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人生本番は還暦から！自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
第14週
先週 ４月 年間累計 ラ ン ２８㎞ ４３㎞ ５６９㎞ 自転車 ０㎞ ０㎞ ５９５㎞ 先週第14週は大変だった。一時はどうなるかと・・。幸い３日ほどで症状は好転したが、未だに原因F・・。思い切って高祖山登山に出かけて、机仕事でなく自然に触れたのが良かったのだろうか？ まだ時々肩に鋭い痛みがあり無理はできない。屋内と屋外の活動のバランスに気を付けるようにしたい。 今月の目標 ①今日は何する ②ラン月間：170km 自転車月間：150km ③笑筋稼ぎ・３０分坐禅 ④筋トレ習慣化 （Air chair、Roller、Lunge、Side steps） ⑤21:00 就寝 3:30 起床 [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、 それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること] 今週のムッサン １７日（土） 今日は何の躊躇いもなく完全休足決定。今日からやっと以前の平穏な暇人生活に戻れそうだ。基本、ぐうたら兵衛にできてるのだろうか。 明日は天気も良さそうだし、ツーリングでぐーたら脱出作戦！ １６日（金） 今朝は走った。無理せず５km。明日はできれば10km、しか〜し、欲張らない、無理しない。汝自身を知れ！（笑） 上智５kmJOG：738 １５日（木） 完全休足。 １４日（水） 体への負担軽減のため、ランは休み登山を選択。当座の目標高祖山周辺の五山踏破に挑み無事達成。不安もあったが気分最高！ 宿られ樹 〜高祖山山頂〜 五山撃破距離：10km １３日（火） 朝ラン実施したが、肩の痛みのせいか、フォーム一段と酷くペースも上がらなかった。 上智５kmJOG：743 １２日（月） 完全休足。 １１日（日） 完全休足。
第13週
先週 ３月 年間累計 ラ ン ２０㎞ １７９㎞ ５２６㎞ 自転車 ０㎞ １５５㎞ ５９５㎞ 先週 ４月 年間累計 ラ ン １５㎞ １５㎞ ５４１㎞ 自転車 ０㎞ ０㎞ ５９５㎞ 〜何度見ても涙、涙、涙〜 ３月、ラン最低目標の170kmはぎりぎりクリア。暇人は暇人なりに忙しい年度末、今月４月も目標クリアできれば、鈍亀なりに練習習慣は身につくかも知れない。 自転車はそもそも目標が低いが、ランと同じく脚力の衰え如何ともし難い。 しかし、チームサイクリングで自転車脚の再生に努め、今一度自転車旅の爽快感を楽しみたいもの。 今月の目標 ①今日は何する ②ラン月間：170km 自転車月間：150km ③笑筋稼ぎ・３０分坐禅 ④筋トレ習慣化 （Air chair、Roller、Lunge、Side steps） ⑤21:00 就寝 3:30 起床 [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、 それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること] 今週のムッサン １０日（土） 肩の状態更に良し。歩くのにやや不安あるが机に向かうより、心身にプラスになるはず。って訳で予定通り高祖山登山に行った。 スタート直後こそ不安を覚えたが、山に入るとすぐに気持ちが上向いた。３山制覇は断念したが肩の状態は確実に快方に向かう手応えが得られた。 今日の走行距離：８km ９日（金） 奇跡は起きなかったが、症状やや改善、息が止まるような痛みに襲われることはない。首の可動域も若干広がった。自転車の運転は危険も予想されチームサイクリングは延期・・。 後は気持ちの問題。明日、叶岳登山の予定だが、こちらは決行予定。飯盛山を加えた４山巡りを３山周回に変更すれば多分問題ナッシング。多分。 ８日（木） 痛みでまんじりともしない夜が明けた。とにかく寝たことで若干痛みが和らいだ感じ。ランはできないが、あいさつ活動には出動。しかし、徐々に痛み強まり首回らず、声を出すのも苦痛・・。 朝一番で近くの整形外科を訪ねた。痛み止めを飲み、二度寝し、症状やや改善傾向。明日朝の奇跡を信じよう！（笑） ７日（水） 緊急事態宣言発出って、これは自分のこと・・。左肩の痛みに耐えて今朝も５km走ったまでは良かった。 上智５kmJOG：714 異変はあいさつ活動中に突然起こった。右肩にも痛みが出て首が動かし難い・・。更に帰宅途中歩き難い。そして、夜になると痛みで首が動かせない。ベッドに横になれない、時折両肩に締め付けるような痛み・・。男はつらいよ。（笑） ６日（火） 肩相変わらず・・。脚も体も重い感じ。しか〜し、休足の選択はない。ペースには目を瞑って走った事実を評価しよう！ 上智５kmJOG：739 その後、公園・緑道の美化活動の年間計画立て、メンバーへの案内文も作成完了。やっと年度初めの多忙さ一息って感じ！ ５日（月） 肩の痛みが更に酷い。おまけに朝は寒さが戻った感じで、かつ風も強い・・。こりゃ５kmで打ち切りだ。 上智５kmJOG：723 昨日は池江璃花子の涙にもらい泣きしてしまった。あんな涙を流せる人生、、！ ただただ感動・感謝あるのみ。 ４日（日） ３週連続、雨の日曜日・・。 しか〜し、今日は走る。肩の痛みが続き、出動も遅れたが、雨の中走った。しかし、休足を意識して距離５km、ペースアップを狙った。明日は10kmを目指す。 上智５kmJOG：701 毎日、映画鑑賞するが、今日は『ザ・ハリケーン』 何度観ても涙を抑えられない。ご覧になってない方、一度は是非！
第12週
先週 ３月 年間累計 ラ ン ５２㎞ １５９㎞ ５０６㎞ 自転車 １０㎞ １５５㎞ ５９５㎞ 〜ご近所の花見スポット〜 行き、逃げ、去るの１月２月３月が今週で総て去る。歳を重ねるにつれて時の過ぎ行く速さがより速く感じられる。 月末・年度末・年度初めの用務を出来る限り片付けてしまう。これが今週の最優先課題。９割方終えられれば言うこと無し！ 果たして、、？ 雨の中のランは自粛してきたが、気温上昇と共に風邪に罹るリスクもそれほど気にしなくて良さそうだ。４月からは柔軟に対応することにする。 今月の目標 ①今日は何する ②ラン月間：170km 自転車月間：150km ③笑筋稼ぎ・坐禅（１呼吸１分） ④筋トレ習慣化 （Air chair、Roller、Lunge、Side steps） ⑤21:00 就寝 3:30 起床 ⑥３０分坐禅 [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、 それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること] 今週のムッサン ３日（土） 今朝、普通に４時前起床。しか〜し、最近続く痛みが酷い。昨夜も痛みで何度か・・。筋トレ頑張り過ぎか。一日完全休足に決定。二度寝で再び床に就いた。７時過ぎ、二度目の起床。（笑） 今日は買い物以外『動かない』徹底して体を休める。しか〜し、今日一日。今までで学習済み、二日連休は逆効果。 ２日（金） 今朝のラン、参ったぜ〜っ。 全くペースが上がらない・・。間もなく５km地点、 それまでの迷いを振り払うように脚が止まった。 今日は準休足日にしよう。我が体が休みを欲しがっている！ 上智５kmJOG：806 町内会新年度資料作成いよいよ大詰め。もう２,３日先、自由が俺を待っている！ な〜んちゃって。（笑） １日（木） 例によって、言うのは辛いが、例によって体も脚も重い。重い、思われ、振り、振られ。って、振られても振られても、諦めないスッポン力。（笑） 今朝も10km粘り抜いたことに意味がある、かも・・。 上智10kmJOG：754 日の出時間がずいぶん早くなった。桜も葉桜が目立つ。今日から４月。エイプリルフールを楽しむこともなくなってしまった。ユーモアを忘れちゃだめだな・・。 ３１日（水） ３月最後の一日、最後くらいはビシッと締めたいところだが、意欲に問題ありだ。スピードを求めることを言い訳に５km走にした。普段に比べりゃましだが、700は切りたいものだ。 上智５kmJOG：711 町内会の仕事で知り合った人物が異動になり挨拶のため訪ねた。誠実な仕事ぶりが気に入っていたが、たった一年で異動・・。あちこちの職場で色々なドラマが生まれているのだろう。しか〜し、コロナ感染拡大の折、多人数で送別会開催のお粗末の真似は・・。 ３０日（火） 今朝の目標唯ひとつ。10km走る。いつものことだが体・脚共に重いが、なんとか粘ってめでたしめでたし。それにしてもまぁ酷いペースだね・・。（苦笑） 上智10kmJOG：757 ２９日（月） 昨日の休足を埋め合わせたいが起床が遅れた・・。５kmに短縮してペースを上げる意識で走った。明日は10kmだよ〜。 上智５kmJOG：704 その後は最近お決まり町内会の用務をあれこれ、、。夕方気分転換に散歩にでかけ驚いた。空が霞んでる。中国が唯一惜しみなく分け与える黄砂。眩しい筈の西日を直視できる酷さ・・。 ２８日（日） ２週連続雨の日曜日。今朝は結構強い風が吹き雨もそれなり。許せないのは休足決定ラッキーって思う自分がいること・・。しか〜し、月末・年度末のダブル用務に追われる身には、自由な時間が確保できて正直ありがたい。 机に向かって仕事ばかりじゃ気が滅入る、夕方グリーンカレー作りに挑んだ。特別レシピがあるわけじゃないが、目指すは海鮮の旨味たっぷりカレー。帆立貝と有頭海老がメイン食材。 味、美味〜し合格水準！ エビの種類で煮た時の発色が違うと知った。エビの頭の旨味と色を楽しみたかったが発色が・・。写真撮り忘れ、次回を乞うご期待。（笑）
第11週
先週 ３月 年間累計 ラ ン ２９㎞ １０７㎞ ４５４㎞ 自転車 １４５㎞ １４５㎞ ５８５㎞ 〜ご近所の花見スポット〜 久々の長距離サイクリング、 新阿蘇大橋ツーリングで華々しいスタート？となった先週だった。だがしか〜し、書きたかないが体力の衰えを思い知らされる週で終わった。 阿蘇の疲れが１週間尾を引いた。そんな１週間だった。（苦笑） さて、今週はどんな週になりますやら。（笑） 今月の目標 ①今日は何する ②ラン月間：170km 自転車月間：150km ③笑筋稼ぎ・坐禅（１呼吸１分） ④筋トレ習慣化 （Air chair、Roller、Lunge、Side steps） ⑤21:00 就寝 3:30 起床 ⑥３０分坐禅 [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、 それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること] 今週のムッサン ２７日（土） 明日のツーリングは残念ながら中止にしたが、今日は予定通り今夏の幌尻岳登山に備えて、友人羽田野君と叶嶽登山に出動した。 天気の心配もなく、春満喫の山行だった。先日購入した軽登山靴も試し履きしたがまずまず。下りや平地のジョギングも問題なさそう。あいにく他用もあり高祖山は回避したが、次回の楽しみだ。 叶嶽登山７km ２６日（金） ランコースのあちこちに桜の樹があるが春だ〜！ 今まさに満開って感じ。花吹雪の中を走るのはもう数日先か。しか〜し、今度の土日に花散らしの雨が降って・・。それはともかく、朝ランやけに体が重かったが10km走って気分上向き！ 上智10kmJOG：748 今日は夕食にカレーを創ろう！ 味はどうなるか見当もつかないが、野菜たっぷりグリーンカレーに挑んでみよう。味が、、ちょっと怖い気もするが・・。（笑） 福岡市ポタリング：10km ２５日（木） 今朝ちょっと迷った。10km走るべきか？ このところ脚のあちこちに違和感があるからだ。で、決めた、５kmにしてスピードを上げよう。結果はまずまずだな。 上智５kmJOG：650 午後、区役所へ出向いた。令和３年度の公園美化活動、作業に報告書提出など総て完了。今後、自転車・ラン・登山（山遊び？）それぞれ楽しむつもりで、まずは用具揃え。という訳で帰路軽登山用にシューズ購入。 用具の準備だけは得意なんだが、実行力・継続力がね・・。 ２４日（水） やったぜ、今朝も10km粘り抜いた。昨日と同じだ。 後半のペースの方が速い。このペースに文句言える脚力じゃないし・・。 上智10kmJOG：746 昨日藤井二冠の竜王戦の観戦しながら一気に編集終えた町内会報をこれまた推敲し一気に校正まで終了。なんとか今日で用務終了できそうだ。小・中学校春休み入りで、明日からあいさつ活動は無しだ、朝ラン顔晴ろう！ ２３日（火） 今日は更に鈍亀・・。しか〜し、目指すは10km、ただそれだけ。そして目標の10km粘り抜いた。 上智10kmJOG：747 〜近所の桜名所 満開だ！〜 ペースは悪くても、前半の方が後半より10秒速いペース。これで佳しとしよう。その後は専ら藤井聡太二冠の今年度最終対局観戦。つい熱戦に引き込まれて就寝時刻を大幅オーバー。凄い青年だ！ 少年と言うべきなのか？？ ２２日（月） 今日は昨日の自分との闘い。走る、走らにゃ〜！ 鈍亀ペースは相変わらずだが10km走り抜いた。再スタートした！ 上智10kmJOG：735 今週２４日水曜日が小・中学校終業式。春休みである。もうあと３日であいさつ活動休みである。顔晴ろう！ ２１日（日） 朝、冷たい雨がしとしと降っていた・・。最近の体調を考えれば慈雨と言うべきだろう。早速、完全休足日にした。 買い物に出かけた以外は、月末・年度末の用務に取り組んだ一日。運動して体を動かさにゃ〜、時間を浪費した感覚しか残らない。筋トレと坐禅でごまかそう！
第10週
先週 ３月 年間累計 ラ ン ５１㎞ ７８㎞ ４２５㎞ 自転車 ０㎞ ０㎞ ４４０㎞ 〜新阿蘇大橋〜 乗り越えるべき課題はまだ多く残っているが、先週はなんとか合格点の距離はこなした。激坂コース２kmを追加して走るのは、次の目標として丁度良いかもしれない。 問題はどれだけ続けることが出来るかであろう。季節的にはこれからが運動適期、楽しく顔晴る！ 今月の目標 ①今日は何する ②ラン月間：170km 自転車月間：150km ③笑筋稼ぎ・坐禅（１呼吸１分） ④筋トレ習慣化 （Air chair、Roller、Lunge、Side steps） ⑤21:00 就寝 3:30 起床 ⑥３０分坐禅 [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、 それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること] 今週のムッサン ２０日（土） 今朝も出動。しか〜し、最初から走りになってない・・。体も重い。全く〜、話にならんぜ。ランについて書く度に気が滅入る。何のために走っとんじゃ〜。 息は上がれど意気上がらず・・。５kmで打ち切り。 上智５kmJOG：741 毎度のことだが、来週に期待しよう！（苦笑） １９日（金） 朝ラン出動。やっとの思いで10km走り抜いた。それにしても体の重いこと。自分で自分の脚を持ち上げられない。いい歳して、苦労が絶えんねぇ・・。 上智10kmJOG：740 今日もランの後は脚を休めることに徹する。しか〜し、何かしなけりゃ退屈だ。で、今年初の餃子作り。 今回の餃子作りの成果ひとつ。皮の出来がこれまで一、耳朶の柔らかさ絹の手触り、断トツの一番。出来が良かったのは、① 小麦粉の配合：強力粉220g 薄力粉180g 水240cc 塩小匙１ または② ①を捏ねて冷蔵庫野菜室で一晩以上寝かした。 この点は次回解明だ。しか〜し、今回の餡不出来。天は二物を与えずかな？（笑） １８日（木） 夜空の星、やっと再会した気もするが、、今日は良い天気になりそうだ。月も探したが見つからない。多分、新月から満月に向かう頃なんだろう。 まだ脚に違和感が残り、 出動時間もやや遅く激坂コース２kmを加えた７kmを走った。そこで気付いたのは足が全く上がってないこと。従って、激坂ではその場足踏み状態・・。前進より腿上げを意識が正解か？ 激上智７kmJOG：751 今年度最後の清掃活動、仲間と楽しくやった。あちこちで花木がその姿を誇示している。春だね〜！ １７日（水） まだ残る疲労感、いやだね〜。走り始めから体が重い。こんな時無理は禁物だね。あっさり最短の５kmで打ち止めにした。 上智５kmJOG：741 筋トレと渡辺三冠の棋王戦観戦で一日リラックスした。今週は休足か準休足の意識で過ごすのが無難なようだ。急がば回れ。 １６日（火） 昨日は脚に痛みもなく、俺はまだ若い！ なんて思ったが、朝ラン出動した途端、自分の甘い幻想に気付かされた・・。 体、特に両足がバラバラで別人のものって感じ。僅か１kmで足を止めた。激坂コースを今日はゆっくり歩いて朝の空気を味わった。 本日のJOG：２km さ〜て、明日は足が動くだろうか。それとも、歳を取ると２〜３日後に疲れが出ることを実感するか。（笑） １５日（月） 朝、階段を普通に降りることができた。ラッキー！ しか〜し、流石に朝ラン出動の選択をする余裕はなかった。 もっぱら、昨日の旅レポを書いて過ごした。それに例外かな、酒を飲んだら、残る疲れのせいか気持ちよく昼寝。（笑） １４日（日） 朝ランは中止。今日は新阿蘇大橋ツーリング。企画の段階から不安だったが、つくづく思ったね、案ずるより産むが易し、当たって砕けろ、って。砕ける覚悟・勇気が大事なんだろう。 ツーリングの参加３人、いろいろあったが、メンバーのお陰で熊本まで走り抜くことができた！ 隠れた力を引き出してもらった、そんな気持ちだ。 走行距離：145km 充実と疲労の一日だった。詳細はレポートを御覧下さい。 |
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