ムッサンⅤ 第10週

第９週
　　　　　 　先週　　　　１月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ２８㎞　　２５２㎞　　　２５２㎞
　自転車　　 　０㎞　　　１５㎞　　　　１５㎞

　　　　　 　先週　　　　２月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ４０㎞　　　４０㎞　　　２９２㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　　１５㎞

　　　　　ランも料理も『工夫』が大事だね！
　１月の総走行距離は252kmになった。福岡マラソン2022の失敗は良薬だった。後出しジャンケンになるが、今年のラン年間走行目標を2500kmにする。

　２月に突入、東京マラソンまで１ヶ月になった。東京マラソンまでに20kmの連続走と30km走を実施の予定だったが、30km走は追わない。東京は完走が目標、30km走よりも気持ちを鍛えることを優先する。

　願わくは20km２日連続走を、もう２回挑み成功させる！

　今週は10km走記録更新狙いと20km走連続実施を目指す。

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン
１１日（土）
　朝、当然の如く朝ラン出動！ 今日は20km。走り抜くのが当たり前になってきた。とは言えペースは遅い。かつ、今日は体が重かった。ぎりぎり８分台だったが・・。
上智20kmJOG：859

　夕食に二品。写真の写りは良くないが、味はなかなか！


１０日（金）
　完全休足日。その通り、王将戦を観戦した。羽生時代は終焉と感じていたが、おっとどっこい、もしかしたらタイトル通算100期獲得？ いよいよ将棋から目が離せない。結果が出るまでは、結果は未定だね。極めて当前の事実を思い知った。

　マラソンの結果も終わるまで分からない。大事なのは最善を尽くす努力を惜しまないこと！ 明日は走ろう！（笑）

　９日（木）
　準休足日、唯一の予定インターバル走を昼間の実施とし、現状打破の一助にした。フォームの崩れで100m走も鈍亀ペースだが、若干記録更新はご愛嬌？（笑）
100m ×7 int. ３km：best 23.3  av 23.8


　夕食は『キノコ甘酢あんかけ焼きそば』を作った。甘さ、酸っぱさ、とろみの加減が難しいが、取り敢えず食べられる。（笑）

　８日（水）
　今朝は月が見えた。晴天。上智コースに挑んだ。昨日のペースより随分遅いが、許容範囲のペース！？
上智10kmJOG：8:08

　明日準休足、明後日完全休足。土日はひと顔晴り。

　７日（火）
　雨を心配したが、ラッキー、路面は濡れてるが雨は降ってない。早速朝ラン出動。今日は10km、ペースアップを意識して走る。
上智10kmJOG：749

　ランもラッキー！ ここ数カ月間で最も良い10km走のペース。
　今日は食事でなくデザートを作った。デザートのレパートリーはまだ一つ。『あまおうのムース』しか〜し、これは美味い！


　６日（月）
　土日の20km走を考慮して今日は準休足日。更に朝ランも休みにした。昼前、大濠公園に行きインターバル走実施。
100m ×7 int. ３km：best 23.5  av 24.5

　夕食は久し振りにパエリアを作った。エビが甘くて旨かった。


　　『親の顔が見たい！』

　今朝、あいさつ活動に向かう途中、見知らぬ男の子に遭遇した。例の黄色い帽子、小学一年生だ。

　『おはよう！学校に行くの早いんだね』すると『あのう、公園のトイレを掃除してくれてる人ですか』　思いがけない言葉に驚いたが『そうだよ』　男の子が返す、『いつも公園をきれいにしてくれてありがとうございます！』
　自分の通学路へと進む子に『今日も元気でね』

　いつもの場所であいさつ活動を始めたが、今日は時間が短く思えた。あの子はなぜ私を知ってたのだろう。あんなことが言える子がいるんだ。あの子の親に会ってみたい。一日心が温かかった。

　あいさつが響く社会であってほしい、現役世代を応援したい、そんな思いから始めた活動だが、今日は元気を頂いた一日だった。

　『こちらこそありがとう！』

　５日（日）
　４日土曜20km顔晴った、無駄にはできない。今日も走ろうじゃんか上智20km。空から月も応援してくれてるぜ！
上智20kmJOG：913

　二日目とあって後半のペースがた落ち。しかし、最後まで走り抜いて合格。棋王戦第１局、先手藤井竜王の勝利。NHK杯も勝利しベスト４進出。手の付けられない強さ。

ムッサンⅤ 第９週

第８週
　　　　　 　先週　　　　１月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ４４㎞　　２２４㎞　　　２２４㎞
　自転車　　 １５㎞　　　１５㎞　　　　１５㎞
　
　２２日日曜に上智20km走２日連続達成できたのが一番の収穫。ペースは酷いものだが、とにかく20km粘り抜く気持ちを切らさなかったのが最も評価できる点だ。

　寒い１週間だったが、最低限の練習はできた。そして何より、２８日に合同練習ができて楽しかった。チーム最年長、チーム最鈍足だが、だからこそ顔晴ろうという気持ちになれる！

　東京マラソン前の２つの課題、①上智20kmJOG２連続実施。②上智30kmJOG　未達成の上智30kmJOG、再来週末までの達成を目標に顔晴る！

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン
　４日（土）
　朝、西の空に月が見えた。月だけでなくツキもあればありがたいところだが？（笑） 気温やや低く長袖ウエアで出動。気分はhigh、今日は行くぜ〜！

　しか〜し、気分だけで走れるものじゃない、悲しい現実。３周までは粘ったが、４周目は鈍亀、これまた悲しい現実。じゃっどん、最後まで粘り抜きもした20km！
上智20kmJOG：848

　このところ友人たちの東京応援・企画立案が仰々しい。沿道での応援からレース後の慰労会まで。貧脚鈍亀人は針の筵の上。（笑） 顔晴るのみ！

　３日（金）
　今日昼間、朝ランに代えて走るつもりだった。しかし、またしても休足。進歩がない・・。明日、明後日で埋め合わせができるよう願おう。

　２日（木）
　今朝もラン出動、意欲満々だが気負い無し。淡々と走る。記録も淡々、改善の兆しは見えないが、継続の力を信じよう！
上智10kmJOG：807

　１日（水）
　逃げる２月の初日、当然走る！ 昨日より気温上がり走りやすかった。ペースまあまあ、こんなもんでしょう。
上智10kmJOG：808

　午後、庭の美化作業に集中。狭小なれど部屋も庭も放ったらかしで雑然そのもの。今年は終活を兼ねて身辺を整えよう。（笑）

３１日（火）
　朝だけだが意欲満々、上智コース一周、その後、大濠公園でインターバル走100m×7。今朝も手が痛かった・・。
上智５kmJOG：746
100m×7 int. 3km：best 24.1  av 25.7

３０日（月）
　寒さが緩み天気も良し。ランにも良し、しか〜し、体と気持ちも緩み切って休足・・。

２９日（日）
　昨日の合同練で少し顔晴ったが、今日も走ってやろうじゃんか上智20km。ちょっと寒いがスタート！ 泣いたね、寒いのは良い、しか〜し、痛いのは耐え難い。後はひたすら自分の心との闘い。今日は何とか勝利した！
上智20kmJOG：908

　しか〜し、帰宅後、指の痛みが取れて感覚が戻るまでの辛さは、ランの辛さを忘れさせてくれたね。

ムッサンⅤ 第８週

第７週
　　　　　 　先週　　　　１月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ７４㎞　　１８０㎞　　　１８０㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　　　０㎞
　
　先週、完全休足を２日も取ったが、走った距離は74km。自分の歳を考えれば、これで、否、これが良いのではないか。４〜６日間練習を続け、その後は１日の完全休足で疲労を抜く。

　今月の目標は、20km走の２日連続実施と30km走。残る10日間で達成を目指す。

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン
２８日（土）
　今日は、大濠公園で北九州マラソン組と東京マラソン組の合同練習。公園５周の10km走、今回も随分遅れてしまった。この差を埋めるには相当な努力を要す！ できるかな〜？
大濠合同練10km：711

　練習会で新しいチームTシャツを頂戴した。こんな贅沢ができる有り難さを噛み締めよう。東京マラソン完走がお返しだ！



２７日（金）
　朝、冷たい雨が降っていた・・。この条件下、走る根性はまだ身に付いてない。徐々に前進。運動不足を補うため、netsurfingに代えて、天神でwindow-surfing。（笑） 余計な出費だね・・。

２６日（木）
　大濠へ行った。今朝も昨日に負けず寒かった。いや痛かった。今日はインターバル走。自己ベストタイ。できれば明日もしたい。
100m ×7 int. 4km：best 23.4　av 25.0

　夕食に二品。食パンプディングと豆腐メンチコロッケ。油で揚げるのは初体験、心配だったがとても美味しく食べた。しか〜し、作るのに時間がかかり、三品の予定が二品になってしまった・・。

２５日（水）
　朝、まっ先に外を確かめた。寒さ厳しいが、雪は降ってない。所々凍結してるが、道路も多分OK。出動決定！

　半袖を長袖に換えて走った。寒かった〜〜！ と、言うより痛かった。手の指に加え足の指まで痛い・・。更に昨日の水溜りは凍りついてる。特に動物園から桜坂への下り坂は凍結部分が多く危険なレベル・・。１周で十分、いや十二分。（笑）
上智５kmJOG：743

　走られただけラッキ〜〜ッ！

２４日（火）
　走る気満々、しか〜し、玄関を出ると外は雨だった・・。一瞬諦めて部屋に戻ったが、すぐにレインウェアに着替えた。今日は絶対走る！

　路面に水溜りがあり、靴が濡れる・・。今日は走ることに意義がある。１周５kmで終わったが満足だね。
上智５kmJOG：748


　今日は結構雪が降った。これから２〜３日間が、今冬最強の寒さになるそうだ。特に現役の皆さん、風邪など引かぬよう自愛ください。

２３日（月）
　早朝玄関を開けると雨・・。あっさり休足とした。しか〜し、午前中には晴天が広がった。ちょっと、もったいなかったな。

２２日（日）
　脚に強い張りがあったが、躊躇いはなかった。むしろ、やれる、やってやる、の気持ちにわくわくしていた。しか〜し、昨日に増して苦しい走り。ペースは遂に11分台に突入。ペースまで高齢化・・。

　だがしか〜し、上智20km走２日連続実施、遂に撃破〜！ ちょっと嬉しい。今日の出動は去年の反省が活きたね。
上智20kmJOG：1103

ムッサンⅤ 第７週

第６週
　　　　　 　先週　　　　１月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ４６㎞　　１０６㎞　　　１０６㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　　　０㎞
　
　先週、新年第２週、それなりにランは距離を踏んだと言えるが、まだ課題は大きい。言い訳は立派だが、まだ安易な休足の印象が拭いきれない。休足は欠かせないが、１週１日を原則にしたい。

　20km走２日連続実施は結構ハードルが高いが、何とか今月中の達成を目指す気持ちは忘れず守り抜きたい。

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン
２１日（土）
　昨日完全休足して疲労も少し抜けた筈。で、今日は20km走に挑んだ。しか〜し、疲労は抜けてなかった。２周目から早くもペースダウン・・。だがしか〜し、目下の課題はペースにあらず、気持ちなり。何とか粘り抜いて課題克服、今日のところはね。
上智20kmJOG：936

２０日（金）
　今日もインターバルの予定だった。昼間の活動を再開すべく、朝一の出動は控えた。そして、これが休足に化けてしまった・・。

　進歩がないですな〜！

１９日（木）
　ほぼ２ヶ月ぶり、100m ×7 インターバルに挑んだ。そして、『継続は力なり』を改めて学習した。継続しないことで・・。久し振りに取り組むことで記録更新を狙った訳だが、、、
『考えが甘いんだよ〜！』
100m ×7 int. ４km：best 25.7　av 26.6

　ここ暫く、全てを東京と福岡完走に向けて練習しているが、もっと基本的なことを忘れているのかもしれない。

　明日も練習はインターバル走のみで準休足、土・日、20km走連続実施に三度目の挑戦！

１８日（水）
　よ〜し、今日20km走２日連続達成じゃ！ スタート、体は重いが毎度のこと、スピードはどうでも良い。後半３周目、更にペース落ち、疲労感強し。

　ここで、幸運の女神？が微笑んだ。突然の雨、その雨が今日はありがたい。体が止まりたがっている、雨が理由の中止なら！ 納得できる。（笑）
上智15kmJOG：928

　しか〜し、今の走力・体力で20km走２日連続は強敵だ・・。

１７日（火）
　あいさつ活動との関係で時間が窮屈だが、20km走に挑むことにした。東の空高くには下弦の月。雨の心配は無用か。今日も後半、特に４周目鍛えられたぜ〜。完全なウォーキングペース・・。しか〜し、粘り抜いた！
上智20kmJOG：923

　さ〜て、明日はどうする？

１６日（月）
　朝玄関を出てガックリ・・、雨が降り尚かつ寒い。休足決定。特に運動に関しては、朝一番に実施できないと、極端に意欲を殺がれる傾向がある。

　武漢ウイルスの副産物？だが、これも克服すべき課題だ。

１５日（日）
　曇り空、走るのに問題なし。目標は20km。 走り出したものの体が重い。一周目からペースが遅い。３周目には散歩ペース・・。今日は15kmで終了。
上智15kmJOG：938

　その後、 朝日杯とNHK杯の将棋観戦。 ３局共に藤井竜王の逆転勝利！ 最早神懸かりの強さ。

　夕方、料理二品。最初の写真は『鳥のきのこレモン蒸し』次は『食パンプディング』の材料。


　できた料理がこれ

　プディング、 なかなか美味、砂糖は使ってないが滑らかな口当たりと程よい甘みが良い。なんたってオーブンに入れて後はお任せ、これが一番結構。（笑）
　鶏の蒸し料理もよかったが、キノコのリゾットの方がより自分の好みに合う感じだ。

ムッサンⅤ 第６週

第５週
　　　　　 　先週　　　　１月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ６０㎞　　　６０㎞　　　　６０㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　　　０㎞
　
　新年も１週間が過ぎました。この１週間に関しては昨年の苦い教訓が良い方向に生きている。ゴールが見えたところで達成した気になり、緊張感が解ける。これまで何度繰り返したか・・。

　謂わば身に染み付いた悪癖、簡単に克服できるとは思えない。調子に乗るのは禁物、無理は禁物と、先週土曜は完全休足にしたが、堤を崩す蟻の穴にしないよう心して今週に臨もう。

　今週は、20km走の２日連続実施を以って最大の目標としよう。

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン
１４日（土）
　今朝は最悪、意欲満々起床したが雨・・。しかも、結構強い降りで、レインウェア着て走るのも躊躇われた。で、休足。

　その後、雨は上がったが、コロナの３年間で根付いた昼間の活動への拒否感が強く、結局完全休足・・。今月中に最低一回は昼間のラン実施を目標にしよう。

１３日（金）
　４時前、玄関を出た。ガアァ〜ン。雨、雨だ〜っ。悪い予感、また今までと同じことを繰り返すのか・・。

　しか〜し、今日は違った。よし、レインウエアを着て走ろう！ 10kmを５kmに変更しよう。風邪のリスク低減のためだ。
上智５kmJOG：746

　走り始めると、雨は殆ど降らなかった。ただ、レインウエアのせいで暑い。汗ドバドバ・・。

　雨の日のランをどうするか、昼間のランをどうするか、２つの課題の内、一つは今回で解決かな？

１２日（木）
　天気予報は確か雨。それが影響して出動を躊躇った。この種の躊躇いが悪い癖、結局今日もインターバル走さえ実施せずに終わった・・。

　気分転換でモンベルショップに出かけ、登山・ラン用品を購入。これで、運動した気分・・。（笑） 夕食にキノコのリゾットとサラダを作った。お粥は好きじゃないが、リゾット、上品な味わいでなかなか美味かった。

１１日（水）
　今日は準休足の予定で、インターバル走・階段走をするつもりだった。しかし、体の休足願望が大きかった感じ。とにかくダラ〜ッとしたかった。

　で、完全休足。予報では今週末まで雨模様が続きそう。20km走の連続実施は来週以降の挑戦課題としよう。

１０日（火）
　あいさつ活動が絡むので若干躊躇ったが20km走を目指した。目指して返り討ちにあった。（笑）失敗の原因第一は体力不足、２〜３回も挑戦すれば達成できる？ 原因第二は気持ちと時間、気持ちで押して行けば何とかなった気もする。もう少し時間があれば、、。
上智15kmJOG：930

　体が重く感じたが、、、重いは重いでも鉛級だ・・。古人曰く、ランは勝つことでなく、走ることに意義がある。今日は意義ある一日であった。（笑）

　９日（月）
　昨日20km走れなかったので、今日20km必走と悲壮な決意！ 体は重かったね。しか〜し、粘りました。４周目は速歩と変わらない鈍亀ペースだったが、20km粘り抜いて合格っしょ。
上智20kmJOG：857

　明日あいさつ活動再開予定。問題は早朝の長距離走実施が難しくなることだ。さ〜て、明日はどうする？ 王将戦観戦しながら考えよう。

　８日（日）
　スタート時、満月が天空に冴え冴えと照る。気持ちよく走る。目標は20km。しか〜し、２周目に入って異変。突然の便意・・。こればかりは、残念ながら気持ちで乗り越えられるものじゃない。
上智６kmJOG：849

　今日は６kmでおしまい。その後は買い物に王将戦の観戦。できた暇時間活用で夕食に久し振りにポトフを作った。いや〜なかなかの味でございました。