実は甘くない。暑さの前に即大破沈没・・。 汝自身を知れ！ というやつです・・。 流石に大濠も走る人影が少なかった。 JOG ６㎞ ４㎞平均 541 ４時間切りは夢のまた夢。 ２７日 このところどうも疲労をため込んでいるようだ。朝 目覚めが悪い、睡眠時間は確保できているが、常に 眠気がつきまとう。これまでの練習疲れかな？ 今朝も早起きできず、すっかり陽が昇った７時前始 動となった。行き先？ 油山でしょ。気力不足にし て妥協力満点人にぴったり。往復で強制２０㎞走！ 四王寺・宝満山方向の眺め 実に６月２４日以来の２０㎞超え。強制２０㎞走作 戦成功、、、でもないか・・。 暑さと喉の渇きを言い訳に、帰路はコンビニ毎に給 水とガリガリ君。個人リレー２０㎞走って感じ。 いいじゃないの〜、踏み出した第一歩を喜ぼう！ 油山20㎞JOG：647（619→728→654→626）
先週のムッサン
先週 ８月 年間累計 ラ ン ８２㎞ ２１５㎞ ２２６６㎞ 自転車 ３７㎞ ８２㎞ １１０９㎞ パラグライダー何機見える？ 〜平尾台にて〜 走る時の左右バランスの悪さは自覚しているところだが、 坂練をすればするほどその観が強くなる。 脚の左右の筋力差、関節の可動域の狭さ、あらゆるものが 走りを悪くしているようだ。 大濠では滑らかで流れるような走りを目にするが、同時に バランスが悪くぎくしゃくした走りも目にする。人の走りの 善し悪しはある程度わかるが、自分の走りとなると・・。 たとえ進歩は遅くても、欠点の自覚ないままに走るよりは 前進できるはずである。 と、信じて今週も顔晴る。 と、日記には前向きに書いておこう！（笑） [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン ２６日 朝雷雨が治まったところで出動。坂練第７回目。 西公園 ８㎞JOG 左右の脚で蹴りの力の差が大き いこともあり、鹿が柵を跳び越すイメージで走るの だが、豚が柵を壊す感じ・・？（汗） 夕方、豚でもない朝の走りの埋め合わせ。ブタでも ない？ トンでもないとお読み下さい・・。 豚でもない走りの埋め合わせで JOG６㎞。 JOG６㎞ ４㎞平均 524 ２５日 朝大濠でフォーム改善を狙いJOG ７㎞。 しかし、 やるほどに痛感する我が脚力不足・・。正しい走り を練習しないよりは多分、、、と祈ろう！ 夕方再度大濠でJOG、疲労抜きとスピード養成を兼 ねたJOG？ これって両立するんかな？ JOG ６㎞ ４㎞平均ペース 528 ２４日 脚力も気力も物足りないが、そろそろ顔晴らにゃ。 夕方になり意を決して上智コースへ！！ 上智10㎞JOG：614（608→619） 我が家で秋発見！ 〜桜色の彼岸花〜 ２３日 町内会報編集に追われて全くゆとりなし。大腿部の 強張りが残っているのを幸い休足を決め込んだ。 夕刻 Team Cycle 86暑気払い懇親会。ツーリング は不定期開催のせいもあり参加者が少ないが、、、 懇親会をきっかけに今後は満員御礼！？ カメラ忘れで懇親会の様子は伝えられないが、 urumanさん、グレッグさんブログをご覧下さい。 ２２日 今日は走りましたよ。朝大濠へ出動。 大濠12㎞JOG：609（609→609） ６０９とまずまずのペース、何より前半・後半を同 じペース、が嬉しい！ 夕刻JOG６㎞ 途中４㎞の平均ペース523もOK！ ２１日 昨日のツーリングの影響で大腿部が攣ーリング一歩 手前・・。元来が軟弱者、完全休足を決め込んだ。 ２０日 報告の通り平尾台納涼ツアー実施。平尾台上りで、 ランで始めた足首の力を活かす、を試してみた。す るとこれが結構行けそうな感じ！ 次回ツアーで検 証の要あり。 千仏鍾乳洞 走行距離１０２㎞。自転車の距離を稼げたのはいい が、ラン０㎞はちょっと痛いぜ・・。 |
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