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人生本番は還暦から！自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
先週のムッサン
先週 ８月 年間累計 ラ ン ６１㎞ ３３１㎞ ２３８２㎞ 自転車 １７㎞ ２２４㎞ １２５１㎞ 先週 ９月 年間累計 ラ ン ２６㎞ ２６㎞ ２４０８㎞ 自転車 ９㎞ ９㎞ １２６０㎞ 鈴なりの銀杏 盆過ぎてこの方秋の訪れを感じる。今朝大濠の銀杏が鈴生 りに実をつけているのに気付いて、その感を一層強くした。 遂に９月、来月は出水ツルマラソン。そして翌１１月には 福岡マラソン！ カウントダウンが始まったような焦りを感 じる・・。本気の練習ができているのか？ ８月の走行距離３３１㎞。これまでの最長記録３０３㎞は 更新した。２０㎞走はインチキ２０㎞走の１回だけで残念だ が、豆腐並みの意志の固さを誇る者としては・・。 今月の目標は、何より膝痛の克服！ その上で、２０㎞走 最低２回に３０㎞走１回。まっ、これで良いっしょ！ あま り追い込まない。自分の力をわきまえる。 [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン ９日（土） 今日は朝練。まだ夜の暗さが残り、空には明るい月。 今朝は１０㎞を全力走の８〜９割で走る。そろそろスピード も意識しないと目標は叶わないので・・。 気持ちの上だけかも知れないが、フォームが安定し体のブ レが少なくなった感じ。膝もやや強張りを感じる程度！ 大濠10㎞JOG：551（553→548） 走り終わって見上げた空。白い雲に秋を感じた。ランの記 録にもこれくらいの爽やかさがほしい！！ 夕方、脚ほぐしのためJOG５㎞。時間に余裕なく上智コー スを走った。上智５㎞JOG：627 ８日（金） 快い目覚めだった。しかし、やや熟睡しすぎて朝練中止。 何となく出動が延び延びになり、夕方やっと大濠へ！ 先ずは城内公園でフォームチェックしながら200m×６本 幾分フォームが安定してきたか？ 城内３㎞JOG 走り終わった頃の大濠。随分日が短くなってきた。 一休みし呼吸を整え大濠４㎞JOG、距離が短いこともあろ うが、気持ち良くまあまあのペースで走れた。 明日朝、気持ち良くこれくらいのペースで走れると嬉しい けれど？？？ ７日（木） 一日雨だった。雨が上がって走ろうと思ったが、夕方まで 待って結局は雨の中を走った・・。まっ、雨の中を走るだけ の根性はあったことを評価するか。相変わらず甘いね〜〜！ 大濠12㎞JOG：606（606→607） 流石に今日はジョガーの姿が少なかった。そろそろ着替え を準備しないと風邪ひきそうだ。左膝の状態も今ひとつ。 ６日（水） 今朝も寝不足気味で起床が遅くなった。昼過ぎ蒸し暑い中 昼食も取らずに上智コースへ出動。この愚挙。熱中症の反省 もない・・。 １０㎞の予定は即断念、５㎞であっさり白旗・・。 上智５㎞JOG：619 膝に依然違和感が残る。 夕刻大濠へ出動。 ６㎞はそれなりのペースで走り、前後の１㎞はJOG。終了 後膝にかなりの強張り。やや不安・・。 JOG８㎞：636 途中６㎞の平均ペース 548 ５日（火） 昨夜夢を見た？ 珍しく眠れない。午前０時、１時を過ぎ ても寝付けない。そのうち眠れない自分の夢を見た？ ５時 過ぎ起床したが２〜３時間でも眠ったのだろうか？ しか〜し、寝覚めは良好！ 昨日の休足ですっきりしたの かも知れない。坂練を意識しながら上智コースに挑んだ。 上智５㎞JOG：607 膝の痛み解消したか？ 夕刻またまた上智コースへ出動。ただし今回は体ほぐしが 目的、ペース度外視で上体のリラックスや足運び・腕の振り 等を意識しながら走った。 上智５㎞JOG：611 夜町内会役員４人で会合。議論が盛り上がり２時間にも及 んだが、前向きな話にワクワクする時間を過ごした！ ４日（月） 今朝、流石にJOGしようとは思わなかった。体が自分のも のでない感じ。頭の芯がもやもやしてすっきりしない。朝の あいさつ活動も休んだ。 人並み外れて発汗量の多いことをもっと自覚、運動後の水 分補給を意識しよう。取り敢えず、午前中一杯は体を休め様 子を見る。 一日中気持ちが乗らず、膝痛も考慮し完全休足した。 ３日（日） ５時前起床。しか〜し、体が家を離れたがらない。膝の痛 みは軽減したが、走る意欲が湧いてこない。 こんな日もあるさ〜〜っ。凡人の身であれば当然！ コー ヒーを飲み、新聞を読み、その気になるのを待つ。８時にな りやっと出動・・。 自転車で受ける風には幸いまだ涼を感じる。依然膝に強張 りがあるが、目標は２時間走。２時間は無理だったが、まず まずのペースで走れた。 大濠14㎞JOG：605（608→602） 帰宅後とんでもない事態に。早めの昼食を取り仕事をして いると、夕方胃がむかむか。しばらくすると寒気。体温を測 ると３８.９℃・・。 熱中症だったようだ。解熱薬・氷枕・ＯＳ１を総動員４時 間ほどで熱が下がり始め事なきを得た。 皆さんもご用心下さい。熱中症かなと思ったらＯＳ１（オ ーエスワン）！ 強くお薦めします。 大濠を走り終わって飲んだいつものスポーツドリンク、や けに味が薄く感じられた。今思えば熱中症のサインだったの だろう。
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先週 ８月 年間累計 ラ ン ５５㎞ ２７０㎞ ２３２１㎞ 自転車 １２５㎞ ２０７㎞ １２３４㎞ 久し振り油山片江展望台からの景色 先週は８月初のツーリングで平尾台行き。身を切るように 冷たい地下水の流れの中、鍾乳洞の奥へ、奥へ！ サングラ スの代償は痛かったが、探検気分を味わった。 そして、２３日にはチームの暑気払い懇親会。ツーリング は参加が少なくやや寂しい感じもするが、飲み会となると話 は別！ 大いに飲みかつ食った。翌朝の体重計の数値には驚 いたが・・。 自転車の充実振りに反比例して、ランは少々疲れ気味。毎 日走るが原則だが、平尾台ツアーを含め、何と３日間も休足 してしまった。 ランでは我が持久力・気持ちの弱さを思い知らされるばか りだが、月間３００㎞達成は射程圏内！ 今週は何とか20㎞ 走に挑もう！！ [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン ２日 朝膝の痛みはほとんどない！ しか〜し、何となく 走る気にならない・・。５時前起床したが１０時近 くになって出動。 黄色味の広がりに秋を感じる ５〜６㎞過ぎ、左膝に強い強張りを感じ始めペース ダウン。陽射しの強い中、１２㎞まで粘った点は評 価できる？ 大濠12㎞JOG：619（615→623） 夕方脚ほぐしでJOG４㎞ まだ膝に違和感が残る。 １日 早くも９月。福岡マラソンまで２ヶ月少々！ 本気 で練習してるのか？ そしてまた膝痛・・。 起床時痛みはあまりない。膝の様子見JOGしよう！ 最初の２㎞辺りでかなり痛みが出た。しかし、走り 続けると若干違和感がある程度に軽減。最後の２㎞ 強張りが強くなったが、予定の10㎞走り切った！ 大濠10㎞JOG：636（635→637） 膝に痛み・違和感を感じなくなるまでペース無視で 距離を踏むことだけ考えよう！ 夕刻再出撃のつもりだったが、膝に鈍痛あり思いと どまった。明日朝は予定の坂練中止、今日に続いて 大濠10㎞JOGを目標にする。 ３１日 膝痛を押して上智10㎞に挑んだが、全くペースが上 がらなかった。なおか〜つ、２周回目膝の痛みが酷 くなった。しかもペースアップとは愚の骨頂・・。 上智10㎞JOG：635（642→629） 明日走れるだろうか？ これが一番気がかり。 しか〜し、取り敢えず８月のラン 300㎞超え達成を 喜んでおこう。 ３０日 あいさつ活動の関係で朝練の時間確保が厳しい。今 朝は膝の痛みもありJOG５㎞で終わる。坂練だが相 変わらず体の動きがバラバラ。 夕方再出動も、膝痛のためJOG４㎞のみ・・。 ２９日 昨日を反省、朝４時半過ぎ大濠JOGスタート！ しかし、気持ちの張りも早起き止まり・・。ランは 苦しさに負けて８周１６㎞で打ち止め。しか〜し、 膝の痛みが強くなりつつあり根性無しが幸いした？ 大濠16㎞JOG：630（637→625→631→626） 朝９時過ぎ、遙々北九州から自転車仲間のヒロさん が車で迎えに来てくれた〜〜！ 九州国立博物館ラ スコー展の切符が２枚あるからと誘って頂いた。 ヒロさんの誠実さには絶対に適わない。決して真似 できない。何のお返しもできそうにないが、有り難 く厚意に甘えた。 とても２万年前頃に描かれた壁画とは思えない。 現代の芸術家に勝るとも劣らない！ 時間を忘れて 見入ってしまった。 ヒロさんお誘い頂きありがとうございました！ ２８日 今日は小・中学校始業式。あいさつ活動再会の日。 起床遅く朝練即中止・・。 昨日の２０㎞の影響でやや脚に強張りもある。これ ぞ神の与え賜うた試練。暑い盛りに根性鍛え直せと のお告げに違いない。 と、言うことだけはアスリート・・。 現実は甘くない。暑さの前に即大破沈没・・。 汝自身を知れ！ というやつです・・。 流石に大濠も走る人影が少なかった。 JOG ６㎞ ４㎞平均 541 ４時間切りは夢のまた夢。 ２７日 このところどうも疲労をため込んでいるようだ。朝 目覚めが悪い、睡眠時間は確保できているが、常に 眠気がつきまとう。これまでの練習疲れかな？ 今朝も早起きできず、すっかり陽が昇った７時前始 動となった。行き先？ 油山でしょ。気力不足にし て妥協力満点人にぴったり。往復で強制２０㎞走！ 四王寺・宝満山方向の眺め 実に６月２４日以来の２０㎞超え。強制２０㎞走作 戦成功、、、でもないか・・。 暑さと喉の渇きを言い訳に、帰路はコンビニ毎に給 水とガリガリ君。個人リレー２０㎞走って感じ。 いいじゃないの〜、踏み出した第一歩を喜ぼう！ 油山20㎞JOG：647（619→728→654→626）
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先週 ８月 年間累計 ラ ン ８２㎞ ２１５㎞ ２２６６㎞ 自転車 ３７㎞ ８２㎞ １１０９㎞ パラグライダー何機見える？ 〜平尾台にて〜 走る時の左右バランスの悪さは自覚しているところだが、 坂練をすればするほどその観が強くなる。 脚の左右の筋力差、関節の可動域の狭さ、あらゆるものが 走りを悪くしているようだ。 大濠では滑らかで流れるような走りを目にするが、同時に バランスが悪くぎくしゃくした走りも目にする。人の走りの 善し悪しはある程度わかるが、自分の走りとなると・・。 たとえ進歩は遅くても、欠点の自覚ないままに走るよりは 前進できるはずである。 と、信じて今週も顔晴る。 と、日記には前向きに書いておこう！（笑） [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン ２６日 朝雷雨が治まったところで出動。坂練第７回目。 西公園 ８㎞JOG 左右の脚で蹴りの力の差が大き いこともあり、鹿が柵を跳び越すイメージで走るの だが、豚が柵を壊す感じ・・？（汗） 夕方、豚でもない朝の走りの埋め合わせ。ブタでも ない？ トンでもないとお読み下さい・・。 豚でもない走りの埋め合わせで JOG６㎞。 JOG６㎞ ４㎞平均 524 ２５日 朝大濠でフォーム改善を狙いJOG ７㎞。 しかし、 やるほどに痛感する我が脚力不足・・。正しい走り を練習しないよりは多分、、、と祈ろう！ 夕方再度大濠でJOG、疲労抜きとスピード養成を兼 ねたJOG？ これって両立するんかな？ JOG ６㎞ ４㎞平均ペース 528 ２４日 脚力も気力も物足りないが、そろそろ顔晴らにゃ。 夕方になり意を決して上智コースへ！！ 上智10㎞JOG：614（608→619） 我が家で秋発見！ 〜桜色の彼岸花〜 ２３日 町内会報編集に追われて全くゆとりなし。大腿部の 強張りが残っているのを幸い休足を決め込んだ。 夕刻 Team Cycle 86暑気払い懇親会。ツーリング は不定期開催のせいもあり参加者が少ないが、、、 懇親会をきっかけに今後は満員御礼！？ カメラ忘れで懇親会の様子は伝えられないが、 urumanさん、グレッグさんブログをご覧下さい。 ２２日 今日は走りましたよ。朝大濠へ出動。 大濠12㎞JOG：609（609→609） ６０９とまずまずのペース、何より前半・後半を同 じペース、が嬉しい！ 夕刻JOG６㎞ 途中４㎞の平均ペース523もOK！ ２１日 昨日のツーリングの影響で大腿部が攣ーリング一歩 手前・・。元来が軟弱者、完全休足を決め込んだ。 ２０日 報告の通り平尾台納涼ツアー実施。平尾台上りで、 ランで始めた足首の力を活かす、を試してみた。す るとこれが結構行けそうな感じ！ 次回ツアーで検 証の要あり。 千仏鍾乳洞 走行距離１０２㎞。自転車の距離を稼げたのはいい が、ラン０㎞はちょっと痛いぜ・・。
先週のムッサン
先週 ８月 年間累計 ラ ン ７９㎞ １３３㎞ ２１８４㎞ 自転車 ３０㎞ ４５㎞ １０７２㎞ いつもは静かな護国神社だが 約二ヶ月半、有酸素トレーニングを続けたが、成果は上が るだろうか！？ 暑さに負けて一番肝心な長距離走ができな かったのは遺憾だが、今後の練習の中で取り戻そう！ 先週はフォームチェックとスピードアップを狙って坂練等 新しい取り組みを始めた。飽くまでも感覚的にだが、フォー ムが安定しスピードも速くなってきた手応えがある。 今週はより一層の手応えを感じたいものだが、急いては事 をし損じる。今月中にハーフ走最低２回を目標としよう！ [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン １９日 坂練の日。西公園の坂を駆け上がる。と言えば聞こ えは良いが、坂に遊ばれてるだけかも。脚力不足を 痛感するばかり。歩きの距離が減ったのが救いか？ 西公園10㎞JOG １８日 まだこの時期この暑さ、露じゃないでしょ〜〜？ 夜雨がふったんだ、、、多分。朝日に輝く宝石！ 今日はフォームチェックの日。もっとも正しいフォ ームがわからない自分にフォームチェックができる かって話だが・・。（汗） 慣れない動作に頭と体が混線、歩き主体？なのに汗 ドバドバ！ ２００ｍ直線コースを６往復でヘ〜ロ ヘロのヘロ・・。最後はいくらか混線状態を脱した ような？？？ 焦らず焦らず、、、JOG ６㎞ 走り終わった後の空。今日も良い天気暑い一日にな りそうだ。 夕方大濠出動。体ほぐしと全力走。しか〜し、今日 のは全力走とは言えないぜ・・。 JOG ６㎞ ４㎞平均 542 今日は不調だ・・。 １７日 朝上智10㎞。有酸素トレーニングのつもりだが、頑 張ってしまったか？しかし、膝が上がらない・・。 筋力に問題あり。体感的には後半ペースダウンだが 実際にはペースアップ！もっと挑戦的になるべき？ 上智10㎞JOG：610（614→605） 夕刻スコール！ 通り過ぎたところで出動。 黒い雲が残ってるが大丈夫だろう！ と走り始めて 間もなく土砂降りずぶ濡れ・・。しかも西日はしぶ とい。最悪の状況。蒸し暑さに気持ちが萎えそう。 何とか４㎞の全力走達成。JOG ６㎞ ４㎞平均 527 合格〜〜！ としておこう。 人をずぶ濡れにし満足顔の西の空の恨めしき。 １６日 今日も朝は雨・・。坂練出動したのは１０時近くで 一転かんかん照りの中のランになった。まっ、何事 も練習、練習。って思っておこう！ 途中GPS操作ミスしたが、坂練自体は様になってき た気がする！ 体の各部の動きを意識できるように なったかも？ 西公園８㎞JOG（操作ミス分補正） 坂練の影響ではあるまいが膝に違和感強し。夕方練 即中止。まだまだ妥協力健在なり・・。（汗） １５日 朝かなり雨が強かった。で、二度寝。これで却って 疲れた？ 盛り上がらない気持ちで大濠へ行ったが 気持ちがそのまま走りに持ち込まれた。 体が重く鎧でも着て走っている感じ。練習にならな いぜ・・。大濠10㎞JOG：635（643→628） 朝の不甲斐ない走りには原辰徳？ 夕方は朝のリベ ンジ。何としても４㎞の全力走！！ でっ、何とか顔晴り抜いた。途中４㎞の平均 531 JOG ６㎞ １４日 朝、西公園10㎞JOG。坂練４回目。キック力の強化 とストライドを伸ばすことが狙い。上りと下りの間 をJOGで繋ぐのだが、上りで疲れ果てウォーキング で繋いだ。最後の２㎞全力走は 516でまずまず。 夕刻大濠で２㎞全力走プラス疲労抜きJOG。夕方の 走りは平凡・・。JOG ４㎞ １３日 朝の疲労感強し・・。朝の出動は自粛、普段行き届 かない家事に精を出すことにした。２時間ほどの作 業で伸び放題だった庭木がすっきり！ 夕方暗くなり始めた頃、大濠出動！ ゆっくりJOG の予定が、涼しささえ感じる中で体が軽く気持ち良 いペースで走れた。 今週は何となく良い走りができそうな予感！？ たった６㎞走っての予感、当てにならない？（汗） JOG ６㎞：550
先週のムッサン
先週 ７月 年間累計 ラ ン ２６㎞ ２５０㎞ ２０５１㎞ 自転車 ９㎞ ４２１㎞ １０２７㎞ 先週 ８月 年間累計 ラ ン ５４㎞ ５４㎞ ２１０５㎞ 自転車 １５㎞ １５㎞ １０４２㎞ 心に涼を！ これまでの７月ラン最長記録 230㎞（平成27年）を更新し たことで、先週・先月のランは良しとしよう。 月間 300㎞は走れなかったが、これは暑さに負けたという こと。一日10㎞走れるか走れないかの日が多過ぎる・・。 ７月で何とか暑さへの耐性が育った筈！？ ８月はその勢 いで必 300㎞走破と行きたい。 しか〜し、月間距離も課題だが、より大きな課題は長距離 走、ハーフ走で良いのだが、を粘り抜くこと！！ この２つの課題を果たせれば夢も膨らむが、いやはや試さ れますな〜、我が粘り・我が心・・。 我が妥協力に対する高評価を克服できるか・・？（冷汗） [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン １２日 朝、坂練３回目。脚力が右と左で違うようだ。走り のバランスの悪さの原因はここにあるのかも・・。 坂練は体やフォームをチェックするチャンス？ 夕方JOG ４㎞。疲労感が強かった・・。 １１日 今朝のランはフォームチェック・改善が狙い。主に 足の運び、上体のリラックス等を意識しながら、歩 きとJOGをした。スピードは遅いが慣れない動作で 結構負荷がかかる感じ。JOG ７㎞ 町内の家庭訪問でゆとりなく午後練は中止。まだま だ自分に甘いな・・。（汗） １０日 今朝は久し振り上智10㎞JOG！ 中・上級者には何 でもないコースだろうが、自分にはなかなか・・。 か〜つ、久し振りの２周回となると、、、 １周目遅く２周目更に遅い、の体感予想に反し結果 は２周目ややペースアップ。 まだ自分のペースを体 感でつかめるレベルに達してない・・。 上智10㎞JOG：638（648→628） 夕刻、JOG６㎞ まだまだ脚力不足を痛感・・。オ レンジ色の世界が綺麗だった！ ９日 坂練２回目、つま先・足首・膝・腰などの動きを意 識し、体を高く引き上げながら坂を上るイメージ？ だが、頭の中の交通整理ができず、ただ混乱・・。 頭と体の両方が疲れる。 下りは体をリラックスさせストライドを伸ばしでき るだけ速く走る。これを５回。効果は？？ 長い目 で・・。最後は平地で１㎞全力走でストレス発散！ 西公園７㎞JOG 夕方JOGの予定が、町内会会議の資料準備で時間を 取り、会議も２時間に及び中止した。明日顔晴〜！ ８日 少なくも睡眠に関する限り幼児返りである・・。熱 帯夜にもかかわらず熟睡、目覚めれば６時過ぎ。な おか〜つ、眠気が続く・・。 朝の涼しさのメリットなし！ ７時スタート、後半 脚は動かず気分も悪く大幅ペースダウン・・。 しか〜し、９０分間粘ったぜ！！ 大濠14㎞JOG：627（620→633） だがまたしか〜し、粘りのため大腿部の張り強く、 夕方JOG 中止。 『粘り強さも中位なりおらが根性餅』お粗末・・。 ７日 時既に１０時過ぎ、気温３０℃超。向日葵もぐった り？の暑い盛りに坂道練・・。 坂道練初日で動作確認がメイン。運動神経に欠け体 をコントロールできず、動作バラバラに違いない。 慣れない動作に酷暑で玉の汗。西公園６㎞JOG 脚の筋力強化とフォーム改善が狙いだが果たして？ 夕刻、疲労回復・坂道練を兼ねてJOG。 上智５㎞JOG：637 ６日 台風の影響・猛暑を考慮しチームサイクリング中止 したが、体調が優れないのも理由かな？ この窮地脱出には積極策？あるのみ、と大濠へ向か ったが、、第１戦は返り討ちに遭った・・。（汗） まだまだ馬鹿にならにゃ〜！ 大濠12㎞JOG：641（649→633） 朝の結果は潔く受け入れ。午後は無理はやめて久々 に餃子作り。夕食にはスープ餃子。自分で作ると美 味い！！ と、思いたい。真実は・・？ |
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