ムッサンⅡ 第31週

　先週のムッサン
　　　　　　　　先週　　　　　９月 　　　  年間累計
　　ラ　ン　　　８５㎞　　　３７２㎞　　　２７５４㎞
　　自転車　　　３７㎞　　　１１８㎞　　　１３６９㎞

　　　　　　　　　　　　　　先 週 の 一 枚
　先週で９月は終わり。今日から１０月。２２日は出水ツル
マラソン。そして１１月１２日福岡マラソン。約４ヶ月半練
習してきたが、果たして走力アップできたのか？

　自信があろうがなかろうが、過ぎたことはもうやり直せな
い。できるのは、これから１ヶ月半に悔いを残さないこと。
『顔晴る』精神で挑戦だ〜〜っ！

　さて、９月は月間300㎞目標楽々達成。もっとも走行距離
でレースのタイムが決まらないのが辛いところだが・・。な
おか〜つ、20㎞走も最低限の２回は走った。まずまずの準備
できたんじゃないの〜〜！

　今月は少しタイムにも拘りながら練習かな？　まっ、最低
目標は楽に達成できそうな月間300㎞・・。（甘っ！）
しか〜し、最大目標は怪我をしないことだな！（バリ甘っ！）

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ
　　　　 　１㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います]

　今週のムッサン
　７日（土）
　日の出は見られなかった・・。我が脚も日の出を迎えるこ
とはできなかった。（涙）　脚が動かない。今日は５㎞TT、
後半のペースダウンは何とか免れたが、前回より大幅にペー
スが落ちた・・。多分疲労の蓄積が原因だろう。
大濠10㎞JOG：557（５㎞：529）

　６日（金）
　朝から降り続いた雨も、夕方近くなり上がった。で、大濠
出撃！　残念ながら西の空には雲が垂れ込め、日没の写真は
撮れなかった。


　オレンジ色の夕焼け空が眺められただけラッキーだった。
しか〜し、肝心のランはまだ雨模様・・。脚に強い張りがあ
って走るどころではなかった。 100m×10を走り終えるや即
練習切り上げ・・。明日は顔晴〜〜〜！
大濠４㎞JOG：611（100m×10：504）

　５日（木）
　熟睡だった。時間的な問題で朝は休足。その後なかなか踏
ん切りがつかず、２時過ぎやっと出陣！　今日は上智15㎞に
挑戦！　全力90〜95％で完走狙い。

　体はやや重い感じもしたが、諦めないという思いは強かっ
た。粘り抜いてやっと上智コースで平均ペース 600切り！

　やっと希望のかけらをつかみ取った気持ち！
上智15㎞JOG：559（554→558→604）

　４日（水）
　今朝も日の出写真は物することができなかった・・。取り
敢えず、いつもの大濠  6:38東の空。


　今朝も遅くまで熟睡。隙間時間を無駄にせぬよう少しでも
走っておこうと大濠へ！ 全力90〜95％で２㎞TTに挑んだ。
大濠４㎞JOG：601（２㎞：505）
僅か２㎞だが平均505は悪くない。

　午後７時過ぎ大濠へ出動！　遅いけど走ろ〜〜っ！


　中秋の名月、愛でるゆとりはなかった。  ５㎞TTに全力を
注いだ！　５㎞平均ペース 515はまずまずだろう・・。次回
５㎞TTではもう一段成長したいものだ。
大濠６㎞ ５㎞TT：527（５㎞：515）次回 510切りだ〜！

　３日（火）
　ラッキー！　路面は濡れてるが雨は降ってない！　日の出
写真もゲットできるかも？　とカメラを携え大濠出動！

　しか〜し、２〜３㎞走ったところで本降りの雨・・。ずぶ
濡れで走った。なおか〜つ、昨日の休足より一昨日の30㎞の
影響が大きく、体が重くペースは上がらなかった・・。
大濠12㎞JOG：553（556→551）

　夕方再び大濠へ！　晴天が戻って東の空に月。

　　　　　　　　　　　　　月に向かって飛べ！
　西の空では太陽が沈んだ。　17:54


　大濠６㎞JOG：544（100m×10：443）

　２日（月）
　朝から雨。しか〜し、余裕！　昨日30㎞走った強みだ。雨
の様子を見て夕方10㎞ほどと思ったが雨は却って激しくなり
有り難く完全休足。今月最初で最後の休足、、のつもり。

　１日（日）
　大濠朝 5:26 通過。ここ数日日の出の写真を撮った場所。


　那の津通りへ抜け、更によかトピア通りへ入り福浜団地を
過ぎて振り返った空に息を呑んだ。血の色？　ワイン色？
少々毒々しい。5:48


　その後、ヤフオクドームの横を海岸へ向かい防波堤の突端
から東を望む。美し〜〜っ！　5:55

　


　同じ場所から百道浜の眺め。　5:55


　室見川でマリナ通りに入りマリナ大橋で日の出。　6:31


　と、書き連ねると楽しいJOGと思われそうだが、、、
だが、しか〜し、現実は厳し〜〜い。公衆トイレとコンビニ
を探しながらの苦悶の走りだった・・。今日のJOG、公文式
JOGと命名しよう。（笑）

　腹の具合が悪く十カ所は立ち寄ったかな・・。（涙）

　しか〜し、今日の最低目標３時間、できれば３０㎞走る。
ランの女神が同情してくれたか、２０㎞過ぎ突然トイレとの
臭い縁が切れた。

　３時間、３０㎞、ダブルで達成！！　最後のペースアップ
が嬉しい！　天然ガスの噴射力のお陰？（笑）
都市高30㎞JOG：612（626→622→626→604→543）

ムッサンⅡ 第30週

　先週のムッサン
　　　　　　　　先週　　　　　９月 　　　  年間累計
　　ラ　ン　　　９６㎞　　　２８７㎞　　　２６６９㎞
　　自転車　　　２４㎞　　　　８１㎞　　　１３３２㎞

　　　　　　　　　　　　　　先 週 の 一 枚
　先週は町内会の仕事が多くゆとりがなかった。週末の長距
離走LSDは先送りしたが、他は何とかやりくりできた感じ。

　先週もそうだが、９月になり走るペースがやや速くなって
きた感じだ。猛暑の８月と比較しても仕方がないが好ましい
変化は素直に喜ぼう。

　ラン月間300㎞の達成ほぼ確実になったが、どこまで延ば
せるか？ それに 20㎞超の距離を何とか１㎞６分を切るペー
スで走りたいものだが・・？
　
[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ
　　　　 　１㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います]

　今週のムッサン
３０日（土）

　　　　　　　　　　　　　　日の出 　6:42
　東の空は雲が懸かって日の出からやや時間が経っての撮影
になった。今日も少しひんやりして気持ちがいい。

　今朝は10㎞TT。 このところ疲労感があり体が重い感じだ
が、知り合いの若手ジョガーに遭遇したのが幸いした。共に
福岡マラソン出走とあっては疲労もへちまもない！（笑）

　全力90％のつもりだったが、95％以上になったようだ。
大濠10㎞TT：533（535→531）

　次回、かつ福岡前最後の10㎞TTは10月28日の予定。520
切りペースで走れるように顔晴ろ〜う！

　　　　　　　　　　　　　日の入り 　18:01
　夕方体ほぐし+2㎞TT
大濠JOG ５㎞：613（２㎞：528）

２９日（金）

　　　　　　　　　　　　　２９日　日の出 　6:29
　体ほぐしのJOG８㎞。２㎞だけは全力９０％のイメージ。
今朝かなりの冷え込み。ウィンドブレーカーを着ても肌寒い
ほどだった！

　　　　　　　　　　　　　２９日　日の入り　 18:03
　夕方、苦手な200m×6。ただしフォームを気にするのはほ
どほどにしよ〜う。今更フォームでもなかろう・・。
大濠５㎞ 600×6

２８日（木）
　朝は寝坊・・。雨・風の影響もあり１１時近くなって上
智コース出動。目標は３周回。ペースはまだまだだが15㎞
走り切ったことで良しとする。
上智15㎞JOG：614（610→618→614）

２７日（水）
　昨日の20㎞はやや荷が重かったか？　疲労気味で気持ち
は前向きにならないが休足の選択はなし。夕方大濠出動。
負荷を軽くするため３㎞TTとした。
大濠６㎞ ３㎞TT：551（３㎞：523）

２６日（火）
　朝出動が遅れたが20㎞に挑むことにした。全力70〜80％
で走ろう！

　と『今日どれくらい走るんですか！』女性ランナーの声。
『今５周走ってあと５周で20㎞』『じゃ、一緒しま〜す！』

　有り難い言葉だが、この女性レベルが段違いに高い・・。
８周目以降ただ苦しい。全力120％？　最後脚はもつれ体感
ペース630！　しか〜し、後半ペースアップじゃ〜ん！

　強きもの、汝の名は女なり！　単に女に弱いだけか・・。
走ったのでなく、走らされた。（笑）
『ありがとうございました！』
大濠20㎞JOG：605（609→606→603→603）

２５日（月）
　今日も町内の仕事に追われたが、言い訳にしちゃいかんだ
ろ〜〜っ！　と言うわけで夕方大濠出動。


　大濠に着くと正に日の入りの刻。綺麗だ〜〜！　あちこち
に写真を撮る姿。

　今日は走ることを以てよしとする。距離は控えめの６㎞。
しかし、３㎞は90％TTとした。やや脚が重かった。
大濠６㎞ ３㎞TT：546（３㎞：526）

２４日（日）
　地域ぐるみ清掃の日。しか〜し、休足の選択はない。朝一
番大濠出動！ 800m全力+800mJOG６本に挑戦。
大濠10㎞ 800×6：555（800m全力平均 507）

　何とか希望を繋ぐ記録かな！？　にしても、最近全力走の
スピード落ちてきたな〜〜。（汗）

ムッサンⅡ 第29週

　先週のムッサン
　　　　　　　　先週　　　　　９月 　　　  年間累計
　　ラ　ン　　　９４㎞　　　１９１㎞　　　２５７３㎞
　　自転車　　　２７㎞　　　　５７㎞　　　１３０８㎞

　　　　　　　　　　　　　先週のベストショット
　先週末、そして今日１７日と少なくとも個人的には恵みの
雨が降った。雨を言い訳に距離を減らし、不調の膝を休める
ことができた。その分、明日から徐々に負荷を増やそう！

　台風１８号、中国へ向かう当初予報は大きく外れ九州に上
陸しそうだが、福岡は雨以外心配なさそうで一安心。

　スパコン『京』の予測では、将来は温暖化の進行と共に台
風の強風域は拡大するが台風の数は減少すると少し希望も。
しか〜し、中心気圧が低い強い台風は逆に増加すると・・。
自然の前には幸運を願うしかない。

　『人間は万物の霊長』と言うけれど本当かな〜？
異常気象、金朝鮮にトランプ合衆商社、＊＊ファースト
人間は本当に賢いのか？　進化してるのか？

　と、マイナス思考に迷い込みかけたがふと外に目をやると
雨小降り。予定変更、大濠出動！　ちょっと、顔晴〜る！

　マイナス思考はこれにて完。下手の考え休むに似たり！
　
[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ
　　　　 　１㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います]

　今週のムッサン
２３日（土）
　公園剪定作業前に何としても10㎞〜〜っ！！
と思った割には出動は遅かったが、リラックスして体をほぐ
すイメージで走った。思いに反しやや疲れた走りになった？
しか〜し、予定通り10㎞走って合格！　自分に甘い・・。
大濠10㎞JOG：553（601→545）

　夕方城内４㎞JOG（200m×6）

２２日（金）
　町内会の用事に追われ慌ただしい一日だった。明日・明後
日も地域ぐるみ清掃と剪定作業に追い立てられそう。ランの
練習予定もかなりの変更だな・・。

　今日のランも結局５㎞90％TTのみで終了・・。 まあまあ
のペースで走れたのが救いではある。それにしても我がフォ
ーム相当酷そうだ。体感的には100点満点の30点・・。

　上体のリラックスと腕の振りだけでも気をつけよう。
　大濠６㎞ ５㎞TT：525（５㎞平均 515）

２１日（木）
　今朝も健康優良児！　目覚めたのは５時過ぎ、早朝ランは
中止。すると毎度のことながら、改めて走りに出かける決断
がなかなかつかない。昼近くやっと出動！

　膝の痛みで回避していた上智コースを走ることにした。ア
ップダウンとの久々の闘い。何とか狙い通り３周回して合格
としよう。しか〜し、相変わらず鈍足・・。
上智15㎞JOG：615（617→613→614）

２０日（水）
　今朝は５㎞TT（全力90%）に挑んだが、まずまずのペース
だった。昨日夕練後に強張り感があったが一安心！

　しか〜し、今度はGARMINにトラブル。データ転送中デー
タ消失・・。久し振りの気持ち良い走りにおおよその数値を
覚えているので、参考までに書き留めておく。

　543→541→519→514→523→522　１〜６㎞平均 524
肝心なデータをなくすとは、GARMINしっかりしろ！

　夕方前２部練でJOG６㎞、気持ち良く走り終えた！
JOG６㎞：556　明日の脚の具合は？？

１９日（火）
　昨日の２３㎞の影響だろう、脚が重く感じた。 1500m×3
レペティションに挑んだがペースはあまり上がらなかった。
長距離・長時間練習がまだ足りない。２〜３時間のLSDを週
１回確実に実施したい。
大濠10㎞ 1500×3：1500m（532→538→539）

　午後体ほぐしJOG６㎞。色気を出し２㎞は540ペース走。
たった２㎞のことだが大腿部に強張りを感じる。何ともひ弱
なことよ・・。　JOG６㎞：559

１８日（月）
　台風通過した翌朝。いつもの大濠公園。しか〜し、今日は
半周して突き抜ける。


　ヤフオクドーム横を通って博多湾を望む海岸へ。中央が志
賀島、左手能古島。


　ここで進路を変え海岸沿いの道を走る。


　いつも大濠公園から眺める福岡タワーに敬意を表す。


　更に西へ海岸沿いに進んでぶち当たるのは室見川。今朝は
これから都市高沿いに走る。さて何処まで気持ちが続くか？


　写真撮影はこれにて終了！　淡々と走りに専念。目標は２
時間以上走る。

　意識したのは上体のリラックスとバランス良い腕振り。給
水栄養補給で何度かコンビニ休憩したが、２３㎞走り抜いた
ところでウォーキングに切り替えた。

　気持ち良く走り終えた！　膝等の痛みも感じない。脚の違
和感脱出成功かな？
都市高23㎞JOG：610（８㎞615→７㎞613→８㎞602）

１７日（日）
　起床遅く台風18号の影響もあって朝ラン中止。台風の進路
から離れて風は大したことなく、雨が降った以外台風の影響
はほとんどなし。

　しかし、雨は昼を過ぎても降り止まず、ランは中止と決断
し昼間からアルコール少々・・。ところが夕方近く雨が止ん
だ。なおか〜つ、練習中止と決めたもののイライラ・・。

　急遽大濠出動〜っ！　次の写真、勿論台風の目であるはず
はない。天気が回復して青空がのぞいたのだ。


　依然足が重い感じが残っているが、全力９０％で１０㎞に
挑むことにした。タイム的には合格水準の走りだな。
大濠10㎞JOG：535（535→535）

ムッサンⅡ 第28週

　先週のムッサン
　　　　　　　　先週　　　　　９月 　　　  年間累計
　　ラ　ン　　　７１㎞　　　　９７㎞　　　２４７９㎞
　　自転車　　　２１㎞　　　　３０㎞　　　１２８１㎞

　　　　　　　　　　　　　　振り返れば朝！
　先週は膝の状態が安定しなかった。レース迄まだ２ヶ月、
今週は脚への負担を加減して、先ずは故障のない状態にする
こと最優先！

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ
　　　　 　１㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います]

　今週のムッサン
１６日（土）
　今朝は苦手な200m×6のフォームチェック走。上体のリラ
ックスや足の引きつけ・振り出し等を意識して走るのだが、
意識すればするほど力んでリラックスどころでない・・。

　スピードは遅いのにやけに疲れてしまう感じ。
城内６㎞JOG

　さて、明日は台風18号の影響をまともに受けそう・・。今
日の夕方もどうなるやら？

　で、続けて４㎞の全力90％走を実施することに。２周目に
入る頃だったかあるジョガーのＴシャツに目が留まった。



　初マラソン下関海響2011のＴシャツ！　 我慢ならず声を
掛けた。47歳で今年も下関海響に出るそうだ。なおか〜つ、
下関海響2011が初マラソンだった由！　何たる偶然！
　『ようっ、戦友！』って感じ。（笑）

　しばらく一緒に走り、互いの健闘を祈りレースでの再開を
期した。　　大濠４㎞JOG：530

１５日（金）
　昨日午後の休足は正解だったようだ。まだ暗い中、気持ち
良くJOGに出動。腕振り・上体のリラックスを心掛けながら
走った。今日は幾分フォーム安定？

　まだ走れる感じもあったが、無理せず10㎞で終了。
大濠10㎞JOG：603（606→559）

　しか〜し、福岡マラソンが近付いたからか、ジョガーの姿
が一段と増えた感じ。何が楽しいのか憑かれたように黙々と
走る姿はちょっと異様？　自分もその１人なんだが。（笑）

　夕方少し迷ったが休足とした。今は何㎞かの練習より故障
しないことが一番！　台風の接近するなか明日は？？

１４日（木）
　昨夜より大腿部に強い張りあり・・。朝10㎞走に出動した
が、両足が鉄板で囲まれたような感じ。（大袈裟） 体・脚共に
重く４㎞でいよいよ強張りが酷くなった。

　このところ練習し過ぎ？？　膝の痛みが数日続いているこ
ともあり、８㎞地点で打ち切り。
大濠８㎞JOG：606（602→611）

　夕方、恵みの雨を幸い二部練中止し休足。

１３日（水）
　起床は遅かったが今朝は主練。５㎞の全力90％走。しか〜
し、90％ったって目に見えないからね。

　多分今日はやや力が入って全力95％走かな？（苦笑）
　フォームは依然安定しないがまずまず。膝も小康状態？
大濠６㎞JOG：539　（５㎞平均：528）

　夕方は体をほぐすJOGの筈だが、ちょっと顔晴り過ぎた？
膝は少し違和感がある程度。腰の方が違和感強い。ま、心配
するほどではない。
大濠10㎞JOG：548（546→551）

　刻々と変わる夕空の色彩は息を呑む美しさだった。






１２日（火）
　ちょっと視点を変える。発想の転換？って大事だ。７時半
からのあいさつ活動との関係で、起床が遅くなると早朝ラン
を中止することがよくあった。

　標準的練習パターンは主練が早朝ラン、そして夕方体ほぐ
しのJOG。しかし、主練はあいさつ活動が控えているため延
期・中止が多くなる。という次第・・。

　何という石頭・・！　
　朝起床が遅れた時は、朝ランで体をほぐし。夕方主練をし
たらって話だよね。この程度のことで発想の転換などと騒ぐ
のは大袈裟だっちゅうの！（汗）
JOG６㎞：626　　依然、左膝周辺に強張り感あり・・。

　で、夕方大濠へ出動したが、朝の曇り空は青空になり暑さ
に苦しむ。我が敵は膝よりも気持ちだな。フルマラソンは完
走さえ危うい感じ・・。やせ蛙負けるな、、、。
大濠10㎞JOG：558（603→551）

１１日（月）
　膝の様子見で早朝ラン回避。あいさつ活動後全力の９０％
のイメージでインターバル走1000m×4に挑んだ。間のJOG
はウォークになったが、年齢相当で正しい選択？
大濠１０㎞JOG：1000m４本（503→511→516→510）

　膝は３本目からやや違和感があったが『痛み』は僅か。ス
トレッチ・マッサージして様子見しよう。

　夕方膝の状態チェックでJOG６㎞。依然違和感が残ってい
るが、痛みで走れない状態ではない。まだ行ける！


　久し振りに夕食自作。味は最高！（必殺：信州手前味噌の術）

１０日（日）

　朝６時前スタート。ふと見上げた雲の色彩に息を呑んだ！
実際の色はもう少し上品な感じだった！？

　２時間走るのが今日の目標。スピードは問わない。朝の雰
囲気を楽しみながら走る。

　って、すぐに明るくなったのだが、日曜日とあって車が少
なく慌ただしさがないのがいい。

　しかし、悠長な気分で走ったのは僅かな時間。間もなく汗
まみれになり、膝に強張り感を覚え始めた・・。


　何とか走りの体裁を保ったのは１０㎞位。やがて膝の強張
りは痛みに変わり、緩やかな下りもおっかなびっくり。
にしては、後半頑張りすぎたような・・。
室見川18㎞JOG：644（654→643→634）

　雨降り嵐吹けばこその感動！
　今週は、焦らず無理せず、三歩進んで五歩さがる？？

ムッサンⅡ 第27週

　先週のムッサン
　　　　　　　　先週　　　　　８月 　　　  年間累計
　　ラ　ン　　　６１㎞　　　３３１㎞　　　２３８２㎞
　　自転車　　　１７㎞　　　２２４㎞　　　１２５１㎞

　　　　　　　　先週　　　　　９月 　　　  年間累計
　　ラ　ン　　　２６㎞　　　　２６㎞　　　２４０８㎞
　　自転車　　　　９㎞　　　　　９㎞　　　１２６０㎞

　　　　　　　　　　　　　　鈴なりの銀杏
　盆過ぎてこの方秋の訪れを感じる。今朝大濠の銀杏が鈴生
りに実をつけているのに気付いて、その感を一層強くした。

　遂に９月、来月は出水ツルマラソン。そして翌１１月には
福岡マラソン！　カウントダウンが始まったような焦りを感
じる・・。本気の練習ができているのか？

　８月の走行距離３３１㎞。これまでの最長記録３０３㎞は
更新した。２０㎞走はインチキ２０㎞走の１回だけで残念だ
が、豆腐並みの意志の固さを誇る者としては・・。

　今月の目標は、何より膝痛の克服！　その上で、２０㎞走
最低２回に３０㎞走１回。まっ、これで良いっしょ！　あま
り追い込まない。自分の力をわきまえる。

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ
　　　　 　１㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います]

　今週のムッサン
９日（土）

　今日は朝練。まだ夜の暗さが残り、空には明るい月。
今朝は１０㎞を全力走の８〜９割で走る。そろそろスピード
も意識しないと目標は叶わないので・・。

　気持ちの上だけかも知れないが、フォームが安定し体のブ
レが少なくなった感じ。膝もやや強張りを感じる程度！
大濠10㎞JOG：551（553→548）

　走り終わって見上げた空。白い雲に秋を感じた。ランの記
録にもこれくらいの爽やかさがほしい！！

　夕方、脚ほぐしのためJOG５㎞。時間に余裕なく上智コー
スを走った。上智５㎞JOG：627

８日（金）
　快い目覚めだった。しかし、やや熟睡しすぎて朝練中止。
何となく出動が延び延びになり、夕方やっと大濠へ！

　先ずは城内公園でフォームチェックしながら200m×６本
幾分フォームが安定してきたか？　城内３㎞JOG

　走り終わった頃の大濠。随分日が短くなってきた。


　一休みし呼吸を整え大濠４㎞JOG、距離が短いこともあろ
うが、気持ち良くまあまあのペースで走れた。


　明日朝、気持ち良くこれくらいのペースで走れると嬉しい
けれど？？？

７日（木）
　一日雨だった。雨が上がって走ろうと思ったが、夕方まで
待って結局は雨の中を走った・・。まっ、雨の中を走るだけ
の根性はあったことを評価するか。相変わらず甘いね〜〜！
大濠12㎞JOG：606（606→607）


　流石に今日はジョガーの姿が少なかった。そろそろ着替え
を準備しないと風邪ひきそうだ。左膝の状態も今ひとつ。

６日（水）
　今朝も寝不足気味で起床が遅くなった。昼過ぎ蒸し暑い中
昼食も取らずに上智コースへ出動。この愚挙。熱中症の反省
もない・・。

　１０㎞の予定は即断念、５㎞であっさり白旗・・。
上智５㎞JOG：619 　　 膝に依然違和感が残る。

　夕刻大濠へ出動。


　６㎞はそれなりのペースで走り、前後の１㎞はJOG。終了
後膝にかなりの強張り。やや不安・・。
JOG８㎞：636　途中６㎞の平均ペース 548

５日（火）
　昨夜夢を見た？　珍しく眠れない。午前０時、１時を過ぎ
ても寝付けない。そのうち眠れない自分の夢を見た？　５時
過ぎ起床したが２〜３時間でも眠ったのだろうか？

　しか〜し、寝覚めは良好！　昨日の休足ですっきりしたの
かも知れない。坂練を意識しながら上智コースに挑んだ。
上智５㎞JOG：607　　膝の痛み解消したか？

　夕刻またまた上智コースへ出動。ただし今回は体ほぐしが
目的、ペース度外視で上体のリラックスや足運び・腕の振り
等を意識しながら走った。
上智５㎞JOG：611

　夜町内会役員４人で会合。議論が盛り上がり２時間にも及
んだが、前向きな話にワクワクする時間を過ごした！

４日（月）
　今朝、流石にJOGしようとは思わなかった。体が自分のも
のでない感じ。頭の芯がもやもやしてすっきりしない。朝の
あいさつ活動も休んだ。

　人並み外れて発汗量の多いことをもっと自覚、運動後の水
分補給を意識しよう。取り敢えず、午前中一杯は体を休め様
子を見る。

　一日中気持ちが乗らず、膝痛も考慮し完全休足した。


３日（日）
　５時前起床。しか〜し、体が家を離れたがらない。膝の痛
みは軽減したが、走る意欲が湧いてこない。

　こんな日もあるさ〜〜っ。凡人の身であれば当然！　コー
ヒーを飲み、新聞を読み、その気になるのを待つ。８時にな
りやっと出動・・。

　自転車で受ける風には幸いまだ涼を感じる。依然膝に強張
りがあるが、目標は２時間走。２時間は無理だったが、まず
まずのペースで走れた。
大濠14㎞JOG：605（608→602）

　帰宅後とんでもない事態に。早めの昼食を取り仕事をして
いると、夕方胃がむかむか。しばらくすると寒気。体温を測
ると３８.９℃・・。

　熱中症だったようだ。解熱薬・氷枕・ＯＳ１を総動員４時
間ほどで熱が下がり始め事なきを得た。

　皆さんもご用心下さい。熱中症かなと思ったらＯＳ１（オ
ーエスワン）！　強くお薦めします。

　大濠を走り終わって飲んだいつものスポーツドリンク、や
けに味が薄く感じられた。今思えば熱中症のサインだったの
だろう。