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人生本番は還暦から！自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
先週 ~第77週~ (5/19〜5/25)
先週 ５月 年間累計 ラ ン ４６㎞ １３２㎞ ８６８㎞ 自転車 １０㎞ １０㎞ ３０㎞ 先週は上智10kmを３回走ったのが収穫。走った後の疲れは気になるが徐々に慣れるだろう。焦らず一歩一歩前進！ [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、 それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること] 今週のムッサン １日（土） 今朝は5kmのつもりを粘って10km、気分が良い！ いよいよ一年前半最後の月。手応え感じるどころか崩壊していく感じだが、粘〜る！ 上智10kmJOG：7:57 今回の記録まずまず、だがしか〜し、このGARMINデータでたらめ。先頃の太陽フレアと磁気嵐の影響？？ ま〜さか〜、それはないだろうが、今日のペースは8:10〜8:20辺りだろうか。 ３１日（金） 雨が降ってたが、大濠へ出動！ 路面が濡れて気になったがインターバル走1kmを５本。前回より記録後退したが、豆腐の意志が休足しなかったのは上出来か？（苦笑） 大濠1km×5 int.：best 6:24 av 6:34 6km 夕食にエビとトマトのオーブン焼きを作った。オーブン任せで楽勝、しかもトマトの旨味が凝縮されて美味しかった。ブログに味は載らないので書きたい放題！（笑） ３０日（木） 朝は上智コース出動。ペース求めて無いけれど、やっぱ余り遅いと気になってしまう。それでも10km走り抜いて気分は良い。 上智10kmJOG：8:31 最近ギターの音が少しそれっぽくなって来た気がする。まっ、多分気がするだけだと思うが・・。（笑） 騒音・雑音から奏音・楽音に近づいてる、多分・・。 夕方階段WALK出動。２往復2km。 階段WALK：16:57 2km ２９日（水） 朝は大濠！ 今日は良い天気！ 出動は５時頃だが、屋外はすっかり明るい。珍しく肌寒さを覚えた。1km５本のインターバル走。 大濠1km×5 int.：best 6:20 av 6:28 6km ２８日（火） 朝かなりの雨。冷たい雨でなし濡れながら走った。流石に５kmで終了した。もう一つ気持ちが・・。 上智５kmJOG：7:52 ２７日（月） 今朝またしても返り討ちにあった。疲労感で走る意欲湧かない。全く困った奴だぜ・・。夕食の準備して埋め合わせた気分。（涙） ２６日（日） 朝ラン上智10kmJOG出動。体は重いがまずまずのペース。 上智10kmJOG：8:07 夕方前、階段WALK出動。体が重く２往復2kmで終了。 階段WALK：17:11 2km
先週 ~第76週~ (5/12〜5/18)
先週 ５月 年間累計 ラ ン ３１㎞ ８６㎞ ８２２㎞ 自転車 １０㎞ １０㎞ ３０㎞ 先週のランも距離稼げなかった。しかし、ペースアップと距離を延ばす必要性を認めて、インターバル走を再開したこと、そして７kmでギブアップしたが10kmJOGに挑んだこと、を以て合格とする。 兎に角気持ちで負けないようにしたい。 何としても今週中に上智10kmJOG１回は完走じゃ！ [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、 それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること] 今週のムッサン ２５日（土） 朝から疲労感に襲われた。眠気もあり、何事もすることなく過ごした一日だった・・。果たして今月中に２部練定着なるか、厳しいね〜。 ２４日（金） 今朝は上智コースへ！ 内容はともかく今週３回挑戦・走破を評価。ペースもまあまあかな。 上智10kmJOG：7:52 しか〜し、問題は走った後の疲労度。メチャクチャ疲労感があるし眠気がする。何でこんなに疲れるんだろ、と言うくらいきつい。で、今日も無理せず階段WALK中止・・。 ２部練は来週中の定着を目標にする。 ２３日（木） 昨日やや頑張って不安だったが朝ラン出動〜！ 大濠へ出かけ、インターバル走1km５本に挑んだ。ペース改善少々。 大濠1km×5 int.：best 6:24 av 6:35 6km 階段WALKは中止。代わりに夕食作って誤魔化す。（笑） ２２日（水） 今日は美化活動・登山仲間の田丸さんと油山登山。迷ったが昨日の埋め合わせで朝ラン出動！ 意地の10kmだが、ペースは、、、遅い。 上智10kmJOG：8:09 あいさつ活動後油山へ。暑さに体を順化させるのが目的。標高600m足らずの低山だがそれなりに厳しい登りもある。 油山登山：5km 山頂で昼食をとり、コーヒーで至福の一時！ ２１日（火） 昨日10km走ったが、その反動か全く気持ちが乗らなかった・・。迷ったが気持ちを重視、休足日を決め込んだ。明日取り返せば良い！ ２０日（月） やった〜〜〜！ 朝一で上智コースへ出撃。脚も体も共に重く蝸牛ペースになったが、兎に角２周10km粘り抜いた！ よっしゃ〜〜っ！ 上智10kmJOG：8:44 午後階段WALKと思ったが、10kmJOGの後、無理はしないと自重。さて明日は？ 因みに前回の上智10kmJOGは２月１９日。３ヶ月ぶりの上智10kmだった。このブランクを埋めるのは大変だ〜〜。 １９日（日） 朝一大濠出撃！ 今日はインターバル走1km４本に挑んだ。牛歩ペースだが、兎に角本数を増やし、記録も向上。合格だ。蝸牛ペースで構わない。諦めずに顔晴り抜〜く！ 大濠1km×4 int.：best 6:27 av 6:44 5km 頑張ったが、脚に違和感あり。階段WALKは自粛。今日も埋め合わせは料理。夕食に三品。三品が当たり前になりそう？ エノキと大葉の豚バラ巻きも美味かったが、ジャガイモ甘辛ソテーが一番気に入った。
先週 ~第75週~ (5/5〜5/11)
先週 ５月 年間累計 ラ ン ３３㎞ ５５㎞ ７９１㎞ 自転車 ０㎞ ０㎞ ２０㎞ 先週も距離は稼げなかったが、僅か５kmだが朝ランを３回実施できたのはよかった。１ヶ月のブランクで息が切れるのは哀しい現実だが、今月中に一度は10kmJOGに挑んでみたい。 今週は美化隊の作業予定があるが、１日も休まず運動実施したい。 実行力不足には定評あるが果たして・・？（笑） [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、 それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること] 今週のムッサン １８日（土） 眠気に負けて朝ラン休止。昨日の朝ランの疲れ？ 今日、アメリカ現地時間17日、をカリフォルニア市がShohei Ohtani Dayと定めた。その17日大谷は13号２ランHRで勝利に貢献。漫画の世界の上を行く劇的活躍。 この刺激に、ささやかながら階段WALK。（苦笑） 階段WALK：5km 16:49 １７日（金） 今朝は密かに10kmJOGを狙ったが、、、見事返り討ちに遭った。脚力・走力の衰えだな。２周目で体のバラバラ感が強まった・・。 上智７kmJOG：8:22 気温の高さもあってか、疲労を感じることが多い。階段WALKも中止した。月内にトータルで一日10km活動を定着させたい。 今日も夕食三品作った。少し要領良くなった？ １６日（木） 朝出動近く天気急変。結構強い雨が降り始めた。が〜〜ん・・。もちろん中止。しか〜し、心配なのは朝ランより剪定作業。 幸い、７時頃には小降りになり、予定通り美化隊活動実施。気持ち良い汗を流し、作業後のビールでしばし談笑。良い一日だった。 １５日（水） 朝は大濠出動。インターバル走、今日は1km３本。高がこの程度のことで・・。と愚痴はこぼさない。 大濠1k×3 int.：best 6:42 av 6:50 4km 階段WALKは今日も休みにした。剪定・除草作業、晴天の暑さも加わって疲れます。明日も多分休みだね・・。 １４日（火） 朝ラン出動。ペース上がらず・・。 上智５kmJOG：8:01 ペース遅い割に終了後の疲労感強し。明日からの美化隊活動に備え買い物。階段WALK中止して、今日も料理で誤魔化す。夕食に三品。大変良い出来だった。味が伝わらないから自信を持って言う！（笑） １３日（月） 朝久しぶりに大濠へ。ペースアップ狙いでインターバル走開始。今日は1kmを２本。と言っても7:00程のペース・・。 大濠1k×2 int.：best 6:53 av 6:57 3km たかがこの程度のペースでも疲労感強く、昼寝をする始末。夕方階段WALK２往復。 階段WALK：2km 16:40 １２日（日） ４時前結構雨降ってる感じ・・。取り敢えず朝のルーチン始める。先ず半跏趺坐から上体倒しストレッチ。そして10呼吸座禅(8:53)。続いて全身の筋肉を緩め、足上げ50回等々。終わった頃雨が上がってた、ラッキー！ 上智５kmJOG：8:17 しか〜し、完全ラッキーじゃなかった。途中から時折強雨。ずぶ濡れは当然の成り行き・・。 ランのペースは８分台に戻ったし、午後の階段WALKは中止して準休足日。今日は夕食作りで誤魔化す・・。
先週 ~第74週~ (4/28〜5/4)
先週 ４月 年間累計 ラ ン １５㎞ １１１㎞ ７３６㎞ 自転車 ０㎞ ０㎞ ２０㎞ 先週 ５月 年間累計 ラ ン ２２㎞ ２２㎞ ７５８㎞ 自転車 ０㎞ ０㎞ ２０㎞ 少し賑やかな連休期間だった。鶴見岳一気登山の再挑戦も果たし、楽しく達成感・充実感溢れる１週間だった。しかし、体力の低下を自覚したのも確かだ・・。 その原因はやっぱりラン休止だろう、１ヶ月ぶりに走った上智JOGで疲労・筋肉の違和感を味わい体力低下を思い知った。 フォームの崩れの何のと上品？なことを言ってる場合じゃない、残された日は限られてるのだ・・。徐々にランの頻度を戻して行きたいね。今週がそのスタートになれば嬉しいが・・？ まぁ〜、気負わずぼちぼち歩くとしよう。 [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、 それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること] 今週のムッサン １１日（土） 起床時、特に体に違和感無く一安心。しか〜し、体力を回復、否、体力の維持すら困難だと実感中。運動中に出会う顔が一つ二つと欠けるのは何より淋しい・・。元気なうちは強気、前向きじゃ〜、顔〜晴〜る！ 夕刻迫って階段WALK出動。体感的には良くなかったがGARMINはまあまあと宣う。ありがたや、ありがたや。 階段WALK：5km 16:09 明日は雷雨予報・・。朝ラン大丈夫か？ １０日（金） 一日晴れの好天。朝上智５kmに出動。JOG再開４回目で初の７分台ペースになった。駆け込み７分台だが嬉しくない筈なし。（笑） 上智５kmJOG：7:55 走った後バラバラ感がほとんどないのも嬉しい。で、階段WALKを２往復２kmに増やした。見晴らし良く、展望台で写真撮影。 階段WALK：2km 16:43 ペースは問題無し。問題は痛み・違和感の有無。 明日も問題なしで階段WALK５km実施OK！たぶん、多分。 ９日（木） 脚の状態、特に問題ナッシングで、予定通り階段WALK5km。最後はかなりへばったが歩き抜いて合格。 階段WALK：5km 16:18 名人戦、藤井名人が３連勝で防衛に王手。しかし、問題は叡王戦。連敗で防衛に黄信号。連勝して八冠維持か、はたまた伊藤匠が初タイトル獲得か。 ８日（水） 脚の違和感改善、昨日は休足でもあり朝ラン出撃。ペースは不満だが、終了後に違和感なく一安心。 上智５kmJOG：8:23 夕方脚の様子見のため階段WALK出動、但し１往復１kmで終了。 階段WALK：1km 15:56 明日は階段WALK、その状態次第で明後日上智JOGか階段WALK。最近やっとギターの音がそれらしくなってきた感じ。こちらも長期戦。 ７日（火） 今日は３試合連続弾期待してMLB観戦。期待裏切らず11号HR！ 昨日・一昨日の違和感が依然残り、ラン・WALK共に中止。 夕食に二品作った。味は良いが料理しただけで満腹、一品は明日に残すことになった・・。食費を削るには料理するに限る！？（笑） ６日（月） 昨日のランで膝や腰等に違和感ありバラバラな感じ、あわよくば今日も朝ランと思ってたが、階段WALKに替えた。しかし、ペース最悪・・。 階段WALK：5km 17:04 だが又しか〜し、大谷２HRの４打数４安打で気分宜し！ ５日（日）こどもの日 ３日鶴見岳一気登山に再挑戦し、返り討ちにあった。翌日４日さして体調に問題なかったのに完全休足・・。それに対する反省も込めて朝ラン出撃〜！ 体感的には前回朝よりペースダウンだったが８分少々で合格か。 上智５kmJOG：8:04 しか〜し、ラン直後、体のあちこちに違和感。柔になったぜ・・。
５月２日、鶴見岳一気登山に一人挑戦の予定だったが、冨岡君から同行のありがたい申し出があり、憲法記念日の３日に変更実施した。タフなコースで不安もあったが、これで問題ナッシング！
大会当日は人で溢れ気づかなかったが、的ヶ浜公園には立派なコース案内図が設置してあり、傍にはスタート地点を示す案内板もある。 ９時２５分スタート！ 緑まばらだった河川敷は３週間で青々。 １０時過ぎ、広大な南立石公園（石垣原合戦古戦場）を抜ける。鶴見岳山頂付近は雲に包まれて見えないが予報を信じよう。 鶴見岳一気登山コースの案内板はコース沿いに常設のようで、初挑戦でも道に迷う心配は少ないだろう。随所に石垣原合戦にまつわる碑などもあり、歴史好きには二重の楽しみに違いない。 １１時頃、民家を抜け浅見川を下に見ながら森の中へ進む。既にバテ気味だがまだまだ先は長い・・。 １１時半過ぎ、ハーフ地点到着。最低４時間切りが目標だが、殆ど時間短縮できてない・・。暑さと足の不調で不安はあるが、ここで断念はあ・り・え・な〜い！ ハーフ地点ロープウェイ別府高原駅から先は登るほどに勾配がキツくなる。最後の最後が一番辛い。第一関門はハーフ地点から約１時間で出現する長い階段。通り抜けるのに約１０分・・。 階段を上り切ると甘露・御霊水が喉を潤す。 しか〜し、火男火売神社（ほのおほのめじんじゃ）の御利益も及ばない。余力が残ってない。ここからは冨岡君の激励に力を振り絞る。 神社から悪戦苦闘約40分、写真の分岐点から山頂まで更に勾配はキツくなり、注意力を切らすと重力に従って後ろに倒れそうになる。 鎖場を2ヶ所越えると然しもの激坂も終了！ しか〜し、苦闘の報酬はガス。鉄塔もかすみ、由布岳・別府湾の眺望も得られない・・。だが又しか〜し、水を沸かして飲んだスープと熱いコーヒーで生気が蘇った。無事是好日！ ミヤマキリシマの見頃は２〜３週間先だな。執念で見つけた花二輪、二輪ほどのありがたさ。（笑） 山頂下は青空、別府湾はロープウェイから。 冨岡君！またまたありがとう。一人だったら遭難したかも・・。 ４時間切りは秋の宿題かな？？ |
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