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人生本番は還暦から！自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
先週のムッサン
先週 今月 年間累計 ラ ン ９１㎞ ２５６㎞ ３１９４㎞ 自転車 １９㎞ ２９８㎞ ３０２４㎞ 十月桜という名だそうだ。大濠公園に隣接する舞鶴公園 で発見！ もう一種の桜も咲いていたが、名前の表示がな く分からなかった。元々秋も冬も花が楽しめる品種らしい が、暖冬、暖冬で、梅も桜も開花が早くなるかな？ 今週は遂に新しい年を迎えることになるが、さてどんな 一年が待っているのだろう！？ 今週のムッサン ２７日 LSD ３０㎞の第２回目。周回コースの単調さに変 化を持たせようと、今回は舞鶴公園も走ることに した。お陰で桜の花に出会えたしラッキ〜〜！ 今日はつい頑張ってしまい、後半ペースがやや落 ちた・・。次回は頑張らずに顔晴ろう！！ ２８日 全く走りに集中できなかった。途中打ち切りも考 えたが、１０㎞を走り切るという気持ちは辛うじ て守り通すことが出来た。整骨院では３０㎞走の 影響は余り感じられず安心していたが、思いの外 体・脚にダメージがあったようだ。明日は３０日 の１０㎞ PRに向け前向きな姿勢を取り戻す！ ２９日 自分の力の８割で走る気持ちで１０㎞ FJGつまり 速めのＪＯＧに挑戦した。ラップタイムは５㎞毎 に取ることにした。GPSを意識し過ぎなくなり、 自分の感覚に頼り、走りに専念できるのが良い。 前半５㎞と後半５㎞のペースの差が３秒しかない のは驚きであると同時に手応えを感じた。 ３０日 朝８時まえ２㎞のウォームアップ後、仲間と二人 で１０㎞ TT 。９割の力で走るイメージで臨んだ が、最後の４㎞は顔晴りが頑張りに変わった？ 前半ペース４５３、後半４５７はまずまず。まだ 自己ベストを更新できる可能性を大いに感じた！ 今日は寒気が強く手が凍えそうだった。勿論手袋 ははめていたが・・。 ３１日 夕刻大濠出撃！ 朝方からの雨は上がり、晴れ間 が大きく広がったが、かなりの冷え込み。吐く息 が白くなるほどだった。１０㎞走は８〜８割５分 で挑んだつもり。前半５㎞平均ペース５５２、後 半５４５は申し分ない走りである！ウォームアッ プ１㎞、クールダウン２㎞で計１３㎞走った。良 い１年の締め括りランになった！ ２０１５年のムッサン 今週 先月 2015年累計 ラ ン ７６㎞ ３３２㎞ ３２７０㎞ 自転車 １６㎞ ３１４㎞ ３０４０㎞ ２０１６年のムッサン １日 今年の日の出は大濠公園で拝した。濃い朝靄のせ いでやや高く昇って拝すこととなった。日の出前 後はカメラを手にした人だかりがあちこちにでき ていた。今日は走り初め。１２㎞B.U.に挑んだ。 一発目標達成とはならなかったがまずまずの走り だった。４㎞ 毎の平均ペースは 534→526→506 １㎞ Warm-upに３㎞ Cooldown を実施したが、 初めてクールダウンの効果を実感した。 ２日 昨日に続き早朝ラン。今日は東の空がオレンジ色 に染まっていたが、雲が多く日の出は眺められな かった。スタミナ養成で１０㎞FJG速めのJOGに 挑んだ。クールダウン走は確かに良いようだ。今 後常に行うことにしよう。 先週のムッサン 先週 今月 年間累計 ラ ン ３１㎞ １６５㎞ ３１０３㎞ 自転車 １５８㎞ ２７９㎞ ３００５㎞ 先週はやや無理をしただろうか？ 足裏や膝・大腿部に 強い張りや痛みを覚え、休足日を増やしてしまった・・。 今週以降にこそ我が真価が問われることになりそうだ！ 一年締め括りの月、何としても終わりだけでも心身の帳尻 を合わせよう！！ 今週のムッサン ２０日 LSD ２０㎞を３週連続で走ったのを受け、今週か らはLSD ３０㎞３週連続完走に挑む。今日はその 挑戦第１回目！ きつかったね！ 顔晴ったね！ 苦しかったから、喜びも最高だったね！ 途中で 止めようとする『弱い自分』に出会わなかったの が何より嬉しいね！ ２１日 昨日の３０㎞走の影響で脚に張り等を感じたが、 整骨院でケアをして夕刻大濠ＪＯＧ１０㎞に挑ん だ。明後日ビルドアップ走の予定なので、明日は 出来るだけ負担の軽い走りをしよう。 ２２日 昨日に続いて大濠ＪＯＧ１０㎞。ペースダウンの つもりが、大したペースダウンにならなかった。 なおかつ、３日間で５０㎞というのは負担が大き すぎるのか、脹ら脛と大腿下部にかなりの張りが ある・・。明日の合同練走れる・・？ ２３日 さて不安を抱えて迎えた合同練。なんと雨の試錬 のおまけ付き・・。しか〜し、複数の秘める力は 偉大だ！ 大濠１８㎞ B.U. ５４０→５３０→ ５１５の目標、一発突破！ 苦しさはあったが、 負けない気持ちが勝った。さ〜て次なる目標は？ ２４日 脚に疲労感があったが、今日も大濠JOG。右足大 腿部に電気が走るようなピリピリした痛みを感じ た。症状が悪化することはなく、負担の軽い走り を意識して完走。しかし、明日の１０㎞ PR はや や不安・・。 ２５日 走る前から若干脚に違和感があったが、９０％の 負荷で走る意識で１０㎞ PR に挑んだ。目標であ る平均ペース４５５ ±５、即ち５０分内の完走、 は達成出来なかったが、顔晴ったと言えるかな？ 総て計画通りなら逆に怖いかも？ 次回は切る！ ２６日 今日も走りたかったところだが、明日の３０㎞走 に備えるため、そして息子の帰省に合わせて餃子 を作るために休足を選択。餃子は薫りを楽しみた く青紫蘇を多く入れ、１２０〜１４０個作った。 果たして味は・・？
先週のムッサン
先週 今月 年間累計 ラ ン ７０㎞ １３４㎞ ３０７２㎞ 自転車 １１０㎞ １２１㎞ ２８４７㎞ 何としても東京マラソンでサブ４達成したいが、気持ち 通り、思い通りにならないのが人生。で、４月３日のさが 桜マラソンに備え３月１３日の天領日田ひなまつり健康マ ラソンハーフにエントリー。来年１〜４月にフル２、ハー フ３にエントリー！ エントリーの数だけは多いけれど、 結果がね・・。 今週のムッサン １３日 天気予報に裏切られ、朝から雨の湯布院・別府ツ アーとなった。距離１５０㎞（詳細は後報） １４日 昨日のサイクリングとそれまでのランの影響に違 いない、朝から左足裏、そして右膝にかなりの痛 み・・。走る予定だったが休足に変更し、整骨院 にも通った。明日は何としても１０㎞は、、、 １５日 特に左足大腿部外側に痛みを強く感じる。症状が 悪化すれば即中止の条件で１０㎞JOGに挑んだ。 走り始めは痛みが酷くならないかとおっかなびっ くりだったが、徐々に前向きに走り抜いた。問題 は明朝の具合次第だ。 １６日 珍しく冬らしい寒さの一日。大濠JOG１０㎞に挑 んだ。脚に不安があり思いっ切り走れない状態だ がまずまずのペースか？ 明日は最初２㎞ SJG、 次の２㎞ SP全力走、残り６㎞ はJOGとして、明 後日の１０㎞全力走に備えよう！ １７日 意志薄弱・・。寒い、今日は休足だ〜！ 脚に若 干不安残ってるしね。明日は１０㎞ TTだし！ 年 末に向けて片付けでもするか。 １８日 昨日休足した甲斐があった！！ 先月のＨＤ練に 次いで、１０㎞走で二度目の５００切り達成だ。 ４分５８秒ペースで４９分４６秒、まさに薄氷を 踏むような辛うじての５０分切りだが、心理的に はかなりの手応えを感じた。４分５０秒切りさえ 可能だと思える！ １９日 今日も良い天気だったが休足日とした。流石に昨 日の激走の影響もあり、足裏と右膝周りに痛み・ 張りがある。今日は無理せず明日埋め合わせる。 ランの練習をする代わりに、大名の尚文堂書道教 室を訪ね『今日も顔晴れ』を揮毫して頂いた。あ いさつ活動の場所に掲示する予定だ。
先週(先月)のムッサン
先週 先月 年間累計 ラ ン ０㎞ １９７㎞ ２９３８㎞ 自転車 ８７㎞ ２５２㎞ ２７２６㎞ 先週(今月)のムッサン 先週 今月 年間累計 ラ ン ６４㎞ ６４㎞ ３００２㎞ 自転車 １１㎞ １１㎞ ２７３７㎞ 今月５日でランの年間走行距離が３００２㎞になり、年 間３０００㎞の目標達成！ しかし、距離をクリアするの は目標であって目的ではない。その練習を礎に目標タイム を達成するのが目的だ。まだまだこれから！！ 今週のムッサン ６日 最近では珍しい？３週連続の日曜サイクリング。 今回参加者なく一人でのツーリングを楽しんだ。 予定通りのグルメツアーだったが、今回もある意 味感動のツアーとなった。距離９４㎞（詳細は後報） ７日 かなり脚に張りを覚えるが、はいっ！ これが脚 に優しい走りを試すチャンス！ 大濠JOG１０㎞ 最初のスロージョグSJGで着地を徹底的に意識、 その後は着地には拘らず、ただ楽な走りを心掛け るだけ。これが気持ちよい！ 今後が楽しみ。 ８日 脚の張りがかなりある・・。しか〜し、走る！ 今日は１５㎞ＢＵ走。540→530→515 が目標。 一発クリア！ 539→528→512で文句なし！！ 最終１㎞509。次回は１２㎞で 530→520→505 に挑戦。更に540→530→515 は２１㎞に挑む！ ９日 今日は一段と脚の張りを感じる・・。特に脹ら脛 下部が酷い。で、今日も負担の軽い走りを探る。 大濠ＪＯＧ１０㎞：JOG４㎞ 630, FJG４㎞ 559, FJG２㎞ 543。さて明日朝の状態や如何に？ １０日 朝疲労感強し。尚かつ脚の付け根に張りというか 痛みあり・・。あいさつ活動も休んで二度寝を決 め込む。幸い天気は雨模様！ ラッキー！ 休足 日とした。今はLSD優先、明日２２㎞走る予定。 抜群のタイミングの休足、と書いておこう！ １１日 依然脚の張り感強し・・。しかし、２２㎞走に何 の躊躇もなし！ 走ることへの不安がない！ し かし、１６㎞過ぎ右足裏のスジに強い痛みを感じ た。やや大袈裟かもしれないが、筋が切れそうな 不安を覚えた。何とか完走できて良かった。明日 朝どんな症状が待っているのか？ １２日 今朝の症状？ 何とも微妙でございマッスル。脚 は強張ってるような、痛むような・・。で、兎に 角走ってみます。 午後になり兎に角走ってみま す。脚の強張り・痛みはあって当然、、。で、先 ずは１０㎞走に挑戦。なんとかギリギリ今後に残 れるかな？ 最終の結果はもう一度検討してから かな？ 麻生大浦荘の紅葉 先週のムッサン 先週 今月 年間累計 ラ ン ６２㎞ １９７㎞ ２９３８㎞ 自転車 １３２㎞ １６５㎞ ２６３９㎞ 今週のムッサン ２９日 先週に続いて日曜サイクリング。 今回は飯塚の麻 生大浦荘と八幡東区の河内藤園を訪れた。初めて 走る道も多く、また、あっと驚くハプニングあり で楽しいツーリングとなった。（詳細は後報） ３０日 今日は高校時代の恩師、小柳陽太郎先生の葬儀の 日だった。『教師』という言葉がこれほど相応し い先生を他に知らない。先生のご冥福を心からお 祈りします。 １日 脚の強張りが酷い・・。出来ればＬＳＤと思った が、ＵＤラン×２、スロージョギング やらいろい ろな走りを織り交ぜ試してみた。脚の強張りの割 には走りを楽しめた。 ２日 雨のぱらつく中を走った。このところ追い込んだ 練習ができているのか？ 走る前から脚が強張り 重い感じがしたが Warm-up、Cooldown 各１㎞ に主練は大濠１０㎞ＰＲを実施。前回よりも更に ペースダウン・・。年齢も考慮すべきなのだろう か？ １０㎞ＰＲは連続２週実施を原則にする。 ３日 出動が遅れて今日も雨の中のランとなった・・。 ここ数日続く強張り・痛みを考慮し、今日は大濠 ＪＯＧ１０㎞、スロージョギングと５００ｍ全力 走４本を走った。ＳＪＧ６㎞の後の全力走では脚 の痛みが全く気にならなかった。ウォームアップ が大切だということか？ ４日 今年一番の寒さだったのでは？ 尚か〜つ、風が 強かった・・。そんな中２２㎞走実施。ハーフを 走ればいいのだが、大濠一周２㎞。２２㎞の方が 何かと都合が良いのだ。その内訳はＳＪＧ６㎞、 ＪＯＧ６㎞、速めのＪＯＧのＦＪＧ４㎞、そして ＪＯＧと全力走各１㎞ ×２に最後はＪＯＧ２㎞。 最後まで粘り抜いた事、一度も途中中止を考えな かった事で合格認定！ ５日 久し振りに青空を見たような！？ 昨日のLSDで やや疲労を溜め込んだ気がしないでもないが、兎 に角あらゆる状況で負荷の少ない走りを心掛け、 それなりに走る事を目指す。大濠JOG１０㎞、今 回もただ走るでなく、SJG４㎞→JOG２㎞→FJG ４㎞のイメージ！ その平均ペースは701→621 →555まだこれからか？ しかし、何となく走る 楽しさを感じるようになった？？ かも・・。 |
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