ムッサンⅥ 第５週

先週 ~第４週~　(11/24〜11/30)
　
　　　　 　　 先週　　  １１月 　　　 年間累計
　ラ　ン　　 ５０㎞　　１５９㎞　　１８３１㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　　７０㎞
　

　　　　　　　メタセコイアの森　　〜令和６年６月〜
　
　先週は朝ランを２周10kmに延ばした。キロ８分台ペースは仕方のないところ、次回10km走まではペースは問題にしない。距離を15kmか20kmに延ばす時、その時10kmのペースアップに挑む。それまではじっと我慢の子だ・・。（笑）
　
　今週は5km走のペースアップに挑もう！
　
　登山予定と同行者募集
　　（公共交通機関利用か同行者ない場合のみ掲載
　　　　　下記日程以外で希望ある場合は連絡ください）
　　　　①12月15日 福智山登山　同行なし
　
今週のムッサン
　７日（土）
　朝寝足りない感じで、全くラン出動の意欲湧かない・・。完全休足決定。専らギターの練習。近日、自分への誕生プレゼント、新ギター到着予定なので。
　
　無駄な投資か、新しい趣味の定着になるか？ 定着の自信なく第２候補ギター購入。万一傘寿まで続いたら第１候補ギター？（失笑）
　
　６日（金）
　朝ラン、たった５kmだがペース上げるの容易じゃない。経年劣化ですな・・。体のあちこちにガタがきてる。関節の可動域、バランス感覚、筋力等々、その改善には走る以外に筋力強化運動、柔軟運動、俊敏性を取り戻す運動を気長に続けないと。まっ、ボチボチ顔晴ります。
　
　早朝ラン、少なくとも健康維持効果はあるだろう。
上智５kmJOG：7:37
　

　
　最近視力の衰えを感じる。包丁砥いでも仕上がりが思わしくない。で京セラのセラミック包丁購入、軽いし見かけはオモチャ的？ しか〜し、有り合わせのトマト切ると、ス〜〜ッ感動の切れ味、いや〜凄〜い！ 切れ味がどれくらい続くか、いずれ報告します。
　
　５日（木）
　朝ラン出動！！ 出動しただけが取り柄だな。もっとも練習始めて早々結果・効果を期待するのが間違い、だね。タイム・ペースは別として、少なくとも体力アップに役立ってる。４月まで騒がず深く静かに潜行しよう。
上智５kmJOG：7:43
　
　４日（水）
　朝ラン出動。コース途中に銀杏並木があるが、黄色の落ち葉が増えてきた。１週間もすれば黄色の絨毯を走ることだろう。ランのペース上げるの容易じゃないね・・。関節の可動域が狭くなったのだろう、歩幅が一段と狭くなった。心と体がコントロールできてない・・。（涙）
上智５kmJOG：7:39
　
　３日（火）
　第２回５kmTT。昨日よりペースダウン。超弩級鈍亀ペース・・。一瞬ガックリきた。しか〜し、悪いばかりじゃない。心拍ゾーンのグラフがちょいと嬉しい。ゾーン５エキスパートが40%で最多。ゾーン５最多は近年初。大きい負荷を掛けた、追い込めた、ちゅうことじゃなかじゃろか？ ちょっとニンマリ！（笑）
上智５kmJOG：7:43
　

　
　ランのペースだけでなく、何をするのも遅く要領が悪い、年賀状やっと購入いたしました・・。
　
　２日（月）
　５kmTT第一回。タイムトライアルとは言え鈍亀ペース・・。気持ち6:00台ペース、しか〜し、現実7:00台ペース。厳し〜い。
上智５kmJOG：7:31
　
　気合い入れ過ぎたか、スタート直後太腿部にピリッと電気。ヒヤッとしたが特に問題なしで一安心。今週も練習は朝ランのみで無理しない。
　
　１日（日）
　今朝少し迷った。走るべきか走らざるべきか。ハムレットの悩み。で、休足選択。10km走遅いし、足に強張りもある。また今週は5km走でペースアップに挑む予定。筋肉をしっかり休めておこう！
　
　空いた時間の活用に角煮を作った。余分な油分を時間かけてしっかり落として作った。手間暇かけた甲斐あって上々の出来。店で出てきても満足の味！（笑）
　

ムッサンⅥ 第４週

先週 ~第３週~　(11/17〜11/23)
　
　　　　 　　 先週　　  １１月 　　　 年間累計
　ラ　ン　　 ２７㎞　　１０９㎞　　１７８１㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　　７０㎞
　

　　　　　　　鶴見岳一気登山　　〜令和６年４月１３日〜
　
　先週、福岡マラソン2025に向けやっと新シーズン練習開始！ 丸々１週間の完全休足だったが、おかげで新鮮な気持ちで走れた。
　
　先週のラン一番の驚きは、ペースと負荷の関係。５km走を５日連続で実施したが、GARMINによると最も負荷が掛かったのは最終日だった。ペースが落ちて負荷も低下、と思ったが、負荷は５日間で最も大きかった。疲れを感じてペースが上がらない時その時が頑張りどころで走力・体力アップのチャンスかもしれない。
　
　今後は、ペース低下して疲労・負荷を感じたら翌日まで練習し翌々日を休足にして様子を見たい。
　
　登山予定と同行者募集
　　（公共交通機関利用か同行者ない場合のみ掲載
　　　　　下記日程以外で希望ある場合は連絡ください）
　　　　①12月15日 福智山登山　同行なし
　
今週のムッサン
３０日（土）
　ランスタート時は星が見えた。昨日の宣言通り朝ラン10km出動！ 苦しい走りでペースダウンを予想したが結果は昨日と同ペース。しかし、今朝の方が負荷が大きかった。明朝は体の声に耳を傾け対応する。
上智10kmJOG：8:11
　
　午前中微妙な天気だったが清掃活動実施。日程変更で２名での活動だったが、落ち葉片付いてスッキリ。我が心もスッキリ！
　
２９日（金）
　今朝も出動。ランの女神と八大龍王は我が味方だ。曇天と昨夜の雨に関わらず、遠慮気味に小雨を降らせただけで10km走らせてくれた。
上智10kmJOG：8:11
　
　ランの後の御託宣は『23時間は無理しないネ』　明日も顔晴れよってことだね。顔晴りましょ〜っ、顔晴りますとも！（笑）
　
２８日（木）
　『今日運動控えるに及ばず』とGARMIN様昨日の言葉だったが休足選択。冷たい雨の中走る冒険は避けた。公園清掃も延期、ギターで時間を潰すと決めた。明日も天気厳しそうだが極力ラン出動したいネ。
　
２７日（水）
　朝の天気、『走れ！』と天のお告げか。４時前強い雨、しかし、直ぐに小雨になった。『走れメロス！』（笑）
　
　左膝周辺に筋肉痛あるが、今日も10kmじゃ〜！ 体感スピード昨日並、実際はキロ10秒遅くなったが無事完走。オマケに『30時間無理するな』と２日続きで宣ったGARMIN様が『20時間無理しちゃダメよ』とお優しい！（笑）
上智10kmJOG：8:37
　
　あいさつ活動の帰路、空には希望の虹。今日もついてるぜ！
　

　
２６日（火）
　朝ランは荒天下の修行になった・・。小雨模様で路面あちこちに水溜り、尚か〜つ時折体が吹き戻されるほどの強風。更に若干だが脚の筋肉に痛み。しか〜し、無理しないよう心がけつつ10km粘り抜いた。
上智10kmJOG：8:27
　
　昨日よりペースダウンは言うまでもない。しかし、昨日と同じく『負荷かけ過ぎだよ』とGARMIN殿。新ルールだと明日は休足だが、明朝の天気・体調と協議して決定する。
　
　今日もギターと夕食作りを顔晴った。
　
２５日（月）
　空には細い針金月と煌めく星。明日は多分見えないだろう。右足に筋肉痛少々、しか〜し、負荷かけないよう配慮しラン出動。
上智10kmJOG：8:20
　
　特に２周目厳しかったが、予定通り10km。走って良しと言いたいが、GARMINの御託宣『負荷かけ過ぎ』だと・・。今回は少なくとも明日も朝ラン出動。その後は様子次第柔軟対処。
　

　
　今日もギターの練習顔晴った、こちらも鈍亀前進だが続けた。誕生日にニューギター自分にプレゼント決定。馬に人参作戦！（笑）
　
２４日（日）
　今日は休足。シーズン始まったばかり、無理せずじっくり取り組む。さて今週、どうなる！？
　
　秋を飛ばして一気に冬になったような。１１月近くまで冷房、１２月前に暖房準備でエアコン整備。トランプ氏、温暖化なんて嘘っぱちと言うけれど・・。
　
　一日休養したし、夕食くらい作るとしよう！
　

　
　写真映えしないが、なかなかの味！ 写真は技量不足、料理は技量進歩！（笑） 右のシイタケのひき肉エノキとチーズファルシ最高！

ムッサンⅥ 第３週

先週 ~第２週~　(11/10〜11/16)
　
　　　　 　　 先週　　  １１月 　　　 年間累計
　ラ　ン　　 ４２㎞　　　８２㎞　　１７５４㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　　７０㎞
　

　
　先週は福岡マラソンで始まり、そのまま終了。
　
　水曜か木曜までの休足を想定してたが、レースの影響が長引いた。年齢のせいだろうか、疲労が抜けるのに思いの外時間がかかった。
　
　我がマラソンシーズンは福岡マラソンで終了、翌日は新シーズンの始まり、従って先週の休足長期化は全く問題ナッシング。
　
　今週から徐々に本格的な練習再開に備えて体を動かすことにする。新シーズンの最低目標は控え目にマラソン５時間台！
　
　登山予定と同行者募集
　　（公共交通機関利用か同行者ない場合のみ掲載
　　　　　下記日程以外で希望ある場合は連絡ください）
　　　　①11月30日 井原山登山　同行なし
　　　　②12月15日 福知山登山　同行なし
　
今週のムッサン
２３日（土）勤労感謝の日
　朝ラン出撃。しか〜し、今朝は体が重い感じ。時々GARMINに目をやるが、、遅い・・。練習再開後初のペースダウン。
上智５kmJOG：8:14
　
　だが、しか〜し、心拍数を見ると今日が最も負荷が掛かってる。即ち最も体が鍛えられてる。練習はペースだけで判定するもんじゃないようだ。今日明日休足、そして次のステップに進もう。
　

　
２２日（金）
　今日も朝ラン出撃！ 
上智５kmJOG：7:45
　
　ラン再開第１週で特にタイムは追ってないが、連日ペースアップ。まだ当分はペース・タイムは問題にせず、フォーム改善・継続と休足のバランスを意識する。
　
２１日（木）
　外に出ると路面が濡れていた。夜雨が降ったようだ。朝ランには全く問題なし。今日も５km。
上智５kmJOG：7:50
　
　ラン以外の時間の使い方に問題あるが、スタート週としては上々。徐々に変えられれば良い。今日はギターで時間潰し。
　
２０日（水）
　今朝は一段と寒かった〜〜！ 体がシャキーッと引き締まる朝の空、星の輝きに心が弾む。星空の下のラン、嬉しいね〜、走れることに感謝、感謝。
上智５kmJOG：7:58
　
　早くも７分台ペース。順調過ぎだね。喜んじゃーいけないぜ、長期戦だぜ人生は！
　
１９日（火）
　今年の秋は超短かった。今朝冬が来た。その冷たさを感じながら今シーズン初の朝ラン出動！ 休み過ぎて体がバラバラになった感じ。徐々に走れる体に改造だ。
上智５kmJOG：8:23
　
　夕食に料理二品作った。レシピなしで適当に作れるのが嬉しいね。何事も挑戦、経験！
　
１８日（月）
　一寸先は闇。かもしれないし、一寸先は光。かもしれない。
先が闇だけじゃやってられない、光もあるから希望が持てる。
　
　１日先は光だった！ 昨日の事態は一挙解決。『一寸先は光』そう信じたいもんだね〜！ 午後階段WALK出動！！  遅くても良い、短くても良い。新シーズン開始。
階段WALK：18:34  2km
　
１７日（日）
　今日こそ練習再開！ しか〜し、とんでもない事態に・・。具体的説明は省くが練習再開どころではなくなった。
　
　当たり前のことだが、人生は自分の筋書き通りにはならない。一寸先は闇という方が当たってるかもしれない。何が起こるかわからない、何があっても対応できるよう、何事も経験し挑戦する姿勢が大切だと感じた。
　
　とにかく今日は完全休足！

ムッサンⅥ 第２週

先週 ~第１週~　(11/3〜11/9)
　
　　　　 　　 先週　　  １１月 　　　 年間累計
　ラ　ン　　 ３５㎞　　　４０㎞　　１７１２㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　　７０㎞
　

　
　計画性の欠片もない一年間の練習を、先週１週間の泥縄練習、付け焼き刃練習、一夜漬け練習で取り繕おうとする愚挙に出た。結果は足腰の痛み・強張り・・。納得できる準備ができてないと焦りの気持ちが募って、無理・無駄・無謀な行動に走ってしまうのだろう。
　
　今週日曜の福岡マラソン、完走の自信はほぼゼロ状態でレースに臨むことになった。
　
　今シーズンのランは終わった、今週は疲労抜きの休足週間にして、来シーズンの取り組みを考えたい。
　

　登山予定と同行者募集
　　（公共交通機関利用か同行者ない場合のみ掲載
　　　　　下記日程以外で希望ある場合は連絡ください）
　　　　①11月17日 下関歴史ウォーク 棄権
　
[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]
　
今週のムッサン
１６日（土）
　週最終日くらいは練習！ と思っていたが、結局福岡マラソン以降６日間完全休足になった。１シーズンの終わり、思いっ切り体を休めるのもありか。
　
　しか〜し、明日練習再開は絶対だね！
　
１５日（金）
　マラソン後晴天が続いたが今日は雨。いよいよ精神的ストレス募りますぜ・・。日曜の下関歴史ウォークは残念だが棄権と決めた。
　
　今日いっぱい体を休め、明日から体を動かし始めよう。ランいやジョギングは月曜再開かな。
　
１４日（木）
　走らず、歩かず、ひたすら運動自粛の時を送っている。遅くても今日は運動再開と考えていたが、朝のあいさつ活動継続が精一杯。ひ弱な奴だぜ・・。ったく〜。ギター練習と夕食惣菜作りで時間を潰した。
　
　疲れは徐々に抜けていく感じもあるが、心のストレスは溜まるばかり。休足休養も練習のうちと考えよう！
　
１３日（水）
　昨夜は友人と４人で福岡マラソン打ち上げ。楽しく美味しい酒を飲んだ。ほろ酔い機嫌で忘れていたが、今朝は依然脚の違和感が強い。歳を取るちゃ〜こういうことかね〜。日曜の下関歴史ウォーク参加に黄信号・・。
　
１２日（火）
　今朝も脚と腰に痛み・強張りがある。もう数日は完全休足になりそうだ。さてあいさつ活動中、記録大幅更新しサブ５達成した人物にサブ４狙いを提案すると、曰く『年齢的に厳しいんじゃないでしょうか』 まだ40歳前？と思しき人物である。
　
　自分がもう10歳若けりゃ絶対サブ４目指すね！
　
　で、年齢の壁を感じてるラン愛好者の励みになればと、我がマラソンの記録に年齢を添えることにした。宜しければ御覧ください。
（年齢付きマラソン全記録）
　
　しか〜し、これって逆プレッシャー。今の記録じゃ、説得力ないかも。来年は必記録１時間短縮だね・・。（苦笑）
　
１１日（月）
　朝普段通り起床したが、当然階段は忍耐修行ですな・・。今日完全休足も当然。ただ一つ朝のあいさつ活動は出動！ その後はマラソンのブログ編集で過ごした。
　
１０日（日）
　福岡マラソン2024出走！ 完走ならず完歩で全コース踏破！ 練習量からすると致し方ない順当な結果だろう。
　
　TEAM・Mの一員として走ったが、記録は自己ワースト２・・。
福岡マラソン2024：9:12  42km

　今回の記録１時間短縮を目標に来年も出走を目指したい！

ムッサンⅥ 第１週

先週 ~第100週~　(10/27〜11/2)
　
　　　　 　　 先週　　  １０月 　　　 年間累計
　ラ　ン　　 ３４㎞　　１８３㎞　　１６７２㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　　７０㎞
　
　　　　 　　 先週　　  １１月 　　　 年間累計
　ラ　ン　　 　５㎞　　　　５㎞　　１６７７㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　　７０㎞
　

　
　10月も終わった。月間走破150kmなんとか達成。令和６年、2024年もいよいよ11月と12月を残すだけになった。しかし、一年は実質この11月で終わりだ。
　
　いい加減な準備だが、福岡マラソンを目標に練習してきたのだから、今月10日大会が終わった時が2024年の終わりであり、2025年シーズンの始まりだ。
　
　今シーズン最後の練習週間、最後くらいまともに顔晴ろう。とは言っても最後は疲労抜きが一番の課題だろう、、。しか〜し、疲労抜きが必要なほど練習したかどうか・・。（笑）
　

　登山予定と同行者募集
　　（公共交通機関利用か同行者ない場合のみ掲載
　　　　　下記日程以外で希望ある場合は連絡ください）
　　　　①11月10日 福岡マラソン2024
　　　　②11月17日 下関歴史ウォーク 同行１人
　
[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]
　
今週のムッサン
　９日（土）
　買い物以外ひたすら休養。SIXPADで筋肉マッサージ。今年も出たとこ勝負、果たしてラッキーと歓喜か、恐れ入谷の鬼子母神と平伏か・・。
　
　８日（金）
　５kmJOGの予定撤回。脚の状態が良くない。午後受付に出かけたが、歩きも少々覚束ない感じ・・。往復歩いて運動するつもりが、地下鉄・バスの往復になった。
　
　今更打つ手なし。明日も完全休足で、なんとか完走を狙う！
　
　７日（木）
　今朝も脚に違和感強し・・。しか〜し、日曜日はレース。また完全休足ではモチベーションがた落ち。５kmゆっくり走ることにした。気分重し・・。
上智５kmJOG：8:16
　
　６日（水）
　が〜〜ん、朝ラン出動のつもりが腰・大腿部に強い張りと痛み・・。即、完全休足に決めた。昨日かなり本気で走ったけれど僅か10km、10kmでこの有様では・・。
　
　５日（火）
　マラソン前最後の10km走！ 長距離走してないので不安大きく、今日は５kmのつもりで走ってペースアップを目指した。結果、僅か１秒だが8:00を切って、練習した気分。
上智10kmJOG：7:59
　
　取り敢えず準備完了とする。後は５kmJOG３回、土曜は完全休足してレースに臨む！午後暇に任せて干し柿作り。
　

　
　４日（月）振替休日
　今朝もラン出動、目標10km。昨日よりペースアップ、そして２周目のペースアップを目指した。ギリギリ目標達成だ。
上智10kmJOG：8:20
　
　しか〜し、仮に全コースこのペースで走ったとしてもマラソン６時間切りが精々・・。厳しゅうおますな〜。
　
　３日（日）文化の日
　今日は義母卒寿の祝い。気持ちよく祝い酒をいただくために朝走る！ 疲労抜きに反するかもしれないが10kmに挑んだ。やっとこさだった。汗ダ〜ラダラのメ〜ロメロ、本番は42kmでっせ〜！
上智10kmJOG：8:32
　
　鈍亀ペースだが、おかげで美味しい酒を愉しんだ。