ムッサンⅤ 第50週

第49週
　　　　　 　先週　　　１１月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ４３㎞　　　６８㎞　　２１８９㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　１０５㎞

　
　調整の失敗で脚を痛めどうなることかと心配だったが何とか無事完走、昨年のリベンジを果たした。
　
　福岡マラソンについては、改めて反省点や今後の取り組み等も含め記事にする予定だが、取り敢えず一緒に走った仲間や応援いただいた皆さんに心から御礼申し上げます。
　
　今週は休足・準休足を原則に、疲労回復を最優先にしたい。そして、来週から、再スタート！
　
[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]
　
今週のムッサン
１８日（土）
　
　　手作り餃子を食べる会！

　
　懸案だった我が手作り餃子を食べる会、やっと実現した。
　

　
　朝早起きして準備開始。料理の腕未熟、尚か〜つ、料理の手際も悪し。これで振る舞おうとする厚顔無恥・・。（冷汗）
　
　しか〜し、それを補って余りあるグルメ手土産の数々。（笑）
　現役世代に散財させてしまったな・・。
　しか〜し、楽しい一日でした、ありがとう！
　

　
　またの機会に備えて料理の腕を磨くとしよう！
　
１７日（金）
　今日はあいさつ活動は中止。日頃放りっぱなしの雑事をあれこれ片付けた。
　
　ここ数日冬の寒さ、夏から一気に冬って印象だ。日本の四季、いつまで楽しめるだろう。四季という言葉が死語と成らないよう！
　
１６日（木）
　脹脛の強張り、気が付くと余計気になる。それに足裏にも時折張りと痛みを感じる・・。脹脛の張りと関係ありそうだ。土曜日餃子会の準備もあるし、思い切って日曜日まで完全休足にする。
　
　福岡マラソン後はほぼ家に籠りっぱなし・・。筋肉が落ち走力も落ちそうで不安だが、兎に角運動再開は来週月曜！
　
１５日（水）
　階段の上り下りはレース翌日から全く問題なく、若さの証明と嘯いたが、ふと気付いたのは脹脛の芯の強張り。痛みはないが強い張りがあり、押さえるとガチガチしてる。強く押すと痛む。
　
　今日か明日には練習再開のつもりだったが、、。
　
１４日（火）
　大腿部の芯に少々張りが残るが日常生活への支障なし。遅くとも明後日にはラン再開だ。福岡マラソン2024の５時間切り対策に福岡小郡マラソン出走決定。目標タイム2時間15分！ 厳しいか〜っ？
『為せば成る、為さねば成らぬ、何事も、
　　　　　　　　　　　　成らぬは・・・』（冷汗）
　
１３日（月）
　・若さの証明！　昨日痛くてたまらんやった脚だが階段の上り下りに問題ナッシング。
　・初マラソン完走伝説の証明！　あいさつ活動で知り合ったMさん完走。これまで初マラソンを一緒したランナーの完走達成率100%！
　
　流石に脚に結構強張りがあるが、歩行に全く支障なし。５時間切りにはほど遠い結果だったが練習の成果と考えよう。
　
１２日（日）
　福岡マラソン2023！ 雨の中のスタートになったが、やがて空は晴れ、ゴール後は我が心も晴れ。いや〜、顔晴った！ この一年随分不安な時期もあったが完走して一段落、一安心。
福岡マラソン2023：グロス5:49:02　ネット5:38:10
　
　夜は早速慰労会、総勢12人大いに盛り上がったが、疲労のため一人脱落したそうな・・。軟弱者め〜！ 詳細は後日。

ムッサンⅤ 第49週

第48週
　　　　　 　先週　　　１０月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ４５㎞　　２３０㎞　　２１２１㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　１０５㎞
　
　　　　　 　先週　　　１１月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ２５㎞　　　２５㎞　　２１４６㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　１０５㎞

　
　いよいよ今度の日曜１２日が福岡マラソン2023！
　昨年の福岡でマラソン卒業の筈だったが、なんと〜〜っ！ 無念のマラソン初リタイア。即日今年の大会でのリベンジを決めた。
　
　しか〜し、リベンジするという思いは本物だったのか。リベンジすると言うに値する練習をしたか。歳を言い訳に本気度が足りなかったのでは、、と強く感じる。今更・・。だね。（苦笑）
　
　先週の練習、本番前にしては不満も残るが、月間走行距離200km達成して最低限の練習はできた。何としても完走、完走は果たそう！
　
　最後に、今回の結果の如何にかかわらず、福岡マラソン2024に挑戦することを宣言する。罷り間違って（笑）始めたマラソンだが、締めくくりは納得の行く準備をして臨みたい。
　
[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]
　
今週のムッサン
１１日（土）
　脚の状態は変わらず・・。一日中家の中、完全休足。盡人事待天命の心境。
　
１０日（金）
　昨日の室見JOGで痛めた脚、やや問題あり・・。左足脛の痛みが取れず、歩いても違和感がある。マラソン受付を済ませたら、今日・明日は完全休足にしてレースに備える。
　
　９日（木）
　高校同窓・山友、尚か〜つマラソンで一緒する山﨑君と室見川河川敷でジョギング。流石スポーツマンで安定したフォームが羨ましい。こちらはフォーム激崩れで様にならないが、本番前最後の調整と顔晴った。
室見川10kmJOG：829
　
　ジョギングとウォーキングに１km全力走を組み合わせゆっくり気ままに走った。体感的にはペースが上がらない感じだったが、同走者がいると勢いスピードが出るもので、最速１kmのタイムは6分05秒だった！ 少々無理した感じもあり、明日・明後日は休足して本番に備える。
　
　８日（水）
　今朝はやっと11月に相応しい気温だったかな。今日は５kmと自重して朝ラン。距離控えた分、顔晴ったつもりだが、まあまあってペースだな。
上智５kmJOG：726
　
　７日（火）
　今朝もやや風が強かった。最近スピード練もできてないので、筋肉の活入れに１kmのインターバル走を実施。金印マラソンの二の舞いは御免なので取り敢えず４本。
大濠1km×4 int.：10km（av 6:37  best 6:31）
　
　６日（月）
　朝は風が強くちょっとした台風並みの風だった。ラン今更頑張ってもなんなので休足を意識することにした。で、今朝は大濠公園でインターバル走の真似事をした。
大濠８kmJOG：916
　
　午前中心に結構雨が降ったが、雨に降られずラン実施できたのは幸運だった。
　
　５日（日）
　今日は何がなんでも10km走りたかった。気持ちは脚にも伝わった？ 体感以上に記録が良かった。昨年の福岡前はまともな練習ができなかったが、今年は最低限の準備はできた気もする。
上智10kmJOG：742
　
　今日のペースはまずまず。当日は集団エネルギーを借りて、７分台前半ペースで走るのを目標にしよう。今日も暑い一日だった。真夏日一歩手前29℃超え！ 異常だね・・。

ムッサンⅤ 第48週

第47週
　　　　　 　先週　　　１０月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ５０㎞　　１８５㎞　　２０７６㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　１０５㎞
　　
　
　福岡マラソン前に25kmか30km走るつもりが、結局20km走１回実施で終わった。『感動する人間になるな！ 感動させる人間になれ！』と随分訴えたものだが、訴えた本人は、正に感動する人間そのもの・・。
　
　先週は完全休足が３日、感動させる人間から程遠い体たらくだが、月間走破距離185kmになり、最低目標200km走破は果たせそうだ。
　
　福岡マラソン完走達成は相変わらず黄色信号だが、最後の２週間ぐらいまともな準備・練習をしよう！
　
　先月の金印マラソンの報告は遅くなったので掲載を見送り、上の写真で報告に代えさせていただく。我が表情が何より雄弁にレース結果を物語っていると考えます。（笑）
　
[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]
　
今週のムッサン
　４日（土）
　10km走のつもりだったが、フォーム崩れ息が切れて諦めた。一昨日よりペース上がって良しとしよう。
上智５kmJOG：801
　
　３日（金）
　ちょっとやばい・・。若者言葉の『すごい』の意味じゃなく『あぶない』 マラソン本番間近になって脚の状態が良くない。根性試しは自粛して休足選択。明日は状態を問わず最低限の５km走る。（つもり）

　２日（木）
　脚に少し違和感があったが、今日まで15km走実施！ と、出動したが体が重くフォームも出鱈目で、まともに走れない・・。無理しないことを選択、５kmで終了し準休足日にした。
上智５kmJOG：810
　
　疲労感強く、午前中は二度寝・・。熟睡だった。無為な時間を減らす為、夕食を作った。最近よく作る鶏肉料理。外パリパリ中ジューシー上品な味わい。毎度の手前味噌。（笑）

　
　１日（水）
　高く中天にかかる月、首を曲げ真上を見あげやっと月とご対面。今朝までは15kmを走ると決めていた。４日間で60km、長距離練の埋め合わせにはならないか？ しか〜し、気休めにはなりそうだ。
上智15kmJOG：751
　
　顔晴れた感じはある。ペースもまあまあ。今の脚力・走力じゃこんなもんかな。そろそろ負荷を減らす時期だ。
　
３１日（火）
　長距離走できてないのがどうしても気になる。筋肉の強張りを感じるが今日も15km走ることにした。筋肉を決定的に傷めないか不安もあるが、この程度の無理も利かないなら、そもそもマラソン完走も無理と諦めよう。
　
　今朝の月は余り力にならなかったが、ヘロヘロになりながらも走り切って合格じゃ〜！
上智15kmJOG：810
　
　ペースはさて置き、月間距離200km超えてめでたしめでたし。
　
３０日（月）
　長距離練が殆どできてないが今更取り返しがつかない。昨日の15km走を活かすため、今日も15km走った。特に頑張ったつもりはないが、昨日より30秒ペースアップ！ 焼け石に水って気もするが、やれるだけの事はやる！
上智15kmJOG：800
　
　今朝は久し振りの月、多分満月、に力をもらったのかもしれない。
　
２９日（日）
　今朝は絶対走る！ って気持ちで出撃。20km目標だったが、脚に強張りがありペースも上がらず、15kmに目標を下げた。本番前の20km走は、大入JOGで良しとする。
上智15kmJOG：830

ムッサンⅤ 第47週

第46週
　　　　　 　先週　　　１０月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ４１㎞　　１３５㎞　　２０２６㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　１０５㎞

　
　先週の金印マラソン、完走しタイムも昨年の記録を４分更新して、福岡マラソン完走に目処がついた迄は上々だったがその後が・・。
　
　まさか階段の上り下りも儘ならぬ状態になろうとは・・。結局、週末に予定していたLSDは中止。完走の目処も乾燥して干涸びた。
　
　幸い脚腰の痛みは長引かず一安心だが、10kmでこのざまで果たして42km走破できるか？ 気持ちで負けないように顔晴る！
　
　片足で百名山制覇を目指す60歳の人物を知った。他人に頼らず、2本の杖を頼りに百名山に挑む。
『高が42k 音を上げるな！』
　
[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]
　
今週のムッサン
２８日（土）
　正に玄関を開けようとした時、雨が降り始めた。これ幸いと休足を決め込む戯け者・・。専ら読書。『泣く男』寺田英視著。ついでに夕食おかず２品。スープ少々塩が多かった・・。

　
２７日（金）
　やや強張った感じはするが問題ナッシング。が、念のため一日休足にした。明日からいよいよ最後の泥縄練・一夜漬け練だ！（笑）
　
２６日（木）
　朝７時過ぎ西新へ向かい、JRで大入（だいにゅう）まで足を延ばした。根性不足を埋め合わせるため、無理矢理遠くに行って家に戻る作戦。駅周辺は名前に相違して閑散としてたが、道路を挟んで穏やかな海が広がっていた。

　

　
　ここから家まで約30km、完走すれば大したもんだが、気温が上がったこともあり20kmで打ち切りにした。筋肉にかなり強張りがあるが、明朝の状態や如何に？
大入20kmJOG：743
　
２５日（水）
　10kmJOG結構続けられて、脚への不安はかなり払拭できた。今日は予定通り休足日にした。明日は長距離走を実施したい。
　
２４日（火）
　朝玄関を出ると、東の空に明るく煌めく星が一つ見え、西の空にも輝く星が一つ見える。二つの星を確認するのが朝一番の日課。次に月を探す。月が見えると心が和むが、ここ10日ほど見てない。そろそろ見えてもよい頃だろうが。
　
　ランの途中何度か空を見上げたが見つからなかった。しか〜し、そのおかげで走りの苦しさが紛れペース上がって、まずまずの走り。正にお月さま様のお陰だ！
上智10kmJOG：732
　
２３日（月）
　朝の脚の状態は依然良くないが、今日も10km走った。体感的には昨日よりペースは遅い感じだったが、実際は若干ペースアップ。
上智10kmJOG：800
　
　筋肉の芯に張りや痛みあるが、走るのに支障なし。明日も10km！
　
２２日（日）
　今日も朝ラン10kmで終了。週前半の様子を見て長距離JOG実施の判断する。福岡前に最低25kmは走っておきたいもの。
上智10kmJOG：808

ムッサンⅤ 第46週

第45週
　　　　　 　先週　　　１０月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ４２㎞　　　９４㎞　　１９８５㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　１０５㎞

　
　明日１５日は金印マラソンの日！ この一年を振り返ると、一意専心、直向きにという感じはないが、結構頑張れたと思う。率直に言って不安の方が大きいが、ゴールまで今の自分の力を出し切りたい。
　
　どんな走りになるかわからないが、、、最後まで顔晴ることだけを心掛ける！
　
[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]
　
今週のムッサン
２１日（土）
　昨日10km走った影響無し。足腰の状態に変化無し。で、今朝も10km走った。最後２kmの追い込みでなんとか８分切りペースで終了。
上智10kmJOG：756
　
　このまま痛みが出なければ、来週20〜30km走を実施したい。長距離の練習全くできてないので、一度は走っておきたい。
　
２０日（金）
　若干痛みが残るが、思い切って10km走った。朝から雨が降ったが、早朝４時〜５時過ぎは星の輝く晴天。ラッキー！ってやつだね。怪我の不安と共に走ったが、無事10km粘り抜いた。
上智10kmJOG：816
　
１９日（木）
　脚の状態相変わらずだが、三日連続休足はできない。とにかく朝ラン出動。体バラバラ・・。最低限の５kmで終了。練習再開でよし。
上智５kmJOG：812
　
１８日（水）
　全く困っちゃうぜ・・。10km、たった10km頑張っただけで依然強い張りが残る。今日も完全休足、無理して脚を完全に痛めるより賢明か。しか〜し、相手はマラソンだぜ・・。
　
１７日（火）
　熟睡、爆睡で起床７時前。尚か〜つ、足腰の筋肉の状態最悪。恐る恐るの階段下り。朝ラン・あいさつ活動二日連続の中止・・。
　
１６日（月）
　今日は悲惨だった。朝階段降りるのが一仕事。昨日の10kmで脚・腰の筋肉パンパン。痛みに耐えながらの歩行になった・・。
　
　しか〜し、今日は友人と可也山登山・・。かつ、福岡マラソン出走組は二往復予定だったが、痛みでペース上がらず一往復半で中止した。
可也山登山：６km　（GARMIN操作ミス分＋2km）

　

　
　時間に余裕があり、立石山まで足を延ばした。芥屋大門と玄界灘の眺めはいつ見ても最高！

　
　しか〜し、たった10kmのレースでこの体たらく。福岡マラソン完走はやっぱ難敵だ。
　
１５日（日）

　
　今日は金印マラソン！ スタート前全員集合！ 雨が数滴パラつく思わせぶりな天気だったが、スタートする頃にはピーカン・・。
　
　レースで、更に、チームで走ると実力以上の走りができる。不安を抱えてのスタートだったが、昨年のタイムを４分更新。福岡マラソン完走信号が赤味がかった黄色から青味がかった黄色になった！ かな？
金印マラソン10km：1:07:02（649ペース）
　
　福岡マラソンに希望を繋ぐ佳き一日だった。仲間には我がず〜〜っと先で露払い役を務めていただき感謝に耐えない！（笑）
　詳細は後日改めて報告します。