ムッサンⅣ 第95週

第94週
　　　　　 　先週　　　１０月 　　　年間累計
　ラ　ン　　６３㎞　　１３７㎞　　１３５８㎞
　自転車　　　０㎞　　　２０㎞　　　１１８㎞


　　　　　〜三郡山のリンドウ〜
　金印マラソンで脚力・走力の衰えを思い知らされた・・。

　今更って気もするが、南公園の階段走を始めることにした。続くかが最大の問題だ。階段以外は歩きだがランの距離に加える。

　先週は、金印マラソンショックで尻に火が付いたか、結構ランを顔晴った。しか〜し、土曜の三郡山登山中、まさかの脚痙攣。金印に続くショック・・。

　事ここに至っては、福岡マラソン完歩狙いの粘りあるのみ。そして、４ヶ月猶予ある東京マラソン完走！ 画餅、、、かな・・。

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン
２９日（土）
　福岡マラソンは近付くが、一向に気持ちは盛り上がらない。そこで強制療法第二弾、今回は加布里の先、一貴山まで電車移動。


　驛から３〜４分も歩くと一面の畑。今日もピーカン・・。


　スタート直後から苦しい走り。福岡マラソンは赤信号。

　　　〜コスモス畑と糸島富士の見える景色〜
　唯一の収穫は、拾六町の下り坂でのハプニングだが、１km700を切るペースで走れたことか？
一貴山13kmJOG：723

２８日（金）
　今日は休足・・。代わりに公園除草。
　卒寿にして公園除草奉仕をしている方がいる。少なくとも20〜30年になるらしい！ 負担軽減になればと『スキッジャー』購入。

　一緒に試してみた。とても喜んでいただいた！ 使い勝手最高！ 腰への負担が格段に軽くなり、作業効率大幅アップ。お薦めします。

２７日（木）
　昨日のランの疲労が残ってる・・。無理せず南公園坂道走。今日は200段手前から歩き。階段走、なかなか手強い。
市内Walk５km：坂道走（1分50秒）

２６日（水）
　やる気の無さ、意志の弱さを乗り越える方法は唯一つ、強制療法。昼前、地下鉄利用で、加布里へ行き、そこからランで帰宅。退路を断つ戦略だね。

　　　〜加布里駅から歩いて３〜４分の景色〜
　さぁ、我が家まで、レッツゴー！

　写真の通りのピーカン、暑さとの戦い！ 拾六町ICが神か仏のように感じられたね。


　しか〜し、脚力・気力の限界。16km地点小田部でラン終了。
加布里16kmJOG：728


　その後、５kmを１時間内ペース(12:00)で歩いた。
市内５kmWalk：1136

２５日（火）
　今日も何じゃかんじゃで休足。金印マラソンと三郡山登山のブログアップ、が唯一まともな活動？

２４日（月）
　昨日は活動翌日に脚に張りが出るとはまだ若い！ と思う余裕があった。しかし、今朝も張りが残り２日連続休足・・。　

２３日（日）
　今朝、福岡マラソン前、最初で最後の３時間走の予定だった。
しか〜し、昨日の登山の疲れか、寝るも寝たり、睡眠時間９時間超！ 朝まで途中一度も起きなかった。

　よほど疲れていたのだろう、久々の熟睡にもかかわらず眠気が取れない。おまけに脚の筋肉に強い張り・・。あっさり３時間走は諦めて、水曜迄に実施とする。

　今日は雑務処理で時間活用じゃ。

ムッサンⅣ 第94週

第93週
　　　　　 　先週　　　１０月 　　　年間累計
　ラ　ン　　４０㎞　　　７４㎞　　１２９５㎞
　自転車　　１０㎞　　　２０㎞　　　１１８㎞


　先週は金印マラソン前という追い風もあって、まあまあの練習ができた。10月も残り半分だが、最低月間目標150km必達成！

　以前の練習を思えば、とても合格とは言えないが、苦しい言い訳ができる程度には準備できた！！？　かな・・。

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン
２２日（土）
　朝７時前出発で竈門神社に集合４人。他の３名は健脚揃い、しかも、宝満山〜三郡山の往復だが、上りは愛嶽山（おだけさん）経由で少々緊張気味・・。

　　　　　〜愛嶽山山頂の祠〜
　詳しくは改めて報告するが、初挑戦の竈門神社〜愛嶽山〜中宮のいやらしいコースに、登山途中に足が攣る初体験・・。鍛えられたぜ〜ぃ。
愛嶽山＋宝満・三郡：12km

２１日（金）
　今朝は何とか10km走った。スタート時はまだ暗い。
市内10kmJOG：734

　夕方、動植物園で階段走。200段過ぎまで走り、その後は歩きで１分50秒。
市内Walk４km：階段走（1分50秒）

２０日（木）
　昨朝とほぼ同じ準上智コース走った。昨日より改善だが・・。
準上智７kmJOG：739

１９日（水）
　朝はあいさつ活動のため、10km走は厳しい。 で、準上智コースを設定した。割と平坦なルートを走り、最後に動植物園越えの上智コースを走る。第１回の今日、危うくキロ８分ペースになるところだった・・。
準上智７kmJOG：754

　午後、市内Walk３kmに出動。早速動物園脇の階段走に挑戦。返り討ちにあい、200段手前から歩き。250段のゴールまで、約1分50秒くらい。
市内Walk３km：階段走（1分50秒）

１８日（火）
　朝ラン10kmの根性はなかったが、最低限の５kmを走った。雨に捕まらずラッキー。
上智５kmJOG：739

　昼過ぎまで雨・曇の天気だったが、やがて青空も現れウォーキングに出動。動植物園周辺の坂道を選んで歩いた。
市内Walk：５km

　次の写真は動物園脇の階段。息が弾んだ。
しか〜し、走って上れるよう挑戦したい。

　上から見下ろすと、、、

　走れるかな〜〜〜？（汗）

１７日（月）
　昨夜は、多分６時前後就寝。そして、今朝４時頃起床・・。寝る子は育つ、ってところか？ 金印マラソン疲れ、いや、気力不足により完全休足。

　雑務処理と棋王戦観戦でごまかした。棋王戦は藤井竜王が豊島九段を降してベスト４進出。

１６日（日）
　金印マラソン、３回目の出走。現在の実力を思い知らされたレースだった。急激な貧脚化進行中。初めての出走は平成26年第39回大会。記録50分35秒。そして、今回の記録1時間11分03秒。

　８年で約20分の記録低下・・。原因？ 原因は年齢・気力それにコロナだろうか？

　他ランナー、そして教え子に力をもらって粘ったが、それでも最低目標1時間10分切りはならなかった・・。


　しか〜し、ピーカンの悪条件下、何とか走り通し完走できたのは収穫と言えるかもしれない。

　１ヶ月後の福岡マラソンまで、完走だけを目標に顔晴ろう！

　詳細後報予定。

ムッサンⅣ 第93週

第92週
　　　　　 　先週　　　１０月 　　　年間累計
　ラ　ン　　３４㎞　　　３４㎞　　１２５５㎞
　自転車　　１０㎞　　　１０㎞　　　１０８㎞


　先週は実質１０月の第１週だったが、教え子たちとのラン合同練実施だけが収穫かな？　８日土曜迄で休足既に５回、これでランが趣味とはご冗談でしょうってやつだ・・。（苦笑）

　こんな状況で１６日金印マラソンを迎える訳だが、さてどうなるやら？　しか〜し、マイナス思考は禁物。最悪でも合同練タイムより早い１時間10分内でのゴールを目標に、今週１週間最後の悪足掻きをするとしよう！

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン
１５日（土）
　５km走実施のつもりだったが、ちょっと色気を出し休足した。少しでも体を休め、少しでもましなタイムで金印を完走したい。

　ストレッチ等朝のルーティーンだけはじっくり時間をかけた。夕食にはパエリアを作った。きのこ三種を使い味に深みを求めたが、結果は〜？ 合格だ〜ぃ！ 好評でした。


１４日（金）
　今日も遺憾なく距離勘のなさを発揮。平尾・薬院方向へ走ったが、走行距離７km。
市内７kmJOG：736

　明日はレース前日、完走狙いで普段通りに練習とも思うが、５kmに留める。しか〜し、10km走にも余裕のない現実は厳しい。

１３日（木）
　気分転換で10kmくらいか？と思うコースを走った。距離勘ある方だと自惚れてたが、結果は８km、タイムだけでなく距離勘も凡人だね。
市内８kmJOG：721

　天気予報、ちょっと気掛かり、金印マラソン16日は雨予報・・。朝から雨なら棄権も選択肢？

１２日（水）
　朝10kmのつもりが、例によって出動が遅くなり、最低限の５kmで終了。金印マラソンが迫ってもピリッとしない・・。
上智５kmJOG：724

　久し振りに購入した書、喜多川　泰著『よくがんばりました。』一気読み。自分の歩みを振り返るきっかけになるかも。

１１日（火）
　危ねぇ、危ねぇ！ 我がサボリ虫は常時スタンバイ完了だぁ。今朝危うく休足だったが、良心の欠片が頑張って朝ラン出動！
上智10kmJOG：720

　昨日のペースと比べると、１km当たり28秒ペースアップ。まだ伸び代あるぞ〜っ、たぶん、多分、セブン-イレブン。意味ｆ。

１０日（月）
　スポーツの日、この名称に怠け心が影を潜めた。形だけでも体を動かさないとね。
上智10kmJOG：748

　スポーツの日、数年前までは体育の日。昭和39年に開催された東京オリンピックの開会式が行われた10月10日が体育の日になった。

　昭和39（1964）年、まだ高校一年だった。オリンピックに合わせて東海道新幹線（東京〜新大阪）が営業開始。

　昔のことを思い出し、つい話が逸れた。私にも若い時代はあったのです。

　９日（日）
　先週の休足を反省した筈だが、今日早くも今月６回目の休足。
喝！

ムッサンⅣ 第92週

第91週
　　　　　 　先週　　　　９月 　　　年間累計
　ラ　ン　　４７㎞　　１５４㎞　　１２２１㎞
　自転車　　１０㎞　　　２０㎞　　　　９８㎞


　９月は楽勝で目標月間走行距離踏破のつもりだったが、自分らしくドタバタ・ギリギリの達成になった。成長がない・・。

　前回達成は５月でジャスト150km踏破。４カ月ぶりの150km超えだ。先週は10km走を４回実施したのがよかった。マラソン完走には力不足だが、金印の10km完走の目処は立った。

　１０月はマラソン完走の目処をつけるため、余裕の150km走破を果たしたいものだ。


[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン
　８日（土）
　登山の予定だが、朝一で上智コース出撃。
上智５kmJOG：713


　登山は叶岳→高地山→高祖山→鐘撞山の周回コース。

　低山だが、登り下りが続いて結構負荷がかかる。ヨチヨチ歩きの我々、軽やかなトレラン連中の走りに溜息・・。（笑）



叶岳・鐘撞山周回：９km（データ一部欠落）

　７日（金）
　冷たい雨で、即休足決定。

　６日（木）
　早くも今月の休足４回目。克己心が無いね・・。事務作業を頑張って何かした気分を味わう・・。

　５日（水）
　９時から公園で剪定作業の予定だが、朝ラン出動。合同練のペースアップ効果を維持するために、顔晴らにゃ〜！
市内10kmJOG：713

　合同練超えはならなかったが、体感より速いペースでまずまずの走り。金印マラソンに向けてもう一頑張り〜！

　４日（火）
　今日は走るべきでしょう〜！　しか〜し、眠気酷く走る意欲がわかなかった。なかなか成長の跡が見えてこない・・。

　３日（月）
　昨日若手の刺激を受け、ちょっと頑張ってしまった。で、今日は無理せず休足。昨日のランは、早朝以外の時間帯に走った点でも良い練習だった。

　今後、昼間のランを増やすようにしたい。

　２日（日）
　今日は金印マラソン・福岡マラソンに備えて合同練習会。
寄る年波には勝てないと弱気になって、今年の福岡マラソンを最後にしよう、と言う私を励ますため（禿増すため？）に、教え子たちが合同練習会を企画してくれた。尚か〜つ、写真のユニフォームを頂戴した！

　GREAT TEACHERには気恥ずかしさも覚えるがありがたく頂いた。レース本番で着用は当然だが、東京マラソンもこのユニフォームにパワーを貰って走るつもりだ。


　最近ペースがた落ちだが、今日は若い力に後押しされて、希望を取り戻せそうなペースで走りができた。
大濠10kmJOG：706

ムッサンⅣ 第91週

第90週
　　　　　 　先週　　　　９月 　　　年間累計
　ラ　ン　　３１㎞　　１０７㎞　　１１７４㎞
　自転車　　１０㎞　　　１０㎞　　　　８８㎞


　先週はやばかった。台風14号のせいで、３日連続の完全休足。その後珍しく粘りを発揮して、月間走行距離の踏破に望みを繋いだ！

　今月残るは３０日金曜までの６日間、先週の『珍しい粘り』よ、今一度〜！って、感じだが、果たして結果や如何。

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン
　１日（土）
　今年も、遂に１０月突入！ 明日は若手とのラン10km合同練。今週少し顔晴って、10km走破だけは何とかなるだろう？

　念のため、今日は完全休足日にした。

３０日（金）
　あいさつ活動で知り合ったTMさんと雷山登山に出動。富士山（ふじやま）まで足を延ばした。



　２ヶ月前の訪問から季節は大きく進んだ。暑さは変わらないが、空は澄み、野の花が目を楽しませてくれた。
雷山・富士山登山：７km



　雷山大展望台、今回も絶景満喫はならなかったが、TMさんは十分満足してくれたようだ。次は紅葉の雷山登山かな？

２９日（木）
　曇天だが雨はなし！ 朝ラン出動！ 今日は体が重く、フォームは一段と酷い・・。しか〜し、10km粘り抜くことが大切。
市内10kmJOG：733

　午後、どんな生活になるか？ そろそろコロナ生活習慣終わらせたい。人間が腐ってしまいそうだ。

２８日（水）
　今日は走りまっせ〜！ しか〜し、雨になりそう・・。だがだが、スタート！ ランの女神は非情だった。ものの１０分も走らない内にアメ・あめ・雨。汗と雨で・・。だがまた、しか〜し、走破後の達成感、さ・い・こ・う！
市内10kmJOG：732

２７日（火）
　朝目覚めてガックリ。＿|￣|○　雨が降ってる。天気予報もたまには当たる。（笑）取り敢えず、朝の新ルーティーンで様子見。しか〜し、雷まで登場・・。安倍元総理国葬の日に相応しい天気かもしれない。
　『日本よ、日本人よ、世界の真ん中で咲きほこれ。』

　結局、完全休足に決めたが、落胆はない。３日連続の10km走で気持ちにゆとりがあるようだ。ゆとりの一日に大谷の試合、藤井竜王の対局がないのは少々残念。

　明日は走る。

２６日（月）
　今朝も出動！朝ラン10km。体感的には昨日より更に悪い走りだったが、意外にも昨日よりかなりペース改善！
市内10kmJOG：719

　久し振りの百道浜のランは気持ち良かった。苦しい走りでゆとりはなかったが、志賀島・能古島の見える景色は、顔晴る源になったようだ。

　今日STEPでランシューズを買った。流行に逆らい薄底シューズのTARTHER JAPAN。金印・福岡・東京の勝負靴だ。

　明日は雨予報・・。休足かな？

２５日（日）
　やや出動が遅いが、今朝も10kmを目指した。昨日同様、コースを時計回りに走った。ペースは昨日より悪かったが、良いじゃないか〜！ 今は10kmを走り抜くのが優先だ。
市内10kmJOG：744

　しか〜し、ほんの数年前まで10kmを１時間以内で完走したのが夢のよう・・。せめて１時間10分以内で・・。