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人生本番は還暦から！自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
先週のムッサン
先週 ５月 年間累計 ラ ン ７３㎞ １７７㎞ １２６７㎞ 自転車 １８㎞ １１３㎞ ４０１㎞ 先週の出来事は高校同窓６人での四国登山旅行に尽きる。 気が置けない同窓生との旅、これに勝る楽しみはない！ 温泉に入り、酒を飲み、山に登り、何の気遣いもなく総てを 味わい尽くす。まさに至福の時だった。 贅沢三昧の良き一週間。こんな贅沢を味わい続けるために も日頃からランで心身を鍛えよう！ 今週も顔晴るぞ〜〜っ！ [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン ２７日 今日はGARMINが素直に働いてくれた。雲一つない 最悪の条件下で再び１５㎞に挑んだ。 天気・暑さとの闘い・神経戦だった。フォームに意 識集中で粘りきった！ 評価点は序盤・中盤・終盤 とイーブンペースで走れたこと。 マイナス点はかな り頑張ってしまったこと。 絶対的脚力・体力がまだ不足。終了後左膝にやや痛 みあり・・。 大濠15㎞JOG：603（604→604→603） ２６日 どうもGARMINとの相性が良くないようだ？ 現在使っているのは４台目だが、このところデータ 転送に手間が掛かっていたが、今日は遂にパソコン が認識しない事態に・・。 念のためデータを控えていたので事なきを得たが、 ログは消失してしまった。また買い換え？ 大濠15㎞JOG：554（548→554→600） 頑張ってしまったのが反省点。まっ完走で良しか？ ２５日 今日のラン、暑さとの闘いだった。フォームに意識 を集中することで何とか粘り抜いた。今日は顔晴る でなく頑張ったかな？ しかし、いつも頑張る仲間のいる大濠だからこそ走 り抜けたんだろう。本格的暑さからほど遠い今、弱 音を吐く段階じゃありまへん！！ 昼JOG 12㎞：600（558→601） ２４日 今日は一歩前進を目指し１２㎞を走った。小雨降り 続く中を淡々と。しかし、今の自分はその１２㎞さ え長く感じる。だが、やめようとは思わなかった。 これで良い！一日一日成果を求めない。 来月は１２㎞を何とも思わない自分に出会う筈！ 朝JOG 12㎞：606（604→607） ２３日 町内会の仕事を一気に片付け大相撲観戦後、大濠へ 出陣！腰にまだ違和感が残るが、体調に応じた走り をするのが今の課題。走るのだ〜〜！ しかし、自重して10㎞走にとどめた。 夕JOG 10㎞：607（602→612） 余力を残して走り終えた感あり。明日から予定通り の練習に戻す！ ２２日 昨夜は爆睡。朝まで一度も起きなかったが、それで も眠気が抜けず体が重い。かつ見栄を張って重い荷 物を背負ったせいか腰・脹ら脛に強い張り・・。 あいさつ活動も休止して完全休足。雑務に励んだ。 ２１日 四国最終日は石鎚山登山。標高1982m。途中素晴ら しい景色の連続だったが、両側が切り立った断崖の 細い尾根を歩くハラハラドキドキの山頂部の絶景が 最高だった。詳細は後日。 石鎚山登山11㎞、GPSの操作ミスで肝心な山頂周辺 のログがないのは痛恨のミス・・。
先週のムッサン
先週 ５月 年間累計 ラ ン ３８㎞ １０４㎞ １１９４㎞ 自転車 ８４㎞ ９５㎞ ３８３㎞ さて、学習能力のなさを反省した後の１週間だった先週、 流石に無理はしない、できなかった。 先ず、GPSでの平均ペース確認を全くしなくなった。違和 感と不安のある状況で、とにかく体調・体感のチェック、そ れにフォームのチェック。これに集中した。 暑さが苦手だが、チェックしながら走ると、走りに集中し 暑さがあまり苦にならない。てなこと言って、もう一段暑く なるとあっさり白旗・・？ 喫茶喫飯 走ることに徹する！ [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン ２０日 ５時前起床、朝食までの時間の有効活用。窓から外 へ抜け出した。そこには息を呑む朝焼け！ 朝焼けと青空では飽き足りず、近くの丸笹山に登る ことにした。さて、その後の展開は？ 取り敢えず、丸笹山登山４㎞、剣山登山３㎞ 心躍る一日だった！（詳細は後日） １９日 昨日やや疲れたか？起床が遅れ大濠着は７時頃。 やむなく朝JOG６㎞：605 あいさつ活動も休止し、朝食を掻き込んで空港へ。 松山空港に１１時前福岡組３名、東京組３名合流。 道後温泉経由ラフォーレつるぎ山着（詳細後報） １８日 昼前大濠へ！かなりの暑さの中淡々と予定の距離を 走り切った。昼JOG12㎞：601（603→600） 心拍数から見るともう少しペースアップ可能か？ フォームは依然安定してない感じ・・。 １７日 昼JOG 12㎞：549（549→548） やはり自惚れ厳禁・・！ 暑さに負けるまであと一 歩！？ いつまで予定通り走ることができる？ 相変わらずGPSの確認は基本、スタート時と終了時 の２回だが、ほぼイーブンペース、かつ僅かながら も日々平均ペース向上！ ペースアップを狙うのは禁物として、体調と相談し ながら予定の距離は走り切りたいもの！ １６日 GPSの反乱？ 走行中ほとんど見ないことに反発？ 前半６㎞のデータ消失！？ 半分走ったところで少 し間を置いた時に操作ミスしたか？ １２㎞走ったのは間違いないのだが、残ったログを 信じる気持ちが自分自身にもない・・。 １２㎞走連続３日実行したことで良しとしよう！ 今日のラン多分後半６㎞分のログ！？？ １５日 今日、１０㎞に戻す予定だったが、つい頑張りすぎ たようだ？ 昼JOG 12㎞：603（609→558） 走る際のバランスの悪いこと！ 左右でバラバラと 思われる腕振り・足運び等々。体幹のぶれ関節の動 きの悪さが原因か？ 滑らかな動き・走りとはほど 遠いと感じる。徐々に矯正と思うが・・。 青空に広がる雲を楽しみながら走った。 １４日 昼前大濠へ。素晴らしい青空！ PMも黄砂も飛来 してないようだ。日射しは強いがこれだけ晴れ上が ると気持ちがいい！ 昼JOG 12㎞：604（605→604） 筋力が足りないようだ。後半、体のバランス維持が できない。体が左右にぶれる感じ・・。
先週のムッサン
先週 ４月 年間累計 ラ ン １１㎞ ２０６㎞ １０９０㎞ 自転車 ６㎞ １５０㎞ ２８８㎞ 先週 ５月 年間累計 ラ ン ６６㎞ ６６㎞ １１５６㎞ 自転車 １１㎞ １１㎞ ２９９㎞ 学習能力に欠けているようだ・・。何回繰り返したら成長 するのだろう？ 先週またしても膝を痛めた。幸い程度は軽 いようだが、普段通りに練習するのは怖い感じ。 幸いフォーム改善には遅いペースでじっくり取り組んだ方 が良さそうだ。先ずは、ゆったりペースで膝・腰回りの筋力 を鍛える意識で練習しよう！ ５月の目標は、マラソントレーニングに不安無く取り組め るよう体力・筋力を鍛え、体調を整えることかな？ 頑張ら ず顔晴ろう！ [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン １３日 暑い盛りに走ったかな！？ しかし、走りのチェッ クに余念なく、暑さも苦にならなかった。 昼JOG 10㎞：556（558→554） ペースを上げる意識は零だが、このところ走る度に ペースが上がる。脚力向上と理解しよう！ １２日 昼過ぎ雨の予報で１０時頃走り始めたが、間もなく 雷鳴が響き雨が降り始めた。しかし、時は初夏、暑 い日射しよりまし。雷は好きになれないが・・。 昼JOG 10㎞：615（616→613） フォーム修正容易でない。手応えはほぼ・・。最低 目標、せめてリラックスだけでも心掛けよう。 １１日 緑したたる頃と言うのだろう。梅から始まっていろ いろな花が目を楽しませてくれたが一段落？ 今は 緑が主役だ！ 寒々としていた木々も緑濃く、茶色の地面もすっか り緑。予報は３０℃、もう草いきれでむせそう！ 今日も歩きから始め、着地・腕振り・脱力を意識し ながら、昼JOG 10㎞：632（641→623） １０日 曇のち雨の予報だったが、ほぼ一日曇だった。天気 予報は天気誤報と改めた方が、、、。 ５日振りに大濠出動！ 時々歩きを交え、足の状態 チェックしながらJOG。あちこちに違和感を感じな がらも８㎞。走るにつれ徐々に体がほぐれていく感 じもあった。フォーム矯正はなかなか・・。 夕JOG ８㎞：711 ９日 雨の予報を１００％受け入れた。今日まで休足。明 日は朝の状態で考えよう。 ８日 昨日のツーリング、ゆったりペースのお陰で膝・腰 への影響はそれほど残ってない。 しかし、依然違和感があり不安もある。悪化させ休 足に追い込まれる事態は避けなければ。 と言う訳で一日休足を選択。ブログ編集・町内会関 係の仕事で過ごした。 ７日 『ゆるポタ志賀島』で報告の通り、自転車ツーリン グを満喫した一日だった！ しか〜し、今月５日が立夏、睡蓮の花に疾駆する水 上バイク『もう夏』を実感したね〜〜！ 桜が咲いてたのはつい先日って感じだが。
先週のムッサン
先週 ４月 年間累計 ラ ン １５㎞ １９５㎞ １０７９㎞ 自転車 １０㎞ １４４㎞ ２８２㎞ 若干ストレスを感じながらも我慢を貫いた１週間。しか〜 し、振り返れば意外に早く練習再開できた感じもする。 思い切って休むことの大切さは既に実感したところだが、 休んでばかりいては、却ってあちこちに痛みを感じ動けなく なることもあるようだ。 練習再開のタイミングを計るのは結構難しい。今回の練習 再開、今のところ上手く運んでいるが、タイムやペースに拘 らず体調・体感に耳を傾けながら徐行運転を心掛けよう。 それにしても、このところ夏を思わせる気温上昇だ・・。 汗かきの自分には早くも試練の時来るって感じ。 今週末までに『10㎞走２日連続実施』を目標にする。 [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン ６日 膝に腰、微妙〜〜。昨日悪い予感がして、超スロー ペースJOGのつもりだったが、、、。それさえも厳 しい状態・・。 はい、即休足決定！ 餃子を作ろう！ 夕食は家族４人で焼き餃子を食べた。まいう〜〜！ 明日の自転車大丈夫かな？ ５日 今朝は曇。明日は雨の予報、天気下り坂か。今日は 久し振り上智コース！ 腕の振りができていないこ とに気付いた。歩くことで気付く、はっきり認識す る、こともある。 右腕の振りが駄目だ。しばらく毎朝腕振りを意識し て歩いてみよう。朝JOG ５㎞ 夕方近くなり大濠へ！ しか〜し、走り始めた途端 腰に違和感、若干の痛み・・。体と相談しつつ走っ たが、５㎞で打ち切り。さて、どうする？ 夕JOG ５㎞ ４日 今朝は基本的に歩いたが朝JOG ５㎞とする。実態 は朝食調達散歩か？（笑）二日続きでSIMONへ！ しかも、今日はデイパック準備で買う気満々。 買いっぷりの良さに『大人買いですね！』と店員。 しかし、歩きながらのフォーム確認は体調チェック も同時進行でできるメリットもあり、しばらく続け てみようと思う。 元々運動神経が発達してない私 のようなシニアには合ってる感じだ。 午後予定通り大濠へ！ 膝に若干違和感あるも、体 の状態を探りながら走ることにする。 昼JOG 10㎞：558（556→601）後半５秒ペースダ ウンは頂けない・・。 ３日 朝４時には仕事を始めるらしい！ パン屋 SIMON 以前買い求めたソフトフランスの味を思い出し、気 分転換に訪ねた。 今日のお気に入りはカレーパン。外がカリッとして 中は極旨カレー！ また買うぞっ！！ 大濠今の主役 ニセアカシア？ 今日は一段と歩きメインになった気もするが、動作 を確認しやすくgood！ 朝JOG ５㎞ 雷雨に見舞われた昼だったが夕方には落ち着いた。 当然大濠出撃！ 最近当たり前になったが、GPS確 認はスタート時と終了時の２回だけ。つまり、体感 で走ってるのだが、まずまず安定したペース！ 夕JOG 10㎞：546（550→543）明日まで10㎞走？ ２日 今朝久し振りに大濠の日の出をまじまじと見た。 日の出の位置がいつの間にか随分北へ移った。風が なく水面に空が映っていた。鏡の世界！ 今日もフォームを意識しながらウォーキングとジョ ギング。やはり鈍足ペースにしては疲れる・・。 朝JOG ４㎞ 足・腰の張り随分改善。 夕刻大濠再出動。またしてもGPS操作ミスで前半約 4.5㎞ 記録が取れず、後半約５㎞のログしかないが 平均ペース557とまずまずの走りができた。 夕JOG 10㎞：557（前半約５㎞部分のログ無し） １日 先ずは、朝JOG ４㎞。 昨日フォームチェックで指 摘された課題の克服に向けての取り組み。大きくゆ っくりと歩いたりジョギングして動作確認。 慣れない動きをするからか、運動量は少ないはずだ が却って疲れた。 夕方近く大濠へ再出撃、夕JOG ８㎞ 実施。但しデ ータは操作ミスで消去・・。平均ペースは 602 PM2.5、それとも黄砂？ 大濠は煙ったような景色 だった。写真ではわからないか？ ３０日 午前中大濠で朝JOGで体をほぐした後、mapleさん とランのフォームチェックを受けた。着地点が体の かなり前方に行って、極端な踵着地になっているよ うだ。腕の振りも矯正の必要がありそうだ。 午後再び大濠出撃！ 指摘された課題を意識しつつ 夕JOG ８㎞ 実施。気温が高く苦戦したが、若干の 余力を残しながら８㎞完走。まだ体がぶれている感 じだが、膝・大腿部の症状は更に改善か？ 今日は陽が沈む前に走り終え、日没前刻々と変わる 景色を楽しんだ。我が心も晴れてきたかな！？
先週のムッサン
先週 ４月 年間累計 ラ ン ２４㎞ １８０㎞ １０６４㎞ 自転車 ９㎞ １３４㎞ ２７２㎞ Before 天神ど真ん中での３億８千万円強奪事件。先週一番のニュ ースはこれで決まり。映画の世界でもあり得ないような非日 常的事件。事実は小説よりも奇なり。 ポケットには硬貨数枚とナナコカードの持ち合わせしかな い庶民にはアン信ジラブルな事件・・。 しかし、そんな自分にとって遙かに切実な問題は膝痛の深 刻化。原因が思い浮かばぬままランを控えていたが、先週土 曜症状改善し軽くジョギングをしたが僅か２㎞で中止・・。 その夜から痛みで歩くのも辛い状態・・。今週は腹を括っ て休足！ 花を咲かせる時を待つ球根、夏を待つ蝉の幼虫、 自然は耐えることを知っている。 After [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン ２９日 久しぶりに夕方７時近くになって大濠へ。赤く染ま った空、美し〜〜ぃ！ 故あって昼間っから酒を飲んだ。しばらく体を休め て出動した次第。 相変わらず、右膝と左大腿部に違和感あり。体の反 応を見ながら走った。大腿部の痛みは治まってきた 感じがある。 夕JOG ６㎞：559 ペース無視だがまずまず。来週 10㎞走が当たり前になれば嬉しいが、、？ 走り終わったのは８時前。ジョガー天国大濠の賑わ いは続いていた。大濠は眠らない。 ２８日 今日は久し振りの完全快晴！ 朝から夕方までほぼ 雲なし！ 膝の状態はもう一つだが、とにかく大濠出動！ ス タートして１㎞も行かないうちに右膝・左大腿部内 側に結構な痛み・違和感を覚えた。おまけに快晴。 しかし、そんな中で体と相談しながら上手く走るこ とはできた気がする。まだ走れるという感触を残し つつ６㎞走ったのだから。 昼JOG ６㎞：608 明日はもう一歩前進ダ〜ッ！！ ２７日 一日曇。膝の状態も曇かな！？ 走ってみたものの 違和感半端ない・・。他人の脚を借りてる感じだ。 って、どんな感じ？ ビクビク走ってるッツウ感じ かな？ とにかく３㎞走った、移動できたことで良しとしよ う！ 夕JOG ３㎞ 先が思いやられるぜ・・。明日 走れるかな？？？ ２６日 昨日何とか持ちこたえた天気だが今日は崩れた。 しか〜し、走らない時、走れない時は有り難いくら いである。走らない決断で悩まずに済む。（笑） 雨で剪定作業も中止、お陰で症状は一段と改善。明 日か明後日には練習再開？ そろ〜り、そろ〜り、 ２５日 今日明日天気は崩れそう？ 崩れる前の剪定作業。 剪定の動作は結構膝に負担が掛かるようだ。症状改 善を図りつつ膝周辺の筋肉に刺激を与えるには打っ て付けの作業かも知れない。 ２４日 町内会の配布物を届けた。足運びを意識しながら歩 き回り足・膝の状態をチェックする。配布作業も結 構楽しめる！ ２３日 予定していたツーリング不参加。ペダルを漕げる状 態ではない・・。しかし、体を動かしながら症状改 善を図る方針は変わらない。先週始めた剪定作業で 汗を流した。 |
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