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人生本番は還暦から！自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
先週のムッサン
先週 ２月 年間累計 ラ ン ４２㎞ ２３３㎞ ４８９㎞ 自転車 ５㎞ ６３㎞ ２２７㎞ 先週 ３月 年間累計 ラ ン ４２㎞ ４２㎞ ５３１㎞ 自転車 ７㎞ ７㎞ ２３４㎞ 〜紅梅降るマラソン道〜 １月後半VO2 Max 40〜41まで下がり、北九マラソン前に は足・腰の違和感で走れない状況に追い込まれた。しかし、 羽生・藤井の二人に刺激を受け北九を完走した後は順調な練 習ができている。 先週VO2 Max 46まで向上、フォームもかなり改善した。 ２０㎞を超える練習も二度の油山走を実施。フルは別物だと は思うもののさが桜での連続完走も見えてきた感じだ。 人生データ通りならサブ４楽々だけど・・。 もっとも、一番手強い気温の上昇が不安材料として急浮上 の気配・・。鍛え抜いたセミプロランナーにして１億円ニン ジンを前にしても暑さで失速だからね。まして持病は熱中症 って感じの自分は・・。（汗・焦） しか〜し、天気がどうあれ自分を鍛える他に策は無し！ 足・腰を痛める愚だけは繰り返さぬよう気をつけて練習！ 分かっちゃいるんだけど〜っ・・。 [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン １０日（土） 今日は第２土曜、料理教室の日！ 先月もそうだったが、 今回も何故か足に違和感がでた・・。しか〜し、今日はこれ 幸いと休足日にし料理に専念。 先ずは教室で先生の料理をワインと共にいただく贅沢！ 更に教室終了後、業務用スーパーで買い物をし自宅で料理に 挑んだ。先月の料理教室の復習である。勉強嫌いの私だが、 料理教室の復習ならオッケーー！（笑） ９日（金） 休足の翌日、今日は走りまっせ〜〜！ しかも、やや負荷 のかかるＢＵ・ビルドアップ走に挑んだ。理想は５㎞ ×３だ が、負荷を考慮して４㎞ ×３で実施。 VO2 Max 向上のおかげか、ペースを上げても体感的には それ程きつい感じはしなかった。 大濠12㎞BU：540（551→541→529） 今日は前向き、かつ気持ち良く走れた！！ ８日（木） 雨の一日。さてどうしたものか？ と深刻に悩む・・。 なんてことは全くない！（笑） 昨日22㎞走ったし、７日間連続休足なし。そして雨、そし て杉本七段vs.藤井六段師弟対決！ 悩むより観戦でしょう。 北九州マラソン完走を後押ししてもらった恩義もある。 休足にして悔い無し！ 一日ＴＶにかじりついた。大した 中学生である。明日は練習顔晴ろ〜う。 ７日（水） なんだ坂、こんな坂！ なんだ坂！ こんな坂！！ ここが一番苦しい坂って訳じゃないけど写真を撮った。もう もうランドの上り坂・・。走り抜きました。実態は歩きだけ ど、気持ちは走り・・！ 今日予定通りさが桜マラソン前最後の長距離走、油山22㎞ JOG実行。何度走っても辛い・・。 しか〜し、最小限の立ち止まりとノーウォーキング達成！ もっとも市民の森でお年寄りの一団に遭遇し話弾んで想定外 の休止が入ったが・・。（自分も年寄りだけど、、、距離を感じた） 気温やや高く最後のペースアップが物足りないが、気持ち 良く達成感もある。明日からは基本１０㎞走、休足意識かペ ース意識かで練習しよう。 近所の緑道の梅が疲れを癒やしてくれた。 油山22㎞JOG：646（641→734→646→602） ６日（火） 本日、天気晴朗なれども風強し。しかも、かなり冷たい風 だった。しか〜し、日の入りの風景しっかり楽しんだ。 ランは明日油山走予定のため、無理しないよう気持ちよく 速くの意識。１㎞×２本に２㎞×１本の計４㎞は全力投入。 大濠10㎞JOG：552（557→547） ４㎞：541 さ〜て、明日油山走る根性発揮できるのかな〜〜？ ５日（月） さが桜マラソン、このウエアで出走予定。決して応援の催 促なんて致し、、、、、ます〜！ （冗・冗） 今日は小糠雨の中、上智コース５㎞。少ないんじゃないか って？ 問題ナッシング！です。急遽７日に油山22㎞再実施 と決めましたので、、。今日は休足兼ねての練習。 何故また油山？ やっぱり長距離への不安払拭と、最大の 泣き所根性不足対策で〜す！ （冷汗） 上智５㎞JOG：634 ４日（日） 今日はびわ湖毎日マラソン観戦。外国人選手が上位を占め るパターンに戻ったのは残念だが、初マラソンの中村匠吾が GMC出場権を獲得したのが収穫？ こちらも大濠出動で進歩を目指さなきゃ〜〜！ データに 踊らされてはあきまへ〜ん。 大濠10㎞JOG：601 100m×10：507 １㎞×3：532 相変わらず距離は短くても鈍亀ペースだね〜〜。今更嘆か ない、嘆かな〜い！ 明日は休足意識で上智コースかな？
先週のムッサン
先週 ２月 年間累計 ラ ン ８５㎞ １９１㎞ ４４７㎞ 自転車 ２０㎞ ５８㎞ ２２２㎞ 北九州マラソン『完走』が先週の全て。その完走を支えて くれたのが平昌五輪の日本選手たちの活躍。史上最多のメダ ル獲得となったが、メダルの数ではなく人間性・人間力の面 で刺激を受けた。 まだ老け込むのは早い、目標を諦めてはならない！その思 いが完走に繋がった。しか〜し、次のさが桜マラソン完走し て初めてスタート台に立てる！ 単発では不足、なんとして も連続『完走』を達成しよう！ 北九での完走は心肺機能の向上にも大いに役立ったようで ある。これは思いがけない収穫だ！ レース前と同じ練習を しても負荷が足りないようだ。今後１〜２週間でどれくらい 追い込めるかで、さが桜の結果も大きく変わる気がする。 さが桜マラソンの案内到着。ゼッケン番号：６８０５ 出走の皆さんよろしくお願いします！ [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン ３日（土） 最近は瞑想２０分で朝が始まる。その後ストレッチ等をし て活動開始！ 健康的だね。 しか〜し、いつもの癖でコー ヒーを飲みながらついつい無駄に時間経過・・。 だが、絶対に走るよ！ 昼前意を決して、ゴーーッ！ 今日は先日の油山ランのリベンジ。ペースは問題外！！ とにかく最高地点まで立ち止まる回数は最小限、下りは余力 をスピードに全投入！ 片江展望台からの福岡市街方面の眺め、何処までが海で空 なのか？ 玄界灘の黄色っぽさは中国発PM・・？（怒） しか〜し、今日は宝満山方向の眺めが気に入ったね！ 遠 く連なる山の名が分からないのは悲しいが、水墨画的な感じ に感激した。辛い上りを乗り越えたご褒美だ。 油山22㎞JOG：655（640→737→714→604） リベンジを果たしたって感じじゃないが、最終５㎞の平均 ペース 559、特に最終２㎞ 544には満足している！ さが桜マラソン前の２０㎞超の長距離練習はこれが最後。 まあまあかな？ ２日（金） 朝やや寒かったが一日晴天で春らしい日和だった。さが桜 マラソンが終わるまで気温は上がって欲しくないが、これば かりは思いのままにならないね・・。 しか〜し、１０㎞走る分には問題な〜し！ ランシャツの 汗も心地よし。 今日は「気持ちよく速く」のイメージで走ったが、８㎞の 平均ペース 537は好い線行ってる⤴！ 来週あたりゼーゼー ハーハーの走りにも挑んでみたい？ 大濠10JOG：542（549→535） １日（木） 昼前大濠へ出動。１０㎞走った。今日最大の収穫はフォー ムの安定。最初から最後までとは行かないが気持ちよく走れ た。もっとも明日は明日の風が吹くからね・・。 昨日の休足が良かったのかも知れない。２月走行日数なん と２０日で８日間は休足だ。やはりこの歳になると適切な休 足が必要なのか？！ 大濠10㎞JOG：545（553→537） ２８日（水） 午後雨の予報・・。尚且〜つ町内会の用務も幾つか・・。 年度末会計・総会等の準備に、サクラまつり準備が重なり無 駄に忙しい。 昨日油山走のせいで大腿部に張り感あるし、さが桜マラソ ン前最後の休足日にして仕事優先と決めた。やっぱり二月は 逃げて行った。月２５０㎞の走行目標にも逃げられた・・。 ２７日（火） LSDの時間が確保できてなかったので、今日２０㎞走に挑 んだ。しか〜し、返り討ちに遭った感じだね・・。相変わら ずGARMIN様は負荷を掛けて無酸素運動能力を向上させよと 仰せだが、、、精一杯頑張ってるつもりなんだよね・・。 片江展望台からの眺めが疲れた体には極楽天国だった！ 油山22㎞JOG：654（645→733→702→613） 最後の６㎞若干ペースアップできたのが救いかな〜！？ ２６日（月） サクラまつり準備に着手する時季になり、貴重な時間を取 られてしまう・・。夕方になってやっと一息。 大濠で顔晴りまっせ〜〜！ 負荷を掛けようと100m×10本 に１㎞×３本にした。 結果は、、、？ 大濠10㎞JOG：604 100m：501 １㎞：530 まだ負荷を掛けたりないようだ・・。一体どうすれば追い 込めるのか？ 贅沢な悩みを抱え込んだもんだ・・。 ２５日（日） 今日は五輪と東京マラソンの観戦で忙しかった・・。 スケートマススタートに女子カーリング、それにマラソン設 楽悠太。賞金１億円なら……なんて冗談は良子さん。（笑） 本当にいい刺激を受けた。小雨降り続く一日だったが、当 然ながら休足の選択肢は〜〜ない！ 上智10㎞JOG：627（630→623）
先週のムッサン
先週 ２月 年間累計 ラ ン ２１㎞ １０６㎞ ３６２㎞ 自転車 １１㎞ ３８㎞ ２０２㎞ 先週は満足に練習できなかった。脚に変調・・。ラン走行 距離僅か２１㎞。マイナス思考に陥るばかりだった。北九州 マラソン棄権さえ頭を過ぎった。 そんな弱気な自分に活を入れる出来事が起きたのは幸せだ った。その報に接したのは正に北九州へ向かう列車内。 羽生結弦・藤井聡太、二人の快挙の報である。その可能性 は低いと考えていた自分には唯々驚きだった。そう考えた自 分の思考回路を反省し絶対『完走』を心に誓った！ 歩かずゴールする『完走』は、ほとんどのマラソンランナ ーが目指していること、前提としていることだと思う。とこ ろがこの当たり前とも思えることがなかなかできない。 今週のことになるが、１８日はこの二人のおかげで苦しさ を乗り越えられたと感じる。久々の『完走』を支えてくれた お二人に感謝である。 [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン ２４日（土） 今日はLSDの予定だったが、町内会の用務を優先せざるを 得ない状況で練習断念。断念 残念なり〜〜〜！（笑） しかし用務一気片付け完了。天気が良ければ明日LSD？ だがまたしか〜し、明日は東京マラソンの観戦。LSDは月曜 以降かな〜。と、サボり上手な奴であることよ。（冷汗） ２３日（金） 負荷を掛け尚且つ休足もする・・？ 選んだのが100m10本 と1㎞２本を入れた１０㎞の自己流インターバル走。 昨日より楽な感じでありながら、より負荷を掛けることが できた感じ。要は練習の中にメリハリかな！ 大濠10㎞JOG：557 100m：454 １㎞：517 ２２日（木） 依然若干の痛みがあり、久し振りに整骨院でケア。午後大 濠へ出かけた。今日も１０㎞走。無理しない範囲でペースア ップに挑んだ。 疲労が残っているのだろうか、フォームが安定しないし、 ペースも余り上がらない。若くはないし仕方ないか・・。 大濠10㎞JOG：545（555→535） 負荷がまだ足りないようだが無理は禁物。明日はペースを 落とし準休足日。 ランの後、舞鶴公園で観梅。しばらくご無沙汰だが、梅は やはり谷川梅林がいいかな？ と言いつつゆっくりし過ぎて日没時間が迫ってました。 ２１日（水） 北九州マラソンの影響は脚に張り感が少し残る程度。午前 中は雑務の処理で過ごし、午後大濠へ出動！ 当然１０㎞走 が狙い。更に昨日より速いペースでの走りを目指した。 お堀端の柳 〜気が付けば新芽ビッシリ〜 心肺機能が向上したのかペースを上げないと無酸素運動能 力を鍛えることができないようだ。また北九の反省で、もう 一段上の負荷を掛けないと記録更新は望めないと感じる。 昨日よりペースが上がり、予定通り１０㎞走って合格か？ 今週一杯は無理しない範囲でペースを上げよう！ 大濠10㎞JOG：549（556→543） ２０日（火） 朝、階段昇降ほぼ問題なし！ 若干痛みが残るが、いつも 通り１５分瞑想に加えストレッチ等実施。普段に増して体の 可動域が狭いのは仕方ないか〜？ 昼過ぎても状態は変わらずやや迷ったが、夕方大濠出動し １０㎞走に挑んだ。なんとか走れたもののペースが落ちたと ころで打ち切った。しか〜し、フル二日後のラン再開はあり がたい限り。感謝〜！ 明日はなんとか１０㎞、、、 大濠８㎞JOG：610（613→607） １９日（月） 寝過ごしちゃいました〜〜！ あいさつ活動も中止・・。 睡眠時間なんと１２時間超。目覚めたのは８時前。しかも、 階段の上り下りも辛い足腰の痛み・・。 朝は１５分間の瞑想がやっと。ストレッチ等お休み・・。 痛みは午後になっても治まらず、筋肉ほぐしに上智コースを 歩くことにした。後半痛み軽減、ラッキ〜〜！ この５㎞『ラン』にカウントしますが、『何か？』（笑） 上智５㎞ウォーク：1153 １８日（日） 北九州マラソン完走！ グロス ４時間２４分３４秒 ネット ４時間２０分５７秒
１８日、北九州マラソン出走しました。
つかみ取った完走メダルと完走タオル！！ ここ数大会『完歩』レースが続いていた・・。３０㎞前後 で気持ちが切れて歩く、そんな自分に腹立たしい思いを募ら せていました。 この状況を何としても打破しようと思わされるニュースが 北九州へ向かう車中飛び込んで来ました。 右足首の痛みを乗り越え金メダルを獲得した羽生結弦、そ して１５歳６ヶ月で羽生善治竜王を破り更に優勝し六段に昇 段した藤井聡太。 衝撃的なニュースでした。どちらも可能性はあるにしても 厳しいだろうと思っていました・・。しか〜し、、、 闘う前から言い訳をしている自分を反省させられた。同時 に若い二人に力づけられる思いだった。 「明日は絶対に『完走』する」その思いを強くした。 レース当日、空には苦手な青空と太陽があった。普段なら 諦めモードに入っていたかも知れないが、若い二人の快挙を 思い浮かべ『自分にだけは負けない』と誓った。 １０㎞過ぎた辺りで太腿に痛みを感じ、３０㎞過ぎ門司か らゴールまでは歩きの誘惑との闘いだった。それを乗り越え させてくれたのは『快挙』だった。 結局、給水・補給のために歩いた以外、一度も立ち止まる ことなく久し振りに『完走』！ グロス ４時間２４分３４秒 ネット ４時間２０分５７秒 若いお二人の力を借りたにしては物足りない記録かもしれ ないが、新しい挑戦の橋頭堡は築くことができた。 １ヶ月後『さが桜マラソン』も『完走』宣言！
先週のムッサン
先週 ２月 年間累計 ラ ン ４５㎞ ８５㎞ ３４１㎞ 自転車 ２４㎞ ２７㎞ １９１㎞ 先週はVO2 Max の数値に心躍らされた！ その値４４、更に４５。マラソン予測３時間４０分台！ あくまで心肺機能？からの予測でありメンタルも含めた予測 でないのは分かっているつもりだが、それでも心が躍る思い だった。 しか〜し、その最中異変が起きた・・。料理講習会の時、 靴の中で足が締め付けられるような痛みを感じていたが、大 牟田へ向かう車中でそれは耐えがたい腰の痛みに変わった。 同窓会では楽しくて痛みを感じることはなかったが、果た してこの先どのような展開になるやら、、、 さが桜マラソンを本命と位置付けていることでもあり、呉 々も無理しないよう気をつけよう。それにしても、何事も簡 単にはいかないもんだね〜〜。 [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン １７日（土） 素晴らしい青空！ 久し振りに見る気がする。遂に明日マ ラソン当日。現在の状況を考えるとやや複雑な気持ちだが、 とにかく完走、歩かずゴールすることを目標に顔晴る。 最近は完歩慣れして記録に対しても何処か諦めの気持ちが ある、と認めざるを得ない状況・・。記録は兎も角、初マラ ソンの気持ちに立ち返って、ただ歩かないこと、ゴールする ことを目指す！ マラソンの新たな挑戦の出発点にしたいネッ！ いざ、北九州へ出撃！ １６日（金） 休足すべきところだろうが、完走も怪しい状況で慎重にな っても仕方ない。走れることを確認するためにもJOG！ ペースは上がらないが息も上がらない。これが唯一の練習 の成果かも知れない。前半ひたすら我慢、我慢で後半力が残 っていればペースを上げよう。つまり『完走』狙い。（笑） 大濠４㎞JOG：555 羽生弓弦選手のショート、圧巻の滑りだった。『努力は嘘 をつく、でも無駄にはならない』それだけ自分の努力に自信 があるに違いない。『努力をした』と言い切る自信は自分に は・・。明日は北九州マラソン受付を済ませ小倉泊。 １５日（木） だ〜めじゃこりゃ！ 足・腰に痛み・・。さぁ、どする？ どする？ったって、走るっきゃないでしょ〜。 で、雨が治まるのを待って大濠出動！ 夕方で太陽は既に西に傾いている。 我がランの方がもっと傾いているんだが・・。（汗） とにかく、レースに出場するには走れなければどうしようも ない。で、一段とフォームを乱しながらも負荷を掛けた。 ペースは以前に増して遅いが、何とか100m×10と１㎞×２ を走った。北九州マラソン出走決定ダ〜ッ！ 大濠10㎞JOG：558 100m：505 １㎞：535 走り終わってお濠に目を移すと、水面にうっすら靄がかか って水墨画の世界が広がっていた。 我がランの行方も五里霧中・・。 １４日（水） 走れないほどでないが、脚に違和感がある・・。夕方近く 走る決断、大濠出動！ いざ走る段になって思い出した。今日は高校時代の友人た ちとの飲み会だ〜〜！ どうする？ 夕焼けの写真で走ったつもりになって即帰宅。 本日の走行距離、自転車３㎞。（爆笑） １３日（火） 依然耶馬溪・・。脚の違和感改善せず。ヤバ・・。 『ど〜〜する？』 迷った末、走ることにした。もちろん走れないとなれば北 九州マラソン棄権・・。のつもり、、、 日暮れの迫る中、敢えてアップダウンのある上智コースを 選択。脚に張りを感じるが完走、全ては明日次第？ 上智５㎞JOG：622 １２日（月） こりゃやばい！！ 脚が・・。 前夜の雪も午前中にはとけてしまったが、どうしよう？ 迷った挙げ句、夕方近く様子見で走ってみることにした。 しか〜し、脚の違和感が強く、なおかつ、走り始めた途端 強い雪（霰）に強烈な向かい風。脚の状態も・・。 拡大すると雪が・・。 僅か１周２㎞で中止した。 ジャ・ジャ・ジャ・ジャーン・・。（冷汗） 大濠２㎞JOG：618 １１日（日） 案の定足に違和感がある・・。雨天を幸い一日休足を決め 込んで、同窓会のブログ編集と読書に専念した。 料理講習会後の時間潰しに立ち寄った本屋で買った『君た ちはどう生きるか』 中・高校生向けだろうが、ふと読んで みようと思った。 一気に読んでしまった。子どもさんにお勧めします！ ま だ子どもの域を脱却できてない私のような大人にもお勧めか な。（笑） もう１冊は、、、選択ミス？かも 一気読みのつけが回って、同窓会のブログアップが終わっ たのは真夜中。え〜っ？ 外がやけに明るい。 時間は日付変わったばかりの１２日午前０時。 昼間じゃないよ！ 深夜０時。 フラッシュをたいて撮ると、、、ご覧の通り。 |
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