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人生本番は還暦から！自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
先週のムッサン
先週 今月 年間累計 ラ ン ６１㎞ １８８㎞ ６０６㎞ 自転車 １２㎞ ４０㎞ ９９㎞ いよいよ次の日曜２８日は東京マラソン！！ 果たして努 力は報われるか？ この期に及んで自信がないにも程がある と叱られそうですが、最低限『完走』だけは絶対達成・・。 勿論、最大の目標はサブ４達成！ 我がゼッケン番号：E28609 あと１週間、淡々と計画通り準備します！！ 今週のムッサン ２１日 ５㎞TT 人出が多すぎて走りにくかったが ３㎞ JOGの後５㎞TT、２㎞ JOGと実施。ポイント練 は入りを抑え２㎞以降ペースアップと、狙い通り に走った。454ペースはまあまあの感じだが、今 後に繫がる走りだった。青空が美しい！ ２２日 ６０分JOG ６２４ペースで９㎞走った。何とな く体が重い感じ。フォームも不安定だ。ある程度 のペースで走ると安定感がでるのは救い？ 早咲きの桜の様子を見に小笹団地公民館に行って みると、淡いピンクの花がちらほら咲き始めてい た。満開は２週間先かな？ 品種は『大寒桜』 ２３日 100m全力走×６ 午後予報に反して青空の広が る好天気になった。脚に強張りがあり不安だっ たが、100m 全力走６本実施。６本の平均ぺー スは３５７。 脚の症状を悪化させることなく無事終了。 今日の練習は平和台陸上競技場。主に高校生が 練習していたが、不審者？の私にあいさつをし てくれた。青空同様清々しさを覚えた。 ２４日 ２㎞TT+JOG 東京マラソン前最後のポイント 練。全体平均ペース６１９、２㎞TT ４４６。 明日からは極力朝一番にJOGを終わらせるよう にしよう。今の自分の状態が把握できない。不 安とささやかな自信の交錯？ ２８日が怖いよ うな、待ち遠しいような・・。走行距離 ７㎞ ２５日 ４５分JOG 朝一で走る予定が冷たい雨の朝。 整骨院でケアをし、午後二で大濠出撃。４５分 間黙々と走る。昨日の ２㎞ TT のダメージか大 腿部に強い張り。走り始め痛みが強く出たが２ 〜３㎞過ぎると痛みは治まった。これが嬉しく て気持ちよく終了！ 本日の走行距離 ６㎞ ２６日 ３０分JOG 久し振りにあいさつ活動前にJOG 冷え込みで手が痛いほど。ひたすらゆ〜くりと JOG。脚の痛みはかなり症状が治まってきたよ うだ。少し痛み・張りが残っているくらいの方 が良い結果に繫がるかも？ 今日整骨院で最後 のケアを受けて、明日はいよいよ東京だ！ 本日のJOG４㎞ ２７日 ３０分JOG 朝一、５時過ぎに大濠へ出撃！ 東京マラソン前最後のJOG。朝の身の引き締ま る冷気を味わいながら、上体のリラックスを意 識して走った。右大腿四頭筋の膝周辺の痛みが 気になったが、２〜３㎞走った頃には感じなく なった。さて、そろそろ準備して東京へ出陣！ 顔晴ってきます！
先週のムッサン
先週 今月 年間累計 ラ ン ７４㎞ １２７㎞ ５４５㎞ 自転車 １７㎞ ２８㎞ ８７㎞ サザン・セト大島ロードレースが先週一のイベント。記 録はまずまずだが、タイムよりも最後まで徐々にペースを 上げられたことが最大の収穫であり嬉しかった。レースを 境に JOG 主体の練習に切り替え、距離も減らしたことが 不安材料だが、今回は最後まで計画通りに突き進む！ 今週のムッサン １４日 ４㎞の JOGと１０㎞TT。約１ヶ月ぶりの１０㎞ TTで、１０㎞平均ペース５０７と残念な記録だっ たがスピード練習を減らした中ではまずまずと納 得しよう！！ 今回もG-225のログを残した。大 島ハーフを含め３回の記録から最大心拍数を算出 すると、どのデータを元にしても約１８５。今後 はこれを基準に練習強度を加減しよう。 １５日 朝のあいさつ活動で確か小学４年生の女の子から バレンタインのプレゼント？ 手作りチョコを頂 きました！ 嬉しかった〜〜〜！ こりゃ〜簡単 にやめられなくなったぞ・・。（笑） 昨日の好天が嘘のような小雪舞う寒い一日だった が１２０分走に挑戦。JOGの予定だったけれど練 習不足に対する不安を解消する意味もあり、少し 負荷の掛かるヒルトレーニングの真似事をした。 自分の走力不足を思い知ったが、東京後は本気で 取り組もうと決意した。本日１２㎞ （日記を書いて発見、９０分走じゃん・・。老化現象・・！） １６日 200円の贅沢再び！ 平和台陸上競技場で 100m の全力走１０本に挑戦。１０本中６本が辛うじて ４分を切った。１０本の平均、㌔３分５７秒ペー ス。100mの全力走のペースがこれである・・。 100mの420倍をこのペースで走ってフルマラソン のタイムが約２時間４６分？ 100mでメロメロ。 フルなどありえな〜〜い・・。１㎞でも無理！ 第一線のマラソン選手は超超人！！！ １７日 亀の鈍足走りでも 100m１０本のダメージは結構 ある・・。しかし今日も走る！ 自宅周辺で９０ 分JOGの予定だったが、気の向くままの市街地ラ ンに変更。１０㎞JOGにした。それなりに距離を 稼げると思ったが僅か１０㎞・・。しかし、コー スに縛られず走るのは楽しい！ レースが一段落 したら、お気に入りのコースを開拓しよう！ １８日 午後は青空が広がり日向は温かいが、日陰に入る と寒い・・。走るとどっちみち汗が出る・・。今 日は５㎞TT+JOGで９㎞走った。疲れの蓄積、そ れとも気力で負けた？ ５㎞TT(第５〜９ラップ) の平均ペースは４５７。足にやや違和感ありペー スアップが出来なかった。TTも目標を設定してイ ーブンペースでの走りを目指すべきか？ １９日 我マスターせり、秘術『水上ランニング』！！？ 今日は朝一番で整骨院へ！ 久し振りに脚の強張 りが酷かったような・・。痛みに耐えながら施術 を受けました。こんな調子で東京は大丈夫？ 整骨院の帰り西公園に寄って４５分JOG。走った ルート是非ご覧を！ 遂にマスター、海上ランの 術！ 何とも爽快なランでした！ 距離６㎞ ２０日 朝からの冷たい雨が上がったのを幸い大濠へ！ 慌てて出撃したのがまずかった。GPS時計忘れ。 しかし、どっちみち今日は３０分JOG。時計がな いまま気楽に走った。依然脚に若干の違和感があ る。それに体のバランスも相変わらず良くない。 しかし、体調万全など有り得ない！ 体調が悪く ても悪いなりに走る。何とかする！ 距離４㎞
先週のムッサン
１月のムッサン 先週 １月 年間累計 ラ ン ２５㎞ ４１８㎞ ４１８㎞ 自転車 ３㎞ ５９㎞ ５９㎞ ２月のムッサン 先週 ２月 年間累計 ラ ン ５３㎞ ５３㎞ ４７１㎞ 自転車 １１㎞ １１㎞ ７０㎞ 明日７日はハーフ出走！ 車で朝３時出発とやや強行日 程だが、最低先月１０日の記録１時間５７分３１秒は更新 したい。１時間５０分を切れば最高だが！ 因みにハーフ 自己ベストは１時間５２分３５秒で、Ｈ２６年３月１５日 大濠の練習で記録。そして、同年４月６日さが桜マラソン でフル自己ベスト４時間００分０４秒を記録！！ 今週のムッサン ７日 サザン・セト大島ロードレース、自己記録更新は ならなかったが、徐々にペースが上がる展開に手 応えを感じた。１・２月でハーフ走はレースを含 め７回実施！ これを自信に東京に挑む！ 水平線上に連なる四国の山並み ８日 整骨院でケアをして、ゆったりJOG９㎞で筋肉を ほぐした。レース翌日も走れることに感謝！ 疲 労は走りながら取る、を基本にしたい。 ９日 初めて平和台陸上競技場を利用した。２００円の 贅沢！ 陸上をやってるって気分！ しか〜し、 気分だけでは走れない・・。体幹の関節の硬さも あって膝が上がらない。１００ｍ全力走と１００ ｍ流しを１０本の予定だったが、流しの余裕なく JOGないし歩き１００ｍ・・。僅か１００ｍだが １㎞３分台ペースを出せたのは嬉しい。Warm-up Cooldownと合わせて７㎞。 １０日 ９０分JOG、今日も基本的に晴れ。しかし、空気 は冷たかった。時折ストライディングで脚の運び や蹴り・膝の伸ばし等、フォームを意識しながら 走った。距離１４㎞。昨日の１００ｍダッシュで 無理をしたか、やや脚の張りと重さを感じた。 １１日 ３㎞TT+JOG４㎞の予定だったが、、原因不明の 絶不調・・。余りにも歩行者が多くて走りに集中 できなかったから？ 睡眠不足と疲労の蓄積？ もしかして好天で気温が高かったせい？ 理由は どうあれ、顔晴れない時は準休足。４㎞のJOGで 終了。明日があるさ〜！！ １２日 昨日の絶不調を考慮、今日は気持ちよく走り抜く ことを最優先。GPSは心拍計の数値以外はほぼ無 視。で、今回初めて Garmin２２５のログを保存 した。本格活用は最大心拍数を測定後の予定。 絶不調状態は脱却、上体のリラックス・脚の運び 等フォームを意識し９０分JOG１４㎞を走った。 １３日 雨が小降りになったところで３０分JOGに出撃。 負荷をかけたくて小笹・桜坂コースを走った。昨 日同様気負わず淡々と走った。明日は１０㎞ TT の予定だが、、、何とか５０分を切りたいもの！
何でもブログに掲載するのは考えものと反省・・。
とんでもない迷惑をかけてしまった。maple-tutumiさん が運転をしますと、朝３時我が家に来てくれたのだ！！ 片道３００㎞近い周防大島にハーフマラソンに日帰りで 行く、という我が暴挙に呆れ・心配して運転役を買って出 てくれたのである・・。 途中時には激しい降雪に見舞われながらも６時半過ぎ周 防大島到着！ やっと夜が明けようとしている。 周防大島大橋は未だ夜の帳の中。 東の空が朝焼けの色を濃くし始めている。 ７時半前、周防大島町陸上競技場に到着。車内で朝食を 摂り時間を潰す。兎に角寒く風が強い・・。しかし、眼前 に広がる海と青空は息を呑む美しさ！ スタートは１０時１０分、競技場には選手の長蛇の列。 男女合わせて１７００名ほど。風は収まってきた！ 例によってGPS の操作に手間取りながらスタート。７㎞ 位までは起伏の具合を確かめながら走ると決める。いつも と違って、フォーム・上体のリラックスに意識を向ける。 青い海と空、遠く望む島々に心が弾み自然に顔晴れる感 じだ。起伏はあるが、前日町内の激坂ルートを体験した身 には大して苦にならない。それ程 GPSを気にすることなく 走りに集中できた。シニアランナーにはついつい対抗心を 燃やしてしまったが・・。 折り返し地点まで来た時、まだ余裕がある感じだった。 沿道の所々で声援して下さる方に感謝してハイタッチを求 める数少ない？ランナーの一人になった。 残り７〜８㎞の最後のアップ・ダウン区間に来た時、依 然ゆとりがあるのを感じた。上り坂でランナーを追い抜い ていく自分がいた！ １８㎞地点前後で一瞬太腿が攣りそ うになった・・。今回唯一不安が心を過ぎった場面だ。 しか〜し、それなりに走ろうと思うことが出来た。いや 却って攻めの姿勢に転じたかも知れない！ 徐々に加速し たのだ。ここが今回一番の収穫！ それは、５㎞毎の平均ペースを見れば明らかだ。 １㎞〜 ５㎞ ５３１（１㎞５分３１秒ペース） ５㎞〜１０㎞ ５２６ １０㎞〜１５㎞ ５２２ １５㎞〜２０㎞ ５１９ ２０㎞〜２１㎞ ５０８ 全 体 ５２４ これは初めての快挙じゃなかろうか！？ ゴールまで最後の３㎞ほどの走りは我ながら快感！！ ゴールでは、周防の梅が我が勝利を祝ってくれた。 ハーフの自己記録更新はならなかったが、手応えを感じ ることが出来る走りだった。 グロスタイム １時間５５分１４秒 ネットタイム １時間５３分４８秒（ガーミンタイム） さて、東京マラソン最初の１０㎞をどう走る？ これが 今一番の関心事である。 会場近くの店で食べた海賊定食の味は格別だった！ maple-tutumiさんに甘えて完走ビールで良い気分！ 車窓からの眺めに楽しい会話、大満足のレースなり！
先週のムッサン
先週 今月 年間累計 ラ ン ７５㎞ ３９３㎞ ３９３㎞ 自転車 １２㎞ ５６㎞ ５６㎞ 昨日３０日時点で月間走行距離、何と３９３㎞！ これ までの記録を大きく更新だ！ 今日は３０㎞走、予定通り なら４００㎞も大きく超えるが？ 走行距離に比例して脚 力・記録も伸びるなら嬉しいことだが、、、。 自分を信じられるか、強気の姿勢を持てるかが鍵かも知 れない。つまり敵は自分。しかし、自分は味方でもある。 今週のムッサン ３１日 大濠の空には鳶が群れをなして飛んでいた。 ３０㎞走は予定に終わった・・。左足裏に痛みが あり、徐々に悪化。最低限のハーフ走は実施。タ イムが２時間を辛うじて切ったのが収穫？ いよ いよ明日は２月。もう一顔晴りだ！ JOG４㎞ １月ランの距離 ４１８㎞！ 距離だけは、、、 １日 いよいよ東京マラソンの月。あと４週間！ 東京 マラソンの案内状一式が届いた。昨日のハーフ走 の影響はほとんどないが、予定通り６０分JOG。 エッチラオッチラ気の向くままに走った。 ２日 今日も６０分JOGの予定だったが、急遽５３５の ペースランに挑むことにした。日曜日のハーフを 無視して出来れば３０㎞を走る気持ちだった。し か〜し、走るにつれ心拍数が下がるのが嬉しく、 この感触を持ったまま終わりたくて、１２㎞で打 ち切った。１０㎞前後に経験するランナーズハイ とはこれなのか？ JOG２㎞ ３日 200m走をした。フォーム・脚の動き・ストライ ド・バランス・上体のリラックス等々を意識して 200m走る。ゆったりしたスピードで走ったが、 慣れないからか結構足が疲れた。６〜８回繰り返 しただろうか？ JOGと合わせて計６㎞走った。 今後はJOGの途中随時行うことにしよう！ 明日 は３㎞ TTと坂道トレーニングかな？ ４日 ３㎞ TTに挑んだ。目標は前回のタイムの更新。 しかし、残念ながら２秒多く掛かり、ペースにし て１秒遅かった・・。JOG４㎞で計７㎞走った。 午後整骨院でケア。その後、呼吸循環機能の検査 をしてもらった。体力年齢◯◯歳、驚きの数値で 公表しない。(多分信じてもらえない？) 東京マラソン で苦しい時に顔晴る支えにする！ ５日 福岡市美術館裏手の白梅が一輪だけ咲いていた。 今日は９０分JOG。時折 200m走・歩きを入れて フォームに気を付けながら走った。JOGはゆっく りだが、気持ちよく速く走る FJGの方がずっと気 持ちよく取り組める。本日１３㎞ ６日 明日はサザン・セト大島ロードレース。今日は軽 く３０分JOGで４㎞走った。レースのコースの高 低が知りたくて、コース図を参考にルートラボで コースを描いてみると１ヶ所かなりの坂があるよ うで、今日は近所の激坂を含むコースを走った。 もっともJOGでちんたらだが・・。明日は朝３時 出発かな・・。 |
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