ムッサンⅥ 第４週

先週 ~第３週~　(11/17〜11/23)
　
　　　　 　　 先週　　  １１月 　　　 年間累計
　ラ　ン　　 ２７㎞　　１０９㎞　　１７８１㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　　７０㎞
　

　　　　　　　鶴見岳一気登山　　〜令和６年４月１３日〜
　
　先週、福岡マラソン2025に向けやっと新シーズン練習開始！ 丸々１週間の完全休足だったが、おかげで新鮮な気持ちで走れた。
　
　先週のラン一番の驚きは、ペースと負荷の関係。５km走を５日連続で実施したが、GARMINによると最も負荷が掛かったのは最終日だった。ペースが落ちて負荷も低下、と思ったが、負荷は５日間で最も大きかった。疲れを感じてペースが上がらない時その時が頑張りどころで走力・体力アップのチャンスかもしれない。
　
　今後は、ペース低下して疲労・負荷を感じたら翌日まで練習し翌々日を休足にして様子を見たい。
　
　登山予定と同行者募集
　　（公共交通機関利用か同行者ない場合のみ掲載
　　　　　下記日程以外で希望ある場合は連絡ください）
　　　　①12月15日 福智山登山　同行なし
　
今週のムッサン
３０日（土）
　ランスタート時は星が見えた。昨日の宣言通り朝ラン10km出動！ 苦しい走りでペースダウンを予想したが結果は昨日と同ペース。しかし、今朝の方が負荷が大きかった。明朝は体の声に耳を傾け対応する。
上智10kmJOG：8:11
　
　午前中微妙な天気だったが清掃活動実施。日程変更で２名での活動だったが、落ち葉片付いてスッキリ。我が心もスッキリ！
　
２９日（金）
　今朝も出動。ランの女神と八大龍王は我が味方だ。曇天と昨夜の雨に関わらず、遠慮気味に小雨を降らせただけで10km走らせてくれた。
上智10kmJOG：8:11
　
　ランの後の御託宣は『23時間は無理しないネ』　明日も顔晴れよってことだね。顔晴りましょ〜っ、顔晴りますとも！（笑）
　
２８日（木）
　『今日運動控えるに及ばず』とGARMIN様昨日の言葉だったが休足選択。冷たい雨の中走る冒険は避けた。公園清掃も延期、ギターで時間を潰すと決めた。明日も天気厳しそうだが極力ラン出動したいネ。
　
２７日（水）
　朝の天気、『走れ！』と天のお告げか。４時前強い雨、しかし、直ぐに小雨になった。『走れメロス！』（笑）
　
　左膝周辺に筋肉痛あるが、今日も10kmじゃ〜！ 体感スピード昨日並、実際はキロ10秒遅くなったが無事完走。オマケに『30時間無理するな』と２日続きで宣ったGARMIN様が『20時間無理しちゃダメよ』とお優しい！（笑）
上智10kmJOG：8:37
　
　あいさつ活動の帰路、空には希望の虹。今日もついてるぜ！
　

　
２６日（火）
　朝ランは荒天下の修行になった・・。小雨模様で路面あちこちに水溜り、尚か〜つ時折体が吹き戻されるほどの強風。更に若干だが脚の筋肉に痛み。しか〜し、無理しないよう心がけつつ10km粘り抜いた。
上智10kmJOG：8:27
　
　昨日よりペースダウンは言うまでもない。しかし、昨日と同じく『負荷かけ過ぎだよ』とGARMIN殿。新ルールだと明日は休足だが、明朝の天気・体調と協議して決定する。
　
　今日もギターと夕食作りを顔晴った。
　
２５日（月）
　空には細い針金月と煌めく星。明日は多分見えないだろう。右足に筋肉痛少々、しか〜し、負荷かけないよう配慮しラン出動。
上智10kmJOG：8:20
　
　特に２周目厳しかったが、予定通り10km。走って良しと言いたいが、GARMINの御託宣『負荷かけ過ぎ』だと・・。今回は少なくとも明日も朝ラン出動。その後は様子次第柔軟対処。
　

　
　今日もギターの練習顔晴った、こちらも鈍亀前進だが続けた。誕生日にニューギター自分にプレゼント決定。馬に人参作戦！（笑）
　
２４日（日）
　今日は休足。シーズン始まったばかり、無理せずじっくり取り組む。さて今週、どうなる！？
　
　秋を飛ばして一気に冬になったような。１１月近くまで冷房、１２月前に暖房準備でエアコン整備。トランプ氏、温暖化なんて嘘っぱちと言うけれど・・。
　
　一日休養したし、夕食くらい作るとしよう！
　

　
　写真映えしないが、なかなかの味！ 写真は技量不足、料理は技量進歩！（笑） 右のシイタケのひき肉エノキとチーズファルシ最高！