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人生本番は還暦から！自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
先週のムッサン
先週 １２月 年間累計 ラ ン ８４㎞ ２４９㎞ ３０７４㎞ 自転車 １３３㎞ １５４㎞ ８８２㎞ ラン年間走行目標 3500㎞の当初目標は最早達成すべくも ないが、先週で最低目標の3000㎞超え達成！ 一方自転車は悲惨・・。未だ1000㎞も走ってない・・。 やっぱし自転車も継続は力なり！ 鈍臭く日々頑張らなきゃ 駄目だって事だね。分かっちゃいるけどスーダラ節・・。 上智２０㎞FJGは何とか２回実施、１㎞全力走も７本でな く６本だが実行。希望を持って年末まで顔晴り抜こう！ 今週は３０㎞LSD、スピード養成練、３０分JOG、２０㎞ FJG２回が最低目標！ 週間予報では雨模様の日が続き目標 達成早くも黄信号点灯だが・・。 [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン ２４日 やや疲れ気味ながら今日は３０㎞走！ 小笠木峠と 萩ノ原峠越のタフなコース・・。 今日は走らざるを得ない。ラン仲間田原さんとの合 同練だから・・。しか〜し、ハンディーが大き過ぎ る。コンパス長過ぎである！！！ しかし、そんなライバル？との練習は収穫も多い。 何度挑めど引き離されるばかりの３０㎞だったが、 前回より１㎞平均２３秒のペースアップ。 走った後は青空にも負けぬ爽・快・感！ 小笠木峠越30㎞JOG：655 （748→634→644→635→657→653） ２３日 小・中学校冬休み。あいさつ活動も休止。するとて きめん朝の目覚め悪し・・。疲れも溜まり気味なの かも知れない。珍しく気分・体調よろしからず。 夕方が迫って取り敢えず１０㎞だけ走った。走った ことで気分はよくなった。行動が肝心だね。 上智10㎞FJG：619（622→616） ２２日 昨日夕方の予報で降水確率９０％・・。朝起きてみ ると、、、ラッキー！ 小雨！（実は不運だったかも） 小雨の間に洗濯、いやラン選択！ 本降りに備えて ご近所周回上智コース出撃！ しか〜し、小雨だが滅法風が強い。路上の木の葉が 脚を強襲し痛い。これぞ必殺木の刃返し・・？ 余りの向かい風の強さで、時にその場足踏み状態。 雨よ強くなれ！ いつでもやめてやる！ と願うも のの、微妙な降り加減。結局、超鈍足の亀脚ペース で苦役に耐えた私でございました・・。 上智20㎞FJG：653（645→656→659→653） 今日の３０分JOGは中止かな〜〜！？ ２１日 ４時半起床、やや遅い・・。あいさつ活動前２０㎞ は厳しい。急遽２㎞warm-up後スピード練で１０㎞ TT（タイムトライアル）とする。 TTにしては鈍足ペースだが今の実力と受け入れる！ 大濠10㎞TT：554（558→550） 夕刻、大好きな？？？３０分鍛錬JOG出動！ ３０分JOG(24)：838 3.4㎞ ２０日 ラッキー！ 朝から雨の予報だが、ほとんど降って ない。早起きは三文の得ですね。早速出撃。しか〜 し、今日は体が重かった。体はまだ眠りの中？ 何 とか２０㎞粘り抜いただけが取り柄なり・・。 上智20㎞FJG：645（646→646→645→641） 赤煉瓦地区にて 夕方３０分JOG出撃！ しか〜し、この練習本当に 辛い。肉離れになった経験ないがこんな練習が引き 金になるの・・？ ３０分JOG(23)：906 3.3㎞ １９日 足に強い張りを覚え朝練中止・・。夕方近くなって 大濠出撃！ スピード養成練、１㎞インターバル走 に挑んだ。 大濠１㎞ ×7 interval ：av.635 12㎞ (503→452→457→448→458→458→456 : av.456) ４本目 448ペースは腰痛回復後のベスト！！ １８日 先週に続いて自転車ツアー実施。題して小倉『煌』 旅。走行距離９０㎞、小倉の魅力に目覚めた楽しい ツーリングだった！
先週のムッサン
先週 １２月 年間累計 ラ ン １２４㎞ １６５㎞ ２９９０㎞ 自転車 １７㎞ ２１㎞ ７４９㎞ 今年のラン年間走行目標 3500㎞達成は疾うの昔に諦めて いるが、3000㎞超えは昨年に続いて達成確実の状況だ。 自転車・ランの楽しさに目覚めて、初めて腰痛に苦しんだ １年だったが、この調子なら最低限の体裁は整いそうだ。 先週は、最低目標の２０㎞FJG（速めのJOG）５日連続を 達成できたのが最大の収穫。お陰で年間 3000㎞も完全に射 程内だ！ 今週は ①上智コースで２０㎞走 ②ランの速度アップ の努力 そのため１㎞TT（タイムトライアル）を始める！ 最低７本を走る？ ３０分鍛錬JOGは当然継続。 自転車ツーリング・飲み会の間隙を縫って何とか100㎞は 走りたいもの。あっ、今年は年賀状も書かなければ！ [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン １７日 最近やや脚に疲労が溜まっている！？ あいさつ活 動のない土曜日、５時過ぎ起床してラン出撃！ 上智20㎞FJG：637（648→640→636→624） 脚の状態はよくないが、淡々と走れる感じ！ ３０分JOG(22)：910 3.2㎞ 夕焼けの空燃え立つ １６日 ２０㎞走り抜くのは定着しつつある。しかし、ぺー スは今ひとつ物足りない。で、スピード養成練を開 始することにする。１㎞インターバル走。７本実施 予定だったが、６本でギブアップ。慌てない！ 大濠１㎞ ×6 interval ：av.725 10㎞ (455→507→503→455→452→458 : av.458) １５日 根性っす！ これくらい言っていいっしょ！ １周 目、２周目は小糠雨の中。３周目雲はかき消え満月 皓皓！ ４周目は再び黒雲と氷雨。 ４時前起床、やっと上智コース４周回２０㎞走破。 淡々と走り切ったことが嬉しいﾈｯ！ 上智20㎞FJG：637（641→641→643→623） ３０分JOG (21)：852 3.4㎞ １４日 今朝も気持ちが後ろ向き、気が付けば４時半、取り 敢えず１５㎞走って気持ちを切らさない。 上智15㎞FJG：641（647→649→629）629が救い 冷たい雨の中での長距離は流石に回避・・。 ３０分JOG (20)：908 3.3㎞ こちらもう休めない １３日 厭だね、朝目が覚めなかったぜ・・。上智コースで ２０㎞の予定をあっさり１０㎞で打ち切り。おまけ にその後雨模様、不足分１０㎞どころか３０分JOG まで中止・・。反省！！ 上智10㎞FJG： 645（644→647）後半失速は最悪 １２日 階段を下りる時に張りを感じる。まだまだ３０分鍛 錬JOGが足りないね・・。今日はグッと自重、体の ケアをするにとどめた。 １１日 実に５月４日の糸島ツアー以来７ヶ月ぶりの１０㎞ 超ツーリング！ 自転車用シューズやウエア等を探し出すのが大変だ った・・。自転車の乗り方を忘れてなかったのは不 幸中の幸いだった。仲間と走る快感を久し振りに味 わった。走行距離約１３０㎞。ランへの影響が少々 心配・・。
先週のムッサン
先週 １１月 年間累計 ラ ン ５１㎞ ２５４㎞ ２８２５㎞ 自転車 ６㎞ ４５㎞ ７２８㎞ 先週 １２月 年間累計 ラ ン ４１㎞ ４１㎞ ２８６６㎞ 自転車 ４㎞ ４㎞ ７３２㎞ 摩周湖 〜薄氷が張ってたらしい〜 （私は留守番・・。） 来年３月迄は３０分鍛錬JOGと、FJG（速めのJOG）に賭 ける！ 付け加えるならLSD ─ ３０㎞走等の長距離走 ─ これで何とかサブ４の夢にトライし達成したい。 今日は冷たい雨が降ったし、福岡国際の川内優輝選手の走 りを見たかったし休足日にした。（言い訳がお上手） 師走の言葉通り、今月はガンガン走ろう！ 最低目標は： ① 月間３００㎞ ② ３０分鍛錬JOG 月間２０回 ③ ３０㎞LSD 月間２回 最低目標、まだまだあるのだが、この三つに絞る！ 『何故絞る？』 『我が実行力を考慮して・・。』 風邪をひかないことも大目標かな？ 鳥インフルエンザの 不気味な広がりを考えると、我々人間も安閑とはしていられ ない気がする。 皆さんもくれぐれも体調に気をつけてお過ごし下さい！ [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン １０日 少しばかり出撃が遅れたが、まだ十分暗い。しかし 大濠公園は防犯灯が灯り何ら問題ナッシング。 しかし、朝練の姿が少なかった。明日レースがある のかな？ 今日は少し気合いを入れてスタート！ ２０㎞保つ？ ちょっぴり不安もあるが行っちゃえ 行っちゃえ！ 終盤はかなり顔晴るでなく、頑張っ てしまったが、何とか２０㎞FJG５日連続実行っ！ 走り終わるのを待っていたかのように日の出！！ 今日は一日気持ち良く過ごせるぞ〜〜！ 大濠20㎞FJG：平均 610（611→612→611→607） ３０分JOG (19)：834 3.5㎞ 僅かだが自己新！ ９日 霧雨だね。大丈夫！ 出撃！ 走り始め２周ほどで 雨粒が大きくなってきた・・。傘を差して走るラン ナーの姿も。本格的な雨になれと願いながら走る。 やめる理由になるからね・・。（軟弱） 体重く、ペース上がらず。雨上がる・・。仕方なく 走り続ける。５周過ぎ遠くに雷鳴！ 止める気満々 雨よ降れ降れ！ しかし、相変わらず霧雨・・。 ７周目、来た〜〜、雷光一閃！ ８周目、稲妻と雷 鳴更に雨のコラボ・・。しか〜し、遅いでござるよ 雷神殿！ 残り５㎞、今更止められまへんがな。 で、雨中の２０㎞走完走、気分はマラソン完走！ 大濠20㎞FJG：平均 623（635→627→617→613） ３０分JOG、勇気なき中止・・。 ８日 早朝の空の色の変化は面白い、神秘的なものを感じ る。最初は唯黒い。しかし、直ぐに輝く星に目が移 る。やがて時間の経過と共に黒いと思われた空が、 濃い青色になっているのに気付く、紺碧というのだ ろうか？ この時の色が一番好きだ。勿論、日の出 前後の色調も素晴らしいけれど。 今日で３日連続の２０㎞走。脚の重さもピークを迎 えつつあるようだが、朝の心拍数 55とやや改善。 かつ今日最終５㎞のペース600。何とか乗り切る！ 大濠20㎞FJG：平均 621（631→628→625→600） ３０分JOG (18)：837 3.5㎞ 疲労ピーク過ぎた？ ７日 今朝も４時過ぎ起床で大濠へ！ 今日は一段と寒か った。今冬初の手袋装着でも手が冷たかった。 起床時の安静時心拍数59とかなり高めだった。昨日 ２０㎞走と３０分JOGで結構追い込んだと言うこと か？ 気持ち良く速くの FJG、ペース設定もないし 問題ないさ！ と、今朝も２０㎞走！ 流石に中盤以降もペースが上がらない。しかし、こ の状況を乗り越えた先に走力アップがあると信じよ う。体と相談しながら土曜まで何とか続けたい！ 大濠20㎞FJG：平均 621（627→620→620→617） 夕刻３０分JOG（17）：901 3.3㎞ 限界近し？ ６日 起床４時過ぎ、練習時間確保成功！ ４時半過ぎラ ン開始。気温低く時折強風が吹く。僅かながら雨粒 も落ちた。 しか〜し、雨ニモ負ケズ、風ニモ負ケズ、淡々と走 る。大多数のランナーに追い抜かれる・・。だが、 今はこれで良し！ 今週は２０㎞を走り切るのが目 標、ペースより完走！ 気持ち良く走り終わった。 大濠20㎞FJG：平均 615（628→615→606→609） 夕刻３０分JOG（16）：839 3.4㎞ 足パンパンで限界・・。明日は大丈夫かね〜？ ５日 もう３０分早く起床せねば・・。あいさつ活動のた め１２㎞で打ち止め。明日は何としても２０㎞だ！ 計画変更し今週は大濠２０㎞FJGに徹する。 今朝の大濠１２㎞FJG：平均612（624→601） 最終４㎞ペースアップできたのが収穫か？ 夕方３０分鍛錬JOGの予定だったが捜し物で時間だ けが経過・・。事故防止のため中止して、代わりに 練習場所の写真を撮った。（捜し物は家の鍵・・。内緒） 最上段の階段は１５段 右階段を上り左階段を下りる 階段奥は戦没者の墓、陸軍墓地（谷公園）である 中段の階段は１９段 下段の階段は上下二段に分かれ、下段は２２段、上段は２１段である ４日 サイクリングの予定だったが、またしても雨・・。 自転車の女神様、ランにうつつを抜かす我を見放し 給うたか・・？ しかし、お陰で福岡国際マラソンを最後まで観戦！ 川内選手に学べとのランの女神の思し召しか！？ 魂の走り！！ ゴール後の川内選手の涙が感動的で あり、羨ましくもあった！ 俺もきっと、、。
先週のムッサン
先週 １１月 年間累計 ラ ン ５９㎞ ２０３㎞ ２７７４㎞ 自転車 ９㎞ ３９㎞ ７２２㎞ ３０分鍛錬JOG！ これはひど〜い！ しか〜し、効く！ FJG（速めのJOG）でその効果が実感できる。 今までの練習は、何となくやっていただけジャマイカ？ 今回の３０分JOGでは、体感的にそしてタイム的に進歩を実 感できる。追い込まずに、つまりタイムトライアル（TT）で ないのに、結構良いペースで大濠１０㎞や上智１０㎞が走れ るのだ。 ２５日の上智１０㎞FJGでは、腰痛回復後のベストペース を叩き出した！！ この好調さが持続することを願おう！ 『今週も顔晴るぜ！』 [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン ２７日 昨日は自治会で共感できる二人の同志と飲み会！ やや二日酔い気味？ しか〜し、それを言い訳にラ ンを休む気更々なし！ 雨も降ったがそれが何か？ いざ、上智１０㎞FJG出撃！ そして、何と〜〜〜っ！ 上智１０㎞の本年ベスト を記録。それも『気楽に』『気持ち良く』を意識し て走った結果である。３０分JOG効果に違いない！ 『男は黙って顔晴る！』（笑） ２８日 朝練出動！ 今朝は寒かった・・。手がかじかみ冷 たい・・。おまけに時折結構な向かい風・・。 大濠１０㎞FJG気持ち良く速く、楽しく速く平均ペ ース 608、これってどう評価すべきなんだろう？ アップダウンのある上智１０㎞昨日のペースが 609 なのに、ちょっと考えてしまう。 気持ち良く速く の体感重視ランだから、、、まっ、いっか〜！ 夕方３０分JOG（12）平凡な記録。毎度毎度右肩上 がりは期待できないさ！ 記録：856ペース 3.3㎞ ２９日 午前中早くも町内会報１２月号編集着手。夕方近く 上智１０㎞FJG出撃！ 尚か〜つ、またまた快挙！ ２７日の記録を更に更新の本年ベスト。 平均 604 前半 609 後半 559 楽しくなった！ 約１時間休憩の後３０分JOG（13）流石にこちらは 足動かずメロメロ・・。 ３０日 昨日のように短い間隔で一部練と二部練を行うのは 老身には負荷が大きすぎる・・。 今日も色々雑事に追われ一部練出動が遅くなった。 昨日の反省により二部練は回避した。 で、今日は 城内１５㎞FJG、GPSはあまり見ずに気 持ち良く速くの体感で走るためやむを得ない面もあ るが、ペースが609→612→622と落ちたのが残念。 平均ペース 614、１５㎞走初日だしご祝儀合格！？ １１月月間走行距離254㎞は、、、、不合格！！ １日 今年もいよいよ１２月！ 一年の飛び去る速さと言 ったら！ 光速だね。 今朝は体が重かった・・。ちょっと無理しているよ うだ。軟弱者は即用心。本日３０分JOGは中止。明 日・明後日は１０㎞FJGに戻す。腰痛再発はご免！ 今朝の上智１５㎞FJG：635→648→648 平均 644 ２日 朝の空気は冷たい。自転車のハンドルを握る手に痛 さを感じるほどになった。ジョギング後７時近くな ってもまだ陽は昇らない。 しかし、この青空！ 今日は好天に恵まれそう。 大濠１０㎞ FJG、足に張りがありペースは上がらな いが早起きは三文の得、得した気分で今日を乗り切 ろう！ 日が暮れるのが早くなりましたね。夕練は４時出撃 にした。で、出撃３０分JOG：844ペース 3.4㎞ ３日 不覚なり・・！ GPSの充電ミス？ 朝ラン始めた 途端、電池容量低下の警告・・。やる気が失せまし た・・。 で、上智５㎞ FJG。しか〜し、今の自分 はこれでは納得しない！ 今日の青空も言ってる！ 男ならもう１回やれ〜！ で、午後再び上智５㎞TT、今度はTT、速さ追求！ 何と〜〜！ 文句なしの本年上智５㎞ベスト！ そして、１時間後には３０分鍛錬JOG（15）！！ しか〜し、順調だけで終わらないね人生は・・。 最後は攣った足を引き摺りながらの終了でした。 良いジャマイカ！ 少なくとも顔晴り抜いた！！
先週のムッサン
先週 １１月 年間累計 ラ ン ５７㎞ １４４㎞ ２７１５㎞ 自転車 ６㎞ ３０㎞ ７１３㎞ 黄色いカーペット 〜冬近し〜 福岡マラソンの結果、忘れないよう再掲！ Remember the Fukuoka marathon 2016! ネット ５時間０４分２４秒 グロス ５時間０５分４３秒 先週の収穫、レース翌日にリベンジ作戦開始したこと。 既に書いた通りである。３０分鍛錬JOG。基本はこれと通 常練習（FJG：速めのJOG)の二部練制にする。 ３０分JOGの思いがけない負荷の大きさに受け身一方の現 状だが、今週中には何とかFJG１０㎞をこなせるところまで 持って行き、二部練を定着させよう！ [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン ２０日 腰の張りが一段と強くなった感じだが、思い切って FJG再開！ 腰に痛みがある現状では流石に無理で きず大濠４㎞FJGとした。616ペースでまずまず？ しか〜し、３０分JOGは更に一段と苦しかった。 前日 936が更にダウンで 946・・。明日大丈夫？ ただ、不思議なことに腰の張りはやや改善！ ２１日 今日は思い切ってFJGの場に上智コース選択。 やや不安を抱えての走りだったが足が軽く感じた。 特に驚いたのは上り坂。今までかなり負担感があっ たが、平坦路との差異をあまり強く感じなかった。 早くも３０分JOGの効果が出た！？ 楽に走ったつ もりだがペースも 606と合格水準。上智５㎞FJG 夕方勿論３０分JOG第８回実施。腰の張りは強かっ たが昨日よりはペース改善。さぁ、この調子！ ２２日 我が家のガタ修理依然ちょこちょこ続いて、自分の 自由になる時間が確定しない。現役人に比べれば贅 沢な悩みだろうが・・。歯医者で精神修行し、夕刻 近く上智５㎞FJG。 しばらく休養後、３０分JOG（９）昨日とほぼ同じ 記録だが、体は疲れている感じ。これを乗り越えた 先に新たなランの進化がある？ 夜福岡マラソン慰労会。参加１１人。内サブ４達成 者４人！ 若者パワーに顔晴（ガンバ）神経中枢を 甚く刺激された。何年ぶりかの午前様！ ２３日 流石に今日はガタ修理なし。尚か〜つ今日は独身？ 鬼の居ぬ間に１０㎞FJG定着作戦開始！ 先ずは、 負荷の少ない大濠１０㎞FJG。602はまずまず。 大濠公園の美術館隣接の広場、もう数日間が紅葉の 見頃！ 夕刻、二部練３０分JOG（10）初めての１０㎞走後 の３０分だが、これまでの自己ベストタイ！ 町内 の子どもの声援あり、頑張るエネルギーになった！ ２４日 今日は多忙だった。自転車も趣味なだけに何事も自 転車操業・・。早朝起床で町内会報を一気に編集、 更に町内会規約の検討会。 終わったと思えば遅刻なり！！ 同窓生との飲み会 開始時刻を過ぎている。慌てて会場を目指し合流。 話が弾み楽しい飲み会だったが、あ〜っしか〜し、 ランの時間は無し！ 強制休足日となった・・。 ２５日 臨時休足の埋め合わせはせにゃならぬ！ 善は急げ と朝５時前出動！ 先日初マラソンで一発サブ４を 達成したラン友と上智１０㎞FJG。 Remember Fukuoka! の悔しさのお陰か、はたまた ３０分鍛錬JOGの成果か？ ここ４ヶ月で上智１０ ㎞のベストとなる 623ペース。やったぜ〜っ！ 大濠の紅葉は２〜３日来ぬ間に見頃を過ぎたが、我 が快走？を祝ってくれた。 夕刻３０分JOG (11) 記録：835ペース ３.５㎞ ベスト更新、尚かつ、それほど苦しさはなかった！ （これ迄、走行距離は小数点以下は切り捨てを原則にしたが今後小数第１位 以下は七捨八入とする。３０分JOGについては、走行距離は小数第２位を七 捨八入する。但し月間走行距離としては小数第１位を七捨八入する。今日の ３０分JOGの走行距離は 3.49㎞だが、３０分JOGの記録としては 3.5㎞、月 間走行距離としては３㎞として扱う） ２６日 朝方は素晴らしい晴天だったが、急速に空模様が怪 しくなった。雨に変わらないよう祈りながら大濠へ 出動！ 大濠１０㎞FJGに挑んだ。今日も楽しく速く のイメージで追い込みすぎないように走ったが、ま ずまずのペースで走れた。 ３０分JOGは雨のため転倒・危険防止で中止・・。 |
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