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人生本番は還暦から！自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
先週のムッサン
先週 １０月 年間累計 ラ ン ８１㎞ １６８㎞ ２９２２㎞ 自転車 ２２㎞ ５４㎞ １４２３㎞ 先 週 の 一 枚 先週、いよいよ疲労抜きに取りかかった。このところ続い ている鈍足ペース、原因の一つは蓄積疲労に違いないから。 ９月１日から今日１５日までの４５日間に完全休足したの は二日だけ。その間の走行距離 550㎞。三日坊主を自認する 自分にとっては奇跡の数字！ 従って、たまった疲労も並じゃない！ この疲労を抜かな いと完走さえ厳しいかもしれない・・。 福岡マラソン 2017 まで、遂に１ヶ月切った。疲労抜きと 走力アップ。両立するんかな〜〜？ メリハリある練習がで きるか！？ ゼッケン番号：D 12923 よろしく！ [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン ２１日（土） 北から西にかけての空は青空も望めたが、東・南方向は曇 り空。今日も日の出写真は無理だった。 次第に天気は荒れ模様になりそうだ。そんな状況のせいか 疲労抜きのJOGの予定がつい頑張りすぎてしまった？ 心を コントロールするのは難しい・・。 大濠10㎞JOG：543（602→531） クールダウンで歩いているとスズカケノキ（プラタナス） の実に気付いた。スズカケノキだけあって鈴生り。 ２０日（金） 朝は雲で日の出は見られなかったが、午後は晴天になり久 し振りに日の入りの写真を撮った。と言っても不精にも我が 家から撮影・・。 水曜のハーフ走の影響は依然かなり強く、今日も疲労抜き を優先してゆったりJOG。台風の接近もあることだ、日曜ま で気楽に走ろう！ ２３日か２４日に30㎞走！？ 大濠10㎞JOG：614（619→608） 台風２１号、超大型台風に・・。ちょっと心配。自然の前 には無力ですね〜。 １９日（木） やはり昨日の発熱は熱中症からきた模様。朝まだ若干熱が あり体がだるい感じであいさつ活動は休んで休養した。 今日も曇り空、『天高く馬肥ゆる秋』とは今年は無縁で終 わりそう。台風２１号が通り過ぎると秋らしい秋になる？ 夕方気分も良くなり大濠へ出動。体をほぐした。 大濠６㎞JOG：600 １８日（水） Garmin 助言『緩めの運動または休足』に逆らいハーフ走 に挑んだ。目標 530±10のレースペース。 最悪 540 希望的 には535完走。 スタート前ダッシュとジョグ 300m。スタート後はイーブ ンペース535。上体のリラックス、腕振りを意識して走る。 終盤かなり追い込まれた感じだったが、希望的目標達成。 しか〜し、距離は本番の半分。同じペースでもう２１㎞走れ るか・・？ あとは気持ちだな！！ 大濠21㎞JOG：534（533→535→534） 夜になり発熱38℃超。熱中症か？ こちらの対策は？？ １７日（火） ウインドブレーカを羽織って出動したけど肌寒かった。 今秋一番の冷え込みじゃなかろうか。今日から風邪対策にタ オルと着替えを携行。皆さんそろそろ寒さへの備えを。 今日の練習も疲労抜きを意識、明日の20㎞走に備える。 しか〜し、今日のフォームは酷かったに違いない。走りなが ら足も手ももつれてる感じだ・・。 今更嘆いても詮無きこと。残り２７日、無手勝流で征く！ 大濠10㎞JOG：602（608→555） １６日（月） 今日はあいさつ活動を済ませたあと昼近く大濠出動！ 雨のせいだろうか？ 珍しく大濠公園独り占め〜〜っ！ 10㎞走ったが最初の５㎞、ランナーの姿は全く見当たらな かった。ランナーの聖地大濠では何年かに一度の珍事！？ 紅葉は進んだ。しかし、体は進まない・・。 結局、今日出会ったランナーは２、３人。大濠公園借り切 り状態だった！ そんな練習環境だったが、 TTではもどかし いほど体が進まない感じだった・・。 しか〜し、帰宅後ログを見てびっくり！ ３㎞ペース501。 前回１１日の３㎞TTペース521を何と一気に20秒短縮！！ これが疲労抜きの効果か、と嬉しい驚きだった。 大濠10㎞ ３㎞TT：543（３㎞：501） １５日（日） 30㎞TTのつもりだったが朝から冷たい雨。妥協王に迷い はない。即二度寝を決め込んだ・・。（笑） しか〜し、向上心のかけらくらいは残っている。 昼前、大濠出動〜っ！ 疲労抜き狙いの10㎞JOG実施。 出かける際は決断を要したが、走り始めると妙に気持ち良 かった。いつまでも走り続けられる感じだった。 大濠10㎞JOG：559（558→559） 雨の中、数は多くなかったが黙々と走る姿があった。 いつもどこかで誰かが汗を流している。
先週のムッサン
先週 １０月 年間累計 ラ ン ８７㎞ ８７㎞ ２８４１㎞ 自転車 ３２㎞ ３２㎞ １４０１㎞ 先 週 の 一 枚 先週のショック、、、衆議院議員選挙のため出水ツルマラ ソン中止！ 福岡マラソン前の実践練習と位置付けていたが 選挙と重なっては仕方ない・・。（涙） しかし、１日の都市高30㎞走など練習は先ずは順調に進ん だ。レースペースと比較するとまだまだ亀の歩きだが、でき ないことを嘆いても詮無いこと。 本番までの４０日間に４０日分の進歩を積み上げてレース に臨もう！ [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン １４日（土） 今朝も雲が多い・・。 日の出を見るのは厳しそうだ。 大濠 6:27 今日の目標、１時間リラックスして走ること。メインは疲 労抜き。頑張ってはならない！ 顔晴〜る。 大濠10㎞JOG：631（645→617） 今日はジョガーも多いが、緑色のマットを抱えた女性軍が 続々と集まってくる。ヨガのイベントがあるらしい。教えて くれた女性が言った、『参加されませんか？』 惹かれるものはあったが丁重にお断り、『いや僕はヨガ』 大濠 6:54 合成写真じゃないよ〜！ １３日（金） 今日は疲労抜き。小雨降る中ゆったりペースで上智コース を走った。遅いペースでも、特に楽だとは感じなかった。 上智５㎞JOG：654 明日も体ほぐし・疲労抜きラン。そして日曜はポイント練 習で30㎞走の予定だが、天気が少々気がかり・・。って、走 らない場合の予防線を張ってる訳じゃないですよ〜〜！ 福岡マラソンナンバーカード引換証が届いた。 D 12923：Ｄブロック ナンバー12923 福岡マラソン2017 まで あと３０日！ １２日（木） 東の空は雲が懸かっていた。今朝の目標は１０㎞のレース ペース走。なかなか疲労抜き・疲労抜きの走りができてない ためか、目標達成とは成らなかった。次回顔晴ろ〜〜っ！ 大濠10㎞ RP：544（546→542）RP＝レースペース走 １１日（水） 朝は３㎞TTがメイン。あとは疲労回復のためJOG。 大濠６㎞JOG：555（３㎞：521） 大濠 6:22 日の出時間が遅くなり、あいさつ活動との関係で日の出写 真をとるのが厳しくなった。 夕方、再度大濠へ。２㎞をレースペースで走る。残り４㎞ はウォームアップとクールダウンJOG。 大濠６㎞JOG：550（２㎞：523）レースペース＝530 ±10 １０日（火） 昨日の30㎞走による心地よい熟睡だろう、起床は６時過ぎ になった。美しい日の出が見れただろうに・・。 30㎞の負の影響はそれほど無い。特に張りや痛みはない。 しかし、疲れは残っているようで、やけに睡魔に襲われ、無 駄に時間を過ごした。 大濠 17:46 夕方になって大濠に向かった。今日の目標は10㎞を540〜 530で走る。 大濠10㎞JOG：538（538→539） ９日（月） 昨日は運動会に掛かりっきりでランは４㎞止まり・・。 今日は何としても埋め合わせる。昨日の疲労が残っている感 じだが、都市高沿いの30㎞走に挑んだ。 今朝は大濠で日の出を見た。何日ぶりだろう？ 6:39 更に、百道浜へ進路をとる。空には白い月。 防波堤には釣り人の姿があった。 室見川河口の防波堤上は釣り人だらけ！ 少しなりとも楽しめたのはこの辺りまでだった。この後は 『夏の暑さ』との闘い。加えて２０㎞過ぎは胃の強烈な不快 感まで敵に回した・・。ペースは遅いが何とか３０㎞粘り抜 いたことで『合格！』としよう！ 都市高30㎞JOG：619（612→617→623→626→618） ８日（日） 校区大運動会。今日は一日会場に貼り付け。少しでも走っ ておこうと大濠に出動！ 100m×10 に挑戦したが依然脚の 動きが宜しくない・・。太陽も我が脚の状態に付き合ってく れたのか、雲の間から少し覗いただけだった。 大濠４㎞ JOG：554（100m×10：451） 運動会が始まる頃には恨めしいほどの晴天で気温上昇。何 もしてないのに疲れてしまい戦意喪失。夕方のジョグはあっ さり諦め、冷たいビールに溺れた・・。
先週のムッサン
先週 ９月 年間累計 ラ ン ８５㎞ ３７２㎞ ２７５４㎞ 自転車 ３７㎞ １１８㎞ １３６９㎞ 先 週 の 一 枚 先週で９月は終わり。今日から１０月。２２日は出水ツル マラソン。そして１１月１２日福岡マラソン。約４ヶ月半練 習してきたが、果たして走力アップできたのか？ 自信があろうがなかろうが、過ぎたことはもうやり直せな い。できるのは、これから１ヶ月半に悔いを残さないこと。 『顔晴る』精神で挑戦だ〜〜っ！ さて、９月は月間300㎞目標楽々達成。もっとも走行距離 でレースのタイムが決まらないのが辛いところだが・・。な おか〜つ、20㎞走も最低限の２回は走った。まずまずの準備 できたんじゃないの〜〜！ 今月は少しタイムにも拘りながら練習かな？ まっ、最低 目標は楽に達成できそうな月間300㎞・・。（甘っ！） しか〜し、最大目標は怪我をしないことだな！（バリ甘っ！） [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン ７日（土） 日の出は見られなかった・・。我が脚も日の出を迎えるこ とはできなかった。（涙） 脚が動かない。今日は５㎞TT、 後半のペースダウンは何とか免れたが、前回より大幅にペー スが落ちた・・。多分疲労の蓄積が原因だろう。 大濠10㎞JOG：557（５㎞：529） ６日（金） 朝から降り続いた雨も、夕方近くなり上がった。で、大濠 出撃！ 残念ながら西の空には雲が垂れ込め、日没の写真は 撮れなかった。 オレンジ色の夕焼け空が眺められただけラッキーだった。 しか〜し、肝心のランはまだ雨模様・・。脚に強い張りがあ って走るどころではなかった。 100m×10を走り終えるや即 練習切り上げ・・。明日は顔晴〜〜〜！ 大濠４㎞JOG：611（100m×10：504） ５日（木） 熟睡だった。時間的な問題で朝は休足。その後なかなか踏 ん切りがつかず、２時過ぎやっと出陣！ 今日は上智15㎞に 挑戦！ 全力90〜95％で完走狙い。 体はやや重い感じもしたが、諦めないという思いは強かっ た。粘り抜いてやっと上智コースで平均ペース 600切り！ やっと希望のかけらをつかみ取った気持ち！ 上智15㎞JOG：559（554→558→604） ４日（水） 今朝も日の出写真は物することができなかった・・。取り 敢えず、いつもの大濠 6:38東の空。 今朝も遅くまで熟睡。隙間時間を無駄にせぬよう少しでも 走っておこうと大濠へ！ 全力90〜95％で２㎞TTに挑んだ。 大濠４㎞JOG：601（２㎞：505） 僅か２㎞だが平均505は悪くない。 午後７時過ぎ大濠へ出動！ 遅いけど走ろ〜〜っ！ 中秋の名月、愛でるゆとりはなかった。 ５㎞TTに全力を 注いだ！ ５㎞平均ペース 515はまずまずだろう・・。次回 ５㎞TTではもう一段成長したいものだ。 大濠６㎞ ５㎞TT：527（５㎞：515）次回 510切りだ〜！ ３日（火） ラッキー！ 路面は濡れてるが雨は降ってない！ 日の出 写真もゲットできるかも？ とカメラを携え大濠出動！ しか〜し、２〜３㎞走ったところで本降りの雨・・。ずぶ 濡れで走った。なおか〜つ、昨日の休足より一昨日の30㎞の 影響が大きく、体が重くペースは上がらなかった・・。 大濠12㎞JOG：553（556→551） 夕方再び大濠へ！ 晴天が戻って東の空に月。 月に向かって飛べ！ 西の空では太陽が沈んだ。 17:54 大濠６㎞JOG：544（100m×10：443） ２日（月） 朝から雨。しか〜し、余裕！ 昨日30㎞走った強みだ。雨 の様子を見て夕方10㎞ほどと思ったが雨は却って激しくなり 有り難く完全休足。今月最初で最後の休足、、のつもり。 １日（日） 大濠朝 5:26 通過。ここ数日日の出の写真を撮った場所。 那の津通りへ抜け、更によかトピア通りへ入り福浜団地を 過ぎて振り返った空に息を呑んだ。血の色？ ワイン色？ 少々毒々しい。5:48 その後、ヤフオクドームの横を海岸へ向かい防波堤の突端 から東を望む。美し〜〜っ！ 5:55 同じ場所から百道浜の眺め。 5:55 室見川でマリナ通りに入りマリナ大橋で日の出。 6:31 と、書き連ねると楽しいJOGと思われそうだが、、、 だが、しか〜し、現実は厳し〜〜い。公衆トイレとコンビニ を探しながらの苦悶の走りだった・・。今日のJOG、公文式 JOGと命名しよう。（笑） 腹の具合が悪く十カ所は立ち寄ったかな・・。（涙） しか〜し、今日の最低目標３時間、できれば３０㎞走る。 ランの女神が同情してくれたか、２０㎞過ぎ突然トイレとの 臭い縁が切れた。 ３時間、３０㎞、ダブルで達成！！ 最後のペースアップ が嬉しい！ 天然ガスの噴射力のお陰？（笑） 都市高30㎞JOG：612（626→622→626→604→543）
先週のムッサン
先週 ９月 年間累計 ラ ン ９６㎞ ２８７㎞ ２６６９㎞ 自転車 ２４㎞ ８１㎞ １３３２㎞ 先 週 の 一 枚 先週は町内会の仕事が多くゆとりがなかった。週末の長距 離走LSDは先送りしたが、他は何とかやりくりできた感じ。 先週もそうだが、９月になり走るペースがやや速くなって きた感じだ。猛暑の８月と比較しても仕方がないが好ましい 変化は素直に喜ぼう。 ラン月間300㎞の達成ほぼ確実になったが、どこまで延ば せるか？ それに 20㎞超の距離を何とか１㎞６分を切るペー スで走りたいものだが・・？ [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン ３０日（土） 日の出 6:42 東の空は雲が懸かって日の出からやや時間が経っての撮影 になった。今日も少しひんやりして気持ちがいい。 今朝は10㎞TT。 このところ疲労感があり体が重い感じだ が、知り合いの若手ジョガーに遭遇したのが幸いした。共に 福岡マラソン出走とあっては疲労もへちまもない！（笑） 全力90％のつもりだったが、95％以上になったようだ。 大濠10㎞TT：533（535→531） 次回、かつ福岡前最後の10㎞TTは10月28日の予定。520 切りペースで走れるように顔晴ろ〜う！ 日の入り 18:01 夕方体ほぐし+2㎞TT 大濠JOG ５㎞：613（２㎞：528） ２９日（金） ２９日 日の出 6:29 体ほぐしのJOG８㎞。２㎞だけは全力９０％のイメージ。 今朝かなりの冷え込み。ウィンドブレーカーを着ても肌寒い ほどだった！ ２９日 日の入り 18:03 夕方、苦手な200m×6。ただしフォームを気にするのはほ どほどにしよ〜う。今更フォームでもなかろう・・。 大濠５㎞ 600×6 ２８日（木） 朝は寝坊・・。雨・風の影響もあり１１時近くなって上 智コース出動。目標は３周回。ペースはまだまだだが15㎞ 走り切ったことで良しとする。 上智15㎞JOG：614（610→618→614） ２７日（水） 昨日の20㎞はやや荷が重かったか？ 疲労気味で気持ち は前向きにならないが休足の選択はなし。夕方大濠出動。 負荷を軽くするため３㎞TTとした。 大濠６㎞ ３㎞TT：551（３㎞：523） ２６日（火） 朝出動が遅れたが20㎞に挑むことにした。全力70〜80％ で走ろう！ と『今日どれくらい走るんですか！』女性ランナーの声。 『今５周走ってあと５周で20㎞』『じゃ、一緒しま〜す！』 有り難い言葉だが、この女性レベルが段違いに高い・・。 ８周目以降ただ苦しい。全力120％？ 最後脚はもつれ体感 ペース630！ しか〜し、後半ペースアップじゃ〜ん！ 強きもの、汝の名は女なり！ 単に女に弱いだけか・・。 走ったのでなく、走らされた。（笑） 『ありがとうございました！』 大濠20㎞JOG：605（609→606→603→603） ２５日（月） 今日も町内の仕事に追われたが、言い訳にしちゃいかんだ ろ〜〜っ！ と言うわけで夕方大濠出動。 大濠に着くと正に日の入りの刻。綺麗だ〜〜！ あちこち に写真を撮る姿。 今日は走ることを以てよしとする。距離は控えめの６㎞。 しかし、３㎞は90％TTとした。やや脚が重かった。 大濠６㎞ ３㎞TT：546（３㎞：526） ２４日（日） 地域ぐるみ清掃の日。しか〜し、休足の選択はない。朝一 番大濠出動！ 800m全力+800mJOG６本に挑戦。 大濠10㎞ 800×6：555（800m全力平均 507） 何とか希望を繋ぐ記録かな！？ にしても、最近全力走の スピード落ちてきたな〜〜。（汗）
先週のムッサン
先週 ９月 年間累計 ラ ン ９４㎞ １９１㎞ ２５７３㎞ 自転車 ２７㎞ ５７㎞ １３０８㎞ 先週のベストショット 先週末、そして今日１７日と少なくとも個人的には恵みの 雨が降った。雨を言い訳に距離を減らし、不調の膝を休める ことができた。その分、明日から徐々に負荷を増やそう！ 台風１８号、中国へ向かう当初予報は大きく外れ九州に上 陸しそうだが、福岡は雨以外心配なさそうで一安心。 スパコン『京』の予測では、将来は温暖化の進行と共に台 風の強風域は拡大するが台風の数は減少すると少し希望も。 しか〜し、中心気圧が低い強い台風は逆に増加すると・・。 自然の前には幸運を願うしかない。 『人間は万物の霊長』と言うけれど本当かな〜？ 異常気象、金朝鮮にトランプ合衆商社、＊＊ファースト 人間は本当に賢いのか？ 進化してるのか？ と、マイナス思考に迷い込みかけたがふと外に目をやると 雨小降り。予定変更、大濠出動！ ちょっと、顔晴〜る！ マイナス思考はこれにて完。下手の考え休むに似たり！ [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン ２３日（土） 公園剪定作業前に何としても10㎞〜〜っ！！ と思った割には出動は遅かったが、リラックスして体をほぐ すイメージで走った。思いに反しやや疲れた走りになった？ しか〜し、予定通り10㎞走って合格！ 自分に甘い・・。 大濠10㎞JOG：553（601→545） 夕方城内４㎞JOG（200m×6） ２２日（金） 町内会の用事に追われ慌ただしい一日だった。明日・明後 日も地域ぐるみ清掃と剪定作業に追い立てられそう。ランの 練習予定もかなりの変更だな・・。 今日のランも結局５㎞90％TTのみで終了・・。 まあまあ のペースで走れたのが救いではある。それにしても我がフォ ーム相当酷そうだ。体感的には100点満点の30点・・。 上体のリラックスと腕の振りだけでも気をつけよう。 大濠６㎞ ５㎞TT：525（５㎞平均 515） ２１日（木） 今朝も健康優良児！ 目覚めたのは５時過ぎ、早朝ランは 中止。すると毎度のことながら、改めて走りに出かける決断 がなかなかつかない。昼近くやっと出動！ 膝の痛みで回避していた上智コースを走ることにした。ア ップダウンとの久々の闘い。何とか狙い通り３周回して合格 としよう。しか〜し、相変わらず鈍足・・。 上智15㎞JOG：615（617→613→614） ２０日（水） 今朝は５㎞TT（全力90%）に挑んだが、まずまずのペース だった。昨日夕練後に強張り感があったが一安心！ しか〜し、今度はGARMINにトラブル。データ転送中デー タ消失・・。久し振りの気持ち良い走りにおおよその数値を 覚えているので、参考までに書き留めておく。 543→541→519→514→523→522 １〜６㎞平均 524 肝心なデータをなくすとは、GARMINしっかりしろ！ 夕方前２部練でJOG６㎞、気持ち良く走り終えた！ JOG６㎞：556 明日の脚の具合は？？ １９日（火） 昨日の２３㎞の影響だろう、脚が重く感じた。 1500m×3 レペティションに挑んだがペースはあまり上がらなかった。 長距離・長時間練習がまだ足りない。２〜３時間のLSDを週 １回確実に実施したい。 大濠10㎞ 1500×3：1500m（532→538→539） 午後体ほぐしJOG６㎞。色気を出し２㎞は540ペース走。 たった２㎞のことだが大腿部に強張りを感じる。何ともひ弱 なことよ・・。 JOG６㎞：559 １８日（月） 台風通過した翌朝。いつもの大濠公園。しか〜し、今日は 半周して突き抜ける。 ヤフオクドーム横を通って博多湾を望む海岸へ。中央が志 賀島、左手能古島。 ここで進路を変え海岸沿いの道を走る。 いつも大濠公園から眺める福岡タワーに敬意を表す。 更に西へ海岸沿いに進んでぶち当たるのは室見川。今朝は これから都市高沿いに走る。さて何処まで気持ちが続くか？ 写真撮影はこれにて終了！ 淡々と走りに専念。目標は２ 時間以上走る。 意識したのは上体のリラックスとバランス良い腕振り。給 水栄養補給で何度かコンビニ休憩したが、２３㎞走り抜いた ところでウォーキングに切り替えた。 気持ち良く走り終えた！ 膝等の痛みも感じない。脚の違 和感脱出成功かな？ 都市高23㎞JOG：610（８㎞615→７㎞613→８㎞602） １７日（日） 起床遅く台風18号の影響もあって朝ラン中止。台風の進路 から離れて風は大したことなく、雨が降った以外台風の影響 はほとんどなし。 しかし、雨は昼を過ぎても降り止まず、ランは中止と決断 し昼間からアルコール少々・・。ところが夕方近く雨が止ん だ。なおか〜つ、練習中止と決めたもののイライラ・・。 急遽大濠出動〜っ！ 次の写真、勿論台風の目であるはず はない。天気が回復して青空がのぞいたのだ。 依然足が重い感じが残っているが、全力９０％で１０㎞に 挑むことにした。タイム的には合格水準の走りだな。 大濠10㎞JOG：535（535→535） |
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