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人生本番は還暦から！自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
先週のムッサン
先週 ３月 年間累計 ラ ン ４０㎞ １４１㎞ ６３０㎞ 自転車 ２７㎞ ５２㎞ ２７９㎞ 先週はさが、さが！さが桜マラソンに取り憑かれた一週間 でした。とは言え、基本的には休足中心の一週間だった。 レース前に休足メインの練習ってのも辛いものがあった。 しか〜し、年齢等を考慮すれば大正解！ 今週のことになるがさが桜無事完走！ 連続して『完走』 はホント久しぶりの快挙！？ 苦しさを乗り越えた先にある 快感！ わかるかな〜〜？ わかんね〜だろうな〜〜？ 正直に言えば、実は自分自身も快感を味わったとは・・。 悔いが残るというか、自分の無策が悔やまれる。一番残念な のは、目標を意識したレースペース走、ビルドアップ走、イ ンターバル走をほとんど実施しなかったことだ。 目標をお経の如く唱えていただけ・・。目標の正体を知ら ず、目標の攻略策を考えることもなく、、、。 だがまた、しか〜し、今回こそは自分の練習に欠けている ものが明確になったし、同時にそれなりの自信も得られた。 棺桶屋ももうしばらくは猶予してくれるだろう！？（笑） もう半年、性根据えてやったるで〜〜〜っ！ [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン ２４日（土） 足の状態微妙・・。しかし、走らなきゃ前進無し。町内会 報配布して４時過ぎ大濠へ！ 行くでぇ〜！ 今日は10㎞走 るに決まってまんがな、、、！ 大濠10㎞JOG：544 （549→538） ちょっと気温が上がっただけなのに、高が10㎞でペース下 降気味・・。もうちょい気合い入れんとあきまへんな〜！ しか〜し、汗にまみれながら10㎞走り抜いた！ 合〜格！ ２３日（金） 今日は一日最高の天気！ 春、春、春〜〜の一日だった！ 走った後の西の空、時間が下っていたからかも知れないが、 昨日より数段上。何とも言えず美し〜〜〜い！ 足に結構張りがあったが、ここで休足してなるものか！ しか〜し、当然無理はしない。本格練は４月開始、540のペ ース感覚のかけらでも掴めればお釣りが来る！ 今日はお釣りが来た、、、かな？ 先ずは順調！ 大濠８㎞JOG：537（537→538） 明日はできれば10㎞走りたいところだが？？ ２２日（木） 今日は走りますよ。しか〜し、辛いのはGARMINのデータ をパソコンに取り込めないこと。 原因はパソコンOSをバー ジョンアップしてないことかな？ ソフトについては全く無知蒙昧。お手上げ・・。走行デー タは暫くGARMINから手作業入力致します・・。（涙） 夕方近くになって、何日ぶりかの青空になり夕陽が見れた のは嬉しかった。しか〜し、三日間の休足は我が足の活力を 奪ったね・・。休足は最大二日間を原則にしよう。 大濠６㎞JOG：541（551→536→541→541→542→535） まだマラソンの疲れ抜け切ってないかな？ 練習は４月か ら本格再開としよう！ 焦りは禁物！ ２１日（水） 朝から細かい雨が降り続いた。おまけに寒さも戻った。こ うなると軟弱者は即白旗。完全休足に致しました・・。 前向きなことは、、、瞑想とストレッチを入念に行ったこ とくらいかな？ 数年前から長息（ながいき）を続けているが、これを瞑想 の時間にして１０分間から始めたのだが、徐々に時間を長く して、今朝は初の３０分間瞑想に挑んだ。 呼吸に集中し、１回１回の息をできるだけ長くする。始め た頃は鼻から吸って、口から吐いていたが、今は鼻から吸っ て鼻から吐くようにしている。 ランにも良い影響をもたらしていると思うが、気持ち・気 分的に安定を得られていると感じるし、なにより朝から前向 きになれる気がする。 習慣化するまで３０分間瞑想を続けようと思っている。皆 さんも良かったら取り入れてみませんか？ 長息は長生きに 通じるかも知れませんよ。（笑） 明日は走らんとちょっとやばそう！ ２０日（火） 今日は張りも・痛みもほぼゼロ。練習するのに問題は無か ったが、やや雑用がたまっているし寒かった・・。 はい、いつもの言い訳病発症！ ブログ編集やら町内会報 の編集作業をしました・・。 これだけではいかん、いか〜んということで、夕食作りに 励みました。今日創ったのは『骨付き地鶏モモ肉の香草バタ ーソテー』 これは料理教室で習った『香草バター』を応用 した一品。味バッチ、グ〜〜！ 美味しゅうございました。 しかし、盛りつけ難し・・。しか〜し、ビール美味〜し！ 明日は雨予報だけど、、、走ろうかな〜〜？ １９日（月） 朝の階段上り下りが心配だったが、、、OK！ 問題ナッシング！ 当然大腿部に張りはあるが歩くのに支障 なし。あいさつ活動も当たり前に実施。 しか〜し、走るとなると別・・。完全休足日にしました。 これで普段通り練習してたら、、、『たら』は無しって話で すよね〜〜。（冷汗） １８日（日） さが桜マラソン『完走』！ ネット：4時間20分03秒 詳細はこちら。 『憤の一字は、是れ進学の機関なり。 舜何人ぞや、予何人ぞやとは、方に是れ憤なり。』 〜佐藤一斎〜 自分は、学でなく運動だけど、何事も同じ……ですよね！
今日は３月１８日、さが桜マラソンの日！ ４時少し前起床、入
念にストレッチをし体をほぐして朝食。 チャーターバスの出発時間午前６時１０分。遅れては大変と天神 の集合場所まで自転車を走らせた。まだ天神は眠っている。 さが桜マラソン日帰り参加にはチャーターバス利用 が超お薦め。 二人掛け座席を一人で利用も可能なゆったり乗車。１時間で会場に 到着、しかも会場の更衣・荷物置き場のすぐ近くで下車だ！ スタート約２時間前到着で、余裕を持って更衣・トイレを済ませ られた。唯一気がかりは朝から広がる青空と光り輝く太陽・・。 増田明美さんの激励トークも終わりいよいよスタート時間。 号砲一発！ ランナー約一万が走り始める。いや『歩き』始める。 スタートライン通過まで３分半、まともに走れるのは１０分後？ スタート後しばらくすると曇り空になり、熱中症の不安なく走り に専念できたのはありがたかった。 さて、先ずはGARMINでみる今回のデータ： ０〜５㎞：5:56/km（612→554→550→550→552） ５〜10㎞：5:49/km（545→556→549→549→548） 10〜15㎞：5:47/km（554→542→549→539→551） 15〜20㎞：5:53/km（547→553→555→550→600） 20〜25㎞：6:04/km（556→559→601→609→615） 25〜30㎞：6:15/km（608→613→620→613→619） 30〜35㎞：6:30/km（620→636→623→634→638） 35〜40㎞：6:39/km（641→645→627→637→643） 40〜Goal：6:20/km（635→607→614） 完走証の記録： Gross：４時間２３分３９秒 Net ：４時間２０分０３秒 北九州マラソンに続き今回も歩くことなく二連続で『完走』！ ４時間切りはならなかったが、４時間を目標にする資格は獲得？ 反省点と評価点 反省点： ・スタート前GPS設定を変更、変更ミスで役に立たなかった → レース直前・レース中の変更は原則禁止 ・ペース走等々、レースペースを意識した練習が絶対的に不足 → レースペース即ち目標ペースを体に覚え込ませる ・体のリラックスをもっと意識し心掛けて走るべきだった 評価点： ・『完走』の気持ちが揺るがず、心配・不安を感じなかった → 先を心配することなく、今に集中できた ・給水・補給が上手くできた。OS１ジェルタイプかなり有効 ・サブ４挑戦の気持ち・意欲を取り戻した → 『まだやれる』という思いを強くした チャーターバス, 1000円追加で弁当を申し込んだが、これまたお 薦め。空腹の余り撮影前に箸を付けてしまったが、充実の全１２品 で美味！ 蛇足だが弁当箱は捨てるのがもったいないほどお洒落！ 往復の車中ある男性と話が弾んだ。別れ際になって分かったこと だが、家は我がジョギングコース沿いらしい！ しかも、今は関東 勤務だが４月から福岡勤務になると！！ 大濠のラン友誕生かな！ ところで、先日の北九州マラソン記録証が届いた。今の実力・今 の練習では、今回の記録は妥当なところだろう。しか〜し、、、
先週のムッサン
先週 ３月 年間累計 ラ ン ５９㎞ １０１㎞ ５９０㎞ 自転車 １８㎞ ２５㎞ ２５２㎞ 〜日没前の大濠公園〜 土曜日料理教室中、足に違和感を感じた時は流石にヒヤリ としたが、その後は特に問題ナッシング。北九州マラソン前 の最悪の展開は避けられそうだ。 しか〜し、気温が高い状態が腰を据えそうな予報で暑さは 覚悟した方が良さそうだ・・。 依然ペースを上げることができず、タイムは期待できそう にないが連続『完走』はなんとしても達成したい！！！ 日本一周自転車旅行での奇跡の出会いで知り合いになった 小副川さんから電話連絡があった。今年もさが桜マラソンで エイドのボランティアをされるそうで激励の言葉を頂いた。 こりゃ〜、いよいよ必完走で顔晴らにゃ〜〜！（汗） [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン １７日（土） 『さが桜』前日。足のあちこちに痛みを感じる。しかし、 これはレース前いつものこと。軽く散歩して体をほぐすこと にした。上智コース山の上ホテルそばの展望台を訪ねた。 油山・背振山方向の眺め。 そして、糸島・能古島方向の眺め。 早咲きのオオカンザクラは既に満開！ 今日は鹿児島・長崎で桜の開花宣言。 私の知る近所の桜を訪ねると、、！ 今日明日中にも福岡開花宣言だね！ 今日は夕食・風呂を早めに済ませストレッチ・瞑想、そし て早めの就寝。明朝できれば４時前起床！？ かな？ １６日（金） 今日は小学校の卒業式に参列。毎朝顔を合わせる子どもが ６人もいるのに驚いた！ 見知った子どもが多いと親しみが 湧く反面、新一年生は何人いるのだろうと心配にもなる？ 卒業生の数は２クラス６０余名、昔の私自身の卒業式では １クラス５５人で５クラスあった。少子化だね・・。 〜遊歩道のハクモクレン〜 今日は予定通り？完全休足日にした。しか〜し、何もしな いのに体のあちこちに痛みを感じるのは気のせい？！ さが桜マラソンまであと２日！！ １５日（木） 今日は多分レース前最後のJOG。昨日はペースが上がらな かったので負荷は減らし、速いペースで体に活入れをした、 つもり。筋肉に活を入れたと言うべきなのか？ 大濠６㎞JOG：547 100m×10：446 1㎞×1：506 夕方、先日１０日に続いて二度目のフランス料理挑戦！ 今回挑むは『ぷりぷりカキとエリンギの香草バターソテー』 と『旬のイチゴのふわふわムース』 次の写真、冷凍保存のためラップ包装した『香草バター』 で、できあがった料理の写真。 女房だけでなく娘も『美味しい』と、これ最高のご褒美！ 盛りつけも難しい。まるで皿に描いた中国と九州・・。 デザートは量が多すぎた・・。もう少し食べたいと感じる くらいがベスト！？ その他反省点多し。 しか〜し、美味かった〜〜！（ドヤ） １４日（水） 整骨院で足腰等のケア。なかなか万全とは行かないね。暑 さ対策、暑さに体を慣らすため午後練。ペースはまたまた低 迷だったが、20℃の暑さを体験できて良かった。 大濠８㎞JOG：552（６㎞：544） ランシャツは汗でジュクジュク・・。 １３日（火） 昨日の不甲斐ないランに考えた。自分の年齢を素直に受け 入れ残念ながら無理しないことが肝心だ・・。 で、今日は 100m×10と 1㎞×2インターバル走の８㎞JOG にした。負荷は減らしスピードを狙った。 大濠８㎞JOG：549 100m×10：456 1㎞×2：512 実力相応の走りはできた？ 練習はあと二日間。無理はし ないが、無策では終わらさない！ １２日（月） 昨日のラン、予想外の健闘。しかし、予想外は予想外、予 想される実力相応の走りは隠せない・・。（涙） 今日は距離を８㎞にして６㎞を 530ペースで走ろうとした が……大腿部の張りが強く全くペースが上がらない・・。 中止の選択肢も頭を過ぎったが、完走したのが唯一の収穫？ 大濠８㎞JOG：556（６㎞：548） さて、明日はどうする？ １１日（日） 午前中名古屋ウィメンズマラソン観戦。 気温高めで後半ペ ースダウン。GMC出場権獲得者が５〜６人出るかと思われた 前半だったが、結局３人の獲得にとどまった。 マラソンを走るようになって、走る辛さを体感したためだ ろうか、以前にも増して感情移入して選手と一体になって観 戦しております。（笑） 〜柳の目覚め〜 午後大濠で10㎞JOG。途中８㎞は530PR、１㎞５分30秒 ペースのペースランに挑んだ。 大濠10㎞JOG：538 ８㎞：530（528→531） 後半のペースダウン気に食わないが、ジャスト530で８㎞ は満足なり〜〜！（ドヤ）
今日１０日第２土曜は料理教室の日。後先考えず参加した
料理教室も今月で３回目。 果たして続くかと心配したのは杞憂だった。教室のある日 が待ち遠しく感じられるほどである。 今日も先生の実演を見ながら、料理の手順・要領等をメモ する。料理実演が終わるとワインと共に先生の『作品』を頂 く。こんな贅沢、なかなか味わえませ〜ん！ よねっ？ 先ずは前菜？として、ビーツのスープを特別に頂いた。写 真だけで、食べて頂けないのが申し訳ない美味しさ！ 次は、今日のメイン『ぷりぷりカキとエリンギの香草バタ ーソテー』 エリンギの香ばしい美味しさ新発見！ デザートに、『旬のイチゴのふわふわムース』 ほどよく甘いイチゴの上品な味・香りが口一杯に……！ 赤ワインと共に頂き、話も弾んでお・し・ま・い。 が今までのパターン。しかし、今日は違いましたよ〜！ 唯一同じだったのは、何故か足に違和感がでたこと・・。 前回はこの違和感を契機に、ランの調子が狂って北九出走に 黄信号が点る事態に追い込まれた。 しか〜し、今日は迷わず超前向き対処！ 休足日そして料理日に即決したのだ。（笑） そして、夕食に作ったのがこれ、 先月の料理、『ヤリイカのムース詰め バターソース』の 復習。女房も絶賛の出来上がり！？ 手前のパンみたいなや つ、余ったムースをオーブンで焼いたもの。まさにスフレ！ ふわっふわで美味しく立派な一品って感じ！ 料理教室の後いろいろ食材を買ったが、その中でお勧めし たいのが次の写真左手のバルサミコソース。右のバルサミコ 酢を半分に煮詰めたもの。自分で作るつもりだったが、手間 が省ける便利さについお買い上げ！ 950円 500mlの酢に対してソースは950円 250ml。同じも のを煮詰めて半分になっただけで値段は同じ。合理的という か数学的というか、その値段設定に笑っちゃいました！ サラダのドレッシングや肉・魚料理のソースとして重宝し そうですよ〜！ この先料理にはまりそうな予感、、、それとも持病の三日 坊主病炸裂か？ 今後の展開に、乞う御期待！（笑）
先週のムッサン
先週 ２月 年間累計 ラ ン ４２㎞ ２３３㎞ ４８９㎞ 自転車 ５㎞ ６３㎞ ２２７㎞ 先週 ３月 年間累計 ラ ン ４２㎞ ４２㎞ ５３１㎞ 自転車 ７㎞ ７㎞ ２３４㎞ 〜紅梅降るマラソン道〜 １月後半VO2 Max 40〜41まで下がり、北九マラソン前に は足・腰の違和感で走れない状況に追い込まれた。しかし、 羽生・藤井の二人に刺激を受け北九を完走した後は順調な練 習ができている。 先週VO2 Max 46まで向上、フォームもかなり改善した。 ２０㎞を超える練習も二度の油山走を実施。フルは別物だと は思うもののさが桜での連続完走も見えてきた感じだ。 人生データ通りならサブ４楽々だけど・・。 もっとも、一番手強い気温の上昇が不安材料として急浮上 の気配・・。鍛え抜いたセミプロランナーにして１億円ニン ジンを前にしても暑さで失速だからね。まして持病は熱中症 って感じの自分は・・。（汗・焦） しか〜し、天気がどうあれ自分を鍛える他に策は無し！ 足・腰を痛める愚だけは繰り返さぬよう気をつけて練習！ 分かっちゃいるんだけど〜っ・・。 [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン １０日（土） 今日は第２土曜、料理教室の日！ 先月もそうだったが、 今回も何故か足に違和感がでた・・。しか〜し、今日はこれ 幸いと休足日にし料理に専念。 先ずは教室で先生の料理をワインと共にいただく贅沢！ 更に教室終了後、業務用スーパーで買い物をし自宅で料理に 挑んだ。先月の料理教室の復習である。勉強嫌いの私だが、 料理教室の復習ならオッケーー！（笑） ９日（金） 休足の翌日、今日は走りまっせ〜〜！ しかも、やや負荷 のかかるＢＵ・ビルドアップ走に挑んだ。理想は５㎞ ×３だ が、負荷を考慮して４㎞ ×３で実施。 VO2 Max 向上のおかげか、ペースを上げても体感的には それ程きつい感じはしなかった。 大濠12㎞BU：540（551→541→529） 今日は前向き、かつ気持ち良く走れた！！ ８日（木） 雨の一日。さてどうしたものか？ と深刻に悩む・・。 なんてことは全くない！（笑） 昨日22㎞走ったし、７日間連続休足なし。そして雨、そし て杉本七段vs.藤井六段師弟対決！ 悩むより観戦でしょう。 北九州マラソン完走を後押ししてもらった恩義もある。 休足にして悔い無し！ 一日ＴＶにかじりついた。大した 中学生である。明日は練習顔晴ろ〜う。 ７日（水） なんだ坂、こんな坂！ なんだ坂！ こんな坂！！ ここが一番苦しい坂って訳じゃないけど写真を撮った。もう もうランドの上り坂・・。走り抜きました。実態は歩きだけ ど、気持ちは走り・・！ 今日予定通りさが桜マラソン前最後の長距離走、油山22㎞ JOG実行。何度走っても辛い・・。 しか〜し、最小限の立ち止まりとノーウォーキング達成！ もっとも市民の森でお年寄りの一団に遭遇し話弾んで想定外 の休止が入ったが・・。（自分も年寄りだけど、、、距離を感じた） 気温やや高く最後のペースアップが物足りないが、気持ち 良く達成感もある。明日からは基本１０㎞走、休足意識かペ ース意識かで練習しよう。 近所の緑道の梅が疲れを癒やしてくれた。 油山22㎞JOG：646（641→734→646→602） ６日（火） 本日、天気晴朗なれども風強し。しかも、かなり冷たい風 だった。しか〜し、日の入りの風景しっかり楽しんだ。 ランは明日油山走予定のため、無理しないよう気持ちよく 速くの意識。１㎞×２本に２㎞×１本の計４㎞は全力投入。 大濠10㎞JOG：552（557→547） ４㎞：541 さ〜て、明日油山走る根性発揮できるのかな〜〜？ ５日（月） さが桜マラソン、このウエアで出走予定。決して応援の催 促なんて致し、、、、、ます〜！ （冗・冗） 今日は小糠雨の中、上智コース５㎞。少ないんじゃないか って？ 問題ナッシング！です。急遽７日に油山22㎞再実施 と決めましたので、、。今日は休足兼ねての練習。 何故また油山？ やっぱり長距離への不安払拭と、最大の 泣き所根性不足対策で〜す！ （冷汗） 上智５㎞JOG：634 ４日（日） 今日はびわ湖毎日マラソン観戦。外国人選手が上位を占め るパターンに戻ったのは残念だが、初マラソンの中村匠吾が GMC出場権を獲得したのが収穫？ こちらも大濠出動で進歩を目指さなきゃ〜〜！ データに 踊らされてはあきまへ〜ん。 大濠10㎞JOG：601 100m×10：507 １㎞×3：532 相変わらず距離は短くても鈍亀ペースだね〜〜。今更嘆か ない、嘆かな〜い！ 明日は休足意識で上智コースかな？ |
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