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人生本番は還暦から！自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
先週のムッサン
先週 １月 年間累計 ラ ン ３５㎞ ３０５㎞ ３０５㎞ 自転車 ６㎞ ４３㎞ ４３㎞ 先週 ２月 年間累計 ラ ン ６０㎞ ６０㎞ ３６５㎞ 自転車 ８㎞ ８㎞ ５１㎞ 今月はフルマラソン前最後の１ヶ月である・・。一時期に 比べ随分前進した感はあるが、フルに自信を持って臨むだけ の手応えは残念ながら・・。 １９日のひとよし春風マラソンが目標の一つになるが、あ くまでフルに向けての練習として位置付ける。目標は１時間 ５５分切りだが、失速覚悟で積極的な走りで挑んでみたい。 しかし、レースのために休足したり負荷を軽くするような 調整はせず、フル前の２０㎞タイムトライアルとして臨む。 更に、月間最低 300㎞の走行目標も達成したいもの。そし て１月実施できなかった３０㎞走にも一度は挑戦しよう！ [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン １１日 『寒サニマケル』 今日は寒サニマケルことになるのだろうか・・？ 全く活動意欲湧かず・・。さて、どうしよう？ 『雪ニモマケズ』の翌日『寒サニマケル』はまずい っしょ！ 雪がやみ、晴れ間が広がったところで、 『寒サニモマケズ』出動決意。 上智10㎞FJG：618（617→618）まっ良しとしよ⤴ １０日 『雪ニモマケズ』 今朝は銀世界だった。時には冷え冷えと感じる青空 もある。 油山ラン、正直ためらう気持ちもあった。しか〜し 走る約束をした相手が悪かった。若きラン友浜口さ ん。走る気満々。『走りましょ〜う！』（涙） 軽快なピッチ走法。後ろ姿を見失わないよう食らい つく・・。ピッチ・腰を運ぶイメージ・上体リラッ クスを意識。 市民の森噴水、少しだけ氷の芸術、少しだけ・・。 もう一つ狙ったのが下り坂の加速。これはある程度 達成。一人で走るより頑張りが利く。 特に帰路、強い向かい風と雪に鍛えられたが二人で 走っているという思いが体を運んでくれた。 油山20㎞JOG：623（618→644→622→608） コース自己ベスト更新！ 気分最高！ まだまだ！ ９日 今日から寒波到来？ 朝よりも昼過ぎの方が気温が 低い気がした。しかし、昨日気持ち良く休足したお 陰で、今日は気持ち良くラン出撃！！ とは言っても風の強さには泣いたね・・。しかも、 上りに限って強風・・。 上智10㎞FJG：622（619→625） 今月中に上智１０㎞で600切りを果たしたい！ 明日はかなりの積雪が予報されているが・・？ 車出勤の皆さん事故にお気をつけ下さい！ ８日 今日は少し迷った。で、休足選択。代わりに夕食を 作った。休足したのに、珍しく後悔する気持ちが湧 かない！ なんでだろ？ 明日から３〜４日間は今冬一の寒さに見舞われる予 報だが、さてどうしよう？ 明日の朝になって考え るさ〜〜っ。ケ・セラ・セラ！ ７日 ３０㎞走の翌日。欲張らない。目標は１０㎞を走り 切ること！ 脚は痛い、万全ではない。それでも走 る、走れる、そんな自分を作ることが目標！ いいね〜〜！ 景色良し、挑戦魂良し！ 僅か１０㎞だが走り切って気持ち良し！ 大濠10㎞FJG：618（619→617）明日も顔晴る！！ ６日 週後半から天気崩れそう・・。で、思い切って根性 試しの３０㎞走に挑むことにした。 しか〜し、風がめちゃんこ強い・・。旗や幟が唸っ ている。前方の油山を迂回し山の裏側を走る。物好 きな！ 約１０㎞地点の眺め。晴れているが風が冷たい。 脊振山系の眺め。１２〜１３㎞地点になるか？ ここから小笠木峠まで２〜３㎞が第１の難関。 小笠木峠が標高 210m位か、ここから一気に 100m 以上下って再び上り・・。標高約 240mの萩ノ原峠 油山牧場前が約１９㎞地点。 ここまでくればこっちのもの！ あとは、下り坂と 平地があるばかり！！ 足を前に出すだけだ。 強風に泣かされた。特に萩ノ原峠は・・。（涙） しか〜し、昨年の記録大きく更新！ 顔晴〜〜っ！ 小笠木峠30㎞JOG：636 （636→635→648→644→627→624） 昨年ベスト 小笠木峠30㎞JOG：655 （748→634→644→635→657→653） ５日 またまたツーリング中止・・。これだけ中止が続く と流石に複雑な心境だ。 と、言いながらちゃっかり１０㎞走には出動した。 昨日２０㎞走だったので疲労抜きも狙って、ゆった りした走りを心がけた。 上智10㎞JOG：640（636→642）
先週のムッサン
先週 今月 年間累計 ラ ン ８６㎞ ２７０㎞ ２７０㎞ 自転車 ９㎞ ３７㎞ ３７㎞ 伊万里ハーフマラソン後の風邪で走行距離が伸び悩んでい たが、やっと顔晴りが利くようになってきた！ ３１日の大の月であることも幸いして、月間最低 300㎞の 走行目標達成できそう！ 新年早々目標達成できないのもな んですもんね、、。 300㎞達成は良いけれど、20㎞ TTに 30㎞走は実行できそ うにない・・。フルの前に２月一月があるけれど、準備万端 とは行かないね。簡単に叶う目標を達成してどれほどの感動 があろう？ 焦らず、有酸素運動重視の基礎体力・基礎走力養成に励む ことにしよう！ [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン ４日 明日は雨の予報。今日少し走っておこう！ 油山コース選択。ペースは上がらないが、景色で気 持ちが上向きになるのが良い。 油山コースで初めて知り合いに出会った！ さわや かな挨拶と共に自転車のグレッグさんが颯爽と油山 に消えた。 そして、上り坂と格闘していると ジェットスピード で下るグレッグさんと瞬間再会＋瞬間別離。やっぱ 自転車速いわ！ 片江展望台でしばし眺めを楽しみ息抜き。 左手が相島、ブーム？の猫島、中央奥が大島。猫の 糞害に憤慨してる私は大島が好みだね！ しか〜し、手前の海の中道ジョギングもいいかな？ 次の写真は、筑紫野・太宰府方面。遠い山並みを眺 めると心が解放される！ しかし、明日は雨かな⤵ 油山20㎞JOG：633（628→711→629→606） 後半のペースアップが嬉しい。目標アベ 620切り？ ３日 脚に痛みあり・・。しか〜し、それなりの走りを覚 えたい。で、距離短縮でスピード養成のインターバ ル走に挑戦！ 一本の柳の樹を見上げると、瑞々し い若葉！ ほとんどの柳が冬の装いなのに。 景色も楽しみ気持ち良く走っていたが何と〜〜っ！ GPSが止まってる・・！ しか〜し、心配ご無用。今日に限ってダブルGPS態 勢！ 今日の記録は二つのGPS合作データなり。 大濠１㎞ ×7 interval ：av.606 10㎞ (457→453→457→503→501→457→507 : av.458) 今回は参考記録。GPSログには結構な差がある。 ランの後スポーツ店へ向かっていると鳶？が海猫？ に飛びかかるのを目撃！ 鳶の雄大な姿に見とれたが、、、もしかして鳥類の トランプ？ 下で鳴く海猫たちの哀れさよ・・。 ２日 今日は脚の状態宜しからず・・。しかし、目標はた だ一つ。何が何でも２０㎞走破！ ３時近くになっての出動、走り終わったのはまさに 陽が沈む頃だった。 一日晴天に恵まれたが、脚・腰の不調で出動時間は 遅れるばかり・・。しかし、顔晴り抜いた。 １０㎞過ぎ『脚を止めよ』と悪魔の囁きも聞こえた が、顔晴って誤魔化し抜いた！ 最後まで脚の違和 感は改善しなかったが、たくさんのジョガーの姿に 背中を押された。走り終わって気分最高！ ごうか〜〜〜く！ 合格でござるよ！ 大濠20㎞FJG：555（603→553→552→551） １日 ２月は小の月。オリンピックの年でもなく２８日。 逃げる月。しか〜し、300㎞走破まで逃がさない！ で、初日だが脚・腰の調子今一、時間の制約がある のを幸い１０㎞で打ち止め。時間制約に救われた形 だ、ペースが上がらなかった・・。 上智10㎞JOG：630（633→628） ３１日 早くも１月行きました・・。 １月最後の日、我が脚・気持ち共に重かった・・。 立ち向かう気持ち、楽しむ気持ちが湧かない。 こんな時、気持ちの切り替えが大事だね！ 走りはチャチャッと終わらせ梅の花に目を向けた。 紅梅の華やかさを愛でる人も多いが、私の好みは楚 々とした白梅。 大濠８㎞JOG：545（554→536）月間300㎞超で可 とする。 夜、懐かしい自転車仲間トミさんに会いました。 歳の差２５かな、自転車の走りに似て全力投球派。 直向きな姿勢の好男子。しか〜し、スピードの出し 過ぎにご用心下さいね。お互い顔晴りましょう！ またいつか一緒する機会を楽しみにしてます！ ３０日 昼前大濠出動！ やや寒く風滅茶苦茶強し。余りの 風の強さに体が押し戻された・・。 久し振りに有酸素運動を強く意識して走った。一定 のペース。追い込まず速く。走り終わってまだ走れ る感覚。 FJG（速めのJOG）では腰痛回復後ベストペース！ 大濠20㎞FJG：546（549→547→544→544） ２９日 またしてもツーリングは雨天予報で中止。今年第一 回開催は果たしていつ？ Cycle 86 新年会前、小雨の中３０分鍛錬JOG。 ３０分JOG(32)：823 3.6㎞ 夜、新年会大いに盛り上がる！ 翌日データ：体重 +１㎏ 体脂肪率 +０.４
２９日日曜、自転車への冷めた熱意？が天に通じたか？
降水確率６０％でツーリング中止。 北九州から参加表明して頂いたというのに・・。熱意はや はり熱く燃やさなければ。（反省、反省） しかし、夜の部新年会。雨もなんのその７人が揃った。 以前は走りに走りまくった面々！ それぞれの韋駄天エピ ソードに話が弾む、弾む！！ 今年赤いちゃんちゃんこを準備しなければならないメンバ ー二人！！！ かつてのバリバリ飛ばし屋も優しい顔つきに なってきました。 今回の会場、『満点じょうや』文句なしのコスパ満点！ それぞれ飲みたいだけ飲み、食べたいものを食べたいだけ頼 み、そのどれもが味わい最高！ 全員が大満足！ 満腹した体を辛うじて支え上げ帰路に就 いたのであります。 皆さん、飲み会だよ全員集合。 次回はもっとたくさんの 全員集合になりますように！ ツーリング参加が疎かになっている貴方！ 時には自転車 も一緒に走らせましょう！ この言葉ブーメラン。そっくり 返されそう・・。（冷汗） それにしても、我が頭、輝きが増したね〜〜。
先週のムッサン
先週 今月 年間累計 ラ ン ８５㎞ １８４㎞ １８４㎞ 自転車 １０㎞ ２８㎞ ２８㎞ 先週後半はやや足・腰に不安を抱えての練習だった。張り 感が強く負荷のかかるポイント練習は回避した。 今週は何とか２０㎞ TTと３０㎞走を実施したいが顔晴れ るだろうか！ 足・腰の状態も見ながら無理せず取り組もう。 今週最初の良いニュース、千秋楽稀勢の里の対白鵬戦勝利 と流れる涙。残念なニュース、錦織のフェデラー戦敗北。複 雑なニュース、トランプ就任式後の世界。 今年最初に一読をお薦めしたい本、新田次郎著『アラスカ 物語』 かなり多数の皆さんが既に読んでいる気もするが、 未だという方は是非！ 誇り高く生きるとはどういうことか 多くのことを考えさせられる感動小説でした。 [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン ２８日 本来なら３０㎞走の日か？ しかし、自分に優しく 無理はしない。そこで春の訪れを感じ取ろうと油山 走選択。そして、見つけた蠟梅（ロウバイ）。 そして、梅の花。 春を感じながら走った。気持ち晴れやか、記録どん より？ 気持ち晴れやかがいいじゃな〜い！ PM２.５の影響かやや霞んだ感じだったが博多湾、 福岡タワー、ドームの眺めが楽しめた。 油山20㎞JOG：642（624→711→653→622） ２７日 午前中３０分鍛錬JOG。自己記録更新！ ３０分JOG(31)：811 3.6㎞ 階段の上りで足取りがやや軽くなった感じ！ 午後大濠に出動。脚の負担が過重にならぬようイン ターバル走選択。スピードは相変わらず今一だが、 前回より前進で良しとしよう！ 大濠１㎞ ×7 interval ：av.604 10㎞ (512→455→500→456→503→505→509 : av.503) インフルエンザで休みの子が増えました。皆さんも 呉々もご用心下さい。 ２６日 今日はいい天気だった。もっとも大濠出動時には、 寒さが厳しくなってきたが・・。 今日の目標は昨日と同じ。２０㎞走り抜く！ やや 足腰に不安あるが、何としても２０㎞走破！！ 何度となく途中で足を止めようと思った・・。その 度にマラソンで歩いた時の悔しさを思い出した。 そして、粘り抜いた！！ ペース不可、根性可。 しか〜し、２０㎞走破して本当に良かった！！ 大濠20㎞FJG：603（611→602→554→606） 夕暮れの美しさが心に染みる！ 完走したお陰だね ２５日 今日は寒かったけれど晴天の時間が長かったかな？ 昨日の気分の悪さを思えば走って当然！ 寒さも足 腰の状態も関係ない。大濠出動！ 予定重視ならタイムトライアルだろうが、今の状況 では２０㎞走り切ることが第一！ で、大濠20㎞走 に挑んだ。ペースは度外視。粘り抜くことが肝心！ 粘ったぜ！ おまけに腰痛回復後ベストペース！ 大濠20㎞FJG：556（608→558→552→545） 顔晴った後の夕焼けの素晴らしさは格別！ ２４日 町内会報等の配付で時間に制約あり。なおか〜つ、 相変わらずの足・腰の違和感・・。完全休足にしま した。その気分の悪いのなんのって・・。いや〜、 走るべきだね。 ２３日 今朝７時半頃の西の空。実に美しかった！ 朝焼け で雲がオレンジ色に染まっていた。カラスの群れが オレンジ色に向かって飛んでいく様は一幅の絵！ しかし、今冬初のまともな雪化粧には驚いた。窓か ら写真に撮ったが、空に残った三日月が寒さに震え 耐えていた・・。 夕方は自分が震える番だった。雑務に追われ走り始 めたのは７時近く。走り終わったのは８時前・・。 寒さのせいか今日は一段と脚に違和感・・。走れた だけ良しとすべきかも知れない。 上智10㎞JOG：621（623→620） ２２日 昨夜は腰・大腿部に鈍痛を伴う強い張りがあった。 最低２０㎞は走りたいところをグッと我慢・・。 我が家の庭にバラ 〜ほったらかしなのに健気〜 ３０分JOGのみ実施。階段の一段抜かしでの上りが 幾分軽くなった気もした。もっとも記録更新はなら なかったから単なる気持ちの問題だろうか？（涙） ３０分JOG(30)：824 3.5㎞
先週のムッサン
先週 今月 年間累計 ラ ン ３１㎞ ９９㎞ ９９㎞ 自転車 ６㎞ １８㎞ １８㎞ 冬は練習後の風邪対策が肝心だと思い知った・・。伊万里 ハーフ本番前の油断がまずかった。９日の伊万里当日、何と なく風邪っぽい感じだったが、ほぼ平熱とあって出走。 しかし、既に報告の通りレース終了後38.5℃の熱が出た。 インフルエンザでなかったようで不幸中の幸いだったが、結 局火曜から金曜は用心して４日連続完全休息した・・。 忘れちゃならない！ 健康管理ファースト。 今週も無理はしない。２０㎞走を少なくとも１回実施。 １０㎞TT、１㎞ Interval × 7 実施できれば御の字。２０㎞ ２回なら完璧！？ [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン ２１日 今日はポイント練習、とも思ったが脚の張り感が強 く、気持ち的にも乗りが悪く、あっさり準休足の上 智１０㎞走に切り替えた。 上智10㎞JOG：614（620→608） いつか上智10㎞ でタイムトライアルもありかな？ どれくらいのペ ースで走れるだろう？ 稀勢の里優勝！ さてこの後どうなる？ 琴奨菊の 轍は踏まないように。最も今後が一番気がかりなの は明日以降のトランプ占い！？ ２０日 曇、雨、雪、霰、霙、晴、何でもありのオンパレー ド。おまけに風も強かった。 そんな寒く、強い向かい風が吹く中、上智１０㎞を 走った。休足も兼ねた練習のつもりだったが、なか なかどうして、、。鍛えられた。天気に・・。 上智10㎞JOG：614（619→609） １９日 久し振り早朝ラン。上智１０㎞ FJG、寒さが幾分緩 んだ感じ。走りは今一だった。体感的には良い走り だったが実際のペースは・・。気分良く走ったこと でOKだ！！ 上智10㎞FJG：621（627→615） 夕方前、久し振りに３０分JOG挑戦！ これは本当 に辛い！ 息を切らせて走る姿を見かねたか声をか かけられた。『お幾つですか？ お元気ですね』 痛々しく見えたかな・・。（涙） ３０分JOG(29)：819 3.6㎞ １８日 不調の場合も思い切って前向きに取り組むと良い結 果になるようだ。昨日の２０㎞走ずっと体が重かっ たが、最終５㎞ペースアップ。で、昨夜は疲労感ず っしり。 大濠で冬の侘びしさを最も感じる樹 しか〜し、今朝目覚めると体が軽かった。これまで も同じようなケースが何度かあった。気持ちだね！ 今日は疲労抜きを意識、インターバル走１㎞ × 7に 挑んだ。スピードは物足りないがまずまず。 大濠１㎞ ×7 interval ：av.616 10㎞ (508→508→502→504→506→503→506 : av.505) １７日 今日も寒かった〜〜。しかし、時折暖かい日差しも あった。舞鶴公園では十月桜がひっそりと小さな花 を咲かせていた。 水鳥も太陽の暖かさが恋しいか水面に浮かんでた。 昼過ぎ大濠出撃！ 疲れを蓄積しないように２０㎞ FJG。体が滅茶重く、ひたすら耐えて走る・・。何 度足を止めようと思ったか！ 最終５㎞のペースア ップは予想外の収穫！ 大濠20㎞FJG：603（610→607→605→546） １６日 今日は寒かった・・。風は強いし霰は降るし・・。 １０℃には届かなかった！？ こんな日に無理して は駄目っしょ！ このあたりは臨機応変というか、 軟弱というか？ 上智10㎞FJG（速めJOG）即決！ 上智10㎞FJG：604（607→602）自己ベストタイ！ 今回の風邪、良い休養・休足になったようだ！ １５日 ４日間の休足効果？を活かし、かつ負荷のかけ過ぎ を回避すべく１０㎞TTに挑む。これが良かった？ 寒さ厳しいせい？ 水鳥が少ない！ 後半の５〜６㎞は少し走力が上のランナーと競り合 い、意地を張り合う展開！！ まさにどんぴしゃ、 最高の練習になった。予定の１０㎞を走ったところ で声をかけた。『ありがとうございました！』 水鳥も水上より陸上が快適？ 大濠10㎞TT+2：519（525→513）全体平均：530 腰痛後の自己ベスト更新！ 次回から２０㎞TT！ |
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