リベンジ準備完了

　今日はサイクリングの予定を中止して大正解！　朝は晴れ間もありやや後悔したが、昼過ぎには本降りの雨。朝練で５㎞走った後は休足し、来月からのラン本格再開に思いを巡らした。

　福岡マラソンでサブ４達成の夢叶わなかった１１月の目標は、①ラン最低２００㎞　②１２月〜４月さが桜マラソンまでの長期計画立案　③大濠ビルドアップ走（530→518→500）挑戦準備

　大濠公園の紅葉を楽しみ、休足を意識しながら練習した。


　①は、今日３０日までに２５０㎞を走破し楽々達成！


　②は、計画上手(の計画倒れ)の本領発揮で、結構細かく計画した。目指す所は大雑把に言えば、

　ⓐ毎月１回の長距離練実施と月間３００㎞走破
　ⓑ２月吉備路マラソンに５３０ペースで挑める走力養成
　ⓒ４月桜マラソンでの３時間５０分内完走


　③は、２７日の練習で、来月から５㎞×３で 530→518→500 のビルドアップ走に希望を持って挑む準備が整った。できればさが桜マラソン前に最低 520→508→450を達成。万全の備えでサブ４に挑戦したいもの。


　今月の記録；

　１１月のラ　ン　　２５０㎞　年間　　２８９５㎞
　１１月の自転車　　３４５㎞　年間　　５４１９㎞

　自転車の年間目標達成はギブアップです・・。

１０月の決算報告

　１０月３１日のペース走中、我が左足に走った電気。やはりこれはヤバイ電気でありました。

　昨日１日の朝練、脚の様子を見るべく恐る恐る走ったけれど、５㎞の予定を３㎞で打ち切り。時折痛みが走り、足首からグニャッと崩れそうな感じ・・。

　午後練は即中止、今日２日も完全休足です。

　盡人事待天命　ジタバタしない！　練習量を信じ、自分を信じ、あとは走りに集中するだけ。


　さて、１０月の決算報告。

　１０月の自転車　　２７３㎞　年間　　５０７４㎞
　１０月のラ　ン　　３０６㎞　年間　　２６４５㎞

９月の決算報告

　松江玉造ハーフマラソン、違和感を抱えた脚での完走は月間３００㎞走破の目標達成のために他なりません。

　ハーフの記録は、実は大して問題でない。問題は三郡縦走とハーフで痛めた脚が福岡マラソンの練習の妨げにならないかである。総ては福岡マラソンのために！！
　
　で、ハーフのレース翌日といえども走る！！　しかし、流石に Morning Run はパス。午前中ゆっくりして午後大濠へ！　意気込みは合格、しか〜し疲労が抜けない。７分／㎞ペースがごく自然なペースに感じられる。１０㎞を走るのがやっと・・。

　そして、最終３０日は朝ラン、大濠JOG共に実施。足裏や膝などに痛みや違和感があり、疲労が溜まっている感じだが月間目標達成に拘った。

　そんな９月の決算報告：

　９月のラ　ン　　３０１㎞　　年間累積　　２３３９㎞
　９月の自転車　　４５６㎞　　年間累積　　４８０１㎞

　順調！　順調！
　自転車・・・・？　蓋、蓋、蓋をしておこう！

　脚の張りが続き、疲労感もあり、今日は朝ランのみの休養日としました。しかし、朝ランは自己記録更新！
　福岡マラソンまであと１ヶ月！　朝ラン、金印１０キロマラソン、それにビルドアップ走をメインに頑張ります。

新兵器投入！

　何事であれストレスなしに続けるにはそれなりの道具が必要、それなりの投資が必要かな・・。

　朝は先ず安静時心拍数を計り、続いて体重を量る。記録を取り始めて心拍数は３年、体重は６〜７年になる。

　毎朝心拍を取るのは結構ストレスになる。ついトイレに起き上がったり、朦朧状態でカウント中に数がわからなくなったり、いつの間にやら再び眠りに落ちたり。どうかすると５分〜１０分と簡単に無駄にしてしまう・・。

　そこで導入、オムロン自動電子血圧計 HEM-6310F！


　脈拍数は勿論、最高・最低血圧まで、機器装着から測定終了まで１分足らずの優れもの！！　手首に巻くだけでよいのが味噌か？

　新しく買い換えた体重計と共にストレス無しの朝の強い味方になっている。値段はそれぞれ５〜６千円くらい？

　最後に、８月の決算報告。

　８月の自転車　　　２９６㎞　　累積　　４３４５㎞
　８月のラ　ン　　　３０３㎞　　累積　　２０３８㎞

　ランは今月で年間目標の２０００㎞を早くも突破！　片や自転車は年間目標の１２０００㎞に遠く及ばない。達成率は驚きの３６％・・。

　取り敢えずマラソン、マラソン！　福岡マラソン！！！
　１１月９日までは何が何でもラン最優先でごじゃる。

　９月もラン３００㎞走破が第一目標。そして、第二は松江玉造ハーフマラソン２時間切り。自転車は、、、自転車はそれなりに・・。

７月の記録

　２１日の三郡縦走については既に報告しましたが、珍しく２日間後遺症が残りました。翌朝は階段を下りるのにやや難儀、次の朝には痛みが更に増して遂に整骨院で施術を受けたが、痛いの痛くないのって、思わず声を上げてしまいましたよ・・。

　大いに反省！！　根性不足は諦めるにしても、普段の練習内容を見直さなければ三郡往復縦走達成の願いは一生叶わない・・！

　普段の練習の最大の問題点 ── それは場所が悪い！！　お気に入り練習場所の大濠公園。このコースふらっと出かけて走るには便利。しか〜し、それだけにフラット過ぎ・・。

　『自転車で経験済みの事じゃないか！』
　初心の内は小さな勾配も『坂』と感じる。しかし、峠や山での練習を積み重ねると、『坂』と感じたものが単なる『上り』、時には『フラット』に感じられ自信もつき、実力も付いてくる。

　坂での練習で鍛えない限り、我がランに未来はない！　三郡往復縦走は叶わない！　勿論、サブ４達成も・・。わかっていた筈なのに、避けて通ってきただけ！　と言うか学習能力に欠ける・・。

　で三日間休養した後、メインの練習場所を即ランコースに替えた。２５日から今日３１日迄に５回挑戦したが、最新の２８日と３１日のデータのみ公開します。

　さて、最後に７月の記録：

　７月の自転車　　３７９㎞　年間　　４０４９㎞
　７月のラ　ン　　２１１㎞　年間　　１７３５㎞

　自転車が少々厳しいか？　まっ気楽に挑戦しまっす！