ムッサンⅢ 第41週

先週のムッサン
　　　　　　 先週　　　１１月 　　　年間累計
　ラ　ン　　２４㎞　　　４９㎞　　２４４７㎞
　自転車　　１４㎞　　　２４㎞　　　４９５㎞


　先週は福岡マラソンを前に疲労抜き。と言っても、疲労がたまるほどの練習をしたとは思えないが・・。まっ、気休めですな。

　付け焼刃的な準備だったが、今回の福岡に向けての練習で感じたのは、中・長距離走の大切さだ。高々２０kmだが、繰り返し走ることで気持ちも前向きになり、自信めいたものも芽生えた気がする。

　福岡マラソン後、いよいよ東京へ向けて本格練習開始だ。年内は引き続き中・長距離走主体、一番の弱点である気持ちを鍛える。年明けからスピード練開始かな？

　もうしばらく、夢を見させてもらう。

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン
１６日（土）
　今日も雑務に追われたね。そして鈍亀の行動力・・。ついつい出動が遅くなる。しかし、走る気持ちは守り抜いた。

　夕方、百道浜に夕日を見に行った。


　室見川は黄金の水を湛えていたが、流石に砂金採りの姿は見かけなかった。（笑）


　写真は撮りまくるし、体のバランスの悪さは相変わらずだし、ランというより撮影会って感じだったが、福岡後初めての10km走で合格としよう。
　百道浜10kmJOG：636（ 633→639 ）

１５日（金）
　今日もマンション問題の対応で時間浪費、超浪費。Time flies like an arrow.  時間バエは矢が好きだ・・？（笑）

　夕方近く、意を決して大濠へ出動！言葉は勇ましいが、僅か４kmでアップ・アップ・ギブアップ・・。
　大濠４kmJOG：634

１４日（木）
　昨日・今日・明日と独身生活。昨夜の酒が残ってグータラの一日。マンション建設説明会以降、ちょくちょく電話がある。今日もお一人、最低３０分は話したか？１３階建て要塞の出現となれば色々な思いが出て当然、覚悟しよう！『痩蛙負けるな、、』（笑）

　その後、雑務に追われたが今日は走る。ランシューズ試し履きで最低の５km。
　上智５kmJOG：658

　３日間休足で "Back to the Past" 元の木阿弥です・・。（苦笑）
　
１３日（水）
　福岡マラソン後のケアで整骨院へ！ランの練習はともかくこの程度のことは速攻終了である。しか〜し、その後がいけない。STEPへ行って新しいランシューズ衝動買い・・。相性良ければ東京マラソンで使用予定だ！


　道具で走力アップできると考える悪い奴。いっそ電動ランシューズかジェット推進シューズを買ったほうが良いかも・・。（笑）

　シューズ購入で練習した気になったか本日も休足・・。しかし、福岡の疲労抜きになってよかったかもしれない。夜は今年初の忘年会、と言うのは流石に早すぎか？　慰労会、で町内三役英気を養った。明日こそラン顔晴らにゃぁ・・。

１２日（火）
　今日こそは整骨院でケアしラン再開、と思っていたが、、、映画『グリーンマイル』に見入った。これ言い訳言い訳・・。（笑）

　整骨院行かず、ランもNASでのウォーキング３kmで終了。おまけに普段は９時前就寝が、今日は１２時前の就寝・・。


『大岩壁』一気読み。明日はどうなる〜？

１１日（月）
　階段を下りるのがそれほど苦にならない。いい感じである！あいさつ活動もいつも通り実施。この爺さんが前日フルマラソンを走ったとは誰も思うまい？（笑）

　しか〜し、流石に全く普通通りとはいかない。体に張りが残っている。あれこれ雑用をする中に夕方近くなり、少し歩いてみようと外へ出た。


　近くの樋井川へ行くと曇り空を切り裂いて、夕日が燃えるようなオレンジ色を放っていた。『ここを目指して顔晴れよ〜』と語りかけられた思いがした。

１０日（日）
　福岡マラソン、現在の状態ではベストをつくすことができた！武蔵台三期生の完走者と共に写真に写った。もっとも、自分が３人の中でワースト記録だったのは残念だが、来年の大会でリベンジする楽しみを貰ったと考えよう！


　今回は正直完走できれば上等と思っていた。体のバランスが崩れて真っ直ぐ走ることさえままならない状態では希望の持ちようもなかった。

　作戦？は、熱中症対策に給水ポイントでは必ず歩き確実に水分補給をすること。おかげで、レース中初めて飲み物以外も口にした。うどん、トマト、和菓子、みかん、出汁、塩飴等々。まるでグルメマラソン。（笑）


　また、ランを始めて初の出来事だが、初対面の方から声をかけられた。『ブログを書いてる方でしょ？　頑張って下さい！』更に、『自転車も走って下さい！』　かなりいい加減なブログを読んでいただいてることに感激！『もう少しまともなことを書かなければ』と反省させられたことである。

　前半から中盤は暑さに苦しみ頭痛もあったが、珍しく粘りに粘った。３６km地点辺りだったろうか、５時間のペースメーカーに追い抜かれた。１０m、２０mと離れていく。ここで初めて気合が入った。『抜き返す！』

　途中、給水所で再度先行を許したが、再び抜き返してゴールまで粘り抜いた。
　　グロスタイム：4時間59分08秒
　　ネットタイム：4時間57分51秒

　レース後、幸い熱中症の症状はほとんどなく武蔵台三期生の慰労会に参加した。レースを苦っ楽しく走り、教え子たちとの楽しい慰労会。最高に贅沢な一日だった！


　最悪の状態で福岡５時間内完走、東京マラソンに希望をつなぐことができた。多分明日は一日休足、明後日から練習再開だ！

ムッサンⅢ 第40週

先週のムッサン
　　　　　　 先週　　　１０月 　　　年間累計
　ラ　ン　　７５㎞　　３００㎞　　２３９８㎞
　自転車　　　６㎞　　　２８㎞　　　４７１㎞

　　　　　　 先週　　　１１月 　　　年間累計
　ラ　ン　　２５㎞　　　２５㎞　　２４２３㎞
　自転車　　１０㎞　　　１０㎞　　　４８１㎞


　先週は６日間走った。一日休足したのは残念だったが、１０月の走行距離300kmを達成できたので上々だ！週間走行距離も100km。よく顔晴った！

　福岡マラソン１週間前にこれだけ走っては、我が力からしてレースは捨てたも同然、、、とは言わない！年度当初から目標東京マラソンは既定方針。

　やっと東京へのスタートを切ることができたって感じだ。今週は練習の負荷を減らして福岡完走を目指したい。マッサージにストレッチに筋トレそしてラン頑張らない、を顔晴ろう！（笑）

　おっと、忘れていたが金印マラソン完走証が届いた。59分21秒、５年前より９分近い記録後退。（涙）

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン
　９日（土）
　福岡マラソン受付の日。武蔵台三期生３人と再会した。先日の金印マラソンでの宮崎夫妻との出会いがきっかけで、今日の出会いが実現した。

　西浦くんは千葉県からの参加でサブ３.５を目指す実力派。明日は『ウサギとカメ』瞬間的に遭遇することもないだろう。（苦笑）　運良く熱射病にならなければ慰労会でまた会おう！


　三期生岡くん、土屋くん、西浦くんとの楽しいひと時だった。さて、明日の慰労会に参加するだけの体力・走力・気力が残っているだろうか？　


　今日は完全休足。完走のためのささやかな努力のつもりだが、世間一般では、常識的にこれを無駄な抵抗、悪あがき、と言うのだろう・・。（苦笑）

　８日（金）
　今日は朝一で上智コース出撃！そして久し振りに展望台から朝焼けの景色を写真に撮った。



　日の出を待つにはこのところの朝の気温はやや低い。またの機会にその瞬間を撮ることにしよう。
　上智５kmJOG：637

　今日も整骨院の世話に・・。しかし、焼け石に水、今更だよな。だがしか〜し、これは福岡後を考えてのケア。 応急処置ではありまへんで〜。総ては東京のため！

　７日（木）
　今日も整骨院。今更って気もしないではないが・・。足だけでなく肩の痛みが酷い。筋トレのせい？昨日の大濠ジョグの走りも酷かったし、おまけにマンション建設問題でもあちこちから電話・・。八方塞がりちゃ〜こんなもんかいな？気分転換に夕方上智コースを走った。
　上智５kmJOG：658

　６日（水）
　整骨院へ行った。休足とケアで何とか、、、藁にもすがる思いだが、体のあちこちの張りと痛みがあり気は重い。夕方再び大濠へ行ったが走りは安定しない。安定しない中でも走らにゃ〜、敵前逃亡は駄目よ！（笑）
　大濠４kmJOG：842

　夕焼けの美しさに癒やされた。


　５日（火）
　福岡前の疲労抜き。って、疲労するほど練習できてないんだが。兎に角抑えて４km。２kmは頑張ったつもりだが546。いやはや、厳しゅうおます・・。
　大濠４kmJOG：717（ 2km：546 ）

　４日（月）
　久し振りの大濠公園。紅葉に晩秋を感じた。紅葉がきれいな所だとは思わないが、今日ばかりは秋をしみじみと実感。しか〜し、一昨日はPM2.5に辟易したが、今日は20台近いバスで押し掛けた中国人を縫っての走りで疲れ果てた。

　観光立国を目指し、外国人労働者を受け入れる政策が果たして正しいのか？考えさせられた。大濠公園は最早福岡市民の憩いの場ではないのか？

　１kmペース走を３本走った。トレッドミルの力を借りずに600を切るペースで走れてホッとした。（苦笑）
　大濠６kmJOG：746（ 1km×3：537 ）
　
　３日（日）
　頑張らない、のは得意技。足のダメージを少しでも抜くことにする。焼け石に水、と言われそうだが・・。全日本大学駅伝を観て走ったつもりになった。（笑）しかし、おかげで足の痛みは軽減したかも？

ムッサンⅢ 第39週

先週のムッサン
　　　　　　 先週　　　１０月 　　　年間累計
　ラ　ン　　６１㎞　　２２５㎞　　２３２３㎞
　自転車　　　４㎞　　　２２㎞　　　４６５㎞


　福岡マラソンまで２週間！いよいよって感じだ。しかし、それにしては気持ちが盛り上がらない。フォームの崩れ、筋力の衰え、色々原因は考えられようが、詰まるところ、年齢と気力の問題か？

　先週も休足日が多かった。言い訳を探し出すのは得意技だが、言い訳は練習の埋め合わせには何ら役に立たない。

　しか〜し、休足が多いのに週間走行距離62kmは救いである。状況打破は行動によってのみ可能だからだ。遅々とした歩みだが、今週も自分にできることをやる自分でありたいね。

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン
　２日（土）
　昨日の我が能天気ぶり、大いに反省した。で、油山山頂を目指した。今日も、いくつかの大岩に出会ったが、今回は心（ハート）の籠もった岩を紹介する。


　猪が何頭も走るのを目撃した。向かって来られたらヤバい・・。と、警戒しながら歩いたが、何事もなく無事山頂制覇〜っ！


　中国が惜しみなく我が国に無償提供する厄介物 PM2.5のため、折角の山頂からの眺めが台無し・・。


　わざわざ携帯した望遠レンズを使わないのは癪に障るというもの。同じ方向を望遠レンズで撮ってみた。


　福岡ドームが右端に写っているのが見えるが、望遠レンズもPM2.5の横暴さには負けてるな・・。

　市民の森を経由して帰ることにしたが、市民の森では紅葉が出迎えてくれた。なんたって、紅葉谷だからね！


　管理事務所前広場の高木の紅葉も見事だった。ちょっとした贅沢。得した気分だった。しか〜し、今夜からここでキャンプするという家族連れの味わうだろう贅沢にはかないませんわ。（羨）


　下山後20km地点で足を止めた。今日も下りで足を痛めてしまって・・。諸事情あってGARMINデータは非公開。

　１日（金）
　喉元過ぎれば熱さを忘れる、、かな。やっとの思いで月間300km走ったその翌日。元の木阿弥。朝一で５km走っただけ・・。後が続かなかった。
上智５kmJOG：717

　続いたのは久し振りのカレー作り。カルダモン・クローブ・シナモンのスパイスの香りがグー！レース前１週間に脳天気なこった。

３１日（木）
　朝５km、ストレッチ・マッサージに時間をかけるようになったせいで、10km走るのはなかなか厳しい。
　上智５kmJOG：700

　午後、月間300kmを果たすべく油山山頂を目指した。しか〜し、GPS操作ミス、更に足を痛め、妙見岩で打ち切りを決めた。


　山奥になんでポツンとこんな大岩が？この岩に出会っただけでも来た甲斐があった。それに紅葉、本格的な紅葉にはまだ遠いが、十分楽しませてもらった。


　次回は、紅葉を楽しみ山頂からの眺望も楽しもう。痛みもあり帰路は歩きが多くなったが、兎に角計18km稼いで月間 300km死守！ささやかな頑張り。かな？
　油山妙見岩18kmJOG：954

３０日（水）
　朝ランができないと気持ちが落ち着かない感じ。それでもなおズルズル先送りするところに我が実行力のなさが凝縮している・・。

　しか〜し、ぎりぎりになってやっと着手するのも自分らしいところか？今日も油山に出動だ。市民の森、更に続いて片江展望台へ行った。展望台から四王寺方向の景色を撮影。


　まだ明るさが残っていたが、帰宅した時にはすっかり暗くなっていた。ペースもいつもの如く、、、だったが、ほとんど足を止めることなく20km走破で合格〜！
　油山20kmJOG：732（ 705→820→738→706 ）

２９日（火）
　朝ラン５km。朝走ると気分的に楽なんだが、あいさつ活動もあり毎日実行はかなり厳しい。今日は実行！一寸気分よろし。
　上智５kmJOG：638

　そして午後、油山へ向かった。目指したのは市民の森。ヘロヘロだったが、粘り抜いたことは評価できる！？
　油山15kmJOG：654（ 642→721→640 ）

　夜、マンション建設についての説明会。予想に相違してかなりの参加者があり、議論が白熱した。住宅地域に13階の高層建築では、皆が熱くなるのも当然か。果たしてどんな決着がつくのやら？？

２８日（月）
　午前中、町内会報等120部を配付。更に、区役所に出向き剪定作業・清掃活動の報告を済ませた。ついでに、集めたごみの回収と台風で折れた大枝の処分を依頼。

　その後、昨日購入した文明の利器の使い方に習熟すべく、惜しみなく時間を投入したのだが、、、全く以て時間の浪費・・。

　これで一日終了はないと、油山の片江展望台を目指したが、展望台に着いた頃には夕闇が迫り街には灯が広がりつつあった。

　ペースも何もあったもんじゃないが、12km走って最低限の練習はできた！？
　油山12kmJOG：716（ 724→707 ）


２７日（日）
　それにしても、昨日の気まぐれな買い物の代償は随分高くつきそうだ・・。今日一日、時間を溝に捨ててしまった。文明の利器なのだろうが、利器になるか無用の長物になるかは個人次第だなっ。

　買ったばかりの利器を既にぶち壊したい心境の自分がいるが、鈍亀ペースこそ我がペース。焦らず大地を踏みしめて歩く！（笑）

　

ムッサンⅢ 第38週

先週のムッサン
　　　　　　 先週　　　１０月 　　　年間累計
　ラ　ン　　６２㎞　　１６４㎞　　２２６２㎞
　自転車　　　４㎞　　　１８㎞　　　４６１㎞

　　　　　たんぽぽは春の花だよね〜！？
　福岡マラソンまで２０日あまり、しか〜し、我が走りは超鈍亀・・。先週も安定した走りには程遠かった。今は唯42.195kmの完踏、つまり完走でなく完歩を目指す。（冷汗）弱気は駄目だぜ〜！

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン
２６日（土）
　剪定作業二日目。今日は一段と作業効率が上がった。作業後のビール、旨さが喉から体中に染み渡る。


　しか〜し、その後厄介な買い物・・。買い物疲れと剪定作業の快い疲れ、心身共に疲れまたも休足・・。か〜〜つ、喝！

２５日（金）
　朝一で取り敢えず５km走った。今日午前中は今年最後の剪定作業である。少しでも走っておかないとやば〜い・・。
　上智５kmJOG：645

　剪定は４人での作業になった。朝方結構な雨が降って気が気でなかったが、皆さん全員集合！しかも仕事が捗る、はかどる。

　自分たちで剪定し、すっきりとなった緑道を見るのは気分爽快。作業の後お茶を楽しみながら、小さい秋発見！


２４日（木）
　取り敢えず朝一で上智５km。
　上智５kmJOG：653

　昨日、町内会報編集に集中したおかげで、印刷・仕分けと一日で一気完了。流石に配付までは終わらなかったが、気が楽になった。しか〜し、ランは朝の５kmだけ・・。

２３日（水）
　例によって例の如く、月末は町内会報編集に振り回される。今日は不本意ながら休足にする・・。ランよりも睡眠時間確保・就寝時間遵守を優先。休足したが、編集は一日で完了した。

２２日（火）
　今日も実行力不足を深江行きでカバー！？


　収穫の秋！やがて寒々とした風景に変わるのだろう。広々した畑の中を走るのは気持ちい〜〜っ！


　タンポポは春の花だと思うのだが、温暖化の影響だろうか？それとも単なる思い違い？


　周船寺駅沿いにはコスモス畑が広がっている。遠くに出かけずとも十分に秋を満喫できる。沢山の俄カメラマンの側を汗だくで走るのも一つの秋の楽しみ方。


　自然の力に後押しされ、昨日より気持ち顔晴ってハーフ走。
　深江ハーフJOG：720（ 726→710→719 ）

２１日（月）
　決断力に欠ける身。電車で深江まで移動し強制的に20kmJOG実施を目指す非常手段に出た。（笑）自宅まで全コース走破とは行かなかったが、予定通り20km走破。
　深江20kmJOG：707（ 659→706→711→713）

２０日（日）
　本日志賀島金印マラソン。マラソンと言っても走るのは10km。志賀島について間もなく、忘れじの武蔵台３期生に声をかけられた。あまりにも久しぶりのことで一瞬誰？誰？誰？


　しかし、それは一瞬のこと。遠い現役時代のことが懐かしく思い浮かんだ。夫婦で出走、しかも我がスタートの１０分後にスタートだと！　『三歩下がって師の影を踏まず』の気持ちを忘れず、決して先にゴールしないよう言い含めたのは当然である。（笑）

　しか〜し、今の自分の走力ではどんなに策を弄してもペースアップはできない・・。結局、我がGARMINデータで辛うじて１時間を切るのが精一杯の走りだった。福岡マラソンは完走も危ういところだ・・。公式記録は完走証が届いて報告致します。
　金印マラソン：602（ 603→557 ）

ムッサンⅢ 第37週

先週のムッサン
　　　　　　 先週　　　１０月 　　　年間累計
　ラ　ン　　７１㎞　　１０２㎞　　２２００㎞
　自転車　　　４㎞　　　１４㎞　　　４５７㎞


　　 先週はまずまずの練習ができた。もっと練習にメリハリをつけて、疲労を溜めない工夫が必要な気がする。 ペースを追う練習と、ペースは度外視して体を動かす練習を意識しよう。

　　福岡マラソンまで１ヶ月切ったが、 少なくとも完走を果たせるレベルには持っていきたいものだ。

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン
１９日（土）
　スピード出せない現状を踏まえ、レース前日ではあるがNASでトレッドミル走。
　T-mill５km：533（ 2km：530　2km：519　max：500 ）

１８日（金）
　色々雑務に追われマッスル・・。これも言い訳？本日完全休足。

１７日（木）
　休足意識で、ゆっくり上智走。
　上智10kmJOG：656（ 701→653 ）

１６日（水）
　途中で体調不良。コース短縮変更。
　上智７kmJOG：741

１５日（火）
　朝の上智５kmが中途半端だった。何のための５kmだったのか？今日の失敗はこの上智走が総て。
　上智５kmJOG：631

　午後NASへ出動したが、気持ち続かず５kmで打ち切り。明日でどう埋め合わせるか？準休足日とするか、NAS再挑戦か？明日目覚めて考えよう。（笑）
　T-mill５km：550（ 4km：530 ）

１４日（月）
　体育の日、にしてはダラダラと一日を過ごした・・。夕方上智コースへ出動！２周回10kmで終わらせた。まずまずとしておこう。明日からが勝負！
　上智10kmJOG：719（ 712→726 ）

１３日（日）
　今日は筑後川マラソンの日、しか〜し、出走取りやめた。今の走力では完走はできない・・。

　ただ棄権しただけでは現状は打破できない。なにか手を打たなければ。で、走らざるを得ない状況を作った。


　筑肥線で深江駅に向かった。以前の鄙びた駅舎は小洒落た駅に変わっていた。もっとも駅前は以前と変わらず閑散としていた。ここまで来れば走力のなさを嘆くには及ばない。

　走って我が家を目指す以外、選択の余地な〜〜し！意志薄弱人にはもってこいの方法。


　しか〜し、強力な伏兵がいた。上の写真、道端のススキをご覧あれ。強風に煽られ真横に流れている。台風は北海道沖のはずだが・・？

　特に前半は風に苦しんだが、 20km走ったところで歩きに切り替えた。日暮れが早くなりすっかり暗くなった。次回は全コース走りきりたいものだ。
　深江20kmJOG：647（ 645→650→647→646 ）