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人生本番は還暦から！自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
先週のムッサン
先週 １０月 年間累計 ラ ン ７１㎞ １０２㎞ ２２００㎞ 自転車 ４㎞ １４㎞ ４５７㎞ 先週はまずまずの練習ができた。もっと練習にメリハリをつけて、疲労を溜めない工夫が必要な気がする。 ペースを追う練習と、ペースは度外視して体を動かす練習を意識しよう。 福岡マラソンまで１ヶ月切ったが、 少なくとも完走を果たせるレベルには持っていきたいものだ。 [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、 それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること] 今週のムッサン １９日（土） スピード出せない現状を踏まえ、レース前日ではあるがNASでトレッドミル走。 T-mill５km：533（ 2km：530 2km：519 max：500 ） １８日（金） 色々雑務に追われマッスル・・。これも言い訳？本日完全休足。 １７日（木） 休足意識で、ゆっくり上智走。 上智10kmJOG：656（ 701→653 ） １６日（水） 途中で体調不良。コース短縮変更。 上智７kmJOG：741 １５日（火） 朝の上智５kmが中途半端だった。何のための５kmだったのか？今日の失敗はこの上智走が総て。 上智５kmJOG：631 午後NASへ出動したが、気持ち続かず５kmで打ち切り。明日でどう埋め合わせるか？準休足日とするか、NAS再挑戦か？明日目覚めて考えよう。（笑） T-mill５km：550（ 4km：530 ） １４日（月） 体育の日、にしてはダラダラと一日を過ごした・・。夕方上智コースへ出動！２周回10kmで終わらせた。まずまずとしておこう。明日からが勝負！ 上智10kmJOG：719（ 712→726 ） １３日（日） 今日は筑後川マラソンの日、しか〜し、出走取りやめた。今の走力では完走はできない・・。 ただ棄権しただけでは現状は打破できない。なにか手を打たなければ。で、走らざるを得ない状況を作った。 筑肥線で深江駅に向かった。以前の鄙びた駅舎は小洒落た駅に変わっていた。もっとも駅前は以前と変わらず閑散としていた。ここまで来れば走力のなさを嘆くには及ばない。 走って我が家を目指す以外、選択の余地な〜〜し！意志薄弱人にはもってこいの方法。 しか〜し、強力な伏兵がいた。上の写真、道端のススキをご覧あれ。強風に煽られ真横に流れている。台風は北海道沖のはずだが・・？ 特に前半は風に苦しんだが、 20km走ったところで歩きに切り替えた。日暮れが早くなりすっかり暗くなった。次回は全コース走りきりたいものだ。 深江20kmJOG：647（ 645→650→647→646 ）
先週のムッサン
先週 ９月 年間累計 ラ ン １２㎞ １８８㎞ ２０９８㎞ 自転車 ２㎞ ５４㎞ ４４３㎞ 先週 １０月 年間累計 ラ ン ３１㎞ ３１㎞ ２１２９㎞ 自転車 １０㎞ １０㎞ ４５３㎞ ７月、８月、９月と走力・脚力・気力を鍛えるべき時に月 間走行距離300kmに遠く及ばなかった。先週やっと練習再開 したが、レース迫ったこの時期に甚だ心細い走り・・。 今週は、最低完全休足なしを貫き希望を繋ぎたいものだ。 [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン １２日（土） 台風１９号、九州を大きく逸れ関東方面に上陸、にもかか わらず昨夜からかなり強い風が吹き続いている。 スーパー台 風と言われる所以か。息子に久し振り電話した。無事を祈る だけである。 強風で朝ランは回避。夕方近く５kmだけ走った。まずまず のペースで走れたのは良かった。 上智５kmJOG：617 １１日（金） 朝は準休足、体をほぐすのが狙い。頑張らない。 上智５kmJOG：640 メインはトレッドミル走、530で７km。粘り抜いたぜ！ T-mill８km：536（ 7km：530 max：505 ） 司馬遼太郎著『峠』いよいよ残り60ページ余、我が読書歴 で最も繰り返し読んだ本である。 台風19号、遠く関東方面へ向かっているのに夜かなり風が 強い。スーパー台風なんぞと新しい言葉を耳にするが、スー パーは店と正義の味方スーパーマンだけで結構だ・・。 １０日（木） 準休足日、朝の上智走５kmで練習終了。まっ、午後サボっ たって話だが、自分らしくて良いか〜〜。 上智５kmJOG：619 ９日（水） 朝は頑張りすぎない。今日はトレッドミル走がメイン。ス トレッチ等に時間をかけ体をほぐした。 上智５kmJOG：634 昼過ぎ、いざNASへ！ 何としても530ペースで７km粘り 抜け！ 我がマシン周りは飛び散った汗で洪水警報。（笑） T-mill８km：537（ 7km：530 max：519 ） 『やったぜぃ！』 小さくガッツポーズ。 ８日（火） 台風１９号の進路は九州からは逸れそうな予報になってき た。福岡人としてはありがたいが、願わくば本土への影響も 最小限にならんことを！ 台風はよしとして、ランは依然厳しい。福岡マラソンまで １ヶ月になったが、相変わらずの貧脚に泣いている。（涙） 今日は準休足の意識で、10kmをゆったり走った。 上智10kmJOG：715（ 726→703 ） 明日こそは、、、。先は言わぬが花だな。 ７日（月） 今日の気掛かりは猛烈な勢力に発達した台風19号だが、心 配したところで・・。 今朝は上智５km。まあまあのペース。 上智５kmJOG：625 午後NASでTM走、しか〜し、疲労感強く気持ちで負けた。 530ペース走、４kmで打ち切った。明日は疲労抜き。リベン ジは明後日！？ T-mill５km：541（ 4km：530 ） ６日（日） 今朝は久しぶりGPS操作ミス。最初の５kmのログなしであ る・・。これで頑張る意欲喪失、もっともこの程度のことで 喪失する意欲なんざぁ元々大したもんじゃない。結局、２周 10kmで打ち止め。（汗） 上智10kmJOG：627（ ???→627 ） しか〜し、これで終了じゃ格好悪り〜ぃ。てな訳で午後再 出動。５kmだが『頑張る５km』まずまずのペースっしょ。 上智５kmJOG：615
先週のムッサン
第33週 ちょっとした手術で木曜１９日の朝ランを最後に 強制休足。レースは近づく、練習はできない・・。 第33週 ９月 年間累計 ラ ン ４９㎞ １７０㎞ ２０８０㎞ 自転車 ２２㎞ ４４㎞ ４３３㎞ 第34週 １９日以降８日間完全休足。筋力・体力が鈍り多 用にも追われ走れない。不安が募るばかり・・。 第34週 ９月 年間累計 ラ ン ６㎞ １７６㎞ ２０８６㎞ 自転車 ８㎞ ５２㎞ ４４１㎞ 一年計画でじっくり走力を養うつもりだったが、故障等で 肝心な夏場に練習できない日が続いた。感覚的には一年前よ り走力が衰えた感じだ・・。福岡マラソンは完走できれば御 の字として、 東京マラソン迄には何とか希望を持って臨める 状態にもっていきたいもの。 今週から練習再開！ [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン ５日（土） ったく〜〜。昨日ちょっと頑張ったと思えば・・。 今日は・・。・・。 我が毎日は猫の目の如し、日替わり定食の如し・・。 来週はどうなるんだろ。考えただけで背筋ぞ〜っ。（笑） ４日（金） 昨日の軟弱さを反省する気持ちはあった。久しぶり10km に挑んだ。後半ペースアップできて合格！ 上智10kmJOG：644（ 649→639 ） 午後も走った。NASへ出撃。これも久し振りのビルドアッ プ走。僅か３kmだがメロメロ・・。しかし、粘った！ T-mill４km：536（３km：530→519→510 ） さが桜マラソン 2020の払い込み完了。出走確定！ くじ運悪かったはずだが、さが桜マラソンに福岡マラソン、 これまで総て出走。もっとも、マラソンは回数勝負じゃなく て、記録勝負だろうが・・。 ３日（木） やっちゃったぜ。変身じゃなく変心・・。完全休足。 ２日（水） 朝は上智５km。まあまあのペース！？ 上智５kmJOG：622 今日そして今月のメインは530ペースで走れる距離を延ば すこと。で、月曜に続いて530で６kmを目指した。 T-mill７km：538（ 6km：530 max：439 ） 次回は７kmを目指〜〜す！ １日（火） 重要会合あり。諸準備等を優先、今日は５km走だ。 我が 妥協力に脱帽・・。（汗） 上智５kmJOG：647 ３０日（月） 走力の衰え痛感するばかり。朝ラン５kmで打ち止め。 上智５kmJOG：636 我が根性を試さねば、と言うには物足りないが、機械の力 を借りて530ペースで６kmを目指した。 T-mill７km：537（ 6km：530 max：458 ） やっとこさ全７km粘り抜いた。先ずは１０月中に10kmを 530で走ることを目標にしよう。 目標低すぎ？ いや、自分 には高いくらいの目標かもしれないが、幸い１０月２０日は 金印マラソン、レースを餌に達成を目指そう。（笑） ９月も、８月に続いて月間走行距離200km超えならず。忍 耐力・走力を養う月にする筈だったけど・・。（冷汗） ２９日（日） 地域ぐるみ清掃で思いの外疲れてしまった。意志薄弱なる こと如何ともし難く、アルコールの誘惑に降参・・。 全く嫌んなっちゃうぜ〜っ。明日から変身できるの〜っ？
先週のムッサン
先週 ９月 年間累計 ラ ン ６２㎞ １２１㎞ ２０３１㎞ 自転車 １７㎞ ２２㎞ ３８９㎞ 『真っ直ぐ歩きたい！真っ直ぐ走りたい！』 我が切実なる願望がこれだ。東京マラソンの出走が決まって 以後気が抜けた感じだ・・。 先週は６２km走ってなんとか体裁を整えた形だが、 今週 半ば過ぎから最低３〜４日間強制完全休足・・。走れないの は辛いところだが、凝り固まった心身を瞑想・ストレッチで ほぐして次週以降の走りに繋げたい。 [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン ２０日（金） なんとか、剪定作業は実施できた。しか〜し、強制休足は １週間は必要かもしれない。 剪定は５人での作業となり、しかも全員５分前集合。２時 間の予定が１時間で完了！ だがしか〜し、ビールを美味そう に飲む女性陣を前にお茶けで我慢の子であった・・。 剪定作業は家事に似ていると、ふと思った。当事者以外は 変化に気づかないことが多いだろうと。で、せめてブログ上 でアピールする。（笑） Before After さて、休足期間をどう過ごすか？ 結構時間を持て余しそ う・・。で、ブログもラン再開までKB、休ブログします。 １９日（木） 今朝の練習を以って、しばし強制休足・・。選択したのは 上智５km。10km走りたいが、剪定作業等を考慮した。 上智５kmJOG：623 上智コースを630切りペースで走るのは約２ヶ月ぶり。 今 後の休足がどう影響するか？ ラン・筋トレ自粛を幸い、体 のバランスを意識してストレッチ・マッサージを顔晴ろう！ 公園剪定１日目、予定通り終了。明日は状況次第で中止も ありか？ まっ、なるようになる、なるようにしかならない。 今更じたばたしない。 １８日（水） 朝は大濠へ、フォームを意識しすぎ楽しめてない感じもあ るが、100mインターバルの時は走りに集中できている。 大濠10kmJOG：701（ 100m×11：423 Best：407 ） 集中のあまり１１本も走った・・。無理は駄目よ〜っ！ まっ、明後日からの強制休足を思えば許容範囲？ 午後は明日からの公園剪定作業の準備、結構面倒だ・・。 １７日（火） 今朝は久しぶりの上智コース。後半２kmペースアップでき たのが嬉しかった。夏の暑さが続く中、日の出時間は確実に 遅くなってきた。 上智５kmJOG：649 昼過ぎNASへ、今日は530ペースで５kmが目標。あまりの 汗の量で周りを驚かせてしまったが関係なし！ 粘りに粘っ て目標一発達成。余計な水分絞り出して気分最高〜っ！ T-mill６km：540（ 5km：530 max：439 ） １６日（月） 今朝も５時過ぎ直ぐに家を出た。朝方やや雲が多い感じだ ったが〜〜、いや〜、今日も夏だ〜っ。（涙）日本の秋は何 処へ？ しかし、大濠の銀杏の葉は黄色味を増し、実も色づ いてきた。 大濠11kmJOG：710（ 100m×10：427 Best：416 ） 筑後川マラソンまで１ヶ月を切った。しか〜し、完走は無 理。先ずは、ハーフ完走の走力養成だな。 １５日（日） 今日はMGC見逃せない。５時過ぎ大濠出動。100mインタ ーバル走、体を前傾気味に大きく動かす意識で走った。 大濠12kmJOG：743（ 100m×10：431 Best：414 ） 100m走る時だけは走りに集中できている感じがある。 JOGの時は、フォームの悪いとこばかりが気になるが、全力 で走る時は、フォームをチェックし改善する方に意識が向く 感じだ。 MGC、見応えあるレース展開だった。これまでの代表選考 に比べると一発勝負でスッキリわかりやすいものになった。 最後の一枠に誰が食い込むか？ これからのマラソンシーズ ンの熾烈な戦いも楽しみだ。
先週のムッサン
先週 ９月 年間累計 ラ ン ５９㎞ ５９㎞ １９６９㎞ 自転車 ５㎞ ５㎞ ３７２㎞ 〜朝焼けの空〜 電線がなければね・・・ 未だランに気持ちが没入してる感じはない・・。７日土曜 の走りには我ながら原辰徳！ 腹立つ〜〜。 記録への挑戦を諦める？ 歳を言い訳にすればあり？ 我が行動は、目標変更は、我が裁量でどうにでもなる。少な くとも今はまだ諦めるには早すぎる！ かな？？ 今週も顔 晴ろ〜〜っ！ [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン １４日（土） 朝、大濠出動。出動の語感には遠い走りだが、計１０km 粘って良〜し！ 大濠10kmJOG：710（ 100m×10：430 Best：417 ） 夜の会議の諸準備に追われ、ラン以外なすことなく一日を 送ってしまった。相変わらず時間の使い方が下手くそ。一度 きりの人生、無駄にしちゃあか〜ん！ １３日（金） １３日の金曜日・・。しかし、幸先の良い始まり。今日の 安静時心拍数が４０拍台に戻った。瞑想・ストレッチ等の日 課を済ませ西公園へ！ 150mの坂道インターバル。 今朝は若 干だが涼しさが感じられ気持ち良かった。 西公園７kmJOG：740（ 150m×5：616 Best：551 ） 昼過ぎNASへ。目標は530ペースで４km。なんとか達成。 T-mill５km：537（ 4km：530 max：439 ） １２日（木） 起床と同時に完全休足決定！ この１週間の平均安静時心 拍数が、以前より５〜６拍多く、そのせいか、体が重い感じ がするからだ。昨日はあいさつ活動も休んでしまった・・。 チェックしてみると、３１日連続して完全休足がない。一 寸ばかり年寄りの冷や水だったか。（冷汗） 全く何もしないのも何なので、天神まで歩いて往復した。 歩くと周りがよく見える。六本松だけでなく、福岡全体の街 の表情がどんどん変わって行ってるようだ。 １１日（水） 今日も朝から暑かった・・。２５℃超、つまり熱帯夜。大 濠に出動したが、走る前から汗ポトポト。 取り敢えず昨日よ り２km頑張って６km。 大濠６kmJOG：741（ 100m×10：441 Best：430 ） 午後、家電店で防犯カメラを探したが真空商品・・。製品 展示は無いに等しい。明日は店巡りかな？ 品揃えがよい店 知ってる方は教えて下さい。 夕方NASでトレッドミル走、これも暑さに負けた。 T-mill４km：547（ ３km：530 max. 455 ） １０日（火） この暑さは何？ 朝っぱらから体が反抗期・・。大濠に出 動したが、暑さと体の重さのため気持ちが持たない。そんな 時は100mインターバルで誤魔化す。 大濠４kmJOG：717（ 100m×9：445 Best：426 ） 走り足りない分は夕方埋め合わせるつもりだったが、訃報 あって予定変更、このところの異常な暑さが影響したのかも しれない。９月は最早秋でなく夏になってしまったようだ。 熱中症にはご用心下さい。 ９日（月） 今朝は大濠公園。随分ご無沙汰していたけれど、見覚えの ある顔に遭遇。挨拶を交わす！この気持ち良さ、清々しさは 大濠なればこそ。上智コースはそもそも常連が少ない。 大濠６kmJOG：743（ 100m×8：504 best 451 ） ９月の暑さかねぇ〜？ ３５℃近かったんじゃない？ 夕 方近く、まだ暑い盛りにNASへ。 T-mill５km：542（ ４km：530 max. 505 ） しっかり粘り抜いた！ これで十分。 ８日（日） 昨日の不甲斐ない走り、ちょっと許せなかったって感じだ ね。取り敢えず、朝練出動は当然だ。しか〜し、距離だけに こだわらなかった。前半のJOGはフォームに意識。最後は、 100mインターバル走。つまりスピード追求。 大濠12kmJOG：717（ 100m int. ×13 ） 久しぶりのインターバル走で、GARMINの操作を忘れてし まった。13本は頑張り過ぎで反省点としても、その平均ペー スがわからないのは残念。しかし、速さを追うことの快感を 思い出したのは良かった。 その快感が、午後再出動する原動力になった。 坂道インターバル走。５本のつもりだったが、自重、自重、 ３本で打ち止め。 西公園３kmJOG：821（ 150m×３ 629 ） 坂道ダッシュは辛〜ぅおました・・。 |
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