ムッサンⅤ 第80週

先週 ~第79週~　(6/2〜6/8)
　
　　　　　　 　先週　　　  ６月 　　　 年間累計
　ラ　ン　　 ６６㎞　　　７６㎞　　　９８５㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　　４０㎞
　

　
　６月に入ってまずまずの練習ができた。マラソン完走するには課題山積だが、一時期の不調を思えば前進だ。
　
　先週は66km走ったし、やっと希望が持てる状況が出てきた。しかし、負荷を増やすと疲労感が強くなり、サボリ虫が頭をもたげる。獅子身中の虫の宿主ってとこだな。油断せず頑張ろう、否、顔晴ろう！
　
　今月は美化活動の予定も２回あるが、250km走破を何としても達成したい。達成できないと福岡マラソンの見通しも・・。
　
[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]
　
今週のムッサン
１５日（土）
　朝ラン出動前、突然の体調不良で休足・・。来週は梅雨入りの予報だが体調管理して顔晴り抜きたいね。

　10月金印マラソンにエントリー。棄権はなしだよ〜。（汗） 今日はエアコンフィルター掃除等雑用に専念、来週の練習充実に備える！

１４日（金）
　朝ラン出動。暑さのせいで２周回目に入るのにひと決心要る。300mばかり走るとサボリ虫退散だが、危ない危ない。
上智10kmJOG：8:07
　
　夕方、階段WALK出動。西日が強く汗が滴る。６月にして夏の暑さ。ところによっては猛暑日のニュースも。どうなってんだろね・・。
階段WALK：17:52  2km
　
１３日（木）
　大谷、らしい当りの17号先制弾。復調の兆しか！？ しか〜し、肝心の自分は依然トンネルの中迷走中・・。
　
　朝、予定通り10km。暑さのせいで最近帰宅時は汗水漬く・・。シャワーで汗を流して朝飯を掻き込み、あいさつ活動。元気に感謝！
上智10kmJOG：8:19
　
　午後階段歩き２km。歩きで距離も短いが朝ラン以上に悪戦苦闘。
階段WALK：17:18  2km
　
１２日（水）
　今朝は予定通り10km走って気分良し。
上智10kmJOG：8:11
　
　大谷16号2ラン、久々にらしい打撃音が響いた！ 明日以降に期待したいところだが。午後階段へ出動して２往復2km。
階段WALK：16:58  2km
　
１１日（火）
　10kmの予定だったが、途中体調不良で５kmで終了・・。
上智５kmJOG：7:49
　
　午後、階段WALK出動。３往復３km。
階段WALK：17:25  3km
　
１０日（月）
　走りに出る気持ちがガタガタと崩れ落ちた・・。しか〜し、我が良心と協議（笑）の上、５kmJOG出動！ 人間性は成長しないが、妥協力・いい加減力は成長路線まっしぐら・・。（笑）
上智５kmJOG：7:52
　
　９日（日）
　朝雨が降った。昨日の登山の疲れもあり完全休足にした。
　
　大谷のバット梅雨入りのまま、梅雨明けはいつ？ 大谷のバットが火を吹く時、我がランの調子も上がる！？ 何事も他人のせいにしちゃ〜おしまいだね〜！（苦笑）
　
　夕食に、パエリアと箸休めに胡瓜のビール漬け。ビール漬け、超簡単にできちゃいます、さっぱり味で箸が進む。ビール漬けだけにビールとの相性もバッチリ。お薦めしま〜す！

ムッサンⅤ 第79週

先週 ~第78週~　(5/26〜6/1)
　
　　　　　 　先週　　　 ５月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ４１㎞　　１７３㎞　　　９０９㎞
　自転車　　 １０㎞　　　２０㎞　　　　４０㎞
　
　　　　　 　先週　　　 ６月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 １０㎞　　　１０㎞　　　９１９㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　　４０㎞
　

　
　ラン月間走行距離、遅々として伸びない。自分の本気度が疑わしい現状では宜なるかな・・。気持ちと年齢、何とか工夫して克服したい思いだけはあるが、行動が伴わない。
　
　今後暑さが本格化、さらに厳しい試練を受けることになりそうだ。７月には甲斐駒ヶ岳・仙丈ヶ岳登山もある。体力・気力・脚力を養って、罷り間違っても他人に迷惑をかけないようにしたいものである！
　
　今月はマラソンに備えてと言うより、登山に備えた体力づくりを意識して取り組む。しか〜し、言うは易く行うは難し。（苦笑）
　
[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]
　
今週のムッサン
　８日（土）
　今日は鬼ヶ鼻岩へ山行予定。朝ラン５kmで終了。
上智５kmJOG：8:16
　

　
　朝焼けに目を奪われた！
　
　昼前、あいさつ活動で知り合った山本さんと鬼ヶ鼻岩へ行った。途中メタセコイアの森で心身共にリフレッシュ！
鬼ヶ鼻岩登山：11km
　

　
　７日（金）
　朝上智10kmJOG：8:27

　今日も午後は剪定作業頑張る。ほぼ完了。後は最後の仕上げだけ。

　６日（木）
　大濠出動。インターバル走。フォーム悪化、記録更新ならず・・。走れることで満足する。
大濠1km×5 int.：best 6:22  av 6:38  6km
　
　午後階段WALKに代え剪定。この時期樹木の勢い凄過ぎ・・。
　
　５日（水）
　完全休足選択。無理しない。運動の代わりに庭木の剪定。公園の剪定は計画的だが、我が家は放りっぱなし。時には家庭で点数稼ぎしないと風当たりが強くなる・・。
　
　な〜に猫の額、一人でちゃちゃっと片付けられる。
　
　４日（火）
　上智10kmJOG第４日。体もペースも重〜いけれど、粘り抜いて合格。ここら辺で休足を入れ無理はしない。
上智10kmJOG：8:24
　
　午後、今日も階段WALK出動。
階段WALK：17:12  2km
　
　３日（月）
　上智10kmJOGを再開後初の三日連続実施。ちょっと気分宜しい。ペースがペースだからですと？ 良いの良いの、気にしない。記録より実施したことに意義がある。朝焼けの美しさ格別だった。息を呑んだね！！
上智10kmJOG：8:22
　

　
　夕方前階段WALK出動。朝と合わせて12km。
階段WALK：16:49  2km
　
　２日（日）
　昨日に続いて朝ラン上智10kmJOG。体一段と重くペース上がらず。しかし、粘り抜いて合格！
上智10kmJOG：8:33
　
　夕食に、先日作ったエビとホタテとトマトのオーブン焼き。トマトの旨味が凝縮され美味い、気に入った。

ムッサンⅤ 第78週

先週 ~第77週~　(5/19〜5/25)
　
　　　　　 　先週　　　　５月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ４６㎞　　１３２㎞　　　８６８㎞
　自転車　　 １０㎞　　　１０㎞　　　　３０㎞
　

　
　先週は上智10kmを３回走ったのが収穫。走った後の疲れは気になるが徐々に慣れるだろう。焦らず一歩一歩前進！
　
[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]
　
今週のムッサン
　１日（土）
　今朝は5kmのつもりを粘って10km、気分が良い！ いよいよ一年前半最後の月。手応え感じるどころか崩壊していく感じだが、粘〜る！
上智10kmJOG：7:57
　
　今回の記録まずまず、だがしか〜し、このGARMINデータでたらめ。先頃の太陽フレアと磁気嵐の影響？？ ま〜さか〜、それはないだろうが、今日のペースは8:10〜8:20辺りだろうか。
　
３１日（金）
　雨が降ってたが、大濠へ出動！ 路面が濡れて気になったがインターバル走1kmを５本。前回より記録後退したが、豆腐の意志が休足しなかったのは上出来か？（苦笑）
大濠1km×5 int.：best 6:24  av 6:34  6km
　
　夕食にエビとトマトのオーブン焼きを作った。オーブン任せで楽勝、しかもトマトの旨味が凝縮されて美味しかった。ブログに味は載らないので書きたい放題！（笑）
　
３０日（木）
　朝は上智コース出動。ペース求めて無いけれど、やっぱ余り遅いと気になってしまう。それでも10km走り抜いて気分は良い。
上智10kmJOG：8:31
　
　最近ギターの音が少しそれっぽくなって来た気がする。まっ、多分気がするだけだと思うが・・。（笑） 騒音・雑音から奏音・楽音に近づいてる、多分・・。
　
　夕方階段WALK出動。２往復2km。
階段WALK：16:57  2km
　
２９日（水）
　朝は大濠！ 今日は良い天気！ 出動は５時頃だが、屋外はすっかり明るい。珍しく肌寒さを覚えた。1km５本のインターバル走。
大濠1km×5 int.：best 6:20  av 6:28  6km
　

　
２８日（火）
　朝かなりの雨。冷たい雨でなし濡れながら走った。流石に５kmで終了した。もう一つ気持ちが・・。
上智５kmJOG：7:52
　
２７日（月）
　今朝またしても返り討ちにあった。疲労感で走る意欲湧かない。全く困った奴だぜ・・。夕食の準備して埋め合わせた気分。（涙）　
　
２６日（日）
　朝ラン上智10kmJOG出動。体は重いがまずまずのペース。
上智10kmJOG：8:07
　
　夕方前、階段WALK出動。体が重く２往復2kmで終了。
階段WALK：17:11  2km

ムッサンⅤ 第77週

先週 ~第76週~　(5/12〜5/18)
　
　　　　　 　先週　　　　５月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ３１㎞　　　８６㎞　　　８２２㎞
　自転車　　 １０㎞　　　１０㎞　　　　３０㎞
　

　
　先週のランも距離稼げなかった。しかし、ペースアップと距離を延ばす必要性を認めて、インターバル走を再開したこと、そして７kmでギブアップしたが10kmJOGに挑んだこと、を以て合格とする。
　
　兎に角気持ちで負けないようにしたい。
何としても今週中に上智10kmJOG１回は完走じゃ！
　
[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]
　
今週のムッサン
２５日（土）
　朝から疲労感に襲われた。眠気もあり、何事もすることなく過ごした一日だった・・。果たして今月中に２部練定着なるか、厳しいね〜。

２４日（金）
　今朝は上智コースへ！ 内容はともかく今週３回挑戦・走破を評価。ペースもまあまあかな。
上智10kmJOG：7:52
　　
　しか〜し、問題は走った後の疲労度。メチャクチャ疲労感があるし眠気がする。何でこんなに疲れるんだろ、と言うくらいきつい。で、今日も無理せず階段WALK中止・・。
　　
　２部練は来週中の定着を目標にする。
　　
２３日（木）
　昨日やや頑張って不安だったが朝ラン出動〜！
大濠へ出かけ、インターバル走1km５本に挑んだ。ペース改善少々。
大濠1km×5 int.：best 6:24  av 6:35  6km
　
　階段WALKは中止。代わりに夕食作って誤魔化す。（笑）
　
２２日（水）
　今日は美化活動・登山仲間の田丸さんと油山登山。迷ったが昨日の埋め合わせで朝ラン出動！ 意地の10kmだが、ペースは、、、遅い。
上智10kmJOG：8:09
　
　あいさつ活動後油山へ。暑さに体を順化させるのが目的。標高600m足らずの低山だがそれなりに厳しい登りもある。
油山登山：5km
　

　

　
　山頂で昼食をとり、コーヒーで至福の一時！
　

　

　
２１日（火）
　昨日10km走ったが、その反動か全く気持ちが乗らなかった・・。迷ったが気持ちを重視、休足日を決め込んだ。明日取り返せば良い！
　
２０日（月）
　やった〜〜〜！ 朝一で上智コースへ出撃。脚も体も共に重く蝸牛ペースになったが、兎に角２周10km粘り抜いた！ よっしゃ〜〜っ！
上智10kmJOG：8:44
　　
　午後階段WALKと思ったが、10kmJOGの後、無理はしないと自重。さて明日は？ 因みに前回の上智10kmJOGは２月１９日。３ヶ月ぶりの上智10kmだった。このブランクを埋めるのは大変だ〜〜。
　　
１９日（日）
　朝一大濠出撃！ 今日はインターバル走1km４本に挑んだ。牛歩ペースだが、兎に角本数を増やし、記録も向上。合格だ。蝸牛ペースで構わない。諦めずに顔晴り抜〜く！
大濠1km×4 int.：best 6:27  av 6:44  5km
　
　頑張ったが、脚に違和感あり。階段WALKは自粛。今日も埋め合わせは料理。夕食に三品。三品が当たり前になりそう？ エノキと大葉の豚バラ巻きも美味かったが、ジャガイモ甘辛ソテーが一番気に入った。

ムッサンⅤ 第76週

先週 ~第75週~　(5/5〜5/11)
　
　　　　　 　先週　　　　５月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ３３㎞　　　５５㎞　　　７９１㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　　２０㎞
　

　
　先週も距離は稼げなかったが、僅か５kmだが朝ランを３回実施できたのはよかった。１ヶ月のブランクで息が切れるのは哀しい現実だが、今月中に一度は10kmJOGに挑んでみたい。
　
　今週は美化隊の作業予定があるが、１日も休まず運動実施したい。
　　
　実行力不足には定評あるが果たして・・？（笑）
　
[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]
　
今週のムッサン
１８日（土）
　眠気に負けて朝ラン休止。昨日の朝ランの疲れ？
　
　今日、アメリカ現地時間17日、をカリフォルニア市がShohei Ohtani Dayと定めた。その17日大谷は13号２ランHRで勝利に貢献。漫画の世界の上を行く劇的活躍。
　
　この刺激に、ささやかながら階段WALK。（苦笑）
階段WALK：5km  16:49
　
１７日（金）
　今朝は密かに10kmJOGを狙ったが、、、見事返り討ちに遭った。脚力・走力の衰えだな。２周目で体のバラバラ感が強まった・・。
上智７kmJOG：8:22
　　
　気温の高さもあってか、疲労を感じることが多い。階段WALKも中止した。月内にトータルで一日10km活動を定着させたい。
　　
　今日も夕食三品作った。少し要領良くなった？
　　
１６日（木）
　朝出動近く天気急変。結構強い雨が降り始めた。が〜〜ん・・。もちろん中止。しか〜し、心配なのは朝ランより剪定作業。
　　

　　
　幸い、７時頃には小降りになり、予定通り美化隊活動実施。気持ち良い汗を流し、作業後のビールでしばし談笑。良い一日だった。
　　

　　
１５日（水）
　朝は大濠出動。インターバル走、今日は1km３本。高がこの程度のことで・・。と愚痴はこぼさない。
大濠1k×3 int.：best 6:42  av 6:50  4km
　　
　階段WALKは今日も休みにした。剪定・除草作業、晴天の暑さも加わって疲れます。明日も多分休みだね・・。
　　
１４日（火）
　朝ラン出動。ペース上がらず・・。
上智５kmJOG：8:01
　　
　ペース遅い割に終了後の疲労感強し。明日からの美化隊活動に備え買い物。階段WALK中止して、今日も料理で誤魔化す。夕食に三品。大変良い出来だった。味が伝わらないから自信を持って言う！（笑）
　　
１３日（月）
　朝久しぶりに大濠へ。ペースアップ狙いでインターバル走開始。今日は1kmを２本。と言っても7:00程のペース・・。
大濠1k×2 int.：best 6:53  av 6:57  3km
　　
　たかがこの程度のペースでも疲労感強く、昼寝をする始末。夕方階段WALK２往復。
階段WALK：2km  16:40
　　
１２日（日）
　４時前結構雨降ってる感じ・・。取り敢えず朝のルーチン始める。先ず半跏趺坐から上体倒しストレッチ。そして10呼吸座禅(8:53)。続いて全身の筋肉を緩め、足上げ50回等々。終わった頃雨が上がってた、ラッキー！
上智５kmJOG：8:17
　
　しか〜し、完全ラッキーじゃなかった。途中から時折強雨。ずぶ濡れは当然の成り行き・・。
　　
　ランのペースは８分台に戻ったし、午後の階段WALKは中止して準休足日。今日は夕食作りで誤魔化す・・。