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人生本番は還暦から！自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
先週 ~第27週~ (5/4〜 5/10)
先週 ５月 年間累計 ラ ン ３３㎞ ４８㎞ ５８８㎞ ５月も10日が過ぎた。半年後は福岡マラソン。いや〜、まさに光陰矢のごとし。７分台ペースが当たり前、の状態になりつつあるが、少しでも油断すると８分台に陥落・・。果たして今月中の６分台突入目標、結末や如何に。 先週も午後の練習ができなかった。今週は午後の練習を少しでも増やしたい。フォームの崩れの原因の一つは運動量の不足による筋力低下じゃなかろうか。午後練は大濠での全力走と階段JOGに当てよう。 目標：上智５kmJOG６分台ペース達成！ 登山予定と同行者募集 （登山予定全てを記載してる訳ではありません 下記日程以外で希望ある場合は連絡ください） ① 5月 25日 平尾台 同行1人 今週のムッサン １７日（土） 朝ラン出動！ しか〜し、7:00切りでなく8:00切りを目指してる現状がなんとも情けない・・。 上智５kmJOG：7:57 夕方飲み会。目標持って顔晴る者どうしで励まし合った。我が目標、高がランのペースアップだが、本気で顔晴ってる人物から受ける刺激の影響は大きい。追い続けよ7:00切り！（喝） １６日（金） 小糠雨の中朝ラン出動。楽勝で7分台って感じだったが、またしても８分台ペース。７分の壁凄〜く高い。しか〜し、必ず超えてみせる！ 上智５kmJOG：8:01 午後練出動！ １km３本インターバル走。平均ペースav. 6:55 ベストペースB 6:47 平坦コースでこのペースじゃ上智コース7:00切りは厳しいですな・・。 大濠１km×3：av. 6:55 B 6:47 １５日（木） 気合入れて朝ラン出動！ GARMINのログを見て初めて自分のペースを知る。自分の体感ペースは無視するのが正解のようだ。 上智５kmJOG：7:35 予定通り庭木の剪定に専念。強引ぐマイウェイ、大胆剪定で無理矢理終了させた。さて目論見通り明日昼練実行なるか？ １４日（水） 昨日の8分台で今日は燃えたね！ その割にゃって感じの走りだが、7分台で文句言える走力じゃありません・・。 上智５kmJOG：7:44 今日も剪定に専念。この時期に刈り込まないと繁るわ毛虫うじゃうじゃやで作業量が倍になる。もう１日で何とかなるか？ １３日（火） まだ安定して7分台ペースで走れる段階じゃないようだ。気合は入ってる、入れてるが、結果が伴わない。今日今月３回目の8分台・・。 上智５kmJOG：8:03 今日も大濠練は中止、梅雨の入りになるまで庭の剪定作業優先。もう２日ほど我慢の子で行く。夕食にジャンボ椎茸のファルシと海鮮サラダ作った。椎茸のファルシは思い付き、手抜き料理だが美味い。瓢簞から駒って奴だ（笑） １２日（月） 朝ラン出動は5時過ぎ、辺りはもう明けようとしてるが、静けさで早朝を知る。しかし、もう少し早く起きて暗さの残る中で静寂を楽しみたいが、最近睡眠時間が長くなってちと難しいか・・。 ランも7分台ペース守るので精一杯。厳し〜い。 上智５kmJOG：7:56 大濠ラン初日のつもりが庭木剪定で延期・・。 １１日（日） 昨日の８分台ペースへの逆戻りで今朝は気合が入った。7分台に復帰して良しとする。 上智５kmJOG：7:40 夕方ZOOM飲み会、関東と福岡で４人が顔を合わせて酒を飲む、便利な世の中になったものだ。
先週 ~第26週~ (4/27〜 5/3)
先週 ４月 年間累計 ラ ン １３㎞ １５０㎞ ５４０㎞ 先週 ５月 年間累計 ラ ン １５㎞ １５㎞ ５５５㎞ ４月は７分台フィニッシュならずも月間150km走り合格。そして大風呂敷６分台ペース突入宣言の５月になり、いよいよ１年も中盤入り。 先週は青螺山・黒髪山登山が断トツで記憶に残る！ 機会を改め、最強の青螺山・絶景の黒髪山そして割愛した雄岩、全てをゆっくり味わい尽くしたい。 朝ラン、目下７分台ペースを守るので精一杯だが、５月の看板目標は下ろさないよ〜！ 目標：上智５kmJOG６分台ペース達成！ 登山予定と同行者募集 （登山予定全てを記載してる訳ではありません 下記日程以外で希望ある場合は連絡ください） ① 5月 25日 平尾台 同行1人 今週のムッサン １０日（土） 今朝も出動！ 当然狙うのは最低７分台前半。しか〜し、またまた８分台に後退・・。気持ちが急ぐばかりで、体がついて行かない。 上智５kmJOG：8:02 明日こそは、明日こそはで、翌檜で終わるんじゃぞ。心で氣で体を動かせ！ 大谷パワーにあやかりたいネ。９回劇的12号決勝HR！ ９日（金） 今日は大雨予報、降り出す前に一走り朝ラン出動！ ギリギリ７分台復帰で得した気分（笑） 上智５kmJOG：7:58 ８日（木） 今日の体感ペースは７分台前半ペース！ 背筋ピンと笑顔意識で走ったけれど、、。なんと〜今月初、７分台からの陥落。出鱈目いい加減な体感ペースでございまっする・・。（涙） 上智５kmJOG：8:03 これではいかん、と夕方階段JOG。こちらも低空飛行・・。 階段1JOG：13:04 ７日（水） 朝ラン出動！ しか〜し、姿勢崩れ息は切れて体感ペース８分台。ところが結果、なんと7:36ペース！ 我が体感全く当てにならない・・。 上智５kmJOG：7:36 夕方やっと２回目階段JOG。全コース歩かなかったのは収穫。 階段1JOG：12:38 大谷特大10号HRの祝砲、やっと本調子か？ ６日（火）振替休日 我が連休と違って世間の連休は今日が最終日（笑） しか〜し、あいにくやや肌寒い雨の朝。ランは諦め完全休足・・。健康最優先で無理はしない。明日は必朝ラン出動！ ５日（月）こどもの日 さあ、昨日の大濠走の勢いに乗って走ったるで〜っ、出撃！ 気持ちだけはいつも６分台狙い。しか〜し、体感的にペースが分かるレベルじゃない。記録は帰宅するまで神のみぞ知る（笑） 今回の結果は、、 上智５kmJOG：7:36 現段階で文句なし合格。気分ノリノリ、カレイの煮付けに挑戦。結構な味でございました。 ４日（日）みどりの日 今日は "TEAM M" の合同練習会、三期生岡・何川君と大濠公園走。帰省中の三期豊福君が伴走・給水してくれた。感謝！ ランのペースアップを狙い、三人同時スタートで３周、若手はその間に４周する目標を強制設定（笑） 若手の追い上げをプレッシャーに、周回遅れにならぬようペースアップ、何とか先にゴールしようという作戦。ちとせこかったかな？ 密かに狙った６分台ペースは逃したが、まずまずの走り。 大濠６kmJOG：7:18 岡君、豊福君、何川君、ありがとうございました。 次回は５周対７周で如何かな（笑）
最強低山 黒髪山
見返り峠で小休止の後、雄岩に寄る予定を変更して雌岩に向かった。セーラさん（笑）のせいでかなり遅れが出たからだ。なにしろ最強低山と称される黒髪山が待ち受ける、少しでも時間を捻出したかった。 雌岩は呆気ないほど近かったが、眺めは素晴らしい！ 足がすくんで崖っぷちから退がって写真もう１枚。高所は苦手です（汗） いよいよ本丸黒髪山攻め開始。しかし、少し気が抜ける思い。 セーラちゃんの酷道と比べたら正に国道！ まるでハイキング？ 出会う登山者も断然多いし、道に迷う心配ほぼほぼゼロ。ゆとり出て回り道、西光密寺に立ち寄ったのは余計だったかな。 しか〜し、相手は最強低山、油断禁物、なめてはならない。山頂手前は断崖あり、ロープあり、鎖あり、梯子あり、何でもあり、一瞬も気が抜けない。登山に集中の余り写真を撮り忘れたのは残念・・。 そんな難関の先、山頂直下最後の最後の鎖場の写真が次。 ここを登り切ると 山並みは更に続き、有田ダムのダム湖に有田市街も望める。 次は雌岩でも見た伊万里、武雄側の眺望。 次の写真の尾根を進んで反対側に降りるとゴール竜門ダム！ その尾根の上をヘリコプターがずっとホバリング、滑落事故？ ちょっと心配、帰路に不安を抱かせます・・。 ここは早めに下山開始と鎖場へ向かうと、遠く青螺山と思しき山が見えた。さらば美少女！（笑） 黒髪山からは蛇焼山、後の平経由で竜門ダム駐車場へ降りた。登山道はわかり易く下り基調で楽勝。そこここにある巨岩や、それを或いは取り込み或いは割って逞しく根を張り伸びる樹々を楽しみながら歩くのは心身が清められ生き返る思いがした。 上のマップでは未だ山中にいて下山してないが多分GPS操作ミス。間違いなく無事下山しましたのでご心配なく（笑） 追記 さて、最強・最恐低山とされる黒髪山、確かに山頂手前の岩場は滑落の恐れもあり手強い。しかし、個人的には可愛い名前の青螺山こそ最恐だと感じる。藤田氏と一緒で何事もなかったが、一人だったら道迷いや滑落の恐れもある。だが又しか〜し、最恐の青螺山経由で絶景の黒髪山登山してこそ最高の感動が得られるとも思います！ ただし初挑戦は単独でなく経験者と一緒されるよう強くお勧めします。
美少女の棲む山
４月２９日昭和の日早朝６時、スマイリーこと藤田さんと黒髪山へ向け出発！ 有田陶器市で人出の影響心配したが、予定より早く８時前竜門ダム到着。 自転車で何度か来た場所だが、広々とした駐車場があり三方を山に囲まれている。二番目写真右手の建物傍が青螺山登山口である。 ８時登山開始。すぐにマムシに注意、スズメバチに注意の掲示。しかし、注意のしようもないのでま無視です（笑） 登山道に入ってすぐに参っちゃいました。落ち葉に覆われ道がわからない。足跡を辿って登るなんて当然できません・・。 その上、いきなり急勾配の直登コース。足元は滑るわ頻繁に進路を確認するわで、ペース全く上がらない。おまけに岩が多く時には巨岩が壁になって行く手を阻む・・。何じゃこの登山路！ 牧ノ山分岐そして青牧峠に至ってやや平坦になり一息（ホ） しか〜し幸せタイムは続かない。またまた峻路そして岩壁に打ち当たる。どないして行けっちゅうねん・・。 ♫目〜を凝らして見てごらん、細いロープが見えてるよ♫ は〜い、ここを越えて前進しま〜す！（疲） 越えて間もなく青螺の精の慈悲かミツバツツジと遠景に心身蘇生！ と思ったのは束の間。断崖絶壁降臨！ 脚が震える思いだった。下の方を覗き込むなんて、できない、出来ない。写真左暗い木々の間を抜けて行く・・。 通り抜けた報酬はシャクナゲ、美し〜い！ 更に２０分歩いて10時30分 青螺山撃破！ 低山とは思えない素晴らしい眺望！ 中央部に見えるのは伊万里湾・伊万里大橋。 青螺山『せいらさん』の名前通りセーラームーンの美しい眺めで疲れを癒してくれたが、流石美少女戦士だけに手強い。来し方を振り返れば優しい山並みが続くばかりだが、難所潜む侮れない山だ。 ここから青螺御前を経て見返り峠までは、ロープや鎖等が頼りの険しい下りでペースは依然上がらない・・。 これから目指す黒髪山・竜門ダムへの後半帰路の山並みに戦意喪失する思いだった。 予定より遅れて１２時前に見返り峠到着。スタート後２〜３人しか出会わなかったが、ここに来て次々と登山者が姿を見せる。 黒髪山こそ最強低山だそうだが、果たしてこの先どうなる？ 青螺山・黒髪山２へ続く
先週 ~第25週~ (4/20〜 4/26)
先週 ４月 年間累計 ラ ン ４１㎞ １３７㎞ ５２７㎞ 先週のランの成果、７分台前半ペース突入に尽きる。順調過ぎて戸惑いさえ覚える。フォームは相変わらずだし、背筋を伸ばすこと・笑顔を忘れないことを意識してるくらいだが。まっ、素直に喜んでおく。 改善したといえば、一時34まで落ちたVO2MAX（最大酸素摂取量）はランのペース改善と共に上昇に転じ現在40。詳しい事はわからないが、我が根拠なき自信の元でもある（笑） 今週から５月の目標〜上智５kmJOG６分台ペース突入〜への挑戦開始だ！ 登山予定と同行者募集 （登山予定全てを記載してる訳ではありません 下記日程以外で希望ある場合は連絡ください） 計画中 今週のムッサン ３日（土）憲法記念日 晴天の朝、ラン出動！ 体感的には行ける！って感じ。しか〜し、結果は冷や汗ものの7:59ペース。７分台守って合格じゃ！ 上智５kmJOG：7:59 ドジャーズ山本４勝！ ２日（金） あわよくばペースアップ、と朝ラン出動。心掛けるは背筋伸ばし笑顔で５km。結果は、、何と〜昨日と同じ7:51ペース。まっ、良っか。焦らない。 上智５kmJOG：7:51 １日（木） 朝ラン出動！ 朝焼けの空が綺麗だった。 遂に５月、今月の６分台ペース達成なるか？ 上智５kmJOG：7:51 何とか７分台ペーススタート。１分短縮可能？ ３０日（水） 昨夜は爆睡、もっともGARMINデータによると深い睡眠時間はゼロらしい。感覚的には絶対に深い睡眠がほとんど！ 因みに合計睡眠時間8時間47分、これまた驚き！ 足腰の張りがやや強く、完全休足日に決定。４月最後は７分台ペースで締めたかったが・・。 ２９日（火）昭和の日 かつての自転車仲間、今は登山仲間のスマイリーさんと黒髪山に挑戦。最強低山と評される黒髪山、果たして果たして・・？ 青螺山・黒髪山登山：7km 詳細は近日報告予定。 ２８日（月） 7:25ペースで良い気になって、残る４月は７分ペース締めと思ってたが、そんなに甘いもんやおまへん。雨の中のJOGだったが、8:13ペースでは格好が付きまへんで・・。 上智５kmJOG：8:13 明日は黒髪山に初挑戦予定。 ２７日（日） 昨日の好ペースで完全に気が緩んだ。高が７分台で・・。 帳尻合わせに普段放置してる雑用に集中。我が家の庭の雑草取りもした。それとMLB観戦、大谷長打３発、復活のきっかけになるか？ ごまかし効かず体ウズウズ、で階段JOG初挑戦。 階段1JOG：12:12 走ったのは精々コースの1/5？ 当面の目標はペースは不問で全コースJOG。達成何時になるやら・・。 |
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