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人生本番は還暦から！自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
先週のムッサン
２０１５年のムッサン 先週 先月 年間累計 ラ ン ７６㎞ ３３２㎞ ３２７０㎞ 自転車 １６㎞ ３１４㎞ ３０４０㎞ ラン１ヶ月３３２㎞、ラン年間３２７０㎞は共に自己ベ スト！ 来年は年間３５００㎞を目標にしよう。 ２０１６年のムッサン 先週 今月 年間累計 ラ ン ３０㎞ ３０㎞ ３０㎞ 自転車 ０㎞ ０㎞ ０㎞ 次の日曜１０日は、今年最初のレース─壱岐の島新春マ ラソン─ハーフ出走！ 東京マラソンの対策練習の位置付 けだが、果たしてどんなタイムで走れるか？ 取り敢えず 自己ベスト１時間５２分３５秒の更新が目標。しかし、無 理はしない。練習の一環で目的ではない。 今週のムッサン ３日 スタート時から箱根駅伝の観戦をしたかったが、 ランの練習は外せないっしょ！ 今日は予定通り LSD大濠３０㎞走。５㎞毎の平均ペースは： 0〜5 625、 5〜10 622、10〜15 620 15〜20 617、20〜25 618、25〜30 620 前半15㎞ 622、後半15㎞ 618 これで３週連続３０㎞走達成。さて、次は？ 青学の走力の１割だけでも分けてもらいたい！ ４日 ３時過ぎ大濠へ！ 今日は中国が唯一無償・無制 限で他国に提供する製品PM2.5の影響で晴天なの にどんよりしていた。防毒マスクでも被って走ら なければならなくなる日が来る？ 健康的には効 果は疑問だが、大濠１０㎞FJGに挑んだ。３０㎞ 走翌日に当たり前のように走る自分が嬉しい！ ５日 昼過ぎて大濠へいざ出撃！ 今日は８割５分から ９割の力で走るイメージで１０㎞ FJGに挑んだ。 殆どＧＰＳのペースを意識することなく走りに専 念できた。まだ余力があるのを実感する。ランを 楽しいと感じられるようになりつつある！ ワク ワクドキドキの日々！ ６日 夕方二人で５㎞ＴＴに挑んだ。結果は５㎞の自己 ベスト更新！442→445→448→454→501で平均 450ペース、タイム24分14秒。１㎞毎のペースが 単純な右肩下がりであることが残念だが自己ベス トであることに変わりなし！ 良しとしよう！ Warm-up、Cooldownと併せて１０㎞走った！ ７日 今日は１０㎞ FJG。ペースは特に意識せず、気持 ちよく走ることだけを意識して景色などを楽しみ ながらの１０㎞だった。明日明後日は１０日の壱 岐ハーフに備えJOGのみで疲れ？を抜くことだけ 心掛ける。JOG ３㎞。 ８日 出走記念にターサージャパンの東京マラソンモデ ル購入！ 好みの色ではないが・・。 整骨院で脹ら脛にやや強い張りを感じる。夕刻ヒ ルトレーニングの適地探しを兼ね南公園JOG６㎞ を走ったが、張りが更に強く出てやや不安を覚え た。壱岐迄もう一日。回復を願おう！ ９日 今日も疲労抜きを兼ねてトレーニング適地を探し た。西公園７㎞JOG。あちこち走り回った甲斐あ り、有力な候補地が見つかった。これまで何度も 来たはずだがいくつか展望スポットを発見。楽し く走った。やや脚に張り感があり明日のレースが やや不安・・。
先週のムッサン
先週 今月 年間累計 ラ ン ９１㎞ ２５６㎞ ３１９４㎞ 自転車 １９㎞ ２９８㎞ ３０２４㎞ 十月桜という名だそうだ。大濠公園に隣接する舞鶴公園 で発見！ もう一種の桜も咲いていたが、名前の表示がな く分からなかった。元々秋も冬も花が楽しめる品種らしい が、暖冬、暖冬で、梅も桜も開花が早くなるかな？ 今週は遂に新しい年を迎えることになるが、さてどんな 一年が待っているのだろう！？ 今週のムッサン ２７日 LSD ３０㎞の第２回目。周回コースの単調さに変 化を持たせようと、今回は舞鶴公園も走ることに した。お陰で桜の花に出会えたしラッキ〜〜！ 今日はつい頑張ってしまい、後半ペースがやや落 ちた・・。次回は頑張らずに顔晴ろう！！ ２８日 全く走りに集中できなかった。途中打ち切りも考 えたが、１０㎞を走り切るという気持ちは辛うじ て守り通すことが出来た。整骨院では３０㎞走の 影響は余り感じられず安心していたが、思いの外 体・脚にダメージがあったようだ。明日は３０日 の１０㎞ PRに向け前向きな姿勢を取り戻す！ ２９日 自分の力の８割で走る気持ちで１０㎞ FJGつまり 速めのＪＯＧに挑戦した。ラップタイムは５㎞毎 に取ることにした。GPSを意識し過ぎなくなり、 自分の感覚に頼り、走りに専念できるのが良い。 前半５㎞と後半５㎞のペースの差が３秒しかない のは驚きであると同時に手応えを感じた。 ３０日 朝８時まえ２㎞のウォームアップ後、仲間と二人 で１０㎞ TT 。９割の力で走るイメージで臨んだ が、最後の４㎞は顔晴りが頑張りに変わった？ 前半ペース４５３、後半４５７はまずまず。まだ 自己ベストを更新できる可能性を大いに感じた！ 今日は寒気が強く手が凍えそうだった。勿論手袋 ははめていたが・・。 ３１日 夕刻大濠出撃！ 朝方からの雨は上がり、晴れ間 が大きく広がったが、かなりの冷え込み。吐く息 が白くなるほどだった。１０㎞走は８〜８割５分 で挑んだつもり。前半５㎞平均ペース５５２、後 半５４５は申し分ない走りである！ウォームアッ プ１㎞、クールダウン２㎞で計１３㎞走った。良 い１年の締め括りランになった！ ２０１５年のムッサン 今週 先月 2015年累計 ラ ン ７６㎞ ３３２㎞ ３２７０㎞ 自転車 １６㎞ ３１４㎞ ３０４０㎞ ２０１６年のムッサン １日 今年の日の出は大濠公園で拝した。濃い朝靄のせ いでやや高く昇って拝すこととなった。日の出前 後はカメラを手にした人だかりがあちこちにでき ていた。今日は走り初め。１２㎞B.U.に挑んだ。 一発目標達成とはならなかったがまずまずの走り だった。４㎞ 毎の平均ペースは 534→526→506 １㎞ Warm-upに３㎞ Cooldown を実施したが、 初めてクールダウンの効果を実感した。 ２日 昨日に続き早朝ラン。今日は東の空がオレンジ色 に染まっていたが、雲が多く日の出は眺められな かった。スタミナ養成で１０㎞FJG速めのJOGに 挑んだ。クールダウン走は確かに良いようだ。今 後常に行うことにしよう。 先週のムッサン 先週 今月 年間累計 ラ ン ３１㎞ １６５㎞ ３１０３㎞ 自転車 １５８㎞ ２７９㎞ ３００５㎞ 先週はやや無理をしただろうか？ 足裏や膝・大腿部に 強い張りや痛みを覚え、休足日を増やしてしまった・・。 今週以降にこそ我が真価が問われることになりそうだ！ 一年締め括りの月、何としても終わりだけでも心身の帳尻 を合わせよう！！ 今週のムッサン ２０日 LSD ２０㎞を３週連続で走ったのを受け、今週か らはLSD ３０㎞３週連続完走に挑む。今日はその 挑戦第１回目！ きつかったね！ 顔晴ったね！ 苦しかったから、喜びも最高だったね！ 途中で 止めようとする『弱い自分』に出会わなかったの が何より嬉しいね！ ２１日 昨日の３０㎞走の影響で脚に張り等を感じたが、 整骨院でケアをして夕刻大濠ＪＯＧ１０㎞に挑ん だ。明後日ビルドアップ走の予定なので、明日は 出来るだけ負担の軽い走りをしよう。 ２２日 昨日に続いて大濠ＪＯＧ１０㎞。ペースダウンの つもりが、大したペースダウンにならなかった。 なおかつ、３日間で５０㎞というのは負担が大き すぎるのか、脹ら脛と大腿下部にかなりの張りが ある・・。明日の合同練走れる・・？ ２３日 さて不安を抱えて迎えた合同練。なんと雨の試錬 のおまけ付き・・。しか〜し、複数の秘める力は 偉大だ！ 大濠１８㎞ B.U. ５４０→５３０→ ５１５の目標、一発突破！ 苦しさはあったが、 負けない気持ちが勝った。さ〜て次なる目標は？ ２４日 脚に疲労感があったが、今日も大濠JOG。右足大 腿部に電気が走るようなピリピリした痛みを感じ た。症状が悪化することはなく、負担の軽い走り を意識して完走。しかし、明日の１０㎞ PR はや や不安・・。 ２５日 走る前から若干脚に違和感があったが、９０％の 負荷で走る意識で１０㎞ PR に挑んだ。目標であ る平均ペース４５５ ±５、即ち５０分内の完走、 は達成出来なかったが、顔晴ったと言えるかな？ 総て計画通りなら逆に怖いかも？ 次回は切る！ ２６日 今日も走りたかったところだが、明日の３０㎞走 に備えるため、そして息子の帰省に合わせて餃子 を作るために休足を選択。餃子は薫りを楽しみた く青紫蘇を多く入れ、１２０〜１４０個作った。 果たして味は・・？
先週のムッサン
先週 今月 年間累計 ラ ン ７０㎞ １３４㎞ ３０７２㎞ 自転車 １１０㎞ １２１㎞ ２８４７㎞ 何としても東京マラソンでサブ４達成したいが、気持ち 通り、思い通りにならないのが人生。で、４月３日のさが 桜マラソンに備え３月１３日の天領日田ひなまつり健康マ ラソンハーフにエントリー。来年１〜４月にフル２、ハー フ３にエントリー！ エントリーの数だけは多いけれど、 結果がね・・。 今週のムッサン １３日 天気予報に裏切られ、朝から雨の湯布院・別府ツ アーとなった。距離１５０㎞（詳細は後報） １４日 昨日のサイクリングとそれまでのランの影響に違 いない、朝から左足裏、そして右膝にかなりの痛 み・・。走る予定だったが休足に変更し、整骨院 にも通った。明日は何としても１０㎞は、、、 １５日 特に左足大腿部外側に痛みを強く感じる。症状が 悪化すれば即中止の条件で１０㎞JOGに挑んだ。 走り始めは痛みが酷くならないかとおっかなびっ くりだったが、徐々に前向きに走り抜いた。問題 は明朝の具合次第だ。 １６日 珍しく冬らしい寒さの一日。大濠JOG１０㎞に挑 んだ。脚に不安があり思いっ切り走れない状態だ がまずまずのペースか？ 明日は最初２㎞ SJG、 次の２㎞ SP全力走、残り６㎞ はJOGとして、明 後日の１０㎞全力走に備えよう！ １７日 意志薄弱・・。寒い、今日は休足だ〜！ 脚に若 干不安残ってるしね。明日は１０㎞ TTだし！ 年 末に向けて片付けでもするか。 １８日 昨日休足した甲斐があった！！ 先月のＨＤ練に 次いで、１０㎞走で二度目の５００切り達成だ。 ４分５８秒ペースで４９分４６秒、まさに薄氷を 踏むような辛うじての５０分切りだが、心理的に はかなりの手応えを感じた。４分５０秒切りさえ 可能だと思える！ １９日 今日も良い天気だったが休足日とした。流石に昨 日の激走の影響もあり、足裏と右膝周りに痛み・ 張りがある。今日は無理せず明日埋め合わせる。 ランの練習をする代わりに、大名の尚文堂書道教 室を訪ね『今日も顔晴れ』を揮毫して頂いた。あ いさつ活動の場所に掲示する予定だ。
最近の天気予報は酷い・・。暑さに泣いた福岡マラソン
然り。そして今日１３日朝。いざ出発と玄関を出て唖然。 街灯の明かりに濡れた路面が光ってる・・。嘘だろ！ 予 報は確か降水確率０％？ それとも１０％だった？ こりゃ誰も来ないなと諦めながらも出動！ 少なくとも 曇り後晴れの予報、いざとなれば一人旅さ！ しか〜し、集合場所には urumanさんにグレッグさんの 姿。Ricco さんが急用で不参加は残念だが、この雨の中物 好きが揃ったもの、、、。（笑） 予報は、しかし、一向に当たる様子はない。朝倉辺りで 雨はやや治まったが、、、 雨に濡れ冷たい靴下。堪らずコンビニで靴下とカイロ購 入。しかし、濡れたタイツは如何ともしがたく、その冷た さのせいか原鶴を過ぎる頃には脚が動かなくなる・・。 ペースは落ちるが何とか食らいついて、今日のお目当て サバ寿司の待つ天ヶ瀬一番列車到着！ 予約したのが正解だった。店先のサバ寿司は売り切れ、 追加注文予定のこんにゃく寿司も売り切れ・・。私の他は ここのサバ寿司お初だが、店の雰囲気・おもてなし共々気 に入ってくれたようだ。 居心地の良さにもっと長居したいが先を急ぐ。相変わら ず時折雨が落ちる天気だが、何とか伐株山の豊後森到着。 赤い柿の実に季節を感じる。 福岡から豊後森まで１００㎞。別府まで１５０㎞。残す ところ５０㎞。空模様は依然微妙だが、豊後中村か由布院 からの輪行も視野にツアー続行決定！ これから５０㎞が一番辛い。先ずは豊後中村から水分峠 の長い上り。しか〜〜し、苦しい上りの先に感動はある。 雲の下に広がる由布院の町。 由布院を抜け絶景を眺めながらの長い坂を上りきるとそ こは由布岳登山口。 登山口では日本二百名山一筆書き踏破中の田中陽希さん が下山してくるとかで朝から待ち受けているという人もい た。余裕があれば会いたかったが残念ながら・・。 登山口から先は下り坂のご褒美。さらに、雨の中を走り 苦しい上り坂に耐えた我々に天は最高の計らいを準備して くれていた！ 深く青い空。遠く連なる山並み。二つを分かつ白い雲！ この景色を前にすると今日の総てがこのためにあったん だと思えます。曇り後晴れ。酷い天気予報も最後に当たっ たと許せる！（笑） 福岡〜別府１５０㎞の旅。今日も顔晴って良かった！ uruman さん、グレッグさん、また一緒しましょう！ |
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