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人生本番は還暦から！自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
第43週
先週 １０月 年間累計 ラ ン ４５㎞ １２２㎞ １４２０㎞ 自転車 １０㎞ ２０㎞ １２８３㎞ 久しぶりに今週はまともなランができた感じだ。と言っても毎日ラン５kmを走っただけのことだが。しか〜し、素直に喜びたいね！ 一日の休足もなく１週間続けて走ったのは何ヶ月ぶり！？ ラン頑張るちゃぁ、自分の気持ちを鍛えるってことだな！今年もあと２ヶ月、やった〜って、充実感、達成感を味わうぜぇ！ 今月の目標 ①今日は何する ②笑筋・坐禅 １０呼吸 ③体力維持トレ （Air chair５分間、Lunge30回、Side steps、Squat50回） ④５分間整頓 [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、 それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること] 今週のムッサン ６日（土） 晴れの予報を幸い、急遽雷山登山を実施。山頂付近は紅葉も終わり近く、麓近くはこれからの感じ。詳細は後報。 雷山登山：９km ５日（金） 今朝も出動！ 最後の砦、５kmは走らにゃ〜！ 最近のペースアップは寒さ・気温のおかげか？ しか〜し、是が非でも６分台ペースに辿り着くまでは付き合ってもらうよ！（笑） 上智５kmJOG：712 午後は王将戦藤井三冠vs豊島竜王を観戦。棋譜が同時進行で盤面に示されるだけ。対局場の映像はないが、解説の垂れ流しがなく却って新鮮で良い。しか〜し、藤井三冠の強さは化け物級。 ４日（木） ２日連続休足無しよ〜！ で、出動しました。『気』だけは前へ前へ！ しばらくは気重視路線で行く。 上智５kmJOG：723 町内の信号機支柱基部の保護部分に見つかった腐食部を水中ボンドで補修。予算の制約もあろうが、この程度の補修するくらいの『心』は持ってもらいたいもの！ 年末に向け庭木の剪定・除草に着手。ゆとりのある年末にしたいものだ。 ３日（水） 昨日飲み会、気持ちよく飲んで帰宅１０時過ぎ！普段８時過ぎ就寝男にはちょっとばかり厳しいものがある。何と〜、今朝の起床８時近くだったか・・。 全国的に休日、あいさつ活動も休みで幸いだった。ついでに完全休足を決め込んで全ての活動休止。 公園美化作業に映画と読書で時間潰しの一日なり・・。 ２日（火） 今日も朝５km走って取り敢えず前向きの一日だった。と日記には書いておこう・・。 上智５kmJOG：720 しか〜し、相変わらずその後の時間の過ごし方に問題あり。筋トレだけでは時間がもったいない。老い先限られた身とはいえ、長期的な展望を持って生きなければ駄目だね。 雨がぱらつき予定変更、余計なことを考えてしまった。（笑） １日（月） 今朝は昨日の爆睡の反動で、少々寝不足気味だったがラン出撃！ 最小限の５km走った。最近夜明けが随分遅くなった。５時半頃はまだ闇って感じ。 上智５kmJOG：725 今年も霜月１１月。霜が降るほどでないが、朝ランの頃は結構寒い。不気味なほどにコロナが鳴りを潜めているが、風邪だけは引かないよう用心したい。 ３１日（日） 先週毎日走ったツケ？ それとも昨日朝ランと油山登った影響だろうか？ 爆睡だった。睡眠時間、何と９時間超。今日一日完全休養に決めた。 今日は竜王戦第３局の二日目。双方拮抗した展開が続いてたが、いつの間にか豊島竜王が呑み込まれてしまった印象。呑み込まれていては、豊島竜王の挽回は厳しそうだ。
第42週
先週 １０月 年間累計 ラ ン ２０㎞ ７７㎞ １３７５㎞ 自転車 １０㎞ １０㎞ １２７３㎞ 先々週になるか、 TMさんと立石山に登ったと報告した。立石山は実は自転車ツーリングで知った山であり、登った山である。勿論自転車は峠に停めて登ったのだが、この立石山が雑誌『山と渓谷』１１月号に載っていた。 特集記事、全国絶景低山５０に入っていた。嬉しくてつい買ってしまった。ほんと低山だが、本格的な登山気分を味わえる山である。最も手軽に登るには、自転車か自動車で福ノ浦越えに行って、山頂を目指せばよい。往復徒歩３０分！！ 登ったことのない人は是非、是非登って欲しい。登山の楽しさに目覚めるかも！ 今年ここに案内したのは４人だが皆さん感動！ あなたも如何！ 連絡頂ければ喜んでご一緒します。 今月の目標 ①今日は何する ②笑筋・坐禅 １０呼吸 ③体力維持トレ （Air chair５分間、Lunge30回、Side steps、Squat50回） ④５分間整頓 [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、 それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること] 今週のムッサン ３０日（土） 友人と油山登山の予定だが、朝一でラン出動！出動しただけが取り柄だね・・。 上智５kmJOG：739 帰宅後、朝食を掻き込んで油山登山に出撃。あまりにも近くだし期待してなかったが、灯台下暗しでありました。『水の森』、なかなか楽しい山行だった。 油山登山：10km いよいよ紅葉の季節だね！ ２９日（金） 今日も走ったぜ、朝ラン。ペースダウンで自分らしくなったかもしれないが、それにしても朝ラン続き過ぎじゃない？ 上智５kmJOG：727 本日随分久しぶりで庭の剪定実施。時には我が家のこともしないと、女房殿のお叱りを受けそう。（笑）来月は下関歴史ウォーク遠征予定だし、点数稼ぎも必要だね！ ２８日（木） 頭の具合でも悪いか？ 今日で５日連続ラン実施！（笑）流石５日連続ペースアップはならなかったが、718ペースは十分速い。 上智５kmJOG：718 最近痛感するのは体幹筋力の衰え・・。だから、フォームが崩れるのだろう。その対策に腹筋台とローラー転がしを始めたが、僅か２０回で腹筋が強張る。我が腹はフォアグラ状態？ いや、悲しいかな我がフォアグラは商品価値ゼロ・・。（笑） 今はフォームもペースも無視、『気』気合？を重視してるが、体幹強化もボチボチ頑張ろう。 ２７日（水） 珍しく今朝も朝ラン続いた。秋晴れの良い天気だが、もしかしたら雨が降るかも・・。（笑） 上智５kmJOG：709 尚か〜つ、今日のペース709、つまり１km７分０９秒ペース。最近では出来杉君のペース！ 夜は雨でなく嵐になるかも？！（笑） 午後は不在者投票と庭木剪定の予定だが果たして？ ２６日（火） 今朝も当然ラン、なんて書いた翌日に限って休足ってな事がしばしばあるが、果たして明日は？ 今朝は随分久しぶりで１km７分２０秒台のペース。『気』を意識するのが好結果につながった？ しばらくは様子見だね。 上智５kmJOG：725 ２５日（月） 今朝もラン出動！ 最近出動時間が遅くなっているが、出動がその埋め合わせになる！？ 相変わらず酷いフォームだが、フォームよりタイムより速く走りたい『気』を大事にする！ 上智５kmJOG：732 月末の用務、本日終了。明日からまた暇人生活満喫だ！ ２４日（日） 朝ラン実施で気分良し。最低の５kmではあるが、継続できたことを素直に喜ぶ。 上智５kmJOG：735 校区自治会の印刷物を待ったが結局３ヶ月？４ヶ月？連続休刊。真に訴えたいことがないからだろうが信じられない。しか〜し、中身のない資料の仕分けを強いられるより増しか。
自分で餃子を作るのは、この２〜３年で30〜40回目くらいか？
最初、皮は市販のものを使ったが、ここ１〜２年は手作り。最近は自分でも納得の出来栄え。（ドヤ） １日で作るのは面倒なので、１日目は皮と餡作り、２日目に合体となり40個を作ります。 皮作り編 材料（40個分） ①強力粉 240g ②薄力粉 160g ③水 230〜240cc ④塩 小さじ１ Ⅰ ①と②をボールに入れまんべんなく混ぜ合わせる。 Ⅱ ③と④を煮立たせ５分？ほど冷ます。 Ⅲ ⅠにⅡの過半を加え、火傷しないように（笑）粉でゆ〜っくり包み込むように均一に馴染ませる。（写真下） Ⅳ Ⅲに湯の残りを加え全体を馴染ませながら耳たぶの柔らかさに捏ねる。30分ほどねかせ、その後もう一度捏ねて馴染ませ冷蔵庫で保存。 餡作り編 材料 ①豚ロース肉 200g ②豚バラ肉 200g ③大葉 100枚 ④干し椎茸 10個 ⑤キャベツ ４〜５枚 ⑥ニラ １∕４束 ⑦玉ねぎ １∕２玉 ⑧レンコン ⑨ニンニク ３片 ⑩生姜 １片 ⑪味噌・合鴨の脂（ラード）・砂糖・塩・コショウ・ごま油 （材料の量、それらしく書いてるが実にいい加減。良い加減でなく、い〜加減、早い話が気分次第。今回は大葉の香りを活かしたかった。） Ⅰ ①と②の薄切り肉を包丁でミンチにする。 Ⅱ ③は細切り ⑥は幅２〜３mmの小口切り Ⅲ 残りの材料は、フードプロセッサーで刻む。干し椎茸は水で戻してから同様に。戻し汁は捨てずに活用！ ⑪は各適量。 Ⅳ Ⅰ、Ⅱと戻し汁以外のⅢをボールに入れて混ぜ、冷蔵庫に入れて保存。 以上で第１日終了。 各材料の量は目安。皮の材料の量だけは厳守してます。 第２日 皮と餡はもう一度軽く捏ね直す。皮は大体600g程。それを300gずつに二分する。二分したものを更に二分し、それを餃子１個分の約15gずつにする。 最近は麺棒の使い方のコツが掴めたようで、結構良い感じに丸くなるようになった。 今回小エビが手に入ったので一部は海老餃子。海老の旨味をしっかり味わえるよう海老１尾を丸々使った。 海老餃子完成！ 少々手間はかかるが、餃子は手作りがおすすめ。それも餡だけじゃなく皮も手作りが最高。美味しさが数ランク上がる！ 好みでどんな餡もアリ。そして何よりプリプリの皮が最っ・高〜っ！ 焼餃子派、水餃子派、どっちですか？ 私は焼餃子派。羽付き焼き餃子派だ。しか〜し、最近は水餃子もよく食べる。皮のプリプリ感がしっかり味わえる。 余分に作った餡と碾きたての黒コショウに、シイタケの戻し汁、酒・醤油・黒酢を加えて作るスープ餃子！ いやぁ〜、是非この贅沢を味わって欲しい！（笑）
第41週
先週 １０月 年間累計 ラ ン ２５㎞ ５７㎞ １３５５㎞ 自転車 ０㎞ ０㎞ １２６３㎞ コロナは何処へ行ったんじゃ〜！って感じの日々。しか〜し、あまり浮かれないように気をつけたいね。このままの状況が続くとは到底思えない。 感染第６波を期待する気など更々ないが、これまでの流れを考えると第６波の到来は不可避だと思う。少なくともそんな緊張感を失ってはならないと思う。 ワクチン接種後に始めた朝ラン中のフェイスマスク、最低でも新年までは継続します。 おっと、これはコロナでなく運動に関するブログでした。 はい〜っ、コロナ同様、運動は何処行った〜！って感じの毎日、反省しております。（笑） 今月の目標 ①今日は何する ②笑筋・坐禅 １０呼吸 ③体力維持トレ （Air chair５分間、Lunge30回、Side steps、Squat50回） ④５分間整頓 [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、 それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること] 今週のムッサン ２３日（土） 竜王戦観戦と町内会の仕事に忙しく完全休足。朝ラン中止の言い訳もここまで来るとお見事！ ・・だね。（笑） 町内会報、印刷まで終了。他の印刷物とともに仕分け作業まで済ませてゆとりの月末になりそう。おかげで竜王戦観戦に集中！ 藤井三冠の横綱相撲、大谷翔平と共に怪物だ。 ２２日（金） 今日も朝ランで気持ち良い一日の始まり！ 上智５kmJOG：739 竜王戦観戦が主な仕事？？ 暇人だね〜。豊島竜王、気が出てない感じ。藤井三冠が場を支配してる？ 観戦で過ごす埋め合わせに町内会報編集完了。 ２１日（木） 今日は言い訳しなくて済む。朝から言い訳すると疲れる。気持ちよく朝ラン実施！ しか〜し、ペースはウォーキングだな・・。（笑） 上智５kmJOG：752 町内会報編集終了のつもりだったが、明日に残ると竜王戦の観戦があるんで困るんだよな〜。（笑） ２０日（水） 昨夜の就寝時間珍しくも２３時過ぎ・・。郷田九段と藤井三冠の対局から目が離せなくなった。 この書き出しが良くない。朝ラン中止の言い訳感が溢れてる。困った奴だぜ・・。今日明日は町内会報の編集終了に集中だ〜！ １９日（火） 朝ラン５km実施。サボった割にはまずまずのペースで走れた。やはり走ると気分がよい。分かっちゃいるんだけど・・。 上智５kmJOG：746 朝食、あいさつ活動等を済ませ区役所へ行き、公園剪定作業の報告と防犯灯道路使用許可の手続き。これで仕残し最小限で、後任へ引き継ぎができそうだ。 １８日（月） 昨日の餃子作り宣言で休足の免罪符を得たが、あいさつ活動を通して山友になったTKさんと朝の散歩（５km） 我が朝ランコースを紹介かたがた歩いた。年内に２回目の登山実施と朝ランコース走破が目標である。 その後は予定通り餃子作りに集中、計４０個を作った。 早速焼き餃子にして味わった。美味しいに決まってる。（笑） １７日（日） ワクチン接種後、抗体ができた！ 休足への抵抗感に対する抗体は間違いなく最強。ブレイクスルー感染の心配不要。（笑） 今日も休足に決めた。運動の代わりに今日・明日二日かけて餃子を作ることにした。料理の趣味が続くよう、近々ブログのカテゴリーに料理を追加の予定。乞うご期待！（笑）
第37週
先週 ９月 年間累計 ラ ン ３５㎞ ７２㎞ １２５６㎞ 自転車 ０㎞ ０㎞ １２５３㎞ 第38週 先週 ９月 年間累計 ラ ン ２２㎞ ９４㎞ １２７８㎞ 自転車 ０㎞ ０㎞ １２５３㎞ 第39週 先週 ９月 年間累計 ラ ン ２０㎞ １１４㎞ １２９８㎞ 自転車 ０㎞ １０㎞ １２６３㎞ 先週 １０月 年間累計 ラ ン １５㎞ １５㎞ １３１３㎞ 自転車 ０㎞ ０㎞ １２６３㎞ 第40週 先週 １０月 年間累計 ラ ン １７㎞ ３２㎞ １３３０㎞ 自転車 ０㎞ ０㎞ １２６３㎞ 随分ブログ更新をサボってしまった・・。今週からぼちぼち記事再開です。 この数週間、相変わらずのグータラ生活。九重登山がなければ、悲惨な数週間で終わるところだった。 最近よかったと思うのは、新たに始めた１０呼吸の坐禅だ。やることは極めて単純、朝夕１０呼吸間座禅をするだけ。１呼吸１呼吸ができるだけ長くなるように。 始めてから４週間ほどだが殆どは９分台、最長は10分23秒。気持ちが落ち着く感じがあるし、時間を食わないのも助かる。よかったらみなさんも如何ですか。 今月の目標 ①今日は何する ②笑筋・坐禅 １０呼吸 ③体力維持トレ （Air chair５分間、Lunge30回、Side steps、Squat50回） ④５分間整頓 [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、 それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること] 今週のムッサン １６日（土） 昨日に圧勝の寝坊だ・・。何と〜、起床時間７時！ 完全休足ならぬ完全休養。ランは勿論一切のトレーニング休み。映画鑑賞とブラブラ。しか〜し、頭も体もスッキリ。こんな一日もあり！ （世間一般、これを開き直りと言う・・。） １５日（金） 起床遅し・・。朝ラン出動、、、せず・・。 あいさつ活動後、公園（広場）の剪定・除草。使用前・使用後の違い、一目瞭然だね！ 公園はきれいで当たり前なのではない。時には当たり前の背後にあるものを見て欲しい、考えて欲しい。 気分最高！ １４日（木） 朝一でラン出撃。出撃ちゃぁ格好いいが、いつも通りの鈍亀ペースだよ。しかし、ここ数日よりはマシ。 上智５kmJOG：734 あいさつ活動後、直ちに準備して糸島立石山へ出動。TM氏との初山行。 ピーカンの天気で気温高く、登山するには好天とは言い難いが写真撮影には理想的。 立石山登山 糸島富士可也山のある風景 望遠で芥屋大門探訪 壱岐島がクッキリ 山行最高！ １３日（水） 違和感の残る左脚だが、今朝もラン出動そして走り抜いた。 上智５kmJOG：754 その後は身辺整理が主かな？ 明日は、あいさつ活動で知り合った御仁と近場の山行。朝ランも実施したいが？？ １２日（火） 今日も朝のルーチンを終えてラン出動！ しか〜し、出発地点へ向かう途中『ビキッ！』 左膝下の脹脛付け根に痛みが走り、攣りそうになった・・。 恐る恐るスタート、なんとか予定の５kmを走って一安心。 上智５kmJOG：810 今も違和感が残るが、果たして明日は？ １１日（月） 本来ならスポーツの日で休日だが、東京オリンピック開催に伴い平日となった。現役世代は損した気分？！ 今朝は朝ラン出動、ペースは駄目だが気分は良好。 上智５kmJOG：805 朝のあいさつ活動で知り合った御仁と登山を一緒することになった。あいさつ活動も今朝で1944回を数える。どんなことも続けることで自分に返ってくるものもある。ありがたいことだ。 １０日（日） さぁ、今週こそはの今週初日だがやはり完全休足になった。男は黙って報告するのみ・・。汗ドバ、ドバッ。（笑） |
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