ムッサンⅢ 第53週

先週のムッサン
　　　  先・先々週　　　　１月 　　　年間累計
　ラ　ン　　３８㎞　　１５２㎞　　　１５２㎞
　自転車　　２６㎞　　　４５㎞　　　　４５㎞

　　　　　　 先週　　　　２月 　　　年間累計
　ラ　ン　　１４㎞　　　１４㎞　　　１６６㎞
　自転車　　　０㎞　　　　０㎞　　　　４５㎞


　『ビキッ』『ビキ⎯⎯ッ』

　２３日、それは突然襲ってきた。稲妻が走った。空じゃないよ、左脹脛の中を走った。まさに電光石火、一瞬の出来事だった。下り坂での下ラン出来事。（笑）

　運動経験のない悲しさ、よせばいいのに、この後あいさつ活動、そして更に、なんと〜っ坂道ダッシュ。その２本目、再び、、、
『ビキ⎯⎯ッ』

　足を引きずり家へ戻った。万事休す。以降３１日まで８日間完全休足。２月１日、走るのが怖く歩いた。その距離14km、歩いただけ。しか〜し、２日日曜、歩くと痛みが伴う・・。

　東京完全に赤信号。って、元々走力に問題あり。悲観することnothing！（笑）何としても東京を走る。今週の展開や如何に？！

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン
　８日（土）
　東京マラソン出走資格あるのかね〜？ 我ながら疑わしく思う。晴天に恵まれながら、ランに出かける踏ん切りがつかない・・。

　本を一冊読み切ったのが唯一の救い、って言えるのだろうか。取り敢えず何もしないよりましだろう。

　７日（金）
　今日は燃えている！ 例によって、瞑想・ストレッチにたっぷり時間をかけ、上智へ出動、しかも懲りずに10kmじゃ〜！
上智10kmJOG：653（ 653→654 ）

　しか〜し、ランに燃えたわけじゃない。

　餃子作りに燃えたのだ〜！


　皮は丸じゃなく楕円形、いや破れ障子って感じだが、、、果たして味は？ これからスープ餃子と焼餃子を作るのだが、心配・ご・無・用！ 正露丸の準備OK！（笑）

　６日（木）
　朝起床が遅くなった・・。尚か〜つ、昨日のランで柔な体が反ラン。
上智５kmJOG：634

　その後、ただ休養というのもなんなので、久し振りに餃子作りに挑むことにした。挑むは大袈裟なようだが、今回は完全手作り。皮作りは初挑戦なので今日・明日二日かけての大仕事（笑）だ！

　５日（水）
　思い切って10kmに挑んだ。 東京を走るからにはこの程度の練習は当然だろう。長い休足で心肺機能・筋力の衰え顕著。特に２周目は筋肉が強張っていくのを感じながらの走りになった・・。
上智10kmJOG：653（ 652→654 ）

　２周できて一安心。しかし、足の強張り酷く整骨院へ行った。施術の痛さに呻いたね・・。施術後は幾分楽になったが、明日の走りや如何？ サボる気満々。（笑）

　４日（火）
　今朝も足は痛かった・・。しか〜し、最大の用心、最少の努力。（笑） しっかりストレッチをして今日も上智へ、いざ、出撃〜！
上智５kmJOG：640

　偶然だが昨日と同じ平均ペース640、しかし、昨日以上に強い強張りが右脹脛にある。今後、朝以上に入念なストレッチ・マッサージを心掛けよう。

　３日（月）
　足に痛み残るが我慢にも限度あり・・。朝入念にストレッチをしてから上智へ出撃〜！ いやはや酷い走りだった。しか〜し、走って気持ち良し！
上智５kmJOG：640

　２日（日）
　昨日のウォーキングで足に強い強張り。当然完全休足を即決。しか〜し、おかげで収穫もあった。①８月予定の幌尻岳登山の飛行機手配完了　②別大マラソンTV観戦　③『典獄と934人のメロス』一気読み。

　『典獄と、、』は一読強くお薦めします。約350ページ、２〜３日かけて読むつもりが、止まらなくなった。結局一気読み。良き一日であった。

ムッサンⅢ 第51週

先週のムッサン
　　　　　　 先週　　　　１月 　　　年間累計
　ラ　ン　　４０㎞　　１１４㎞　　　１１４㎞
　自転車　　　０㎞　　　１９㎞　　　　１９㎞

　今月ある日の空、黒い帯は飛行機の航跡か？


　先週、伊万里の走りも酷かったが、その後の熱のなさも負けず劣らず酷かった・・。それでなくても今週は慌ただしさ募る『魔の下旬』、心が試される時期だ。さ〜て、１週間後の結果やいかに？

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン

２０日（月）
　朝は久し振り上智10km。約１時間のストレッチの後、10km走の時間確保できたのは嬉しい。常にこうありたいものだが・・。
上智10kmJOG：652（ 655→650 ）

　あいさつ活動の後、坂道ダッシュした。 しか〜し、10kmの後の坂は流石に苦しい。腕振りを意識したいのだが、頭で出来ても体はついてこない・・。
輝国坂×5  １km：720  best 658

１９日（日）
　先週の手抜きを少〜し反省・・。冷たい雨の中、いざ〜！ 上智コースへ出撃！

　今日はしかし本当に鍛えられた。気合を入れて臨んだ３周目、靴ひもが解けたのだが、それを直すのに数分を要した。冷たい雨に指がかじかみ思うように動かなかったのだ・・。帰宅後即朝風呂ドボン。そのまま午後練もドボン・・。
上智15kmJOG：657（ 707→702→641 ）

ムッサンⅢ 第50週

先週のムッサン
　　　　　　 先週　　　　１月 　　　年間累計
　ラ　ン　　４１㎞　　　７４㎞　　　　７４㎞
　自転車　　１９㎞　　　１９㎞　　　　１９㎞


　東京マラソン 2020 まで５０余日になった。しかし、フォームに改善の兆しなく気が重くなるばかり。心肺機能は比較的良い状態を維持しているので、ストレッチと筋トレで少しでもましな走りができるよう努めよう。

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン
１８日（土）
　東京マラソンどんどん近づいてくるが、一向に気合が入らない。今日、なんと驚愕の完全休足！ おいおい、oioi、日清oillio、気合い入れて顔晴ろうぜ！

１７日（金）
　朝上智走５km、その後坂道ダッシュ。
上智５kmJOG：636

輝国坂×5 １km：659  best：631
 
１６日（木）
　今日も朝は上智走５km。
上智５kmJOG：651

　そして、坂道ダッシュ。
輝国坂×5  １km：712  best：650

１５日（水）
　朝の最近のお決まりは１時間近くストレッチ。その後、例によって例の如く上智走だが、時間の余裕なく５kmだけ。
上智５kmJOG：655

　あいさつ活動後は輝国坂ダッシュ。
輝国坂×5  １km：720  best：716

　上智走の後だからか、一段とペース遅く坂道ウォーキング・・。

１４日（火）
　伊万里の影響は殆ど残ってないが準休息日にした。全く何もしないのは時間の無駄。走りのフォームとペースの改善、それに朝のあいさつ活動後の時間活用を兼ねて坂道ダッシュを始めることとし、本日第１回を実施した。

　体の動きが悪く、ダッシュがダッシュになってない。坂道ジョギングだな・・。
輝国坂×5  １km：712  best：652

１３日（月）
　朝６時、町内のラン仲間浜口さんの車に同乗して伊万里へ向かった。雨がぱらつき寒い朝だったが、基本曇りの一日で申し分ないレース日和だった。

　しか〜し、肝心のレースは申し分ありありだな・・。（苦笑）タイム的には酷いものだが、フォームの崩れは改善傾向？   少なくとも体・手・脚が捻れ他ランナーと接触する最悪状態は脱した感じ。後半若干だがペースアップできたのも好材料。

　伊万里ハーフマラソン 2020
ｸﾞﾛｽ　2：07：51　ﾈｯﾄ　2：06：54
   0〜7km：605
  7〜14km：609
14〜21km：545

１２日（日）
　昨日の走りの酷さを考えると、今更ジタバタ走ってもね・・。ここは休足して疲労抜きするに若くはない。明日は完走できれば上等だ。

　 何もしないのもなんなので、、、ストレッチと机上整理に時間をかけた。ちょっとスッキリした感じ。

ムッサンⅢ 第49週

先週のムッサン
　　　　　　 先週　　　１２月 　　　年間累計
　ラ　ン　　４０㎞　　３２４㎞　　３００２㎞
　自転車　　　０㎞　　　５８㎞　　　５８５㎞

　　　　　　 先週　　　　１月 　　　年間累計
　ラ　ン　　３３㎞　　　３３㎞　　　　３３㎞
　自転車　　　０㎞　　　　０㎞　　　　　０㎞

　　　　　　　　令和２年 初日に飛行機
　令和元年、ちと苦しい一年だった。東京マラソン 2020 出走が確定した後、不思議なほどラン意欲が低下。走りたくない病が鎌首をもたげた・・。それにフォームの乱れ。ここ２年ほど真っ直ぐ走れず、体が捻れた感じ。

　 ストレッチ、マッサージ、筋トレで克服を図っているが、効果の程は結果を御覧じろってところ。東京２ヶ月後に迫ったが、１２月月間300km達成、年間3000kmも達成して、ランへの意欲も戻る兆し？ ジタバタせず顔晴〜る！（喝）

　さてマラソン挑戦、今年の東京マラソンとさが桜マラソンで区切りをつけるつもりだったが、気持ちが変わった。ここで終わっては腑抜けてしまいそう・・。腑抜け人生はゴメンだ！

　で、次なる標的何にする？ 『あった〜、ある、ある！』
実は〜、昨年末時点で福岡マラソン連続６回出走、さが桜マラソン連続７回出走なのである。で、次なる目標は両マラソン連続10回出走・完走！

　くじ運と健康運＋気力、３つ揃ってできることだが目標に不足なし。しか〜し、現時点での挑戦宣言なし。正直自信がない・・。来年正月まで考えよう！（笑）


[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン
１１日（土）
　明後日の伊万里ハーフに向けて最後の練習。スピードが少しでも上がるようペースを意識して走った。今更ジタバタしない、明日は休足。
大濠２km：100m全力×６
大濠４km：546

１０日（金）
　昨日のフォームのあまりの酷さに今日も整骨院通い。かつ休足にした。時間にゆとりありカレーを作った。かつ、そのカレーを来客に強制的に振る舞う厚顔無恥・・。（笑）

　９日（木）
　朝は昨日と同じ、５km走った。
上智５kmJOG：705

　夕方、少しでも速く走りたいと大濠に行った。若干ペースは上がったが、フォームの崩れが酷く４kmで終了。整骨院でケアした。
大濠４kmJOG：604

　８日（水）
　朝雨の降る中、５km走った。雨に加え強風に見舞われたが、一人淡々と走る気分は悪くない。
上智５kmJOG：705

　７日（火）
　小・中学校始業式の日であいさつ活動再開。昨日までは覚えていたのだが、まさに走りに出ようとしたその時に思い出した・・。

　意欲急降下喪失、夕方近くなって大濠出動。今日は少々スピードを意識して走ったが、久しぶりで思うほどペースは上がらなかったが、速めのペースで走るのは気持ち良い！　伊万里ハーフの後は、ジョグとスピード練のバランスを考えよう。
大濠５kmJOG：612

　　　　　　　庭先の椿にメジロ

　６日（月）
　サボリの女王の誘惑に負けた感は否めないが、疲労抜きのため休足した、ということにしておこう。

　しか〜し、ランなし・新年会あり、これじゃぁホント先が思いやられるぜ〜。

　５日（日）
　風雪を以って人に接し、春暖を以って自らを甘やかす。 限りない自分への優しさ、全く嫌になっちゃうぜ。しかし、なんとか踏み止まった。休足への誘惑、悪魔の囁きに負けそうになったが、夕方上智コースへ出動！
上智15kmJOG：704（ 705→703→703 ）

　 15kmで辛うじて合格、しか〜し、甘えがあるのは天知る地知る我知る子知る。まだまだひよっこだ。それでもしか〜し、明日からは13日の伊万里ハーフに備えて負荷を軽くする。

ムッサンⅢ 第48週

先週のムッサン
　　　　　　 先週　　　１２月 　　　年間累計
　ラ　ン　　８０㎞　　２８４㎞　　２９６２㎞
　自転車　　２０㎞　　　５８㎞　　　５８５㎞

　　　　　　　　令和２年 初日の出
　先週まあまあ頑張ったんじゃなかろうか。月末・年末の強力多忙ダブルパンチを向こうに回し、一日の休足は残念だが週間80km。上出来でしょ〜！

　二部練をこなす余裕はまだないが、一日 15km態勢は着々整いつつある感じ。フォーム、ペースは、粘る気持ち・体力あって初めて問題になるもの。

　今その粘る気持ち・体力が養われつつある！？ と、前向きに評価しよう。今年も残り三日間、月間300kmと年間3000km、これを最低目標に顔晴り抜こう！
　　

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン
　４日（土）
　昨日５kmの翌日だからね・・。今日も遅めの起床だったが、駅伝中継はない！ （笑）上智出動。余りのフォームの酷さ、ペースの遅さに足を止めたがそれでも15km。合格としよう。反省は顔晴るのでなく頑張ったことか。
上智15kmJOG：726（ 738→721→719 ）

　３日（金）
　今朝もちと遅かった・・。昨日同様、大学駅伝観戦を優先。朝ランは５km。
上智５kmJOG：656

　箱根、青山学院の復活の走り。完全制覇は逃したが、往路優勝に総合優勝。今回の記録ラッシュも凄かった。全10区間のうち７区間で区間新。青学大の10時間45分23秒は６分46秒の大会記録更新。恐るべし厚底シューズの威力！？

　２日（木）
　朝起床やや遅れたが上智出撃〜！ 良かったのはここまで。箱根大学駅伝の放送開始間近。急遽朝ラン中止・・。当然でしょ〜。それにしても、青学復活だね。往路優勝。果たして明日は？

　夕方近く、甘い誘惑を振り払い上智出動！  実質、今日が走り初めだ。ついでながら今日、初売りで昨日買ったHOKA ONEONEを試し履き。良い、とても良い感じ！！
上智10kmJOG：654（ 657→652 ）

　１日（水）
　令和２年初日の出
良い年でありますように！






　遠く日の出を受けてほんのり赤みを帯びた脊振山、そして近くにあるのは油山。
　今の走りを改善するには油山ランかな？ 今年何回上れるかな？ 挑戦したるでぇ〜！


　元旦のランは初日の出を拝するために走った３kmのみ、休足を意識した。全日本実業団駅伝の中継観戦後STEP初売りに出かけた。記憶が確かなら初売り参戦は人生初。ランシューズにウィンドブレーカー、随分ショップにお年玉を落としてしまった。（笑）

３１日（火）
　疲労結構溜まってる感じだが、ここまで来たら休む選択はありえない。距離はしか〜し、10kmで終了。だがまたしか〜し、年間3000km達・成！
上智10kmJOG：715（ 735→655 ）

　ランから戻った後は、ピンポーン、唯ひたすらに年賀状書き。夕方なんとか完了！ 配達は５日以降？ ご寛容下さい。

３０日（月）
　朝15km走った。月間300km達成！ 
上智15kmJOG：745（ 747→755→735 ）

　後はひたすら年賀状。明日で終わる？

２９日（日）
　今朝も顔晴〜！  出動は遅くなったが15km粘り抜いた。年間3000km達成まで残り23km。完全に射程圏内。
上智15kmJOG：719（ 734→717→707 ）

　明日・明後日、なにがなんでも目指せ朝練最低15km！ この一年に綺麗に区切りをつけて、新年を気持ち良く迎えなきゃ！ さ〜て、そろそろ年賀状書きだ・・。いつもながら遅い賀状になりますが、ご容赦下さい。