ムッサンⅡ 第89週

先週のムッサン
　　　　　　　　先週　　　　１１月 　　　 年間累計
　　ラ　ン　　　４０㎞　　　　６０㎞　　　２４７０㎞
　　自転車　　　２０㎞　　　　２０㎞　　　１８１６㎞


　　我が挑戦、年齢との戦いかな？　依然として体のねじれが
　続いてる。ゼロトレで改善の兆しも感じるが一進一退・・。

　　年齢からくる変化・劣化への対処も考えなければジリ貧の
　道をたどりそうだ。基本が脚力・体力養成であるのは論を俟
　たないところだろうが、漫然とやっていては失敗の繰り返し
　で終わるだろう。

　　とりあえず、福岡マラソン完走を果たし、 トレーニング再
　開の第一歩としよう。

　　もっとも、一番肝心なのは気持ちの強さかもしれないけれ
　ど、こればかりは対策の立てようが・・。（汗）

　　[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ
　　　　 １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います]

今週のムッサン
　１７日（土）
　　録画していたBS日テレの『サブ４』を観た。いろいろ参考
　になる。こんなゆとりある過ごし方ができるのは、ある意味
　練習再開のおかげである。

　　負荷のかかる上智コースを選んだせいで、熟睡・爆睡症に
　罹患、それで当然ながら起床時間が遅くなる・・。すると、
　その後すべての行動が遅くなり、緊張感が失くなって気まま
　にTV観て過ごすことになる・・。

　　こんな生活もありかな？　て訳で、今日も夕方になり『い
　ざ上智へ！』　体感的にはかなり遅い感じだったが、
　R上智10kmJOG：655（652→658）

　１６日（金）
　　普段疎かになりがちな事務仕事、今日はどうした訳か机の
　前に根が生えたように居座った！　そろそろ慌ただしさが募
　る時期、少しは計画的に準備をしたいもんだが、、、。

　　柄にも無いことを初めたせいで、ラン出動が遅くなってし
　まった。更に悪いことに雨が降り始めた・・。

　　負荷軽減のため大濠ランの予定だったが、時間節約のため
　と、体を冷やさないため上智コースを選択。今日の収穫は珍
　しく最後までフォームが大崩れしなかったこと！
　R上智10kmJOG：705（712→700）

　１５日（木）
　　３連休足にもかかわらず、少々不安をいだきつつ練習再開
　した。不安ある割には苦手な上智コースへ出動。尚か〜つ、
　より苦手意識のある逆走コース、R上智10kmへ！


　　日常動作では感じないが、走り始めた途端まだ疲れが抜け
　切ってないことを思い知らされた・・。何とか２周完走でき
　たことを素直に喜んでおくとしよう。
　R上智10kmJOG：706（709→703）

　　本日、マラソン挑戦再スタート！

　１２日（月）・１３日（火）・１４日（水）
　　足の痛み・張りは１１日・１２日で山場を過ぎたが、一旦
　疲労を抜いてしまうため１３日・１４日も含め３日連続の完
　全休足とした。

　　一時的？気抜け状態なのか起床は連日５時過ぎ・・。もっ
　とも、無意識のうちに溜め込んだ疲労のせいかもしれない。

　　もっぱら読書と料理に時間をかけ休足に専念した。

　１１日（日）
　　福岡マラソン、甚だ不本意なタイムだが、客観的に見て今
　の実力相応か・・。尚か〜つ、出水マラソンの途中棄権を考
　慮すれば、ゴールできたことを喜ぶべきかもしれない？

　　詳細（後報予定）は『福岡マラソン  2018』の記事に譲る
　ことにして、ここでは、もう一年タイムを追求することだけ
　を宣する。走行距離：42km

ムッサンⅡ 第88週

先週のムッサン
　　　　　　　　先週　　　　１０月 　　　 年間累計
　　ラ　ン　　　３０㎞　　　３０６㎞　　　２４１０㎞
　　自転車　　　１１㎞　　　　６１㎞　　　１７８５㎞

　　　　　　　　先週　　　　１１月 　　　 年間累計
　　ラ　ン　　　２０㎞　　　　２０㎞　　　２４３０㎞
　　自転車　　　　０㎞　　　　　０㎞　　　１７９６㎞


　  先月の走行距離、今年初の300km超え。数字にこだわり過
　ぎるのも問題だが、冷静に顧みて我がランへの思いに『？』
　を感じてしまう。

　　あすなろは、何度『明日は檜になろう』と願っても檜には
　なれない。我がランへの思いは結局はあすなろの願いと同じ
　なのか？

　　我が思いは、少なくともあすなろの願いと違って、挑戦す
　る限りどんなに小さくても実現の可能性がある。Hazu、、

　　今の気持ちとしては、ランは少なくとも来年末までは挑戦
　の対象、それ以降は、、、趣味・健康法かな？

　　まっ、言い訳せんとぶつかろやないか。　いくら理屈をこ
　ねても１１日福岡マラソンは変わらないのだ。

　　逃げ道を用意しつつ顔晴ろう！（冷汗・笑）

　　[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ
　　　　 １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います]

今週のムッサン
　１０日（土）
　　２日連続で完全休足。時間潰しに餃子を作った。それにし
　ても今日は晴天の一日。天気予報じゃ明日も一日晴天・・。
　熱中症対策、明日はリュックで0S-1を背負って走ろう。

　　難敵トイレ対策は早目の夕食。本日の夕食５時。0S-1一本
　は製氷皿に入れ冷凍。携行品の準備・確認完了。

　　明日は三時起床、顔晴るぜ！　願わくは曇天であれかし！

　　９日（金）
　　整骨院でケア万全。更に出走の受付手続き完了。天神にで
　かけたついでに鉄鍋を物色。ついつい大奮発、高級鍋購入。
　無駄遣いにならないことを祈ろう！（笑）

　　８日（木）
　　今日はランナーの姿が少なかった。レース前の疲労抜きだ
　ろうか？　休足の選択肢もあったわけだが思い直した。そも
　そも休足して何とかなるレベルじゃな〜い・・。（笑）


　　しか〜し、休足無視とはならない。どころか休足重視。
　選んだのは、１km全力×２本がメインの４km。
　大濠４km int.：810（１km×２：516）


　　７日（火）
　　今日も終活、いや、棚の整理頑張ってます。いかに無駄に
　物を溜め込んでいるかがよく分かる。二日間で捨てられる物
　は絞り出した。次は整頓、使い易く散らかり難く片付ける。

　　足の違和感やや気になるが、夕方大濠へ出動。今更って感
　じだが、レース前最後の活入れも兼ねて、 スピードに挑戦し
　た。１km全力走４本、平均ペース519。
　大濠６km int.：１km×４：519

　　明日は２km全力走＋２kmJOG。金・土は完全休足かな。

　　６日（火）
　　朝方の東の空、月の笹舟が浮かんでいた。掌に冷たさを感
　じるほどの気温で、走るには最適だったかな。

　　今日は上智コースを逆回り、時計回りに廻った。こっちの
　方が勾配がきつい感じ。脚力強化にはより効果的か。


　　しか〜し、初心者には効果あり過ぎ？　思った以上に負荷
　がかかったようで、無理をするなとGARMIN様の御託宣。

　　このコース最高地点の眺め、間もなく日の出かな？


　　R上智10kmJOG：724（730→719）

　　昨日に続いて朝一で練習終了！　そのメッリトは気持ちの
　ゆとり。散らかりっ放しの戸棚の整理に挑んだ。『終活？』
　まっ、そんなところかも・・。（笑）

　　しか〜し、散らかり具合酷すぎ。２〜３日はかかる・・？

　　５日（月）
　　時間はともかく、今朝久し振りに暗い中に走り始めた。
　やっぱ、片付けるべきことを朝一完了させるっつうと気持ち
　ええ〜わ！　しか〜し、ペース相変わらずなんだなぁ・・。
　大濠10kmFJG：602（８km：540→543）

　　今回の福岡、来シーズン向け練習の第一歩だね。（苦笑）

　　朝練で気持ちノリノリ、福岡城址を散策。秋ですね〜！




　　気持ちノリノリになったところで足を延ばし、福岡市長選
　期日前投票を済ませ、更に更に〜、 STEP に行ってサプリあ
　れこれお買い上げ〜〜。苦しいときのサプリ頼み！（笑）

　　４日（日）
　　さっ、福岡マラソン前最後の１週間。しか〜し、しか〜し
　でございますよ・・。朝から全日本大学駅伝観戦。観戦して
　も走力アップにはつながらないんだけどね〜。

　　中継終了後も、読書なんぞしてズルズル出動先延ばし。日
　暮れ近くやっと重い腰を上げた。

　　おかげで夕焼けを楽しめたのはラッキーだった。　



　　それは幸いだったが、ランの調子はラン調、いや乱調。
　今日もフォームは崩れまくり・・。正直なところ、今回は
　完走はもちろん、完歩も苦しそうな予感・・。・・。
　上智10kmJOG：647（645→649）

ムッサンⅡ 第87週

先週のムッサン
　　　　　　　　先週　　　　１０月 　　　 年間累計
　　ラ　ン　　　８７㎞　　　２７６㎞　　　２３８０㎞
　　自転車　　　１２㎞　　　　６１㎞　　　１７８５㎞

　　先週は出水つるマラソンが全て。初めての途中棄権で残念
　な結果だったが、現状ではやむを得ないところだろう。

　　レース後二日間休足したが、ケガが原因ではなく問題ナッ
　シング。福岡マラソンも２週間後に迫ったが、１週間は上智
　３周回をメインに、マイナスイメージを吹っ切りたい。

　　直前１週間は休足し疲れを抜く。後は、、知らず！（笑）

　　[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ
　　　　 １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います]

今週のムッサン
　　３日（土）
　　自信を持って練習に臨めない・・。と言うより不安だらけ
　だ、つい出動が先延ばしになる。昼過ぎ意を決して出撃！

　　今日も上智コースに挑んだが、２周目極端にフォームが崩
　れた。毎度のことだがなんとも悩ましい・・。
　上智10kmJOG：651（652→651）

　　福岡マラソン、ゴールに辿り着くことが目標。そして、で
　きれば『完走』ゴール。

　　コース沿いには今年も早咲きの桜が満開。我がマラソン挑
　戦にも必ず一花！

　　まっ、今回はとりあえず花びら一片だな。（笑）


　　２日（金）
　　今日はいろいろな雲が心を和ませてくれた。朝方の巻雲も
　良かった。いつまでも眺めていたら心スッキリかな！？


　　しか〜し、『中身はどうでもいい、練習じゃ〜！』昨日の
　思いは尊重せにゃならぬ、、。

　　脚力・気力、共に問題ありだが、吹っ切って出動！
　　密かに狙った 15kmは走れずフォームも大きく崩れたが、
　いいじゃないか、走ったこと、走れたことに感謝！
　上智10kmJOG：641（644→638）

　　先日、恐らく１０年ぶりに見つけ出した図書カード、既に
　二冊購入したが、まだ千円以上の残がある。

　　で、新たに購入したのが『死とは何か』、パラパラとペー
　ジを捲って思った、これ最後まで読めるかな・・。・・？
　裏表紙の惹句：
　　余命宣告をされた学生が、”命をかけて”受けたいと願った
　伝説の講義、

　　さて、良い学生、良い読者になれるか？（笑）
　  

　　１日（木）
　　足の違和感解消せず、またまた完全休足・・。今日は料理
　でガス抜き？　今週は夕食作り３日目かな？　趣味もいろい
　ろあったほうがつぶしが効くようだ。

　　しか〜し、明日は中身はどうでもいい練習じゃ〜！

　３１日（水）
　　ギブアップ！　足の状態悪化。尚か〜つ、安静時心拍数も
　出水以降連日の50超え。いやはやなんとも軟弱・・。

　　ごちゃごちゃした我が机上整理等で時間を潰してます。
　『終活』ではありませんので誤解なきよう。（笑）

　　しか〜し、レース前、どうしても焦る心が・・。
　『秋の日はつるべ落とし』５時過ぎ、一気に暮色が迫る中大
　濠へ。負荷を減らすつもりで挑んだ10kmFJGだったが、、、
　大濠10kmFJG：610（602→618）

　　今日も左足底に強い痛み。もう、悪足掻きはやめよう。怪
　我なくレースに臨むこと最優先！　焦らない、焦らない。

　３０日（火）
　　出水つるマラソン、途中棄権したものの思いの外ダメージ
　が残ってるようだ。足の違和感で気持ちも沈みがち・・。
　イエロサブマリンですわ。

　　ここで無理したら全ては水泡に帰す。耐え難きを耐え、忍
　び難きを忍び、ここは休足以外考えられない。

　　で、休足＆読書の一日とした次第。
　　結果、『胆斗の人 太田垣士郎』読了。感動！

　２９日（月）
　　ここに来てやや疲労感あり 、、とても30kmに挑める気が
　しない。昼間は読書と雑務で時間を潰し、夕方やっと足の違
　和感も考慮し上智15kmに出動。

　　しか〜し、走り始めて間もなく体の動きの悪さに愕然。左
　足足底に筋肉が切れてしまいそうな痛み？攣り？が走る。
　何とか２周目に入ったが、怖くてペース上げられない・・。
　上智10kmJOG：648（643→653）

　　フォーム？　勿論全壊。体ねじれまくってま〜す。
　レースを前にまたまたピ〜ンチ！　全く何やってんだ〜。

　２８日（日）
　　久し振り、走り終わった頃には日が落ちた。福岡タワーの
　イルミネーション、今は２パターンかな？　 一方はハロウィ
　ーン、しか〜し、七五三の祝いもやってんのかね〜。




　　今日は30km走も選択肢だったが、ペース重視の10km走と
　した。体感的には結構追い込めたと思ったが、実スピードは
　平凡、平凡すぎる結果。まっ今の実力相応だな。
　大濠10kmFJG：545（547→544）

ムッサンⅡ 第86週

先週のムッサン
　　　　　　　　先週　　　　１０月 　　　 年間累計
　　ラ　ン　　　４９㎞　　　１８９㎞　　　２２９３㎞
　　自転車　　　１８㎞　　　　４９㎞　　　１７７３㎞


　　先週は出水つるマラソン前、一応レースであることを考慮
　して活入れと疲労抜きを意識した練習とした。活入れの練習
　で何とか540ペースを出せるようになったのは嬉しい。

　　しか〜し、４時間切りは夢のまた夢って感じだ・・。出水
　を踏み台にして、福岡マラソンへ走力アップしたいもの。

　　[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ
　　　　 １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います]

今週のムッサン
　２７日（土）
　　ちょっと迷った。ポイント連にすべきか、それとも強負荷
　を避けるべきか？　現時点での走力を考慮して持久力を養う
　ことを優先、昨日に続き苦手な上智コース３周回を選択。
　上智15kmJOG：635（636→639→629）

　　相変わらずフォーム不安定だが、一時期に比べると随分改
　善してきた。ゼロトレ効果に違いない。昨日、道路と歩道を
　仕切るブロック歩きに再挑戦したが、更に安定してきた。い
　や〜、ゼロトレ様様である。

　２６日（金）
　　ポイント練翌日だが、走力は諦めるとして、気力アップは
　狙いたいもの。で、取り組んだのが上智コース３周回。

　　走力あるジョガーには平凡なアップダウンのルートだろう
　が、私にはこれが結構ハードなんだな・・。１周でもそれな
　り、それが３周回となると、、、唯唯『忍』の一言。（汗）
　上智15kmJOG：651（653→651→649）

　２５日（木）
　　今日やっと時間的にも気持ち的にもゆとりができた。出水
　マラソンの結果と福岡マラソンまでの時間を考えれば、そろ
　そろ走力アップ練習再開しなければ、、。

　　で、取り組んだのは大濠10kmFJG、早めのジョグ。とは見
　栄っ張りな言い草。 10kmの全力走である。あまりにも遅い
　ペースで全力走というのはちょっと、、、。
　大濠10kmFJG：534（527→542）
　これが今の実力だろうが、後半ペースダウンは要反省。

　２４日（水）
　　今日は上手く時間を使えた感じ。あくまでも感じだが。町
　内会報編集・印刷を一気に仕上げ、配布物全て届けた。そし
　て練習再開も果たした。

　　出水ショックの影響確認のため、ゆったりJOG。大濠公園
　６周12kmを走った。もっとも前半５kmは記録なし。原因不
　明だが、操作ミスだろう・・。特に張りや痛みを感じること
　なく走り終えた。
　大濠12kmJOG：632（後半７kmの平均ペース）

　２３日（火）
　　町内会報全く書けてない・・。体調はまずまずだが気持ち
　がねぇ・・。はぃ、一日編集に取り組みました。

　　貧乏暇なし、じゃなく、貧脚暇なしだっつうの。２日連続
　の完全休足。出水ショックの疲労抜きができた。明日からラ
　ン再開！！

　２２日（月）
　　昨日帰宅後またまた熱中症の症状・・。これだけ繰り返す
　と症状者、いや、賞状物。（笑）

　　今朝の起床は７時前、気分も優れず朝の挨拶活動も久し振
　りに中止。一日中家から一歩も出なかった・・。

　　葉室　麟の『影ぞ恋しき』を一気読みしてしまった。

　２１日（日）
　　出水駅に着くとフラダンスの出迎え！　早速パチパチ顔晴
　ってしまった。（笑）


　　しか〜し、列車から望む雲仙の山は青空の下に見える。

　　出水に降り立っても雲ひとつない最悪の天気・・。

　　そして、スタート以降も終始一貫快晴・・。


　　最初の１kmは操作ミスでデータなし。更に７km地点で早
　くもトイレに駆け込む等々気もそぞろ・・。

　　 25km過ぎたあたりから脱水症状気味で足動かず、遂に歩
　き始めると寒気さえ感じる始末。結局35kmでリタイア宣言。

　　フルマラソン２２回目にして初のリタイアとなった・・。
　しかし、悔しさはほぼゼロ。ある意味予定通りの行動だった
　かもしれない。

　　だがまたしか〜し、我が走力不足はいよいよ隠しようがな
　くなってしまったようだわい・・。またゼロから出直し！
　出水35kmJOG：654（618→626→617→657→842）

ムッサンⅡ 第85週

先週のムッサン
　　　　　　　　先週　　　　１０月 　　　 年間累計
　　ラ　ン　　　９５㎞　　　１４０㎞　　　２２４４㎞
　　自転車　　　１６㎞　　　　３１㎞　　　１７５５㎞


　　遂に出水つるマラソンまで１週間。来週日曜になった。先
　週やっとまともに近いペースで走れた！　 結局のところ行き
　当たりばったりが自分の練習の実態かもしれない・・。

　　練習時間？だけで満足してるのかもしれん。大事なのは練
　習の中身・内容なんだよな・・。

　　高がサブ４、されどサブ４。明確な目標達成のプランを持
　ってないと簡単には達成できない。 今更じたばたしても始ま
　らない。ポイント練は短距離のTT程度にしておいて、休足と
　疲労抜きを最優先しよう。

　　『完走』は無理して達成しない。本命は１１月の福岡マラ
　ソンである！

　　[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ
　　　　 １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います]

今週のムッサン
　２０日（土）
　　明日はいよいよ出水つるマラソン！　今日一日家から一歩
　も出てない。走力を鍛える努力は適当〜なのに、レース前の
　休足努力だけは誰より熱心・念入りだかんね〜〜。我ながら
　呆れちゃうぜ・・。（苦笑）

　　練習に合わせて目標も慎ましく、、、頑張らずに顔晴って
　前回記録４時間４８分１２秒更新かな・・？（汗）

　　しか〜し、こんな目標のため九州新幹線で博多から出水ま
　で遠征！　これを称して、下手の横好きと言うのかしら！
　『諦めが悪いだけ』？　それを言わんでつか〜さい・・。

　１９日（金）
　　今朝一段と寒さを感じた。午後晴れ予報だったが、一日中
　時折雨の降るぐずついた天気だった。

　　ランは上智コース逆走した。雨の中のランになったが、歩
　行者は少ないし、走りに集中できて悪くない。休足を意識し
　ながら楽しく走った。
　R上智５kmJOG：636

　　明日は出水マラソン前日、完全休足にしよう。

　１８日（木）
　　またまた衝動買いだ〜。机の整理をしていて見つけた図書
　カード。その後大濠出撃、今日はレース前最後のポイント練
　だが、距離は計６kmで全力走は内４kmだけ。
　大濠６kmJOG：654（４km：525）

　　当然体力に余裕あり。で、帰路本屋に立ち寄った。ポケッ
　トには図書カード、、、猫に鰹節ってやつでんがな・・。

　　葉室　麟 著『影ぞ恋しき』お買い上げ〜〜！　さて、どち
　らを先に読むべきか？


　　悩むのはやめて久々に包丁研ぎに集中した。そして、夕食
　も作った。いろいろな野菜をさっと茹でてニンニク・醤油・
　豆板醤で炒めて食べた。

　　野菜の緑が色鮮やかで食欲をそそられた。作るの簡単、尚
　かつ美味し。Simple is best!　かな？

　１７日（水）
　　今日は時間をうまく使えなかった。藤井聡太七段の対局を
　観戦したのが・・。まっ、たまには気分転換も必要だ。って
　気分転換ばかりやってる気がしないでもないが、、、。

　　ランは上智コースを走ったが、いつもと逆回りで走った。
　逆回りは初めてだろうか？　このコース、逆回りだけはした
　くないといつも思う。

　　しか〜し、今日は準休足、５km走るだけだ。 せめて負荷
　の大きいコースを、苦手なコースを、と思った次第。
　逆上智５kmJOG：636

　１６日（火）
　　『胆斗の人　太田垣士郎』北 康利 著　最近また読書量が
　増えてきた。今月４〜５冊になるかも。近所に本屋があるの
　も良し悪しである・・。

　　今日はレース前の筋肉活入れ。距離は短めに抑え、レース
　ペースでの走りに挑んだが、期待したほどペースは上がらな
　かった。出水つるマラソン後はもう一段追い込んで福岡マラ
　ソンに繋げたいところだ。


　　大濠８kmFJG：541（544→538）

　１５日（月）
　　秋らしい爽やかな一日だった！　もっとも汗かきの自分は
　走り始めると汗ダラダラ状態は変わらないが・・。

　　銀杏も随分黄色が圧倒的な優位に立ってきたし、街路樹も
　赤やオレンジ色が主役の座をうかがっている。

　　大濠公園も例外ではない。秋色が深まりつつある。秋色が
　深まるの結構だが、しか〜し、我輩のランの場合深まってい
　るのは憂色だ・・。・・。今度の日曜、フルマラソンを完走
　できる気が、、、まったく〜〜。（冷汗）
　大濠10kmJOG：637（646→628）

　１４日（日）
　　次の日曜２１日は出水つるマラソン！　いつも半分諦めの
　気持ちを抱いての出走である・・。本当に希望いっぱい、自
　信満々で出走したことが何回あるだろう？　ある・・？

　　ま、しか〜し、これからでござるよ。どれだけ本気になれ
　るか？　自分のためだけに走るのなら諦めてもいいかもしれ
　ないが、、、まだまだ〜〜〜っ！　顔晴〜る！
　上智15kmJOG：701（655→702→707）