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人生本番は還暦から！自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
先週のムッサン
先週 １１月 年間累計 ラ ン ５１㎞ ２５４㎞ ２８２５㎞ 自転車 ６㎞ ４５㎞ ７２８㎞ 先週 １２月 年間累計 ラ ン ４１㎞ ４１㎞ ２８６６㎞ 自転車 ４㎞ ４㎞ ７３２㎞ 摩周湖 〜薄氷が張ってたらしい〜 （私は留守番・・。） 来年３月迄は３０分鍛錬JOGと、FJG（速めのJOG）に賭 ける！ 付け加えるならLSD ─ ３０㎞走等の長距離走 ─ これで何とかサブ４の夢にトライし達成したい。 今日は冷たい雨が降ったし、福岡国際の川内優輝選手の走 りを見たかったし休足日にした。（言い訳がお上手） 師走の言葉通り、今月はガンガン走ろう！ 最低目標は： ① 月間３００㎞ ② ３０分鍛錬JOG 月間２０回 ③ ３０㎞LSD 月間２回 最低目標、まだまだあるのだが、この三つに絞る！ 『何故絞る？』 『我が実行力を考慮して・・。』 風邪をひかないことも大目標かな？ 鳥インフルエンザの 不気味な広がりを考えると、我々人間も安閑とはしていられ ない気がする。 皆さんもくれぐれも体調に気をつけてお過ごし下さい！ [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン １０日 少しばかり出撃が遅れたが、まだ十分暗い。しかし 大濠公園は防犯灯が灯り何ら問題ナッシング。 しかし、朝練の姿が少なかった。明日レースがある のかな？ 今日は少し気合いを入れてスタート！ ２０㎞保つ？ ちょっぴり不安もあるが行っちゃえ 行っちゃえ！ 終盤はかなり顔晴るでなく、頑張っ てしまったが、何とか２０㎞FJG５日連続実行っ！ 走り終わるのを待っていたかのように日の出！！ 今日は一日気持ち良く過ごせるぞ〜〜！ 大濠20㎞FJG：平均 610（611→612→611→607） ３０分JOG (19)：834 3.5㎞ 僅かだが自己新！ ９日 霧雨だね。大丈夫！ 出撃！ 走り始め２周ほどで 雨粒が大きくなってきた・・。傘を差して走るラン ナーの姿も。本格的な雨になれと願いながら走る。 やめる理由になるからね・・。（軟弱） 体重く、ペース上がらず。雨上がる・・。仕方なく 走り続ける。５周過ぎ遠くに雷鳴！ 止める気満々 雨よ降れ降れ！ しかし、相変わらず霧雨・・。 ７周目、来た〜〜、雷光一閃！ ８周目、稲妻と雷 鳴更に雨のコラボ・・。しか〜し、遅いでござるよ 雷神殿！ 残り５㎞、今更止められまへんがな。 で、雨中の２０㎞走完走、気分はマラソン完走！ 大濠20㎞FJG：平均 623（635→627→617→613） ３０分JOG、勇気なき中止・・。 ８日 早朝の空の色の変化は面白い、神秘的なものを感じ る。最初は唯黒い。しかし、直ぐに輝く星に目が移 る。やがて時間の経過と共に黒いと思われた空が、 濃い青色になっているのに気付く、紺碧というのだ ろうか？ この時の色が一番好きだ。勿論、日の出 前後の色調も素晴らしいけれど。 今日で３日連続の２０㎞走。脚の重さもピークを迎 えつつあるようだが、朝の心拍数 55とやや改善。 かつ今日最終５㎞のペース600。何とか乗り切る！ 大濠20㎞FJG：平均 621（631→628→625→600） ３０分JOG (18)：837 3.5㎞ 疲労ピーク過ぎた？ ７日 今朝も４時過ぎ起床で大濠へ！ 今日は一段と寒か った。今冬初の手袋装着でも手が冷たかった。 起床時の安静時心拍数59とかなり高めだった。昨日 ２０㎞走と３０分JOGで結構追い込んだと言うこと か？ 気持ち良く速くの FJG、ペース設定もないし 問題ないさ！ と、今朝も２０㎞走！ 流石に中盤以降もペースが上がらない。しかし、こ の状況を乗り越えた先に走力アップがあると信じよ う。体と相談しながら土曜まで何とか続けたい！ 大濠20㎞FJG：平均 621（627→620→620→617） 夕刻３０分JOG（17）：901 3.3㎞ 限界近し？ ６日 起床４時過ぎ、練習時間確保成功！ ４時半過ぎラ ン開始。気温低く時折強風が吹く。僅かながら雨粒 も落ちた。 しか〜し、雨ニモ負ケズ、風ニモ負ケズ、淡々と走 る。大多数のランナーに追い抜かれる・・。だが、 今はこれで良し！ 今週は２０㎞を走り切るのが目 標、ペースより完走！ 気持ち良く走り終わった。 大濠20㎞FJG：平均 615（628→615→606→609） 夕刻３０分JOG（16）：839 3.4㎞ 足パンパンで限界・・。明日は大丈夫かね〜？ ５日 もう３０分早く起床せねば・・。あいさつ活動のた め１２㎞で打ち止め。明日は何としても２０㎞だ！ 計画変更し今週は大濠２０㎞FJGに徹する。 今朝の大濠１２㎞FJG：平均612（624→601） 最終４㎞ペースアップできたのが収穫か？ 夕方３０分鍛錬JOGの予定だったが捜し物で時間だ けが経過・・。事故防止のため中止して、代わりに 練習場所の写真を撮った。（捜し物は家の鍵・・。内緒） 最上段の階段は１５段 右階段を上り左階段を下りる 階段奥は戦没者の墓、陸軍墓地（谷公園）である 中段の階段は１９段 下段の階段は上下二段に分かれ、下段は２２段、上段は２１段である ４日 サイクリングの予定だったが、またしても雨・・。 自転車の女神様、ランにうつつを抜かす我を見放し 給うたか・・？ しかし、お陰で福岡国際マラソンを最後まで観戦！ 川内選手に学べとのランの女神の思し召しか！？ 魂の走り！！ ゴール後の川内選手の涙が感動的で あり、羨ましくもあった！ 俺もきっと、、。
先週のムッサン
先週 １１月 年間累計 ラ ン ５９㎞ ２０３㎞ ２７７４㎞ 自転車 ９㎞ ３９㎞ ７２２㎞ ３０分鍛錬JOG！ これはひど〜い！ しか〜し、効く！ FJG（速めのJOG）でその効果が実感できる。 今までの練習は、何となくやっていただけジャマイカ？ 今回の３０分JOGでは、体感的にそしてタイム的に進歩を実 感できる。追い込まずに、つまりタイムトライアル（TT）で ないのに、結構良いペースで大濠１０㎞や上智１０㎞が走れ るのだ。 ２５日の上智１０㎞FJGでは、腰痛回復後のベストペース を叩き出した！！ この好調さが持続することを願おう！ 『今週も顔晴るぜ！』 [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン ２７日 昨日は自治会で共感できる二人の同志と飲み会！ やや二日酔い気味？ しか〜し、それを言い訳にラ ンを休む気更々なし！ 雨も降ったがそれが何か？ いざ、上智１０㎞FJG出撃！ そして、何と〜〜〜っ！ 上智１０㎞の本年ベスト を記録。それも『気楽に』『気持ち良く』を意識し て走った結果である。３０分JOG効果に違いない！ 『男は黙って顔晴る！』（笑） ２８日 朝練出動！ 今朝は寒かった・・。手がかじかみ冷 たい・・。おまけに時折結構な向かい風・・。 大濠１０㎞FJG気持ち良く速く、楽しく速く平均ペ ース 608、これってどう評価すべきなんだろう？ アップダウンのある上智１０㎞昨日のペースが 609 なのに、ちょっと考えてしまう。 気持ち良く速く の体感重視ランだから、、、まっ、いっか〜！ 夕方３０分JOG（12）平凡な記録。毎度毎度右肩上 がりは期待できないさ！ 記録：856ペース 3.3㎞ ２９日 午前中早くも町内会報１２月号編集着手。夕方近く 上智１０㎞FJG出撃！ 尚か〜つ、またまた快挙！ ２７日の記録を更に更新の本年ベスト。 平均 604 前半 609 後半 559 楽しくなった！ 約１時間休憩の後３０分JOG（13）流石にこちらは 足動かずメロメロ・・。 ３０日 昨日のように短い間隔で一部練と二部練を行うのは 老身には負荷が大きすぎる・・。 今日も色々雑事に追われ一部練出動が遅くなった。 昨日の反省により二部練は回避した。 で、今日は 城内１５㎞FJG、GPSはあまり見ずに気 持ち良く速くの体感で走るためやむを得ない面もあ るが、ペースが609→612→622と落ちたのが残念。 平均ペース 614、１５㎞走初日だしご祝儀合格！？ １１月月間走行距離254㎞は、、、、不合格！！ １日 今年もいよいよ１２月！ 一年の飛び去る速さと言 ったら！ 光速だね。 今朝は体が重かった・・。ちょっと無理しているよ うだ。軟弱者は即用心。本日３０分JOGは中止。明 日・明後日は１０㎞FJGに戻す。腰痛再発はご免！ 今朝の上智１５㎞FJG：635→648→648 平均 644 ２日 朝の空気は冷たい。自転車のハンドルを握る手に痛 さを感じるほどになった。ジョギング後７時近くな ってもまだ陽は昇らない。 しかし、この青空！ 今日は好天に恵まれそう。 大濠１０㎞ FJG、足に張りがありペースは上がらな いが早起きは三文の得、得した気分で今日を乗り切 ろう！ 日が暮れるのが早くなりましたね。夕練は４時出撃 にした。で、出撃３０分JOG：844ペース 3.4㎞ ３日 不覚なり・・！ GPSの充電ミス？ 朝ラン始めた 途端、電池容量低下の警告・・。やる気が失せまし た・・。 で、上智５㎞ FJG。しか〜し、今の自分 はこれでは納得しない！ 今日の青空も言ってる！ 男ならもう１回やれ〜！ で、午後再び上智５㎞TT、今度はTT、速さ追求！ 何と〜〜！ 文句なしの本年上智５㎞ベスト！ そして、１時間後には３０分鍛錬JOG（15）！！ しか〜し、順調だけで終わらないね人生は・・。 最後は攣った足を引き摺りながらの終了でした。 良いジャマイカ！ 少なくとも顔晴り抜いた！！
先週のムッサン
先週 １１月 年間累計 ラ ン ５７㎞ １４４㎞ ２７１５㎞ 自転車 ６㎞ ３０㎞ ７１３㎞ 黄色いカーペット 〜冬近し〜 福岡マラソンの結果、忘れないよう再掲！ Remember the Fukuoka marathon 2016! ネット ５時間０４分２４秒 グロス ５時間０５分４３秒 先週の収穫、レース翌日にリベンジ作戦開始したこと。 既に書いた通りである。３０分鍛錬JOG。基本はこれと通 常練習（FJG：速めのJOG)の二部練制にする。 ３０分JOGの思いがけない負荷の大きさに受け身一方の現 状だが、今週中には何とかFJG１０㎞をこなせるところまで 持って行き、二部練を定着させよう！ [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン ２０日 腰の張りが一段と強くなった感じだが、思い切って FJG再開！ 腰に痛みがある現状では流石に無理で きず大濠４㎞FJGとした。616ペースでまずまず？ しか〜し、３０分JOGは更に一段と苦しかった。 前日 936が更にダウンで 946・・。明日大丈夫？ ただ、不思議なことに腰の張りはやや改善！ ２１日 今日は思い切ってFJGの場に上智コース選択。 やや不安を抱えての走りだったが足が軽く感じた。 特に驚いたのは上り坂。今までかなり負担感があっ たが、平坦路との差異をあまり強く感じなかった。 早くも３０分JOGの効果が出た！？ 楽に走ったつ もりだがペースも 606と合格水準。上智５㎞FJG 夕方勿論３０分JOG第８回実施。腰の張りは強かっ たが昨日よりはペース改善。さぁ、この調子！ ２２日 我が家のガタ修理依然ちょこちょこ続いて、自分の 自由になる時間が確定しない。現役人に比べれば贅 沢な悩みだろうが・・。歯医者で精神修行し、夕刻 近く上智５㎞FJG。 しばらく休養後、３０分JOG（９）昨日とほぼ同じ 記録だが、体は疲れている感じ。これを乗り越えた 先に新たなランの進化がある？ 夜福岡マラソン慰労会。参加１１人。内サブ４達成 者４人！ 若者パワーに顔晴（ガンバ）神経中枢を 甚く刺激された。何年ぶりかの午前様！ ２３日 流石に今日はガタ修理なし。尚か〜つ今日は独身？ 鬼の居ぬ間に１０㎞FJG定着作戦開始！ 先ずは、 負荷の少ない大濠１０㎞FJG。602はまずまず。 大濠公園の美術館隣接の広場、もう数日間が紅葉の 見頃！ 夕刻、二部練３０分JOG（10）初めての１０㎞走後 の３０分だが、これまでの自己ベストタイ！ 町内 の子どもの声援あり、頑張るエネルギーになった！ ２４日 今日は多忙だった。自転車も趣味なだけに何事も自 転車操業・・。早朝起床で町内会報を一気に編集、 更に町内会規約の検討会。 終わったと思えば遅刻なり！！ 同窓生との飲み会 開始時刻を過ぎている。慌てて会場を目指し合流。 話が弾み楽しい飲み会だったが、あ〜っしか〜し、 ランの時間は無し！ 強制休足日となった・・。 ２５日 臨時休足の埋め合わせはせにゃならぬ！ 善は急げ と朝５時前出動！ 先日初マラソンで一発サブ４を 達成したラン友と上智１０㎞FJG。 Remember Fukuoka! の悔しさのお陰か、はたまた ３０分鍛錬JOGの成果か？ ここ４ヶ月で上智１０ ㎞のベストとなる 623ペース。やったぜ〜っ！ 大濠の紅葉は２〜３日来ぬ間に見頃を過ぎたが、我 が快走？を祝ってくれた。 夕刻３０分JOG (11) 記録：835ペース ３.５㎞ ベスト更新、尚かつ、それほど苦しさはなかった！ （これ迄、走行距離は小数点以下は切り捨てを原則にしたが今後小数第１位 以下は七捨八入とする。３０分JOGについては、走行距離は小数第２位を七 捨八入する。但し月間走行距離としては小数第１位を七捨八入する。今日の ３０分JOGの走行距離は 3.49㎞だが、３０分JOGの記録としては 3.5㎞、月 間走行距離としては３㎞として扱う） ２６日 朝方は素晴らしい晴天だったが、急速に空模様が怪 しくなった。雨に変わらないよう祈りながら大濠へ 出動！ 大濠１０㎞FJGに挑んだ。今日も楽しく速く のイメージで追い込みすぎないように走ったが、ま ずまずのペースで走れた。 ３０分JOGは雨のため転倒・危険防止で中止・・。
先週のムッサン
先週 １１月 年間累計 ラ ン ４５㎞ ８７㎞ ２６５８㎞ 自転車 １６㎞ ２４㎞ ７０７㎞ スーパームーン （１４日午後８時前） 先週１週間、福岡マラソンに向けて比較的順調な準備がで きた。しかし、それまでの数ヶ月間腰痛のため十分な走り込 みが出来ず思うような走りは出来なかった。 今週から早速リベンジ練習開始！ それにしても、我がベスト４時間００分０４秒。もう５秒 早くゴールしていれば・・！ ５秒の代償はあまりにも大き い。もう２年以上記録は停滞、どころか下降！ もっとも、その５秒のおかげで挑戦する気持ちを維持でき ている面もあるし、健康維持もできている！ 何事も悪い事ばかりじゃないし良い事ばかりでもない。 リベンジ作戦、楽しく、しかし、超本気で顔晴ろう！ 今週のムッサン １３日 福岡マラソン 完歩 自己記録更新ならないどころか、ワースト２の記録 だったが、腰痛克服して間もない中健闘した、と日 記には書いておこう！（笑） しか〜し、悔しいぞ！ Remember the Fukuoka marathon 2016! １４日 昨日、友人とのマラソンの慰労会に出かける時、足 腰にかなりの痛みがあったが、今日たいした痛みは 感じない。 夕方には早速３０分鍛錬JOG第１回を実施した。 ３日間はレース疲労抜きのためウォーキング。 １５日 ３０分鍛錬JOG第２回、階段を一段抜かしで上り、 一段ずつ降りる。その繰り返しだが、かなり負荷が 掛かる。足腰を鍛えるには効果的と信じよう！ １６日 ３０分鍛錬JOG第３回、JOGとしてるが今日までは 歩き。結構な速歩だが、距離は２㎞。明日からいよ いよJOG。果たして距離は？ １７日 ３０分鍛錬JOG第４回、JOGの第一歩を踏み出した 途端驚いた！ 歩きとは全く負荷が違う・・。途中 か弱い心が折れるのを何とか持ちこたえた。距離は ３㎞、ホントにこれを毎日・・？ １８日 ３０分鍛錬JOG第５日、距離は３.３㎞と同じだが 昨日より僅かながらペースダウン。思いつきで始め たトレーニングだが、継続に早くも黄信号、いや赤 信号？ 太腿がぱんぱんだ〜！ １９日 ３０分JOG第６日、ペースでいくと855→936 と第 ４回より結構なダウン・・。大腿部の強張りは勿論 腰にも強い張り感。JOGでなくヨタヨタ歩き・・。 この先どっなるの⤵⤵
１３日、福岡マラソン 2016の朝は感動に始まった！
早朝西の空に懸かるスーパームーン前日の月。うつくしい！ （個人的感想だが、１４日のスーパームーンより大きく感動的だった！） さて、我がレース中の課題の一つはトイレ問題。酷い場合 は２度、なおか〜つ大・・。（惨） ところが今回、月姫との見合いのお陰で問題ナッシング！ 果たしていかなる対策の成果なりしか？ 対策１：前日、普段より１時間半早めの夕食 対策２：当日、３時過ぎ起床そして早朝散歩 風流な月見から帰宅後は快便。出撃前に快調・快腸宣言！ 今後のレース、早飯・早起・散歩方式で解決！？ トイレ不安なく静かにその時を待つ。 天神のど真ん中、道路を埋め尽くすランナーたち。 ちょっと快感。天神占領。一万円で福岡占領！ この一瞬、参加料も安いと感じられる？ 号砲！ 両手にガーミン、ペース把握用、心拍数用のダブルGPSで スタート。１週間の疲労抜き対策と併せて万全の対策！ 万全の対策！！ の筈、、、筈だった・・。 しかし実は前日より足にやや強い張り感があり、故障した 時計製の時限爆弾付きスタートだった・・。 １０〜１５㎞地点で早くも足に痛みを覚える。ガラスの気 力・・。３０㎞あたりで遂に両ふくらはぎ同時爆発！ 攣った足は足ならず、、、木棒となる。そして、木棒と共に 我が希望の光も消えた。（涙） この先の無残な展開は書くまい！（屈辱） ただ一つ痛恨のゴール前について。 歩いては走り、よたよた走っては歩いた千鳥足走法も大詰 め、残すところ１㎞弱、、、 何と〜〜、ここでペースが明らかに上がった〜！ 確かに上がった！ ラストスパート！ 反省しろ〜〜っ！！ どこにその力があったのだ。（怒） ラストスパートの余力ありながら歩くとは何事ぞっ！！ その行為、万死に値する！（汗） 斯くして我が福岡マラソン完『歩』記完結。 【記録】ｸﾞﾛｽ ５時間０５分４３秒 ﾈｯﾄ ５時間０４分２４秒（自己ワースト２） 【反省点】・馴染んでないランシューズで走った ・力を出し切れなかった（粘りきれなかった） ・事前練習不足を忘れ漫然と完『走』を目指した ・携行品等の事前準備不完全（前日準備完了！） ・脚力（筋力）不足 （練習不足） 【評価点】・トイレ対策の早飯・早起・散歩方式 ・ランリュックによるOS-1携行（熱中症対策） ・とにかく完歩達成 【事後対策】 ・足腰鍛錬の３０分JOG ・２０㎞FJG（速めのJOG）の年内定着化 ・具体目標の設定 ①1/9 伊万里マラソン（ハーフ） ②2/19 ひとよし春風マラソン（ハーフ） ③3/5 鹿児島マラソン（フル） ④3/19 さが桜マラソン（フル） |
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