|
人生本番は還暦から！自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
先週のムッサン
先週 ６月 年間累計 ラ ン １０６㎞ ３５２㎞ １７４６㎞ 自転車 ２４㎞ ７０㎞ ５８９㎞ 先週で３週連続の走行距離１００㎞超！ 疲労だけでなく 走り過ぎているのでないかという思いに不安を覚える自分が いる。運動経験の浅さ故の悩み？ 約１週間を残して月間走行距離も300㎞を超えた。 大阪マラソン、福岡マラソンと出走も決まり、形だけは順 風満帆の我がラン生活！ 目下検討中なのが出水ツルマラソンと東京マラソンに出走 すべきか否か？ 今週はハムレット週間になりそうだ。 今週も無理して頑張らず、楽しく顔晴る！ 疲労感と不安感にも耳を傾けながら、心掛けるは心身のリ ラックス。淡々と走りたい。 [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン １日 健康優良児も困りものである！？ 今朝の起床６時 過ぎ、なおか〜つ、昨夜の就寝９時前！ 既に３０℃を超えた１０時に走り始めた。この無謀 さ・・。実力を客観視できてない。結果、上智１周 でギブアップ・・！上智５㎞：618 諦め悪く夕方大濠へ！ 僅か２㎞で打ち切り。これ からの敵は気温と我が心だね。JOG２㎞：543 お堀端のハスの花を愛でた。 と、日記には書いておこう。 ３０日 ４時過ぎ、玄界灘方向には雷光が煌めいている。ま だ朝が明けるまで時間がある。６月最後の日、早朝 ランに間に合った。 走り始めようとすると急に雨脚が強くなった。逡巡 は一瞬。『汗で濡れるも、雨で濡れるも同じこと』 ２〜３周した頃、雨はほぼ上がった。空は明るさを 増し、ランナーの姿も増えてきた。 早朝ランで６月を締めたのは良かった！ しかし、 蒸し暑さには負けた。２１㎞の予定を１６㎞で打ち 止め。７、８月の暑さに食らいつけるno？？ 大濠16㎞JOG：613（609→617） ２９日 またまた寝坊・・。これだけ中途半端な練習が続く と出動の決心もつけやすい。 蒸し蒸し天気は無視。昼前大濠出動ダッ！ しか〜し、走りに集中できてないか？ 痛恨のGPS 操作ミス。約２㎞半をGPS停止状態で走った。やる 気を殺がれ７周で切り上げた・・。 大濠14㎞JOG：603 データは約12㎞分しかないが、まずまずのペースだ った。明日は何とか２１㎞走りたい！ ２８日 今日も昨日と似た天気。曇時々雨、それとも曇一時 雨と言うべきか。心身に宜しくない。鬱陶しい！ 走りたい気持ちと走らずに済ませたい気持ちのぶつ かり合い。結果どっちつかずの５㎞走・・。 上智５㎞JOG：611 蒸し暑さに負け飲む方だけは二日連続の飲み屋通い でノルマ達成。相変わらず自分に優しい・・。 ２７日 梅雨のじめじめのせい？ 今日も目覚めが宜しくな い・・。ただいま峠越で苦しみ中といった感じだ。 何とか乗り越えなければ。 休足を兼ね町内会の用事を片付け、午後大濠出動！ 抑えて６㎞JOG：543 不満だが我・慢、我・慢。 ２６日 疲労感に耳を傾けダラダラと時間を過ごした・・。 夕方、意を決して上智コースに挑んだ。 自分で思うほどには追い込んでいないのかも知れな い。まずまずのペースで予定通り１０㎞走った。 上智10㎞JOG：609（606→612） 先週土曜は梅雨らしい雨になったが、後が続かない 感じだ。過ぎては困るが、水不足の心配をせずに済 むほどには降ってもらいたい。 ２５日 疲労感ピーク！ って、ピークがいくつもある感じ だが・・。（汗）まだまだ軟弱！ 一日中何をする気も起きずソファに寝そべった。夕 方、気分転換も兼ね大濠へ。休足意識でJOG４㎞。 JOG ４㎞：550
先週のムッサン
先週 ６月 年間累計 ラ ン １０１㎞ ２４６㎞ １６４０㎞ 自転車 ２２㎞ ４６㎞ ５６５㎞ 先週に続いて週間走行距離１００㎞超え。若い頃に運動経 験なく、尚か〜つ、昨年腰痛に悩まされた身では、このまま の練習ペースを続けて良いのかかなり不安を覚える。 何しろ、２週間近く残して、月間２５０㎞近く走破！ 良いペースを求めず、 GPSでペース確認せず、徹頭徹尾わ が体調に耳を傾けながら走ることにしよう。 今週あたり、そろそろ福岡マラソンの抽選結果判明か？ ４回連続抽選突破なるか？？？ しか〜し、抽選結果より怪我無く練習を続けることが一番 大事だな！ 今週も男は黙って顔晴る！ [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン ２４日 目覚めの悪さは相変わらずだね・・。走り始めたの はぎりぎり６時前。 今日も苦戦だった。体重い、気持ちが切れそうにな る・・。顔晴らないといけないのだが、頑張ったん だろうな・・。ランもぎりぎり21㎞完走。 大濠21㎞JOG：610（612→609→609） 周りのランナーと比べ発汗量だけは横綱相撲・・。 そのせいだろうか帰宅後熱中症気味！？ 経口補水 液で幾分落ち着いてきた。 梅雨入り後初のまとまった雨になりそうだ。自転車 ツーリングはまたしても延期だな・・。 ２３日 最近の疲れようは問題・・。ここは休足に如かず。 夕方４〜８㎞をJOGって体と脚を休ませることにし た。JOG６㎞：606 宜しいでしょう！ とにかく走ったことを甘ぁ〜く自己評価！ これ忍 法『信州手前味噌の術』！（笑） 夕方遅く町内のあるお宅を訪ねた帰り今更ながらっ て感じだが、辺りの明るさに驚いた。もう８時近い のに！ 季節は確実に進んでますね〜〜〜！ ところで、豊田何某という国会議員の暴言・暴力沙 汰が問題になっている。離党届を出したとか。 それより議員辞職ではないですか！？ ある党首のコメント、『国会議員としての資質があ るとは到底思えない、、、』 国籍不明の党首に言われたくない！ 国会議員とし ての資質？ 国会議員がそれほど立派ですか？ 『人間としての資質に問題がある』じゃないの？ 大事なのは肩書きでなく『人』だと思いますが。 ２２日 ぎりぎり５時走りをスタートさせた。寝る子は育つ と言うけれど、育ったのは体重だけ・・。 最近腰に不安を感じる状態だが、虎穴に入らずんば 虎児を得ず、体調と相談しながらのランに賭ける。 根性の、としか言いようがない、、、根性の21㎞走 破でございました。もちろん気持ちは良い！ 大濠21㎞JOG：612（604→613→619） 完走を以て合格としよう！ 甘いかな・・？ ２１日 今朝も何とか朝練出動。しかし、予定の21㎞走は回 避、上智10㎞JOGにした。疲労気味のようで・・。 上智10㎞JOG：631（632→629） JOGってる最中は雨に降られた。休足も頭をかすめ たが、どうせ汗かき人間、雨で濡れても汗で濡れて も同じことと思い至りました。（笑） 夕刻大濠へ！ 懸垂とJOG２㎞。懸垂は相変わらず 豚肉吊し状態。筋力不足痛感だ・・。 ２０日 今朝は目が覚めた！！ 早起きは三文の得、何か良 いことがある筈！ 朝一で上智10㎞JOG終了。酷いペースだが・・。 上智10㎞JOG：639（642→636） 朝一で予定が終わると気持ち良い！ しか〜し、今朝の三文はもっともっとビッグ！ 何と、福岡マラソン出走決定！ 更に更にオマケが 付いた。福岡マラソンが外れた時に備えてエントリ ーしてた岡山マラソンも当選の通知！ 宝くじ買った方が良い！？（笑） 福岡マラソン、大阪マラソン、出走決定の皆さん、 よろしくお願いします！ １９日 昨日の３０㎞のつけは大きい。体は重い眠気は抜け ない・・。ちょっと迷ったが夕方出動！ 体調と相 談しながら４㎞か６㎞走ろう！ 大濠３周、６㎞で終了。体も脚も重かった・・。 思い切ってもう４㎞くらい走ると、体がほぐれて走 りが軽くなったりするのかも？ 今後１０㎞を基本 にしよう！ JOG ６㎞：612 １８日 起床が遅すぎた・・。な〜ぜだ〜！ 連日熟睡また 熟睡。できれば５時過ぎ出発と思っていたが、、、 スタートは８時過ぎ。恨めしいばかりの青空・・。 ランの時にこの雲一つない空！ 『やめてくれ〜〜！』 照りつける陽射しが肌に痛い。西入部の田園地帯に入ると、 木陰は全くナッシング・・。写真は綺麗？だけどね。 三瀬峠を目指すつもりだったが、早々と敗北宣言・・。 １５㎞地点まで走って、計３０㎞LSDにしよう！（軟弱） わがお気に入り、石窯豆腐の先が１５㎞だった。冷たく新 鮮な地下水を頂き、味付きがんもに豆乳ババロアでエネルギ ー注入。生き返った！ 一時的・瞬間的に・・。 コンビニで休み、道端に座り込み、なんとか３０㎞走り抜 いて候。歩き抜いたかな？（冷汗） 次回からはアラームの 力を借りて早起きだ！ 早良30㎞LSD ３０㎞走り抜いて充実の一日だった！ と、日記には書いておこう。（笑）
先週のムッサン
先週 ６月 年間累計 ラ ン １０９㎞ １４５㎞ １５３９㎞ 自転車 ２１㎞ ２４㎞ ５４３㎞ もーもーらんど 走って訪ねる日が来ようとは！！ ５月２３日以来休足なし！ ６月は１０日間で145㎞走破。 休足しないことで故障の心配もあるが、ここ数日の疲労感 を別にすれば、特に身体に異状は感じない。 昨年苦しんだ腰痛も今はほとんど気にならないレベルだ。 腰の内部に感じていた強い凝り・しびれ感は今は全く感じな くなった！ これからも、もう１〜２ヶ月はペースは問題にせず、体調 に応じた走りを心掛けたい。 [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン １７日 今日はぎりぎり早朝ランと言える時間にお目覚め。 ホッ！ で即大濠出撃。走り始めたのは５時過ぎ。 まだ涼が感じられる時間。 お堀は睡蓮も今が見頃 お出かけしません？ しか〜し、既に明るく暑さが優勢に・・。ここ数日 疲労が意識される状況で、今日も２１㎞の数字が重 くのし掛かった。 気持ちの上では何度か脚を止めたかな？ 辛うじて 粘り抜いたってとこだね。 大濠21㎞JOG：617（617→617→618） ほぼイーブンペースが評価できる点か？ １６日 春眠暁を覚えず、夏眠は仮眠の如く浅し。しか〜し 我が夏眠は春眠の如し。何と今日も起床６時過ぎ！ 大手門〜平和台の濠で発見 楚々と咲くハス 夕方になり出撃。今日は是が非でも１０㎞走る！ 走り始め足裏に痛みがあり、筋か何か切れるんじゃ ないかと思うほど不安だったが、２周回目にはその 感じは消えて、何とか目標達成。 上智10㎞JOG：609（606→612） １５日 まじ？ 嘘だろ〜〜！ 午後９時前出動！ 普段な ら間もなく就寝のお時間である・・。 今朝は更に熟睡・・。６時過ぎ起床。これは疲労だ と判断し即決。２１㎞走中止、午後１０㎞で終了。 しか〜し、午後最後の剪定作業実施で予定通りにい かない・・。で、夕食後の出動に。 剪定終了後ビールの誘惑に勝てなかったのが痛い。 走りにならない。汗だけは二人前・・。かくして今 日のJOGは５㎞で『本日の打ち止め〜〜〜！』 上智５㎞JOG：641 １４日 やっぱり疲労だろう。今朝も遅めの起床・・。朝は 上智５㎞走（628）とした。午前中は緑道剪定の総 仕上げ。 またまた劇的 Before ＆ After 誰も言ってくれないから一言。『手入れが行き届い て気持ちいい！』 気持ちがいいところで夕暮れ時再出動！ 大濠JOG６㎞（606）ペース気持ち良からず・・。 充実の一日だった。と日記には書いておこう。 おっと〜！日記にもう一つ、大阪マラソン出走決定 １３日 今朝も目覚めは５時近く・・。ま、いっか〜！ 即 行で大濠出動！ 以前ランナーズハイを感じた気がする。何時までも 何処までも走り続けられるような感覚？ １０㎞前 後で走りが軽くなる感じ？ （鈍足なりにだが・・。） 最近ランナーズハイを感じた記憶がない・・。今月 ２１㎞走も５回になったが、距離に対する抵抗感が 抜けない。つい身構えてしまう。残り半月で少しは 成長するだろうか？ 大濠21㎞JOG：608（607→608→609） １２日 今朝も熟睡だ・・。意識しないが結構疲れが溜まっ てる？ あいさつ活動後、上智10㎞に挑んだ。 やや体が重い感じ？ ３週間連続走ってるが、また 腰を痛めないだろうか？ 腰を痛めた去年との違い は体調に応じた走りを心掛けている点だけ。腰痛が 再発しないことを祈るばかり。 上智10㎞：630（633→628） 夕方大濠JOG２㎞ １１日 日曜サイクリング、日田・小国方面降水確率６０％ を理由に中止したが、本当の理由は疲労！？ 今朝も６時過ぎまで熟睡。目覚めてもしばらくは疲 労感との闘い？ 無駄な時間が多かった⤵⤵ これはいかんでしょう！ で、夕方になって出動。 もーもーらんど経由油山市民の森で２１㎞LSD。 もーもー・市民の森21㎞LSD： 656（641→728→640） ここが10㎞地点 この手前約２㎞が苦〜〜〜！ LSDのSは問題ないが、果たしてLと言えるのか？ 疲労感もある、しか〜し、達成感の方が大。 今日は顔晴った、と日記には書いておこう！
先週のムッサン
先週 ５月 年間累計 ラ ン ５２㎞ ３０４㎞ １３９４㎞ 自転車 １０１㎞ ２３１㎞ ５１９㎞ 先週 ６月 年間累計 ラ ン ３６㎞ ３６㎞ １４３０㎞ 自転車 ３㎞ ３㎞ ５２２㎞ 明けの明星のある風景 今年２月以来の月間３００㎞走破達成！ 膝を痛めた時は ５月も月間目標の達成は無理かと思ったが、何事も最後まで 諦めちゃいけないね。 ６月も怪我をしないことが最優先。体調と相談しながら顔 晴る。しかし、練習の中身は体力アップを目標に徐々に負荷 を増やす方向で工夫したい。 週あたり上智１０㎞走４回、大濠２０㎞走２回が６月中に 定着できれば上々、御の字かな？ 暑さを言い訳にする日が 増えそうだが、、、顔晴〜〜！ [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン １０日 超熟睡！ 起床５時過ぎ・・。剪定作業の予定で朝 ラン中止。援軍３人あり約２時間で７割方終了。 休憩後ランのつもりが問題発生。頭痛に見舞われた のだ。疲労感も強い。昨日頑張り過ぎ？ それとも 剪定中の日射しのせい？ 休足も考えた。しか〜し、これって体調と相談しな がら走るいい機会じゃない？ で、走った。 上智10㎞JOG：630（629→631） 疲労感あるも頭痛なし！ これってGood jog! Good job! ジャマイカ！？ ９日 大濠出動！ スタートは５時近くになった。あいさ つ活動に間に合わせなければの思いが走りに影響し たかもしれない。更にもう一つ今日は走りを速める ハプニングがあった。 確か四人連れ、私と逆回りに走っていた。大濠を我 が庭然に走っている。進路を譲って走ったが、徐々 に相手の無礼さが高じ遂に野良犬を追い払うかのよ うな仕草。進路を譲っているのにである・・。 遂にはすれ違う時に進路を塞ぎ危うく体にぶつから んばかりに手を振り広げる。リーダーとして格好つ けてるのか？ しか〜し、わが我慢は限界に達した。 次に手を広げた瞬間大喝！『手を広げるな！』 その後？ その後も何度かすれ違ったけれど双方大人のマナー で走りましたよ。横に広がることもなく。 些細なことで切れた自分には腹が立つが、アドレナ リンのお陰か久し振りに良いペースで走れた。 大濠21㎞JOG：549（553→543→552） ８日 今日もついてないかな？ 朝起きて上智コースへ！ 快調だった！ 体感的には目標の 600ペースも視野 に入った。体感的には・・。実ペースは平均 627。 ギャップ大き過ぎでっしゃろ。 上智10㎞：627（631→622） やや疲れが蓄積してる？ 体調に応じた走りの修行 と心得ましょう。顔晴る。 夕刻前、豚肉吊し+JOG２㎞ ７日 ４時半スタート！ 雨、流石に今朝は銀座も人出が 少ない。かなりの雨だが淡々と走る。体感的には良 いペースだと思ったが、実際はむしろ遅い・・。 大濠21㎞JOG：617（611→621→618） 走り終わる頃、小降りになり晴れ間も覗いたのには 参った、参った。日頃の行いは悪くない筈だが？ 帰宅しシャワーにかかり、朝食もとらずにあいさつ 活動に出動したのだが、終了５分前頃だったか叩き 付けるような雨。今日は付きがないようだ・・。 豚肉吊し現場 豚肉上がりが決まるのは何時？ ６日 昨夜高校時代の友人と飲み会。つい飲み過ぎたよう で、熟睡で起床は６時近くになった・・。 昼近くになっての出動となった。 上智10㎞JOG：610（611→610） 体感でペースがわかるほど走り込んでないが、今日 は体感より速いペースで走れた感じだ。 夕刻前、JOG２㎞+豚肉吊し（笑） ５日 朝上智10㎞に挑んだ。体感的には心地よいペースで 走ったが、結果はかなり遅いペースになった。 しか〜し、21㎞走翌日に走れた事を評価しよう！ 上智10㎞JOG：627 (628→626)イーブンペースも結構！ 今日も朝は寒い感じだったが、昼間はどうなる？ 午後暑い盛りに大濠へ！ JOGついでに懸垂ができ るようにしようと思い立った。しか〜し、もがくば かり、吊された豚肉の塊・・。昼JOG ２㎞ 大濠で見かけた花。葉はキョウチクトウだが、花が 立派すぎる気がするのだが、、、。 ４日 今朝はバッチ早起き！ ３時半過ぎ起床！ ４時半 過ぎには走り始めた。早起きは三文の得。夜明け前 の空に明るい星を発見。明けの明星？ 今日は２０㎞が目標。この時間でも走ってる人は結 構いる。何が楽しいのやら？！ と言えた義理では ないが・・。 最近気付いたのだが、昨年腰を痛めた後続いていた 腰の芯の強い張りがいつの間にか消えた！ まだ万 全ではないが、何とか走れる状態が続いている。 距離の威圧感は大きく、途中何度か立ち止まりたい 誘惑もあったが完走。どころか、どうせなら後１㎞ 根性見せたれと２１㎞走った！！ 大濠21㎞JOG：610（617→609→603） 陽は高く上り、大濠銀座らしくランナーの姿で溢れ てるが、ただいまの時刻７時前。気分最高⤴♬♬ 気分が良いと何事もはかどる。公園の剪定完了！ 劇的 Before & After
先週のムッサン
先週 ５月 年間累計 ラ ン ７５㎞ ２５２㎞ １３４２㎞ 自転車 １７㎞ １３０㎞ ４１８㎞ 青空に浮かぶ三日月 よ〜くご覧を 先週も第１日日曜の石鎚山登山の印象が最も鮮烈！ 登山をしないと、人生の充実度・味わいの点で随分損をす るのではあるまいか！？ 機会を捉えて、是非また登山を楽しみたいものだ。 先週はランもそれなりに充実だった。１２㎞走２回、そし て１５㎞走２回。暑さ苦手大量汗かき人間が、耐えて耐え抜 いて予定通り距離を延ばした。 耐える、頑張るのは、実は不味いわけで、今の目標は顔晴 り抜くことだ。今秋以降のマラソンシーズンに向けてじっく り走力・体力・気力を養いたい！ [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン ３日 ８時から公園剪定作業。その前に速攻でラン。が作 戦だったが、寝坊〜〜〜！ 出動５時近く。２０㎞ の予定は１６㎞で打ち止め・・。 初め肌寒かったがすぐ汗だく。今日も暑かった。 まだ体幹がぶれてる感じもあるが、一時期に比べる とフォーム安定。明日は２０㎞行きたいね。 大濠16㎞JOG：608（617→601） 距離への不安が出だしの遅いペースに反映してるの か？ 後半のペースアップでＯＫとしよう！ ２日 朝練したぜ⤴⤴ 涼気を感じながら気持ち良く走っ た。つもりだったが、、、ペースは昨日より低下。 しか〜し、上智10㎞JOG：616（616→616） これ って快挙じゃない！？ 全体ペース、前半ペースそ して後半ペース、総てが 616！ もちろん偶然の結 果ではあるが、今日は気持ち良く過ごせそう♬ １日 いよいよ６月。今日から一歩前進。形の上での話だ が。上智10㎞JOG開始。目的は心肺に負荷をかける こと。もちろん坂のあるコースだから、脚力アップ も狙いである。週４日はこれが基本。 前口上が長くなったが現実は厳しい。蒸し暑さとア ップダウンにアップアップ・・。しかし、前・後半 近いペースで走れてまず合格！ １〜２ヶ月後 600 切りが達成できれば先は明るい？ 上智10㎞JOG：613（612→615） ３１日 今日も５時前走り始めた。またまた操作ミスで途中 約９㎞分のログなし・・。しかし平均ペース 612は 間違いない。誤差は±１秒の範囲。 原因はランの師と仰ぐHD氏との遭遇。ストイック で安定したフォームに確信してHDさん！と声をか けた。ドンピシャ！HDさんだった。この時、無意 識の中に一時停止したようだ。 互いに逆回りに走っていたのだが、 HDさんに付き 合っていただいた。二人で走って時間の経過が短く 感じられた。得した気分である。（笑） それにしても、HDさんは凄い！ 出勤前に塵積精神 でちゃちゃちゃっと１６㎞走プラス自宅との往復で ２０㎞？ このタフさが自分にあれば！！ また機会があればよろしくお願いします！ ３０日 珍しくまだ照明のある時間に大濠に！ 日の出には まだ時間があるが、冬と違ってかなり明るい印象。 もちろんジョギング銀座大濠のこと、走る人、歩く 人、結構な賑わいである。 昨日と同じ３１℃の予報に、４時起きして準備。絶 対に昨日より涼しいに決まっているが、体が眠って いるのか走りは重かった。目標１５㎞！ 大濠15㎞JOG：611（612→609→611） 今日はあまり頑張らずに顔晴り抜いた感じだ。残り の時間を有効活用したいね。 ２９日 昨日の今日、体調と相談しながら走るのが大切だ！ 予報では最高気温３１℃、出動が遅くなったが、目 標は無理して頑張らない！ 最低１２㎞は顔晴る。 願わくは１５㎞！ 昨日同様、何度か膝から崩れ落ちそうになったが、 暑さとの闘いに勝利せり！ 大濠15㎞JOG：607（612→606→602） 最初やや臆病になり過ぎたか？ だが、故障を繰り 返さないのが肝心、臆病過ぎでちょうどいい！？ ２８日 先週やや頑張り過ぎ？ 足に痛み・不安があり予定 の鍋ヶ滝ツアーは秋月ツーリングに変更した。 同行のグレッグさんがペースを合わせてくれて何と か８７㎞を走り切ったが、自転車足の衰えは隠しよ うもない・・。 近場のツーリングで昼過ぎ帰宅！ 夕方体調に耳を 傾けつつJOGることにした。夕JOG ７㎞ 時々膝から崩れ落ちそうな感じがしたが、それほど 痛みはなく淡々と走った。明日はどうかな？？ |
カレンダー
カテゴリー
アーカイブ
最新コメント
[01/15 Cycle 86]
[01/14 堤健一郎]
[01/13 Cycle 86]
[01/13 堤健一郎]
[01/11 Cycle 86]
[01/10 堤健一郎]
リンク
ブログ携帯版
|
