ムッサンⅤ 第25週

第24週
　　　　　 　先週　　　　５月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ５０㎞　　１２６㎞　　１００６㎞
　自転車　　 　０㎞　　　１０㎞　　　　７５㎞

　予定通り事が運ばないとやる気を失い。その時その時で急にやる気がなくなる。結局気まぐれ、場当たり的人間であるらしい。そんな人間とこれからも付き合わなければならない。腐れ縁だね・・。（笑）

　そんな気まぐれが先週も実力発揮。実質３日休足、ペースを追うはずの大濠走だが、相性が宜しくない。しかし、上智コース15km走２回実施はささやかな収穫。年始めの頃と比べるとペースも幾分改善、気まぐれな練習にもそれなりの効果はあるようだ。

　今週は相性の良い？上智ランの週、最低目標の月間200km達成の目鼻は付けよう！ できれば20km走１回も何とか、何とか・・。

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン
２７日（土）
　今日も翌檜君だった・・。しか〜し、緑道剪定・除草完了。劇的After、気分爽快！




２６日（金）
　明日こそ！ と今日も思う翌檜君。No Runで気分Noran・・。
　緑道剪定・除草第一日は予定通り。Before！




２５日（木）
　日に新たに、日々に新たに、また日に新たなり

　しか〜し、最近は日々に退化、後退だ・・。ランもこの３日、確実にペースダウン。明日こそは、明日こそは、明日こそは檜になろう翌檜よ。

　明日こそは、ペースを戻したいと思う翌檜君である。（笑）
上智10kmJOG：753

２４日（水）
　今朝も何とかラン出動。10kmを淡々と。
上智10kmJOG：745

　今週ゴム紐使わずに走るせいか体が重い感じ。気持ちで体を前に押しやってる感じかな。颯爽と走る日は戻って来るのかね〜。

２３日（火）
　名人戦のニュースチェックは後回し。連続での休足回避。夜間雨が降ったらしく水溜りのある道を走った。まずまずのペース。
上智10kmJOG：739

　庭の剪定・除草、やっと終わった。気持ち良く登山に臨むため点数を稼ぐ。（笑）

２２日（月）
　早速いい加減病、朝出動が遅くなりそのままやる気消失。直接原因はスマホ。どうでもいいニュースをダラダラチェックする愚。

　気分転換を図るべく先輩宅訪問。首尾は上々、近日テント泊？登山挑戦！ 山中テント泊は初めて、気分は遠足前の小学生。（笑）

　将棋名人戦第４局、藤井竜王の勝利。いよいよ。

２１日（日）
　昨日に続けて上智15kmに挑んだ。珍しくフォーム矯正用のゴム紐は最後まで使わずに済ませた。
上智15kmJOG：747

　実は一瞬20km走ろうか、と思ったがコンビニに足を向け、アイスを買った。しか〜し、ログを見てちょっと後悔したね。年初来のベスト更新、かつ、３周回目が２周回目より僅かだが速い。20kmベスト848更新の楽しみは次回に取っておく。（笑）

ムッサンⅤ 第24週

第23週
　　　　　 　先週　　　　５月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ５５㎞　　　７６㎞　　　９５６㎞
　自転車　　 　０㎞　　　１０㎞　　　　７５㎞

　先週は何より上智10kmJOGで730ペースを切ったのが最大の収穫だ。今月は無理だと思ってので本当に嬉しい！ 上智10kmJOGを５日連続出動できたのも良かった。

　今週は大濠ラン、ペースアップ・スピードを求める週だ。今月中に現在の記録、647の更新ができれば上等。最悪でも650切り。

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン
２０日（土）
　やっと、出動の意欲少々。従って、少々距離控えめの15km。ペースは大いに控えめの803・・。
上智15kmJOG：803

　来週こそ。と、こそっと書いておこう・・。

１９日（金）
　朝冷たい雨。結構本降り。出動する意欲・意志なし・・。
軟弱者め〜！

１８日（木）
　昨夜、友人と酒を飲んだ。楽しかったが、やや飲み過ぎ・・。眠気も取れず、得意技『完全休足』　はい、それま〜でぇ〜よ。

１７日（水）
　朝ラン出動、したまでは満点パパ。しか〜し、凡ミスにより急遽10kmランは２kmのインターバル走に変更・・。成長がない・・。
大濠100m×6int.：２km



　公園スッキリして、取り敢えずよしとする。

１６日（火）
　朝ラン、大濠出動。しか〜し、ペースは上がらない。それでも10km粘り抜いて良しとする。
大濠10kmJOG：702

　今日明日は有志と公園剪定作業。真夏日だったが、作業後の冷たいビールで疲れ吹っ飛び！ 大谷の９号3ランと５勝で元気倍増！

１５日（月）
　大濠ラン、スピード・ペースを追うつもりが・・。全く話にならない。平坦コースで期待していたが、まずまずのスタートなんてもんじゃない。８km走ったところで痛恨ギブアップ。上智ランと同様、根性養成が先ず第一だってことね・・。
大濠８kmJOG：703

１４日（日）
　昨日の休足を埋め合わせるべく朝ラン出動！ 意気込みだけは良かったが、それだけで結果が出るほど甘くない・・。走りが重かったね。20kmは走れなかったが、３周15kmで形だけは整ったかな？
上智15kmJOG：802

　今週まずまずのスタート。と書いておこう！

ムッサンⅤ 第23週

第22週
　　　　　 　先週　　　　４月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 　７㎞　　２２８㎞　　　８８０㎞
　自転車　　 　０㎞　　　３０㎞　　　　６５㎞

　　　　　 　先週　　　　５月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ２１㎞　　　２１㎞　　　９０１㎞
　自転車　　 １０㎞　　　１０㎞　　　　７５㎞

　先週、５月第１週のランは思うような走りはできなかった。ゴールデンウィークで全員集合、色々することが増える。その結果、距離は勿論、ペースも思った結果は得られなかった。

　大濠ランはペース・スピードを求めるが、なかなか手強い。今月末までに630ペースを切れたら出木杉君かな？ 取り敢えず、出木杉君が目標。できるかな、のび太？（笑）

　今週は上智走、気持ち強化週間だ。10km走５回が最低目標。

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン
１３日（土）
　スマートに朝ラン実施で締めたかったが、起床したものの眠気が勝った・・。昨日のランで気が緩んだか？ 即、完全休足・二度寝に決めた。

　明日はランの予定。あくまで予定。（笑）

１２日（金）
　今日もスタート時、空には黄色い半月。俺も顔晴ろう！って気になる。笑みを浮かべ走るよう意識すると、幾分楽に走れる気持ちがする。
上智10kmJOG：726

　ゴール後GARMIN見てビックリ！  今月は無理と思ってた730切り、達成できてるじゃん。しか〜し、700は遠〜〜〜い。

１１日（木）
　上智走は根性養成が目的。ペースは問題外の筈だが、結構攻めの走りになってる感じだ。お陰で心地よい疲れがあり、良い睡眠が取れる好循環を生んでるようだ。
上智10kmJOG：743

　10km走４日連続、明日も何としても10km。大谷８号２ラン。

１０日（水）
　走り始め黄色だった月は、走り終わりには白い月だった。日の出が早くなり日が長くなる。最近５時頃出動になってるが、暑さが本格化する前に、もう少し早めの出動にしたいもの。

　ランは体感的にはいつも通りだったが、GARMINが良い感じと知らせる。その後押しで顔晴って、まあまあのペース。早く730、更に700を切りたいが。なかなか手強い・・。
上智10kmJOG：736

　あいさつ活動の後、有志と４人で緑道清掃。気温も上がり汗ばむ季節になった。次回活動後、、、ビールだな！（笑）

　９日（火）
　今日は朝から好天。空高く満月過ぎ数日の月がある。今朝もまだ体調が気になるが、な〜に、気持ち、気持ち、気持ちの問題。男は黙って走ランかぃ！ 今日も粘り抜いて合格じゃ〜。
上智10kmJOG：746

　８日（月）
　体調気にしながらも朝ラン出撃！ 所々水溜りがあり走りにくかったが、10km粘り抜いて合格！
上智10kmJOG：743

　子どもたち、今日・明日からそれぞれ仕事復帰。賑やかだった家は草庵の静けさ。親離れ、子離れ、凡人にはどちらも難しい・・。

　７日（日）
　昨日の体調が少し気になるが、朝ラン出動じゃ〜！ 今にも雨が降りそう、レインウェアで武装してスタート。しか〜し、何となく弱気・・。上智コース１周５kmで終了。帰宅後間もなく雨が強まり、５kmで正解だな。
上智５kmJOG：739

ムッサンⅤ 第22週

第21週
　　　　　 　先週　　　　４月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ５２㎞　　２２１㎞　　　８７３㎞
　自転車　　 １０㎞　　　３０㎞　　　　６５㎞


　今週日曜が４月３０日。先週で４月は終わったと言えるだろう。月間200km走破は問題なくクリア。10km走、特に上智10kmJOGの定着もほぼ合格水準。もう一つの目標、体幹の筋力強化も２ヶ月継続、そして３ヶ月目に突入するのだから出来過ぎだ！

　５月は予定を修正して、①上智20km走２回実施。②隔週で上智10km走と大濠10km走で気力とスピード養成。③月間200km走破は言うまでもない。

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン
　６日（土）
　大濠まで行ったが、突然の変調に見舞われた。原因不明、とても走れる状態でない・・。即帰宅し二度寝で症状改善。しか〜し、休養日・休足日に決めてエンジェルズ戦と叡王戦観戦で過ごした。

　５日（金）
　昨日の叶周回で疲れた訳ではないが、完全休足にした。明日の家族揃っての食事会のデザート作り。それに庭の手入れを少々。

　４日（木）
　叶岳山系周回登山。高曇りの天気のお陰で暑くなく、見晴らし良く、英気を養った。次は、飯盛山も加えた叶山系全山縦走で締め括りたい。

叶山系周回登山：９km

　３日（水）
　大濠公園へいざ〜！ 本格的にスピードを追う練習はまだ先のことになりそう・・。フォームが安定しないし、体と気持ちの一体感もない。
大濠6kmJOG：656

　２日（火）
　体調宜しからず・・。完全休足に決定。気分転換でカエデとモミジの苗木を植えた。ところで、カエデとモミジの違いわかります？ カエルの手のように葉の切れ込みが小さいのがカエデ、人の手のように葉の切れ込みが深いのがモミジ、だそうな。

　１日（月）
　５月初日、大濠へ出動。合同練の疲れが残ってる？ ６kmで終了。キロ７分を超えたら強制終了だ。
大濠６kmJOG：658

３０日（日）
　４月の合同練習日。最近顔晴ってるので良い走りができる筈だった。そして、筈で終わった・・。若手の成長は凄い。10kmのビルドアップ走で最後はキロ５分台ペース！ 途中から脱落・・。７kmで中止した。頑張り過ぎだね。
大濠７kmJOG：647

　次の合同練は絶対完走する！ 暑さで干からびて乾燥じゃありまへんで。１時間０５分で完走じゃ！

ムッサンⅤ 第21週

第20週
　　　　　 　先週　　　　４月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ７０㎞　　１６９㎞　　　８２１㎞
　自転車　　 １０㎞　　　２０㎞　　　　５５㎞


　先週は結構顔晴ったね。もっとも、毎日10km走っただけで、騒ぎ立てるような快挙じゃないのは勿論だ。しか〜し、月間200km走破達成は問題ナッシングだろう。

　今週からは、大濠ランと上智ランを混ぜて速度追求と根性強化の両面作戦だ。暑さ厳しくなるこれから、一番肝心なのは根性か、我が泣き所なんだよね。

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン
２９日（土）
　今日は朝から夜までほぼ雨が降り続いた。ここ数日、足の筋肉に張りがあるだけでなく、痛みも出てきた・・。これも又慈雨だろう。一日休足と決めて、５月の練習計画を立てることにした。

　明日の合同練習の10km走で今月を締めくくる。
　
２８日（金）
　大濠へ出動。10km走るつもりだったが、疲労感強く６km走って終了した。久し振りGARMIN操作ミスでデータ無し・・。フォームの崩れひどく、脚の筋肉の張りも強い。
大濠６kmJOG

　庭木、今日は大胆に剪定しスッキリ！ 大谷二刀流先発、試合展開は漫画超え。正にありえな〜い、八面六臂の活躍。

２７日（木）
　今日やや疲れを感じ、久し振りに100mインターバル走７本実施。久し振りでスピード出なかった・・。
大濠100m×7int. ６km：best 23.6 av. 26.0

　庭の剪定作業に励んだ。大谷第６号HR。明日は二刀流先発！

２６日（水）
　今日も雨・・。しか〜し、当然出撃。ただし、上智コースでなくて大濠公園。ゆ〜っくりのつもりが少し力入ったけど、、。
大濠10kmJOG：732

　スピード追求は来月の課題。

２５日（火）
　雨が降ってた・・。しか〜し、関係なし、問題ナッシング！ レインウェアに身を包み出陣！ こんな時のほうが気合が入るかな？ 気温低目でやや寒い感じだったが、遂に10日連続10km走実施！
上智10kmJOG：806

　明日からは、休足を意識しながら大濠公園でゆ〜っくり10km走を実施する予定。

２４日（月）
　９日連続じゃ〜ぃ！ 今日の上智10kmJOGは今年のベスト。僅か１秒だがペース更新。たった１秒とバカにするなかれ。箱根駅伝で聞くことあんじゃない？『１秒を削り出せ』何？ レベルが違う？ ご・もっ・と・も、失礼！（笑）
上智10kmJOG：733

２３日（日）
　ちょっとun信ジラブル〜！ 今朝も上智10kmJOG出動。遂に８日連続の10km走実施でっせ。
これまで守り育てた三日坊主の称号、返上せんとあきまへんのやろか？ ま〜さか〜。（笑）
上智10kmJOG：750

　先週金曜、新シューズをポチったが、翌日届いたのに驚いた。このシューズ、４〜５年ぶりの厚底シューズである。そもそもレースで厚底を履いたことがない。福岡マラソン2023に向けて試してみようと思った。


　このシューズ、今迄に購入した中で最安価の靴だ。何となく買ってしまった。厚底で記録上げ底を狙った訳じゃない。（笑）