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人生本番は還暦から！自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
７月３１日、福岡空港から飛び立った。
２時間半ほどで新千歳空港へ。北海道はでっかいどう！ 新千歳に福岡組、羽田野・中村・村上、関東組、木内・園 田・山崎の６人が全員集合！ 夕方６時過ぎレンタカーを疾 駆させ、深夜零時直前斜里のホテル到着。 睡眠は５時間ほどだったろうか、翌朝斜里岳を目指した。 車窓から望む斜里岳の威容に圧倒される思い。 登山口は清里町『清岳荘（せいがくそう）』 いざ出発！ 約一時間で下二股、この先は滝の連続する沢伝いの旧道を 足を滑らせないよう、時にロープを頼りに歩を進める。 旧道を歩くこと更に約１時間で上二股で新道と合流。この 後、低い緑のトンネルの中にがれ場が続く。最後に待ち受け るのは胸突八丁。 やっとの思いで上り抜けると馬ノ背、ここから更にハイマ ツの中を進んで山頂を目指す。これで頂上と思ったが、、、 山頂と思った所には白い祠があり、裏手に回ると本物の山 頂に至る最後の急斜面が続く。 山頂はガスって、あまり見晴らしが利かず残念・・。 しかし、祠のあたりまで下ると景色もまずまず。 時折、雨粒が落ちる中、馬ノ背から上二股へ下る。 上二股からは、沢沿いの旧道を避けて熊見峠を経由する新 道を下った。しか〜し、やや遠回りで距離的には長く、新道 だけに結構しんどうかった。（笑） 斜里岳方向を振り返る。いや〜、よく歩いたもんだ。 熊見峠から先、下二股までの永遠に続くかと思える下り坂 に苦しんだこと、更に下二股から清岳荘まで雨の中を歩く羽 目になったことは、沢に流してしまった！ ただ、ウトロの国民宿舎桂田のビール・じゃがいも焼酎と 料理に心身が癒やされたことだけを記憶に留めよう。 本日のルート・距離 斜里岳登山：12km
先週のムッサン
先週 ７月 年間累計 ラ ン ３２㎞ １６１㎞ １６３０㎞ 自転車 ６㎞ ２９㎞ ３３８㎞ 先週は体の捻れ、フォームの崩れが極まったって感じだっ た。ふと思い出したのが、腰痛からの脱出に成功した筋膜リ リース。藁にもすがる思いで訪ねたのが正解、多分正解！ 今週一週間、様子見ながら練習負荷を上げられれば結構！ しか〜し、期待のし過ぎは禁物。ランと筋トレの二本立てで 匍匐前進。 [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン ２７日（土） 筋膜リリースの翌日は概して状態は宜しくない・・。 何日 か状態が動いた後、安定に向かう感じだ。と言うことは〜、 今日も苦しい水泳教室でした〜？（笑） 上智10kmJOG：656（ 652→700 ） ２６日（金） 今朝の上智逆回りはそれらしい走りができた。しか〜し、 暑さが本格化してきたね・・。朝からビッショビショ、水泳 したわけじゃないけれど。（笑） R上智10kmJOG：650（ 654→646 ） 午後、筋膜リリース２回目。いつも以上に入念な施術を受 けた。１週間後どんな状態になるか！？ PL：10分 SQ：105回 プランク10分、８回目だったが 何度やっても辛いぜ〜〜。こちらも水泳状態！（笑） ２５日（木） 今日も走りました。 10km！ スタート早々笑顔が強張る ようでは先が思いやられるが、、 上智10kmJOG：655（ 701→650 ） ペースはともかく、後半ペースアップはいい流れ。 PL：10分にSQ：100回 笑顔作戦＋根性作戦だね。 ２４日（水） 休足続きのせいで、ランの感覚が鈍ってしまったね・・。 しか〜し、焦らない、焦らない。笑顔を忘れてるね。楽しく 乗り切らないとだ〜めね。 R上智10kmJOG：709（ 706→713 ） 今日も後半ペースダウン・・。暑さも敵になってきた。今 日はPLプランクもSQスクワットもお休み。英気を養う！？ ２３日（火） 体は重く、フォームも悪い、しか〜し、いいじゃないか！ 根性優先、10km優先。昨日よりはマシだったかな？ 上智10kmJOG：654（ 651→656 ） 町内会報の印刷まで終わらせたのが収穫だね。気分的に随 分楽になる。蛇足ながら、今月の町内会報、何と通算第99号 である。何人が読んでくれてるんだろ〜〜？ これも修行、 というより趣味だね。 ２２日（月） かなり黒い曇天の朝だったが、３日ぶりにラン出動。休足 が続くとランの感覚が狂ってしまう。休んだにしては体の動 きがバラバラ・・。早々に切り上げた。 上智５kmJOG：656 ２１日（日） 今日もぐっと我慢！ じゃなくてサボりだな・・。一日雨 だったし、町内会報も、中身は内容いや無いようだが、編集 ほぼ完了したし、いいんじゃないの〜〜？ 走る意欲はかなり高まってきた感じだし、明日から一週間 どう過ごすかが鍵だね！ 今日もランの埋め合わせに、PL：10分 SQ：90回
先週のムッサン
先週 ７月 年間累計 ラ ン ７５㎞ １２９㎞ １５９８㎞ 自転車 １２㎞ ２３㎞ ３３２㎞ 先週はひたすら己との闘いだった。ったく、世話の焼ける 奴だぜ・・。天気だけじゃなく心まで梅雨入りだ〜。 走る際は相変わらず体の捻じれに苦しみ、プランクでは弱 気の虫とのバトルに苦しむ。 しか〜し、最低限の練習はできたし、プランクも今週でよ うやく卒業？？？ 道が開けてくるかな〜〜。 [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン ２０日（土） 完全とは行かないが、久々味わう真っ直ぐ歩く感覚！ 今 日は我慢、我慢で完全休足。しか〜し、実感する筋膜リリー スの効果・威力！ ラッキーな出会いだった。 PL：10分 SQ：休み さ〜て、月末恒例の試練、町内会報編集開始〜〜っ！ １９日（金） 朝ラン出動、しかし、フォームの崩れ酷し・・。真っ直ぐ 走れない。５kmで打ち切り。 上智５kmJOG：645 余りのフォームの崩れに、何年振りかで筋膜リリースの施 術を受けた。『２回で治ります』の頼もしい言葉に半信半疑 じゃなく、⅗信⅖疑（笑）ってところだが、希望が芽生えた 気分。何しろ原因不明の腰痛を治してもらった実績があるか らね〜〜！ PL：休み SQ：80回 １８日（木） ２日連続の完全休足で体は軽いが、フォームは全く改善し ない・・。あいさつ活動との絡みもあり５kmで切り上げ。 上智５kmJOG：625 早めに切り上げたのはある意味正解だった。間もなく曇天 から大粒の雨、ずぶ濡れのあいさつ活動になった。雨が降り 続き、PLプランク10分とSQスクワット70回で練習終了。 １７日（水） 走る意欲が感じられず、即休足決定。あいさつ活動を除い て、一日を家で過ごした。久し振り包丁研ぎに時間をかけ、 雑務処理に時間をかけ、夕食も作った。手前味噌かもしれな いがなかなかの味！（笑） もう少し若い頃に料理に目覚めておれば、、、おっと、人 生にタラ・レバなしだな。 夕方、スクワット60回にプランク10分。少しは頑張る。 １６日（火） 朝から足の違和感を強く覚えた。で、昨日決めた通り、今 日は完全休足！ 僅かに残る走りたいとの思いは圧殺。徹底 して体を休めた。 唯一頑張ったのがプランク。 一気に600秒、10分に挑戦し た。 この苦しさを乗り越えられずしてマラソン挑戦を語るな かれってもんだ。押忍！ １５日（月） 祝日も土日と変わらない。この倦怠感はなんだろう？ 走 る意欲が湧かない。昼前大濠に出動したが、久しぶりの青天 と太陽にやられてしまった・・。 大濠10kmJOG：650（ 648→652 ） 気持ちダメ、フォームダメ。思い切って明日は休足！ ランの埋め合わせにはならないだろうが、プランク560秒 スクワット50回粘り抜いた。 １４日（日） 朝一とは行かなかったが、何とか朝ランと言えるだろう。 まだ多くは期待しない。雨がしとしと降る中淡々と走った、 と書きたいところだが、もうひと頑張り欲しかったかな。 大濠12kmJOG：636（ 638→637→633 ） 明日埋め合わせしよう、とは言わぬが花？（苦笑）
先週のムッサン
先週 ６月 年間累計 ラ ン １０㎞ ３０２㎞ １４６９㎞ 自転車 ０㎞ ８５㎞ ３０９㎞ 先週 ７月 年間累計 ラ ン ５４㎞ ５４㎞ １５２３㎞ 自転車 １１㎞ １１㎞ ３２０㎞ 一年も半分が過ぎました〜〜。いよいよ７月。後半戦の開 始。先週第一のニュースは東京マラソン2020出走決定！ マラソン挑戦トレーニングの本格始動だ！ 待ったなし、 言い訳なしの８ヶ月。もっとも、今月は練習の方針決定のた めの試行期間かな？ 筋トレ、トレッドミル、上智走、大濠走等々、目標を設定 したい。まっ、何事も計画通りには、特に自分の場合、行か ないわけだが、成り行き任せの練習は避けたいものだ。 [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン １３日（土） 久し振り、結構まとまった雨が降った。それに合わせるよ うに土日病も悪化・・。 夕方迫ってやっと出動。しか〜し、たった５kmで終了。 まっ、疲労抜き効果はあったかな？ 上智５kmJOG：640 １２日（金） 朝依然疲労感あり上智は５kmで打ち止め。 上智５kmJOG：633 プランクは昨日に続いて９分に挑んだ。これは難行苦行！ 体を震わせ、呻吟し、ただひたすら耐える・・。何度も限界 だと思うが、不思議なことにその瞬間『ナニクソ〜〜ッ』と もう一人の自分が頑張る。果たして10分粘り抜けるか？ 結 構ドラマチック！ 午後、NASへ出撃。500インターバル５本の４回目。 マシ ンに振り飛ばされまいと、汗を振り飛ばし、ただただ我慢の 子であった・・。 T-mill７km 500-int.：（ 0.4km 700 １km 500 ×５ ） １１日（木） 疲労が溜まっている感じがあるので、 今日は朝一10kmに 拘った。明日の朝まで24時間の休足確保が狙いだ。 上智10kmJOG：641（ 643→640 ） 相変わらずの走りだったが、朝で全てが終わった感じで気 持ちにゆとりがある！ 最も定着・習慣化を目指すべきは、 瞑想に朝一10kmランかな。わかっちゃいるけど・・。 １０日（水） 朝ラン５kmで打ち切り。一つには時間の問題で、また一 つにはプランクの疲れのせいか？ プランク8分40秒。果たし て明日9分耐えられるか？ わからないが挑戦あるのみ！ 上智５kmJOG：635 疲労感抜けないが、NAS練中止はありえない。午後出動！ 500ペースでインターバル５本の３回目、 今回最も苦しい走 りになった。危うくDNFになるところだった。 T-mill７km 500-int.：（ 0.4km 700 １km 500 ×５ ） 今、疲れの一つのピークかもしれないが、明日は10km走 るだけ、何とか乗り切りたいが・・？ ９日（火） 朝ランは体調不良のため５kmで打ち止め。しかし、 プラ ンク8分20秒で十分、いや十二分に疲れ果て鍛えられた。 上智５kmJOG：652 午後になり朝ランの不足を補うため大濠へ出動！ やはり 屋外で自分の足で走るのが基本だ。トレッドミルはスピード 感覚を掴めれば儲けものってところだな。 大濠６kmJOG：620 ８日（月） 朝っぱらから疲労感強し。本性の怠け心が蠢く。プランク を後回しにして朝ラン優先。 上智10kmJOG：645（ 653→637 ） 朝食後、プランクにも挑む。８分間。こりゃ拷問並みの苦 しさ。タイマーの８分の報せと共に崩れ落ちた・・。 その後も、安逸大魔王の誘惑との闘い。５時近くNASへ。 流石に500ペース５本は回避した。代わりに525PR４km。苦 しかった〜〜。しかし、粘り抜いて合格！ T-mill５km 525PR.：４km 525 ７日（日） 土日病かな？ いつものことではあるが、特に土曜・日曜 は体が動きたがらない。体と心の連携プレーに苦戦するばか りである・・。 今日は症状が一段と酷かった。赤子をあやすように、大濠 ランを人参代わりにぶら下げて、１０時近くになってやっと 出動！ ったく〜〜、手の焼ける奴だ！ それにしても、超お久〜の大濠だった。 大濠10kmJOG：620（ 632→609 ） やっぱり屋外でしっかり走らないとダメだね。 トレッドミ ル、半分はマシンが走ってくれてるようなものだね！
先週のムッサン
先週 ６月 年間累計 ラ ン ８７㎞ ２９２㎞ １４５９㎞ 自転車 １８㎞ ８５㎞ ３０９㎞ 先週のラン走行距離87km。 必ずしもよろしくない体調だ ったが、まずまずの練習ができた。６月も300km走破達成！ 暑さ本格化するこれからが見ものだね！ 福岡マラソンの 出走も決定、悔しい思いをしているランナーに言い訳できる だけの練習をしよう！ [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン ６日（土） 土・日になると全て終わった気分になるのかな！？ 緊張 感な〜し。非常に居心地良くなって、腑抜け状態・・。 夕方近く、やっと出動。いつになったら当たり前に朝一で 出動できるんだろうね？ 上智10kmJOG：635（ 645→625 ） ５日（金） 果報は寝て待て、から導かれたのがPAJAMASの法則。 寝た、待った、決まった！ 日本語では頭文字を取って、寝 間着の法則と申します。（笑） 寝た、待った、決まった！ 東京マラソン2020出走決定！ 賽は投げられた、目標、令和２年３月１日東京マラソン。 朝プランク 480秒。朝ラン５km。 上智５kmJOG：644 午後NAS出撃、500インターバル５本、２回目クリア！ T-mill７km 500-int.：（ 0.4km 700 １km 500 ×５ ） ４日（木） 今朝プランク 460秒、汗ポトポト、足はブルブル、腹もブ ルブル、心グラグラ。タイマーの音と共に崩れ落ちた・・。 しばらく床にうつ伏せのまま動けない。朝ラン出動の意欲 崩壊・・。 朝の雨も上がり、雲が晴れ、青空が広がって久し振りの太 陽が照り始めた頃、上智出撃〜！ 上智10kmJOG：635（ 638→631 ） 流石に暑かった〜〜。これが夏だ！ 東京マラソン、未だ出走確定せず。もういくつ寝ると果報？ ３日（水） 果報は寝て待て！ 昨夜やけ酒飲んでスッキリ！ 今朝は当然10km出動！ ペースは相変わらずの実力通りだが、走って宜し！ 上智10kmJOG：642（ 646→638 ） 帰宅後パソコンのメールチェックすると、、、 何と〜〜っ！ 早朝５時過ぎ２通のメール。東京マラソンチ ャリティお問い合わせ事務局からだ！ 『事務局にてチャリティランナー登録の確認がとれました のでご安心ください。………今後のエントリー完了までの手 続きについては近日中に別途ご案内をさせていただきます』 もしかしたら、これって出走できるってこと！？ まだ安心はできないが、気持ちは乗った！ NASにも当然出動。今回から新たな作戦開始！ 525ペースラン！ 初挑戦の今日は３kmに挑む。どうにかこ うにか走ったって感じだ。 T-mill５km 525PR：３km 525 ２日（火） 今日は東京マラソンにエントリーすることに集中！ 朝ラ ンはその後だ。 １０時、何度かアクセスしてやっとエントリー画面が開い た。しかし、上手くエントリーできない、何度も何度もアク セスしエントリーを試みて、やっと本登録終了！ しか〜し、何度決済ボタンを押してもエラー、、。事務局 に数十回もダイヤルしてやっと繋がったが・・。 パソコンの前で３時間は過ごしたに違いない。 しか〜し、その執念も報われることはなかった・・。 今日は完全休足、一日酒に溺れます・・。 一般エントリーもするつもりだが、、、、、。（涙） １日（月） 何故だ〜〜、先月と同じ。月間目標達成して気が抜けたよ うになってしまった・・。漂う疲労感と気だるさ。 朝の10km諦めて、ちょっと手強い500ペースのインターバ ル走５本に挑むことにした。夕方５時が迫る頃に・・。 T-mill 500-int.：（ 0.4km 700 １km 500 ×５ ） 必死の思いで走り終わった時の姿、人はプールで泳いだん だと思うに違いない。 ３０日（日） なんとか朝ランに間に合う時間に起床。しか〜し、体がダ ル重〜い感じで動き出す意欲が湧かない・・。プランク７分 間でお茶を濁した。月間300km達成にもう８kmだと言うの に、、、甘いぜ・・。 午後も４時過ぎになり、曇り空から雨が落ち始めてやっと 重い腰を上げた。兎に角走ったことで、良しとしよう。 上智10kmJOG：654（ 700→649 ） 目標達成したものの、今ひとつスッキリしない・・。 |
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