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人生本番は還暦から！自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
先週のムッサン
先週 今月 年間累計 ラ ン ７５㎞ ３９３㎞ ３９３㎞ 自転車 １２㎞ ５６㎞ ５６㎞ 昨日３０日時点で月間走行距離、何と３９３㎞！ これ までの記録を大きく更新だ！ 今日は３０㎞走、予定通り なら４００㎞も大きく超えるが？ 走行距離に比例して脚 力・記録も伸びるなら嬉しいことだが、、、。 自分を信じられるか、強気の姿勢を持てるかが鍵かも知 れない。つまり敵は自分。しかし、自分は味方でもある。 今週のムッサン ３１日 大濠の空には鳶が群れをなして飛んでいた。 ３０㎞走は予定に終わった・・。左足裏に痛みが あり、徐々に悪化。最低限のハーフ走は実施。タ イムが２時間を辛うじて切ったのが収穫？ いよ いよ明日は２月。もう一顔晴りだ！ JOG４㎞ １月ランの距離 ４１８㎞！ 距離だけは、、、 １日 いよいよ東京マラソンの月。あと４週間！ 東京 マラソンの案内状一式が届いた。昨日のハーフ走 の影響はほとんどないが、予定通り６０分JOG。 エッチラオッチラ気の向くままに走った。 ２日 今日も６０分JOGの予定だったが、急遽５３５の ペースランに挑むことにした。日曜日のハーフを 無視して出来れば３０㎞を走る気持ちだった。し か〜し、走るにつれ心拍数が下がるのが嬉しく、 この感触を持ったまま終わりたくて、１２㎞で打 ち切った。１０㎞前後に経験するランナーズハイ とはこれなのか？ JOG２㎞ ３日 200m走をした。フォーム・脚の動き・ストライ ド・バランス・上体のリラックス等々を意識して 200m走る。ゆったりしたスピードで走ったが、 慣れないからか結構足が疲れた。６〜８回繰り返 しただろうか？ JOGと合わせて計６㎞走った。 今後はJOGの途中随時行うことにしよう！ 明日 は３㎞ TTと坂道トレーニングかな？ ４日 ３㎞ TTに挑んだ。目標は前回のタイムの更新。 しかし、残念ながら２秒多く掛かり、ペースにし て１秒遅かった・・。JOG４㎞で計７㎞走った。 午後整骨院でケア。その後、呼吸循環機能の検査 をしてもらった。体力年齢◯◯歳、驚きの数値で 公表しない。(多分信じてもらえない？) 東京マラソン で苦しい時に顔晴る支えにする！ ５日 福岡市美術館裏手の白梅が一輪だけ咲いていた。 今日は９０分JOG。時折 200m走・歩きを入れて フォームに気を付けながら走った。JOGはゆっく りだが、気持ちよく速く走る FJGの方がずっと気 持ちよく取り組める。本日１３㎞ ６日 明日はサザン・セト大島ロードレース。今日は軽 く３０分JOGで４㎞走った。レースのコースの高 低が知りたくて、コース図を参考にルートラボで コースを描いてみると１ヶ所かなりの坂があるよ うで、今日は近所の激坂を含むコースを走った。 もっともJOGでちんたらだが・・。明日は朝３時 出発かな・・。
先週のムッサン
先週 今月 年間累計 ラ ン ８６㎞ ３１８㎞ ３１８㎞ 自転車 １３㎞ ４４㎞ ４４㎞ 月間走行距離３００㎞の最速達成。１週間強を残して既 に３１８㎞。我ながら走り過ぎかとやや不安・・。寒波襲 来で強制休足が増え、丁度良い塩梅になる？ 寒波後は最 後の追い込みスタミナ養成で勝利の寒波い、いや乾杯！ 今週のムッサン ２４日 最強の寒波襲来。今回は予報的中！ 我が家の近くの通り、雪に覆われ真っ白。これで は走れません・・。ガラス窓を通して寒気が家に 不法侵入。で、昼食は私が作りました。玄米焼き めし。バターとたっぷりのびっくりスパイスの辛 味で体が芯から温まります！（自画自賛） 明日もランは厳しそうだが・・。娘作の雪だるま オラフに雪を降らさぬよう祈るとします。 明日の出勤呉々もご用心下さいね！ ２５日 道路は積雪で真っ白！ 車はほとんど通らず小・ 中学生は休校、高校生も少なかった。流石にラン は無理！ 先週休足した日の気持ちを思うと走り たいが・・。昼過ぎ、ふと外に出ると雪はほとん どない。ラッキー！ 市内JOG１０㎞出撃！ 明治通り沿い氷の張った濠を眺めながら、「ゆっ くり」気持ちよく走った。大濠公園も少し雪が残 る程度。流石にジョガーも少なく、静けさは水墨 画の世界の趣！？ 明日はまともに走りたい。 ２６日 昼過ぎ雨が小降りになったところで大濠へ！ 丁 度九電工の選手が練習中。その走りに刺激を受け て気持ちよく速くのFJG であるが、いつもより体 の動きが良い感じ！ 気持ちよく「より速く」走 れた気がする。久し振りに脚に違和感を覚えるこ となく大濠１６㎞FJG終了！ JOG ４㎞ ２７日 予定では明日から疲労抜きに入る。運動量を減ら す訳だ。で、昨日に続いて今日も負荷をかける。 大濠ハーフFJGに挑んだ。流石に最後の６㎞は頑 張ってしまったが、心の中では笑顔を作り顔晴っ たつもり！ 粘りきった自分に拍手〜！！ JOG １㎞ ２８日 １ヶ月後が東京マラソン！ あと１ヶ月しか練習 できない・・。今日からは疲労を抜くことを優先 して練習する。昨日・一昨日とやや無理をしたの か、今朝の安静時脈拍数６０・・。抜群のタイミ ングで疲労抜き期間に入った感じだ！ で、６０ 分JOG実施。しか〜し、ゆっくり走る方が却って 疲れる感じだね・・。 ２９日 今日は一日中雨・・。小雨ではあったが、夕方近 くには上がるかと待ったが期待外れ。もっとも霧 雨模様にはなった！ 淡々と３０分JOGで５㎞。 明日・明後日、雨天でないことを祈ろう！ ３０日 久し振りに爽やかな青空が広がった！ 舞鶴公園 の梅の花、満開の頃より３〜４分咲きの方が私の 好みには合っている。 薫りも一緒に届けられないのが残念！ 今日は大 濠で３㎞TT、タイムトライアルに挑戦。体幹の鍛 え方不足で、体のバランスが取れない感じだが、 １㎞過ぎ頃には徐々に安定した？ 痛み・張り等 余り感じなかったのは嬉しい。JOG７㎞ 紅梅の方が花が早いようだが、白梅も数本が花を 咲かせていた。
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先週 今月 年間累計 ラ ン １０９㎞ ２３２㎞ ２３２㎞ 自転車 １１㎞ ３１㎞ ３１㎞ 年末２７日より昨日１６日まで連続２１日休足なしで走 り続け！！ これほど連続して走り続けたことが今までに あったろうか？ そのことも一因かも知れないが、最近脚 の状態に不安を覚える。『気持ちよく』速くを心掛け走っ ている内は大丈夫！ かな？ 今週のムッサン １７日 予定は３０㎞ FJG。そのつもりで走り始めた。し かし、それほど自覚はないが疲労が溜まっている ようだ。１０㎞過ぎ辺りから顔晴る走りでなく、 頑張る走りになった感じ。冷たい雨も降り始め、 体感を優先してハーフ FJGで切り上げた。自分に 甘いのか？ 正しい決断か？ 今後の展開から判 断しよう！ JOG ３㎞ １８日 整骨院で結構痛みを感じた・・。やはり疲労の蓄 積か？ それに買い物等をして出撃が遅くなり、 霰混じりの雨も降り出した。はい！ 言い訳に利 用します。JOG２㎞で本日のラン終了！！ 偶に はいいさ〜〜！ （いつものことか・・。） １９日 烈風吹き荒れ、霰・雪の吹きつける中顔晴った！ 今日の風の強さは半端なかった・・。右に左に体 が煽られ、時には後ろに吹き戻された。まさに風 との格闘。しか〜し、走り終えてみればペースは 良い！ 信じられない結果だ！ 大濠１０㎞FJG 顔晴り抜いた。手の指が切れそうなほど痛かった が、気分は最高！ まだまだ、負けへんで〜〜！ JOG ２㎞ Cooldown は寒さが代行！？ ２０日 今冬一の寒波襲来！？ 今日も寒かった〜！ 手 が切れそうなほど痛んだ・・。昨日に続きマラソ ン当日が寒波の場合に備え、ウエア等を試してみ た。本当に寒い時は耐えるだけか・・。タイツの 着用は問題なし。当日の寒暖で判断する。今日は 舞鶴ハーフFJGとJOG３㎞。ハーフ最後４〜５㎞ やや頑張ったのが反省点・・。無理はしない！ ２１日 今日も寒かった！ ここ数日左足裏の痛みが気に なる・・。刺すような痛み。JOGの後それ程気に ならない程度に治まり、予定通り１０㎞FJGに挑 んだ。気持ちよく速く、無理しないことを心掛け た。JOG３㎞と併せて１３㎞。平均５５３、前半 ５５４、後半５５３はまずまず！？ 今月の走行 距離３００㎞突破！ 距離だけでなく走力アップ したことを祈るばかり！！ 明日も無理しない！ ２２日 錦織の３回戦中継を見たのが間違いの元？ 出撃 が遅くなり、尚かつ最近の連続ランに不安を覚え て休足に決めた・・。しか〜し、本当の理由は玄 米飯でピラフ風炊き込みご飯を作る実験を優先し ただけ？ キノコ３種とエビ・ホタテ貝を準備し トライ！ 結構美味しかった。玄米飯は健康的だ し個人的には白米飯よりもお気に入り。 ２３日 今日の天気予報、午前中雨のち曇り。信じたね！ 昼過ぎまで時間をかけ町内会報編集・印刷を一気 完了。ところが雨が上がらない・・。小雨になっ て小笹・桜坂１０㎞JOGへ出動！ 初め雨が、や がて雪。信じた私が愚かでした・・。しかし、牡 丹雪の中を走る気分も悪くない！ 明日は流石に 無理かな？ それとも雪の予報が外れる！？
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先週 今月 年間累計 ラ ン ９３㎞ １２３㎞ １２３㎞ 自転車 ２０㎞ ２０㎞ ２０㎞ FJG ─ 気持ちよく速く走る ─ を始め３週間になるか？ 早くもその効果を感じ始めた？ 年末２７日より休足日な し２週連続で計１９９㎞を走ったが殆ど疲労感がない。今 後坂道での練習を取り入れ、今月末までは追い込めるだけ 追い込んでスタミナ養成に努め、来月は疲労を抜きながら スピードを意識した練習をして東京マラソンに挑む！ 今週のムッサン １０日 ハーフ２１㎞、壱岐の島新春マラソン大会出走！ 練習に手応えを感じ始めたとは言え、まだ記録更 新を狙える段階ではないようだ。例によってゴー ル時にGPSを止める操作を忘れて正確なログは取 れていないが、記録証タイム１時間５７分３１秒 平均ペースは５３１としておこう。暖かさを感じ る応援が有り難かった！ １１日 レース翌日だが足の状態に問題ナッシング・・。 不完全燃焼に終わったこと間違いなし！ 夕方近 くなって疲労抜き？のため鴻巣山へジョギング。 鴻巣山周辺はヒルトレーニングには絶好の場所で ある。至るところ坂だらけ！ そして、鴻巣山は 極めつけの適地！ 落ち葉を踏みしめながらのラ ンは快い。展望台からの眺めも文句なし！ ８㎞ １２日 今日はDVD観賞で時間を浪費してしまった・・。 で小笹・桜坂コース（旧称：即ランorＵＤラン） １０㎞を走った。気持ち的にはFJG、速めのJOG をした。今日も殆どGPSは見ずに走ったが、前・ 後半のペースはほぼ同じだった。自分の感覚を頼 りに走るのは気持ち良く楽しい！ １３日 午前中車の免許更新手続き。夕方近く大濠出撃！ 今日は１２㎞B.U.に挑戦した。目標は、５３０→ ５２０→５０５結果は５３３→５２１→５１３。 最後ペースアップの余力は残ってなかった。なか なか手強い目標だ・・。次回三度目の正直となる か！？ ＋JOG４㎞ 朝のあいさつ活動中、名も 知らぬドライバーに温かい缶コーヒーを頂いた。 体以上に心が温まった。有り難うございました！ １４日 午前中整骨院でケア。今日で１９日連続ラン！ やや脚・体が重いと感じるが、それでもなお走れ るのは嬉しい！ １０㎞FJGに挑戦。恐る恐る走 る感じだったが、顔晴り魂で最後まで走り切った ことには満足！ しか〜し、明日はどうなる？ １５日 久し振りに晴天が空を支配した。スッキリ！！ 当然ラン出撃！ しか〜し脚に違和感あり・・。 １０㎞TTの予定だが、全力走に不安。で、予定変 更。様子見を兼ねてハーフ FJGに挑んだ。感覚的 には８〜８.５割の力で走った。平均ペース５５９ 後半僅かながらペースアップ！ 唯一の心配は、 明日朝の脚の状態？ クールダウン＆風呂でマッ サージ、ケアはしたつもりだが？？ JOG４㎞。 舞鶴公園でタンポポ発見。春はすぐそこ！ 我がランの春は・・？ １６日 左足大腿部にかなり強い強張りを覚える。入念に マッサージ・ストレッチをして大濠１０㎞ FJGに 挑んだ。まずまずのペースで走ったが、一番の驚 きは『体感力』だ。GPSは偶に見る程度、基本気 持ちよく速く、を意識して走っているが、計った ように５㎞毎のペースが近似している。JOG５㎞ 今日で３週間休足なしのラン実施！ 大丈夫？
先週のムッサン
２０１５年のムッサン 先週 先月 年間累計 ラ ン ７６㎞ ３３２㎞ ３２７０㎞ 自転車 １６㎞ ３１４㎞ ３０４０㎞ ラン１ヶ月３３２㎞、ラン年間３２７０㎞は共に自己ベ スト！ 来年は年間３５００㎞を目標にしよう。 ２０１６年のムッサン 先週 今月 年間累計 ラ ン ３０㎞ ３０㎞ ３０㎞ 自転車 ０㎞ ０㎞ ０㎞ 次の日曜１０日は、今年最初のレース─壱岐の島新春マ ラソン─ハーフ出走！ 東京マラソンの対策練習の位置付 けだが、果たしてどんなタイムで走れるか？ 取り敢えず 自己ベスト１時間５２分３５秒の更新が目標。しかし、無 理はしない。練習の一環で目的ではない。 今週のムッサン ３日 スタート時から箱根駅伝の観戦をしたかったが、 ランの練習は外せないっしょ！ 今日は予定通り LSD大濠３０㎞走。５㎞毎の平均ペースは： 0〜5 625、 5〜10 622、10〜15 620 15〜20 617、20〜25 618、25〜30 620 前半15㎞ 622、後半15㎞ 618 これで３週連続３０㎞走達成。さて、次は？ 青学の走力の１割だけでも分けてもらいたい！ ４日 ３時過ぎ大濠へ！ 今日は中国が唯一無償・無制 限で他国に提供する製品PM2.5の影響で晴天なの にどんよりしていた。防毒マスクでも被って走ら なければならなくなる日が来る？ 健康的には効 果は疑問だが、大濠１０㎞FJGに挑んだ。３０㎞ 走翌日に当たり前のように走る自分が嬉しい！ ５日 昼過ぎて大濠へいざ出撃！ 今日は８割５分から ９割の力で走るイメージで１０㎞ FJGに挑んだ。 殆どＧＰＳのペースを意識することなく走りに専 念できた。まだ余力があるのを実感する。ランを 楽しいと感じられるようになりつつある！ ワク ワクドキドキの日々！ ６日 夕方二人で５㎞ＴＴに挑んだ。結果は５㎞の自己 ベスト更新！442→445→448→454→501で平均 450ペース、タイム24分14秒。１㎞毎のペースが 単純な右肩下がりであることが残念だが自己ベス トであることに変わりなし！ 良しとしよう！ Warm-up、Cooldownと併せて１０㎞走った！ ７日 今日は１０㎞ FJG。ペースは特に意識せず、気持 ちよく走ることだけを意識して景色などを楽しみ ながらの１０㎞だった。明日明後日は１０日の壱 岐ハーフに備えJOGのみで疲れ？を抜くことだけ 心掛ける。JOG ３㎞。 ８日 出走記念にターサージャパンの東京マラソンモデ ル購入！ 好みの色ではないが・・。 整骨院で脹ら脛にやや強い張りを感じる。夕刻ヒ ルトレーニングの適地探しを兼ね南公園JOG６㎞ を走ったが、張りが更に強く出てやや不安を覚え た。壱岐迄もう一日。回復を願おう！ ９日 今日も疲労抜きを兼ねてトレーニング適地を探し た。西公園７㎞JOG。あちこち走り回った甲斐あ り、有力な候補地が見つかった。これまで何度も 来たはずだがいくつか展望スポットを発見。楽し く走った。やや脚に張り感があり明日のレースが やや不安・・。 |
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