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人生本番は還暦から！自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
先週のムッサン
先週 今月 年間累計 ラ ン ８０㎞ ２８７㎞ ５９２㎞ 自転車 ７㎞ ３０㎞ ７３㎞ 今年前半のマラソンシーズン突入！ ５日が鹿児島マラソ ン。２週間後１９日さが桜マラソン。 先週は予定した小笠木30㎞JOG と15㎞ビルドアップ走は ともに回避・・。疲労感が強いため疲労抜きを優先。 マラソンレースへの準備万端とは言い難い・・。タイムを 狙うならさが桜だろうか。 で、鹿児島はさが桜前の30㎞練と位置付ける。 30㎞か35㎞ 地点のタイムにより記録狙いでゴールまで走 るか、歩いてゴールを目指すかを選択する。 さが桜も厳しいだろうが記録狙いに徹する！ こりゃ作戦でなく成り行き任せだな・・。（汗） [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン ４日 今日は鹿児島へ出撃！ わざわざ、、下手の横好き かね・・？ 自嘲して勝ち目なし！ 鹿児島の食事を楽しみ、今日はリラックス。 明日は力を出し切ることだけ心がけよう。 では！ ３日 鹿児島前最後の調整ラン。町内ラン友浜口さんと走 った。とは、言えないか？ ４㎞と距離を控えて、 うち２㎞だけは 530ペースで走るつもりが、脚の動 き悪く、即ジョギングペースに戻した。 体も脚もやや重かな・・？ 今更、、、練習を信じ て走るのみ！ しか〜し、公園で見かけたあるランナーの走りに見 とれた。まるで壁が平行移動してゆく感じ！ しか も、ただならぬ速さ！ ２年前11月20日のHDさん の走りを思い出した。やはり何事も基本かな・・。 ２日 訳ワカメな朝だった。晴れ・曇・雨が目まぐるしく 入れ替わった。昼前には突然の霰！ 朝、少々出撃が遅くなったが雲のせいで暗い・・。 530 ペースランに挑んだが、GPSのペース画面が読 めない。しかも、後半は冷たい雨に見舞われ、おま けに脚には張り+ 痛みも少々。散々の朝練だった。 しかし、確認すれば４㎞平均 534でギリギリ合格！ 大濠６㎞ ４㎞530：549 ４㎞ 534 明日はJOGのみ４〜６㎞、明後日休足で５日鹿児島 に臨む。今の自分にできる準備はした！ つもり。 １日 先週に続いて今週も感心な高校生に出会った。昨日 ・今日と二日続けて遭遇。制服を着替え一人黙々と 練習。聞けば脚を痛めた遅れを取り戻すべく、登校 前に練習しているのだとか！ 自身の高校時代と比べ、ただただ感心するばかり。 そんないろいろな人を夜明け前の空が包む。青空に 刷毛で墨汁を薄く伸ばしたような空だった。 肝心のランだが、疲労のせいか体感スピードより実 スピードがかなり遅い・・。 しか〜し、走り始めから走り終わりまで気分爽快！ レースまで４日、今更ジタバタしない。合格！！ 大濠４㎞ 100m×10：10本平均ペース 414 ２８日 近頃には珍しく早朝出動。そのご褒美は寒さ・・。 おっと、日の出前の景色もご褒美か？ 今日も疲労抜きを意識して短距離で勝負。大濠６㎞ JOG。但し活入れに、うち５㎞はTTにした。 大濠６㎞JOG ５㎞TT：６㎞ 526 ５㎞ 512 ２月逃がさず月間走行 311㎞。合わせ技で一本！ 合格としよう！ 走り終わり時計を見れば７時半間近、ランパン姿で のあいさつ活動になった・・。 ２７日 晴天の良い一日だった。しかし、体調、足調宜しか らず、練習は大濠６㎞JOG。うち２㎞は 530ペース 走とした。大濠６㎞JOG：611（644→529→621） これまでの練習量を信じて今週は疲労抜き優先。 ２６日 今日は久し振りにBUR（ビルドアップ走） 15㎞で予定したが疲労感強く12㎞に短縮し実施。 目標とした 550→540→530 何とか達成したが、最 後はバテバテ。この体たらくで・・。 希望を繋ぐ走り。と、日記には書いておこう。 大濠12㎞BUR：538（549→539→525）
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先週 今月 年間累計 ラ ン ５７㎞ ２０７㎞ ５１２㎞ 自転車 １１㎞ ２３㎞ ６６㎞ ３月５日鹿児島マラソンまで２週間。来週は疲労抜きを意 識せざるを得ないので、距離を踏む練習は今週だけ・・。 今週は小笠木３０㎞走と１５㎞ビルドアップ走をポイント 練習にする。練習と言うより本番の意識で臨む。 ポイント練習日以外も本番を意識し、楽しみながらも中身 の濃いものにしたい。できれば今週中に月間300㎞達成！ [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン ２５日 朝一で町内ラン友イノさんと花見ランとしゃれ込ん だ！ ３㎞JOGで近所の早咲き桜、オオカンザクラ の開花状況偵察。 淡いピンクの花を咲かせていたが、精々１〜２分咲 きか？ 満開は１週間か１０日後あたりだな。 小笹と動植物園の中程にある小笹団地バス停脇にあ ります。一見の価値あり！ その後、大濠へ向かい 100m10本インターバル走で ６㎞。GPSが不調でデータ精度に問題ありだが、前 回の記録更新！ 最高ペースは 339、これは 100m ２１秒９で走ったことになる。世界記録は９秒台。 私のは『歩き』だね・・。・・。 しか〜し、自己記録更新。上等だ〜っ！ 目指すぜ 100m20秒切り！ 大濠６㎞ 100m×10：10本平均ペース 359 ２４日 やや腰に違和感を覚えたこともあり休足・・。これ はサボでなく休養だ！！ 「日頃サボっている町内 会の仕事に励んだ」と、日記には書いておこう！ ２３日 『春が来た！』 予定は３０㎞走だったが考えた。鹿児島マラソン・ 疲労とか歳とか歳とか・・。で、油山20㎞走選択。 テーマは上り下りを問わず坂での顔晴り。 市民の森で春を先取り！ 先ずはコブシの花芽。 開花が待ち遠しい！ 次はサツキ。市民の森入り口近くに咲いていた！ 我が目を疑いたくなったね。サツキは五月でしょ？ しか〜し、一番の春は最初の写真の青年かな！ 片江展望台で遭遇。やはり走って来たらしい。大学 が決まり、人生の春にある高校生だ。卒業前の休み に体の鍛練のため走っているらしい！ 感心しました！ 自分なら漫然と遊んで過ごしてい ただろうと、、自覚のない高校生でした・・。 見かけたら声かけて下さいね！ 失敗を友にできれ ば最高！ 何事にも挑戦し人生を楽しんで下さい！ 青年に刺激を受け顔晴りました。油山ラン自己ベス ト更新！ 我がランにも春が来た？ 油山20㎞JOG：610（604→635→610→546） 全ての５㎞区間でベストペース記録が嬉しい！ ２２日 昼以降雨の予報。小笠木 30㎞JOGの予定だったが 臨機応変、大濠10㎞ 530PRに変更。㌔５分３０秒 のPR(ﾍﾟｰｽﾗﾝ) ─ PR実施はなんと１０ヶ月ぶり！ 10㎞走とあって気が緩み、雨が降り始めて慌てて出 撃。走り始めると風も強くなった。自業自得だ⤵ しかし、昼以降ずっと雨の予報が、走り終わった途 端雨上がる・・。（怒）どうなっとんじゃい！ しか〜し、雨中の練習にランの女神は微笑んだ！ 大濠10㎞ 530PR：530（530→529）やったぜ⤴！ 今夜はビールだ！（今夜もビール、か・・。） ２１日 今日も休足を意識しての練習。ただし、目的意識を 失わないよう 200m×10本のインターバル走を織り 込んだ。 休足になったか疑問もあるが、気持ち良く練習を終 了して合格〜〜っ！ 、、、かな？ 大濠10㎞ 200m×10 ２０日 ハーフ翌日に休足が必要ならフル挑戦資格無し！？ で、今日の目標は１０㎞走。疲労回復対策も少々意 識して、FJG(速めのJOG)でなくゆったりJOG。 特段の張りや痛みもなくリラックスして走れた。 上智10㎞JOG：632（631→634） １９日 ひとよし春風マラソン出走！ 結果は微妙、、。 取り敢えず２時間切りを評価しよう！！ 距離が倍になった時どうなるか？ ハーフはハーフ にしてマラソンに非ず。今週の練習をどれだけ内容 あるものにするか。これがマラソン成否の鍵だ！ ひとよし春風マラソン グロス１時間５９分４７秒 ネット１時間５９分０３秒 最大の反省点？ 攻撃的姿勢の欠如だね！ 男は黙って猪突猛進？？？
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先週 今月 年間累計 ラ ン ９０㎞ １５０㎞ ４５５㎞ 自転車 ４㎞ １２㎞ ５５㎞ 今月は１９日のひとよし春風マラソンが最大のポイント練 習。最初の４〜５㎞をウォームアップとし、その後は棄権覚 悟の走りをしてみよう！ 今週は、ひとよし前最後の１週間だが、２０㎞走と１㎞イ ンターバル走をポイント練習とし、その他は大濠１０㎞JOG か上智５㎞JOGを体調と相談しながら実施する。 寒さが去ってくれそうで嬉しいが、一気に４月並みの暖か さになるとの予報もある。熱中症の不安と同居する身には少 し辛い予報ではある・・。まっ、雪になるよりましか！？ [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン １８日 明日は『ひとよし春風マラソン』 脚の張りが強く 今日は準休足ジョグ。同じ町内に住むチャリ友にし てラン友のイノさんと観梅ジョグ。４㎞ジョグJOG 気分はランと言うより写真撮影会？ イノさん物足 りなかったらしく、一人淡々と２㎞の追加ジョグ。 次回は本気モードでよろしくお願いします！ １７日 左脚にかなり強い張りがある。慣れない100m走の 影響だろうか？ 今日は上智５㎞をゆっくり走った。早咲きの桜が数 輪だが開花していた。もう少し咲いたら写真アップ しま〜す！ 上智5㎞JOG：642 １６日 昨日に続き短距離インターバル走。100m× 10本。 たった100mだが息が切れる・・。 意識するのはフォーム、脱力、腰。自分にとっては 全力走！ だが、苦しいばかりでなく快感もある。 今後も時々やってみよう！ しか〜し、マラソン選手は凄い！ 私の100m全力 走ベストペースより遙かに速いペースでフルマラソ ンを走り抜くのだ！ （比較するのが間違いか・・。） 大濠８㎞ 100m×10 (100m10本平均ペース 407) １５日 晴天の一日だった。春が至る所に感じられる。 梅の枝の緑が濃くなった。 今日は疲労抜きを意識しながらフォームチェック。 200m走を10本。フォーム、上体のリラックス、腰 を運ぶイメージを確認しながら走った。ペースは遅 いがレース当日は他人の力をもらってペースアップ できると信じよう！ 大濠８㎞ 200m×10 １４日 昨日の２０㎞走の影響大？ 気持ちの上でランをす る態勢じゃない・・。こんな日もあるさ〜。 えっ？ こんな日ばかりだろ！ って？ ご指摘ご もっともで・・。（汗） 上智５㎞FJG：616 １３日 ここ二日疲労感あり体調良しとは言えないが、春風 マラソン前にもう一度２０㎞走するなら今日でしょ う！？ 昼過ぎの遅いスタート・・。 目標は控えめ、とにかく２０㎞完走。結果は、しか 〜し、意外にも記録更新。１㎞あたり１秒の短縮で しかないが、前回記録は二人で走っての達成。今回 は一人で走っての達成！！ なおか〜つ、最終５㎞のペースアップが嬉しい！ 終了後、もっと速く走れたと思えるのも嬉しいね！ 油山20㎞JOG：622（606→659→624→558） １２日 先ずは大濠でJOG。疲労気味で気持ち良く２周した ところで終了。鳶の写真撮影に集中した。 しかし、これでは一日を気持ち良く終わるとは行か ない。で、夕方久々の３０分鍛錬JOG。 結果は、３０分JOG(33)：843 3.4㎞ これは久々に低調な記録。継続は力なり。しか〜し 不継続もまた力なり・・。マイナスの力がついた？
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先週 １月 年間累計 ラ ン ３５㎞ ３０５㎞ ３０５㎞ 自転車 ６㎞ ４３㎞ ４３㎞ 先週 ２月 年間累計 ラ ン ６０㎞ ６０㎞ ３６５㎞ 自転車 ８㎞ ８㎞ ５１㎞ 今月はフルマラソン前最後の１ヶ月である・・。一時期に 比べ随分前進した感はあるが、フルに自信を持って臨むだけ の手応えは残念ながら・・。 １９日のひとよし春風マラソンが目標の一つになるが、あ くまでフルに向けての練習として位置付ける。目標は１時間 ５５分切りだが、失速覚悟で積極的な走りで挑んでみたい。 しかし、レースのために休足したり負荷を軽くするような 調整はせず、フル前の２０㎞タイムトライアルとして臨む。 更に、月間最低 300㎞の走行目標も達成したいもの。そし て１月実施できなかった３０㎞走にも一度は挑戦しよう！ [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン １１日 『寒サニマケル』 今日は寒サニマケルことになるのだろうか・・？ 全く活動意欲湧かず・・。さて、どうしよう？ 『雪ニモマケズ』の翌日『寒サニマケル』はまずい っしょ！ 雪がやみ、晴れ間が広がったところで、 『寒サニモマケズ』出動決意。 上智10㎞FJG：618（617→618）まっ良しとしよ⤴ １０日 『雪ニモマケズ』 今朝は銀世界だった。時には冷え冷えと感じる青空 もある。 油山ラン、正直ためらう気持ちもあった。しか〜し 走る約束をした相手が悪かった。若きラン友浜口さ ん。走る気満々。『走りましょ〜う！』（涙） 軽快なピッチ走法。後ろ姿を見失わないよう食らい つく・・。ピッチ・腰を運ぶイメージ・上体リラッ クスを意識。 市民の森噴水、少しだけ氷の芸術、少しだけ・・。 もう一つ狙ったのが下り坂の加速。これはある程度 達成。一人で走るより頑張りが利く。 特に帰路、強い向かい風と雪に鍛えられたが二人で 走っているという思いが体を運んでくれた。 油山20㎞JOG：623（618→644→622→608） コース自己ベスト更新！ 気分最高！ まだまだ！ ９日 今日から寒波到来？ 朝よりも昼過ぎの方が気温が 低い気がした。しかし、昨日気持ち良く休足したお 陰で、今日は気持ち良くラン出撃！！ とは言っても風の強さには泣いたね・・。しかも、 上りに限って強風・・。 上智10㎞FJG：622（619→625） 今月中に上智１０㎞で600切りを果たしたい！ 明日はかなりの積雪が予報されているが・・？ 車出勤の皆さん事故にお気をつけ下さい！ ８日 今日は少し迷った。で、休足選択。代わりに夕食を 作った。休足したのに、珍しく後悔する気持ちが湧 かない！ なんでだろ？ 明日から３〜４日間は今冬一の寒さに見舞われる予 報だが、さてどうしよう？ 明日の朝になって考え るさ〜〜っ。ケ・セラ・セラ！ ７日 ３０㎞走の翌日。欲張らない。目標は１０㎞を走り 切ること！ 脚は痛い、万全ではない。それでも走 る、走れる、そんな自分を作ることが目標！ いいね〜〜！ 景色良し、挑戦魂良し！ 僅か１０㎞だが走り切って気持ち良し！ 大濠10㎞FJG：618（619→617）明日も顔晴る！！ ６日 週後半から天気崩れそう・・。で、思い切って根性 試しの３０㎞走に挑むことにした。 しか〜し、風がめちゃんこ強い・・。旗や幟が唸っ ている。前方の油山を迂回し山の裏側を走る。物好 きな！ 約１０㎞地点の眺め。晴れているが風が冷たい。 脊振山系の眺め。１２〜１３㎞地点になるか？ ここから小笠木峠まで２〜３㎞が第１の難関。 小笠木峠が標高 210m位か、ここから一気に 100m 以上下って再び上り・・。標高約 240mの萩ノ原峠 油山牧場前が約１９㎞地点。 ここまでくればこっちのもの！ あとは、下り坂と 平地があるばかり！！ 足を前に出すだけだ。 強風に泣かされた。特に萩ノ原峠は・・。（涙） しか〜し、昨年の記録大きく更新！ 顔晴〜〜っ！ 小笠木峠30㎞JOG：636 （636→635→648→644→627→624） 昨年ベスト 小笠木峠30㎞JOG：655 （748→634→644→635→657→653） ５日 またまたツーリング中止・・。これだけ中止が続く と流石に複雑な心境だ。 と、言いながらちゃっかり１０㎞走には出動した。 昨日２０㎞走だったので疲労抜きも狙って、ゆった りした走りを心がけた。 上智10㎞JOG：640（636→642）
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先週 今月 年間累計 ラ ン ８６㎞ ２７０㎞ ２７０㎞ 自転車 ９㎞ ３７㎞ ３７㎞ 伊万里ハーフマラソン後の風邪で走行距離が伸び悩んでい たが、やっと顔晴りが利くようになってきた！ ３１日の大の月であることも幸いして、月間最低 300㎞の 走行目標達成できそう！ 新年早々目標達成できないのもな んですもんね、、。 300㎞達成は良いけれど、20㎞ TTに 30㎞走は実行できそ うにない・・。フルの前に２月一月があるけれど、準備万端 とは行かないね。簡単に叶う目標を達成してどれほどの感動 があろう？ 焦らず、有酸素運動重視の基礎体力・基礎走力養成に励む ことにしよう！ [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン ４日 明日は雨の予報。今日少し走っておこう！ 油山コース選択。ペースは上がらないが、景色で気 持ちが上向きになるのが良い。 油山コースで初めて知り合いに出会った！ さわや かな挨拶と共に自転車のグレッグさんが颯爽と油山 に消えた。 そして、上り坂と格闘していると ジェットスピード で下るグレッグさんと瞬間再会＋瞬間別離。やっぱ 自転車速いわ！ 片江展望台でしばし眺めを楽しみ息抜き。 左手が相島、ブーム？の猫島、中央奥が大島。猫の 糞害に憤慨してる私は大島が好みだね！ しか〜し、手前の海の中道ジョギングもいいかな？ 次の写真は、筑紫野・太宰府方面。遠い山並みを眺 めると心が解放される！ しかし、明日は雨かな⤵ 油山20㎞JOG：633（628→711→629→606） 後半のペースアップが嬉しい。目標アベ 620切り？ ３日 脚に痛みあり・・。しか〜し、それなりの走りを覚 えたい。で、距離短縮でスピード養成のインターバ ル走に挑戦！ 一本の柳の樹を見上げると、瑞々し い若葉！ ほとんどの柳が冬の装いなのに。 景色も楽しみ気持ち良く走っていたが何と〜〜っ！ GPSが止まってる・・！ しか〜し、心配ご無用。今日に限ってダブルGPS態 勢！ 今日の記録は二つのGPS合作データなり。 大濠１㎞ ×7 interval ：av.606 10㎞ (457→453→457→503→501→457→507 : av.458) 今回は参考記録。GPSログには結構な差がある。 ランの後スポーツ店へ向かっていると鳶？が海猫？ に飛びかかるのを目撃！ 鳶の雄大な姿に見とれたが、、、もしかして鳥類の トランプ？ 下で鳴く海猫たちの哀れさよ・・。 ２日 今日は脚の状態宜しからず・・。しかし、目標はた だ一つ。何が何でも２０㎞走破！ ３時近くになっての出動、走り終わったのはまさに 陽が沈む頃だった。 一日晴天に恵まれたが、脚・腰の不調で出動時間は 遅れるばかり・・。しかし、顔晴り抜いた。 １０㎞過ぎ『脚を止めよ』と悪魔の囁きも聞こえた が、顔晴って誤魔化し抜いた！ 最後まで脚の違和 感は改善しなかったが、たくさんのジョガーの姿に 背中を押された。走り終わって気分最高！ ごうか〜〜〜く！ 合格でござるよ！ 大濠20㎞FJG：555（603→553→552→551） １日 ２月は小の月。オリンピックの年でもなく２８日。 逃げる月。しか〜し、300㎞走破まで逃がさない！ で、初日だが脚・腰の調子今一、時間の制約がある のを幸い１０㎞で打ち止め。時間制約に救われた形 だ、ペースが上がらなかった・・。 上智10㎞JOG：630（633→628） ３１日 早くも１月行きました・・。 １月最後の日、我が脚・気持ち共に重かった・・。 立ち向かう気持ち、楽しむ気持ちが湧かない。 こんな時、気持ちの切り替えが大事だね！ 走りはチャチャッと終わらせ梅の花に目を向けた。 紅梅の華やかさを愛でる人も多いが、私の好みは楚 々とした白梅。 大濠８㎞JOG：545（554→536）月間300㎞超で可 とする。 夜、懐かしい自転車仲間トミさんに会いました。 歳の差２５かな、自転車の走りに似て全力投球派。 直向きな姿勢の好男子。しか〜し、スピードの出し 過ぎにご用心下さいね。お互い顔晴りましょう！ またいつか一緒する機会を楽しみにしてます！ ３０日 昼前大濠出動！ やや寒く風滅茶苦茶強し。余りの 風の強さに体が押し戻された・・。 久し振りに有酸素運動を強く意識して走った。一定 のペース。追い込まず速く。走り終わってまだ走れ る感覚。 FJG（速めのJOG）では腰痛回復後ベストペース！ 大濠20㎞FJG：546（549→547→544→544） ２９日 またしてもツーリングは雨天予報で中止。今年第一 回開催は果たしていつ？ Cycle 86 新年会前、小雨の中３０分鍛錬JOG。 ３０分JOG(32)：823 3.6㎞ 夜、新年会大いに盛り上がる！ 翌日データ：体重 +１㎏ 体脂肪率 +０.４ |
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