ムッサンⅤ 第40週

第39週
　　　　　 　先週　　　　８月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ４０㎞　　２４７㎞　　１６７５㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　１０５㎞

　　　　　 　先週　　　　９月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 １５㎞　　　１５㎞　　１６９０㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　１０５㎞

　　　　　来年登山の第一候補決定！
　８月が終わり９月に突入。一年の３分の２が終わった。Time flies!
８月走破距離247km、年間1675km。去年年間1807km。しか〜し、距離でタイムが買えるなら苦労はない。
　奮闘努力の甲斐もなく今年も涙の福岡マラソン・・。とならないよう顔晴ろう！（寅）
　
　９月目標、９日・１０日のマラソン練習で敬老コースでなく、鍛錬コースに挑む。前向氣・強氣でなければ道は拓けない。
　
　今月一番の目標は３時間移動。たとえ歩いても３時間動き続ける。強氣そうだが、最低１回実施と弱氣・・。（笑）
　
[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]
　
今週のムッサン
　９日（土）
　今日、福岡マラソン前チーム合宿練習の日。慣れない昼間のランに挑む。脚に活を入れるため、朝ランは距離５kmに短縮、全力走のイメージで走った。
上智５kmJOG：705
　
　結果に自分で驚いた！ 700切り一歩手前、あと６秒。もちろん去年の福岡マラソン後の上智５kmのベスト、6月11日の718、更新だ〜！
　その報酬は合宿練リタイア、、、なんてことにならんよう顔晴〜！
　
　合宿のメイン、ラン出撃〜！ 約７km、距離は短いがスタート午後３時の暑い盛り、かつ高度差180m・・。なんとか完走果たした。
鳥羽院山荘７kmJOG：730
（合宿詳細は後日報告予定）

　
　８日（金）
　今朝もまずは空を見る。星が綺麗だ。確認して直ぐ月を探した。ほぼ真上の位置にあった。大分痩せて、新月に向かってる。
　明日、明後日マラソン合宿。今朝はちょっと気合入れて出動！
上智10kmJOG：734
　
　１km当たり更に35秒ペースアップしてやっと659。７分切りは大目標でござるよ。１秒を削り出すってレベルの話じゃない。35、35倍・・。ちょっと高齢者に659（酷く）ない？（笑）
　
　７日（木）
　今朝の星キラキラ綺麗だった。久しぶりじゃなかろうか。気持ち良く朝ランスタート。しかし、もう少し追い込みたかった感じ。
上智10kmJOG：737
　
　朝ランで内心目指してるのは700ペース切り。で、暇ついでに達成した最も新しい記録を探してみた。
上智５km最新記録：646ペース　2022年3月9日
上智10km最新記録：659ペース　2020年2月18日
　
　ガァ〜〜ン。まさに武漢ウイルス感染始まって以来、記録低下が続いている・・。700切り、一筋縄では行かないね・・。
　
　６日（水）
　休足日原則水曜と決めた。今日は早速休足。
　
　午後天気は回復したが、朝は流石に剪定できるか不安だった。しか〜し、晴れ男実証。
　作業終了と共に雨という、まさに奇跡の演出付き！（笑）

　

　
　５日（火）
　今朝は前向氣さ弱かったかな。７分台ペースは続かなかった。しかし、ジャスト800だから準７分台、、、かな、かな？（笑）
上智10kmJOG：800
　
　しか〜し、晴れ男の評価はいよいよ高まった。今日の公園剪定、予定通り実施・終了。充電式の機器を使うので小雨でも中止。そんな中で中止知らず！ 明日は流石に、、。
　
　４日（月）
　今朝は休足効果でペースアップを狙ったが人生それほど甘くない。一日休足であっさり達成できるなら、それを目標というのは・・。しか〜し、７分台ペースで走れたし、僅かだけでも後半の方がペース上がったのは立派な成果、かな？
上智10kmJOG：744
　
　ところで明日・明後日は公園の剪定作業予定日。天気予報は微妙。予定日近づくにつれ予報は好転しつつあるが？ 晴れ男の面目躍如となるか？
　
　３日（日）
　今日完全休足と昨日決めた。休足の曜日は要検討だが、週一日休足を原則にする。決めるとこれがなかなか良い。休足も練習の一環って思えば、休むことに罪悪感がない。前向きに堂々とサボれる。（笑）
　
　結果がどうなるかわからないが、どっちみち自己責任。メリハリをつけて練習し最後？のマラソンに臨む！

ムッサンⅤ 第39週

第38週
　　　　　 　先週　　　　８月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ６９㎞　　２０７㎞　　１６３５㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　１０５㎞

　
　先週は10kmランに拘ったが、土曜日は５kmで終わった。しか〜し、５日残して月間200km走破達成、合格としておこう。
　
　５日間で250km迄延ばしたいが、まっ、できればということで。先週は１km８分から９分台ペースでしか走れず不安になったが、土曜日は５kmに短縮したお陰か、久々７分台ペース！
　この程度のことでと笑われそうだが、心底ホッとしました。（苦笑）

　失速しないよう、残り５日間顔晴ります！
　
[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]
　
今週のムッサン
　２日（土）
　『秋の夜が来た！』と感じた夜だった。我が寝室にエアコンなし、あるのは扇風機とアイスノンそれに飲用に水を凍らせたペットボトル。昨夜、今夏初めて扇風機を止めた。このまま涼しくなってほしいね。
　
　しか〜し、走れば当然暑〜い。５kmで挫けそうになったが、前向氣・強氣を絞り出し、ついでに汗も絞り出し10km完走！
上智10kmJOG：739
　
　まずまずの顔晴り、しかし、目標にはまだ遠い。今月30日までに一度でいい、６分台ペースで走りたい！
　
　１日（金）
　夜間雨が降ったようだ。道路が濡れ、水溜まりもあちこち。雨量が多かったらしく、蒸し蒸し感がなくてありがたい。
　昨日ペースが伸びず、今朝は前傾姿勢と前向氣・強氣を意識。
上智５kmJOG：727
　
　２〜３kmの上り坂で久々の７分台ペースに気分良く、褒美代わりの５km走。しか〜し、ここは攻めて10km走だよな〜。詰めが甘〜い。
　
３１日（木）
　『秋らしい風ですね』『やっと秋らしくなりましたね』朝何人に言ったことか。珍しく秋らしい時間が続いた。もっとも早朝でも、走るには暑すぎ。相変わらず汗だくだくラン。
上智10kmJOG：805
　
　いよいよ将棋王座戦第１局の日。藤井の八冠制覇か、それとも永瀬の永世王座なるか？　
　８月よさらば！
　
３０日（水）
　夜明けは日々遅くなり、５時でもまだ暗さが優勢だ。しか〜し、まだまだ暑い。水分補給に280mlペットボトル片手に走る。人三倍汗かき人の熱中症対策だ。
　今日は突っ込みとやや前傾を意識してラン出撃。
上智10kmJOG：748
　
　748、１km7分48秒ペース、最近では割りに速いペース。しか〜し、４〜５年前ならめちゃ遅ペース。最後の？福岡マラソン、せめて６時間切って完走したいが・・。
　四の五の言わず、もう２ヶ月大谷顔晴れ〜！（笑）
　
２９日（火）
　猛暑が続くがここ２〜３日、ふと秋を感じる風や涼感に触れる瞬間がある。もっとも瞬間であって大部分は猛暑、猛暑うがない・・。しか〜し、今日も負けずにラン出撃。
上智10kmJOG：821
　
　今日は突っ込み不足かな〜。笑顔と前向氣！
　やせ蛙負けるな一茶これにあり
　
２８日（月）
　昨日休足したことで気合は十分。必10kmと心に決めて出撃！
上智10kmJOG：745
　
　まさか、10kmを７分台ペースで走れるとは思ってなかった。それに、前半５kmより後半５kmが若干ペースアップのおまけ付き。今日は何か良いことあるかもね〜！（笑）
　
　福岡市の小・中学校は今日が２学期始業式。あいさつ活動再開。朝ランのおかげで気持ちよく活動。早起きは三文の徳！
　
２７日（日）
　朝一旦起きたが、体が重く眠気が取れない。休足で味わう嫌な気分が気になったが、高齢者には休足もトレーニング、と完全休足にした。

ムッサンⅤ 第38週

第37週
　　　　　 　先週　　　　８月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ３５㎞　　１３８㎞　　１５６６㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　１０５㎞

　
　先週はお盆がらみで思うようなランは実行できなかった。暑さでバテ気味なのかもしれない。水分・糖分の摂取が多い気もするが、運動を続けるには必要だと割り切るしかない。夏バテで運動休止、だけは避けたいもんだね。
　
　従って、今週の目標はランを休まないこととしておく。他は成り行き任せ。成るように成るさ。que será, será
　
[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]
　
今週のムッサン
２６日（土）
　今日は公園の除草作業の日。草が繁茂し作業が長引きそう。で、急遽朝ラン５kmにして早めに準備作業に取り掛かった。
上智５kmJOG：742
　
　距離短縮は残念だったが、久しぶりの７分台ペースに安堵。
　このところ８分・９分台ペースが続き、７分台で走れなくなったんじゃないかと不安を感じてた。５kmだがほっとしたよ！
　
２５日（金）
　夜雨が降ったようで、路面が濡れ水溜りも少々。今日も朝ラン出動したが蒸し暑いことこの上ない・・。昨日より苦しかったが、自販機ストップなく完走。
上智10kmJOG：856
　
　明日は久々公園除草作業。５人での作業。時間内の終了目指し、約１時間事前作業。草かなり茂ってるが何とかなる！ かな、かな。
　
２４日（木）
　朝４時・５時から蒸し暑さを感じる、これってやっぱ異常だね。そんな中、汗水垂らして走る。我が行動も異常、かな。
　しか〜し、今日はやばかった。喉が渇き我慢ならず自販機でストップ。中止の誘惑に駆られたが、辛うじて振り切り10km。
上智10kmJOG：858
　
２３日（水）
　暫く天気ぐずつきそう。ランの練習どうなるやら・・。しか〜し、小生結構晴れ男。公園・緑道の剪定・除草を10年以上してるが、その間雨で予定変更は１〜２回。これって結構凄いことじゃなかろうか？ 今週土曜は除草作業予定、午前中雨降りませんよ〜！（笑）
　
　さて、今朝疲労感強かったがラン出動、なんとか10km走った。ペースの遅さは無視！『散歩ペース』という勿れ。今はとにかく10km。
上智10kmJOG：902
　
２２日（火）
　暑いっすねぇ・・。人三倍汗かきには辛うおます。 １周目中盤以降は汗水漬く。２周目は苦行・修行の残行処理ってとこだね。笑顔で顔晴りたいが、ヒーヒーハーハーの迷走、頑張ってま〜す。（笑）
上智10kmJOG：830
　
　午後久し振りに階段速歩。当然だが汗水漬く・・。昼間の活動実施で万歳。やっと2部練実行。
階段速歩３km：best 8:44  av 8:56
　
２１日（月）
　今朝も早めの出撃。気持ちは15km狙い。しか〜し、暑過ぎる。暑さでガラスの意志はあっさり融けた。納豆食って粘りたい。（笑）
上智11kmJOG：903
　
　高が１km、然れど１km、10km以上粘って良しとしよう。
　
２０日（日）
　実行力の無さに愛想尽かさないよう、今朝はやや早めに朝ラン出動！ 出動したのだけが成果。気温高くバテバテの走り也・・。ビクトル・ユーゴーああ無情。
上智10kmJOG：829

ムッサンⅤ 第37週

第36週
　　　　　 　先週　　　　８月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ５５㎞　　１０３㎞　　１５３１㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　１０５㎞

　
先週のランはまずまずかな？　鈍亀ちゃんは相変わらずだが、10km走ってることは前向きに評価したい。８月・９月と10kmを当たり前に走れれば、７分台ペースには何とか持ち込めるだろ！？ 走れればの『れば』ってやつが曲者だけどね・・。
　
しか〜し、こればっかりは結果が出るまで何とも言い様がない。つうか、率直に言って厳しい・・。（苦笑）苦笑でなく、くそ〜っかな。
　
現役時代は、実力＝実行力なんてことを言い続けた自分だが、実行力に最も欠けるのがどうやら自分自身であるようだ。以前から自覚していたことなんだけどね・・。（苦笑）
　
今月の目標は10km走の継続だ。
　
[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]
　
今週のムッサン
１９日（土）
朝普段通り起床。しか〜し、気分がすぐれない。昨夜の飲み会、酒の量は控えめ、かつ一次会で失礼。問題ナッシングの筈だが・・。二度寝して体調回復に努めた。
　
暇に飽かしてMLB観戦、43号満塁HRまでは良かったが、その後はいつものパターン・・。体調は回復したが気分最悪・・。
　
１８日（金）
昨夜は雨が結構降った様だ。水溜りがあちこち残ってた。15km目標にゆっくりペースで入ったが、そのままペース上がらず、３周目に入る気持ちも萎えて10kmで終了・・。
上智10kmJOG：912
　
昨夜の雨の影響確認で公園に行きしばらく作業。雑草がかなり蔓延ってた。ある場所が綺麗であるのは、陰の見えない手のおかげ。見えない手が見える人が増えればこの世はもっとまともに成るだろうか？
　
１７日（木）
ランを楽しむ境地には程遠いが、今日もなんとか朝ラン10km出動。前半はギリギリ７分台ペース。しか〜し、後半またもペースガタ落ち。９月予定のマラソン合宿で何とか若手に喰らい付きたいが、、、後期高齢者は辛いね〜。
上智10kmJOG：812
　
１６日（水）
やや遅れたが、今朝は出動。何とか10km走る根性発揮。前半５kmのペース751はまずまず。後半ペース維持できる脚力が欲しいもんだ。
上智10kmJOG：802
　
久々歯の治療に行ってビックリ。高校同窓で山仲間でもある友人と鉢合わせ。後期高齢仲間入り、歯にガタが来るのも当然か・・。（苦笑）
　
１５日（火）
いつも通り起床したが猛烈な眠気に襲われた・・。頭の芯からボ〜ッとした感じ、いつもの自分と変わらないか？ とも思ったが、二度寝即決。完全休足日にして２時間近く熟睡。明日は顔晴ろうぜ〜っ！
　
１４日（月）
朝から探し物で時間浪費、ったく〜、これも歳のせいかね〜。ランの意欲も喪失、最低限の５kmを目標にした。
上智５kmJOG：740
　
距離は短いが、久々８分切りペースで合格一歩手前。午後体を動かせば合格だが・・？ 来客あり午後の活動中止。合格ならず・・。
　
１３日（日）
昨夜の気温、低めだったのか？ 珍しく眠りが深かったようで、何と目覚めたのは６時半過ぎ。慌ててお盆の準備やら墓参りを済ませた。準備終わって間も無くお坊さんが読経に訪れるという際どさだった。
　
初日から実行力のなさを遺憾なく発揮しちゃいました。（苦笑）

ムッサンⅤ 第36週

第35週
　　　　　 　先週　　　　７月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 １０㎞　　１３９㎞　　１４２８㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　１０５㎞
　
　　　　　 　先週　　　　８月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ４８㎞　　　４８㎞　　１４７６㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　１０５㎞

　
８月は10km走無理、と思っていたが意外にあっさり走れた。 福岡マラソンを一緒に走る教え子たちの頑張りを思うと、安易な練習でごまかせない。
　
以前のペースで走るのはハードルが高すぎるかもしれないが、最低限７分台ペースで走るまでには戻したいものだ。
　
健康第一で無理しないのは当然だが、できれば負荷を抑えながら、昼間の練習も徐々に取り入れたいもの。暑さ本番のこれからが正念場だ！！
　
[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]
　
今週のムッサン
１２日（土）
昨夜は武蔵台高校同窓会総会に出席。久しぶりに多くの懐かしい顔に出会って若返った気分。通算２０年勤めたが、改めて充実した２０年に感謝！
　
そんな感動の後に休足はありえない。今日も10km。
上智10kmJOG：812
　
１１日（金）
出動遅くなったが、流石に今日は休足誘惑に負けなかった。なんとか10km走り抜いて合格だ。
上智10kmJOG：805
　
１０日（木）
朝、雨・風が強かった。ちょっと弱気だったな・・。雷さえなけりゃ出撃っしょ〜。とにかく今朝は妥協して休足。明日はなんとしても走ろう！
　
　９日（水）
今日は間違いなく台風の影響。雨は本降り、時たま強い風、しか〜し、雷さえ鳴らなきゃ問題ナッシング。毎度の鈍亀ペースは腹立たしいがしゃ〜ない。
上智10kmJOG：814
　
今日は久しぶり餃子作りでもしよう。できれば昼練に速歩もしたいところだが？
　
　８日（火）
早々と台風６号の影響か、と思った。空は曇り雨がポツポツ、時折風も吹く。鈍亀ペースが一段と遅くなった。
上智10kmJOG：836
　
その後は雨も降らず曇天の一日だった。MLB観戦は暫く中止。時間浪費にストレス蓄積では割に合わない・・。
　
　７日（月）
朝の室温31℃、たく〜、狂ってるね〜。しか〜し、ラン出動！ 何とかまた10km走った。
上智10kmJOG：818
　
なんじゃらかんじゃらで庭荒れ放題・・。

　
昼間の練習代わりに除草作業でもするか？
　
　６日（日）
今朝は５kmランで我慢の子・・。いきなり何日も続けるとプレッシャーがかかりすぎる。自分らしくほどほど鈍亀ペースで顔晴る。
上智５kmJOG：826
　
エンジェルズ、マリナーズに３連敗。なんのための補強だったのかね。試合途中でチャンネル変えた・・。