ムッサンⅤ 第35週

第34週
　　　　　 　先週　　　　７月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ２０㎞　　１２９㎞　　１４１８㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　１０５㎞

　
北岳登山、感動大きかったが、後遺症も負けず大きかった・・。筋肉の強張りとランへのモチベーション低下、更に登山の写真整理・ブログ編集等々に追われゆとりな〜し・・。
　
７月のラン目標は達成ならなかったが、８月に引きずらない。福岡マラソンなんとしても完走、８月を再出発の月にする！
　
[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]
　
今週のムッサン
　５日（土）
今日ぐらい顔晴らないかんめ〜もん。そして、実際頑張って出動。今朝の室温にゃ〜びっくらこいた、30.9℃！ 熱帯じゃん。しか〜し、その中で頑張り抜きましたよ。
上智10kmJOG：804
　
最近１ヶ月では今週のランはベストの頑張りでした。たまにはこれくらいは顔晴りたいね。
　
　４日（金）
朝の室温30.1℃！ しか〜し、10kmラン出撃！
上智10kmJOG：813
　
三日坊主の特技？で３日連続の10km走達成。最低限の根性、小さな喜び。さて明日も続くかな？ ペースの鈍さには目を瞑る。ペースよりもう一日10km顔晴りたいね。
　
　３日（木）
今日も10km走ってこそ、昨日の10kmが生きる。上智コースに出撃じゃ〜！ 今朝は散水中の人見当たらず、自販機で水分補給して乗り越えた。
上智10kmJOG：818
　
夕方２日連続で突然の雷雨。以前の夕立とは違う気がする。台風の進路もちょっと心配。
　
　２日（水）
今朝10kmJOG再挑戦。起床時に室温確認すると30℃超え。がしか〜し、逃げない。２周目全身汗だく。早起きして散水中の人発見。『すいませ〜ん！水を一口お願いしま〜す』生き返って10km完走！
上智10kmJOG：819
　
夕方、うどんでサラダ冷やし中華風を作った。あり合せの材料だがなかなかの味だった。
　
　１日（火）
８月第一日、予定通り10kmに挑んだ。しかし、５kmを走るのがやっとの人間がいきなり10kmは無理・・。２周目に入っただけで良しとしよう。
上智８kmJOG：802
　
登山のブログもやっと最終日に漕ぎ着けた。顔晴ろう〜！
　
３１日（月）
７月最終日、しか〜し、今更慌てない。今日も５km走るだけ。だがしか〜し、明日からは10kmが目標だ！
上智５kmJOG：802
　
８月は必ず月間目標達成。必ず達成する。
　
３０日（日）
今日は筑後タマホームスタジアムで二軍戦観戦。MLBしか関心ない自分の目的は、元の職場の仲間とビールを飲みながら時間を共有すること。参加したのは９人、久し振りに現役時代の充実した日々が蘇った。

　
嬉しい時間を心底楽しむため、朝一番にラン出動した。朝走ると幾らかでも前向きに一日を過ごせる気がする。頭を使い、体を動かしてこその一日だ。
上智５kmJOG：809

ムッサンⅤ 第34週

第33週
　　　　　 　先週　　　　７月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ２５㎞　　１０９㎞　　１３９８㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　１０５㎞

　
　先週のトレーニングは登山のみ。登山の負荷が大きかったのは確かだが、影響は想像以上のものがあった。４時前には起床だったが、睡眠時間がかなり増え、このところ５時起床がやっと。また、疲労が抜けず脚の強張りも一向に取れない・・。

　今週中にまともな練習ができるようになるか？ ブログ編集に体調回復と心身両面で追い立てられそうだ・・。
　
[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]
　
今週のムッサン
２９日（土）
　北岳登山のブログ編集に追われる日々、今日から二日目のメインイベント、北岳・間ノ岳縦走記事に取り掛かる。明日はほぼ一日外出になりそう・・。ランは諦めて、ブログに専念だ。

２８日（金）
　今朝も上智ラン５km。気分良し。しか〜し、ペース悪し・・。
上智５kmJOG：824

　大谷１安打完投・完封で９勝目。続く第２試合37・38号HR！

２７日（木）
　今朝は何とかラン実施できた。痛みはなかったがフォームばらばらって感じ。しか〜し、速歩より達成感あり気分が良い。北岳登山のブログアップ開始。分散公開することにした。
上智５kmJOG：807

２６日（水）
　今朝もインターバル速歩。走るのはまだ不安がある。今週中に１度は上智５kmJOGを実施したい。
インターバル速歩５km：2.95km（速歩距離）
　
　今後もランがメインであることは変わらないが、インターバル速歩も継続実施する予定だ。関心ある方は、『ウォーキングの科学』能勢 博 著を読むか、ネットで検索を。
　
２５日（火）
　作戦変更。依然として脚の強張りが抜けないため、インターバル速歩にトライした。５分間速歩、５分間ゆっくり歩き、これを６セット。
　
　体のねじれ相変わらずで、きれいな歩きにならないが、１時間体を動かしてちょっとすっきり。
インターバル速歩５km：2.93km（速歩距離）
　
２４日（月）
　今朝は４時起き、体は重いがラン出動じゃ〜！ と出かけたけれど、、スタートの途端に驚いた。脚が凝り固まって走れない。300mほど進んだところで諦め足を止めた・・。
　
　結局、昨日までと変わらない。テレビとパソコンの前で一日時間潰し・・。
　
２３日（日）
　登山から４日経つが、一向に筋肉の強張り取れず、気持ちも盛り上がらない。写真・日記等の整理にブログ編集と作業効率の悪くなったシニアには時間がいくらあっても足りない。時間が潰れるのは良いのだが・・。
　
　ここは無理してでも体を動かそう。体を動かし気力アップを図る。明日はランだ！

ムッサンⅤ 第33週

第32週
　　　　　 　先週　　　　７月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ２３㎞　　　８４㎞　　１３７３㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　１０５㎞

　
　先週はまともに練習したとはとても言えない。練習したのはたった４日、距離にして23km。実質２日分の練習量だ・・。７月のランに赤信号点滅。 que será, será
　
[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]
　
今週のムッサン
２２日（土）
　今朝も起床が遅くなった。依然として疲労が残ってる感じ。一日写真整理に時間投入と決めた。スマホとカメラ２台に200枚近い写真、更に同行者の写真。整理にかかる時間は天文学的。（笑）
　
　朝から晩まで、パソコン・スマホ相手の一日だった。
　
２１日（金）
　やっぱり我が家が一番！ ホテルでの爆睡にもかかわらず今日も爆睡。何時間眠ったかさえ記憶の外？ 夏休み前最後のあいさつ活動に出かけた以外、一日写真整理で時間を過ごした。
　
２０日（木）
　昨日は新橋のホテル近くで食事し、チェックイン済ますや爆睡12時間？ 今夜開催される同窓生による偲ぶ会参加のため上京した羽田野君の電話がなければ、いつまで寝ていたことやら！（笑）　
　
　飛行機の都合で、偲ぶ会は欠礼して福岡へ戻ったが、福岡の眺めはそれだけで心がくつろぐ。

　
１９日（水）
　今日は北岳の肩から広河原へ下山し東京へ戻るだけ。楽勝の筈だった、しか〜し、筈で終わった・・。現実は過酷だった。
　
　急登の激坂1500mをひたすら下る。下りの過酷さが身に染みた一日だった。疲れた体を癒やし励ましてくれたのは、美しい眺めと高山植物。それに、汗臭い我が服に羽を休める虫だったろうか。

　
　何とか予定通り東京に辿り着いたものの、日頃の鍛錬の大切さを痛感した今回の山行であった。
本日の距離：８km
　
１８日（火）
　今日は北岳〜間ノ岳往復縦走の日。早朝見た『富士山とモルゲンロート』の光景は忘れられない。

　
　前日の疲れと強張りに不安と緊張を感じながら縦走に臨んだ。北岳・間ノ岳共に苦しさの先にある感動を存分に味わわせてくれた。しか〜し、こちらも後日詳報の予定。（笑）
本日の距離：10km

　
１７日（月）
　朝４時、早くも出発する登山者多数！ 我ら３人は７時前登山開始。標高差1500mの北岳肩の小屋を目指した。

　途中の厳しさは想像を超えていた。苦闘の詳報は後日に譲るが、まさにヘロヘロになって北岳の肩の小屋に辿り着いた。山小屋前の『北岳に来ただけ』の文字に複雑な思い少々。（笑）
本日の距離：７km

　
１６日（日）
　朝５時半、地下鉄七隈線六本松駅から博多駅へ、更に空港線に乗り継いで福岡空港着。７時発のANA240便で羽田へ。新宿駅で園田君・山﨑君と合流して甲府へ向かった。
　
　その後バスで約２時間、広河原山荘に到着した。山小屋と言うには余りにも立派な山小屋、ちょっとしたホテル。
　

　上は山小屋からの眺め、中央奥の山が北岳らしい。山小屋の標高1500m、北岳3193m、明日は3000mの肩の小屋を目指す。ちょっと武者震い、ちょっぴり不安。早めに就寝した。

ムッサンⅤ 第32週

第31週
　　　　　 　先週　　　　７月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ６１㎞　　　６１㎞　　１３５０㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　１０５㎞

　階段速歩最高地点、南公園西展望台より油山遠望
　暑さや何じゃらで思うような走りができない・・。しか〜し、先週は救世主大活躍！  救世主、即ち階段速歩、往復約１km、時間にして20分のコースを速歩で上る。根性養成、脚力強化、距離稼ぎ、二部練開始と、一石二鳥どころか、一石四鳥、五鳥。お陰で先週はラン61km走破でグー！
　
　ランと階段速歩で攻める作戦は正解だったかもしれない。＋インターバル速歩にするのも検討課題か？ とにかく、現状ではリタイアの悪夢再現になりかねない・・。
　
[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]
　
今週のムッサン
１５日（土）
　朝ラン中止だ。歳を重ねるにつれ何をするにも要領が悪くなり、たかが登山の準備で時間がどんどん過ぎて行く。無事に帰りさえすれば良いのだが。その割り切りがね・・。
　
　夕方、卒業して16年？になる教え子２人と飲み会。明日から登山の私に配慮して時間・場所を選んだ上、美味しい酒も食事もすっかりご馳走になった。
　
　『今日はごちそうさま、次回楽しみにしてるよ！』
贅沢な時間をありがとう。仕事、無理せず楽しく顔晴ってくださいね。
　
１４日（金）
　今朝も５kmで終了。我ながら豆腐並みの意志の固さに呆れる。暑さ本番８月以降が思いやられるぜ・・。
上智５kmJOG：811
　
　王位戦第２局、佐々木大地七段の先手だったが、完全に封じ込められた印象。当分は藤井１強時代か？
　
１３日（木）
　朝ラン出動、しか〜し、今日も５kmで終了。走る意欲低下傾向、困ったもんだ。
上智５kmJOG：807
　
　結局、王位戦観戦と北岳登山に向けての準備着手で時間潰し。
　
１２日（水）
　朝、10kmを目標に朝ラン出動。しか〜し、雨と蒸し暑さに戦意喪失、ペースがた落ち８km地点でリタイア、歩いて帰宅・・。
上智８kmJOG：819
　
１１日（火）
　久し振りに青天の下で走った。しか〜し、暑い。体は重く、気持ちも乗らない。ペース全く上がらない。５kmが精一杯・・。
上智５kmJOG：740
　
　昨日早朝の豪雨で公園の排水できなくなり酷い状態、排水口周辺を片付けて水溜りは解消したが、周囲の土砂撤去に更に数日かかりそう、しか〜し、登山遠征前の今週中に終了させる！
　
１０日（月）
　上智コース走るつもりだったが、雨・雷で流石に・・。今日もランは難しいか。しか〜し、夜から朝方の雷と雨は凄かった。
　
　９日（日）
　今日も雨が降った降った。MLB観戦で時間潰し。 大谷32号HRは救いだがチーム５連敗で勝率５割切り・・。観戦だけでは時間が勿体ないとデザート作り。ついでに夕食の準備も完了。完全休足で明日からの練習に備えた？

ムッサンⅤ 第31週

第30週
　　　　　 　先週　　　　６月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ４０㎞　　２１０㎞　　１２８９㎞
　自転車　　 　０㎞　　　２０㎞　　　１０５㎞
　
　　　　　 　先週　　　　７月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 　０㎞　　　　０㎞　　１２８９㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　１０５㎞

　先週は、いよいよって感じだったね、暑さとの闘いが始まった。そして、闘いでは早くも押しまくられてる・・。（苦笑）
　
　何とか６月の目標距離はクリアできたものの、終盤ペースがガタ落ちで５km走るのやっと状態。７月、更に暑さが募ったらどうする〜？ まっ、くよくよしな〜い！
　
　福岡マラソン出走決定。退路は無くなったのだ！ 逃げない。できる限りの努力をする。取り敢えず10km走れる状態に戻るまで、最低５km粘り、不足分は階段速歩で補うのを基本にしよう。
　
　暑さと年齢に鑑みて、細かな目標は立てない。しか〜し、月間目標200km走破くらいは達成しないと話にならん。
　
[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]
　
今週のムッサン
　８日（土）
　朝から用件多々・・。出動が遅くなり、休足の文字が脳裏をよぎったが、何とか雨の中上智コースへ出撃。最も『出撃』と言うにはペース低迷。１周５kmで終了。
上智５kmJOG：810
　
　夜は福岡マラソン出走祝賀会。年寄り暇人の気紛れなマラソン挑戦に付き合って教え子たちが集合。思い出話に花を咲かせ、旨い酒を味わう、人生最高の贅沢だね！

　
　しか〜し、この先合宿練習やら金印マラソン出走やら楽しい？予定が目白押し。現役時代と立場逆転、温かい過酷な叱咤激励に耐えて顔晴る決意だ。（笑）
　
　７日（金）
　いや〜、今朝は参った・・。晴天。なおか〜つ、蒸し暑いのなんのって・・。ペース最悪、しか〜し、今日の走り最悪だったとは書かない。１周目にしてヘロヘロ状態だったのが、２周10km走った自分を褒めてやりたいね。
上智10kmJOG：840
　
　６日（木）
　今朝は晴れ、気温も上がりそうだ。しか〜し、今日は走りへの意欲は高い。暑さのせいで全身びしょびしょになったが、久し振り２周回10km走った、走ることができた。（ホッ）
上智10kmJOG：813
　
　５日（水）
　朝出動が遅くなったが、今日も上智コースへ！ 一段と足が重くペース上がらなかった。ちょっと気が重い。何とか10kmと思ったが、体が言う事を聞かない・・。
上智６kmJOG：822
　
　今日も何とか階段速歩４往復で埋め合わせた。
階段速歩５km：best 8:26  av 8:38
　
　４日（火）
　今朝も上智ランに出動。しか〜し、気持ちが伴わない感じだな。ペースが上がらない、結局今日も５km・・。
上智５kmJOG：745
　
　昨日同様、10kmに足りない分は速歩にした。
階段速歩５km：best 8:32  av 8:35
　
　３日（月）
　今朝は雨の中を出撃。至る所水溜りで、頭から靴までずぶ濡れ。雷が止んで幸いだったが、今日も５kmで終了。
上智５kmJOG：801
　
　夕方、不足分補充に階段速歩。歩きだが結構負荷がかかる。
階段速歩５km：best 8:58  av 9:11
　
　棋聖戦第３局、藤井棋聖の勝利で防衛まで１勝。
　
　２日（日）
　今月のラン初日。体の動きがぎこちない。それに、暑さの洗礼も受けた・・。おまけに、メロメロの無様な姿で美化隊メンバーと鉢合わせ。暑さとダブルパンチで２周目の意欲喪失・・。（涙）
上智５kmJOG：727