ムッサンⅢ 第38週

先週のムッサン
　　　　　　 先週　　　１０月 　　　年間累計
　ラ　ン　　６２㎞　　１６４㎞　　２２６２㎞
　自転車　　　４㎞　　　１８㎞　　　４６１㎞

　　　　　たんぽぽは春の花だよね〜！？
　福岡マラソンまで２０日あまり、しか〜し、我が走りは超鈍亀・・。先週も安定した走りには程遠かった。今は唯42.195kmの完踏、つまり完走でなく完歩を目指す。（冷汗）弱気は駄目だぜ〜！

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン
２６日（土）
　剪定作業二日目。今日は一段と作業効率が上がった。作業後のビール、旨さが喉から体中に染み渡る。


　しか〜し、その後厄介な買い物・・。買い物疲れと剪定作業の快い疲れ、心身共に疲れまたも休足・・。か〜〜つ、喝！

２５日（金）
　朝一で取り敢えず５km走った。今日午前中は今年最後の剪定作業である。少しでも走っておかないとやば〜い・・。
　上智５kmJOG：645

　剪定は４人での作業になった。朝方結構な雨が降って気が気でなかったが、皆さん全員集合！しかも仕事が捗る、はかどる。

　自分たちで剪定し、すっきりとなった緑道を見るのは気分爽快。作業の後お茶を楽しみながら、小さい秋発見！


２４日（木）
　取り敢えず朝一で上智５km。
　上智５kmJOG：653

　昨日、町内会報編集に集中したおかげで、印刷・仕分けと一日で一気完了。流石に配付までは終わらなかったが、気が楽になった。しか〜し、ランは朝の５kmだけ・・。

２３日（水）
　例によって例の如く、月末は町内会報編集に振り回される。今日は不本意ながら休足にする・・。ランよりも睡眠時間確保・就寝時間遵守を優先。休足したが、編集は一日で完了した。

２２日（火）
　今日も実行力不足を深江行きでカバー！？


　収穫の秋！やがて寒々とした風景に変わるのだろう。広々した畑の中を走るのは気持ちい〜〜っ！


　タンポポは春の花だと思うのだが、温暖化の影響だろうか？それとも単なる思い違い？


　周船寺駅沿いにはコスモス畑が広がっている。遠くに出かけずとも十分に秋を満喫できる。沢山の俄カメラマンの側を汗だくで走るのも一つの秋の楽しみ方。


　自然の力に後押しされ、昨日より気持ち顔晴ってハーフ走。
　深江ハーフJOG：720（ 726→710→719 ）

２１日（月）
　決断力に欠ける身。電車で深江まで移動し強制的に20kmJOG実施を目指す非常手段に出た。（笑）自宅まで全コース走破とは行かなかったが、予定通り20km走破。
　深江20kmJOG：707（ 659→706→711→713）

２０日（日）
　本日志賀島金印マラソン。マラソンと言っても走るのは10km。志賀島について間もなく、忘れじの武蔵台３期生に声をかけられた。あまりにも久しぶりのことで一瞬誰？誰？誰？


　しかし、それは一瞬のこと。遠い現役時代のことが懐かしく思い浮かんだ。夫婦で出走、しかも我がスタートの１０分後にスタートだと！　『三歩下がって師の影を踏まず』の気持ちを忘れず、決して先にゴールしないよう言い含めたのは当然である。（笑）

　しか〜し、今の自分の走力ではどんなに策を弄してもペースアップはできない・・。結局、我がGARMINデータで辛うじて１時間を切るのが精一杯の走りだった。福岡マラソンは完走も危ういところだ・・。公式記録は完走証が届いて報告致します。
　金印マラソン：602（ 603→557 ）

ムッサンⅢ 第37週

先週のムッサン
　　　　　　 先週　　　１０月 　　　年間累計
　ラ　ン　　７１㎞　　１０２㎞　　２２００㎞
　自転車　　　４㎞　　　１４㎞　　　４５７㎞


　　 先週はまずまずの練習ができた。もっと練習にメリハリをつけて、疲労を溜めない工夫が必要な気がする。 ペースを追う練習と、ペースは度外視して体を動かす練習を意識しよう。

　　福岡マラソンまで１ヶ月切ったが、 少なくとも完走を果たせるレベルには持っていきたいものだ。

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン
１９日（土）
　スピード出せない現状を踏まえ、レース前日ではあるがNASでトレッドミル走。
　T-mill５km：533（ 2km：530　2km：519　max：500 ）

１８日（金）
　色々雑務に追われマッスル・・。これも言い訳？本日完全休足。

１７日（木）
　休足意識で、ゆっくり上智走。
　上智10kmJOG：656（ 701→653 ）

１６日（水）
　途中で体調不良。コース短縮変更。
　上智７kmJOG：741

１５日（火）
　朝の上智５kmが中途半端だった。何のための５kmだったのか？今日の失敗はこの上智走が総て。
　上智５kmJOG：631

　午後NASへ出動したが、気持ち続かず５kmで打ち切り。明日でどう埋め合わせるか？準休足日とするか、NAS再挑戦か？明日目覚めて考えよう。（笑）
　T-mill５km：550（ 4km：530 ）

１４日（月）
　体育の日、にしてはダラダラと一日を過ごした・・。夕方上智コースへ出動！２周回10kmで終わらせた。まずまずとしておこう。明日からが勝負！
　上智10kmJOG：719（ 712→726 ）

１３日（日）
　今日は筑後川マラソンの日、しか〜し、出走取りやめた。今の走力では完走はできない・・。

　ただ棄権しただけでは現状は打破できない。なにか手を打たなければ。で、走らざるを得ない状況を作った。


　筑肥線で深江駅に向かった。以前の鄙びた駅舎は小洒落た駅に変わっていた。もっとも駅前は以前と変わらず閑散としていた。ここまで来れば走力のなさを嘆くには及ばない。

　走って我が家を目指す以外、選択の余地な〜〜し！意志薄弱人にはもってこいの方法。


　しか〜し、強力な伏兵がいた。上の写真、道端のススキをご覧あれ。強風に煽られ真横に流れている。台風は北海道沖のはずだが・・？

　特に前半は風に苦しんだが、 20km走ったところで歩きに切り替えた。日暮れが早くなりすっかり暗くなった。次回は全コース走りきりたいものだ。
　深江20kmJOG：647（ 645→650→647→646 ）

ムッサンⅢ 第36週

先週のムッサン
　　　　　　　　先週　　　　　９月 　　　 年間累計
　　ラ　ン　　　１２㎞　　　１８８㎞　　　２０９８㎞
　　自転車　　　　２㎞　　　　５４㎞　　　　４４３㎞

　　　　　　　　先週　　　　１０月 　　　 年間累計
　　ラ　ン　　　３１㎞　　　　３１㎞　　　２１２９㎞
　　自転車　　　１０㎞　　　　１０㎞　　　　４５３㎞

　　 ７月、８月、９月と走力・脚力・気力を鍛えるべき時に月
　間走行距離300kmに遠く及ばなかった。先週やっと練習再開
　したが、レース迫ったこの時期に甚だ心細い走り・・。

　　今週は、最低完全休足なしを貫き希望を繋ぎたいものだ。

　　[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ
　　　　 １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います]

今週のムッサン
　１２日（土）
　　台風１９号、九州を大きく逸れ関東方面に上陸、にもかか
　わらず昨夜からかなり強い風が吹き続いている。 スーパー台
　風と言われる所以か。息子に久し振り電話した。無事を祈る
　だけである。

　　強風で朝ランは回避。夕方近く５kmだけ走った。まずまず
　のペースで走れたのは良かった。
　上智５kmJOG：617

　１１日（金）
　　朝は準休足、体をほぐすのが狙い。頑張らない。
　上智５kmJOG：640

　　メインはトレッドミル走、530で７km。粘り抜いたぜ！
　T-mill８km：536（ 7km：530　max：505 ）

　　司馬遼太郎著『峠』いよいよ残り60ページ余、我が読書歴
　で最も繰り返し読んだ本である。

　　台風19号、遠く関東方面へ向かっているのに夜かなり風が
　強い。スーパー台風なんぞと新しい言葉を耳にするが、スー
　パーは店と正義の味方スーパーマンだけで結構だ・・。
　
　１０日（木）
　　準休足日、朝の上智走５kmで練習終了。まっ、午後サボっ
　たって話だが、自分らしくて良いか〜〜。
　上智５kmJOG：619

　　９日（水）
　　朝は頑張りすぎない。今日はトレッドミル走がメイン。ス
　トレッチ等に時間をかけ体をほぐした。
　上智５kmJOG：634

　　昼過ぎ、いざNASへ！　何としても530ペースで７km粘り
　抜け！　我がマシン周りは飛び散った汗で洪水警報。（笑）
　T-mill８km：537（ 7km：530　max：519 ）

　　『やったぜぃ！』　小さくガッツポーズ。

　　８日（火）
　　台風１９号の進路は九州からは逸れそうな予報になってき
　た。福岡人としてはありがたいが、願わくば本土への影響も
　最小限にならんことを！

　　台風はよしとして、ランは依然厳しい。福岡マラソンまで
　１ヶ月になったが、相変わらずの貧脚に泣いている。（涙）
　今日は準休足の意識で、10kmをゆったり走った。
　上智10kmJOG：715（ 726→703 ）

　　明日こそは、、、。先は言わぬが花だな。

　　７日（月）
　　今日の気掛かりは猛烈な勢力に発達した台風19号だが、心
　配したところで・・。

　　今朝は上智５km。まあまあのペース。
　上智５kmJOG：625

　　午後NASでTM走、しか〜し、疲労感強く気持ちで負けた。
　530ペース走、４kmで打ち切った。明日は疲労抜き。リベン
　ジは明後日！？
　T-mill５km：541（ 4km：530 ）

　　６日（日）
　　今朝は久しぶりGPS操作ミス。最初の５kmのログなしであ
　る・・。これで頑張る意欲喪失、もっともこの程度のことで
　喪失する意欲なんざぁ元々大したもんじゃない。結局、２周
　10kmで打ち止め。（汗）
　上智10kmJOG：627（ ???→627 ）

　　しか〜し、これで終了じゃ格好悪り〜ぃ。てな訳で午後再
　出動。５kmだが『頑張る５km』まずまずのペースっしょ。
　上智５kmJOG：615

ムッサンⅢ 第35週

先週のムッサン
　　第33週　ちょっとした手術で木曜１９日の朝ランを最後に
　　　　　強制休足。レースは近づく、練習はできない・・。
　　　　　　　第33週　　　　　９月 　　　 年間累計
　　ラ　ン　　　４９㎞　　　１７０㎞　　　２０８０㎞
　　自転車　　　２２㎞　　　　４４㎞　　　　４３３㎞

　　第34週　１９日以降８日間完全休足。筋力・体力が鈍り多
　　　　　用にも追われ走れない。不安が募るばかり・・。

　　　　　　　第34週　　　　　９月 　　　 年間累計
　　ラ　ン　　　　６㎞　　　１７６㎞　　　２０８６㎞
　　自転車　　　　８㎞　　　　５２㎞　　　　４４１㎞


　　一年計画でじっくり走力を養うつもりだったが、故障等で
　肝心な夏場に練習できない日が続いた。感覚的には一年前よ
　り走力が衰えた感じだ・・。福岡マラソンは完走できれば御
　の字として、 東京マラソン迄には何とか希望を持って臨める
　状態にもっていきたいもの。

　　今週から練習再開！

　　[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ
　　　　 １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います]

今週のムッサン
　　５日（土）
　　ったく〜〜。昨日ちょっと頑張ったと思えば・・。
　今日は・・。・・。

　　我が毎日は猫の目の如し、日替わり定食の如し・・。
　来週はどうなるんだろ。考えただけで背筋ぞ〜っ。（笑）

　　４日（金）　
　　昨日の軟弱さを反省する気持ちはあった。久しぶり10km
　に挑んだ。後半ペースアップできて合格！
　上智10kmJOG：644（ 649→639 ）

　　午後も走った。NASへ出撃。これも久し振りのビルドアッ
　プ走。僅か３kmだがメロメロ・・。しかし、粘った！
　T-mill４km：536（３km：530→519→510 ）

　　さが桜マラソン 2020の払い込み完了。出走確定！
　くじ運悪かったはずだが、さが桜マラソンに福岡マラソン、
　これまで総て出走。もっとも、マラソンは回数勝負じゃなく
　て、記録勝負だろうが・・。

　　３日（木）
　　やっちゃったぜ。変身じゃなく変心・・。完全休足。

　　２日（水）
　　朝は上智５km。まあまあのペース！？
　上智５kmJOG：622

　　今日そして今月のメインは530ペースで走れる距離を延ば
　すこと。で、月曜に続いて530で６kmを目指した。
　T-mill７km：538（ 6km：530　max：439 ）

　　次回は７kmを目指〜〜す！

　　１日（火）
　　重要会合あり。諸準備等を優先、今日は５km走だ。 我が
　妥協力に脱帽・・。（汗）
　上智５kmJOG：647

　３０日（月）
　　走力の衰え痛感するばかり。朝ラン５kmで打ち止め。
　上智５kmJOG：636

　　我が根性を試さねば、と言うには物足りないが、機械の力
　を借りて530ペースで６kmを目指した。
　T-mill７km：537（ 6km：530　max：458 ）

　　やっとこさ全７km粘り抜いた。先ずは１０月中に10kmを
　530で走ることを目標にしよう。 目標低すぎ？　いや、自分
　には高いくらいの目標かもしれないが、幸い１０月２０日は
　金印マラソン、レースを餌に達成を目指そう。（笑）

　　９月も、８月に続いて月間走行距離200km超えならず。忍
　耐力・走力を養う月にする筈だったけど・・。（冷汗）

　２９日（日）
　　地域ぐるみ清掃で思いの外疲れてしまった。意志薄弱なる
　こと如何ともし難く、アルコールの誘惑に降参・・。

　　全く嫌んなっちゃうぜ〜っ。明日から変身できるの〜っ？

ムッサンⅢ 第33週

先週のムッサン
　　　　　　　　先週　　　　　９月 　　　 年間累計
　　ラ　ン　　　６２㎞　　　１２１㎞　　　２０３１㎞
　　自転車　　　１７㎞　　　　２２㎞　　　　３８９㎞

　
　　『真っ直ぐ歩きたい！真っ直ぐ走りたい！』
　我が切実なる願望がこれだ。東京マラソンの出走が決まって
　以後気が抜けた感じだ・・。

　　先週は６２km走ってなんとか体裁を整えた形だが、 今週
　半ば過ぎから最低３〜４日間強制完全休足・・。走れないの
　は辛いところだが、凝り固まった心身を瞑想・ストレッチで
　ほぐして次週以降の走りに繋げたい。

　　[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ
　　　　 １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います]

今週のムッサン
　２０日（金）
　　なんとか、剪定作業は実施できた。しか〜し、強制休足は
　１週間は必要かもしれない。

　　剪定は５人での作業となり、しかも全員５分前集合。２時
　間の予定が１時間で完了！ だがしか〜し、ビールを美味そう
　に飲む女性陣を前にお茶けで我慢の子であった・・。

　　剪定作業は家事に似ていると、ふと思った。当事者以外は
　変化に気づかないことが多いだろうと。で、せめてブログ上
　でアピールする。（笑）

                 Before                                        After

　
　　さて、休足期間をどう過ごすか？　結構時間を持て余しそ
　う・・。で、ブログもラン再開までKB、休ブログします。

　１９日（木）
　　今朝の練習を以って、しばし強制休足・・。選択したのは
　上智５km。10km走りたいが、剪定作業等を考慮した。
　上智５kmJOG：623

　　上智コースを630切りペースで走るのは約２ヶ月ぶり。 今
　後の休足がどう影響するか？　ラン・筋トレ自粛を幸い、体
　のバランスを意識してストレッチ・マッサージを顔晴ろう！

　　公園剪定１日目、予定通り終了。明日は状況次第で中止も
　ありか？ まっ、なるようになる、なるようにしかならない。
　今更じたばたしない。

　１８日（水）
　　朝は大濠へ、フォームを意識しすぎ楽しめてない感じもあ
　るが、100mインターバルの時は走りに集中できている。
　大濠10kmJOG：701（ 100m×11：423　Best：407 ）

　　集中のあまり１１本も走った・・。無理は駄目よ〜っ！
　まっ、明後日からの強制休足を思えば許容範囲？

　　午後は明日からの公園剪定作業の準備、結構面倒だ・・。

　１７日（火）
　　今朝は久しぶりの上智コース。後半２kmペースアップでき
　たのが嬉しかった。夏の暑さが続く中、日の出時間は確実に
　遅くなってきた。
　上智５kmJOG：649

　　昼過ぎNASへ、今日は530ペースで５kmが目標。あまりの
　汗の量で周りを驚かせてしまったが関係なし！　 粘りに粘っ
　て目標一発達成。余計な水分絞り出して気分最高〜っ！
　T-mill６km：540（ 5km：530　max：439 ）

　１６日（月）
　　今朝も５時過ぎ直ぐに家を出た。朝方やや雲が多い感じだ
　ったが〜〜、いや〜、今日も夏だ〜っ。（涙）日本の秋は何
　処へ？　しかし、大濠の銀杏の葉は黄色味を増し、実も色づ
　いてきた。
　大濠11kmJOG：710（ 100m×10：427　Best：416 ）

　　筑後川マラソンまで１ヶ月を切った。しか〜し、完走は無
　理。先ずは、ハーフ完走の走力養成だな。

　１５日（日）
　　今日はMGC見逃せない。５時過ぎ大濠出動。100mインタ
　ーバル走、体を前傾気味に大きく動かす意識で走った。
　大濠12kmJOG：743（ 100m×10：431　Best：414 ）

　　100m走る時だけは走りに集中できている感じがある。
　JOGの時は、フォームの悪いとこばかりが気になるが、全力
　で走る時は、フォームをチェックし改善する方に意識が向く
　感じだ。

　　MGC、見応えあるレース展開だった。これまでの代表選考
　に比べると一発勝負でスッキリわかりやすいものになった。
　最後の一枠に誰が食い込むか？　 これからのマラソンシーズ
　ンの熾烈な戦いも楽しみだ。